00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับผมคิดว่าหลายคนนะครับน่าจะได้
00:00:03 → 00:00:05 เห็นโพสต์ของคุณนิ้วกลมที่เขียนไว้ว่า
00:00:05 → 00:00:08 Longevity ความหรูหราและภาระเรียบร้อย
00:00:08 → 00:00:11 แล้วนะครับก็ต้องบอกว่าในยุคปัจจุบัน
00:00:11 → 00:00:13 เนี่ยเรื่องราวของการชะลอวัยหรือ
00:00:13 → 00:00:16 longevity เป็นสิ่งที่ทุกคนให้ความสนใจ
00:00:16 → 00:00:18 เป็นอย่างมากเพราะว่าทุกคนก็อยากที่จะมี
00:00:18 → 00:00:21 อายุยืนยาวถูกมั้ครับแต่นี่แหละครับมันก็
00:00:21 → 00:00:23 เลยกลายไปเป็นช่องทางที่ทำให้คนบางคน
00:00:24 → 00:00:27 เนี่ยหาประโยชน์โดยที่ไม่ได้สนใจหลักฐาน
00:00:27 → 00:00:30 ทางการแพทย์แล้วก็นำไปสู่สิ่งต่างๆซึ่ง
00:00:30 → 00:00:33 ไม่จำเป็นแถมยังเป็นภาระและความฟุ่งเฟือย
00:00:33 → 00:00:37 อีกต่างหากนอกเหนือจากนี้นะครับการที่เขา
00:00:37 → 00:00:40 ทำแบบนั้นเนี่ยทำให้ longevity ที่แท้
00:00:40 → 00:00:44 จริงเนี่ยมันถูกหลงลืมไปแล้วก็คำจำกัด
00:00:44 → 00:00:48 ความนิยามจนสุดท้ายแล้วเนี่ยมันแตกต่างไป
00:00:48 → 00:00:51 จากนิยามที่ควรจะเป็นอย่างมากเลยทีเดียว
00:00:51 → 00:00:53 นะครับวันนี้นะครับผมก็เลยอยากจะหยิบยก
00:00:53 → 00:00:56 เรื่องราวของศาสตร์ชะลอวัยหรือ longevity
00:00:56 → 00:00:58 มาเล่าให้ทุกคนฟังว่าในมุมมองของผมแล้วผม
00:00:58 → 00:01:02 คิดว่าแบบไหนที่มันควรจะต้องทำนะครับพบ
00:01:02 → 00:01:04 กับผมนะครับนายแพทย์ธนีธนียวัณเป็น
00:01:04 → 00:01:05 อาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา
00:01:05 → 00:01:08 เชี่ยวชาญโรคปอดการปลูกถ่ายปอดและวิกฤต
00:01:08 → 00:01:10 บำบัดนะครับขอบอกอย่างนี้ก่อนนะครับว่า
00:01:10 → 00:01:13 สิ่งที่คุณนิ้วกลมเนี่ยโพสต์ไว้เนี่ยมัน
00:01:13 → 00:01:15 เป็นสิ่งที่สะท้อนสังคมปัจจุบันของเรา
00:01:15 → 00:01:18 เยอะเลยทีเดียวนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:01:18 → 00:01:22 ราวของการทำธุรกิจที่หวังจะสร้างทางลัด
00:01:22 → 00:01:25 ให้กับคนเพื่อให้คนเนี่ยแข็งแรงแล้วก็มี
00:01:25 → 00:01:28 ชีวิตยืนยาวแถมยังมีการตั้งแคมเปญต่าง
00:01:28 → 00:01:32 ต่างๆเช่นเราจะอยู่ให้ได้ 120 ปี 150 ปี
00:01:32 → 00:01:35 หรือบางคนพูดถึงขั้นว่าต่อไปเราคงจะต้อง
00:01:35 → 00:01:38 หาสิ่งใดสิ่งหนึ่งมาทำให้ชีวิตของเราเป็น
00:01:38 → 00:01:41 อมตะและแน่นอนครับสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็
00:01:41 → 00:01:44 เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะไขว่ยคว้ามาให้ได้
00:01:44 → 00:01:47 ก็เลยเกิดเรื่องราวต่างๆเรื่องไม่ว่าจะ
00:01:47 → 00:01:50 เป็นอาหารเสริมนะครับวิธีการชะลอวัยต่างๆ
00:01:51 → 00:01:54 การใช้แสงสีแดงการอ่าทำซาวหน้าการทำ
00:01:54 → 00:01:58 โคบาathนะครับหรือการใช้ชีวิตที่มันอาจจะ
00:01:58 → 00:02:00 ยากก้างลำบากสำหรับบางคนก็คือเราต้อง
00:02:00 → 00:02:03 เลี่ยงน้ำตาลทุกอย่างเลี่ยง Ultra
00:02:03 → 00:02:05 Process Food ให้หมดทุกชนิดต้องไปยิม
00:02:05 → 00:02:09 เป็นประจำนะครับมีค่าใช้จ่ายในการทำอ่าทำ
00:02:09 → 00:02:11 กิจกรรมต่างๆที่เพิ่มมากขึ้นอาหารก็ต้อง
00:02:11 → 00:02:14 กินคลีนอาหารคลีนมันก็แพงต้องไปออกกำลัง
00:02:14 → 00:02:16 กายแล้วเราจะออกยังไงในเมื่อฝุ่นมันเยอะ
00:02:16 → 00:02:18 ขนาดนี้สถานที่ออกกำลังกายก็ไม่มีมันก็
00:02:18 → 00:02:22 เลยกลายเป็นภาระของแต่ละคนที่จำเป็นจะ
00:02:22 → 00:02:25 ต้องทำให้ตัวเองเนี่ยมีชีวิตยืนยาวมากที่
00:02:25 → 00:02:28 สุดนะครับและอีกประการนึงก็คือเดี๋ยวนี้
00:02:28 → 00:02:32 เนี่ยแน่นอนครับเริ่มมีคนมาอวดสิ่งที่ตัว
00:02:32 → 00:02:34 เองทำเช่นอ่าอวดว่าร่างกายของเรามัน
00:02:34 → 00:02:36 สมบูรณ์แข็งแรงขนาดไหนกล้ามของเราดีขนาด
00:02:36 → 00:02:39 ไหนเราเด็กขนาดไหนนะครับหุ่นของเราดีแค่
00:02:39 → 00:02:41 ไหนแต่แค่นั้นยังไม่พอครับเดี๋ยวนี้เนี่ย
00:02:41 → 00:02:44 มีการใช้ variable device ต่างๆมาวัดค่า
00:02:44 → 00:02:47 ต่างๆเช่นบอกว่าค่า VO2 max ของเราเนี่ย
00:02:47 → 00:02:50 มันดีขนาดนี้เลยนะค่า HRV hard rate
00:02:50 → 00:02:52 Variability ของเรามันสูงขนาดนี้เลยแสดง
00:02:52 → 00:02:56 ว่าอ่าเราเจ๋งเราจะเอาไปโชว์คนอื่นนะครับ
00:02:56 → 00:02:59 แต่ก็ไม่แค่นั้นครับบางคนไปตรวจเลือดนะ
00:02:59 → 00:03:01 ครับวัดอายุเซลล์ต่างๆก็บอกว่าเนี่ยอายุ
00:03:01 → 00:03:03 เซลล์ของเรานะเห็นมั้ว่ามันเด็กมากเลยนะ
00:03:03 → 00:03:06 เมื่อเทียบกับอายุจริงของเรานี่อันนี้สุด
00:03:06 → 00:03:09 ยอดเลยนะครับมันก็เลยทำให้เกิดปัญหาขึ้น
00:03:09 → 00:03:13 มาก็คือคนที่ติดตามโซเชียลบ่อยๆก็คือพูด
00:03:13 → 00:03:16 ง่ายๆทุกคนนั่นแหละครับมีความรู้สึกว่า
00:03:16 → 00:03:20 เฮ้ยโลกนี้มันอยู่ยากอ่ะอันนั้นก็กินไม่
00:03:20 → 00:03:24 ได้อันนี้ก็ต้องทำงานเราก็จะทำแบบนั้นไม่
00:03:24 → 00:03:26 ได้แบบนี้ก็ไม่ได้อย่างี้มันจะอยู่ได้ยัง
00:03:26 → 00:03:29 ไงจะกินน้ำจากขวดนี่ก็มีไมโครพลาสติกนะ
00:03:29 → 00:03:33 ครับถ้าเราไปกินอาหารที่มันทิ้งไว้นานๆ
00:03:33 → 00:03:36 เดี๋มันเป็นมะเร็งถ้าเราไปใช้ไมโครเวฟ
00:03:36 → 00:03:39 เดี๋ยวมีปัญหาถ้าเราไปซื้ออาหารที่ร้าน
00:03:39 → 00:03:41 สะดวกซื้อเอามาอุ่นเดี๋ยวมีไมโครพลาสติก
00:03:41 → 00:03:44 เข้าไปในนั้นๆถ้าเรากินอันนี้มันอาจจะมี
00:03:44 → 00:03:46 สารเคมีปนเปื้อนถ้ามันผักจากที่นี่มีสาร
00:03:46 → 00:03:49 เคมีปนเปื้อนอันนี้เป็น ultra process
00:03:49 → 00:03:50 food เฮ้ยแล้วอย่างี้มันจะอยู่ได้ยังไง
00:03:50 → 00:03:53 ทุกอย่างมีปัญหาหมดเลยนะครับแถมยังต้อง
00:03:53 → 00:03:56 แบ่งเวลาไปออกกำลังกายต้องเสียเงินเข้า
00:03:56 → 00:03:56 ฟิตเนส
00:03:57 → 00:03:58 ต้องกินอาหารคลีนซึ่งมันก็แพงกว่าอาหาร
00:03:58 → 00:04:01 ธรรมดาคือมีค่าใช้จ่ายเพิ่มมากขึ้นภาระ
00:04:01 → 00:04:05 เพิ่มมากขึ้นมันก็ยิ่งเครียดเพิ่มมากขึ้น
00:04:05 → 00:04:07 แล้วไม่จบแค่นั้นครับเฮ้ยคนนั้นเ้า VO2
00:04:07 → 00:04:11 Max ดีคนนี้เหุ่นดีแล้วอยากทำได้บ้าง
00:04:11 → 00:04:14 แล้วเราจะได้เอามาโพสต์แบบเขาบ้างมันก็
00:04:14 → 00:04:17 เลยยิ่งทำให้ไปกันใหญ่เลยนะครับแถมพอเรา
00:04:17 → 00:04:23 เจอนี่อาหารเสริมตัวนี้ช่วยลดอายุเซลล์
00:04:23 → 00:04:26 น่าช่วยทำให้ร่างกายของเราอ่อนเยาวขึ้นผม
00:04:26 → 00:04:29 ก็กลับมาดกดำมากขึ้นมีกำลังวังชามีกล้าม
00:04:29 → 00:04:32 เนื้อบางทีก็โฆษณาไปไกลเลยนะครับอาหารนี้
00:04:32 → 00:04:36 สามารถยืดเทโรเมียได้ทำแบบนั้นแบบนี้หรือ
00:04:36 → 00:04:39 ไปดูตัวอย่างเช่น Brian Johnson ซึ่งทำ
00:04:39 → 00:04:41 ทุกอย่างนะครับเป็นระเบียบหมดทุกอย่าง
00:04:41 → 00:04:44 อาหารเสริมมีเป็น 100 เม็ดต่อวันนะครับมี
00:04:44 → 00:04:48 การทำกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดมากๆนอนก็
00:04:48 → 00:04:50 เป็นเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอมีการถ่าย
00:04:50 → 00:04:54 พลาสมากับลูกมีการทำ MRI อยู่ตลอดทุกๆ 3-6
00:04:54 → 00:04:57 เดือนคือคนธรรมดาไม่ได้แต่ว่ามันก็เหมือน
00:04:57 → 00:05:00 กับเป็นการพยายามที่จะโชว์ว่าตัวเองทำ
00:05:00 → 00:05:02 อะไรได้ซักอย่างคุณก็เครียดไปอย่างงั้น
00:05:02 → 00:05:05 ต้องบอกว่าทั้งหมดทั้งมวลนี่นะครับมันยัง
00:05:05 → 00:05:08 มีปัญหาอีกอย่างนึงนั่นก็คือถ้าเกิดคนหลง
00:05:08 → 00:05:11 ทางแล้วไปเชื่อในทางนี้นะครับเชื่อว่าเออ
00:05:11 → 00:05:13 เราจะต้องอยู่ให้ได้ 120 ปี 150 ปีหรือ
00:05:13 → 00:05:17 อะไรก็แล้วแต่มันจะทำให้เราเนี่ยไม่ยอม
00:05:17 → 00:05:21 รับในเรื่องของจิตวิญญาณกฎธรรมชาติว่าคน
00:05:21 → 00:05:24 เราสักวันมันต้องแก่ต้องตายคนเราก็จะรับ
00:05:24 → 00:05:26 ความเจ็บปวด
00:05:26 → 00:05:30 ได้ยากขึ้นรับการแก่ได้ยากขึ้นรับการตาย
00:05:30 → 00:05:34 ได้ยากขึ้นจะทำใจกับมันได้ยากขึ้นยิ่งยึด
00:05:34 → 00:05:37 ติดเข้าไปใหญ่นะครับทั้งหมดทั้งมวลเนี่ย
00:05:37 → 00:05:40 ต้องบอกว่าปัญหามันอยู่ตรงไหนปัญหามัน
00:05:40 → 00:05:43 อยู่ตรงที่คุณตีความนิยามของ Longevity
00:05:43 → 00:05:49 Medicine ผิดหมดเลยผิดเกลี้ยงเลยชะลอไว
00:05:49 → 00:05:55 เนี่ยนะครับต้องบอกว่าในมุมมองของผมนะมัน
00:05:55 → 00:05:59 ก็คือสิ่งที่คุณทำเพื่อเป้าหมายให้ชีวิต
00:05:59 → 00:06:02 ที่เหลืออยู่เนี่ยมันเป็นชีวิตที่มีความ
00:06:02 → 00:06:06 สุขแล้วก็สุขภาพทั้งกายและใจดีที่สุดเท่า
00:06:06 → 00:06:11 ที่คุณจะทำได้ในข้อจำกัดของคุณเท่านั้น
00:06:11 → 00:06:14 ไม่สนใจว่าคนอื่นจะทำแบบไหนแต่แบบเนี้ย
00:06:14 → 00:06:16 มันเหมาะสำหรับคุณในการทำให้ชีวิตของคุณ
00:06:16 → 00:06:19 ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถ้าจะเจ็บก็
00:06:19 → 00:06:21 เจ็บให้มันสั้นที่สุดป่วยก็ป่วยให้มัน
00:06:21 → 00:06:24 น้อยที่สุดนะครับแล้วถ้าเราจะแข็งแรงก็
00:06:24 → 00:06:26 แข็งแรงให้มันนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไป
00:06:26 → 00:06:30 ได้ไม่ใช่ไปมุ่งที่ว่าอายุเราจะต้องยืน
00:06:30 → 00:06:33 มากเท่าที่จะเป็นไปได้อายุยืนเนี่ยมัน
00:06:33 → 00:06:36 เป็นผลพลอยได้ที่จะตามมาจากการใช้ชีวิต
00:06:36 → 00:06:39 ที่ดีมีความสุขแข็งแรงทั้งกายและใจต่าง
00:06:39 → 00:06:43 หากล่ะครับนะฮะทีนี้เมื่อมารู้เข้าใจเป้า
00:06:43 → 00:06:47 หมายของ Longevity Medicine แล้วล่ะก็
00:06:47 → 00:06:49 สิ่งที่พ่วงมากับมันนะครับเมื่อกี้ก็พูด
00:06:49 → 00:06:53 ไปก็คือว่ามันจำเป็นจะต้องเป็นในข้อจำกัด
00:06:53 → 00:06:56 ของตัวคุณเท่านั้นหมายความว่าคุณมีทุน
00:06:56 → 00:06:59 เดิมอะไรนะครับบ้านคุณจนกับบ้านคุณรวยคุณ
00:06:59 → 00:07:02 ก็สามารถที่จะออกแบบในสิ่งที่คุณสามารถทำ
00:07:02 → 00:07:05 ได้เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการใช้ชีวิตของ
00:07:05 → 00:07:07 คุณมากที่สุดได้ดังนั้นเนี่ยมันจึงเรียก
00:07:07 → 00:07:10 ว่าเป็น personalized นะครับ personalized
00:07:10 → 00:07:14 คือเฉพาะบุคคลนะครับในการจัดระเบียบชีวิต
00:07:14 → 00:07:17 แบบนี้นะดังนั้นตอนนี้เราได้แล้วนะเรื่อง
00:07:17 → 00:07:20 ของเป้าหมายไม่ใช่การอยู่ยาวๆแต่เป็นการ
00:07:20 → 00:07:24 อยู่ให้มีความสุขทั้งกายและใจมากที่สุด
00:07:24 → 00:07:25 แล้วไม่ใช่แค่นั้นต้องอยู่ให้มีประโยชน์
00:07:26 → 00:07:29 กับสังคมและคนรอบข้างนะครับไม่ใช่วันๆเรา
00:07:29 → 00:07:32 เห็นแต่ตัวเองแต่ไม่เห็นคนรอบข้างอยู่ใน
00:07:32 → 00:07:35 หัวในตาเราเลยเนี่ยอันนี้ก็ไม่ได้นะครับ
00:07:35 → 00:07:37 เราเป็นสัตว์สังคมเราต้องอยู่ร่วมกับ
00:07:37 → 00:07:39 สังคมดังนั้นเราต้องมีปฏิสัมพันธ์กับ
00:07:39 → 00:07:42 สังคมอยู่ดีอันนี้คือสิ่งที่ต้องทำนะครับ
00:07:42 → 00:07:45 ทำก็จะต้องแต่ละคนจะมีการวางแผนไม่เหมือน
00:07:45 → 00:07:48 กันทีนี้พอรู้แบบนี้แล้วเนี่ยขั้นตอนใน
00:07:48 → 00:07:51 การทำคืออะไรข้อแรกคุณก็ต้องรู้จักกับตัว
00:07:51 → 00:07:56 เองก่อนว่าตัวเองเนี่ยมีปัญหาอะไรบ้างมี
00:07:56 → 00:07:58 ข้อจำกัดตรงไหนมยข้อจำกัดเรื่องเวลา
00:07:58 → 00:08:01 เรื่องเงินหรือสุขภาพทั้งกายและใจตรงไหน
00:08:01 → 00:08:04 หรือสังคมมีปัญหาตรงไหนมั้ยคุณต้องรู้ให้
00:08:04 → 00:08:07 หมดก่อนหลังจากพอคุณรู้เสร็จปุ๊บมาแก้ไข
00:08:07 → 00:08:10 ขั้นตอนในการแก้ไขเนี่ยนะครับถ้าไม่แน่ใจ
00:08:10 → 00:08:13 ว่าจะแก้ยังไงครับไม่ต้องเริ่มด้วยอาหาร
00:08:13 → 00:08:15 เสริมไม่ต้องเริ่มด้วยวิธีหรูหราไม่ต้อง
00:08:15 → 00:08:17 เริ่มด้วยการไปซื้อนาฬิกาที่มันสามารถวัด
00:08:17 → 00:08:20 โน่นวัดนี่ได้อันนั้นน่ะเอาไว้ทีหลังสุด
00:08:20 → 00:08:23 เลยแต่สิ่งที่คุณต้องทำมันจะเป็นสิ่งที่
00:08:23 → 00:08:27 ทุกคนสามารถที่จะทำได้อยู่แล้วข้อแรกออก
00:08:27 → 00:08:30 กำลังกายสม่ำเสมอใครๆก็ทำได้นะครับแล้ว
00:08:30 → 00:08:32 เดี๋ยวผมจะเจาะเป็นเรื่อยๆด้วยสำหรับคน
00:08:32 → 00:08:36 ที่มีข้ออ้าว่าทำไม่ได้นะครับการออกกำลัง
00:08:36 → 00:08:40 กายการนอนหลับนะครับการทานอาหารที่ดีนะ
00:08:40 → 00:08:43 ครับการมีสังคมที่ดีใครท็อกสิคตัดออกจาก
00:08:43 → 00:08:46 ชีวิตนะครับอยู่กับธรรมชาติบ้างไม่ต้องไป
00:08:46 → 00:08:48 เล่นกับโซเชียลบ่อยนะครับไม่ต้องไปสนใจ
00:08:48 → 00:08:50 ความคิดเห็นของคนอื่นขนาดนั้นแล้วก็สาร
00:08:50 → 00:08:53 ที่มันเป็นพิษสิ่งเสพติดตัดออกไปจากชีวิต
00:08:53 → 00:08:56 นี่คือ 6 สิ่งที่คุณจะต้องทำให้ได้นะครับ
00:08:56 → 00:08:59 และไอ้แบบเนี้ยต่อให้คุณไม่มีเงินไม่รวย
00:09:00 → 00:09:02 ชีวิตลำบากมันทำได้หมดขอเริ่มต้นด้วยการ
00:09:02 → 00:09:05 ออกกำลังกายก่อนอันเนี้ยเป็นสิ่งที่ยืน
00:09:05 → 00:09:08 ยันมานักต่อนักแล้วนะครับว่ามันสามารถที่
00:09:08 → 00:09:11 จะช่วยทำให้ชีวิตของเรายืนยาวแล้วก็แข็ง
00:09:11 → 00:09:14 แรงทั้งกายและใจได้ออกกำลังกายเนี่ยถาม
00:09:14 → 00:09:17 ว่าทำแบบไหน
00:09:17 → 00:09:20 จริงๆเนี่ยนะครับทำออกกำลังกายเนี่ยมันมี
00:09:21 → 00:09:23 ได้หลากหลายแบบและเราควรจะต้องทำให้ได้
00:09:23 → 00:09:25 หลากหลายอย่างด้วยเพราะว่าแต่ละอย่างมัน
00:09:25 → 00:09:27 ก็มีเป้าประสงค์ของมันที่ไม่เหมือนกัน
00:09:27 → 00:09:30 เช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้
00:09:30 → 00:09:33 เราเหนื่อยอันนี้ก็จะเสริมสร้างหลอดเลือด
00:09:33 → 00:09:35 และหัวใจให้แข็งแรงการออกกำลังกายแบบ
00:09:35 → 00:09:37 training ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพื่อป้อง
00:09:37 → 00:09:39 กันไม่ให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันฝอกไป
00:09:39 → 00:09:42 ตามอายุแล้วถ้าแบบนั้นเนี่ยเราอาจจะหกลม
00:09:42 → 00:09:44 ง่ายหกลมแล้วก็อันตรายได้เป็นการเสริม
00:09:44 → 00:09:46 สร้างกระดูกให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นได้ด้วยนะ
00:09:46 → 00:09:49 ครับอีกอันนึงก็คือเรื่องของความยืดหยุ่น
00:09:49 → 00:09:51 อ่ายืดเหยียดต่างๆเพราะถ้าเรายืดหยุ่น
00:09:51 → 00:09:54 โอกาสในการบาดเจ็บร่างกายของเราเนี่ยก็จะ
00:09:54 → 00:09:56 น้อยลงแถมอีกอย่างนึงก็คือเรื่องราวของ
00:09:56 → 00:09:58 การออกกำลังกายแบบที่เรียกว่าเป็น
00:09:58 → 00:10:00 ฟังก์ชalนะครับคือคนเราคงไม่ได้วิ่งทุก
00:10:00 → 00:10:02 วันไม่ได้วิ่งตลอดเวลาไม่ได้ยกเวทตลอด
00:10:02 → 00:10:05 เวลาท่าเดิมๆแต่เราอาจจะมีถือของเอี้ยว
00:10:05 → 00:10:08 ตัวเดินขึ้นเดินลงบันไดบ้างกระโดดบ้างนะ
00:10:09 → 00:10:12 ครับบางทีสะดุดอะไรก็ต้องกระโดดข้ามสิ่ง
00:10:12 → 00:10:14 ต่างๆเหล่านั้นละครับที่เราจะต้องมีการ
00:10:14 → 00:10:16 ฝึกนะครับพวกนี้คือการออกกำลังกายทั้งหมด
00:10:16 → 00:10:19 ที่เราควรจะทำแต่ถ้าเกิดใครไม่เคยเริ่มทำ
00:10:19 → 00:10:22 อะไรมาก่อนเนี่ยแล้วก็บอกว่าไม่มีเวลานะ
00:10:22 → 00:10:25 ครับผมเคยทำคลิปต่างๆแล้วก็อธิบายไปว่า
00:10:25 → 00:10:28 ถ้าเราออกกำลังกายเนี่ยขอให้เราเริ่มจัด
00:10:28 → 00:10:31 เวลาซะก่อนมาออกกำลังกายวันนึงแค่ 3 นาที
00:10:31 → 00:10:34 ก็พอมันจะเรียกว่า view ผ้านะครับ
00:10:34 → 00:10:36 Vigorous Intermittent Lifestyle
00:10:36 → 00:10:38 Physical Activity นะครับก็คือเราทำ
00:10:38 → 00:10:41 เป็น 3 นาทีแยกเป็น 1 นาทีทั้งหมด 3
00:10:41 → 00:10:43 ครั้งไม่ต้องเอามาต่อกันใน 1 นาทีนั้นคุณ
00:10:43 → 00:10:45 ออกกำลังกายอะไรก็ได้เลยที่ทำให้คุณ
00:10:45 → 00:10:49 เหนื่อยที่สุดนะนะครับอะไรก็ได้นะฮะเช่น
00:10:49 → 00:10:51 ถ้าเกิดคนไหนวิดพื้นไหวก็วิดพื้นคนไหน
00:10:51 → 00:10:54 สquอไหวก็สquอคนไหนทำอะไรไม่ไหวเลยแค่
00:10:54 → 00:10:56 เดินก็เหนื่อยแล้วก็เดินก็พอเพราะว่าเรา
00:10:56 → 00:10:58 ต้องเข้าใจว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนมัน
00:10:58 → 00:11:01 ไม่เหมือนกันอย่างผมเนี่ยไปวิ่งแล้วถึง
00:11:01 → 00:11:03 เหนื่อยแต่บางคนไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
00:11:03 → 00:11:06 แค่เดินจากบ้านเนี่ยไปด้านหน้าบ้านไปเอา
00:11:06 → 00:11:09 จดหมายเหนื่อยแล้วแค่นั้นก็คืออาการออก
00:11:09 → 00:11:11 กำลังกายของคุณแล้วขอให้คุณทำแค่ 1 นาที
00:11:11 → 00:11:14 แค่นี้เองนะครับแล้วทำอย่างเงี้ยทั้งหมด 3
00:11:14 → 00:11:16 ครั้งไม่ต้องติดกันคุณอาจจะ 1 นาทีนีตอน
00:11:16 → 00:11:20 เช้า 1 นาทีตอนหลังอาหารเที่ยนาทีตอนเย็น
00:11:21 → 00:11:23 ก็ได้นะครับแต่ขอให้เป็นการออกกำลังกาย
00:11:23 → 00:11:24 ที่ทำให้คุณเหนื่อยเต็มที่เท่าที่เป็นไป
00:11:24 → 00:11:28 ได้นี่คือข้อง่ายๆใครก็ทำได้ฝนตกยังไงก็
00:11:28 → 00:11:31 ทำได้อยู่ที่ไหนก็ทำได้นะครับงั้นการออก
00:11:31 → 00:11:34 กำลังกายเนี่ยนี่คือวิธีเริ่มไม่เสีย
00:11:34 → 00:11:36 ตังค์คุณไม่ต้องไปยิมคุณจะทำที่บ้านก็ได้
00:11:36 → 00:11:38 แล้วถ้าเกิดใครไม่รู้ว่าจะต้องมีท่าออก
00:11:38 → 00:11:42 กำลังกายที่มันอะไรมากมายไปกว่านั้นมลิส
00:11:42 → 00:11:45 ของผมซึ่งในนั้นผมก็เอาท่าออกกำลังกายที่
00:11:45 → 00:11:48 ผมทำเนี่ยแล้วหลายๆครั้งมันง่ายสำหรับทุก
00:11:48 → 00:11:51 คนสามารถทำได้คุณก็ไปลองทำตามดูแค่นั้น
00:11:51 → 00:11:54 ฟรีไม่เสียตังค์นะครับอย่างที่ 2 เรื่อง
00:11:54 → 00:11:57 การนอนหลับพักผ่อนนอนให้มันตรงเวลาตื่น
00:11:57 → 00:12:00 ตรงเวลาให้ได้อย่างน้อย 7-9 ช่มงถ้านอน
00:12:01 → 00:12:03 ตื่นแบบนี้แล้วยังง่วงรอนยังปวดหัวตอน
00:12:03 → 00:12:06 กลางวันนะครับหรือสมาธิไม่มีคุณไปตรวจการ
00:12:06 → 00:12:09 นอนหลับซะถ้ามีผิดปกติจะได้รีบรักษานะ
00:12:09 → 00:12:13 ครับการนอนนี้ไม่ได้มีปัญหาอะไรเลยแต่คุณ
00:12:13 → 00:12:15 จะต้องมีการจัดทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการ
00:12:15 → 00:12:18 นอนนอนให้ดีนะครับก่อนนอนมีการเตรียมตัว
00:12:18 → 00:12:20 เพื่อที่จะนอนเคลียร์ทุกอย่างออกไปจากหัว
00:12:20 → 00:12:23 ทำสมาธิอย่าไปเล่นโซเชียลเพราะมันจะยิ่ง
00:12:23 → 00:12:25 เครียดเอาเรื่องเข้าไปในหัวฝันเยอะบางคน
00:12:25 → 00:12:27 นอนไม่หลับนอนแล้วก็ตื่นอยู่เรื่อยๆเอา
00:12:27 → 00:12:30 มันออกไปให้หมดในห้องก็จะต้องเป็นห้องที่
00:12:30 → 00:12:34 เย็นเงียบนะครับแล้วก็มืดไม่มีอะไรมารบ
00:12:34 → 00:12:37 กวนคุณคิดอะไรออกในสมองถ้ามันรบกวนความ
00:12:38 → 00:12:40 คิดคุณเขียนไว้ข้างเตียงตอนเช้าเนี่ยค่อย
00:12:40 → 00:12:42 มาคิดต่อมันจะได้ไม่เครียดถ้านอนไปครึ่ง
00:12:42 → 00:12:44 ชั่วโมงแล้วมันไม่หลับลุกออกมาเลยครับไป
00:12:44 → 00:12:47 เดินทำอะไรก็ได้เบาๆแล้วพอมันง่วงค่อย
00:12:47 → 00:12:49 กลับมานอนต่อถ้าไม่ง่วงทำอย่างนี้ไป
00:12:49 → 00:12:51 เรื่อยๆนะครับสุดท้ายเนี่ยมันจะทำให้คุณ
00:12:51 → 00:12:53 ง่วงเต็มที่แล้วก็หลับได้เองในที่สุดนะ
00:12:54 → 00:12:56 ครับนี่คือเรื่องราวของการนอนซึ่งก็ไม่
00:12:56 → 00:12:59 เสียตังค์อีกเช่นกันใครที่สูบบุหรี่นะ
00:12:59 → 00:13:02 ครับดื่มเหล้าพวกเนี้ยงดซะเพราะมันจะรบ
00:13:02 → 00:13:05 กวนการนอนกาแฟถ้าเลยช่วงประมาณ 13:00 น.
00:13:05 → 00:13:07 14:00 น.อย่ากินจริงๆคือหลังเที่ยงก็ไม่
00:13:07 → 00:13:10 ควรกินและเพราะมันจะมีปัญหาได้นะครับการ
00:13:10 → 00:13:14 นอนก็ไม่เสียตังค์นะครับสามารถทำได้ทุกคน
00:13:14 → 00:13:17 อันที่ 3 เรื่องราวของการรับประทานอาหาร
00:13:17 → 00:13:21 ให้สมดุลอาหารในปัจจุบันเนี่ยมีหลายคนออก
00:13:21 → 00:13:25 มาบอกว่าเราจำเป็นจะต้องกิน
00:13:25 → 00:13:29 คnivอ diet vegan vestan นะครับกินเป็น
00:13:29 → 00:13:32 คีโตenic diet คือหลากหลายมากมายอาหาร
00:13:32 → 00:13:35 เหล่านี้เนี่ยมันไม่ใช่อาหารที่สมดุลมัน
00:13:35 → 00:13:38 อาจจะดีในช่วงแรกแต่อาจจะมีปัญหาในช่วง
00:13:38 → 00:13:41 หลังมันอาจจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักลดความ
00:13:41 → 00:13:45 ดันลดไขมันต่างๆลดเบาหวานได้ในช่วงแรกแต่
00:13:45 → 00:13:47 หลังจากคุณเข้าสู่สมดุลแล้วเนี่ยควรจะถอย
00:13:47 → 00:13:50 กลับมากินอาหารแบบสมดุลแล้วก็อาจจะต้อง
00:13:50 → 00:13:52 เน้นพวกกากใยไฟเบอร์และความหลากหลายของ
00:13:52 → 00:13:56 อาหารนะครับอันนี้ง่ายๆเลยส่วนคนที่อ้วน
00:13:56 → 00:14:00 นะครับแน่นอนการตัดพวกอ่าน้ำตาลต่างๆนะ
00:14:00 → 00:14:02 ครับน้ำอัดลมน้ำผลไม้ออกไปก่อนตัดขนมออก
00:14:02 → 00:14:05 ไปก่อนบางคนก็ผอมลงโดยที่ไม่ต้องทำอะไร
00:14:05 → 00:14:07 เลยด้วยซ้ำไปแถมความหิวเนี่ยมันก็จะน้อย
00:14:07 → 00:14:10 ลงด้วยเพราะว่าถ้าเรากินอาหารที่มีน้ำตาล
00:14:10 → 00:14:12 สูงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเราก็คือ
00:14:12 → 00:14:14 เวลาน้ำตาลเข้าไปในร่างกายอินซูลินมันจะ
00:14:14 → 00:14:16 หลั่งขึ้นมาเยอะเวลาที่น้ำตาลมันหายไป
00:14:16 → 00:14:18 อินซูลินมันตกอย่างรวดเร็วตอนนั้นน่ะคุณ
00:14:18 → 00:14:22 จะหยาบคุณจะหิวมากนะครับถ้าเกิดใครที่ไม่
00:14:22 → 00:14:23 ไปไม่ไปกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงอินซูลิน
00:14:23 → 00:14:26 มันจะไม่ขึ้นๆลงลงแบบนี้นะครับมันก็จะทำ
00:14:26 → 00:14:28 ให้เรามีความอิ่มที่นานขึ้นดังนั้นเวลา
00:14:28 → 00:14:31 ที่เรากินข้าวเนี่ยคนไหนที่หิวง่ายตอนแรก
00:14:31 → 00:14:33 ก็เริ่มจากการดื่มน้ำเข้าไปแก้วนึงเกาะ
00:14:33 → 00:14:36 เลยแล้วก็ทานอาหารเนี่ยจะเน้นพวกโปรตีนนะ
00:14:37 → 00:14:39 ครับแล้วก็ไขมันที่ดีกับกากใยไฟเบอร์เยอะ
00:14:39 → 00:14:42 ๆหน่อยอันเนี้ยจะช่วยคุณได้ส่วนบางคนบอก
00:14:42 → 00:14:44 ว่าคาร์โบไฮเดรตมันไม่ดีเพราะว่าทำให้น้ำ
00:14:44 → 00:14:47 ตาลสูงทำให้มีไขมันเยอะในร่างกายได้นะ
00:14:47 → 00:14:50 ครับไตรกีไรด์สูงไขมันพอกตับไม่จริงเสมอ
00:14:50 → 00:14:52 ไปนะครับถ้าคุณกินเนี่ยกินคาร์โบไฮเดรต
00:14:52 → 00:14:54 เชิงซ้อนเช่นพวกข้าวต่างๆสามารถกินได้แต่
00:14:54 → 00:14:57 สิ่งที่คุณควรจะเลี่ยงเนี่ยคือน้ำตาลต่าง
00:14:57 → 00:14:59 ๆนี่แหละรวมถึงน้ำตาลเทียมด้วยนะครับ
00:14:59 → 00:15:02 เพราะมันจะมีปัญหาหรือใครที่กินผงชูรสมาก
00:15:02 → 00:15:04 ๆนี้ก็พยายามงดลงหน่อยนะครับเพราะว่าบาง
00:15:04 → 00:15:07 กรณีมันสามารถกระตุ้นอินซูลินได้นะครับ
00:15:07 → 00:15:09 อ่ะตรงนี้ก็เป็นสิ่งที่ควรระวังและไม่ได้
00:15:09 → 00:15:13 ทำยากใครก็ทำได้ส่วนอาหารเนี่ยถ้าเราจะ
00:15:13 → 00:15:15 ต้องกินนอกบ้านมันมี ultra process food
00:15:15 → 00:15:18 บ้างไม่เป็นไรครับไม่ได้มีอันตรายขนาด
00:15:18 → 00:15:21 นั้นเราไม่ต้องตึงขนาดนั้น Longevity
00:15:21 → 00:15:23 Medicine เนี่ยต้องไม่เครียดถ้าคุณ
00:15:23 → 00:15:27 เครียดไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายถ้าคุณทำแล้ว
00:15:27 → 00:15:31 รู้สึกมันตึงเกินไปไม่ดีครับถอยมาพอนะ
00:15:31 → 00:15:34 ครับคุณจะกินขนมได้มั้ยได้คุณกินชาชาโน
00:15:34 → 00:15:37 ไข่มุกได้มั้ยได้ไม่มีปัญหาใดๆทั้งสิ้นนะ
00:15:37 → 00:15:39 ครับขอให้อย่าไปกินมันเยอะเกินไปก็แค่
00:15:39 → 00:15:42 นั้นเองเราต้องไม่ตึงจนเกินไปนะครับอัน
00:15:42 → 00:15:45 ที่ 4 นะครับถ้าเกิดว่าใครที่เล่นโซเชียล
00:15:45 → 00:15:48 มากเนี่ยก็พยายามเพลาวาลงหน่อยเพราะว่า
00:15:48 → 00:15:51 แน่นอนครับถ้าคุณบอกว่า Longevity เป็น
00:15:51 → 00:15:54 ภาระ Longity เป็นความหรูหราที่บางคนเอา
00:15:54 → 00:15:57 มาโชว์กันเหมือนโชว์รถสปอร์ตอย่างเงี้ย
00:15:57 → 00:16:01 แล้วคุณรู้สึกว่ามันเครียดแล้วอ่ะไม่ใช่
00:16:01 → 00:16:03 ทางของคุณแล้วครับคุณไม่ต้องดูรถบ้างแล้ว
00:16:03 → 00:16:05 ไปอยู่กับธรรมชาติบ้างตื่นนอนตอนเช้าแทน
00:16:05 → 00:16:07 ที่จะเปิดโทรศัพท์ดูเราลองออกไปเปิดดู
00:16:07 → 00:16:11 หน้าต่างดูอากาศข้างนอกนะครับดูพระ
00:16:11 → 00:16:14 อาทิตย์ขึ้นอ่าจะดื่มกาแฟตำสักแก้วนึงอัน
00:16:14 → 00:16:16 นี้ก็ได้อยู่มันยังเป็นสิ่งที่ธรรมชาติ
00:16:16 → 00:16:18 อยู่นะครับงั้นเรื่องเนี้ยอยู่กับ
00:16:19 → 00:16:22 ธรรมชาติบ้างนะครับออกไปเดินดูสวนหน้า
00:16:22 → 00:16:24 บ้านบ้างไปตามที่ต่างๆที่เป็นธรรมชาติใน
00:16:24 → 00:16:26 วันหยุดบ้างมันก็ช่วยทำให้จิตใจของเราได้
00:16:27 → 00:16:30 พักผ่อนนะครับอันที่ 5 สังคมของเราย้าย
00:16:30 → 00:16:33 ท็อกสิคมากถ้าท็อกสิคมีคนเป็นพิษเยอะ
00:16:33 → 00:16:35 พยายามหลีกเลี่ยงผมเคยทำคลิปว่าถ้าเกิด
00:16:35 → 00:16:37 คุณจำเป็นจะต้องอยู่กับคนที่เขาท็อกสิค
00:16:37 → 00:16:40 จริงๆอ่ะต้องทำยังไงคุณลองไปฟังคลิปนั้น
00:16:40 → 00:16:42 ดูนะครับผมอันนี้อธิบายไปเรียบร้อยหมด
00:16:42 → 00:16:45 แล้วนะครับแล้วก็ข้อที่ 6 ครับคืออะไรก็
00:16:45 → 00:16:48 ตามที่มันเป็นพิษตอนร่างกายอ่ะเอามันออก
00:16:48 → 00:16:50 ไปให้หมดกัญชากระท่อมซึ่งบางคนบอกว่าเฮ้ย
00:16:50 → 00:16:52 มันไม่เห็นจะเป็นอะไรใช้ก็ร่างกายแข็งแรง
00:16:52 → 00:16:54 ดีอย่าเอาไปใช้ครับมันมีผลหมดทั้งนั้น
00:16:54 → 00:16:57 นั่นแหละนะครับถ้าให้ผมท้าก็คือคนที่ใช้
00:16:57 → 00:16:59 กัญชาคนที่ใช้กระท่อมคุณใช้ประจำใช่มั้ย
00:16:59 → 00:17:02 คุณกล้าหยุดไปเลยป่ะล่ะหยุดมาเลย 3 วัน 5
00:17:02 → 00:17:05 วันถ้าในช่วงนี้นะคุณไม่มีความอยากกัญชา
00:17:05 → 00:17:08 ไม่อยากกระท่อมแข็งแรงดีไม่ปวดเมื่อยขึ้น
00:17:08 → 00:17:13 ไส้อาเจียนอะไรก็แล้วแต่ไม่มีการหนาวสั่น
00:17:13 → 00:17:15 คุณไม่มีปัญหาจริงๆแต่ถ้าเกิดคุณมีอาการ
00:17:15 → 00:17:18 แบบนี้หรือคุณไม่กล้าหยุดมันนะคุณมีปัญหา
00:17:18 → 00:17:22 และนะครับบุหรี่เลิกให้ได้นะครับสารเสพ
00:17:22 → 00:17:24 ติดตัวอื่นๆอย่าไปใช้ถามว่าเหล้าเบียร์
00:17:24 → 00:17:26 แอลกอฮอล์วายพวกเนี้ยถ้าเราไปสังสรรค์ทำ
00:17:26 → 00:17:30 ไงดีอ่ะกินได้มยได้ครับแค่อย่าไปกินเยอะ
00:17:30 → 00:17:34 อย่างที่บอกครับอย่าตึงจนเกินไปเนี่ยคือ
00:17:34 → 00:17:36 คุณไม่ต้องมีเงินคุณก็สามารถทำพวกนี้ได้
00:17:36 → 00:17:39 หมดถูกมั้ยคุณไม่ต้องมีเวลาคุณก็สามารถ
00:17:39 → 00:17:41 แบ่งเวลามาทำพวกนี้ได้บ้างแล้วอะไรที่เรา
00:17:41 → 00:17:44 ทำไม่ได้ไม่ต้องไปฝืนครับไม่ต้องตึ่งแค่
00:17:44 → 00:17:47 นั้นเองมันก็จะเป็นการทำศาสตร์ชะลอที่
00:17:47 → 00:17:50 เฉพาะตัวบุคคลมีความสุขและทำให้เป้าหมาย
00:17:50 → 00:17:54 ของเราก็คือมีอายุช่วงที่เหลืออยู่ที่มี
00:17:54 → 00:17:57 ความสุขทั้งกายและใจมากที่สุดนี่คือต่าง
00:17:57 → 00:17:59 หากละครับที่สำคัญส่วนใครที่ทำตรงนี้พื้น
00:17:59 → 00:18:03 ฐานได้มากแล้วเนี่ยอยากจะไปขั้นถัดไปเช่น
00:18:03 → 00:18:05 อยากจะไปกินอาหารเสริมตัวนั้นอ่าเห็นเขา
00:18:05 → 00:18:10 บอกว่าตัว NMN NR มันดีกินเอ่อิน
00:18:10 → 00:18:12 สเปรมีนซติน
00:18:12 → 00:18:14 ฟิเซตินrespiratอสน
00:18:14 → 00:18:16 คือชื่อแปลกๆเต็มไปหมดนะครับหรือว่าจะ
00:18:16 → 00:18:19 เป็น Asrain วิตามินซีอ่า Fish Oil omeg
00:18:19 → 00:18:24 3 พวกเนี้ยคุณทำยังไงดีจะกินอะไรดีไม่
00:18:24 → 00:18:27 รู้มันเยอะเกินไปคุณไปตรวจร่างกายของคุณ
00:18:27 → 00:18:30 ถ้าคุณขาดตัวไหนคุณกินตัวนั้นนะครับขาด
00:18:30 → 00:18:34 ตัวไหนกินตัวนั้นไม่จำเป็นจะต้องกินตัว
00:18:34 → 00:18:37 อื่นๆตัวไหนที่มันไม่อยู่ในสารระบบที่หมอ
00:18:37 → 00:18:41 ปกติแนะนำเนี่ยมันแปลว่าอะไรรู้มั้ยมัน
00:18:41 → 00:18:45 แปลว่าหลักฐานทางวิชาการไม่มากพอที่หมอจะ
00:18:45 → 00:18:48 แนะนำดังนั้นเนี่ยบางคนจะสอบถามว่าอายุ 50
00:18:48 → 00:18:51 ต้องกินอาหารเสริมอะไรนี่เป็นคำเริ่มต้น
00:18:51 → 00:18:54 ที่ผิดสำหรับคนที่ต้องการมีอายุที่ยืนยาว
00:18:55 → 00:18:57 อย่างมีความสุขผิดเลยคุณเริ่มต้นเนี่ยคุณ
00:18:57 → 00:18:59 ต้องไปเริ่มพื้นฐาน 6 อย่างเมื่อตะกี้ที่
00:18:59 → 00:19:02 บอกมาก่อนถ้าทำได้ดีคุณค่อยมาเริ่มเรื่อง
00:19:02 → 00:19:05 อาหารพวกนี้นั่นหมายความว่าคุณทำได้ดี
00:19:05 → 00:19:08 แล้วคุณมีทุนทรัพย์เหลือด้วยนะที่จะมาใช้
00:19:08 → 00:19:10 สารอาหารพวกนี้ขั้นแรกคุณต้องตรวจร่างกาย
00:19:10 → 00:19:13 ให้แน่ใจก่อนว่าคุณขาดอะไรแล้วใช้ตรงนั้น
00:19:13 → 00:19:15 ส่วนถ้าเกิดคุณไม่ขาดอะไรเลยแล้วคุณอยาก
00:19:15 → 00:19:19 จะเสริมเข้าไปตรงนี้นะครับฟังดีๆหลาย
00:19:19 → 00:19:21 ครั้งนะครับมันไม่มีหลักฐานทางการแพทย์
00:19:21 → 00:19:24 แบบชัดเจนมันมีแค่หลักฐานที่ทดลองในสัตว์
00:19:24 → 00:19:27 ทดลองในหลอดทดลองหรือมีเพียงแค่กลไกการ
00:19:28 → 00:19:30 ออกฤทธิ์ของมันที่น่าจะเป็นแบบนั้นเท่า
00:19:30 → 00:19:33 นั้นเพียงแต่ว่ามันยังไม่มีการทดลองกับ
00:19:33 → 00:19:34 มนุษย์หมู่มากเพื่อที่จะดูว่ามันได้ผล
00:19:34 → 00:19:38 หรือไม่ได้ผลคุณลองคิดดูง่ายๆก็ได้จำตอน
00:19:38 → 00:19:41 ช่วงวัคซีนโควิดออกมาได้มั้ครับตอนนั้น
00:19:41 → 00:19:43 แต่ละคนก็บ่นกันใหญ่เลยเฮ้ยทดลองมาแป๊บ
00:19:43 → 00:19:45 เดียวเนี่ยทำไมเอามาฉีดให้เราแล้วทดลอง
00:19:46 → 00:19:49 กับคนกี่คนถามคำถามกันใหญ่เลยทดลองกับคน
00:19:49 → 00:19:51 จริงหรือเปล่าหรือทดลองกับสัตว์ทดลองกับ
00:19:51 → 00:19:53 คนมานานหรือยังทำไมมันเพิ่งทดลองเอามาใช้
00:19:53 → 00:19:55 แล้วพอไปอาหารเสริมไม่มีใครถามคำถามนี้
00:19:55 → 00:19:57 สักคน
00:19:57 → 00:20:00 เคยเคยทดลองกับคนมั้ยทดลองกับคนกี่คนทด
00:20:00 → 00:20:02 ลองมานานหรือยังหรือมันแค่ขายมานานแล้ว
00:20:02 → 00:20:04 เราถึงเอามาทดลองหรือแค่เห็นดาราคนนั้น
00:20:05 → 00:20:07 กินแล้วหน้าใสเห็นคนนี้บอกว่าแนะนำแล้ว
00:20:07 → 00:20:10 โอ้ร่างกายดีขึ้นหลังจากการกินนั่นแต่คุณ
00:20:10 → 00:20:14 โดนหลอกแล้วครับคุณไปผิดทางแล้วนะฮะดัง
00:20:14 → 00:20:17 นั้นน่ะของพวกนั้นนะครับถ้าคุณจะกินไม่มี
00:20:17 → 00:20:19 ปัญหาครับแต่ศึกษาให้ดีก่อนว่าคุณกินไป
00:20:19 → 00:20:23 ทำไมผลดีของผลกับผลเสียของมันคืออะไรวิธี
00:20:23 → 00:20:25 ในการเลือกมันเป็นยังไงผมทำคลิปไว้หลาย
00:20:25 → 00:20:27 คลิปเกี่ยวข้องกับเรื่องพวกนี้ลองไปหาดู
00:20:27 → 00:20:30 ตามสิ่งที่คุณสงสัยนะครับแล้วก็ตัดตัดสิน
00:20:30 → 00:20:32 ใจเองว่าคุณจะกินหรือไม่กินเพราะมันไม่มี
00:20:32 → 00:20:36 คำว่าควรหรือไม่ควรกินมันมีแต่คุณอยาก
00:20:36 → 00:20:39 หรือไม่อยากกินเท่านั้นคุณไม่อยากกินไม่
00:20:39 → 00:20:43 มีปัญหาไม่มีปัญหานะครับ
00:20:43 → 00:20:46 และใครที่รู้สึกว่าตัวเองอยากจะไปหา
00:20:46 → 00:20:48 variable device กับผมเนี่ยผมก็ใช้
00:20:48 → 00:20:50 Apple Watch แบบ Ultra มาใช้วัดค่าโน้น
00:20:50 → 00:20:54 ค่านี้ถ้าเกิดคุณหามาแล้วคุณวัดเช่นอ่า
00:20:54 → 00:20:56 วัด Hard Rate Variability นะครับวัด
00:20:56 → 00:21:00 การนอนหลับลึกวัดชีปจรในขณะที่คุณพักต่าง
00:21:00 → 00:21:02 ๆแล้วคุณรู้สึกว่าตัวเลขพวกนี้เนี่ยมันทำ
00:21:02 → 00:21:05 ให้คุณปรับเปลี่ยนชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น
00:21:05 → 00:21:09 ดีครับคุณไปหามาใช้คุณไปหามาใช้ถ้ามันทำ
00:21:09 → 00:21:11 ให้ชีวิตของคุณดีขึ้นแล้วรู้ว่าจะต้องทำ
00:21:11 → 00:21:14 อะไรแต่ถ้าเกิดคุณเอามาแล้วมันเครียดมาก
00:21:14 → 00:21:17 กว่าเดิมเฮ้ยค่านี้ฉันทำมาตั้งนานทำไมไม่
00:21:17 → 00:21:19 เห็นเปลี่ยนแปลงเลยหรือค่า hard rate
00:21:19 → 00:21:21 valability ของเราทำไมมันต่ำจังเลยไปหา
00:21:21 → 00:21:26 หมอดีมั้ยเอ่อที่ผมโดนถามบ่อยๆก็คือเนี่ย
00:21:26 → 00:21:29 การนอนหลับลึกของของผมเนี่ยเอ่อเอ่อมันมี
00:21:29 → 00:21:33 แค่ 20 นาทีเองมันจะเป็นอะไรมั้อ่ะเนี่ย
00:21:33 → 00:21:36 พอคุณเห็นค่าพวกนี้แล้วคุณมีความเครียดนะ
00:21:36 → 00:21:38 ครับไม่ต้องดูค่าพวกนี้ครับไม่มีประโยชน์
00:21:38 → 00:21:42 สำหรับคุณแล้วไม่มีประโยชน์ค่าพวกนี้
00:21:42 → 00:21:45 เนี่ยนะครับต้องบอกว่ามันจะไม่แม่นเท่า
00:21:45 → 00:21:49 กับการวัดทางการแพทย์ที่โรงพยาบาลจริงๆ
00:21:49 → 00:21:52 แต่สิ่งที่มันพอจะใช้ได้คือการใช้ดูแนว
00:21:52 → 00:21:56 โน้มเท่านั้นเช่นถ้าเกิดสมมุติว่าผมบอก
00:21:56 → 00:21:59 ว่าค่า VO2 Max วันนี้เราวัดออกมาได้ 25
00:21:59 → 00:22:02 เอ้ยต่ำจังเลยเฮ้ยจริงๆ BL2 Max ของคุณ
00:22:02 → 00:22:05 มันอาจจะ 40 ก็ได้นะเพียงแต่ว่านาฬิกามัน
00:22:05 → 00:22:08 วัดได้แค่นั้นมันคำนวณได้แค่นั้นมันไม่
00:22:09 → 00:22:12 ตรงไปตรงมาแบบที่เราใช้ในห้องแลบจริงๆนะ
00:22:12 → 00:22:14 ครับดังนั้นค่าที่มันออกมาเป็นตัวเลข
00:22:14 → 00:22:16 เนี่ยไม่ต้องเชื่อแต่ถ้าเกิดว่าวันนี้วัด
00:22:16 → 00:22:19 ที่ 25 คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอเดือนหน้า
00:22:19 → 00:22:22 เป็น 30 อ่ะเดือนต่อไปเป็น 40 เดือนต่อไป
00:22:22 → 00:22:25 เป็น 45 ไอ้ค่าแนวโน้มที่มันเพิ่มขึ้น
00:22:25 → 00:22:29 เนี่ยเชื่อได้เชื่อเชื่อได้นะครับการนอน
00:22:29 → 00:22:31 หลับก็เหมือนกันเฮ้ยเรานอนหลับลึกเพียง
00:22:31 → 00:22:34 แค่แบบ 20 นาทีเองมันจะเป็นอะไรหรือเปล่า
00:22:34 → 00:22:36 จะเป็นอันตรายมั้ยถ้าเกิดคุณนอนหลับได้
00:22:36 → 00:22:39 7-9 ช่โมงตื่นมาสดชื่นไม่มีปัญหาใดๆทั้ง
00:22:39 → 00:22:42 สิ้นไม่ต้องสนใจค่าพวกนั้นครับไม่มี
00:22:42 → 00:22:45 ประโยชน์อะไรสำหรับคุณและเกิดคุณอยากจะ
00:22:45 → 00:22:47 รู้ว่าคุณหลับลึก 20 นาทีจริงๆหรือเปล่า
00:22:47 → 00:22:50 ครับทำได้กรณีเดียวคือคุณไปที่โรงพยาบาล
00:22:50 → 00:22:52 ขอหมอเตรวจการนอนหลับอันนั้นน่ะจะแม่นที่
00:22:52 → 00:22:56 สุดนาฬิกาแม่นสู้การตรวจแบบนั้นไม่ได้นะ
00:22:56 → 00:22:58 ครับแล้วก็แน่นอนนอนครับถ้าเกิดคุณนอน
00:22:58 → 00:23:02 หลับที่ลึกเนี่ยน้อยคุณทำยังไงอ่ะคุณก็
00:23:02 → 00:23:06 ต้องย้อนไปดูเอ๊เรากินกาแฟหรือเปล่านะเรา
00:23:06 → 00:23:08 ออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงก่อนนอนมั้ย
00:23:08 → 00:23:10 อาหารเรากินเยอะเกินไปช่วงมื้อเย็นหรือ
00:23:10 → 00:23:12 เปล่าหรือเราเปลี่ยนการนอนไปเรื่อยๆ
00:23:12 → 00:23:14 เดี๋ยวนอนเวลานั้นเดี๋ยวเรานอนเวลานี้
00:23:14 → 00:23:17 หรือเรากินเหล้าอ่าต้องไปสังเกตพวกนั้นไป
00:23:17 → 00:23:20 แก้พวกนั้นก่อนไม่ใช่ไปหาหมอบอกเอ้ยนอน
00:23:20 → 00:23:23 หลับน้อยแล้วทำไงดีอ่ะนอนหลับหรือมีอยู่
00:23:23 → 00:23:26 แค่ 20 นาทีมันไม่ได้อ่างั้นคุณก็ไปใช้
00:23:26 → 00:23:28 ชีวิตทุกอย่างให้ถูกต้องก่อนอย่าให้ตัว
00:23:28 → 00:23:31 เลขพวกนี้มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
00:23:31 → 00:23:33 มันต้องเป็นสิ่งที่คุณเอามาใช้แล้วช่วย
00:23:33 → 00:23:35 คุณไม่ใช่ทำให้มันเครียดมากขึ้นแล้วก็
00:23:35 → 00:23:38 อุปกรณ์เหล่านี้ถามว่าผมแนะนำตัวไหนผมไม่
00:23:38 → 00:23:40 ได้แนะนำตัวไหนเลยครับคุณอยากจะใช้ตัวไหน
00:23:40 → 00:23:44 ได้หมดเลยแล้วแต่คุณชอบแล้วแต่งบแล้วแต่
00:23:44 → 00:23:47 ว่าคุณรู้สึกว่าอันนี้มันสวยสำหรับคุณอ่า
00:23:47 → 00:23:50 ดังนั้นคุณจะใช้ตัวไหนตามสบายเลยถามผมว่า
00:23:50 → 00:23:53 ผมเอามาใช้ทำอะไรของผมเนี่ยผมเอามาใช้ดู
00:23:53 → 00:23:56 เวลาแล้วก็จับเวลาในการออกกำลังกายมาก
00:23:56 → 00:23:58 กว่าผมไม่ได้มาดูค่าต่างๆอะไรมากขนาดนั้น
00:23:58 → 00:24:02 นะครับแล้วถามว่าค่าพวกเนี้ยถ้าเกิดว่า
00:24:02 → 00:24:05 เรารู้แล้วมันช่วยเราจริงๆเราจะต่อยอดเรา
00:24:05 → 00:24:07 ทำพื้นฐาน 6 อย่างได้ดีและเราใช้อาหาร
00:24:07 → 00:24:08 เสริมเรามีการตรวจร่างกายเรารู้ปัญหาเรา
00:24:08 → 00:24:10 คืออะไรเราแก้ไขทุกอย่างได้ดีเราใช้
00:24:10 → 00:24:12 อุปกรณ์พวกนี้เรามีค่าตัวเลขแล้วถามว่า
00:24:12 → 00:24:15 ค่าตัวเลขค่าไหนที่มันจะพอมีประโยชน์กับ
00:24:15 → 00:24:19 เราได้บ้าง VO2 Max อาจจะช่วยได้ HRV
00:24:19 → 00:24:22 hard valability สามารถช่วยได้อ่าแล้ว
00:24:22 → 00:24:24 ก็เรื่องของกริบ Strength นะครับแรงบีบ
00:24:24 → 00:24:28 มืออันเนี้สามารถบอกเราได้ว่าเออมันดีเรา
00:24:28 → 00:24:30 จะมีความแข็งแรงของร่างกายแค่ไหนนะครับ
00:24:30 → 00:24:32 อันเนี้ยเป็น 3 อย่างที่พอบอกได้อีกอย่าง
00:24:32 → 00:24:34 นึงคืออาจจะเป็นเรื่องของความเร็วในการ
00:24:34 → 00:24:36 เดินถ้าคุณเดินได้เร็วเนี่ยก็จะเป็นสิ่ง
00:24:36 → 00:24:38 ที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มันพอ
00:24:38 → 00:24:41 บอกอะไรได้บ้างนะครับพวกเนี้ยจะพอบอกได้
00:24:41 → 00:24:43 ส่วนพวกที่บอกว่าไปตรวจอายุเซลล์ให้มัน
00:24:43 → 00:24:46 เด็กลงอันเนี้ยแปลว่าไม่เข้าใจจริงๆนะ
00:24:46 → 00:24:48 ครับหลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า Epigen
00:24:48 → 00:24:51 Genetic Clock นะครับหรือ Horwest
00:24:51 → 00:24:53 Clock เวอร์ชั่น 1 2 3 หรือคockอย่าง
00:24:53 → 00:24:56 อื่นเต็มไปหมดนะครับพวกเนี้ยมันไม่ได้
00:24:56 → 00:24:59 ตรวจอายุเซลล์นะแต่เวลาที่เขาเอามาขายคุณ
00:24:59 → 00:25:03 เนี่ยเขาบอกว่ามันตรวจอายุเซลล์ไม่ใช่
00:25:03 → 00:25:06 มันตรวจดูความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
00:25:06 → 00:25:09 ต่างหากล่ะว่าความเสี่ยงของคุณเท่ากับคน
00:25:09 → 00:25:12 อายุ 19 ความเสี่ยงของคุณเท่ากับคนอายุ 50
00:25:12 → 00:25:15 อย่างี้นะความเสี่ยงในการเกิดอะไรซะอย่าง
00:25:15 → 00:25:17 เท่ากับคนอายุประมาณเท่าไหร่ไม่ได้บอกว่า
00:25:17 → 00:25:21 อายุของคุณเท่าไหร่นะครับแล้วการบ่งบอก
00:25:21 → 00:25:24 พวกเนี้ยมันไม่ได้แม่นซะ 100% เพราะว่า
00:25:24 → 00:25:27 มันไม่สามารถดูอย่างใดอย่างหนึ่งได้
00:25:27 → 00:25:29 epigenetic คออย่างเดียวก็ไม่ได้มันต้อง
00:25:29 → 00:25:32 ดูมาเกอร์ต่างๆเช่นโปรตีนในร่างกายสาร
00:25:32 → 00:25:36 ต่างๆไขมันนะครับแล้วก็น้ำตาลทุกๆอย่าง
00:25:36 → 00:25:38 ต้องดูหมดทุกอย่างนะครับเพื่อที่จะเอามา
00:25:38 → 00:25:41 วิเคราะห์แล้ววิเคราะห์ยังไงถ้าเกิดว่า
00:25:41 → 00:25:45 คุณเป็นคนที่รู้สึกว่าไอ้ของพวกนี้มันทำ
00:25:45 → 00:25:46 ให้คุณเครียดนะครับไม่ต้องทำสักอย่างครับ
00:25:46 → 00:25:49 ไม่มีประโยชน์อะไรสำหรับคุณแต่ถ้าคุณเห็น
00:25:49 → 00:25:52 ว่าอ๋อมันเป็นแบบนี้นี่เองฉันจะเอาตรงนี้
00:25:52 → 00:25:54 มาปรับปรุงให้ชีวิตตรงนี้ดีขึ้นแล้วมัน
00:25:54 → 00:25:56 ไม่ได้ทำยากอะไรยังสามารถทำได้อยู่ใน
00:25:56 → 00:25:59 วิสัยของความพยายามของคุณคุณทำไปเลยครับ
00:25:59 → 00:26:02 ถ้าคุณมีทุนทรัพย์เพียงพอนะอันนี้แนะนำ
00:26:02 → 00:26:04 สำหรับคนมันเป็นขั้นๆเป็นเหมือนปีระมิด
00:26:04 → 00:26:07 นี่แหละที่คุณต้องทำเป็นขั้นๆสุดท้ายครับ
00:26:07 → 00:26:09 ศาสตร์บางอย่างที่มันยังไม่ได้รับการ
00:26:09 → 00:26:11 พิสูจน์ 100% แต่มีคนทำเช่น Brion
00:26:11 → 00:26:15 Johnsen ไปอ่าไปถ่ายพลาสmaหรือคุณพ็อป
00:26:15 → 00:26:18 จิรยุทธเนี่ยถ่ายพลาสmaตรงนี้ผมบอกแล้วนะ
00:26:18 → 00:26:21 ครับว่ามันไม่ได้มีประโยชน์ขนาดนั้นแล้ว
00:26:21 → 00:26:24 เรื่องเนี้ยผมต้องบอกว่า
00:26:24 → 00:26:26 บางคนเนี่ยบอกว่าเฮ้ยผมไม่ได้ทำเรื่องพวก
00:26:26 → 00:26:29 นี้ผมจะรู้เรื่องได้ยังไงเออต้องบอกว่าใน
00:26:29 → 00:26:31 ช่วงที่ผมเป็นอาจารย์ทางด้านของการปลูก
00:26:31 → 00:26:34 ถ่ายปอดเนี่ยผมทำพลาสmaisให้คนไข้อยู่
00:26:34 → 00:26:37 บ่อยๆผมใช้มันอยู่เป็นประจำผมจึงรู้ว่า
00:26:37 → 00:26:39 มันมีข้อดีข้อเสียและประโยชน์อะไรยังไง
00:26:39 → 00:26:42 บ้างนะครับงั้นเรื่องเนี้ยผมทราบดีทุก
00:26:42 → 00:26:45 อย่างนะครับว่ามันยังไม่ได้รับการพิสูจน์
00:26:45 → 00:26:48 จริงๆว่ามันมีประโยชน์ทำแล้วไม่คุ้มนะ
00:26:48 → 00:26:52 ครับดังนั้นเนี่ยถ้าเกิดว่าคุณมีขึ้นมาใน
00:26:52 → 00:26:55 หัวว่าเฮ้ยเฮ้ยฉันจะต้องทำให้ได้แบบเค้า
00:26:55 → 00:26:57 อ่าไม่ถูกต้องละครับมันทำให้คุณเครียด
00:26:57 → 00:27:00 เสียเงินโดยใช้เหตุนะฮะพวกนั้นไม่จำเป็น
00:27:00 → 00:27:03 ต้องไปทำนะครับหรือบางคนไปบอกว่าฉีดสาร
00:27:03 → 00:27:05 ตัวนั้นตัวนี้เข้าไปในร่างกายนะครับหรือ
00:27:05 → 00:27:08 ใช้ยาชะลอไวบางคนบอกจะไปใช้พวกอ่า
00:27:08 → 00:27:10 ราป้าไมซินอย่างเงี้ยหรือบางคนอยากจะไป
00:27:10 → 00:27:14 กินยาแปลกๆเอ้ยมันดาซ่าทinิปอ่าเนี่ยมัน
00:27:14 → 00:27:17 จะสามารถลดชะลอวัยของเรากำจัดเซลล์แก่ได้
00:27:17 → 00:27:21 ด้วยเคลซตินบกดซ่าเทนิคือฟังแล้วงงใช่
00:27:21 → 00:27:24 มั้ยคือถ้าคุณฟังแล้วงงแล้วมันเยอะขนาด
00:27:24 → 00:27:27 เนี้ยคุณไม่ต้องยุ่งกับมันนะครับถ้าเกิด
00:27:27 → 00:27:29 คุณทำทุกอย่างมาจนถึงขั้นสุดท้ายแล้วอ่ะ
00:27:29 → 00:27:31 มันมีบางอย่างที่คุณอยากจะทำเพิ่มเช่น
00:27:31 → 00:27:34 อยากจะถ่ายพลาสม่าอะไรพวกเนี้ยก่อนที่คุณ
00:27:34 → 00:27:39 จะทำนะครับศึกษาให้ดีข้อดีข้อเสีย
00:27:39 → 00:27:43 แล้วก็ที่สำคัญคือเงินและข้อที่ 4 จำให้
00:27:43 → 00:27:46 แม่นหลักฐานทางการแพทย์ยังไม่ชัดเจนนะ
00:27:46 → 00:27:50 ครับยังไม่ชัดเจนงั้นคุณจะทำไม่ทำแล้วแต่
00:27:50 → 00:27:53 คุณจะพิจารณาดังนั้นโดยสรุปแล้วเนี่ยผม
00:27:53 → 00:27:55 มองว่าศาสตร์ชะลอไวหรือ longevity
00:27:55 → 00:27:58 medicine ตอนนี้เนี่ยมันมีหลายคนที่ตี
00:27:58 → 00:28:02 ความผิดพลาดไปหมดเลยทำให้หลายคนไปหลงอยาก
00:28:02 → 00:28:05 จะได้วิธีรัฐในการที่จะนำไปสู่อายุที่ยืน
00:28:05 → 00:28:07 ยาวซึ่งจริงๆก็ไม่ใช่เป้าหมายของ Long
00:28:07 → 00:28:10 Jevity Medicine นะครับพอมันผิดเป้า
00:28:10 → 00:28:13 หมายไปแล้วเนี่ยมันก็เลยทำให้คนมีโอกาส
00:28:13 → 00:28:16 ที่จะทำการค้าเอาของบางอย่างมาขายคุณ
00:28:16 → 00:28:18 เพราะว่าในเมื่อคุณมีอุปสงค์คุณก็มี
00:28:18 → 00:28:22 อุปทานที่มันสมดุลกันถูกมั้ยถ้าคุณมีมัน
00:28:22 → 00:28:24 ก็ต้องมีคนมาซัพพายให้คุณถ้าเซัพแล้วเ
00:28:24 → 00:28:27 โฆษณาดีๆคุณก็จะซื้ออยู่ดีเพราะทุกคนก็
00:28:27 → 00:28:29 กลัวแก่กลัวตายกลัวหน้าตาไม่สวยทั้งนั้น
00:28:29 → 00:28:32 นั่นแหละนะครับมันก็เลยทำให้คุณไปผิดทาง
00:28:32 → 00:28:35 หมดเลยดังนั้นวันนี้ถามตัวเองครับว่าต่อ
00:28:35 → 00:28:38 ไปนี้เนี่ยเราจะใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ให้
00:28:38 → 00:28:41 มีความสุขสูงสุดมีความแข็งแรงทางด้านร่าง
00:28:41 → 00:28:44 กายและจิตใจโดยที่ไม่เครียดและใช้
00:28:44 → 00:28:47 ทรัพยากรที่ตัวเองมีอย่างไรจะดีที่สุด
00:28:47 → 00:28:50 นั่นคือคำตอบของ longevity medicine ของ
00:28:50 → 00:28:54 ตัวคุณและคนอื่นจะไม่เหมือนคุณมันจะเป็น
00:28:54 → 00:28:57 ความเฉพาะตัวของคุณเท่านั้นนอกเหนือจาก
00:28:57 → 00:29:00 นี้ถ้าเกิดคุณเริ่มต้นด้วยคำถามว่าเราจะ
00:29:00 → 00:29:03 ต้องกินอาหารเสริมอะไรบ้างคุณมาผิดทาง
00:29:03 → 00:29:06 แล้วครับถอยกลับไปทำพื้นฐาน 6 ข้อเมื่อ
00:29:06 → 00:29:08 กี้ใหม่นะครับดังนั้นวันนี้ผมอยากจะให้
00:29:08 → 00:29:12 คุณตั้งคำถามกับตัวเองเลยนะครับว่าเราจะ
00:29:12 → 00:29:15 ทำยังไงในทรัพยากรที่ตัวเองมีชีวิตที่เรา
00:29:15 → 00:29:18 ใช้อยู่รวมทั้งข้อจำกัดต่างๆของตัวเองที่
00:29:18 → 00:29:20 จะทำให้เรามีชีวิตที่เหลืออยู่อย่างมี
00:29:20 → 00:29:24 ความสุขทั้งกายกายและใจให้ได้เต็มที่นะ
00:29:24 → 00:29:27 ครับลองตั้งคำถามแบบนี้กับตัวเองแล้วหาคำ
00:29:27 → 00:29:31 ตอบดูนะครับอย่าลืมพื้นฐาน 6 อย่างทุกคน
00:29:31 → 00:29:34 ทำได้ไม่จำเป็นจะต้องมีเงินไม่จำเป็นจะ
00:29:34 → 00:29:37 ต้องไปโชว์อะไรก็ตามที่คุณทำแล้วมัน
00:29:37 → 00:29:39 เครียดถ้าทำแล้วไปเห็นในโซเชียลแล้วมัน
00:29:39 → 00:29:43 เครียดมาผิดทางถ้าดูตัวเลขจากนาฬิกาต่างๆ
00:29:43 → 00:29:46 แล้วมันเครียดผิดทางนะครับโอเควันนี้ผมก็
00:29:46 → 00:29:48 หวังว่าหลายคนจะเข้าใจในศาสตร์นี้เพิ่ม
00:29:48 → 00:29:51 มากขึ้นแล้วรู้นะครับว่าวิธีในการแยก
00:29:51 → 00:29:54 รักษาที่มันเป็น longevity กับชะลอไวจริง
00:29:54 → 00:29:58 ๆออกจากชะลอไวที่มันไม่จริงเนี่ยมันทำยัง
00:29:58 → 00:30:00 ไงกันแน่นะครับโอเควันนี้เท่านี้นะครับ
00:30:00 → 00:30:03 ขอบคุณมากครับสวัสดี