00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4

00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ทุกเช้าอายุจะยืนยาวนะครับอ่า

00:00:11 → 00:00:14 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย

00:00:14 → 00:00:16 คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก

00:00:16 → 00:00:19 เลยครับว่าร่างกายอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายนะ

00:00:19 → 00:00:21 ครับรู้สึกไม่ค่อยแข็งแรงไม่รู้จะทำอย่าง

00:00:21 → 00:00:24 ไรดีนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็

00:00:24 → 00:00:27 เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับเป็นทริก

00:00:27 → 00:00:30 ง่ายๆให้ลองนำไปทำกันดูตอนเช้านะครับรับ

00:00:30 → 00:00:32 รองเลยว่าทำทุกเช้าไปเรื่อยๆนะครับทุกวัน

00:00:32 → 00:00:35 ทุกวันร่างกายของคุณจะค่อยๆดีขึ้นดีขึ้น

00:00:35 → 00:00:37 เรื่อยๆนะครับผ่านไปสักเดือน 2 เดือนนะ

00:00:37 → 00:00:40 ครับร่างกายจะสดชื่นมากขึ้นไม่เหนื่อย

00:00:40 → 00:00:42 ง่ายนะครับทำอะไรก็สดชื่นไปหมดเลยนะครับ

00:00:42 → 00:00:45 มีร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็มีอายุยืนยาวนะ

00:00:45 → 00:00:46 ครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่าเป็นเคล็ดลับ

00:00:46 → 00:00:54 อะไรเดี๋ยวเราไปฟังกันเลย

00:00:54 → 00:00:58 ครับข้อที่ 1 ทานผักหลากสีนะครับในมื้อ

00:00:58 → 00:01:01 เช้าเนี่ยเป็นมื้อสำสคันมากๆเลยนะครับ

00:01:01 → 00:01:03 อยากให้หาผักมารับประทานกันเพราะว่าผัก

00:01:03 → 00:01:06 เนี่ยนะครับมีไฟเบอร์ที่สูงครับช่วยลดการ

00:01:06 → 00:01:08 ดูดซึมพวกน้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่าง

00:01:08 → 00:01:11 กายได้ดังนั้นถ้ามื้อเช้าเรารับประทาน

00:01:11 → 00:01:13 เข้าไปแล้วเนี่ยนะครับก็จะอยู่ท้องทำให้

00:01:13 → 00:01:15 เราอิ่มได้นานแล้วก็ลดการดูดซึมพวกน้ำตาล

00:01:15 → 00:01:17 หรือว่าอาหารต่างๆที่จะรับประทานในตลอด

00:01:17 → 00:01:20 วันด้วยนะครับและนอกจากนี้นะครับผักจะ

00:01:20 → 00:01:22 อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุแล้วก็สารต้าน

00:01:22 → 00:01:25 อนุมูลอิสระที่เยอะมากๆเลยนะครับผักแต่ละ

00:01:25 → 00:01:28 สีเนี่ยจะมีสารต่างๆที่แตกต่างกันไปไม่

00:01:28 → 00:01:31 ว่าจะเป็นสีแดงสีส้มส้มสีเขียวสีม่วงสี

00:01:31 → 00:01:33 ขาวนะครับพวกนี้เนี่ยจะมีสารต้านอนุมูล

00:01:33 → 00:01:36 อิสระที่แตกต่างกันดังนั้นถ้าเรารับ

00:01:36 → 00:01:38 ประทานหลากสีนะครับวนเวียนกันไปวันนี้กิน

00:01:38 → 00:01:41 มะเขือเทศมั่งนะครับอีกวันนึงกินแครอทนะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับกินดอกกะหล่ำนะฮะหรือว่ากินผักบุ้ง

00:01:44 → 00:01:46 กินผักกาดผักตำลึงอะไรต่างๆวนไปเรื่อยๆนะ

00:01:46 → 00:01:48 ครับหลากสีก็จะทำให้ร่างกายของเราได้

00:01:49 → 00:01:51 วิตามินที่ครบถ้วนได้สารต้านอนุมูลสลาด

00:01:51 → 00:01:53 ที่ครบถ้วนครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา

00:01:53 → 00:01:56 แข็งแรงช่วยต้านพวกอนุมูลอิสระต่างๆนะ

00:01:56 → 00:01:58 ครับทำให้ลดการอักเสบต่างๆในร่างกายและก็

00:01:58 → 00:02:01 ลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งในอนาคต

00:02:01 → 00:02:04 ด้วยครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ 2 แก้วตอนเช้า

00:02:04 → 00:02:06 นะครับต้องบอกเลยว่าน้ำเนี่ยนะครับสำคัญ

00:02:06 → 00:02:09 ต่อร่างกายของเรามากๆเลยครับเพราะว่า 70%

00:02:09 → 00:02:11 นะครับในร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำ

00:02:11 → 00:02:14 นั่นเองครับดังนั้นเนี่ยตอนที่เรานอนมา

00:02:14 → 00:02:16 ทั้งคืนนะครับ 7-8 ชมร่างกายไม่ได้รับน้ำ

00:02:17 → 00:02:19 เข้าไปเลยนะครับดังนั้นตื่นเช้ามาถ้าเรา

00:02:19 → 00:02:21 ไม่ดื่มน้ำอีกนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ

00:02:21 → 00:02:24 เราเนี่ยขาดน้ำไม่สดชื่นนะครับแล้วก็

00:02:24 → 00:02:26 เหนื่อยง่ายทำให้ระบบหมุนเวียนในร่างกาย

00:02:26 → 00:02:28 ของเราเนี่ยไม่ดีครับดังนั้นเนี่ยหมอแนะ

00:02:28 → 00:02:31 นำเลยครับว่าในตอนเช้านะครับตื่นนอนมาอาจ

00:02:31 → 00:02:33 จะแปรงฟันเลยหรือว่ายังไม่แปรงฟันก็ได้นะ

00:02:33 → 00:02:35 ครับดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วเข้าไปเลย

00:02:35 → 00:02:37 ครับจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยสดชื่นมาก

00:02:37 → 00:02:40 ขึ้นทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเราเนี่ยทำ

00:02:40 → 00:02:42 งานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับก็จะ

00:02:42 → 00:02:44 ช่วยลดอาการเหนื่อยง่ายทำให้สดชื่นมาก

00:02:44 → 00:02:47 ขึ้นแล้วก็ร่างกายแข็งแรงด้วยครับข้อที่ 3

00:02:47 → 00:02:50 เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับหลายคนเนี่ยไม่

00:02:50 → 00:02:53 ค่อยขยับร่างกายนะครับบางทีทำงานหนักห่วง

00:02:53 → 00:02:55 แต่่งงานนะครับร่างกายไม่ได้ขยับไม่ได้

00:02:56 → 00:02:58 ออกกำลังกายเลยก็จะทำให้เราอ้วนลงพรุงได้

00:02:58 → 00:03:01 ความดันสูงได้ได้ไขมันในเลือดสูงได้นะ

00:03:01 → 00:03:04 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าตอนเช้านะครับหา

00:03:04 → 00:03:06 เวลาประมาณสัก 30 นาทีไม่ต้องเยอะเลยครับ

00:03:06 → 00:03:09 เดินเบาๆเลยครับอาจจะเดินรอบบ้านรอบหมู่

00:03:09 → 00:03:11 บ้านหรือว่าไปที่ฟิตเนสนะครับเดินในลู่

00:03:11 → 00:03:14 วิ่งก็ได้นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา

00:03:14 → 00:03:16 เนี่ยแข็งแรงมากขึ้นและจะให้ดีนะครับควร

00:03:16 → 00:03:18 โดนแดดตอนเช้าแดดอ่อนๆนะครับประมาณสัก

00:03:18 → 00:03:21 7:00 น 8:00 นแบบนี้นะครับจะทำให้ร่าง

00:03:21 → 00:03:24 กายของเราผลิตนะครับพวกวิตามินดีออกมา

00:03:24 → 00:03:26 วิตามินดีเนี่ยมีประโยชน์มากๆจะช่วยให้

00:03:26 → 00:03:29 กระดูกของเราแข็งแรงช่วยเพิ่มแคลเซียมให้

00:03:29 → 00:03:31 แก่ร่างกายของเราอีกด้วยนะครับดังนั้น

00:03:31 → 00:03:33 เนี่ยแนะนำเลยครับนอกจากเดินแล้วเนี่ยถ้า

00:03:33 → 00:03:35 โดนแดดด้วยก็จะยิ่งดีทำให้ร่างกายแข็งแรง

00:03:35 → 00:03:39 มากขึ้นครับข้อที่ 4 ทำสมาธินะครับแนะนำ

00:03:39 → 00:03:41 ว่าในตอนเช้าเนี่ยหาเวลาสักประมาณ 5 นาที

00:03:41 → 00:03:44 หรือว่า 10 นาทีนะครับลองทำสมาธิกันดูไม่

00:03:44 → 00:03:47 จำเป็นจะต้องถึงกับนั่งสมาธินะครับแนะนำ

00:03:47 → 00:03:49 ว่าอาจจะนั่งในห้องสงบๆเงียบๆนะครับสัก

00:03:50 → 00:03:51 พักนึงให้เรามาอยู่กับตัวเองนะครับว่า

00:03:51 → 00:03:54 เอ๊ะวันนี้เราจะทำอะไรบ้างนะครับอ่าหรือ

00:03:54 → 00:03:56 ว่าตอนนี้เรามีความเครียดอะไรหรือเปล่านะ

00:03:56 → 00:03:58 ครับให้มาอยู่กับตัวเองนั่งสงบๆนะครับพัก

00:03:58 → 00:04:01 จิตใจประมาณสัก 5-10 นาทีครับก็จะทำให้

00:04:01 → 00:04:03 จิตใจของเราเนี่ยดีขึ้นนะครับอารมณ์ดีนะ

00:04:03 → 00:04:05 ครับช่วยให้วางแผนว่าวันนี้เราจะทำอะไร

00:04:05 → 00:04:07 ได้บ้างก็จะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

00:04:07 → 00:04:10 ของเราอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยนอกจาก

00:04:10 → 00:04:12 ร่างกายแล้วเราควรดูแลจิตใจของเราให้สด

00:04:12 → 00:04:14 ชื่นสดใสด้วยนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ

00:04:14 → 00:04:17 เราแข็งแรงทั้งร่างกายและก็จิตใจครับสรุป

00:04:17 → 00:04:20 นะครับทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาว

00:04:20 → 00:04:23 ว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับรับประทาน

00:04:23 → 00:04:26 ผักให้หลักสีนะครับไม่ว่าจะเป็นสีแดงสี

00:04:26 → 00:04:29 ม่วงสีเขียวสีขาวสีส้มนะครับรับประทานให้

00:04:29 → 00:04:31 หลักหลากหลายครับวนเวียนในแต่ละวันนะครับ

00:04:31 → 00:04:34 จะทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินแร่

00:04:34 → 00:04:36 ธาตุแล้วก็สารต้านอนุมูลอิสระที่ครบถ้วน

00:04:36 → 00:04:39 ครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับดื่มน้ำ 2

00:04:39 → 00:04:41 แก้วตอนเช้านะครับอาจจะตื่นนอนมาไม่ต้อง

00:04:41 → 00:04:43 แปรงฟันดื่มได้เลยหรือว่าแปรงฟันเสร็จ

00:04:43 → 00:04:45 แล้วมาดื่มก็ได้นะครับเพราะว่าร่างกายของ

00:04:45 → 00:04:48 เราเนี่ยขาดน้ำแน่นอนในตอนเช้านะครับคน

00:04:48 → 00:04:50 ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 แก้วขึ้นไปครับ

00:04:50 → 00:04:52 ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นระบบไหลเวียน

00:04:52 → 00:04:55 โลหิตทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับ

00:04:55 → 00:04:58 ต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับเดิน 30 นาทีตอน

00:04:58 → 00:05:00 เช้านะครับแล้วจะให้ดีที่สุดเนี่ยคนโดน

00:05:00 → 00:05:03 แดดอ่อนๆด้วยสักประมาณ 7:00 น 8:00 นแบบ

00:05:03 → 00:05:05 นี้ร่างกายก็จะแข็งแรงมีกระดูกที่แข็งแรง

00:05:06 → 00:05:08 ด้วยนะครับและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับ

00:05:08 → 00:05:11 ทำสมาธิตอนเช้านะครับอาจจะนั่งสมาธิก็ได้

00:05:11 → 00:05:13 นะครับหรือว่าหาห้องสงบๆนั่งสักพักนึง

00:05:13 → 00:05:16 ประมาณ 5-10 นาทีครับจะทำให้เราลดความ

00:05:16 → 00:05:18 เครียดลงแล้วก็มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นครับ

00:05:18 → 00:05:21 แนะนำเลยครับลองนำไปทำกันดูทุกเช้านะครับ

00:05:21 → 00:05:23 รับรองเลยว่าร่างกายจะแข็งแรงอาการ

00:05:23 → 00:05:25 เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียจะหายไปแล้วก็มีอายุ

00:05:25 → 00:05:27 ที่ยืนยาวครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ

00:05:27 → 00:05:30 อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:05:30 → 00:05:32 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:05:32 → 00:05:34 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:05:34 → 00:05:36 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:05:36 → 00:05:38 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:05:38 → 00:05:41 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:05:41 → 00:05:43 แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าม

00:05:43 → 00:05:45 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:05:45 → 00:05:47 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:05:47 → 00:05:49 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:05:49 → 00:05:58 ครับบ๊าย

00:05:58 → 00:06:02 บาย '