00:00:00 → 00:00:02อ่า Hello สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่
00:00:02 → 00:00:05หน้าเดียวชาแนลนะคะวันนี้ทานในช่วงของ
00:00:05 → 00:00:07Healthy Now เดียวมี Healthy Breakfast
00:00:07 → 00:00:11มาฝากเพื่อนยังค่ะว่าอาหารเช้าแบบง่ายๆนะ
00:00:11 → 00:00:14คะหลังจากที่เราไปออกกำลังกายหาหรือวิ่ง
00:00:14 → 00:00:16ออกกำลังกายมาแล้วตอนเช้าเนี่ยเวลาเรา
00:00:16 → 00:00:19กลับเข้ามาในฮะแล้วก็จะต้องธนาอาหารเช้า
00:00:19 → 00:00:23เนี่ยแบบง่ายๆกับเร่งรีบนะคะทำอย่างไรนะ
00:00:23 → 00:00:26คะวันนี้มีไอเดียมาฝากเล็กๆน้อยๆค่ะก็คือ
00:00:26 → 00:00:29ได้ทั้งสุขภาพนะคะแล้วก็ไม่เสียเวลาด้วย
00:00:29 → 00:00:32ค่ะทำง่ายมากๆเดี๋ยวไปดูกันนะคะว่ามีอะไร
00:00:32 → 00:00:38บ้าง
00:00:38 → 00:00:41น้ำสักเมนูแรกเลยนะคะก็คือจะเป็นเมนู
00:00:41 → 00:00:44Serial นะคะพวกเค้าโอ๊ตอะไรพวกนี้นะคะก็
00:00:44 → 00:00:47คือจะเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตนะคะรวมไปถึงพวก
00:00:47 → 00:00:50ธัญพืชต่างๆนะคะเดี๋ยวจะเลือกใช้ของอีข้อ
00:00:50 → 00:00:54นี้ค่ะค่ะโนไวท์นะคะตัวนี้ก็คือมันก็จะมี
00:00:54 → 00:00:57พวกอัลมอนด์นะคะก็จะมีข้าวโอ๊ตส่วนประกอบ
00:00:57 → 00:01:00เนี่ยเราจะได้เป็นคาโบไฮเดรตนะคะมีในส่วน
00:01:00 → 00:01:03ของไขมันคืนร่วมนี้ก็คือได้จากพวกธัญพืช
00:01:03 → 00:01:06นั่นเองค่ะซึ่งต่อหน้าตามันก็จะเป็นแบบ
00:01:06 → 00:01:08นี้นะคะก็คือเอามาใส่กระปุกไว้เรียบร้อย
00:01:08 → 00:01:11แล้วอีกรสนึงนะคะอันนี้ก็แล้วแต่จะเป็นรถ
00:01:11 → 00:01:14แบบดาบช็อกโกแลตเนาะก็จะเป็นลักษณะแบบนี้
00:01:14 → 00:01:17นะคะมันก็จะมีช็อกโกแลตศีรษะไปแล้วก็จะมี
00:01:17 → 00:01:19เมล็ดมะม่วงหิมพานต์นะคะแล้วก็จะมีตัว
00:01:19 → 00:01:22กล้วยนะคะก็คือมันจะเป็น Dark Chocolate
00:01:22 → 00:01:25with Banana นะคะอ่ะเดี๋ยวเราลองมาทำ
00:01:25 → 00:01:28การวันนี้จะทำเป็นสูตรนี้นะคะก็คือจะเป็น
00:01:28 → 00:01:32อัลมอนด์รถธรรมดานะคะเรานะคะก็แค่แตกลงมา
00:01:32 → 00:01:37มาก
00:01:37 → 00:01:40นี่นะคะเราก็จะมีตัวโยเกิร์ตนะคะซึ่งเป็น
00:01:40 → 00:01:43กริชโยเกิร์ตมันจะมีโปรตีนนะคะคุณ 2 เท่า
00:01:43 → 00:01:47เลยนะคะเป็นรถเบอร์รี่นะคะใส่ลงไปนำ
00:01:47 → 00:01:50โยเกิร์ตนะคะให้มีได้รถเบอร์รี่นะคะเราก็
00:01:50 → 00:01:53จะใส่ตัวเบอร์รี่ลงไปว่านี้นะคะใส่ตัว
00:01:53 → 00:01:56โยเกิร์ตตัวเนี่ยมันจะมีตัวเบอร์รี่ผสม
00:01:56 → 00:01:59อยู่แล้วต่อว่าเดี๋ยวจะใส่ตัวสตอเบอรี่
00:01:59 → 00:02:01เพิ่มเข้าไปนิดคะหลังจากนั้นนะคะแล้วก็
00:02:01 → 00:02:04ใส่เป็นลมอัลมอนด์นะคะได้ก็ใช้ยี่ห้อ
00:02:04 → 00:02:07อัลมอนด์เบสนะคะเป็นอัลมอนด์มิลค์นะคะที่
00:02:07 → 00:02:11เป็นรสชาติแบบไม่หวานนะคะอัน Sweet เท็จ
00:02:11 → 00:02:16นะคะเป็นแบบออริจินอลก็ใส่เทลงไปเลยกับ
00:02:16 → 00:02:18ปริมาณเอานะคะอันนี้แล้วแต่ชอบเลยว่าจะ
00:02:18 → 00:02:22ใส่เยอะใส่น้อยนะคะจะไปเหลืออยู่รูปเดียว
00:02:22 → 00:02:26คือฉันเป็นไรค่ะเราเลยลูกเดี๋ยวเราก็ใส่
00:02:26 → 00:02:27ลูกเดียวนะคะ
00:02:27 → 00:02:29[เพลง]
00:02:29 → 00:02:33ได้แล้วเสร็จแล้วนะคะ 1 จานนะคะแบบนี้ก็
00:02:33 → 00:02:38คือจะเป็นตัวเข้าโอ๊ตนะคะมีตัวโยเกิร์ต
00:02:38 → 00:02:40แล้วก็จะมีสตอเบอรี่นะคะที่อยู่ใน Just 1
00:02:41 → 00:02:43จานเสร็จแล้วนะคะนี้ที่จะบอกว่าเข้าเช้า
00:02:43 → 00:02:46เดี๋ยวจะกินเยอะมากๆนะคะได้จันทร์จะแดกจะ
00:02:46 → 00:02:50ทำสลัดกันนะคะสลัดผักมีค่ะนะคะอย่างแรก
00:02:50 → 00:02:52เลย
00:02:52 → 00:02:57ก็มีมะเขือเทศอ่าหาแล้วก็จะมีข้าวโพดนะคะ
00:02:57 → 00:03:01แล้วก็จะมีในนี้กล่องนี้จะถ้าโตว่าลูก
00:03:01 → 00:03:04เบื่อนะคะพี่เบียร์ทำเตรียมเอาไว้แล้วแต่
00:03:04 → 00:03:08ก็อย่างถ้าจะเป็นตัวถั่วนะคะอ่ะเดี๋ยวเรา
00:03:08 → 00:03:11มาเตรียมผักสลัดกันก่อนไม่ส่วนของผักสลัด
00:03:11 → 00:03:14นะคะได้ก็จะใช้เป็นกรีนโอ๊คแล้วก็เรดโอ๊ค
00:03:14 → 00:03:17นะคะผักสลัดนี้ก็เลือกเพื่อนๆเลือกได้ตาม
00:03:17 → 00:03:20สบายเลยนะคะว่าเราชอบทานผักแบบไหนเนอะคือ
00:03:20 → 00:03:23ผักเนี่ยทานได้จานคุณๆเลยนะคะแบบมันไม่
00:03:23 → 00:03:25อ้วนแล้วก็มันมีไฟเบอร์แล้วก็มีพวก
00:03:25 → 00:03:28วิตามินเนี่ยค่อนข้างเยอะพอสมควรเดี๋ยว
00:03:28 → 00:03:31เราเตรียมหาเราผักไปล้างหน้าก่อนนะคะใส่
00:03:31 → 00:03:35น้องไปเลยนะคะเรดโอ๊กก็ปีหนูนะคะเห็นไหม
00:03:35 → 00:03:38มันก็จะแบบพูนจานมากเลยอ่ะน้ำจากนั้นนะคะ
00:03:38 → 00:03:42เราก็ใส่นะคะข้าวโพดนะคะอันนี้คือแล้วแต่
00:03:42 → 00:03:44นะว่าเราอยากจะใส่อะไรนะแต่ว่าอันนี้ของ
00:03:44 → 00:03:47ยาวคือแบบง่ายๆอ่ะเป็นข้าวโพดที่เขาห่าน
00:03:47 → 00:03:51มาแล้วนะคะอีกใส่ลงไปเลยหรือจะใส่สัก
00:03:51 → 00:03:52ประมาณเนี่ยค่ะ
00:03:52 → 00:03:55นิดนึงอ้ะ
00:03:55 → 00:03:58ก็คือเวลาทานกับข้าวโพดแล้วมันอร่อยอ่ะ
00:03:58 → 00:03:59คือชอบมาก
00:03:59 → 00:04:04นะคะก็ใส่สักเขื่อเทศนะคะจะเป็นมะเขือเทศ
00:04:04 → 00:04:07ลูกเล็กๆเราก็ใส่สักประมาณ
00:04:07 → 00:04:124 5 6 ลูกแล้วแต่นะคะแล้วแต่ชอบเลย
00:04:12 → 00:04:16เอ่อถั่วแดงนะคะที่เรียนเตรียมเอาไว้ 1
00:04:16 → 00:04:20ช้อนนะคะแล้วก็ลงไปเลยค่ะ
00:04:20 → 00:04:24[เพลง]
00:04:24 → 00:04:30ลูกเดือยนะคะก็จะตัดประมาณ 1 ช้อน
00:04:30 → 00:04:33อายช้อนหนึ่งประมาณนี้ขานเดี๋ยวเราใส่
00:04:33 → 00:04:37ประมาณนี้
00:04:37 → 00:04:41ขั้นตอนสุดท้ายนะคะก็คือการราดน้ำสลัดขา
00:04:41 → 00:04:44ที่นี่เดี๋ยวจะมาบอกว่าการราดน้ำสลัดน้ำ
00:04:44 → 00:04:46สลัดเนี่ยยี่ห้อที่เดือนเลือกแทนก็จะเป็น
00:04:46 → 00:04:49เอ่อตัว Q P นะคะนี่ห้องนี้มันจะมีแบบ
00:04:49 → 00:04:51หลายรสมากนะคะนักศึกษาที่ไม่อ้วนคือน้ำ
00:04:52 → 00:04:54สลัดที่เป็นสีใสๆนะคะแต่ว่าวันเนี้ยจะ
00:04:54 → 00:04:57เลือกแบบคนๆมาไอ้ตัวนี้ก็จะมีตัวแคลอรี่
00:04:57 → 00:04:59เนี่ยค่อนข้างเยอะหน่อยนะคะดูจากด้านหลัก
00:04:59 → 00:05:02ก็คือให้พลังงานนะคะต่อ 2 ชั้นตัวนี้
00:05:02 → 00:05:05กำลังเงิน 120 แคลอรี่นะคะเพราะฉะนั้นก็
00:05:05 → 00:05:08คือใส่แต่พอประมาณเอาที่แบบว่าไม่เยอะ
00:05:08 → 00:05:10เกินไปนะคะเพราะว่าถ้าเราใส่น้ำสลัดเยอะ
00:05:10 → 00:05:13เนี่ยมันก็จะทำให้เราเนี่ยอ้วนได้นะคะทาน
00:05:13 → 00:05:15สลัดเนี่ยมันอ้วนเพราะว่าน้ำประหลาดนี้
00:05:15 → 00:05:18ล่ะค่ะอันนี้ก็คือของยี่ห้อนี้ก็จะไม่ใส่
00:05:18 → 00:05:21ผงชูรสนะคะแล้วก็จะมีอีกแบบนึงคือใส่น้ำ
00:05:21 → 00:05:23ตาลน้อยนะคะรดน้ำตาหรือโซเดียมและพวกนี้
00:05:23 → 00:05:26ลงมาเหมือนเป็นแบบนั้นด้วยก็เลือกใช้เอา
00:05:26 → 00:05:28ได้เลยนะคะก็เดี๋ยวจะใช้อยู่ 2 แบบคือจะ
00:05:28 → 00:05:30เป็นแบบนี้นะคะแล้วก็เป็นแบบใส่จะเป็น
00:05:30 → 00:05:33สลัดงาญี่ปุ่นแบบสมัครงานหนักงานญี่ปุ่น
00:05:33 → 00:05:36เทียนเป็นสีไม่ใส่ไข่แดงนะคะตัวนั้นก็คือ
00:05:36 → 00:05:40จะ Carry นานกว่าจะประมาณ 90 kcal ต่อ 2
00:05:40 → 00:05:43ชั้นตกนั่นเองค่ะส่วนนี้จะคือ 120 เดียว
00:05:43 → 00:05:47แทรี่แต่เราจะลากเราไปบนกลับกันนะคะอ่ะ
00:05:47 → 00:05:49ฮะ
00:05:49 → 00:05:54[เพลง]
00:05:54 → 00:05:58โอเคค่ะเสร็จเรียบร้อยแล้วนะฮะอาจารย์นี้
00:05:58 → 00:06:01คือจะเป็นจานสลัดของเรานั่นเองนะคะเมื่อ
00:06:01 → 00:06:04กี้เรามีตั๋วเข้าโอนแล้วนะคะคือที่ได้ทำ
00:06:04 → 00:06:05ข้าวโอ๊ตเกาะเนี่ยเพราะว่าได้ต้องการให้
00:06:05 → 00:06:09เขาโอนเนี่ยอ๋อมันซึมตัวนมอัลมอนด์เข้าไป
00:06:09 → 00:06:11นะคะจะได้แบบนิ่มๆแต่ถ้าใครชอบทานกับกรอบ
00:06:11 → 00:06:14ก็คือสามารถที่จะแบบเทแล้วทานได้เลยทำที
00:06:14 → 00:06:17หลังก็ได้แต่ว่าอย่าทำตัวเข้าเป็นตัวแรก
00:06:17 → 00:06:19แล้วก็ตัวนี้จะเป็นจานสลัดนะคะแล้วเดี๋ยว
00:06:19 → 00:06:23เราจะมาทำโปรตีนถ้าต่อไปนะคะจะเป็นจานสุด
00:06:23 → 00:06:26ท้ายนะคะก็คือจะเป็นตามที่เป็นโปรตีนนะคะ
00:06:26 → 00:06:30แล้วจะเลือกทานเป็นไข่นะคะไข่คนก็คือจะ
00:06:30 → 00:06:34ใช้ไข่ไก่ 1 ฟองแล้วก็จะมีไข่ขาวนะคะก็
00:06:34 → 00:06:37คือจะมียี่ห้อนี้หรือไม่ก็ของยี่ห้อนี้ก็
00:06:37 → 00:06:39ได้ค่ะที่เขาแยกไข่เขามาแล้วนะคะจะได้ไม่
00:06:39 → 00:06:41เปลืองไข่แดงแล้วก็คือไม่เสียเวลาในการ
00:06:41 → 00:06:44ตักไข่แดงออกนะคะอันนี้ก็สะดวกกับเรานะคะ
00:06:44 → 00:06:47ไข่ไก่ 1 ฟองนะคะเพราะตรงไปเลยอา
00:06:47 → 00:06:49ชุบ
00:06:49 → 00:06:53แล้วก็ไข่ขาวแล้วก็ลองกะเอาดูนะคะเดี๋ยว
00:06:53 → 00:06:54จะใส่ประมาณนี้
00:06:54 → 00:06:58อ่ะอาจจะมีการใส่เครื่องปรุงนิดนึงนะคะ
00:06:59 → 00:07:02ได้เลือกเป็นซอสถั่วเหลืองนะคะของยี่ห้อ
00:07:02 → 00:07:05กู๊ดไลท์นะคะตัวนี้เนี่ยมันจะลดเกลือแล้ว
00:07:05 → 00:07:10ก็ตัวดินลง 40% นะคะอ่ะ
00:07:10 → 00:07:11คะ
00:07:11 → 00:07:15แล้วก็อีกอย่างนึงนะคะที่เรียกชายก็คือจะ
00:07:15 → 00:07:20เป็นตัวไนท์นะคะผงปรุงรสอาหารคลีนตัวนี้
00:07:20 → 00:07:24ก็คือจะช่วยในเรื่องบัญเงินจะไม่มีผงชูรส
00:07:24 → 00:07:27ไม่มีน้ำตาลไม่มีฝันกันเสียไม่มีเคมีใดๆ
00:07:27 → 00:07:29นะคะก็คือส่วนประกอบของมันก็เป็นพวก
00:07:29 → 00:07:32เครื่องเทศต่างๆพวกกระเทียมหอมใหญ่พริก
00:07:32 → 00:07:35อ้ะอย่างนี้แล้วก็เกลือไอโอดีนนะคะแต่ไม่
00:07:35 → 00:07:37แกะเราหยอกไอ้ตัวซอสถั่วเหลืองไปแล้วใช่
00:07:37 → 00:07:40ไหมแต่เดี๋ยวต้องการให้แบบใครเนี่ยมี
00:07:40 → 00:07:43กลิ่นหอมของเครื่องเทศนะคะได้ก็ใส่ตัวนี้
00:07:43 → 00:07:46เนี่ยลงไปที่จริง
00:07:46 → 00:07:52[เพลง]
00:07:52 → 00:07:56ใกล้ขันแล้วมีกินหอมนะคะหนังจากนั้นนะคะ
00:07:56 → 00:07:59เราก็ทำการ
00:07:59 → 00:08:02คนให้เข้ากันเลย
00:08:02 → 00:08:05ต่างจากแล้วก็เก่งนะคะแม่ค้าน้ำมันที่ใช้
00:08:05 → 00:08:08นะคะทุกคนนั้นที่ฉันจะเป็นน้ำมันมะกอกนะ
00:08:08 → 00:08:10คะน้ำมันมะกอกเนี่ยก็คือถ้าเป็นแบบสเปรย์
00:08:11 → 00:08:14นะที่สามารถที่จัดผ่อนมันไปในกระทะได้เลย
00:08:14 → 00:08:17เพื่อที่จะทำให้ไข่นะไม่ติดกระทะนะคะที่
00:08:17 → 00:08:19จริงๆเลยนะครับเทปล่อนมันก็ไม่ติดกระทะ
00:08:19 → 00:08:21อีกแล้วแต่ว่าฉีดลงไปนิดนึงนะคะเพื่อให้
00:08:21 → 00:08:25มันแบบทำง่ายขึ้นนะคะหรือจะเป็นแบบนั้น
00:08:25 → 00:08:27อย่างนี้ก็ได้นะคะก็เป็นแบบนั้นคือวิธี
00:08:27 → 00:08:30การเลือกค่ะมันจะมีตัวที่ไกด์บอกนะคะข้าง
00:08:30 → 00:08:34ล่างคือถ้ามีสามัญอย่างนี้สามารถที่จะใช้
00:08:34 → 00:08:37ในลักษณะของไฟแบบแรงได้นะคะจีมันก็จะใสๆ
00:08:37 → 00:08:40นั้นก็จะเหมือนน้ำมันพืชทั่วไปเนาะแล้วก็
00:08:40 → 00:08:43ถ้าเกิดเป็นอีกแบบนึงแบบเนี้ยแบบนี้มันจะ
00:08:43 → 00:08:47มีตัวที่ไกลแค่ 110 1 ดวงก็คือมันจะ
00:08:47 → 00:08:50เหมาะสำหรับพวกใส่สลัดลงไปเงี้ยอะคือมัน
00:08:50 → 00:08:52เป็นน้ำมันมะกอกที่จะมีค่อนข้างเข้มข้น
00:08:52 → 00:08:55แล้วก็มีกลิ่นอยู่อ่าเดี๋ยวเรามาฉีดกันนะ
00:08:55 → 00:08:56คะ
00:08:56 → 00:09:00เราก็ตั้งกระทะให้ร้อนก่อนนะคะแล้วก็
00:09:00 → 00:09:08เดี๋ยวเราจะมาทางไผ่กันที่แฟนไม่มีค่า
00:09:08 → 00:09:13โน้ท
00:09:13 → 00:09:33[เพลง]
00:09:33 → 00:09:35ม.ค
00:09:35 → 00:09:37ถ้า
00:09:37 → 00:09:41[เพลง]
00:09:41 → 00:09:45เราได้ไข่แล้วนะคะเดี๋ยวเราเอาใส่จันทร์
00:09:45 → 00:09:46กัน
00:09:46 → 00:09:49[เพลง]
00:09:49 → 00:09:53คือแบบเราก็แม่นไม่ได้คลีนจ๋านะคะก็คือมี
00:09:53 → 00:09:55การใช้ซอสมีการใช้เครื่องปรุงแบบก็คือ
00:09:55 → 00:09:57เป็นเครื่องปรุงที่ลดปริมาณพวกน้ำตาล
00:09:58 → 00:10:00โซเดียมลงนะคะแล้วก็คือเป็นเครื่องปรุง
00:10:00 → 00:10:03ที่เหมาะกับการทำอาหารคลีนนั่นเองค่ะคือ
00:10:03 → 00:10:06แบบมันก็ยังพอมีรถถ้าน้องไม่ได้จืดชืดไม่
00:10:06 → 00:10:09อร่อยเงี้ยค่ะอ่ะอ่านี่เสร็จแล้วนะคะก็จะ
00:10:09 → 00:10:12เป็นเหมือนใครของเรานั้นอีเราจะได้คบแล้ว
00:10:12 → 00:10:15นะคะ 3 อย่างเมื่อกี้คือจะมีในส่วนของค่า
00:10:15 → 00:10:18โหวตนะคะมีโยเกิร์ตแล้วก็จะมีในส่วนของ
00:10:18 → 00:10:21การสลัดแล้วก็จะมีในส่วนของโปรตีนคือจะ
00:10:21 → 00:10:24ขายนั่นเองโอเคค่ะก็เสร็จกันไปแล้วนะคะ
00:10:24 → 00:10:27สำหรับเทล tdex 1 วันนี้นะคะในช่วงของ
00:10:27 → 00:10:30Healthy นะคะที่เอามาฝากเพื่อนๆกันนะคะ
00:10:30 → 00:10:32เดี๋ยวขออนุญาตไปทานข้าวก่อนนะคะแล้วเจอ
00:10:32 → 00:10:35กันใหม่ในคลิปหน้านะคะบ๊ายบาย
00:10:35 → 00:10:37ม.ค
00:10:37 → 00:10:48[เพลง]