00:00:00 → 00:00:03 13 เทคนิคครับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีสุด

00:00:03 → 00:00:06 ไม่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานความดันไขมันต่าง

00:00:06 → 00:00:10 ๆทำได้ง่ายมากๆไม่

00:00:11 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมนะครับตอนนี้คุณน้องจะทำ

00:00:17 → 00:00:19 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:19 → 00:00:20 มีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับแล้วจะมาคุยกันเรื่อง 3 เทคนิค

00:00:24 → 00:00:26 ครับที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีสุดๆนะครับ

00:00:26 → 00:00:30 เหมาะกับคนที่อยากจะมีหุ่นดีมีสุขภาพดี

00:00:30 → 00:00:33 ตลอดชีวิตนะครับไม่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

00:00:33 → 00:00:37 ความดันไขมันต่างๆและบอกเลยทำได้ง่ายมากๆ

00:00:37 → 00:00:40 ไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อยาอะไรเป็นแพงมา

00:00:40 → 00:00:42 ทานเลยนะครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:00:42 → 00:00:44 like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:44 → 00:00:47 กระดิ่งครับผมมั่นใจว่าการแชร์ของท่านจะ

00:00:47 → 00:00:51 ช่วยเพื่อนๆและคนที่ท่านรักได้อย่างดีมาก

00:00:51 → 00:00:54 ๆครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตนะครับสรุปนะ

00:00:54 → 00:00:57 ครับ 3 เทคนิคง่ายสุดๆนั้นที่ดีต่อสุขภาพ

00:00:57 → 00:01:00 ของท่านที่จะทำให้สุขภาพท่านดีน่าเชื่อ

00:01:00 → 00:01:02 ควบคุมได้ดีอย่างนี้เชื่อนะครับแล้วมี

00:01:02 → 00:01:05 สุขภาพดีไปตลอดชีวิตนะครับบอกเลยครับว่า

00:01:05 → 00:01:09 ง่ายสุดๆครับข้อแรกครับผ่านเมื่อกินข้าว

00:01:09 → 00:01:11 นั้นครับ is when you Hungry นะครับ

00:01:11 → 00:01:15 การทานเนื้อหิวนะครับจะดีมากๆสุขภาพนะ

00:01:15 → 00:01:17 ครับถ้าไม่ต้องกลัวนะครับว่าถ้าลืมทาน

00:01:17 → 00:01:19 ข้าวเช้าหรือลืมทานข้าวอย่าลืมทานข้าว

00:01:19 → 00:01:21 เทียบและท่านจะเป็นโรคกระเพาะมันไม่เป็น

00:01:21 → 00:01:23 หรอกครับนะครับการจะเป็นโรคกระเพาะมัน

00:01:23 → 00:01:25 เกิดจากเชื้อเอช.ไพโลไลน์ที่อยู่ใน

00:01:25 → 00:01:27 กระเพาะอาหารต่างๆนะครับท่านทานข้าวครบ

00:01:27 → 00:01:29 ทุกมื้อท่านจะเป็นโรคกระเพาะครับถ้ามีตัว

00:01:29 → 00:01:31 นี้อยู่เยอะนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการไม่

00:01:31 → 00:01:34 ทานข้าวเช้าร่วมเข้าเช้ากับข้าวเที่ยงมา

00:01:34 → 00:01:36 เป็นมื้อเดียวกันไม่ได้เสียหายอะไรครับ

00:01:36 → 00:01:38 เขาเรียกการทำ intermittent fasting

00:01:38 → 00:01:41 ครับแบบนี้ครับฝรั่งหรือของชาวต่างชาติ

00:01:41 → 00:01:43 พ้นคำเป็นมานานมันนมนานแล้วครับและเป็น

00:01:43 → 00:01:47 วิธีการรักษาเบาหวานให้หายขาดชนิดนึงเลย

00:01:47 → 00:01:49 นะครับต้องบอกเลยว่าเบาหวานในปัจจุบันนะ

00:01:49 → 00:01:53 ครับสามารถรักษาหายนะครับด้วยการทานอาหาร

00:01:53 → 00:01:55 ที่ถูกต้องเช่นโลขาด Diet คีโตเจนิคไดเอท

00:01:55 → 00:01:59 และการทำ intermittent fasting ครับการ

00:01:59 → 00:02:02 ทานยาเพื่อลดหน้าตาเนี่ยมันลดได้แค่น้ำ

00:02:02 → 00:02:04 ตาลไม่ได้แก้สาเหตุของโรคนะครับเพราะ

00:02:04 → 00:02:07 ฉะนั้นแล้วผมแนะนำท่านผ่านเมื่อหิวเท่า

00:02:07 → 00:02:09 นั้นเมื่อท่านทานปุ๊บมันจะเกิดการกระตุ้น

00:02:09 → 00:02:12 อินซูลินนะครับกระตุ้นอินซูลินบ่อยๆร่าง

00:02:12 → 00:02:14 กายขั้นจะดื้อสุรินทร์และมีโอกาสเสี่ยง

00:02:14 → 00:02:17 เป็นเบาหวานท่านลบการทานลง 1 มื้อนะครับ

00:02:17 → 00:02:21 ก็จะยิ่งทำให้ภาวะดื้ออินซูลินต่ำลงนะ

00:02:21 → 00:02:24 ครับมีการหยุดเว้นระยะการทานอาหารให้นาน

00:02:24 → 00:02:27 ขึ้นเรียก intermittent fasting ทำให้

00:02:27 → 00:02:30 ร่างกายสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงมากกว่าเดิม

00:02:30 → 00:02:33 นะครับไม่ว่าจะเป็นการคุมอาหารไม่ว่าจะ

00:02:33 → 00:02:35 เป็นการชลอวัยไม่ว่าจะเป็นการทำให้เซลล์

00:02:35 → 00:02:39 นะเนี่ยสดชื่นนะครับมีภาวะออโต้ปาร์ตี้ in

00:02:39 → 00:02:42 Cell ที่มันแบบเก่าแก่เก็บในร่างกายทิ้ง

00:02:42 → 00:02:45 ใบทำให้ร่างกายในเฟซอยู่ตลอดเวลานั้นแนะ

00:02:45 → 00:02:48 นำจริงๆครับทานเมื่อหิวเท่านั้นเข้าเช้า

00:02:48 → 00:02:52 ไม่ว่างไม่เป็นไรอย่าไปพยายามทานพื้นแล้ว

00:02:52 → 00:02:55 ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมปังเช่น

00:02:55 → 00:03:00 คอนเฟรมเช่นน้ำผลไม้หวานๆนะครับคือถ้ามัน

00:03:00 → 00:03:02 ไม่ดีต่อสุขภาพก็ไม่ต้องทานดีกว่ามั้ง

00:03:02 → 00:03:05 ประมาณนั้นนะครับแต่ถ้าเกิดอาหารเช้าถ้า

00:03:05 → 00:03:07 เลือกสามารถทานได้อย่างไม่สุภาพอันนี้ไม่

00:03:07 → 00:03:10 ได้ 5 ก็ทานได้ครับอาหารทุกมื้อสำคัญเท่า

00:03:10 → 00:03:12 กันแต่ที่สำคัญที่สุดคือมันดีแล้วสุขภาพ

00:03:12 → 00:03:15 ของท่านจริงหรือเปล่านะครับมาต่อวันที่

00:03:15 → 00:03:19 ข้อที่สองมาข้อที่สองนะครับโน้ตแนะครับ

00:03:19 → 00:03:22 คือไม่มีอาหารว่างครับไม่จำเป็นที่จะต้อง

00:03:22 → 00:03:25 ทานอาหารว่างครับเวลาทานอาหารว่างนะครับ

00:03:25 → 00:03:28 หรือว่าจะเป็นชายามบ่ายนะครับหรือขนมตอน

00:03:28 → 00:03:31 10:00 นนะฮะหรือว่านมอุ่นก่อนนอนนะครับ

00:03:31 → 00:03:35 ให้ถามว่าท่านหิวจริงๆหรือเปล่าหรือท่าน

00:03:35 → 00:03:37 ว่างท่านไม่มีอะไรทำก็เลยหยิบขึ้นมากิน

00:03:37 → 00:03:39 เองนั้นนะครับการทานบ่อยทุกๆครั้งจาก

00:03:39 → 00:03:42 กระตุ้นอินซูลินให้ออกมาจากร่างกายทุกๆ

00:03:42 → 00:03:45 ครั้งเมื่อตรัส invite เท่าไหร่ท่านดื้อ

00:03:45 → 00:03:48 อินสุลินไหวเท่านั้นดื้อมากๆเบาหวานถามหา

00:03:48 → 00:03:52 แน่นอนไม่กี่ปีท่านได้ทานยาเบาหวานแน่นอน

00:03:52 → 00:03:54 นะครับรวมทั้งอาจจะเป็นไขมันสูงความดัน

00:03:54 → 00:03:57 โลหิตสูงหลอดเลือดตีบตันไตวายเรื้อรังมา

00:03:57 → 00:04:00 ครบทุกอย่างนะครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่มี

00:04:00 → 00:04:02 The Healthy snack ในโลกครับมีแต่

00:04:02 → 00:04:04 Healthy Food Healthy snack ความมีคำ

00:04:04 → 00:04:06 ว่าจะแนะปุ๊บมันไม่ดีแล้วครับ Healthy

00:04:06 → 00:04:08 Food คือ Healthy Food นะครับอยากจะกิน

00:04:08 → 00:04:11 ขนมคีโตอยากจะถึงถนนโลขาวน้ำตาลต่ำเขา

00:04:11 → 00:04:14 เป็นขนมที่ดีแน่นอนครับดีกว่าขนมที่เรา

00:04:14 → 00:04:17 กินแบบปกติแน่นอนแต่นะครับให้ทานในมื้อ

00:04:17 → 00:04:21 อาหารนั้นๆนะครับ No สแนทช์เด็ดขาดครับมา

00:04:21 → 00:04:25 ต่อบัญชีข้อที่ 3 ครับนั่นคือการลดน้ำตาล

00:04:25 → 00:04:30 ทุกกรณีครับนะครับทุกกรณีนะครับผมจะถาม

00:04:30 → 00:04:33 ท่านว่าวันนึงสูบบุหรี่ได้กี่งวดสุดได้

00:04:33 → 00:04:34 กี่วัน

00:04:34 → 00:04:37 ก็ไม่ไม่มีใช่ไหมก็คือ 0 มวลใช่มั้ย

00:04:37 → 00:04:40 เหมือนกันวันหนึ่งถ้าน้ำตาลไม่กี่ช้อนก็

00:04:40 → 00:04:44 คือไม่มีฮะคือ 0 ช้อนเพราะมันไม่ดีไงคือ

00:04:44 → 00:04:47 บางคนบอกให้อยู่ค่ะน้ำตาลสมองใช้น้ำตาล

00:04:47 → 00:04:49 เดี๋ยวไม่เฟรชเดี๋ยวแบบแยกผมบอกอีกนะฮะ

00:04:49 → 00:04:51 อาหารที่ต้านทานทุกอย่างเนี่ยถ้ามันมี

00:04:51 → 00:04:54 แป้งเป็นส่วนประกอบนะครับเดี๋ยวจะตายไป

00:04:54 → 00:04:56 น้ำตาไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ว่าจะเป็นผัก

00:04:56 → 00:04:58 ไม่ว่าจะเป็นผลไม้นะว่าจะเป็นอะไรมันกลาย

00:04:58 → 00:05:00 เป็นน้ำตาลไปเลี้ยงสมองท่านถ้าไม่ต้อง

00:05:00 → 00:05:03 กลัวขาดน้ำตาลอาหารในโลกปัจจุบันนี้มีน้ำ

00:05:03 → 00:05:05 ตาลแสงเยอะมากแต่ถ้าเมื่อไหร่ท่านหยิบ

00:05:05 → 00:05:09 ช้อนไปตัดน้ำตาลทรายขาวน้ำผึ้งน้ำนู่น

00:05:09 → 00:05:13 นั้นนี่นะครับแบบนี้ครับโอกาสเบาหวานถัง

00:05:13 → 00:05:16 หายอะครับจะตรงไปตรงมาครับโรคเบาหวานมัน

00:05:16 → 00:05:19 เกิดเพราะน้ำตาลมันสูงถ้าท่านๆน้ำตาเข้า

00:05:19 → 00:05:22 ไปตลอดมาจะหายเวลาชีวิตนี้มันก็ไปหาอยู่

00:05:22 → 00:05:25 แล้วตรงไปตรงมาอย่าถ่ายเบาหวานก็อย่าทาน

00:05:25 → 00:05:29 บ่อยอยากกระตุ้นอินซูลินบ่อยและลดน้ำตาล

00:05:29 → 00:05:31 ที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่นเองครับ

00:05:31 → 00:05:34 และนี่ก็คือ 3 สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ดีต่อ

00:05:34 → 00:05:36 สุขภาพของข้าแต่ในระยะยาวไม่ว่าจะเป็นคน

00:05:36 → 00:05:39 ที่ดีชีวิตที่ยอดเยี่ยมและร่างกายที่แข็ง

00:05:39 → 00:05:41 แรงนั่นเองครับจัดไปครับอย่าลืมกด like

00:05:41 → 00:05:43 กด Share กด Subscribe และประดิษฐ์ก็เป็น

00:05:43 → 00:05:46 ครับอ่า