00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนัก 20 กกนะครับในระยะเวลาแค่เดือน

00:00:02 → 00:00:05 กว่าๆเท่านั้นนะครับโดยที่สุขภาพดีขึ้น

00:00:05 → 00:00:07 ด้วยนะครับนักเรียนท่านนี้ของม 1 ทำยังไง

00:00:07 → 00:00:10 มาชมกันในคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผมหมอ

00:00:10 → 00:00:12 หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคลิปนี้เนี่ยจะ

00:00:12 → 00:00:14 ช่วยให้คุณเข้าใจหลักการในการลดน้ำหนัก

00:00:14 → 00:00:17 มากขึ้นนะครับและหากคุณชมคลิปนี้จนจบ

00:00:17 → 00:00:20 เนี่ยคุณจะได้กำลังใจแล้วก็ได้เทคนิคต่าง

00:00:20 → 00:00:22 ๆที่หมอ 1 ใช้สอนนักเรียนท่านนี้และนัก

00:00:22 → 00:00:24 เรียนในกลุ่มนะครับได้เอาไปเริ่มปรับใช้

00:00:24 → 00:00:26 ให้คุณสามารถเริ่มต้นลดน้ำหนักได้อย่าง

00:00:26 → 00:00:29 ถูกวิธีมากขึ้นซึ่งนักเรียนท่านนี้ได้เอา

00:00:29 → 00:00:31 เทคนิคนะครับที่หมอหนึ่งกำลังจะบอกคุณวัน

00:00:31 → 00:00:34 นี้เอาไปปรับใช้จนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง

00:00:34 → 00:00:37 20 กิโลกรัมในระยะเวลาแค่เดือนกว่าๆเท่า

00:00:37 → 00:00:39 นั้นเองและเดิมเป็นเบาหวานด้วยนะครับจน

00:00:39 → 00:00:42 ตอนนี้เนี่ยลดการใช้ยาเบาหวานลงได้แล้ว

00:00:42 → 00:00:45 แล้วก็อาการเบาหวานก็ดีขึ้นด้วยแต่หากคุณ

00:00:45 → 00:00:47 ไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับคุณจะเข้าใจเลย

00:00:47 → 00:00:49 ว่าอ๋อจริงๆแล้วเนี่ยหากคุณไม่เป็นเบา

00:00:49 → 00:00:51 หวานคุณลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนที่เป็นเบา

00:00:51 → 00:00:54 หวานอีกด้วยเหตุผลที่ว่าจริงๆแล้วเนี่ย

00:00:54 → 00:00:57 ร่างกายของคุณเนี่ยพยายามปกป้องตัวคุณเอง

00:00:57 → 00:01:01 การที่คุณยังไม่เป็นเบาหวานวันนี้คุณต้อง

00:01:01 → 00:01:03 แลกมาด้วยการที่คุณอ้วนขึ้นฟังดูอาจจะ

00:01:03 → 00:01:05 เฮ้ยมันเกี่ยวอะไรกันนะครับหมอหนึ่งขอ

00:01:05 → 00:01:08 อธิบายให้คุณฟังแบบนี้ก่อนว่าร่างกายของ

00:01:08 → 00:01:10 คุณเนี่ยมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกัน

00:01:10 → 00:01:14 1 คือร่างกายคุณใช้น้ำตาล 2 คือร่างกาย

00:01:14 → 00:01:16 คุณใช้ไขมันแต่มันมีหลักอยู่ว่าเมื่อไหร่

00:01:16 → 00:01:19 ก็ตามที่คุณมีน้ำตาลนะครับนะคุณทานอาหาร

00:01:19 → 00:01:22 จากภายนอกเข้าไปร่างกายจะใช้น้ำตาลก่อน

00:01:22 → 00:01:25 แล้วจะยังไม่ใช้ไขมันเห็นไหมนะครับคราว

00:01:25 → 00:01:27 นี้เกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีน้ำ

00:01:27 → 00:01:29 ตาลเข้าไปเยอะๆนะครับคุณลองนึกภาพตัวเอง

00:01:29 → 00:01:32 นะกินของหวานๆเยอะๆกินอาหารพวกที่เป็น

00:01:32 → 00:01:35 แป้งเยอะๆเข้าไปพอระดับน้ำตาลในเลือดสูง

00:01:35 → 00:01:38 ขึ้นถ้าไม่ร่างกายไม่ทำอะไรเลยจะเกิดอะไร

00:01:38 → 00:01:40 ขึ้นครับคุณจะเป็นเบาหวานถูกไหมเพราะน้ำ

00:01:40 → 00:01:43 ตาลในเลือดคุณสูงตลอดเลยวิ่งไปอวัยวะไหน

00:01:43 → 00:01:45 ก็เสื่อมหมดวิ่งไปตามก็ตามเสื่อมวิ่งไป

00:01:45 → 00:01:48 ไกลก็ไตเสื่อมนะเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณ

00:01:48 → 00:01:51 ก็เลยปกป้องตัวเองด้วยการพยายามเอาน้ำตาล

00:01:51 → 00:01:54 เหล่านั้นไปเก็บเป็นไขมันเป็นไขมันเป็นไข

00:01:54 → 00:01:57 มันเพราะฉะนั้นระหว่างทางถ้าคุณไม่ได้เอา

00:01:57 → 00:01:59 น้ำตาลไปเก็บไปไขมันคุณจะเป็นเบาหวานเลย

00:01:59 → 00:02:02 แต่พอเอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันคุณจะยัง

00:02:02 → 00:02:04 ไม่เป็นเบาหวานนะแต่คุณจะอ้วนก่อนอ้วน

00:02:04 → 00:02:06 ก่อนนี่เลยเป็นเหตุผลนึงที่คนเป็นเบาหวาน

00:02:06 → 00:02:09 ตอนที่โตแล้วมักจะอ้วนทุกคนเลยเพราะว่า

00:02:09 → 00:02:12 อะไรเอ่ยเพราะว่าแลกมาด้วยการที่ก่อนจะ

00:02:12 → 00:02:14 เป็นเบาหวานต้องเอาน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมัน

00:02:14 → 00:02:18 จนวันนึงสะสมไม่ไหวแล้วร่างกายไม่สามารถ

00:02:18 → 00:02:20 เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้

00:02:20 → 00:02:23 แล้วนะครับอ้วนแล้วแล้วร่างกายก็เลยต้อง

00:02:23 → 00:02:26 ยอมให้ระดับน้ำตาลในเลือดมันสูงละชั้นไม่

00:02:26 → 00:02:28 สามารถทำหน้าที่เอาไปเก็บเป็นไขมันได้อีก

00:02:28 → 00:02:31 ต่อไปแล้วทุกคนเห็นภาพไหมเพราะฉะนั้นหมอ

00:02:31 → 00:02:33 หนึ่งเลยบอกนักเรียนท่านนี้นะครับว่าจริง

00:02:33 → 00:02:35 ๆแล้วเนี่ยสาเหตุที่เป็นเบาหวานมันเกิด

00:02:35 → 00:02:37 จากอย่างนี้นะสาเหตุที่อ้วนเกิดจากอย่าง

00:02:37 → 00:02:39 นี้นะมันไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอด

00:02:39 → 00:02:42 นะแต่มันเกิดจากการที่คุณเนี่ยทานแป้ง

00:02:42 → 00:02:45 เยอะทานจุกจิกทานตลอดเวลาทำให้ระดับน้ำ

00:02:45 → 00:02:48 ตาลในร่างกายของคุณมันสูงอยู่ตลอดเวลาพอ

00:02:48 → 00:02:50 วันนึงร่างกายของคุณไม่สามารถช่วยเหลือ

00:02:50 → 00:02:51 คุณได้แล้วไม่สามารถเอาไปเก็บเป็นไขมัน

00:02:51 → 00:02:54 ได้แล้วนะครับคุณหยุดอ้วนแล้วก็จริงนะแต่

00:02:54 → 00:02:57 ว่าคุณจะเป็นเบาหวานแทนโอเคมั้ยนะครับ

00:02:57 → 00:02:59 เนาะเพราะฉะนั้นพอคุณเข้าใจหลักตรงนี้

00:02:59 → 00:03:02 ปั๊บนะนักเรียนหมอหนึ่งท่านนี้ก็อ๋อต้อง

00:03:02 → 00:03:04 ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดใช่ไหมอะไรบ้าง

00:03:04 → 00:03:06 ล่ะหมอหนึ่งที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด

00:03:06 → 00:03:09 ลดได้บ้างนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณ

00:03:09 → 00:03:12 สามารถเอาไปปรับใช้ได้นะครับ 1 คืออะไรก็

00:03:12 → 00:03:14 แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาลพยายามลดออกให้หมด

00:03:14 → 00:03:17 ก่อนโอเคไหมพยายามลดออกให้หมดก่อนต่อให้

00:03:17 → 00:03:19 ไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับเพราะว่าอะไร

00:03:19 → 00:03:22 เพราะว่าแค่คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนะ

00:03:22 → 00:03:23 มันก็เปลี่ยนไปเป็นไขมันคุณก็อ้วนแล้ว

00:03:24 → 00:03:26 เพราะฉะนั้นคุณต้องเปลี่ยนพวกเครื่องดื่ม

00:03:26 → 00:03:28 ทุกอย่างให้มันเป็นพวกที่ไม่มีน้ำตาลก่อน

00:03:28 → 00:03:31 นะครับ 2 อะไรบ้างที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล

00:03:31 → 00:03:35 ได้อีกมันคือกลุ่มแป้งเช่นข้าวเส้นนะครับ

00:03:35 → 00:03:39 ขนมปังพวกผักหัวทั้งหลายผักหัวคือพวกที่

00:03:39 → 00:03:42 มีแป้งเยอะนะครับข้าวโพดฟักทองเผือกมัน

00:03:42 → 00:03:46 อ่านะบางอันมีใยอาหารเยอะก็จริงแต่ถ้า

00:03:46 → 00:03:48 สมมุติคุณทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมนะครับ

00:03:48 → 00:03:50 คุณก็อ้วนได้เหมือนกันนะครับแล้วก็พวก

00:03:50 → 00:03:53 ผลไม้ด้วยผลไม้ก็เป็นแป้งกับน้ำตาล

00:03:53 → 00:03:55 ธรรมชาติเหมือนกันเพราะฉะนั้นพวกนี้พอ

00:03:55 → 00:03:57 ย่อยปั๊บจะได้น้ำตาลแล้วเข้ากระแสเลือด

00:03:57 → 00:04:09 เพราะกระแสเลือดคุณมีน้ำตาลเยอะคุณ

00:04:09 → 00:04:59 [เพลง]

00:04:59 → 00:05:02 นะครับบางคนบอกว่าหมอน้ำหนักเยอะต้องออก

00:05:02 → 00:05:05 กำลังกายไหมจริงๆแล้วเนี่ยหลักในการออก

00:05:05 → 00:05:08 กำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมันง่ายมากโอเคไหม

00:05:08 → 00:05:10 นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนที่อยู่ในกลุ่ม

00:05:10 → 00:05:12 ประมาณ 4,000 คนตอนนี้เขาแทบจะออกกำลัง

00:05:12 → 00:05:14 กายกันแค่ 10-15 นาทีเท่านั้นเองต่อวัน

00:05:14 → 00:05:17 บางวันก็ไม่ได้ออกนะครับเนาะแล้วลองนึก

00:05:17 → 00:05:20 ภาพว่าถ้าให้คนที่น้ำหนักตัวเยอะๆนะอย่าง

00:05:20 → 00:05:22 นักเรียนท่านนี้น้ำหนักเริ่มต้นร้อยกว่า

00:05:22 → 00:05:25 กิโลให้มาออกกำลังกายหนักๆไหวไหมไม่ไหว

00:05:25 → 00:05:27 แต่อย่างที่บอกนะครับการที่คุณอ้วนมันไม่

00:05:27 → 00:05:29 ได้อ้วนจากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่

00:05:29 → 00:05:32 อ้วนจากการที่คุณได้สารอาหารผิดประเภทพอ

00:05:32 → 00:05:34 คุณแก้เรื่องสารอาหารคุณแก้เรื่องน้ำตาล

00:05:34 → 00:05:36 เรื่องแป้งเรื่องการจัดเวลาการทานเรียบ

00:05:36 → 00:05:39 ร้อยแล้วนะครับคุณค่อยมาออกกำลังกายแบบ

00:05:39 → 00:05:42 นี้ 10-15 นาทีมันจะมีประโยชน์โดยที่ให้

00:05:42 → 00:05:44 เน้นการออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อ

00:05:44 → 00:05:46 โอเคไหมได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นบางคน

00:05:46 → 00:05:48 Cardio อย่างเดียวนะครับไม่ได้

00:05:48 → 00:05:50 เวทเทรนนิ่งเลยไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลยนะ

00:05:50 → 00:05:53 ครับพวกนี้ก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลด

00:05:53 → 00:05:57 ช้านะแล้วก็ทำให้เกิดการสะสมไขมันในระยะ

00:05:57 → 00:05:59 ยาวง่ายขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยาก

00:05:59 → 00:06:02 จะยั่งยืนคุณจะต้องแก้ที่สาเหตุนะโอเคไหม

00:06:03 → 00:06:05 นะครับต้องแก้ที่สาเหตุถ้าคุณเป็นเบาหวาน

00:06:05 → 00:06:08 คุณก็สามารถกลับไปเป็นปกติได้แต่อาจจะใช้

00:06:08 → 00:06:10 เวลานานหน่อยนานกว่าคนที่ไม่ได้เป็นเบา

00:06:10 → 00:06:13 หวานแต่ถามว่ากลับไปเป็นปกติได้ไหมได้

00:06:13 → 00:06:15 เหมือนกันกลับไปผอมได้กลับไปสุขภาพดีได้

00:06:15 → 00:06:19 ตัดน้ำตาลออกให้ได้นะครับลดแป้งนะข้าว

00:06:19 → 00:06:22 เส้นขนมปังผักหัวทั้งหลายนะครับผลไม้

00:06:22 → 00:06:26 เลือกนมที่น้ำตาลต่ำๆเนาะนะครับผมแล้วก็

00:06:26 → 00:06:29 จัดเวลาการทานให้ดีให้อย่างน้อยให้คุณมี

00:06:29 → 00:06:31 ช่วงเวลาการหยุดทานให้ได้นานอย่างต่ำ 12

00:06:31 → 00:06:34 ชั่วโมงขึ้นไปซึ่งมันคือพื้นฐานของการทำ

00:06:34 → 00:06:37 If นะครับและออกกำลังกายไม่ต้องออกหนัก

00:06:37 → 00:06:39 ไม่ต้องออกนานแต่ขอให้ได้ใช้กล้ามเนื้อ

00:06:39 → 00:06:43 มากขึ้นดีที่สุดในจุดที่คุณทำได้โอเคไหม

00:06:43 → 00:06:44 นะครับมันถึงจะพูดคำนี้กับนักเรียนตลอดนะ

00:06:45 → 00:06:48 ครับเพราะฉะนั้นวันนี้คุณเข้าใจแล้วว่าคน

00:06:48 → 00:06:50 ที่เขาเป็นเบาหวานแล้วเขาลดน้ำหนักได้ 20

00:06:50 → 00:06:53 กกในระยะเวลาขึ้นเดือนกว่าๆเขาทำได้เขาทำ

00:06:53 → 00:06:55 ยังไงคุณก็เอาเทคนิคตรงนี้ไปลองปรับใช้ดู

00:06:55 → 00:06:58 ก่อนได้นะครับหวังว่าจะได้กำลังใจและได้

00:06:58 → 00:07:00 เทคนิคจากคลิปนี้ไม่มากก็น้อยนะครับหรือ

00:07:00 → 00:07:02 ใครที่เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งอยู่นะครับ

00:07:02 → 00:07:04 ตอนนี้ลดกันถึงไหนแล้วก็ลองคอมเมนต์มา

00:07:04 → 00:07:07 ด้านล่างได้นะครับนะส่วนคนที่ไม่ได้เป็น

00:07:07 → 00:07:09 นักเรียนของหมอหนึ่งนะครับก็อยากให้เอา

00:07:09 → 00:07:11 ความรู้ตรงเนี้ยเอาไปปรับใช้นะครับแล้วก็

00:07:11 → 00:07:14 ลดได้ยังไงก็มาอัพเดทกันนะครับเป็นกำลัง

00:07:14 → 00:07:16 ใจให้ทุกคนนะครับ

00:07:16 → 00:07:20 [เพลง]