00:00:00 → 00:00:045 เทคนิค If สำหรับคนวัย 40 + ต้องรู้
00:00:04 → 00:00:08ครับอันนี้สำคัญแบบสุดๆนะครับใครที่อายุ
00:00:08 → 00:00:1140 บวกแล้วนะครับลองทำ If หรือที่เรียก
00:00:11 → 00:00:13ว่า intermittent fasting เนี่ยแต่กลับ
00:00:13 → 00:00:16รู้สึกว่าเฮ้ยทำแล้วมันหิวว่ะเหนื่อยง่าย
00:00:16 → 00:00:19น้ำหนักไม่ลดหรือบางทีรู้สึกว่าพุงมัน
00:00:19 → 00:00:23ยิ่งออกคือยิ่งทำยิ่งแย่นะครับวันนี้ครับ
00:00:23 → 00:00:26ผมมี 5 เทคนิค If ที่เหมาะกับคนวัย 40 +
00:00:26 → 00:00:29ถ้าท่านทำถูกนะครับสุขภาพท่านดีขึ้นแน่
00:00:29 → 00:00:32นอนแล้วพุงหมาน้อยห่วงยานรอบเอวหายหมด
00:00:32 → 00:00:35ครับและข้อสุดท้ายนะครับโดยเฉพาะข้อที่ 5
00:00:35 → 00:00:38หลายคนมองข้ามไปแต่สำคัญที่สุดครับเพราะ
00:00:38 → 00:00:43ฉะนั้นดูให้จบครับข้อที่ 1 ครับเริ่มจาก
00:00:43 → 00:00:4812/12 แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 16/8 y 40 +
00:00:48 → 00:00:50เนี่ยระบบเผาผลาเนี่ยมันไม่ได้เร็วเหมือน
00:00:50 → 00:00:53ตอนหนุ่มสาวแล้วฮะการกระโดดไปทำ If 18/6
00:00:53 → 00:00:55หรือ omx 1 me a day กินวันละมื้อน่ะ
00:00:55 → 00:00:58แหละอาจทำให้ร่างกายเครียดระบบเผาผันหยุด
00:00:58 → 00:01:00ชะงักได้แนะนำเลยนะนะครับให้เริ่มจาก
00:01:00 → 00:01:0512/12 ก่อนกิน 12 ชมกด 12 ชมแล้วค่อยๆ
00:01:05 → 00:01:09เพิ่มเป็น 14/10 16/8 จนร่างกายปรับตัว
00:01:09 → 00:01:13ได้ข้อที่ 2 ครับกินโปรตีนให้พออย่ากิน
00:01:13 → 00:01:16น้อยเกินไปบางคนเข้าใจว่า If นี่มันต้อง
00:01:16 → 00:01:20อดแต่จริงๆแล้วมันต้องกินให้อิ่มกินให้
00:01:20 → 00:01:24ครบกินให้อร่อยครับว 40 บเนี่ยถ้ากิน
00:01:24 → 00:01:27โปรตีนน้อยไปนะกล้ามเนื้อจะหายระบบเผา
00:01:27 → 00:01:31ผลาญจะพังผิวจะเหี่ยวเร็วให้เน้นโปรตีน
00:01:31 → 00:01:34ธรรมชาติคุณภาพดีไข่ปลาเนื้อสัตว์เต้าหู้
00:01:34 → 00:01:38ถั่วเบกแขนข้อที่ 3 อย่ากินแป้งขัดขาว
00:01:38 → 00:01:41ช่วงที่ออกจาก If หรือมื้อแรกอ่ะห้ามเลย
00:01:41 → 00:01:44เวลาหยุดฟาสติ้งแล้วมากินขนมปังขาวข้าว
00:01:44 → 00:01:46ขาวหรือของหวานน้ำตาลเเลือดจะพุ่งเร็ว
00:01:46 → 00:01:49ขึ้นมากแนะนำให้ทานเป็นพวกเนื้อสระโปรตีน
00:01:49 → 00:01:51ดีกว่าแทนที่ท่านจะรู้สึกสดชื่นท่านจะ
00:01:51 → 00:01:54ง่วงแทนถ้าท่านกินแบบเนี้ยหิวบ่อยกว่า
00:01:54 → 00:01:56เดิมด้วยดังนั้นให้เริ่มจากโปรตีนไขมันดี
00:01:56 → 00:01:59ก่อนเช่นไข่อะโวคาโดโยเกิร์ตและถั่วข้อ
00:01:59 → 00:02:01ที่ 10
00:02:01 → 00:02:04ดื่มน้ำเยอะๆและเติมอิเล็กโตรไลต์ช่วงที่
00:02:04 → 00:02:07ทำ If ร่างกายจะขับโซเดียมและแล่ธาตุออก
00:02:07 → 00:02:09มาเยอะขึ้นครับอันนี้สำคัญมากๆคนเป็นตา
00:02:09 → 00:02:12คิวกินเยอะมากบางคนเลยมีอาการเวียนหัว
00:02:12 → 00:02:15เพลียมือเท้าชาเพราะขาดอิเล็กโตรไลต์แนะ
00:02:15 → 00:02:17นำให้เติมเกลือหิมาลัยหรือเกลือชมพูอ่ะ
00:02:17 → 00:02:20ครับดื่มน้ำมะนาวผสมเกลือนิดหน่อยเพื่อ
00:02:20 → 00:02:22ช่วยให้ร่างกายสมดุลขึ้นข้อที่ 5 นี่
00:02:23 → 00:02:25สำคัญมากครับห้ามพลาดเด็ดขาดนั่นคือจัด
00:02:25 → 00:02:29เวลากินให้เหมาะสมกับฮอร์โมนวัย 40 บวกคน
00:02:29 → 00:02:31วัย 40 บวกเนี่ยฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลง
00:02:31 → 00:02:35การทานปิดเวลาอาจทำให้อารมณ์แปรปวนน้ำ
00:02:35 → 00:02:38หนักขึ้นดังนั้นถ้าท่านจะทำ If เวลาต้อง
00:02:38 → 00:02:41ค่อนข้างเป๊ะครับจะทานมื้อเช้าหรือไม่ทาน
00:02:41 → 00:02:44มื้อเช้าก็ได้นะครับอันนี้แล้วแต่เลยแต่
00:02:44 → 00:02:47สิ่งที่สำคัญคือห้ามมื้อดึหลัง 18:00 น
00:02:47 → 00:02:49เนี่ยถ้าหยุดได้จะดีที่สุดนะครับเพราะ
00:02:49 → 00:02:52ฉะนั้นแนะนำ If นะครับถ้าทำได้ดีแล้วก็ไป
00:02:52 → 00:02:57ที่ 16/8 ครับมื้อแรก 10:00 นจบคำสุดท้าย
00:02:57 → 00:03:0018:00 นเหมือนผมครับง่ายๆใครทำ If อยู่
00:03:00 → 00:03:03แล้วมีปัญหาอะไรลองคอมเมนต์กันมาครับใคร
00:03:03 → 00:03:06ดูจบแล้วกดติดตามไว้ครับผมมีเทคนิคการทำ
00:03:06 → 00:03:10If ให้ได้ผลอีกเพียบแล้วง่ายแบบหายใจ
00:03:10 → 00:03:14สบายๆแต่ผอมอฮะหรือพิมพ์ 345 นะครับแอด
00:03:14 → 00:03:16Line มาที่ @d to Store เพื่อรับสูตร
00:03:16 → 00:03:20นะครับลดไขมันง่ายๆใน 7 วันฟรีใช้เพื่อน
00:03:20 → 00:03:22วั 40 + ที่อยากลองทำ If ครับเพราะถ้าทำ
00:03:22 → 00:03:27ถูกสุขภาพดีขึ้นแน่นอนคุณดีง่ายๆแค่ทำให้
00:03:27 → 00:03:30ถูกต้องครับโอเคครับุนครับ
00:03:30 → 00:03:36ไปข้อที่ 1 ครับเริ่มจาก 12/12 แล้วค่อยๆ
00:03:36 → 00:03:39เพิ่มเป็น 16/8 การกระโดดไปทำ If 18/6
00:03:39 → 00:03:42หรือ omx 1 me a day อาจทำให้ร่างกาย
00:03:42 → 00:03:45เครียดระบบเผาผันหยุดชะงักได้แนะนำเลยนะ
00:03:45 → 00:03:49ครับให้เริ่มจาก 12/12 ก่อนกิน 12 ชมปด 12
00:03:49 → 00:03:54ชมแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 14/10 16/8 จนร่าง
00:03:54 → 00:03:57กายปรับตัวได้ข้อที่ 2 ครับกินโปรตีนให้
00:03:57 → 00:04:00พอ y 40 + เนี่ยถ้ากินโปรตีนน้อยไปนะ
00:04:00 → 00:04:03กล้ามเนื้อจะหายให้เน้นโปรตีนธรรมชาติ
00:04:03 → 00:04:07คุณภาพดีข้อที่ 3 อย่ากินแป้งขัดขาวช่วง
00:04:07 → 00:04:10ที่ออกจาก If หรือมื้อแรกน้ำตาลในเนืจะ
00:04:10 → 00:04:12พุ่งเร็วขึ้นมากดังนั้นให้เริ่มจากโปรตีน
00:04:12 → 00:04:16ไขมันดีก่อนข้อที่ 4 ดื่มน้ำเยอะๆและเติม
00:04:16 → 00:04:19อิเล็กโตรไลต์ช่วงที่ทำ If ร่างกายจะขับ
00:04:19 → 00:04:21โซเดียมและแล่ธาตุออกมาเยอะขึ้นครับคน
00:04:21 → 00:04:24เป็นตะคิวกินเยอะมากบางคนเลยมีอาการเวียน
00:04:24 → 00:04:27หัวเพลียมือเท้าชาเพราะขาดอิเล็กโตรไลต์
00:04:27 → 00:04:30แนะนำให้เติมเกลือหิมาลัยหรือเกลือชมพู
00:04:30 → 00:04:32อ่ะครับดื่มน้ำมะนาวผสมเกลือนิดหน่อย
00:04:32 → 00:04:35เพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุลขึ้นข้อที่ 5
00:04:35 → 00:04:38จัดเวลากินให้เหมาะสมคนวัย 40 บวเนี่ย
00:04:38 → 00:04:41ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงการทานปิดเวลาอาจ
00:04:41 → 00:04:44ทำให้อารมณ์แปรปรวนน้ำหนักขึ้นดังนั้นถ้า
00:04:44 → 00:04:48ท่านจะทำ If เวลาต้องค่อนข้างเป๊ะครับจะ
00:04:48 → 00:04:51ทานมื้อเช้าหรือไม่ทานมื้อเช้าก็ได้สิ่ง
00:04:51 → 00:04:54ที่สำคัญคือห้ามมื้อดึกหลัง 600 นเนี่ย
00:04:54 → 00:04:56ถ้าหยุดได้จะดีที่สุดนะครับถ้าทำได้ดี
00:04:56 → 00:05:01แล้วก็ไปที่ 16/8 ครับมื้อแรก 10:00 นจบ
00:05:01 → 00:05:05คำสุดท้าย 18:00 น