00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้าหมอยช่าโกนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำดื่มนมแบบนี้
00:00:08 → 00:00:11ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:16ครับในปัจจุบันนะครับมีผลิตภัณฑ์นมออกมา
00:00:16 → 00:00:20เยอะแยะมากมายนะครับไม่ว่าจะเป็นนมบัวนม
00:00:20 → 00:00:23แพะนมพืชนมถั่วนมข้าวโอ้โหเยอะแยะมากมาย
00:00:23 → 00:00:26นะครับซึ่งหลายคนก็งงไปหมดนะครับไม่รู้จะ
00:00:26 → 00:00:28ดื่มอะไรดีแล้วก็มีหลายคนนะครับกังวลนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับว่าดื่มนมนมนี้จะดีหรือเปล่าต้องดื่ม
00:00:31 → 00:00:33เท่าไหร่ดีนะครับแล้วจะเลือกนมชนิดไหนดี
00:00:33 → 00:00:36ที่จะดีต่อสุขภาพร่างกายของเรานะครับดัง
00:00:36 → 00:00:38นั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ
00:00:38 → 00:00:41เลยครับว่าควรดื่มนมอย่างไรนะครับให้
00:00:41 → 00:00:43สุขภาพแข็งแรงนะครับช่วยให้กระดูกแข็งแรง
00:00:44 → 00:00:46แล้วก็ทำให้มีอายุยืนยาวด้วยนะครับง่ายๆ
00:00:46 → 00:00:48ครับ 3 ขั้นตอนเท่านั้นนะครับถ้าอยากรู้
00:00:48 → 00:00:50กันแล้วนะครับว่ามีเทคนิคอะไรบ้างเดี๋ยว
00:00:50 → 00:00:58เราไปฟังกันได้เลยครับ
00:00:58 → 00:01:01ข้อที่ 1 ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงนะครับ
00:01:01 → 00:01:04ข้อนี้สำคัญเลยนะครับนมนอกจากมีส่วน
00:01:04 → 00:01:06ประกอบของโปรตีนแล้วสิ่งที่เราต้องการ
00:01:06 → 00:01:08นั่นก็คือแคลเซียมนั่นเองนะครับร่างกาย
00:01:08 → 00:01:10ของคนเราในแต่ละวันควรได้รับแคลเซียม
00:01:10 → 00:01:14ประมาณ 800-1,000 มลกัต่อวันนะครับโดย
00:01:14 → 00:01:16เฉพาะเด็กกับผู้สูงอายุเนี่ยอันเนี้ขาด
00:01:16 → 00:01:17แคลเซียมไม่ได้เลยนะครับเพราะว่าเด็ก
00:01:17 → 00:01:19เนี่ยนะครับต้องใช้แคลเซียมในการเจริญ
00:01:19 → 00:01:22เติบโตไปบำรุงกระดูกนะครับให้เติบโตสมวัย
00:01:22 → 00:01:24ส่วนผู้ใหญ่นะครับโดยเฉพาะผู้หญิงนะครับ
00:01:24 → 00:01:27วัยหมดประจำเดือนอันนี้นะครับเสี่ยงต่อ
00:01:27 → 00:01:29การเกิดโรคกระดูกพุนกระดูกบางเลยดังนั้น
00:01:29 → 00:01:31เนี่ยนะครับไม่ควรให้ร่างกายขาดแคลเซียม
00:01:31 → 00:01:33โดยนมที่มีแคลเซียมสูงที่สุดนะครับนั่นก็
00:01:33 → 00:01:36คือนมวัวนั่นเองครับนมวัว 1 แก้วนะครับมี
00:01:36 → 00:01:39ปริมาณแคลเซียมประมาณ 200-300 มลกรัมเลย
00:01:40 → 00:01:42นะครับดังนั้นวิธีการเสริมแคลเซียมให้แก่
00:01:42 → 00:01:44กระดูกเราง่ายๆนั่นก็คือการดื่มนมวัวนั่น
00:01:44 → 00:01:47เองนะครับแต่สำหรับคนที่แพ้นมวัวดื่มเข้า
00:01:47 → 00:01:49ไปแล้วเนี่ยนะครับมีอาการแพ้อาจจะผื่น
00:01:49 → 00:01:51ขึ้นหรือว่าใครที่ดื่มเข้าไปแล้วเนี่ยมี
00:01:51 → 00:01:54อาการท้องเสียนะครับก็อาจจะต้องงดนมวัว
00:01:54 → 00:01:55เปลี่ยนเป็นนมอย่างอื่นได้นะครับเป็นนม
00:01:55 → 00:01:58ถั่วเหลืองก็ได้นมถั่วต่างๆได้หมดเลยนะ
00:01:58 → 00:02:00ครับแต่ต้องระมัดระวังนิดนึงนะครับเพราะ
00:02:00 → 00:02:03ว่านมถั่วนมพืชต่างๆเนี่ยจะมีแคลเซียม
00:02:03 → 00:02:06น้อยกว่านมวัวนะครับแต่ในปัจจุบันนะครับ
00:02:06 → 00:02:08พวกนมพืชนมถั่วต่างๆเขาก็มีการเติม
00:02:08 → 00:02:11แคลเซียมลงไปในผลิตภัณฑ์นะครับดังนั้น
00:02:11 → 00:02:13วิธีง่ายๆเลยครับก่อนที่เราจะซื้อนมพืช
00:02:13 → 00:02:15หรือว่านมถั่วต่างๆเนี่ยให้ดูฉลากข้าง
00:02:15 → 00:02:17ผลิตภัณฑ์นิดนึงนะครับว่ามีการเติม
00:02:17 → 00:02:19แคลเซียมลงไปหรือเปล่านะครับถ้าเติมเข้า
00:02:19 → 00:02:22ไปแล้วเนี่ยก็มั่นใจได้นะครับว่าดื่มนม
00:02:22 → 00:02:24พืชก็ได้ปริมาณแคลเซียมเท่ากับนมบัวครับ
00:02:24 → 00:02:26และนอกจากดื่มนมแล้วนะครับหมออยากจะแนะนำ
00:02:26 → 00:02:28เทคนิคง่ายๆในการเสริมแคแคลเซียมให้แก่
00:02:28 → 00:02:30กระดูกของเรานั่นก็คือให้เราไปโดนแดดตอน
00:02:30 → 00:02:33เช้านะครับแนะนำเลยครับในช่วง 7:00 น.
00:02:33 → 00:02:358:00 น.เช้าเนี่ยแดดอ่อนๆแบบเนี้ยดีมากๆ
00:02:35 → 00:02:38เลยนะครับให้เราออกไปออกกำลังกายเดินสบาย
00:02:38 → 00:02:40ๆนะครับเมื่อร่างกายของเราโดนแสงแดดนะ
00:02:40 → 00:02:43ครับก็ร่างกายของเราจะผลิตวิตามินออกมา
00:02:43 → 00:02:45ตัวนึงที่ชื่อว่าวิตามินดีครับวิตามินดี
00:02:45 → 00:02:47เนี่ยนะครับจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเนี่ยนะ
00:02:47 → 00:02:49ครับดูดแคลเซียมเข้าสู่กระดูกนะครับทำให้
00:02:49 → 00:02:52กระดูกของเรายิ่งแข็งแรงมากขึ้นนะครับดัง
00:02:52 → 00:02:54นั้นเทคนิคง่ายๆครับนอกจากดื่มนมแล้วอย่า
00:02:54 → 00:02:56ลืมโดนแดดกันด้วยครับข้อที่ 2 เลือกนมที่
00:02:56 → 00:02:59ไขมันต่ำน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ
00:02:59 → 00:03:02ครับโดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวเยอะๆไม่
00:03:02 → 00:03:04ว่าจะเป็นไขมันในเลือดสูงความดันในเลือด
00:03:04 → 00:03:06สูงหรือว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับ
00:03:06 → 00:03:08เพราะว่าในนมแต่ละอย่างเนี่ยจะมีปริมาณ
00:03:08 → 00:03:11น้ำตาลแล้วก็ไขมันที่แตกต่างกันไปนะครับ
00:03:11 → 00:03:13ดังนั้นเนี่ยนะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา
00:03:13 → 00:03:15หวานเลยเนี่ยนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง
00:03:15 → 00:03:18พวกนมหวานต่างๆไม่ว่าจะเป็นนมช็อกโกแลตนม
00:03:18 → 00:03:20สตรอ์เบอร์รี่นะครับนมรสหวานต่างๆ
00:03:20 → 00:03:22อันเนี้ยไม่เอาเลยนะครับควรเลือกเป็นนม
00:03:22 → 00:03:24ที่มีรสจืดนะครับเพราะว่ามีปริมาณน้ำตาล
00:03:24 → 00:03:26ที่น้อยนะครับดื่มเข้าไปแล้วน้ำตาลใน
00:03:26 → 00:03:28เลือดไม่สูงครับต่อมานะครับสำหรับคนที่
00:03:28 → 00:03:31เป็นไขมันในเลือดสูงต้องระมัดระวังเหมือน
00:03:31 → 00:03:33กันนะครับแนะนำว่าควรเลือกนมนมที่เป็น
00:03:33 → 00:03:36พร่องมันเเนยหรือว่าไขมัน 0% นะครับก็จะ
00:03:36 → 00:03:38ดีต่อร่างกายมากกว่านะครับนอกจากนี้ยังมี
00:03:38 → 00:03:40นมอีกชนิดนึงนะครับที่หลายคนพลาดนั่นก็
00:03:40 → 00:03:42คือนมเปรี้ยวนั่นเองครับนมเปรี้ยวเนี่ยนะ
00:03:42 → 00:03:44ครับหลายคนคิดว่าไม่มีปริมาณน้ำตาลเพราะ
00:03:44 → 00:03:47ว่าแค่เปรี้ยวๆเฉยๆนะครับแต่จริงๆแล้ว
00:03:47 → 00:03:49เนี่ยนมเปรี้ยวมีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นกัน
00:03:49 → 00:03:51นะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ย
00:03:51 → 00:03:53ต้องระมัดระวังเลยนะครับเพราะว่าดื่มเข้า
00:03:53 → 00:03:55ไปมากๆแล้วน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดแน่นอน
00:03:55 → 00:03:57นะครับดังนั้นถ้าจะดื่มนมเปรี้ยวแนะนำว่า
00:03:57 → 00:03:59ให้ดูข้างผลิตภัณฑ์สักเล็กน้อยนะครับว่า
00:03:59 → 00:04:01เป็นสูตรน้ำตาลต่ำหรือเปล่าหรือว่าไม่มี
00:04:01 → 00:04:03น้ำตาลก็จะดีมากๆเลยนะครับดื่มเข้าไปแล้ว
00:04:03 → 00:04:06น้ำตาลในเลือดไม่สูงนะครับแต่สำหรับคนที่
00:04:06 → 00:04:08แข็งแรงดีนะครับโดยเฉพาะเด็กๆนะฮะหรือว่า
00:04:08 → 00:04:10คนที่อายุไม่ได้เยอะอะไรนะครับไม่ได้มี
00:04:10 → 00:04:13โรคประจำตัวอะไรเลือกดื่มนมได้ปกติเลยนะ
00:04:13 → 00:04:16ครับไม่ได้จำกัดอะไรครับข้อที่ 3 ดื่มนม
00:04:16 → 00:04:18อย่างสม่ำเสมอนะครับการดื่มนมนะครับไม่
00:04:18 → 00:04:20ใช่ว่าวันนี้ดื่มแล้วเนี่ยเว้นไปอีกสัก
00:04:21 → 00:04:22เดือน 2 เดือนค่อยดื่มอีกทีแล้วจะได้
00:04:22 → 00:04:24ประโยชน์นะครับการที่เราจะได้ประโยชน์
00:04:24 → 00:04:27เต็มๆจากการดื่มนมควรดื่มนมแบบสม่ำเสมอนะ
00:04:27 → 00:04:29ครับดื่มทุกวันเลยนะครับก็จะช่วยให้
00:04:29 → 00:04:31แคลเซียมในร่างกายของเราเนี่ยอยู่ในระดับ
00:04:31 → 00:04:33สูงครับช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงห่าง
00:04:33 → 00:04:35ไกลกระดูกผุ่นนะครับซึ่งหลายคนเนี่ยที่
00:04:35 → 00:04:37ไม่ค่อยชอบดื่มนมอาจจะมีความกังวลนะครับ
00:04:38 → 00:04:40บางทีไปอ่านบทความอะไรมาว่าการดื่มนมแล้ว
00:04:40 → 00:04:42ทำให้เกิดมะเร็งอันนี้ไม่จริงนะครับยัง
00:04:42 → 00:04:45ไม่มีการศึกษาหรือว่างานวิจัยใดๆบ่งบอกนะ
00:04:45 → 00:04:47ครับว่าการที่เราดื่มนมสม่ำเสมอทุกวันทุก
00:04:47 → 00:04:49วันแล้วทำให้เราเกิดมะเร็งอันนี้ไม่มีนะ
00:04:49 → 00:04:51ครับมีแต่งานวิจัยนะครับที่บอกว่าการที่
00:04:51 → 00:04:53เราดื่มนมเนี่ยทำให้ร่างกายแข็งแรงมี
00:04:53 → 00:04:55กระดูกที่แข็งแรงแล้วก็ลดความเสี่ยงต่อ
00:04:55 → 00:04:58การเกิดโรคกระดูกพุนได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:04:58 → 00:05:00ครับว่าหันมาดื่มนมกันนะครับดื่มอย่าง
00:05:00 → 00:05:02สม่ำเสมอก็จะช่วยให้ร่างกายกายของเราแข็ง
00:05:02 → 00:05:05แรงครับสรุปนะครับดื่มนมแบบนี้ทุกวันอายุ
00:05:05 → 00:05:07จะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้าง
00:05:07 → 00:05:10นะครับข้อ 1 ครับเลือกดื่มนมที่มีปริมาณ
00:05:10 → 00:05:12แคลเซียมสูงนะครับโดยเฉพาะนมวัวเนี่ยครับ
00:05:12 → 00:05:16สูงมากครับใน 1 แก้วเนี่ยมีปริมาณ 200-300
00:05:16 → 00:05:19มกัเลยนะครับแต่สำหรับคนที่แพ้นมวัวเนี่ย
00:05:19 → 00:05:21อาจจะเลือกเป็นนมอื่นๆได้ครับอาจจะเป็น
00:05:21 → 00:05:24พวกนมพืชนมถั่วนะครับนมถั่วเหลืองอ่ะอัน
00:05:24 → 00:05:26นี้ได้หมดเลยนะครับแต่ต้องระมัดระวังนิด
00:05:26 → 00:05:28นึงเพราะว่าบางผลิตภัณฑ์เนี่ยมีแคลเซียม
00:05:28 → 00:05:30ต่ำจะต้องดูฉลากนิดนึงนะครับว่ามีการเติม
00:05:30 → 00:05:32แคลเซียมลงไปหรือเปล่าถ้ามีการเติม
00:05:32 → 00:05:34แคลเซียมลงไปอันนี้มั่นใจได้ครับว่า
00:05:34 → 00:05:37ปริมาณแคลเซียมเท่ากับนมบัวนะครับต่อมานะ
00:05:37 → 00:05:39ครับข้อที่ 2 นะครับเลือกนมที่มีน้ำตาล
00:05:39 → 00:05:42ต่ำไขมันต่ำนะครับโดยเฉพาะคนที่มีโรค
00:05:42 → 00:05:44ประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานโรคไขมัน
00:05:44 → 00:05:47นะครับโรคความดันโลหิตสูงนะครับเลือกที่
00:05:47 → 00:05:49น้ำตาลต่ำไขมันต่ำก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า
00:05:49 → 00:05:51นะครับแล้วข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 ครับควร
00:05:52 → 00:05:54ดื่มนมอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะนำเลยครับ
00:05:54 → 00:05:56ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับกับเทคนิคการ
00:05:56 → 00:05:58ดื่มนมนะครับรับรองเลยว่าถ้าเราปฏิบัติ
00:05:59 → 00:06:01ได้ตามนี้นะครับสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงมี
00:06:01 → 00:06:03กระดูกที่แข็งแรงนะครับห่างไกลจากโรค
00:06:03 → 00:06:05กระดูกฝุ่นแน่นอนนะครับถ้าใครถูกใจคลิป
00:06:05 → 00:06:07นี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:06:07 → 00:06:09แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:06:09 → 00:06:12ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:06:12 → 00:06:13ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:06:13 → 00:06:16TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:06:16 → 00:06:18ตอนนี้หมอหมีมี Line Official แล้วนะ
00:06:18 → 00:06:20ครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อรับความ
00:06:20 → 00:06:22รู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะครับ
00:06:22 → 00:06:24อย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอ
00:06:24 → 00:06:26กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้ว
00:06:26 → 00:06:28ก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอย
00:06:28 → 00:06:30ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:06:30 → 00:06:32คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋มอหมีจะ
00:06:32 → 00:06:34มาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:34 → 00:06:36บายไป
00:06:36 → 00:06:43[เพลง]
00:06:43 → 00:06:46