- คำถาม:
- สารอาหารหลักที่ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อต้องการลดน้ำหนักคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สารอาหารหลักที่สำคัญได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะโปรตีนที่ควรได้รับอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับเมตาบอลิซึม ไขมันจากแหล่งดี เช่น น้ำมันมะกอกหรือปลาแซลมอน ควรได้รับประมาณ 50 กรัมต่อวันสำหรับคนที่น้ำหนัก 50 กิโลกรัม และคาร์โบไฮเดรตควรเลือกชนิดที่ดี เช่น ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
#3เทคนิคลับคุมน้ำหนักตลอดชีวิต |Morning healthy tips EP146
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:45ที่นี่ข้อที่ 3 อันนี้สำคัญสุดๆผมบอกเลย
00:03:48ว่ามีคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดเยอะมากๆนั่นก็
00:03:51คือเรื่องของมีความสมดุลของสารอาหารหลัก
00:03:54อย่างถูกต้องนะครับสารอาหารหลักหรือที่
00:03:57เรียกว่าแม็คโครนิวเคลียร์เนี่ยก็คือมี
00:03:59โปรตีนมีสัตว์ขโมยเด็ด 3 ตัวนี้นะครับ
00:04:02Protein Fat คาร์โบไฮเดรตซึ่งตัวที่
00:04:04สำคัญมากๆในการคุณหนะคือโปรตีนนะฮะแซดก็
00:04:07สำคัญในการที่สร้างฮอร์โมนคาร์บอเนตสำคัญ
00:04:10ในการเอากูโค้ชไปเลี้ยงสมองก็คือสัมพันธ์
00:04:12ก่อตั้งศาลอย่างต้องเพียงพอโปรตีนนะครับ
00:04:15สำหรับผู้ที่จะลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:04:171.5 กรัมเฟอร์กิโลนะครับไม่ควรน้อยกว่า
00:04:20นี้นะแนะนำประมาณ 1.5 กรัมนะครับค่ะอยาก
00:04:23แบบการใหญ่ๆเลยไปถึงสองเลยแต่ถ้าน้อยกว่า
00:04:26หนึ่งนี่ไม่ดีเหรอตัวแห้งเลยนะครับแล้วก็
00:04:29ทำให้แบบระบบเผาผลาญแล้วแย่นะครับแซ่บ
00:04:32เป็นเซ็ตชั้นดีทัวร์ปลาแซลมอนน้ำทะเลลึก
00:04:35หรือว่าพวกน้ำมันมะกอกและพวกนี้นิ่มกรัม
00:04:38เปิดกิโลก็คือเปิดประมาณถ้าท่านหนัก 50
00:04:41ก็ 50 กรัมต่อวันนะครับเขาบอกพี่เดชนะคะ
00:04:44ถ้าใครอยากลดน้ำหนักเร็วก็พยายามลดนิดนึง
00:04:46เลือกคาร์บอเนตชั้นดีกินเหมือนกันแต่อย่า
00:04:49เยอะเช่นข้าวอ่ะมือลาทัพพีขึ้นอะไรประมาณ
00:04:54นั้นก็เป็นข้าวกล้องง่ายๆไหมครับอันนี้ก็
00:04:57คือสามความรักก็ขอให้ทุกท่านนะครับประสบ
00:04:59ความสำเร็จขอขอบคุณน้ำหนักไปตลอดชีวิต
00:05:01กลับไปบายค่ะ