00:00:00 → 00:00:00อา
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10อ้าสวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์นะ
00:00:10 → 00:00:14ครับวันนี้ก็วันจันทร์ที่ 23 พฤศจิกายนนะ
00:00:14 → 00:00:17ครับอาการโดยรวมนะครับที่บ้านผมมันก็ไม่
00:00:17 → 00:00:20หนาวเท่าไหร่นะคะเห็นว่าตอนนี้เนี่ยทาง
00:00:20 → 00:00:23ฝั่งภาคเหนือหนาวมากนะครับแบบหูหนาวปาก
00:00:23 → 00:00:26สั่นน่ะก็เดี๋ยวไปสัปดาห์นี้เนี่ยผมจะ
00:00:26 → 00:00:29ขึ้นไปที่เชียงใหม่ครับอ่าไปงานแต่งงาน
00:00:29 → 00:00:31จริงโอกาสไปเที่ยวนะไปงานแต่งงานสักแบบ
00:00:31 → 00:00:34ตอนเช้าจะไปเที่ยว 4 วัน
00:00:34 → 00:00:36นะครับก็น่าจะได้สัมผัสอากาศหนาวนะครับ
00:00:36 → 00:00:39ใครอยู่ข้างๆเนี้ยบ้างครับอากาศเป็นไงเรา
00:00:39 → 00:00:43บอกเล่าให้ฟังด้วยนะครับผมโอเคครับสำหรับ
00:00:43 → 00:00:45วันนี้ครับผมจะมาให้หลักการที่แบบเขา
00:00:45 → 00:00:48เรียกว่าเป็นความลับและกันเออ 3 ความลับ
00:00:48 → 00:00:52ที่จะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอด
00:00:52 → 00:00:54ชีวิตครับโอ้โหสุดยอดนะฮะเพราะว่าโดยปกติ
00:00:54 → 00:00:56เนี้ยเรามันจะควบคุมน้ำหนักได้แค่ช่วง
00:00:57 → 00:01:00สั้นๆไหมแป๊บเดียวแล้วก็เดือนหน้าก็เสือ
00:01:00 → 00:01:02เดือนนี้ผอมเดือนหน้าอ้วนเรียนนี้ผอม
00:01:02 → 00:01:04เดือนหน้าอ้วนคือมันไม่จบไม่ใช่นาทีชีวิต
00:01:04 → 00:01:06แต่ถ้าท่านมีหลักการ 3 ข้อนะครับง่ายมาก
00:01:06 → 00:01:09ได้ทั้งคุณผู้ชายได้ถ้าคุณผู้หญิงนะครับ
00:01:09 → 00:01:12ได้ไปตลอดชีวิตสบายๆแล้วครับมันไม่ยากเลย
00:01:12 → 00:01:15เออเอานี้ละกันหลักการ 3 ข้อนี้ข้อแรกเลย
00:01:15 → 00:01:16ครับ
00:01:16 → 00:01:19เทคนิคการลดความอ้วนหรือการคุมน้ำหนัก
00:01:19 → 00:01:21กว่านั้นของท่านนั้นต้องทำได้ง่ายนี่คือ
00:01:21 → 00:01:23ประเด็นเลยคือโดยส่วนใหญ่เราจะไปหาอะไร
00:01:23 → 00:01:26ที่มันเป็นภาพพิสดารอ๊ะแบบซั่งตีลังกา
00:01:26 → 00:01:29กลับหลังม้วนหน้าศาลตลกอะไรอย่างเงี้ยแต่
00:01:29 → 00:01:33ว่าไม่ใช่มันต้องทำตามได้ง่ายนะฮะต้องเขา
00:01:33 → 00:01:36เรียกว่าผูกกับชีวิตประจำวันได้ต้องไปทำ
00:01:36 → 00:01:39งานได้ตามปกตินะครับครอบครัวต้องมีเวลา
00:01:39 → 00:01:42ได้คือไม่ใช่แบบโอ้โหออกรายการทีวีทั้ง
00:01:42 → 00:01:45วันนะไม่มีเวลาให้ครอบครัวเลือกอาหารจะไป
00:01:45 → 00:01:47ทานกับเพื่อนไม่ได้จะไปทานกับครอบครัวไม่
00:01:47 → 00:01:49ได้อย่างนี้ไม่ได้อย่างผมนี่ผมใช้สูตร
00:01:49 → 00:01:51เอไอเอสนะครับ I fr
00:01:51 → 00:01:5516/8 ก็ถือว่า 16 ไม่กิน 8 กินนะฮะผมทาน
00:01:55 → 00:01:57ข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงรวมกันประมาณตอน
00:01:57 → 00:02:0010:00 นแล้วก็เข้าเย็นตอนหกโมงเย็นนะ
00:02:00 → 00:02:02อยู่แบบนี้สบายๆสำหรับเทคนิคลดความอ้วนผม
00:02:02 → 00:02:06ทำได้ง่ายคือมาเขาว่าตอนเช้าก็เวลานี้ก็
00:02:06 → 00:02:08ทันได้ใช่ไหมคะอันนี้แล้วแต่คนนะแล้วก็
00:02:08 → 00:02:11ตอนเย็นเนี่ย 18:00 นก็เป็นเวลาที่ดี
00:02:11 → 00:02:13เพราะว่าพอ 3-4 ทุ่มแล้วนอนไม่ใช่ไหมอ่ะ
00:02:13 → 00:02:16มันก็ใหญ่ด้วยพอดีนะครับแล้วก็ผู้ควบคุม
00:02:16 → 00:02:19น้ำหนักได้ดีโฮใครมานี่รถผู้พูดเลยนะฮะก็
00:02:19 → 00:02:21ลองดูแล้วแต่เทคนิคส่วนตัวเนี่ยผมชอบไอ
00:02:21 → 00:02:24เอฟ 16/8 มากเพราะว่ามันเหมือนชีวิตประจำ
00:02:24 → 00:02:27วันไงอันนี้ก็แนะนำอันที่แบบแนะนำเลย
00:02:27 → 00:02:30ลองดูลองดูไม่ง่ายนะช่วงแรกใครทำไม่ได้
00:02:30 → 00:02:31อาจจะเป็นอ่ะ
00:02:31 → 00:02:3514 14 ก็ได้หยุดอยู่สิบสี่แล้วก็กิน 10
00:02:35 → 00:02:37ชั่วโมงอะไรอย่างนี้ลองค้นหาดูนะฮะเขียน
00:02:38 → 00:02:41ว่าเทคนิค I F 16/8 นะครับก็ลองทานกัน
00:02:41 → 00:02:43ดูง่ายๆเลยแล้วก็ไปกับชีวิตประจำวันได้นะ
00:02:43 → 00:02:46ครับที่อื่นก็ไม่ว่ากันแล้วแต่ชอบนะครับ
00:02:46 → 00:02:49มันกับวันที่ความรับข้อที่ 2 ครับท่านจะ
00:02:49 → 00:02:52ต้องไม่ซีเรียสมากเกินไปครับจริงๆก็ไม่
00:02:52 → 00:02:53เหมือนกับความลับนะฮะถ้าจะต้องไปซีเรียส
00:02:53 → 00:02:56มากเกินไปเขาก็เลยฮะถ้าเกิดสมมติว่าท่าน
00:02:56 → 00:02:59คุมน้ำหนักเนี่ยทั้งหมดเลย 7 วันรวดเลยนะ
00:02:59 → 00:03:02ถ้าจะ 4 ดีมากเลยผมแนะนำนะคุม 6 วันอีก
00:03:02 → 00:03:06วันหนึ่งสบายๆอ้ะผมชอบมากเลยผมก็คือว่าจะ
00:03:06 → 00:03:09จะเขาเรียกว่าจะควบคุมน้ำหนักในประมาณวัน
00:03:09 → 00:03:11จันทร์ถึงวันเสาร์วันอาทิตย์นี่โอ้โหฟรี
00:03:11 → 00:03:14สบายมากชีวิตแฮปปี้แล้วก็จะแบบโอ้อยากวัน
00:03:15 → 00:03:17อาทิตย์มากๆก็แล้วแต่ท่านนะคะวันหยุดวัน
00:03:17 → 00:03:19ไหนก็แล้วแต่ท่านบางคนอาจจะบอกก็ยังข้อ
00:03:19 → 00:03:22ที่ 2 วันแต่ว่าแบบครึ่งวันพอเช่นอาวัน
00:03:22 → 00:03:25พุธอ่ะครึ่งวันบ่าย Free Day นะแล้วก็
00:03:25 → 00:03:27วันอาทิตย์ครึ่งวันครึ่งวันเช้าฟรีเดย์นะ
00:03:27 → 00:03:29อะไรอย่างนี้มันก็จะทำให้ชีวิตแล้วแฮปปี้
00:03:29 → 00:03:32เนี้ยก็มีหลุดบ้างมีพักบ้างมีพักผ่อนบ้าง
00:03:32 → 00:03:35relax บ้างเพราะท่านเครียดมากป่ะเนี่ย
00:03:35 → 00:03:37ฮอร์โมนความเครียดหลังท่านคุมน้ำหนักไม่
00:03:37 → 00:03:40ได้อีกนะครับนอนได้ไม่พอก็อ้วนอีกใช่ไหม
00:03:40 → 00:03:42เพราะฉะนั้นเทคนิคข้อที่ 2 ความรักคนที่
00:03:42 → 00:03:45สองก็คือต้องไม่เครียดมากเกินไปนะฮะและ
00:03:45 → 00:03:48ที่นี่ข้อที่ 3 อันนี้สำคัญสุดๆผมบอกเลย
00:03:48 → 00:03:51ว่ามีคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเยอะมากๆนั่นก็
00:03:51 → 00:03:54คือเรื่องของมีความสมดุลของสารอาหารหลัก
00:03:54 → 00:03:57อย่างถูกต้องนะครับสารอาหารหลักหรือที่
00:03:57 → 00:03:59เรียกว่าแม็คโครนิวเคลียร์เนี่ยก็คือมี
00:03:59 → 00:04:02โปรตีนมีสัตว์ขโมยเด็ด 3 ตัวนี้นะครับ
00:04:02 → 00:04:04Protein Fat คาร์โบไฮเดรตซึ่งตัวที่
00:04:04 → 00:04:07สำคัญมากๆในการคุณหนะคือโปรตีนนะฮะแซดก็
00:04:07 → 00:04:10สำคัญในการที่สร้างฮอร์โมนคาร์บอเนตสำคัญ
00:04:10 → 00:04:12ในการเอากูโค้ชไปเลี้ยงสมองก็คือสัมพันธ์
00:04:12 → 00:04:15ก่อตั้งศาลอย่างต้องเพียงพอโปรตีนนะครับ
00:04:15 → 00:04:17สำหรับผู้ที่จะลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:04:17 → 00:04:201.5 กรัมเฟอร์กิโลนะครับไม่ควรน้อยกว่า
00:04:20 → 00:04:23นี้นะแนะนำประมาณ 1.5 กรัมนะครับค่ะอยาก
00:04:23 → 00:04:26แบบการใหญ่ๆเลยไปถึงสองเลยแต่ถ้าน้อยกว่า
00:04:26 → 00:04:29หนึ่งนี่ไม่ดีเหรอตัวแห้งเลยนะครับแล้วก็
00:04:29 → 00:04:32ทำให้แบบระบบเผาผลาญแล้วแย่นะครับแซ่บ
00:04:32 → 00:04:35เป็นเซ็ตชั้นดีทัวร์ปลาแซลมอนน้ำทะเลลึก
00:04:35 → 00:04:38หรือว่าพวกน้ำมันมะกอกและพวกนี้นิ่มกรัม
00:04:38 → 00:04:41เปิดกิโลก็คือเปิดประมาณถ้าท่านหนัก 50
00:04:41 → 00:04:44ก็ 50 กรัมต่อวันนะครับเขาบอกพี่เดชนะคะ
00:04:44 → 00:04:46ถ้าใครอยากลดน้ำหนักเร็วก็พยายามลดนิดนึง
00:04:46 → 00:04:49เลือกคาร์บอเนตชั้นดีกินเหมือนกันแต่อย่า
00:04:49 → 00:04:54เยอะเช่นข้าวอ่ะมือลาทัพพีขึ้นอะไรประมาณ
00:04:54 → 00:04:57นั้นก็เป็นข้าวกล้องง่ายๆไหมครับอันนี้ก็
00:04:57 → 00:04:59คือสามความรักก็ขอให้ทุกท่านนะครับประสบ
00:04:59 → 00:05:01ความสำเร็จขอขอบคุณน้ำหนักไปตลอดชีวิต
00:05:01 → 00:05:05กลับไปบายค่ะ
00:05:05 → 00:05:08[เพลง]