00:00:00 → 00:00:02 อ่า Hello สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่
00:00:02 → 00:00:05 หน้าเดียวชาแนลนะคะวันนี้ทานในช่วงของ
00:00:05 → 00:00:07 Healthy Now เดียวมี Healthy Breakfast
00:00:07 → 00:00:11 มาฝากเพื่อนยังค่ะว่าอาหารเช้าแบบง่ายๆนะ
00:00:11 → 00:00:14 คะหลังจากที่เราไปออกกำลังกายหาหรือวิ่ง
00:00:14 → 00:00:16 ออกกำลังกายมาแล้วตอนเช้าเนี่ยเวลาเรา
00:00:16 → 00:00:19 กลับเข้ามาในฮะแล้วก็จะต้องธนาอาหารเช้า
00:00:19 → 00:00:23 เนี่ยแบบง่ายๆกับเร่งรีบนะคะทำอย่างไรนะ
00:00:23 → 00:00:26 คะวันนี้มีไอเดียมาฝากเล็กๆน้อยๆค่ะก็คือ
00:00:26 → 00:00:29 ได้ทั้งสุขภาพนะคะแล้วก็ไม่เสียเวลาด้วย
00:00:29 → 00:00:32 ค่ะทำง่ายมากๆเดี๋ยวไปดูกันนะคะว่ามีอะไร
00:00:32 → 00:00:38 บ้าง
00:00:38 → 00:00:41 น้ำสักเมนูแรกเลยนะคะก็คือจะเป็นเมนู
00:00:41 → 00:00:44 Serial นะคะพวกเค้าโอ๊ตอะไรพวกนี้นะคะก็
00:00:44 → 00:00:47 คือจะเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตนะคะรวมไปถึงพวก
00:00:47 → 00:00:50 ธัญพืชต่างๆนะคะเดี๋ยวจะเลือกใช้ของอีข้อ
00:00:50 → 00:00:54 นี้ค่ะค่ะโนไวท์นะคะตัวนี้ก็คือมันก็จะมี
00:00:54 → 00:00:57 พวกอัลมอนด์นะคะก็จะมีข้าวโอ๊ตส่วนประกอบ
00:00:57 → 00:01:00 เนี่ยเราจะได้เป็นคาโบไฮเดรตนะคะมีในส่วน
00:01:00 → 00:01:03 ของไขมันคืนร่วมนี้ก็คือได้จากพวกธัญพืช
00:01:03 → 00:01:06 นั่นเองค่ะซึ่งต่อหน้าตามันก็จะเป็นแบบ
00:01:06 → 00:01:08 นี้นะคะก็คือเอามาใส่กระปุกไว้เรียบร้อย
00:01:08 → 00:01:11 แล้วอีกรสนึงนะคะอันนี้ก็แล้วแต่จะเป็นรถ
00:01:11 → 00:01:14 แบบดาบช็อกโกแลตเนาะก็จะเป็นลักษณะแบบนี้
00:01:14 → 00:01:17 นะคะมันก็จะมีช็อกโกแลตศีรษะไปแล้วก็จะมี
00:01:17 → 00:01:19 เมล็ดมะม่วงหิมพานต์นะคะแล้วก็จะมีตัว
00:01:19 → 00:01:22 กล้วยนะคะก็คือมันจะเป็น Dark Chocolate
00:01:22 → 00:01:25 with Banana นะคะอ่ะเดี๋ยวเราลองมาทำ
00:01:25 → 00:01:28 การวันนี้จะทำเป็นสูตรนี้นะคะก็คือจะเป็น
00:01:28 → 00:01:32 อัลมอนด์รถธรรมดานะคะเรานะคะก็แค่แตกลงมา
00:01:32 → 00:01:37 มาก
00:01:37 → 00:01:40 นี่นะคะเราก็จะมีตัวโยเกิร์ตนะคะซึ่งเป็น
00:01:40 → 00:01:43 กริชโยเกิร์ตมันจะมีโปรตีนนะคะคุณ 2 เท่า
00:01:43 → 00:01:47 เลยนะคะเป็นรถเบอร์รี่นะคะใส่ลงไปนำ
00:01:47 → 00:01:50 โยเกิร์ตนะคะให้มีได้รถเบอร์รี่นะคะเราก็
00:01:50 → 00:01:53 จะใส่ตัวเบอร์รี่ลงไปว่านี้นะคะใส่ตัว
00:01:53 → 00:01:56 โยเกิร์ตตัวเนี่ยมันจะมีตัวเบอร์รี่ผสม
00:01:56 → 00:01:59 อยู่แล้วต่อว่าเดี๋ยวจะใส่ตัวสตอเบอรี่
00:01:59 → 00:02:01 เพิ่มเข้าไปนิดคะหลังจากนั้นนะคะแล้วก็
00:02:01 → 00:02:04 ใส่เป็นลมอัลมอนด์นะคะได้ก็ใช้ยี่ห้อ
00:02:04 → 00:02:07 อัลมอนด์เบสนะคะเป็นอัลมอนด์มิลค์นะคะที่
00:02:07 → 00:02:11 เป็นรสชาติแบบไม่หวานนะคะอัน Sweet เท็จ
00:02:11 → 00:02:16 นะคะเป็นแบบออริจินอลก็ใส่เทลงไปเลยกับ
00:02:16 → 00:02:18 ปริมาณเอานะคะอันนี้แล้วแต่ชอบเลยว่าจะ
00:02:18 → 00:02:22 ใส่เยอะใส่น้อยนะคะจะไปเหลืออยู่รูปเดียว
00:02:22 → 00:02:26 คือฉันเป็นไรค่ะเราเลยลูกเดี๋ยวเราก็ใส่
00:02:26 → 00:02:27 ลูกเดียวนะคะ
00:02:27 → 00:02:29 [เพลง]
00:02:29 → 00:02:33 ได้แล้วเสร็จแล้วนะคะ 1 จานนะคะแบบนี้ก็
00:02:33 → 00:02:38 คือจะเป็นตัวเข้าโอ๊ตนะคะมีตัวโยเกิร์ต
00:02:38 → 00:02:40 แล้วก็จะมีสตอเบอรี่นะคะที่อยู่ใน Just 1
00:02:41 → 00:02:43 จานเสร็จแล้วนะคะนี้ที่จะบอกว่าเข้าเช้า
00:02:43 → 00:02:46 เดี๋ยวจะกินเยอะมากๆนะคะได้จันทร์จะแดกจะ
00:02:46 → 00:02:50 ทำสลัดกันนะคะสลัดผักมีค่ะนะคะอย่างแรก
00:02:50 → 00:02:52 เลย
00:02:52 → 00:02:57 ก็มีมะเขือเทศอ่าหาแล้วก็จะมีข้าวโพดนะคะ
00:02:57 → 00:03:01 แล้วก็จะมีในนี้กล่องนี้จะถ้าโตว่าลูก
00:03:01 → 00:03:04 เบื่อนะคะพี่เบียร์ทำเตรียมเอาไว้แล้วแต่
00:03:04 → 00:03:08 ก็อย่างถ้าจะเป็นตัวถั่วนะคะอ่ะเดี๋ยวเรา
00:03:08 → 00:03:11 มาเตรียมผักสลัดกันก่อนไม่ส่วนของผักสลัด
00:03:11 → 00:03:14 นะคะได้ก็จะใช้เป็นกรีนโอ๊คแล้วก็เรดโอ๊ค
00:03:14 → 00:03:17 นะคะผักสลัดนี้ก็เลือกเพื่อนๆเลือกได้ตาม
00:03:17 → 00:03:20 สบายเลยนะคะว่าเราชอบทานผักแบบไหนเนอะคือ
00:03:20 → 00:03:23 ผักเนี่ยทานได้จานคุณๆเลยนะคะแบบมันไม่
00:03:23 → 00:03:25 อ้วนแล้วก็มันมีไฟเบอร์แล้วก็มีพวก
00:03:25 → 00:03:28 วิตามินเนี่ยค่อนข้างเยอะพอสมควรเดี๋ยว
00:03:28 → 00:03:31 เราเตรียมหาเราผักไปล้างหน้าก่อนนะคะใส่
00:03:31 → 00:03:35 น้องไปเลยนะคะเรดโอ๊กก็ปีหนูนะคะเห็นไหม
00:03:35 → 00:03:38 มันก็จะแบบพูนจานมากเลยอ่ะน้ำจากนั้นนะคะ
00:03:38 → 00:03:42 เราก็ใส่นะคะข้าวโพดนะคะอันนี้คือแล้วแต่
00:03:42 → 00:03:44 นะว่าเราอยากจะใส่อะไรนะแต่ว่าอันนี้ของ
00:03:44 → 00:03:47 ยาวคือแบบง่ายๆอ่ะเป็นข้าวโพดที่เขาห่าน
00:03:47 → 00:03:51 มาแล้วนะคะอีกใส่ลงไปเลยหรือจะใส่สัก
00:03:51 → 00:03:52 ประมาณเนี่ยค่ะ
00:03:52 → 00:03:55 นิดนึงอ้ะ
00:03:55 → 00:03:58 ก็คือเวลาทานกับข้าวโพดแล้วมันอร่อยอ่ะ
00:03:58 → 00:03:59 คือชอบมาก
00:03:59 → 00:04:04 นะคะก็ใส่สักเขื่อเทศนะคะจะเป็นมะเขือเทศ
00:04:04 → 00:04:07 ลูกเล็กๆเราก็ใส่สักประมาณ
00:04:07 → 00:04:12 4 5 6 ลูกแล้วแต่นะคะแล้วแต่ชอบเลย
00:04:12 → 00:04:16 เอ่อถั่วแดงนะคะที่เรียนเตรียมเอาไว้ 1
00:04:16 → 00:04:20 ช้อนนะคะแล้วก็ลงไปเลยค่ะ
00:04:20 → 00:04:24 [เพลง]
00:04:24 → 00:04:30 ลูกเดือยนะคะก็จะตัดประมาณ 1 ช้อน
00:04:30 → 00:04:33 อายช้อนหนึ่งประมาณนี้ขานเดี๋ยวเราใส่
00:04:33 → 00:04:37 ประมาณนี้
00:04:37 → 00:04:41 ขั้นตอนสุดท้ายนะคะก็คือการราดน้ำสลัดขา
00:04:41 → 00:04:44 ที่นี่เดี๋ยวจะมาบอกว่าการราดน้ำสลัดน้ำ
00:04:44 → 00:04:46 สลัดเนี่ยยี่ห้อที่เดือนเลือกแทนก็จะเป็น
00:04:46 → 00:04:49 เอ่อตัว Q P นะคะนี่ห้องนี้มันจะมีแบบ
00:04:49 → 00:04:51 หลายรสมากนะคะนักศึกษาที่ไม่อ้วนคือน้ำ
00:04:52 → 00:04:54 สลัดที่เป็นสีใสๆนะคะแต่ว่าวันเนี้ยจะ
00:04:54 → 00:04:57 เลือกแบบคนๆมาไอ้ตัวนี้ก็จะมีตัวแคลอรี่
00:04:57 → 00:04:59 เนี่ยค่อนข้างเยอะหน่อยนะคะดูจากด้านหลัก
00:04:59 → 00:05:02 ก็คือให้พลังงานนะคะต่อ 2 ชั้นตัวนี้
00:05:02 → 00:05:05 กำลังเงิน 120 แคลอรี่นะคะเพราะฉะนั้นก็
00:05:05 → 00:05:08 คือใส่แต่พอประมาณเอาที่แบบว่าไม่เยอะ
00:05:08 → 00:05:10 เกินไปนะคะเพราะว่าถ้าเราใส่น้ำสลัดเยอะ
00:05:10 → 00:05:13 เนี่ยมันก็จะทำให้เราเนี่ยอ้วนได้นะคะทาน
00:05:13 → 00:05:15 สลัดเนี่ยมันอ้วนเพราะว่าน้ำประหลาดนี้
00:05:15 → 00:05:18 ล่ะค่ะอันนี้ก็คือของยี่ห้อนี้ก็จะไม่ใส่
00:05:18 → 00:05:21 ผงชูรสนะคะแล้วก็จะมีอีกแบบนึงคือใส่น้ำ
00:05:21 → 00:05:23 ตาลน้อยนะคะรดน้ำตาหรือโซเดียมและพวกนี้
00:05:23 → 00:05:26 ลงมาเหมือนเป็นแบบนั้นด้วยก็เลือกใช้เอา
00:05:26 → 00:05:28 ได้เลยนะคะก็เดี๋ยวจะใช้อยู่ 2 แบบคือจะ
00:05:28 → 00:05:30 เป็นแบบนี้นะคะแล้วก็เป็นแบบใส่จะเป็น
00:05:30 → 00:05:33 สลัดงาญี่ปุ่นแบบสมัครงานหนักงานญี่ปุ่น
00:05:33 → 00:05:36 เทียนเป็นสีไม่ใส่ไข่แดงนะคะตัวนั้นก็คือ
00:05:36 → 00:05:40 จะ Carry นานกว่าจะประมาณ 90 kcal ต่อ 2
00:05:40 → 00:05:43 ชั้นตกนั่นเองค่ะส่วนนี้จะคือ 120 เดียว
00:05:43 → 00:05:47 แทรี่แต่เราจะลากเราไปบนกลับกันนะคะอ่ะ
00:05:47 → 00:05:49 ฮะ
00:05:49 → 00:05:54 [เพลง]
00:05:54 → 00:05:58 โอเคค่ะเสร็จเรียบร้อยแล้วนะฮะอาจารย์นี้
00:05:58 → 00:06:01 คือจะเป็นจานสลัดของเรานั่นเองนะคะเมื่อ
00:06:01 → 00:06:04 กี้เรามีตั๋วเข้าโอนแล้วนะคะคือที่ได้ทำ
00:06:04 → 00:06:05 ข้าวโอ๊ตเกาะเนี่ยเพราะว่าได้ต้องการให้
00:06:05 → 00:06:09 เขาโอนเนี่ยอ๋อมันซึมตัวนมอัลมอนด์เข้าไป
00:06:09 → 00:06:11 นะคะจะได้แบบนิ่มๆแต่ถ้าใครชอบทานกับกรอบ
00:06:11 → 00:06:14 ก็คือสามารถที่จะแบบเทแล้วทานได้เลยทำที
00:06:14 → 00:06:17 หลังก็ได้แต่ว่าอย่าทำตัวเข้าเป็นตัวแรก
00:06:17 → 00:06:19 แล้วก็ตัวนี้จะเป็นจานสลัดนะคะแล้วเดี๋ยว
00:06:19 → 00:06:23 เราจะมาทำโปรตีนถ้าต่อไปนะคะจะเป็นจานสุด
00:06:23 → 00:06:26 ท้ายนะคะก็คือจะเป็นตามที่เป็นโปรตีนนะคะ
00:06:26 → 00:06:30 แล้วจะเลือกทานเป็นไข่นะคะไข่คนก็คือจะ
00:06:30 → 00:06:34 ใช้ไข่ไก่ 1 ฟองแล้วก็จะมีไข่ขาวนะคะก็
00:06:34 → 00:06:37 คือจะมียี่ห้อนี้หรือไม่ก็ของยี่ห้อนี้ก็
00:06:37 → 00:06:39 ได้ค่ะที่เขาแยกไข่เขามาแล้วนะคะจะได้ไม่
00:06:39 → 00:06:41 เปลืองไข่แดงแล้วก็คือไม่เสียเวลาในการ
00:06:41 → 00:06:44 ตักไข่แดงออกนะคะอันนี้ก็สะดวกกับเรานะคะ
00:06:44 → 00:06:47 ไข่ไก่ 1 ฟองนะคะเพราะตรงไปเลยอา
00:06:47 → 00:06:49 ชุบ
00:06:49 → 00:06:53 แล้วก็ไข่ขาวแล้วก็ลองกะเอาดูนะคะเดี๋ยว
00:06:53 → 00:06:54 จะใส่ประมาณนี้
00:06:54 → 00:06:58 อ่ะอาจจะมีการใส่เครื่องปรุงนิดนึงนะคะ
00:06:59 → 00:07:02 ได้เลือกเป็นซอสถั่วเหลืองนะคะของยี่ห้อ
00:07:02 → 00:07:05 กู๊ดไลท์นะคะตัวนี้เนี่ยมันจะลดเกลือแล้ว
00:07:05 → 00:07:10 ก็ตัวดินลง 40% นะคะอ่ะ
00:07:10 → 00:07:11 คะ
00:07:11 → 00:07:15 แล้วก็อีกอย่างนึงนะคะที่เรียกชายก็คือจะ
00:07:15 → 00:07:20 เป็นตัวไนท์นะคะผงปรุงรสอาหารคลีนตัวนี้
00:07:20 → 00:07:24 ก็คือจะช่วยในเรื่องบัญเงินจะไม่มีผงชูรส
00:07:24 → 00:07:27 ไม่มีน้ำตาลไม่มีฝันกันเสียไม่มีเคมีใดๆ
00:07:27 → 00:07:29 นะคะก็คือส่วนประกอบของมันก็เป็นพวก
00:07:29 → 00:07:32 เครื่องเทศต่างๆพวกกระเทียมหอมใหญ่พริก
00:07:32 → 00:07:35 อ้ะอย่างนี้แล้วก็เกลือไอโอดีนนะคะแต่ไม่
00:07:35 → 00:07:37 แกะเราหยอกไอ้ตัวซอสถั่วเหลืองไปแล้วใช่
00:07:37 → 00:07:40 ไหมแต่เดี๋ยวต้องการให้แบบใครเนี่ยมี
00:07:40 → 00:07:43 กลิ่นหอมของเครื่องเทศนะคะได้ก็ใส่ตัวนี้
00:07:43 → 00:07:46 เนี่ยลงไปที่จริง
00:07:46 → 00:07:52 [เพลง]
00:07:52 → 00:07:56 ใกล้ขันแล้วมีกินหอมนะคะหนังจากนั้นนะคะ
00:07:56 → 00:07:59 เราก็ทำการ
00:07:59 → 00:08:02 คนให้เข้ากันเลย
00:08:02 → 00:08:05 ต่างจากแล้วก็เก่งนะคะแม่ค้าน้ำมันที่ใช้
00:08:05 → 00:08:08 นะคะทุกคนนั้นที่ฉันจะเป็นน้ำมันมะกอกนะ
00:08:08 → 00:08:10 คะน้ำมันมะกอกเนี่ยก็คือถ้าเป็นแบบสเปรย์
00:08:11 → 00:08:14 นะที่สามารถที่จัดผ่อนมันไปในกระทะได้เลย
00:08:14 → 00:08:17 เพื่อที่จะทำให้ไข่นะไม่ติดกระทะนะคะที่
00:08:17 → 00:08:19 จริงๆเลยนะครับเทปล่อนมันก็ไม่ติดกระทะ
00:08:19 → 00:08:21 อีกแล้วแต่ว่าฉีดลงไปนิดนึงนะคะเพื่อให้
00:08:21 → 00:08:25 มันแบบทำง่ายขึ้นนะคะหรือจะเป็นแบบนั้น
00:08:25 → 00:08:27 อย่างนี้ก็ได้นะคะก็เป็นแบบนั้นคือวิธี
00:08:27 → 00:08:30 การเลือกค่ะมันจะมีตัวที่ไกด์บอกนะคะข้าง
00:08:30 → 00:08:34 ล่างคือถ้ามีสามัญอย่างนี้สามารถที่จะใช้
00:08:34 → 00:08:37 ในลักษณะของไฟแบบแรงได้นะคะจีมันก็จะใสๆ
00:08:37 → 00:08:40 นั้นก็จะเหมือนน้ำมันพืชทั่วไปเนาะแล้วก็
00:08:40 → 00:08:43 ถ้าเกิดเป็นอีกแบบนึงแบบเนี้ยแบบนี้มันจะ
00:08:43 → 00:08:47 มีตัวที่ไกลแค่ 110 1 ดวงก็คือมันจะ
00:08:47 → 00:08:50 เหมาะสำหรับพวกใส่สลัดลงไปเงี้ยอะคือมัน
00:08:50 → 00:08:52 เป็นน้ำมันมะกอกที่จะมีค่อนข้างเข้มข้น
00:08:52 → 00:08:55 แล้วก็มีกลิ่นอยู่อ่าเดี๋ยวเรามาฉีดกันนะ
00:08:55 → 00:08:56 คะ
00:08:56 → 00:09:00 เราก็ตั้งกระทะให้ร้อนก่อนนะคะแล้วก็
00:09:00 → 00:09:08 เดี๋ยวเราจะมาทางไผ่กันที่แฟนไม่มีค่า
00:09:08 → 00:09:13 โน้ท
00:09:13 → 00:09:33 [เพลง]
00:09:33 → 00:09:35 ม.ค
00:09:35 → 00:09:37 ถ้า
00:09:37 → 00:09:41 [เพลง]
00:09:41 → 00:09:45 เราได้ไข่แล้วนะคะเดี๋ยวเราเอาใส่จันทร์
00:09:45 → 00:09:46 กัน
00:09:46 → 00:09:49 [เพลง]
00:09:49 → 00:09:53 คือแบบเราก็แม่นไม่ได้คลีนจ๋านะคะก็คือมี
00:09:53 → 00:09:55 การใช้ซอสมีการใช้เครื่องปรุงแบบก็คือ
00:09:55 → 00:09:57 เป็นเครื่องปรุงที่ลดปริมาณพวกน้ำตาล
00:09:58 → 00:10:00 โซเดียมลงนะคะแล้วก็คือเป็นเครื่องปรุง
00:10:00 → 00:10:03 ที่เหมาะกับการทำอาหารคลีนนั่นเองค่ะคือ
00:10:03 → 00:10:06 แบบมันก็ยังพอมีรถถ้าน้องไม่ได้จืดชืดไม่
00:10:06 → 00:10:09 อร่อยเงี้ยค่ะอ่ะอ่านี่เสร็จแล้วนะคะก็จะ
00:10:09 → 00:10:12 เป็นเหมือนใครของเรานั้นอีเราจะได้คบแล้ว
00:10:12 → 00:10:15 นะคะ 3 อย่างเมื่อกี้คือจะมีในส่วนของค่า
00:10:15 → 00:10:18 โหวตนะคะมีโยเกิร์ตแล้วก็จะมีในส่วนของ
00:10:18 → 00:10:21 การสลัดแล้วก็จะมีในส่วนของโปรตีนคือจะ
00:10:21 → 00:10:24 ขายนั่นเองโอเคค่ะก็เสร็จกันไปแล้วนะคะ
00:10:24 → 00:10:27 สำหรับเทล tdex 1 วันนี้นะคะในช่วงของ
00:10:27 → 00:10:30 Healthy นะคะที่เอามาฝากเพื่อนๆกันนะคะ
00:10:30 → 00:10:32 เดี๋ยวขออนุญาตไปทานข้าวก่อนนะคะแล้วเจอ
00:10:32 → 00:10:35 กันใหม่ในคลิปหน้านะคะบ๊ายบาย
00:10:35 → 00:10:37 ม.ค
00:10:37 → 00:10:48 [เพลง]