00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่องหคนขี้เมท์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11 กายแบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากง่ายๆ
00:00:11 → 00:00:14 แค่ 4 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่า
00:00:14 → 00:00:16 สนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่า
00:00:16 → 00:00:19 คนเป็นไขมันในเลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอล
00:00:19 → 00:00:21 ในเลือดสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะ
00:00:21 → 00:00:23 ครับซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรม
00:00:23 → 00:00:26 การใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับบางทีไม่
00:00:26 → 00:00:28 ค่อยเลือกอาหารนะครับก็รับประทานพวกไขมัน
00:00:28 → 00:00:31 สูงๆเข้าไปก็ทำให้ไขมันในเลือดสูงและอีก
00:00:31 → 00:00:33 สาเหตุสำคัญเลยนั่นก็คือไม่ยอมออกกำลัง
00:00:33 → 00:00:36 กายไม่ยอมขยับร่างกายนะครับก็จะทำให้ไข
00:00:36 → 00:00:38 มันในเลือดสูงเช่นกันต้องบอกเลยนะครับว่า
00:00:38 → 00:00:41 ไขมันในเลือดสูงนานๆอันเนี้ยไม่ดีครับอาจ
00:00:41 → 00:00:42 จะทำให้หัวใจขาดเลือดหรือว่าเส้นเลือดใน
00:00:43 → 00:00:45 สมองตีบแตกตันได้ดังนั้นในคลิปนี้นะครับ
00:00:46 → 00:00:48 หมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆเทคนิคดีๆ
00:00:48 → 00:00:51 ในการออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายอย่าง
00:00:51 → 00:00:54 ไรให้ไขมันในเลือดลดลงแบบไวมากๆเลยนะครับ
00:00:54 → 00:00:56 ใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่ลองนำไปทำกันดู
00:00:56 → 00:00:58 รับรองเลยว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้นเลยครับ
00:00:58 → 00:01:00 ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:01:00 → 00:01:08 ครับว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง
00:01:08 → 00:01:11 ครับข้อที่ 1 ออกกำลังกายในปริมาณที่
00:01:11 → 00:01:14 เหมาะสมนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับมีหลาย
00:01:14 → 00:01:16 คนเนี่ยมีความเชื่อว่าการที่เราออกกำลัง
00:01:16 → 00:01:19 กายหนักๆออกกำลังกายแรงๆนะครับจะทำให้ไข
00:01:19 → 00:01:22 มันในเลือดลดลงร่างกายแข็งแรงต้องบอกว่า
00:01:22 → 00:01:25 ไม่จริงเลยนะครับการที่เราออกหนักจนเกิน
00:01:25 → 00:01:28 ไปเนี่ยอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ดัง
00:01:28 → 00:01:30 นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าไม่ควรออกหนักหนัก
00:01:30 → 00:01:32 จนเกินไปนะครับออกประมาณปานกลางก็พอนะ
00:01:32 → 00:01:34 ครับความแรงเนี่ยปานกลางก็จะดีต่อสุขภาพ
00:01:35 → 00:01:38 มากๆเลยนะครับคำว่าปานกลางคืออะไรนะครับ
00:01:38 → 00:01:40 คำว่าปานกลางคือการออกกำลังกายที่เรายัง
00:01:40 → 00:01:43 สามารถพูดเป็นประโยคได้พูดคุยกับเพื่อน
00:01:43 → 00:01:45 ได้นะครับแต่ถ้าเราออกมากเกินไปเราจะ
00:01:45 → 00:01:47 เริ่มพูดเป็นคำๆแบบนี้นี้อาจจะมากจนเกิน
00:01:47 → 00:01:50 ไปดังนั้นออกปานกลางก็เพียงพอแล้วนะครับ
00:01:50 → 00:01:52 ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงช่วยลดระดับน้ำ
00:01:52 → 00:01:55 ตาลในเลือดแล้วก็ลดไขมันในเลือดได้ดีเลย
00:01:55 → 00:01:58 ครับข้อที่ 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับ
00:01:58 → 00:02:00 ข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้ะกันเลยนะครับอย่าง
00:02:00 → 00:02:03 ที่กล่าวไปแล้วว่าการที่เราออกหนักๆเนี่ย
00:02:03 → 00:02:05 นะครับไม่สู้การออกกำลังกายสม่ำเสมอนะ
00:02:05 → 00:02:08 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าให้ออกกำลังกาย
00:02:08 → 00:02:11 ความหนักปานกลางนะครับไม่หนักจนเกินไปแต่
00:02:11 → 00:02:14 ต้องสม่ำเสมอนะครับออกกำลังกายทุกวันเลย
00:02:14 → 00:02:16 นะครับประมาณสัก 30 นาทีต่อวันแล้วก็ 5
00:02:16 → 00:02:19 วันต่อสัปดาห์ครับมีงานวิจัยพบเลยนะครับ
00:02:19 → 00:02:21 ว่าถ้าเราออกกำลังกายทุกวันนะครับประมาณ
00:02:21 → 00:02:24 30 นาทีต่อวันเนี่ยจะช่วยให้ไขมันใน
00:02:24 → 00:02:26 เลือดแล้วก็คอเลสเตอรอลในเลือดของเราลดลง
00:02:26 → 00:02:29 ได้นะครับดังนั้นใครที่ไขมันในเลือดสูง
00:02:29 → 00:02:31 อยู่คอรในเลือดสูงอยู่หันมาออกกำลังกาย
00:02:32 → 00:02:34 เลยนะครับอะไรก็ได้ครับจะเป็นการเดินการ
00:02:34 → 00:02:38 วิ่งการปั่นจักรยานนะครับแอโรบิคนะครับ
00:02:38 → 00:02:40 ว่ายน้ำได้หมดเลยที่เราชื่นชอบนะครับ
00:02:40 → 00:02:43 ประมาณ 30 นาทีต่อวันไขมันในเลือดจะดี
00:02:43 → 00:02:46 ขึ้นไวมากๆเลยครับข้อที่ 3 ออกกำลังกาย
00:02:46 → 00:02:48 เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับข้อนี้ก็
00:02:48 → 00:02:51 สำคัญนะครับมีงานวิจัยพบว่าการที่เราออก
00:02:51 → 00:02:53 กำลังกายนะครับอ่าทั้งวิ่งนะครับทั้งปั่น
00:02:53 → 00:02:55 จักรยานแล้วเนี่ยควรออกกำลังกายที่เสริม
00:02:55 → 00:02:57 สร้างกล้ามเนื้อร่างกายของเราด้วยไม่ว่า
00:02:57 → 00:03:00 จะเป็นการยกน้ำหนักการสคอการทำท่าแพรงนะ
00:03:00 → 00:03:02 ครับเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงนะ
00:03:03 → 00:03:05 ครับมากขึ้นจะช่วยให้ไขมันในเลือดของเรา
00:03:05 → 00:03:08 ลดลงได้ไวมากขึ้นเลยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:03:08 → 00:03:10 แนะนำครับว่านอกจากการวิ่งแล้วการปั่น
00:03:10 → 00:03:12 จักรยานแล้วว่ายน้ำแล้วเนี่ยนะครับลองมา
00:03:12 → 00:03:14 ยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นนะครับอ่าจะช่วยให้
00:03:14 → 00:03:16 เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของเราให้
00:03:16 → 00:03:18 แข็งแรงแล้วก็ช่วยสลายไขมันได้มากขึ้น
00:03:18 → 00:03:21 ด้วยครับข้อที่ 4 อบอุ่นร่างกายทุกครั้ง
00:03:21 → 00:03:24 ก่อนออกกำลังกายนะครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆ
00:03:24 → 00:03:26 เลยนะครับหลายคนเนี่ยละเลยเพราะว่าอะไรนะ
00:03:27 → 00:03:29 ครับเพราะว่าการออกกำลังกายหนักๆเลยที
00:03:29 → 00:03:31 เดียวเนี่ยอาจจะส่งผลทำให้เรามีอาการบาด
00:03:31 → 00:03:33 เจ็บได้ไม่ว่าจะเจ็บที่กล้ามเนื้อแขน
00:03:33 → 00:03:36 กล้ามเนื้อขานะครับอันนี้เนี่ยพอบาดเจ็บ
00:03:36 → 00:03:38 แล้วเนี่ยเราก็จะออกกำลังกายไม่ได้อีก 2-3
00:03:38 → 00:03:40 อาทิตย์ไปเลยแบบนี้นะครับก็จะทำให้ไขมัน
00:03:40 → 00:03:42 ในเลือดของเราไม่ลดลงสักทีดังนั้นเนี่ย
00:03:42 → 00:03:45 แนะนำครับว่าก่อนออกกำลังกายนะครับควรอบ
00:03:45 → 00:03:48 อุ่นร่างกายครับจะเป็นการยืดการเหยียด
00:03:48 → 00:03:50 กล้ามเนื้อก็ได้นะครับประมาณสัก 5-10
00:03:50 → 00:03:53 นาทีก่อนที่เราจะออกกำลังกายหนักๆนะครับ
00:03:53 → 00:03:55 ก็จะช่วยให้เราเนี่ยไม่เกิดการบาดเจ็บใน
00:03:55 → 00:03:57 การออกกำลังกายไขมันในเลือดก็จะลดลงครับ
00:03:57 → 00:04:00 และหลังจากออกกำลังกายไม่ควรหยุหยุดที
00:04:00 → 00:04:01 เดียวนะครับบางทีออกกำลังกายมาชั่วโมงนึง
00:04:01 → 00:04:03 แล้วเราหยุดทันทีเนี่ยอาจจะทำให้เราเป็น
00:04:03 → 00:04:06 ลมได้เกิดอาการบาดเจ็บได้ดังนั้นก็อย่า
00:04:06 → 00:04:09 ลืมคูลดาวน์เช่นกันครับค่อยๆลดปริมาณลงนะ
00:04:09 → 00:04:11 ครับไม่ใช่หยุดเลยแบบนี้ครับร่างกายก็จะ
00:04:11 → 00:04:13 ค่อยๆลดอุณหภูมิลงมาครับอัตราการเต้นหัว
00:04:14 → 00:04:16 ใจลงมาในระดับปกติก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:04:16 → 00:04:18 เราแข็งแรงมากขึ้นครับดังนั้นแนะนำครับ
00:04:18 → 00:04:20 ว่าทุกครั้งนะครับในการออกกำลังกายอย่า
00:04:20 → 00:04:22 ลืม warm up อบอุ่นร่างกายแล้วก็อย่าลืม
00:04:22 → 00:04:25 คูลดาวด้วยครับสรุปนะครับออกกำลังกาย
00:04:25 → 00:04:27 อย่างนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากง่ายๆ
00:04:28 → 00:04:30 แค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1
00:04:30 → 00:04:33 ครับออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ
00:04:33 → 00:04:36 ไม่ออกหนักจนเกินไปออกในปริมาณปานกลางนะ
00:04:36 → 00:04:39 ครับเรายังสามารถพูดเป็นประโยคได้ก็จะ
00:04:39 → 00:04:41 ช่วยให้ไขมันในเลือดลดลงแล้วเราไม่เกิด
00:04:41 → 00:04:44 อาการบาดเจ็บครับต่อมานะครับข้อที่ 2 นะ
00:04:44 → 00:04:46 ครับให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับวันนึง
00:04:46 → 00:04:49 ให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันแล้วก็ 5
00:04:49 → 00:04:51 วันต่อสัปดาห์ครับจะช่วยลดไขมันในเลือด
00:04:51 → 00:04:54 ได้ดีมากๆเลยครับต่อมาข้อที่ 3 ครับอย่า
00:04:54 → 00:04:56 ลืมออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อตัว
00:04:56 → 00:04:58 เองด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก
00:04:58 → 00:05:01 การทำทาต squ นะครับหรือว่าการทำท่าแพรง
00:05:01 → 00:05:03 นะครับก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมาก
00:05:03 → 00:05:06 ขึ้นไขมันในเลือดก็จะลดลงได้แล้วข้อสุด
00:05:06 → 00:05:08 ท้ายคือข้อที่ 4 ครับอย่าลืมอบอุ่นร่าง
00:05:08 → 00:05:10 กายก่อนออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมคูลดาวน์
00:05:10 → 00:05:12 หลังออกกำลังกายด้วยนะครับแนะนำเลยครับ
00:05:12 → 00:05:15 ใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่น้ำตาลในเลือด
00:05:15 → 00:05:17 สูงอยู่นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับให้
00:05:17 → 00:05:20 ครบทั้ง 4 ข้อเลยนะครับรับรองเลยว่าไขมัน
00:05:20 → 00:05:23 ในเลือดจะดีขึ้นเลยครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:05:23 → 00:05:25 นี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:05:25 → 00:05:27 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:05:27 → 00:05:29 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:05:29 → 00:05:31 ได้ได้ทั้งใน YouTube Facebook แลก็
00:05:31 → 00:05:33 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:05:33 → 00:05:35 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:35 → 00:05:38 พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:05:38 → 00:05:40 หมีมมครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:05:40 → 00:05:42 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:05:42 → 00:05:44 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:44 → 00:05:47 ครับบ๊าย
00:05:47 → 00:05:52 [เพลง]
00:05:58 → 00:06:02 บาย y