00:00:00 → 00:00:01อ่าเดี๋ยวเราจะมาดูว่าไซเคิลที่เราจะฟื้น
00:00:01 → 00:00:05ฟูปอดเนี่ยเป็นยังไงนะครับก็อันนี้เราจะ
00:00:05 → 00:00:07มาแบบว่าที่เราเคยทำกันไปแล้วนะครับ
00:00:07 → 00:00:10อาจารย์เตที่ในเทปเมื่อครั้งก่อนหน้านู้น
00:00:10 → 00:00:13ที่เราทำช่วงไปๆอีกแล้วที่เวลาหายใจเข้า
00:00:13 → 00:00:15เนี่ยเคืองง่ายเลยอันนี้เราจะเริ่มจากค่า
00:00:15 → 00:00:18ที่หายใจแล้วก็ทำให้เกิดการขยายของตัวกก
00:00:18 → 00:00:21นะครับเราก็จะเหมือนนั่งอยู่เฉยๆนะครับ
00:00:21 → 00:00:23ว่าหายใจเข้าลึกๆทางจมูกนะครับแล้วก็ยก
00:00:24 → 00:00:27มือขึ้นให้สุดนะครับแล้วก็หายใจออกทางปาก
00:00:27 → 00:00:31แล้วก็เอามือลงพร้อมกันนี้นะครับอ้าอย่าง
00:00:31 → 00:00:34นี้ครับโดยอัตราการหายใจเนี่ยครับเขาจะ
00:00:34 → 00:00:36บอกว่าประมาณอยู่ที่ประมาณ 12 ถึง 15
00:00:36 → 00:00:39ครั้งต่อนาทีนะครับเวลาทำอย่างเดี๋ยวจะ
00:00:39 → 00:00:41ลองทำให้ดูมันก็จะไม่ได้เร็วมากอย่างนี้
00:00:41 → 00:00:46นะครับ
00:00:46 → 00:00:49อย่าลืมนะครับเทคนิคก็คือหายใจเข้าทาง
00:00:49 → 00:00:52จมูกหายใจออกทางปากเหมือนเป่าปากทำปาก
00:00:52 → 00:00:56ๆแบบนี้ทำไมหารกับ 3 เสาประมาณ 5-10 รอบ
00:00:56 → 00:00:59นะครับอาจารย์ก็หลังอันนี้เราจะทำได้ทั้ง
00:00:59 → 00:01:012 ท่าเรือเสื้อผ้าที่ยกมือขึ้นอย่างนี้
00:01:01 → 00:01:05ไปข้างหน้านะครับกับค่าที่กลางมือไปด้าน
00:01:05 → 00:01:07ข้างนี้นะครับไปจะเข้าเหมือนการกลางมือไป
00:01:07 → 00:01:10ด้านข้างแล้วก็หายใจออกแล้วกลางมือเอาลง 6
00:01:10 → 00:01:13ลงนี่นะครับถ่ายครับอันนี้จะสังเกตได้ว่า
00:01:13 → 00:01:15พอแล้วหายใจเข้าเนี่ยส่งออกเราจะขยายมาก
00:01:15 → 00:01:18ขึ้นอันนี้ทำให้แบบว่าอย่างที่คนที่มี
00:01:18 → 00:01:20อาการเหนื่อยแล้วพวกนี้เขาก็จะทำให้เกิด
00:01:20 → 00:01:22การขยายของทรงอกการแลกเปลี่ยนแก๊สเนี่ย
00:01:22 → 00:01:26มันก็จะดีขึ้นนั่นเองทำงานครับออกไปเนี่ย
00:01:26 → 00:01:29เราจะมาใช้สิ่งที่เรียกว่า acd ทีบางคนก็
00:01:29 → 00:01:33งงว่า SCB เขาเลยว่าฉีดใส่เข้าออฟฟิศอิ้ง
00:01:33 → 00:01:36เทคนิคซึ่งเราไม่ต้องจำก็ได้ครับเดี๋ยวจะ
00:01:36 → 00:01:38รอป้าอินดี้ที่หายใจอย่างมีประสิทธิภาพก็
00:01:38 → 00:01:41พอเขาอาจารย์อันนี้เหลือเริ่มจากการที่
00:01:41 → 00:01:43อย่างที่เราเอามือหนึ่งไว้ที่ที่ออกนะ
00:01:43 → 00:01:45ครับแล้วก็มือหนึ่งไอ้ที่ตรงบริเวณตรง
00:01:45 → 00:01:46ท้อง
00:01:46 → 00:01:50ตรงสะดือได้มั้ยฮะไว้ที่ตรงๆลิ้นปี่ตรงชน
00:01:50 → 00:01:54ฟรีถอยได้คือมันคงจะได้เห็นนะฮะใช่ค่ะ
00:01:54 → 00:01:57ครับนี้นะครับเวลาเวลาปกติเราหายใจเนี่ย
00:01:57 → 00:02:00แล้วก็หายใจให้อกมันใหญ่ขึ้นใช่ไหมตัว
00:02:00 → 00:02:02อย่างเงี้ยเราจะใช้สิ่งที่เรียกว่ากระบัง
00:02:02 → 00:02:05ลมหายใจคือใช้ท้องหายใจนั่นเองครับเวลา
00:02:05 → 00:02:08หายใจเข้าของกระป๋องนะครับ
00:02:08 → 00:02:11เฮ้ยใครจะออกทางปากเหมือนกันหายใจเข้าทาง
00:02:11 → 00:02:12จมูก
00:02:12 → 00:02:15ท้องป่องเหมือนเราโฟกัสที่ท้องล่ะครับ
00:02:15 → 00:02:18อาจารย์เขาเรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบัง
00:02:18 → 00:02:21ลมนั่นเองครับหรือการก็เป็นแบบการควบคุม
00:02:21 → 00:02:25การหายใจปกติอย่างนี้ครับครับก็คือหายใจ
00:02:25 → 00:02:27เข้าออกถือเป็น 1 ครั้งเราทำสักประมาณ
00:02:27 → 00:02:305-10 ครั้งนะครับอาจารย์ครับหลังจากนั้น
00:02:30 → 00:02:32เนี่ยเราก็เปลี่ยนไปเคิ้นที่บอกว่าเป็น
00:02:32 → 00:02:34ไซเคิลก็ต้องเปลี่ยนถ้านะครับแล้วก็จะเอา
00:02:34 → 00:02:37มือเนี่ยมาวางไว้ตรงที่บริเวณตรงซี่โครง
00:02:37 → 00:02:39ของเรานะครับอาจารย์ช็อตที่ชอยที่โครง
00:02:39 → 00:02:43เนอะมันเค้าก็หายใจให้ส่งออกขยายอันนี้
00:02:43 → 00:02:45เราหายใจให้เต็มปอดขยายเลยเราจะรู้สึกค่ะ
00:02:45 → 00:02:47วันนี้เราจะหายใจเข้า
00:02:47 → 00:02:50ส่งออกมาจะขยายขึ้นแล้วก็หายใจออกทางปาก
00:02:50 → 00:02:56ครับ
00:02:56 → 00:03:00เราจะทำแบบนี้นะคะว่าอาจารย์ประมาณ
00:03:00 → 00:03:02ก็เอามา 3-4 รอบอย่างนี้ครับเขาจะเป็นแบบ
00:03:02 → 00:03:05ที่ 2 นะครับไซเคิลก็คืออย่างที่ 1 เมื่อ
00:03:05 → 00:03:07กี้อันนี้เป็นครั้งที่ 2 เพราะอันที่สาม
00:03:07 → 00:03:09แล้วกลับไปปั๊มแบบเดิมนะครับอาจารย์ก็คือ
00:03:09 → 00:03:12หายใจว่างวางมือไว้ตรงหน้าอกแล้วก็วางอีก
00:03:12 → 00:03:15ข้างไว้ตรงกับตรงบริเวณลิ้นปี่นะครับปวด
00:03:15 → 00:03:18ที่ท้องแล้วก็พยายามหายใจโฟกัสว่าให้ท้อง
00:03:18 → 00:03:20ป่องหายจะเข้าท้องป่องหายจะออกคลองยุคโดย
00:03:21 → 00:03:23ใช้หายใจเข้าทางจมูกให้จะออกต่างป่าทำไป
00:03:24 → 00:03:26อีก 5-10 รอบของอันนี้และใส่เครื่องสุด
00:03:26 → 00:03:29ท้ายจะกลับไปเป็นที่เราสอนเมื่อกี้ก็คือ
00:03:29 → 00:03:32สอนกระแอมนั่นเองคำว่าจะเจอคือหายใจเข้า
00:03:32 → 00:03:34แล้วก็
00:03:34 → 00:03:383 รอบนะครับเราก็จะเกิดการระบายเสมหะ
00:03:38 → 00:03:42ก็บางคนก็อาจจะถามว่าทำแบบนี้เราจะทำชัด
00:03:42 → 00:03:44ประมาณกี่รอบดีก็ต้องบอกว่าที่จริงทำได้
00:03:44 → 00:03:46เรื่อยๆเลยประมาณแบบทุก 2 ชั่วโมงทุก 1-2
00:03:46 → 00:03:49ชั่วโมงแบบนี้ครับอาจารย์อันเนี้ยแต่ว่า
00:03:49 → 00:03:52ถ้าเกิดใครทำแล้วมีอาการแบบเหนื่อยนะครับ
00:03:52 → 00:03:54อาจารย์เหนื่อยมากขึ้นหรือว่าแบบรู้สึก
00:03:54 → 00:03:56ว่ารู้สึกว่าแบบแบบเหนื่อยไม่ไหวเลยนะ
00:03:56 → 00:03:59ครับอันนี้ให้พักผ่อนรุ่นการทำลงถ้าแต่
00:03:59 → 00:04:01ถ้าเกิดยังเหนื่อยไหมอีกรอบหยุดการทำก่อน
00:04:01 → 00:04:04ได้ครับอาจารย์พอได้ลงทำตอนที่หมอมิวได้
00:04:04 → 00:04:07บอกเนาะหลายๆคนจะติดเรื่องการแขม่วพุงหมอ
00:04:07 → 00:04:10มีผมเองก็ติดครับเพราะเราแขม่วพุงแล้วทำ
00:04:10 → 00:04:13เพราะๆเมื่อกี้ได้ลองเทคนิคผมบอกอยู่ที่
00:04:13 → 00:04:16บอกว่าไอ้ใจเข้าให้พุงต้องเนี่ยรู้สึกว่า
00:04:16 → 00:04:18มันหายใจเต็มมากขึ้นรู้สึกว่ามันหายใจลึก
00:04:18 → 00:04:22ขึ้นมากเลยเนาะครับก็วิธีนี้เทคนิคนี้ดี
00:04:22 → 00:04:25แล้วก็แล้วก็รู้สึกได้ได้เองผู้ชมลองทำ
00:04:25 → 00:04:29ตามไปด้วยนะครับอ่ะ
00:04:29 → 00:04:32อิอิ
00:04:32 → 00:04:35ม.ค