00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี

00:00:11 → 00:00:15 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่เล็กๆสำหรับคนรัก

00:00:15 → 00:00:19 สุขภาพทุกท่าน

00:00:19 → 00:00:23 คุณผู้ฟังครับลองนึกภาพตามผมนะครับว่าใน

00:00:23 → 00:00:26 ทุกๆเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งแรกที่คุณ

00:00:26 → 00:00:30 นึกถึงคืออะไรสำหรับหลายๆคนคงหนีหนีไม่

00:00:30 → 00:00:33 พ้นกาแฟซักแก้วใช่ไหมั้ครับกาแฟเป็น

00:00:33 → 00:00:36 เหมือนพลังงานสำคัญที่ปลุกเราให้ตื่นตัว

00:00:36 → 00:00:39 พร้อมเริ่มต้นวันใหม่แต่จะเกิดอะไรขึ้น

00:00:39 → 00:00:43 ถ้ากาแฟแก้วโปรดของคุณกำลังแฝงไว้ด้วยภัย

00:00:43 → 00:00:47 เงียบที่อาจส่งผลเสียต่อหัวใจหลอดเลือด

00:00:47 → 00:00:51 หรือแม้กระทั่งไต่ของคุณในระยะยาววันนี้

00:00:51 → 00:00:53 เราจะมาเปิดโปงความจริงที่หลายคนไม่เคย

00:00:54 → 00:00:57 รู้เกี่ยวกับ 5 กาแฟอันตรายที่คนไทยยัง

00:00:57 → 00:01:01 ดื่มกันอยู่ทุกวันและที่สำคัญผมจะแนะนำ

00:01:01 → 00:01:04 วิธีดื่มกาแฟให้ปลอดภัยได้ประโยชน์ต่อ

00:01:04 → 00:01:06 สุขภาพอย่างแท้จริงถ้าคุณพร้อมที่จะ

00:01:06 → 00:01:09 เปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

00:01:09 → 00:01:11 แล้วล่ะก็ห้ามพลาดเรื่องราวในวันนี้เด็ด

00:01:11 → 00:01:15 ขาดครับเอาล่ะครับเรามาดูกันทีละประเภท

00:01:15 → 00:01:19 ว่ากาแฟแบบไหนที่คุณควรระวังและทำไมถึง

00:01:19 → 00:01:21 เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างที่คุณอาจไม่

00:01:22 → 00:01:24 เคยรู้มาก่อน

00:01:24 → 00:01:28 1 กาแฟกระป๋องความสะดวกที่แลกมาด้วยความ

00:01:28 → 00:01:32 เสี่ยงด้านสุขภาพมหาศาลมาเริ่มกันที่กาแฟ

00:01:32 → 00:01:35 กระป๋องที่หาซื้อง่ายดายตามร้านสะดวกซื้อ

00:01:35 → 00:01:38 ทั่วไปเลยครับหลายคนเลือกเพราะความรวด

00:01:38 → 00:01:41 เร็วและสะดวกสบายแต่เบื้องหลังความสะดวก

00:01:41 → 00:01:44 สบายนี้ซ่อนภัยร้ายไว้มากมายกาแฟกระป๋อง

00:01:45 → 00:01:48 ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมากซึ่งเป็น

00:01:48 → 00:01:50 ปัจจัยหลักที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด

00:01:50 → 00:01:53 พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและหากบริโภคเป็น

00:01:53 → 00:01:56 ประจำก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท

00:01:56 → 00:02:00 2 อย่างมากครับนอกจากน้ำตาลแล้วกาแฟ

00:02:00 → 00:02:04 กระป๋องยังมักมีส่วนผสมของไขมันทรานซซึ่ง

00:02:04 → 00:02:06 เป็นไขมันอันตรายที่เกิดจากกระบวนการแปร

00:02:06 → 00:02:10 รูปโดยไขมันทรานนี้จะไปเพิ่มระดับ

00:02:10 → 00:02:13 คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL และลด

00:02:13 → 00:02:16 คอเลสเตอรอลชนิด D HDL ในร่างกายอย่าง

00:02:16 → 00:02:20 ชัดเจนสิ่งนี้เองที่ทำให้ผนังหลอดเลือด

00:02:20 → 00:02:24 เกิดการอักเสบและสะสมไขมันจนเกิดภาวะหลอด

00:02:24 → 00:02:27 เลือดแดงแข็งตีบตันซึ่งนำไปสู่โรครัร้าย

00:02:27 → 00:02:31 แรงอย่างโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นกล้าม

00:02:31 → 00:02:34 เนื้อหัวใจขาดเลือดหรือแม้กระทั่งภาวะ

00:02:34 → 00:02:36 หลอดเลือดสมองอุตตันที่อาจทำให้เกิด

00:02:36 → 00:02:40 อัมพฤกษ์อัมพาตหรือสตรกได้ครับที่สำคัญ

00:02:40 → 00:02:44 คือปริมาณน้ำตาลและไขมันที่สูงมากนี้ยัง

00:02:44 → 00:02:48 เป็นภาระหนักต่อไตอาจนำไปสู่ภาวะไตวาย

00:02:48 → 00:02:51 หรือไตเสื่อมได้ในที่สุดหากคุณดื่มกาแฟ

00:02:51 → 00:02:54 กระป๋องทุกวันลองพิจารณาทางเลือกอื่น

00:02:54 → 00:02:57 เพื่อสุขภาพที่ดีกว่านะครับ

00:02:57 → 00:03:01 2 กาแฟ 3-1 ครีมเทียมและน้ำตาลคู่หู

00:03:01 → 00:03:05 อันตรายในซองเดียวกาแฟ 3-1 คืออีกหนึ่ง

00:03:05 → 00:03:08 ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างสูงเพราะ

00:03:08 → 00:03:11 ความง่ายในการชงแต่คุณผู้ฟังครับส่วน

00:03:11 → 00:03:15 ประกอบหลักของกาแฟ 3-1 แทบจะทุกยี่ห้อคือ

00:03:15 → 00:03:18 ครีมเทียมซึ่งส่วนใหญ่ผลิตมาจากไขมัน

00:03:18 → 00:03:21 ปาล์มผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วน

00:03:21 → 00:03:24 Parcially Hydrogenated oil ทำให้เกิด

00:03:24 → 00:03:28 ไขมันทรานขึ้นมาและแน่นอนครับว่าอีกส่วน

00:03:28 → 00:03:31 ประกอบสำคัญที่ขาดไม่ได้คือน้ำตาลใน

00:03:31 → 00:03:35 ปริมาณที่สูงมากการรวมตัวของไขมันทรและ

00:03:35 → 00:03:38 น้ำตาลในกาแฟ 3 inone ทำให้ร่างกายต้อง

00:03:38 → 00:03:42 เผชิญกับความเสี่ยงหลายประการครับไขมันทร

00:03:42 → 00:03:44 จะไปเพิ่มระดับไตรกลิเซอไรด์และ

00:03:44 → 00:03:47 คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดอย่างรวดเร็ว

00:03:47 → 00:03:49 ส่งผลให้เส้นเลือดทั่วร่างกายเกิดการ

00:03:49 → 00:03:52 อักเสบและอุตันง่ายขึ้นมากเพิ่มความ

00:03:52 → 00:03:55 เสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและ

00:03:55 → 00:03:59 เป็นภาระต่อการทำงานของไตในระยะยาวนอกจาก

00:03:59 → 00:04:02 นี้น้ำตาลที่สูงยังกระตุ้นให้เกิดภาวะ

00:04:02 → 00:04:05 ดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของ

00:04:05 → 00:04:08 โรคเบาหวานการดื่มกาแฟ 3- inone เป็น

00:04:08 → 00:04:11 ประจำจึงไม่ต่างกับการสะสมความเสี่ยงให้

00:04:11 → 00:04:15 กับร่างกายคุณทุกวันครับ 3 กาแฟเย็น

00:04:15 → 00:04:19 โอเี้ยงหรือกาแฟโบราณหวานชื่นใจแต่ทำลาย

00:04:19 → 00:04:23 สุขภาพไต่และหัวใจกาแฟเย็นหรือที่หลายคน

00:04:23 → 00:04:26 รู้จักกันในชื่อโอเี้ยงหรือกาแฟโบราณเป็น

00:04:26 → 00:04:28 เครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นและเป็น

00:04:28 → 00:04:31 เอกลักษณ์ของคนไทยแต่ความหวานเย็นชื่นใจ

00:04:31 → 00:04:35 นี้เองที่ซ่อนอันตรายไว้มากครับส่วนผสม

00:04:35 → 00:04:38 หลักที่ทำให้กาแฟเหล่านี้มีรสชาติหวานมัน

00:04:38 → 00:04:41 คือน้ำตาลและนมข้นหวานในปริมาณที่เรียก

00:04:41 → 00:04:44 ได้ว่ามหาศาลเลยทีเดียวครับการได้รับน้ำ

00:04:44 → 00:04:47 ตาลในปริมาณที่มากเกินไปเป็นประจำจะนำไป

00:04:47 → 00:04:51 สู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นกลไกสำคัญ

00:04:51 → 00:04:54 ที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อ

00:04:54 → 00:04:56 ร่างกายไม่สามารถจัดการกับน้ำตาลได้อย่าง

00:04:56 → 00:04:59 มีประสิทธิภาพระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูง

00:04:59 → 00:05:02 ขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลกระทบโดยตรง

00:05:02 → 00:05:05 ต่อหลอดเลือดทั่วร่างกายทำให้หลอดเลือด

00:05:05 → 00:05:08 แข็งตัวและเสื่อมสภาพเร็วขึ้นเพิ่มความ

00:05:08 → 00:05:11 เสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและที่

00:05:11 → 00:05:15 สำคัญคือสร้างภาระอย่างหนักกับไตจนอาจนำ

00:05:15 → 00:05:18 ไปสู่ภาวะไตเสื่อมเรือรังได้ในที่สุดครับ

00:05:18 → 00:05:21 ถ้าคุณรักสุขภาพและยังอยากดื่มกาแฟเย็น

00:05:21 → 00:05:24 ลองพิจารณาการลดปริมาณน้ำตาลหรือเลือกใช้

00:05:24 → 00:05:29 สารให้ความหวานแทมน้ำตาลดูนะครับ 4. กาแฟ

00:05:29 → 00:05:32 ที่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อมปรุงแต่งมิติ

00:05:32 → 00:05:35 ใหม่ของความหวานที่อันตรายกว่าเดิม

00:05:35 → 00:05:38 ปัจจุบันมีกาแฟหลายเมนูที่เพิ่มรสชาติ

00:05:38 → 00:05:40 ด้วยน้ำเชื่อมปรุงแต่งไม่ว่าจะเป็นรส

00:05:40 → 00:05:43 ช็อกโกแลตคาราเมลเฮซนัทหรือกลิ่นผลไม้

00:05:43 → 00:05:46 ต่างๆที่ได้รับความนิยมอย่างมากในร้าน

00:05:46 → 00:05:50 กาแฟชื่อดังแต่คุณผู้ฟังครับกาแฟเหล่านี้

00:05:50 → 00:05:53 มักจะมีส่วนผสมของน้ำตาลครีมเทียมหรือนม

00:05:53 → 00:05:56 ข้นหวานเป็นพื้นฐานอยู่แล้วและการเติมน้ำ

00:05:56 → 00:05:58 เชื่อมปรุงแต่งเข้าไปอีกยิ่งเป็นการเพิ่ม

00:05:58 → 00:06:02 ปริมาณน้ำตาลและสารปรุงแต่งทางเคมีที่คุณ

00:06:02 → 00:06:04 จะได้รับเข้าไปในร่างกายมากขึ้นไปอีกหลาย

00:06:04 → 00:06:08 เท่าตัวปริมาณน้ำตาลและสารเคมีเหล่านี้

00:06:08 → 00:06:11 ที่สะสมในร่างกายเป็นเวลานานจะเพิ่มความ

00:06:11 → 00:06:13 เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานอย่างมีใน

00:06:13 → 00:06:17 สำคัญนอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อระบบความ

00:06:17 → 00:06:20 ดันโลหิตทำให้ความดันสูงขึ้นและยังอาจนำ

00:06:20 → 00:06:24 ไปสู่ภาวะไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วยครับ

00:06:24 → 00:06:26 ความหลากหลายของรสชาติที่ดึงดูดใจอาจแลก

00:06:27 → 00:06:29 มาด้วยความเสี่ยงต่อสุขภาพภาพที่คุณคาด

00:06:29 → 00:06:31 ไม่ถึงเลยนะครับ

00:06:31 → 00:06:35 5 กาแฟท็อปิวิปครีมแคลอรี่ระเบิดและไข

00:06:35 → 00:06:39 มันทรานตัวร้ายสำหรับคอกาแฟสายหวานที่

00:06:39 → 00:06:42 ชื่นชอบเมนูที่มีวิปครีมฟูนุ่มๆโรยหน้า

00:06:42 → 00:06:45 ต้องระวังเป็นพิเศษครับเพราะเมนูเหล่านี้

00:06:45 → 00:06:48 เป็นเหมือนระเบิดเวลาทางสุขภาพเลยทีเดียว

00:06:48 → 00:06:51 วิปครีมส่วนใหญ่ทำมาจากไขมันและน้ำตาล

00:06:51 → 00:06:54 เป็นหลักซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันใน

00:06:54 → 00:06:58 ปริมาณที่สูงมากไม่ต้องพูดถึงแคลอรี่ครับ

00:06:58 → 00:07:01 เพราะกาแฟแก้วเดียวที่มีวิปครีมเยอะๆอาจ

00:07:01 → 00:07:04 ให้พลังงานสูงถึง 400-600 แคลอรี่ซึ่ง

00:07:04 → 00:07:07 เทียบเท่ากับการกินอาหารหลัก 1 มื้อเลยที

00:07:07 → 00:07:11 เดียวการได้รับไขมันทรานในปริมาณมหาศาล

00:07:11 → 00:07:14 จากกาแฟเหล่านี้เป็นประจำจะเร่งกระบวนการ

00:07:14 → 00:07:17 อักเสบในหลอดเลือดทำให้ผนังหลอดเลือดเสีย

00:07:17 → 00:07:20 หายเกิดภาวะเส้นเลือดอักเสบอุดตันและตีบ

00:07:20 → 00:07:23 ตันซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและ

00:07:23 → 00:07:26 หลอดเลือดรวมถึงเพิ่มความเสี่ยงของภาวะ

00:07:26 → 00:07:29 หัวใจวายได้อย่างรวดเร็วเร็วครับลองคิดดู

00:07:29 → 00:07:32 นะครับว่าความอร่อยไม่กี่นาทีแลกมาด้วย

00:07:32 → 00:07:35 ความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวคุ้มกันมั้

00:07:35 → 00:07:39 ครับเอาล่ะครับฟังดูน่าตกใจใช่ไหมั้ครับ

00:07:39 → 00:07:42 แต่อย่าเพิ่งท้อใจไปเพราะกาแฟก็ไม่ได้

00:07:42 → 00:07:44 เป็นผู้ร้ายไปซะทั้งหมดหากคุณเลือกดื่ม

00:07:44 → 00:07:48 ให้ถูกวิธีและวิธีที่ดีที่สุดนั่นก็คือ

00:07:48 → 00:07:51 กาแฟดำครับในเมื่อกาแฟที่เต็มไปด้วยน้ำ

00:07:51 → 00:07:54 ตาลไขมันและสารปรุงแต่งคือผู้ร้ายแล้ว

00:07:54 → 00:07:57 อะไรคือพระเอกที่จะช่วยกอบกู้สถานการณ์

00:07:57 → 00:08:02 การนี้ได้คำตอบคือกาแฟดำครับกาแฟดำที่แท้

00:08:02 → 00:08:04 จริงคือเครื่องดื่มที่บริสุทธิ์ที่สุดจาก

00:08:04 → 00:08:07 เมล็ดกาแฟไม่มีการเติมแต่งนมน้ำตาลครีม

00:08:08 → 00:08:10 เทียมหรือท็อปปิ้งใดๆเข้าไปเลยซึ่งนี่คือ

00:08:10 → 00:08:13 หัวใจสำคัญที่ทำให้กาแฟดำแตกต่างจากกาแฟ

00:08:14 → 00:08:16 อันตรายประเภทอื่นๆและกลายเป็นทางเลือก

00:08:16 → 00:08:19 ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพอย่าง

00:08:19 → 00:08:23 แท้จริงหลายคนอาจจะมองว่ากาแฟดำรสชาติขม

00:08:23 → 00:08:26 ไม่ถูกปากแต่ถ้าคุณได้ลองเปิดใจและทำความ

00:08:26 → 00:08:29 เข้าเข้าใจถึงคุณประโยชน์มหาศาลที่ซ่อน

00:08:29 → 00:08:32 อยู่ในกาแฟแก้วนี้คุณจะรู้ว่ามันคือขุม

00:08:32 → 00:08:35 ทรัพย์ทางสุขภาพที่หลายคนมองข้ามไปครับ

00:08:35 → 00:08:38 กาแฟดำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่ม

00:08:38 → 00:08:42 โพลีฟีนอลในปริมาณที่สูงมากซึ่งเป็นสาร

00:08:42 → 00:08:44 ที่ทำหน้าที่เสมือนเกราะป้องกันเซลล์ใน

00:08:44 → 00:08:47 ร่างกายของเราจากความเสียหายที่เกิดจาก

00:08:47 → 00:08:50 อนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือด

00:08:50 → 00:08:53 ป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์และยังช่วย

00:08:53 → 00:08:56 ชะลอความชราของร่างกายในภาพรวมอีกด้วย

00:08:56 → 00:08:59 ครับลองจินตนาการว่าทุกครั้งที่คุณดื่ม

00:08:59 → 00:09:02 กาแฟดำคุณกำลังเติมกรอกป้องกันให้กับร่าง

00:09:02 → 00:09:06 กายของคุณนั่นเองคาเฟอีนในกาแฟดำเป็นสาร

00:09:06 → 00:09:08 กระตุ้นธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผา

00:09:08 → 00:09:12 ผลาญพลังงานของร่างกายช่วยให้ร่างกายนำไข

00:09:12 → 00:09:15 มันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น

00:09:15 → 00:09:18 นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการ

00:09:18 → 00:09:20 เผาผลาญน้ำตาลซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

00:09:20 → 00:09:23 สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือผู้

00:09:23 → 00:09:26 ที่มีภาวะเสี่ยงต่อโรคเบาหวานการดื่มกาแฟ

00:09:26 → 00:09:28 ดำก่อนออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่ม

00:09:28 → 00:09:31 ประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันได้ดียิ่ง

00:09:31 → 00:09:33 ขึ้นอีกด้วยนะครับและประโยชน์ที่ชัดเจน

00:09:33 → 00:09:36 ที่สุดคือการช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวและ

00:09:36 → 00:09:39 มีสมาธิคาเฟอีนในกาแฟดำจะไปออกฤทธิ์

00:09:39 → 00:09:42 กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้สมองของ

00:09:42 → 00:09:45 เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นรู้

00:09:45 → 00:09:48 สึกกระปรี้กระเป่าลดความเหนื่อยล้าและ

00:09:48 → 00:09:51 ช่วยให้เราสามารถจดจ่อกับงานหรือการเรียน

00:09:51 → 00:09:54 รู้ได้ดีขึ้นหลายคนจึงเลือกกาแฟดำเป็น

00:09:54 → 00:09:56 เครื่องดื่มคู่ใจยามเช้าหรือช่วงบ่ายที่

00:09:56 → 00:10:00 ต้องการเพิ่มพลังความคิดสร้างสรรค์แม้

00:10:00 → 00:10:02 กาแฟดำจะมีประโยชน์แต่การได้รับคาเฟอีน

00:10:03 → 00:10:06 ว่าเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกันครับ

00:10:06 → 00:10:09 ปริมาณที่แนะนำคือไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน

00:10:09 → 00:10:11 สำหรับคนส่วนใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงอาการใจ

00:10:11 → 00:10:15 สั่นวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับโดยเฉพาะใน

00:10:15 → 00:10:17 ช่วงบ่ายๆหรือตอนเย็นควรหลีกเลี่ยงการ

00:10:17 → 00:10:20 ดื่มกาแฟเพื่อไม่ให้กระทบต่อคุณภาพการนอน

00:10:20 → 00:10:24 ของคุณสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง

00:10:24 → 00:10:27 เช่นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะกรดไหลย้อนที่

00:10:27 → 00:10:30 รุนแรงหรือโรคกระดูกพรุนที่รุนแรงได้ใน

00:10:30 → 00:10:33 ระยะยาวควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนการ

00:10:33 → 00:10:36 บริโภคกาแฟอย่างสม่ำเสมอครับเนื่องจาก

00:10:36 → 00:10:39 คาเฟอีนอาจกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำ

00:10:39 → 00:10:42 ให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงหรือลดการดูดซึม

00:10:42 → 00:10:45 แคลเซียมซึ่งอาจส่งผลให้การกระดูกพรุน

00:10:45 → 00:10:49 รุนแรงขึ้นได้ครับท่านผู้ฟังครับวันนี้

00:10:49 → 00:10:52 เราได้เรียนรู้ถึง 5 ประเภทกาแฟอันตราย

00:10:52 → 00:10:54 ที่ควรหลีกเลี่ยงและทำความเข้าใจถึง

00:10:54 → 00:10:57 ประโยชน์โยชน์มหาศาลของกาแฟดำรวมถึงวิธี

00:10:57 → 00:11:00 การดื่มกาแฟให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพการ

00:11:00 → 00:11:03 เลือกดื่มกาแฟที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วย

00:11:03 → 00:11:05 ให้คุณได้รับประโยชน์จากกาแฟอย่างเต็มที่

00:11:05 → 00:11:08 แต่ยังเป็นก้าวสำคัญในการปกป้องตัวเองจาก

00:11:08 → 00:11:12 โรคร้ายแรงต่างๆที่อาจเป็นไผเงียบในอนาคต

00:11:12 → 00:11:15 ครับจำไว้นะครับว่าสุขภาพที่ดีคือรากฐาน

00:11:15 → 00:11:18 ของชีวิตทีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆในชีวิต

00:11:18 → 00:11:22 ประจำวันเช่นการเลือกกาแฟที่คุณดื่มก็

00:11:22 → 00:11:24 สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้กับ

00:11:24 → 00:11:28 สุขภาพของคุณได้ในระยะยาวหากคุณผู้ฟังมี

00:11:28 → 00:11:31 ข้อสงสัยหรืออยากให้ผมหาข้อมูลเกี่ยวกับ

00:11:31 → 00:11:34 เรื่องสุขภาพด้านใดเพิ่มเติมสามารถส่งข้อ

00:11:34 → 00:11:36 ความมาได้ในคอมเมนต์เลยนะครับผมยินดีให้

00:11:36 → 00:11:40 คำแนะนำเสมอก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอ

00:11:41 → 00:11:44 เรียนให้คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้

00:11:44 → 00:11:47 จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไป

00:11:47 → 00:11:50 เท่านั้นไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำการ

00:11:50 → 00:11:54 วินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ได้คุณผู้

00:11:54 → 00:11:57 ฟังควรใช้วิจารณญาณในการรับฟังและหากมี

00:11:57 → 00:12:00 ข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษา

00:12:00 → 00:12:03 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุก

00:12:03 → 00:12:06 ครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกด

00:12:06 → 00:12:09 ติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัว

00:12:09 → 00:12:12 ที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้

00:12:12 → 00:12:15 เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่

00:12:15 → 00:12:21 รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ