00:00:00 → 00:00:03นี้เราจะมาคุยกันเรื่องกันหนอนครับ 7
00:00:03 → 00:00:10สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ
00:00:10 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18สวัสดีครับผมมาทำนะครับและหนี้คืนกองตัว
00:00:18 → 00:00:20Top Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง
00:00:20 → 00:00:22สนุกและมีศาลาเค้า
00:00:22 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องกันนอนครับ
00:00:25 → 00:00:297 สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ
00:00:29 → 00:00:32โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:32 → 00:00:34Share กด Subscribe กดกระดิ่งครับขอบคุณ
00:00:34 → 00:00:38ครับทั้งข้อแรกครับเล่นมือถืออ่าน E Book
00:00:38 → 00:00:41หรือดูทีวีแล้วเข้านอนเลยแบบนี้ไม่ดีเลย
00:00:41 → 00:00:44ครับเพราะว่ามือถือ e-book หรือทีวีเนี่ย
00:00:44 → 00:00:48มีแสงสีฟ้าเยอะมากซึ่งแสงสีฟ้านะครับมีผล
00:00:48 → 00:00:50มากๆเกี่ยวกับการนอนเพราะมันจะไปยับยั้ง
00:00:50 → 00:00:55การทำงานของสารที่ชื่อว่าเมลาโทนินครับ
00:00:55 → 00:00:58ซึ่งตัวเมลาโทนินเนี่ยเป็นสารที่ทำให้เรา
00:00:58 → 00:01:01นอนหลับอย่างแฮปปี้มีความวันศุกร์ชีวิตดี
00:01:01 → 00:01:04นะครับเมื่อ 3 ตัวนี้โดนยับยั้งอ่ะเราก็
00:01:04 → 00:01:08นอนได้ไม่ดีนะครับวงรอบของการนอนก็ไม่ดี
00:01:08 → 00:01:11การเข้านอนบางทีเนี่ยดูทีวีเสร็จอ่านเล่น
00:01:11 → 00:01:15มือถือเสร็จแล้วเข้านอนเลยนั่งแบบนอนไป
00:01:15 → 00:01:17หลับตาจะไม่หลับหรอกครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่ง
00:01:17 → 00:01:20ชั่วโมงกว่าจะหลับนะครับก็ทำให้เราสูญ
00:01:20 → 00:01:23เสียเวลาการนอนที่มีค่าของเรานะเวลาแล้ว
00:01:23 → 00:01:25ก็น้อยอยู่แล้วนะถ้าไม่นอนไม่หลับอีกนะ
00:01:25 → 00:01:27ครับก็ลองดูครับลองงดดูนะครับก็จะทำให้
00:01:27 → 00:01:30ชีวิตท่านดีขึ้นจริงๆครับเอามันไปๆเดี๋ยว
00:01:30 → 00:01:32พ่อครับมือถือออกไปนอกห้องเลยนะครับถ้า
00:01:32 → 00:01:35เป็นไปได้นะครับข้อที่ 2 ครับ
00:01:35 → 00:01:39ห้ามทานอาหารมื้อใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวแล้ว
00:01:39 → 00:01:41เข้านอนเลยครับเพราะว่าการทานอาหารมื้อ
00:01:41 → 00:01:44ใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวเนี่ยจะทำให้เราก็
00:01:44 → 00:01:47เรียกแน่นท้องอืดท้องเข้านอนก็ไม่สบายนะ
00:01:47 → 00:01:50ครับคนที่เป็นกฎหมายย้อนก็จะมีอาการมาก
00:01:50 → 00:01:53ขึ้นอย่างชัดเจนเลยยังไม่พอครับขนมขบ
00:01:53 → 00:01:55เคี้ยวต่างๆเนี่ยมีเกลือค่อนข้างเยอะเค็ม
00:01:55 → 00:01:58มากเรามากัดกินน้ำตามเข้าไปเราก็ไม่ได้
00:01:58 → 00:02:01กินน้ำ 2 3 แก้วนะมาแล้วเป็นไงครับเข้า
00:02:01 → 00:02:05นอนตื่นมาครับตีหนึ่งก็ตื่น 3:00 นตื่น
00:02:05 → 00:02:075:00 นก็ตื่นแล้วลองดีครับเข้าไปห้องน้ำ
00:02:07 → 00:02:10นะครับก็ทำให้วงรอบการนอนแล้วแย่มากๆเลย
00:02:10 → 00:02:12นะครับแล้วก็ทำให้การเอาเราเนี่ยสีเสีย
00:02:12 → 00:02:15เวลาที่มีคุณค่าไปนะครับมาต่อกันที่ข้อ
00:02:15 → 00:02:19ที่ 3 ครับข้อที่ 3 คือทำงานจนเลยเวลาที่
00:02:19 → 00:02:22เข้านอนที่ดีที่สุดไปเวลาที่เข้านอนที่ดี
00:02:22 → 00:02:25ที่สุดแนะนำนะครับ 10:00 นถึง 06:00 น
00:02:26 → 00:02:2710:00 น 02:00 Growth Hormone หลัง
00:02:27 → 00:02:30ช่วงนี้เนี่ยเป็นช่วงที่เขาเรียกเวลาทอง
00:02:30 → 00:02:32ของการนอนเลยถ้าท่านนอนช่วงนี้นะท่านจะ
00:02:32 → 00:02:34ได้โกรทฮอร์โมนนะครับจะได้เขาเรียกว่า
00:02:34 → 00:02:38เป็นสารที่ทำให้ท่านอ่อนกว่าวัยชีวิตดี
00:02:38 → 00:02:41นอนหลับดีนะครับไม่ต้องเสียเงินเลยนะครับ
00:02:41 → 00:02:43ขอให้เราโตเวลาก็เพียงพอแล้วนะครับการทำ
00:02:43 → 00:02:46งานจะเป็นเวลาเนี่ยบางทีมันก็ดูเหมือน
00:02:46 → 00:02:48ขยันนะฮะแต่ว่ามันไม่ค่อยได้อะไรหรอก
00:02:48 → 00:02:52เชื่อผมเถอะก็คือนอนให้ตรงเวลาแล้วอาจจะ
00:02:52 → 00:02:54ตื่นเร็วขึ้นมาสักนิดนึงนะครับเร็ว
00:02:54 → 00:02:57ชั่วโมงนึงนะครับมาทำงานเพิ่มเติมหรือว่า
00:02:57 → 00:02:59ตื่นเวลาเดิมแต่ว่าเรามาตั้งใจทำงานเพิ่ม
00:02:59 → 00:03:02มากขึ้นคือแบบนี้มีวิจัยชัดเจนครับว่าได้
00:03:02 → 00:03:05ผลงานดีกว่าแบบมากๆครับผมต่อมาครับข้อที่
00:03:05 → 00:03:084 ที่ไม่แนะนำก็คือเรื่องของการแชท line
00:03:08 → 00:03:11Chat Message Thai Facebook ตอบ
00:03:11 → 00:03:14คอมเม้นแบบนี้ไม่เพราะว่ามันจะทำให้สมอง
00:03:14 → 00:03:17เราเนี่ยมีความ Active มีความตื่นตัวตลอด
00:03:17 → 00:03:20เวลาการเข้านอนขี้ยากมากๆไม่หลับยากมากๆ
00:03:20 → 00:03:23นะครับบางคนขับเปิด Notification ไว้ตลอด
00:03:23 → 00:03:25เวลานะครับขนาดเข้านอนแล้วยังเปิด
00:03:25 → 00:03:28Notification รับก็เปิด Notification ก็
00:03:28 → 00:03:31หลับหลับตื่นตื่นๆทั้งคืนครับการหลับต้อง
00:03:31 → 00:03:34มีใส่โทษนะครับต้องมีหลักตื้นหลับลึกหลับ
00:03:34 → 00:03:36ตื้นหลับลึกถ้าโดนปลูกตลอดแล้วจะไม่มี
00:03:36 → 00:03:38หลับลึกแล้วเราจะไม่ได้พักผ่อนเลยนะคะมัน
00:03:38 → 00:03:41นี้ก็คือสิ่งที่สำคัญเลยมะตอนที่ข้อที่ 5
00:03:41 → 00:03:43ครับที่ไม่แนะนำคือการออกกำลังกายอย่าง
00:03:43 → 00:03:45หนักแล้วเข้านอนเพราะว่าการออกกำลังกาย
00:03:45 → 00:03:47อย่างหนักและเข้านอนเนี่ยจะทำให้ร่างกาย
00:03:47 → 00:03:50ของเรานี่ไม่พร้อมกับการเข้านอนครับร่าง
00:03:50 → 00:03:53กายของเราในยังร้อนกว่าปกติยังแอปถีบ
00:03:53 → 00:03:56อย่างกับโดนเหมือนโดนกระตุ้นตลอดเวลาเรา
00:03:56 → 00:03:58ไปเข้านอนก็ไม่หลับเหรอครับถึงจะหลับก็
00:03:58 → 00:04:00หลับได้ไม่ดีครับเพราะฉะนั้นไม่แนะนำการ
00:04:00 → 00:04:03ออกกำลังกายควรจะแบบหนักๆเลยนะครับควรจะ
00:04:03 → 00:04:05เว้นซัก 2 4 ชั่วโมงแล้วค่อยเข้านอนแต่
00:04:05 → 00:04:08ถ้าเกิดจะจ๊อกกิ้งเบาๆเดินเบาๆนะก็ได้
00:04:08 → 00:04:10ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงแล้วเข้านอนนี้ก็
00:04:10 → 00:04:13โอเคนะครับมาต่อวันที่ข้อที่ 6 ที่ไม่แนะ
00:04:13 → 00:04:16นำให้ทำคืออ่านหนังสือที่ลงตื่นเต้นหรือ
00:04:16 → 00:04:19กระตุ้นสมองหรือใช้ความคิดมากเกินไปแล้ว
00:04:19 → 00:04:21เข้านอนเลยแบบนี้ไม่ค่อยดีครับเพราะว่า
00:04:21 → 00:04:23ร่างกายของเราก็จะคิดอยู่กับหนังสือที่
00:04:23 → 00:04:25เราอ่านจิตก่อนแล้วก็จะคิดอยู่กับหนังสือ
00:04:25 → 00:04:28ที่เราอ่านแล้วก็เข้านอนไปกับสิ่งนั้นมัน
00:04:28 → 00:04:31กระตุ้นให้เรามีความคิดตลอดการนอนคือการ
00:04:31 → 00:04:34พักผ่อนสมองทำให้สมองเราเขาเรียกว่าปลอด
00:04:34 → 00:04:37โปร่งการเราดันไปคลิปตลอดแล้วเข้านอนมัน
00:04:37 → 00:04:40ก็ไม่ปลอดโปร่งนะครับก็ได้ผลของการนอนที่
00:04:40 → 00:04:44ไม่ดีครับและข้อสุดท้ายข้อที่ 7 ครับห้าม
00:04:44 → 00:04:47ดื่มแอลกอฮอล์แล้วเข้านอนครับมาคนบอกด้วย
00:04:47 → 00:04:49ว่าจริงหรอกแอลกอฮอล์มาทำให้ง่วงมันทำให้
00:04:49 → 00:04:52หลับง่ายหลับง่ายจริงครับแต่ละไม่ดีเลยนะ
00:04:52 → 00:04:55ครับคืออาจจะทำให้เบลอแล้วก็หลักง่ายแต่
00:04:55 → 00:04:59ว่าการหลับได้ผลไม่ดีนะครับไม่มีหลักลืม
00:04:59 → 00:05:02เลยอยู่ตลอดตื่นมาเข้าห้องน้ำตลอดนะครับ
00:05:02 → 00:05:04และนี่ก็คือข้อเสียทั้ง 7 ข้อที่ไม่แนะนำ
00:05:04 → 00:05:07ให้ทำเลยนะครับท่านๆอย่างมีสุขภาพที่ดี
00:05:07 → 00:05:10ครับโอเคครับก่อนไฟครับอย่าลืมกด like กด
00:05:10 → 00:05:11Share กด Subscribe และกดกันเองครับ
00:05:11 → 00:05:14ขอบคุณครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:14 → 00:05:18สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:18 → 00:05:22ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:22 → 00:05:25กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:25 → 00:05:29ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:29 → 00:05:33ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:33 → 00:05:36จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:36 → 00:05:41ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ