00:00:00 → 00:00:03การใช้หน้ากากอนามัยกับการออกกำลังกาย
00:00:03 → 00:00:06มันดีหรือว่ามันไม่ดีอย่างไร
00:00:06 → 00:00:08และใครควรใช้ ใครไม่ควรใช้
00:00:08 → 00:00:10หน้ากากอนามัยแบบไหนที่แนะนำ
00:00:10 → 00:00:12และแบบไหนที่ไม่แนะนำ
00:00:12 → 00:00:14การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสม
00:00:14 → 00:00:16กับการใส่หน้ากากอนามัยครับ
00:00:25 → 00:00:26สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:26 → 00:00:28และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:28 → 00:00:31รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:31 → 00:00:33วู้ฮู้.........
00:00:33 → 00:00:35วันนี้เราจะมาคุยกัน
00:00:35 → 00:00:37เกี่ยวกับเรื่องการใช้หน้ากากอนามัย
00:00:37 → 00:00:39กับการออกกำลังกายครับ
00:00:39 → 00:00:41เพราะว่าอะไรครับ
00:00:41 → 00:00:42เพราะว่าหน้าที่นี้...ผมว่า
00:00:42 → 00:00:46มันเป็นช่วงที่เริ่มจะมีการผ่อนคลายมาตราการต่างๆ
00:00:46 → 00:00:50แล้วก็เริ่มมีการออกกำลังกายในสถานที่สาธารณะต่างๆ
00:00:50 → 00:00:53เช่น สวนต่างๆ สวนหลวง ร9
00:00:53 → 00:00:55หรือสวนสาธารณะต่างๆมากมายนะครับ
00:00:56 → 00:00:59คราวนี้มันก็เริ่มจะต้องมีการพบปะกัน
00:01:00 → 00:01:02การใส่หน้ากากอนามัยเพื่อการออกกำลังกาย
00:01:02 → 00:01:05ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะป้องกันการที่จะติดเชื้อจากผู้อื่น
00:01:05 → 00:01:08และป้องกันเราไปแพร่เชื้อแก่ผู้อื่นด้วย
00:01:08 → 00:01:10แต่มาดูกันครับ...ว่ามันดี
00:01:10 → 00:01:12หรือว่ามันไม่ดีอย่างไรและ...
00:01:12 → 00:01:14ใครควรใช้อะไรไม่ควรใช้
00:01:14 → 00:01:16หน้ากากอนามัยแบบไหนที่แนะนำ
00:01:16 → 00:01:17และแบบไหนที่ไม่แนะนำ
00:01:17 → 00:01:20การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสม
00:01:20 → 00:01:21กับการใส่หน้ากากอนามัยครับ
00:01:21 → 00:01:23ก่อนจะไปครับ อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:01:23 → 00:01:25กด Subscribe และกดกระดิ่งครับผม
00:01:25 → 00:01:26ขอบคุณครับ
00:01:27 → 00:01:28ถ้าพูดกันตรงๆนาทีนี้
00:01:29 → 00:01:32แนะนำให้ใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกายไหม
00:01:32 → 00:01:34ผมไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่
00:01:34 → 00:01:36แต่ไม่ได้บอกว่าไม่ให้ใส่นะครับ เพราะว่า...
00:01:36 → 00:01:39เพราะว่าที่ไม่แนะนำ หมายความว่า
00:01:39 → 00:01:42มันดีไม่เท่ากับการไม่ใส่อยู่แล้ว
00:01:42 → 00:01:45ฟังแล้วงง! ก็คือว่า...ถ้าไม่ใส่มันจะดีกว่า
00:01:45 → 00:01:46แต่ถ้าใส่มันจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:01:46 → 00:01:49เพราะว่ามันหายใจลำบาก นู่นนี่นั่นเยอะแยะ
00:01:49 → 00:01:51แต่บางทีมันก็จำเป็นที่จะต้องใส่
00:01:51 → 00:01:53เพราะฉะนั้นน่ะถ้าเราจะเป็นที่จะต้องใส่จริงๆ
00:01:54 → 00:01:55เราจะทำยังไง
00:01:55 → 00:01:59เขาจะเรียกว่า New Normal (ความปกติแบบใหม่) ของการออกกำลังกาย
00:01:59 → 00:02:01หรือ New Normal Running
00:02:01 → 00:02:03ส่วนใหญ่ก็จะยกตัวอย่าง เรื่องการวิ่งแล้วกันนะครับ
00:02:03 → 00:02:06ข้อดีนะครับ ชัดเจนอยู่แล้วว่าป้องกันการแพร่เชื้อโควิด
00:02:06 → 00:02:09และป้องกันการติดเชื้อโควิดมานะครับ
00:02:09 → 00:02:10คราวนี้เรามาดูที่ข้อเสียกันครับ
00:02:10 → 00:02:13ข้อเสียนี่มีหลายข้อมาก
00:02:13 → 00:02:16คราวนี้เรามาดูกันว่า มันพอจะยอมรับได้หรือเปล่า
00:02:16 → 00:02:19ข้อเสีย ข้อแรกครับ มันเพิ่มแรงต้านการหายใจ
00:02:19 → 00:02:21เวลาท่านหายใจนะครับ
00:02:21 → 00:02:23เวลาเราหายใจเข้า
00:02:23 → 00:02:25หน้ากากมันก็มาติดหน้า
00:02:25 → 00:02:27มันก็ลำบากแล้ว ช็อตแรก
00:02:27 → 00:02:29พอเราหายใจออก
00:02:29 → 00:02:31มันก็ต้านหายใจออกของเรา ทำให้...
00:02:31 → 00:02:33การหายใจเข้าและหายใจออกของเรา
00:02:33 → 00:02:36มันไม่ค่อยเรียกว่าสมูทหรือไม่สะดวกสบายครับ
00:02:36 → 00:02:37นี่คือข้อเสีย ข้อแรก
00:02:37 → 00:02:39ข้อเสียข้อที่ 2 ครับ
00:02:39 → 00:02:42ลมหายใจออกในหน้ากากวนอยู่ในหน้ากาก
00:02:42 → 00:02:44เวลาเราหายใจออกมามันจะมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์
00:02:44 → 00:02:46จะทำให้มันวนอยู่ในหน้ากาก
00:02:46 → 00:02:48พอวนอยู่ในหน้ากากแล้วเป็นไงครับ เราก็...
00:02:48 → 00:02:49สูดกลับเข้าไป
00:02:49 → 00:02:51ภาษาอังกฤษว่าเรียกว่า Recirculation
00:02:51 → 00:02:54คือว่า ดูดคาร์บอนไดออกไซด์ที่สกปรกกลับเข้าไป
00:02:54 → 00:02:58เหมือนเราหายใจในอากาศที่ไม่บริสุทธิ์นั้นเองครับ
00:02:58 → 00:03:00แรกๆ ถ้าเกิดร่างกายมันยังแข็งแรงดี
00:03:00 → 00:03:02มักจะทนได้ครับ ไม่รู้สึกอะไร
00:03:03 → 00:03:04แต่พอออกกำลังกายไปนานๆ
00:03:04 → 00:03:06มันจะแบบเหมือนตกเหว
00:03:06 → 00:03:07ทนได้ ทนได้ ทนได้ ทนได้
00:03:07 → 00:03:10พอไปถึงจุดสูงสุด เมื่อคาร์บอนไดออกไซด์ข้ามมาถึงจุดสูงสุดแล้ว
00:03:10 → 00:03:12วูบบบบบบบ!!! แย่
00:03:12 → 00:03:13ก็ถือว่าไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:03:13 → 00:03:16เพราะฉะนั้น ถ้าร่างกายไม่แข็งแรงหรือไม่ได้ออกกำลังกายประจำ
00:03:16 → 00:03:18ไม่ค่อยแนะนำให้ใส่เท่าไหร่นะครับ
00:03:18 → 00:03:20ข้อที่ 3 หัวใจและหลอดเลือด
00:03:20 → 00:03:22ของท่านเองจะทำงานมากกว่าปกติ
00:03:22 → 00:03:24หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติเข้าโซนเร็วกว่าปกติ
00:03:24 → 00:03:27เช่น ปกติท่านวิ่งความเร็วขณะนี้อยู่โซนสอง
00:03:27 → 00:03:28หัวใจเต้นไม่กี่ครั้งนะครับ
00:03:28 → 00:03:31ใส่หน้ากากปุ๊บ วิ่งนิดเดียวจะเด้งไปโซนสาม โซนสี่เลย
00:03:31 → 00:03:33ทำให้หัวใจทำงานหนักมากกว่าเดิม
00:03:33 → 00:03:36เพราะฉะนั้นถ้าไม่ฟืตเป็นอันตรายเหมือนกันนะครับ
00:03:36 → 00:03:39แต่ถ้าท่านเป็นนักกีฬาที่แบบร่างกายแข็งแรง
00:03:39 → 00:03:41ผมว่ามันก็พอไหวที่จะออกกําลังกายได้
00:03:41 → 00:03:43เพราะฉะนั้นก็ไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:03:43 → 00:03:45ในนักกีฬาหน้าใหม่
00:03:45 → 00:03:48เพิ่งฝึกออกกำลังกายหรือผู้สูงอายุ
00:03:48 → 00:03:50หรือคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคปอด โรคหัวใจ
00:03:50 → 00:03:52อะไรอย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับ
00:03:52 → 00:03:54แล้วข้อที่ 4 ครับ ข้อเสียคือ…
00:03:54 → 00:03:58ถ้าหน้ากากเปียกเหงื่อการป้องกันการติดเชื้อจะลดประสิทธิภาพลง
00:03:58 → 00:04:00อันนี้ก็เป็นข้อเสีย
00:04:00 → 00:04:02แต่ก็มีวิธีแก้นะครับ เช่น การเปลี่ยนหน้ากากอนามัยบ่อยๆ
00:04:02 → 00:04:03นั้นเองครับ
00:04:04 → 00:04:07คราวนี้เรามาดูกันครับ ว่าถ้าเกิดท่านต้องการที่จะใช้จริงๆ
00:04:07 → 00:04:10ท่านก็จะต้องรู้ 4 ข้อนี้ครับ
00:04:10 → 00:04:13ข้อแรก คือต้องระวังคาร์บอนไดออกไซด์คลั่ง
00:04:13 → 00:04:16เพราะฉะนั้น ถ้าท่านฟิตไม่พอ ลองบวกลบคูณหารดูว่าท่าน
00:04:16 → 00:04:18จะใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกายไหมนะครับ
00:04:18 → 00:04:21เพราะว่าอาจจะได้ผลเสียมากกว่าผลดีนะครับ
00:04:21 → 00:04:25ข้อที่ 2 ถ้าคนไม่ฟิตหรือว่ามือใหม่
00:04:25 → 00:04:27หรือผู้สูงอายุหรือว่ามีโรคประจำตัวเยอะๆ
00:04:28 → 00:04:29ไม่ค่อยแนะนำเพราะว่า...
00:04:29 → 00:04:32คาร์บอนไดออกไซด์ที่คลั่ง มันจะมีผลเสียมาก
00:04:32 → 00:04:36หรือว่าหัวใจ ปอดที่ไม่ฟิตพอ
00:04:36 → 00:04:39ได้รับการบีบคั้นมากเกินไป
00:04:39 → 00:04:42จากภาวะที่ิิออกซิเจนไม่เพียงพอ
00:04:42 → 00:04:44จะทำให้ร่างกายไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับ
00:04:44 → 00:04:46อาจจะแย่ได้มากกว่าดี
00:04:46 → 00:04:51ข้อที่ 3 คือไม่แนะนำให้ใช้แมสในกลุ่ม N95
00:04:51 → 00:04:58N95 เป็นแมสที่ใช้เกี่ยวกับทางการแพทย์ในระดับสูง
00:04:58 → 00:05:00ป้องกันพวกเชื้อที่ติดทางอากาศ
00:05:00 → 00:05:05ซึ่งพวกนี้จะมี Barrier หรือว่าการป้องกันที่ดีมาก
00:05:05 → 00:05:07การหายใจก็จะยากลำบาก
00:05:07 → 00:05:09ยิ่งทำให้ท่านหายใจยากมากขึ้น
00:05:09 → 00:05:11ถ้าจะใส่จริงๆ แนะนำเป็นแมส
00:05:11 → 00:05:13กลุ่มแมสผ้า
00:05:14 → 00:05:15ก็โอเค
00:05:15 → 00:05:17แต่แนะนำใส่พวก Medical-grade Mask
00:05:17 → 00:05:19หรือเป็นสำหรับการผ่าตัด , N95
00:05:19 → 00:05:21ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ เพราะว่า
00:05:21 → 00:05:25มันหายใจยากจริงๆ แล้วมันน่าจะได้ผลเสียมากกว่าผลดี
00:05:26 → 00:05:27ข้อ 4 ครับ
00:05:27 → 00:05:30ถ้าเกิดท่านไปออกกำลังกายที่อากาศร้อนมากๆ
00:05:30 → 00:05:32ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่เพราะว่า
00:05:32 → 00:05:36ในภาวะที่อากาศร้อนร่างกายเราจะสร้างคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าปกติ
00:05:36 → 00:05:38ซึ่งทำให้เวลาเราหายใจ
00:05:38 → 00:05:42ผ่านหน้ากาก ก็จะยิ่งดูดคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราสร้างออกมา
00:05:42 → 00:05:43กลับเข้าไปมากกว่าปกติ
00:05:43 → 00:05:46ก็ทำให้มีคาร์บอนไดออกไซด์คลั่งมากกว่าปกติ
00:05:46 → 00:05:49แต่ถ้าอากาศเย็นหน่อยผมว่ามันก็ยังพอไหว
00:05:49 → 00:05:52เพราะฉะนั้นเนี่ยอากาศร้อนๆ ซึ่งตอนนี้ร้อนมาก
00:05:52 → 00:05:54ช่วงเที่ยง ช่วงบ่ายนี่
00:05:54 → 00:05:56ยังไงก็คงไม่แนะนำ แต่ถ้าช่วงเช้ามืด
00:05:56 → 00:05:59หรือว่าช่วงเย็นช่วงหัวค่ำ มันก็ยังพอไหวนะครับ
00:05:59 → 00:06:03อันนี้ก็คือข้อสรุปก่อนที่ท่านจะนำไปใช้จริงครับ
00:06:03 → 00:06:06และคราวนี้ครับ ข้อแนะนำว่าถ้าต้องใส่ล่ะ
00:06:06 → 00:06:08มีข้อแนะนำอะไรบ้าง
00:06:08 → 00:06:10ข้อแนะนำ ข้อแรก ถ้าเกิดท่าน
00:06:10 → 00:06:13จำเป็นที่จะต้องใส่หน้ากากอนามัยเพื่อการออกกำลังกาย
00:06:13 → 00:06:15คือว่าทนไม่ไหวแล้ว อยากมาก
00:06:15 → 00:06:18ต้องการออกกำลังกายมาก ข้อแรกเลยนะครับ
00:06:18 → 00:06:20ควรเปิดหน้ากากขณะออกกำลังกาย
00:06:20 → 00:06:21เป็นระยะระยะ
00:06:21 → 00:06:23ถามว่าเปิดเพื่ออะไร?
00:06:23 → 00:06:26เพื่อลดคาร์บอนไดออกไซด์ที่คลั่งอยู่
00:06:26 → 00:06:28เพื่อทำให้ท่านมีจังหวะการหายใจ
00:06:28 → 00:06:30ที่มีอากาศบริสุทธิ์เข้าไป
00:06:30 → 00:06:32อันที่ 2 คือจังหวะ เมื่อท่าน
00:06:32 → 00:06:34เปิดหน้ากากอนามัยเพื่อหายใจ
00:06:34 → 00:06:36ก็ควรจะต้องจิบน้ำ
00:06:36 → 00:06:40เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอขณะออกกำลังกาย
00:06:40 → 00:06:42ก็คือว่ามันเป็นจังหวัดที่เหมาะพอดี
00:06:42 → 00:06:45ออกกำลังกายไปด้วยมีน้ำจิบด้วย
00:06:45 → 00:06:48แล้วก็ช่วยปลดหน้ากากอนามัยเพื่อหายใจได้สะดวกมากขึ้น
00:06:48 → 00:06:49นะครับ
00:06:49 → 00:06:53ข้อที่ 2 การออกกำลังกาย แนะนำการออกกำลังกายไม่หนักเกินไป
00:06:53 → 00:06:58ถ้าท่านขี้เกียจจำนะครับ
00:06:58 → 00:07:00ก็เอาเป็นว่าการออกกำลังกายของท่าน
00:07:00 → 00:07:03ฟิลลิ่งว่ามันไม่เหนื่อยมาก
00:07:03 → 00:07:06ถ้าท่านจะร้องเพลงเบาๆ ขณะออกกำลังกาย
00:07:06 → 00:07:11ผมว่ามันก็เป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าไม่หนักจนเกินไป
00:07:11 → 00:07:15เขาเรียกว่าความหนักของการออกกำลังกายที่แนะนำครับ
00:07:15 → 00:07:17ส่วนข้อที่ 3 ครับ
00:07:17 → 00:07:19ควรพบหน้ากากอนามัย
00:07:19 → 00:07:21หลายอันนะครับ
00:07:21 → 00:07:23เพราะว่าหน้ากากอนามัยแต่ละอัน
00:07:23 → 00:07:25เวลาเราใช้ปุ๊บแล้วเปียกเหงื่อ
00:07:26 → 00:07:28ประสิทธิภาพต่างๆในการป้องกัน
00:07:29 → 00:07:30การติดเชื้อ
00:07:30 → 00:07:34พวกกลุ่มของทางอากาศหรือว่าโควิด 19
00:07:34 → 00:07:36ประสิทธิภาพมันจะลดลง เพราะฉะนั้น
00:07:36 → 00:07:39ควรพบหน้ากากอนามัยหลายๆอัน นะครับ
00:07:39 → 00:07:42ก่อนที่หรือว่าขณะที่ไปออกกำลังกาย
00:07:43 → 00:07:46อันนี้ก็คือ ข้อแนะนำถ้าต้องใส่หน้ากากอนามัยไปออกกำลังกาย
00:07:46 → 00:07:48มี 3 ข้อนะครับ ขอทวนอีกครั้งก็คือ...
00:07:48 → 00:07:521.ควรเปืดหน้ากากเป็นระยะ พร้อมกับการจิบน้ำ
00:07:52 → 00:07:56ข้อ 2 ควรออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป อยู่ในโซน 2-3
00:07:56 → 00:08:01ข้อ 3 ควรพกหน้ากากอนามัยหลายชิ้น เพื่อเปลี่ยนขณะผ้าอนามัยเปียก
00:08:02 → 00:08:03ตอนนี้ผมจะมา
00:08:03 → 00:08:05ขอแถมนิดนึงนะครับ
00:08:05 → 00:08:09ผมลืมไปในช่วงแรก ในเรื่องของชนิดของหน้ากากอนามัย
00:08:09 → 00:08:11ชนิดของหน้ากากอนามัย
00:08:11 → 00:08:13ต้องบอกว่ามันมีเยอะมีหลายแบบนะครับ
00:08:13 → 00:08:15มีหลากหลายมากเลย
00:08:15 → 00:08:18หน้ากากอนามัยแบบไหนเหมาะกับการออกกำลังกาย
00:08:18 → 00:08:20และหน้ากากอนามัยแบบไหนไม่เหมาะ
00:08:20 → 00:08:23และไม่แนะนำให้ใช้ในการออกกำลังกาย
00:08:23 → 00:08:24ต้องบอกตามนี้ครับ
00:08:24 → 00:08:301 หน้ากากอนามัยผ้า ที่ขายกันอยู่ทั่วไป
00:08:30 → 00:08:32ตาม Internet หรือทำใช้เองหรืออะไรก็แล้วแต่
00:08:33 → 00:08:34ก็มีมากมาย
00:08:34 → 00:08:35สีสันมากมาย
00:08:35 → 00:08:37หน้ากากอนามัยแบบผ้า
00:08:37 → 00:08:39ก็ถือว่าเป็นหน้ากากอนามัย
00:08:39 → 00:08:44ที่แนะนำให้ใช้ ถ้าเกิดจำเป็นที่จะต้องใช้ออกกำลังกาย
00:08:44 → 00:08:46ก็คืออนุโลมให้ใช้ได้นะครับ
00:08:46 → 00:08:49ถ้าจะใช้ก็อยากให้ใช้ในกลุ่มพวกนี้
00:08:49 → 00:08:51เพราะว่าอะไรครับ เพราะว่าหนึ่งคือ
00:08:51 → 00:08:54มันสามารถถ่ายเทอากาศได้พอสมควรนะครับ
00:08:54 → 00:08:58ไม่ปิดกั้นอากาศที่ถ่ายเทมากจนเกินไป
00:08:58 → 00:09:00ก็เป็นหน้ากากอนามัยที่แนะนำให้ใช้
00:09:00 → 00:09:02ก็คือหน้ากากอนามัยแบบผ้า
00:09:03 → 00:09:11ส่วนอันที่ 2 ครับ หน้ากากอนามัยที่อยู่ในระดับของ Medical Grade
00:09:11 → 00:09:13หรือหน้ากากอนามัยทางการแพทย์ระดับสูง
00:09:13 → 00:09:16หรือว่าหน้ากากอนามัยที่เขาเรียกว่า N95
00:09:16 → 00:09:21เป็นหน้ากากอนามัยที่มีการป้องกันเชื้อโรคที่ตัวเล็กจิ๋วมากๆ
00:09:21 → 00:09:24ที่มันล่องลอยอยู่ในอากาศได้ดีมากๆ
00:09:24 → 00:09:28พวกนี้มักจะใช้ในโรงพยาบาล
00:09:28 → 00:09:30เพื่อดูแลผู้ป่วย
00:09:30 → 00:09:32หน้ากากพวกนี้เวลาใส่
00:09:32 → 00:09:34โอ้โฮ้! หายใจไม่ออกครับ
00:09:34 → 00:09:38มันค่อนข้างที่จะเหนื่อยมากๆ ในการหายใจ
00:09:38 → 00:09:43ถึงจะมีตัววาล์วเป็นรุ่นที่มีวาล์วหายใจเข้าหายใจออกได้ดีกว่าปกติ
00:09:43 → 00:09:47ก็ยังไม่เหมาะสมที่จะนำมาใช้ออกกำลังกายครับ
00:09:47 → 00:09:51ไม่ค่อยแนะนำ สำหรับหน้ากากทางการแพทย์
00:09:51 → 00:09:53ที่เป็น Medical Grade สูงๆ หรือว่า...
00:09:53 → 00:09:55หรือว่าหน้ากาก N95 อันนี้ไม่แนะนำ
00:09:56 → 00:09:58ส่วนอันที่ 3 ครับก็ไม่ได้เรียกว่าหน้ากาก
00:09:58 → 00:10:00เป็นกลุ่มผ้าบัฟ
00:10:00 → 00:10:02นักวิ่งน่าจะรู้จักนะครับว่าเป็นผ้า
00:10:03 → 00:10:07ผ้าบัฟ สามารถที่จะนำมากันหน้าได้
00:10:07 → 00:10:08ใช่ไหมครับ
00:10:09 → 00:10:12ถามว่ามันกันเชื้อโควิดได้หรือเปล่า
00:10:12 → 00:10:13หรือกันเชื้อโรคต่างๆ ได้หรือเปล่า
00:10:13 → 00:10:15ต้องบอกว่าโดยลักษณะ
00:10:15 → 00:10:18ผ้าของมันและความถี่ของมัน
00:10:18 → 00:10:20ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อป้องกันเชื้อ
00:10:20 → 00:10:23แต่สามารถใส่ออกกำลังกายได้ครับ
00:10:23 → 00:10:26หายใจได้พอสมควร ไม่ได้แย่มาก
00:10:26 → 00:10:28ใส่ออกกำลังกายได้ แต่ว่า...
00:10:28 → 00:10:32ไม่ได้มีผลในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ
00:10:32 → 00:10:34เพราะฉะนั้น การใส่ผ้าบัฟเพื่อไปวิ่ง
00:10:34 → 00:10:37ผมว่ามันก็อาจจะไม่ได้มีผลอะไรมากมาย
00:10:37 → 00:10:41ในการที่จะช่วยให้ท่านรอดพ้นจากการติดเชื้อมากขึ้น
00:10:41 → 00:10:43แต่ว่าอาจจะดีกว่าไม่ทำอะไรนะครับ
00:10:43 → 00:10:45เพราะฉะนั้นก็มี 3 อันนะครับ
00:10:47 → 00:10:49พี่พูดมาข้างต้นเมื่อกี้
00:10:49 → 00:10:511.หน้ากากอนามัยแบบผ้า
00:10:51 → 00:10:53แนะนำให้ใช้ในการออกกำลังกายได้
00:10:53 → 00:10:572.หน้ากากผ้าอนามัยแบบการแพทย์ N95
00:10:57 → 00:11:00หรือว่าหน้ากากอนามัยแบบ Medical Grade ไม่แนะนำ
00:11:00 → 00:11:023.ผ้าบัฟ ใช้ได้
00:11:02 → 00:11:04แต่ว่าจะป้องกันการติดเชื้อไม่ได้ครับ
00:11:04 → 00:11:06นี่ก็คือคร่าวๆนะครับ
00:11:06 → 00:11:09สำหรับเรื่องของการเลือกใช้หน้ากากอนามัย
00:11:09 → 00:11:12ข้อดี ข้อเสียและใครควรใครไม่ควร
00:11:12 → 00:11:14อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe ครับ
00:11:14 → 00:11:16ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงครับ
00:11:16 → 00:11:18แล้วเจอกันใหม่ครับ สวัสดีครับ บ๊ายบาย