00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 9
00:00:11 → 00:00:14พฤศจิกายนนะครับก็อ่า
00:00:14 → 00:00:18อากาศก็เริ่มที่จะเย็นแล้วนะช่วงนี้นะ
00:00:18 → 00:00:21ครับเป็นเช้ามานี่ลมเย็นเลยนะครับก็เรามา
00:00:21 → 00:00:23ระหว่างเรื่องของอากาศที่เปลี่ยนแปลงด้วย
00:00:23 → 00:00:26นะครับก็ช่วงนี้เนี่ยก็จะมีโรคอ่ะอ่าเขา
00:00:26 → 00:00:29เรียกว่าพวกโรคทางเดินหายใจทั้งหลายอ่ะนะ
00:00:29 → 00:00:32ก็คล้ายไข้หวัดน่ะครับนะครับก็จะเป็นกัน
00:00:32 → 00:00:34เยอะหน่อยวันนั้นก็เรามันระวังเรื่องของ
00:00:34 → 00:00:36การใส่แม้ส่วนของการล้างมือช่วยท่านได้นะ
00:00:36 → 00:00:39ครับวันนี้ครับจะมาให้ความรู้นะครับ
00:00:39 → 00:00:42เกี่ยวกับกฎเหล็ก 8 ครับกดเล็ก 8 ที่จะทำ
00:00:42 → 00:00:47ให้ท่านอายุยืนเกิน 80 ปีครับโหสุดยอดนะ
00:00:47 → 00:00:49มันก็ไม่ใช่กฎวิเศษอะไรนะฮะเพียงแต่ว่า
00:00:49 → 00:00:53มันเจ๋งอ่ะแล้วผมเราคิดว่ามันดีนะครับ
00:00:53 → 00:00:56แล้วก็มาทำได้ง่ายๆก็ลองทำกันดูนะครับ
00:00:56 → 00:01:00เพียงแค่ท่านมีกฎเลข 8 4 ข้อนี้นะครับไป
00:01:00 → 00:01:02สัมภาษณ์เนี่ยน่าจะมีอายุยืนยาวมากกว่า
00:01:02 → 00:01:05ปกตินะคะถ้าคนที่อายุเกิน 80 แล้วก็อาจจะ
00:01:05 → 00:01:08ถึงร้อยปีเลยก็ได้นะครับลองดูกันว่ามี
00:01:08 → 00:01:11อะไรบ้างนะครับสรุปเขาแรกครับกดเล็ก 8
00:01:11 → 00:01:15ข้อแรกนั้นก็คือนอนวันละ 8 ชั่วโมงครับ
00:01:15 → 00:01:18อันนี้สำคัญมากๆเลยนะฮะถ้าเฉลี่ยก็ถ้าเอา
00:01:18 → 00:01:20ค่าเฉลี่ยก็คือประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงนะ
00:01:20 → 00:01:23ครับไม่ควรที่จะต่ำกว่า 7 ชั่วโมงนะครับ
00:01:23 → 00:01:25ก็จะทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้นมากนะครับมี
00:01:25 → 00:01:28การวิจัยชัดเจนแล้วนะครับว่าการนอนวันละ
00:01:28 → 00:01:31เฉลี่ย 8 ชั่วโมงเนี่ยจะทำให้อ่าสุขภาพ
00:01:31 → 00:01:34กายสุขภาพใจสุขภาพจิตดีมากๆเลยนะครับแล้ว
00:01:34 → 00:01:37ก็ถ้าแนะนำให้นอนช่วงเวลาที่ดีที่สุดก็
00:01:37 → 00:01:40คือ 10:00 นถึง 06:00 นอ่ะเด่นครับมาต่อ
00:01:40 → 00:01:43กันที่เลข 8 ข้อที่ 2 ครับอันนี้ก็ง่ายๆ
00:01:43 → 00:01:47อีกเหมือนกันครับทานเพียงแค่ 80% นะครับ
00:01:47 → 00:01:51ไงว่าจะมุดท่านทานอาหารสามมื้อนะครับเวลา
00:01:51 → 00:01:54ท่านทางปกติในท่านพา 100% เที่ยวจะปกตินะ
00:01:54 → 00:01:57ท่านๆ 100% ให้ท่านทานแค่ 80% ถามว่า
00:01:57 → 00:02:00เพราะไรเพราะว่าโดยปกติแล้วเนี่ยคือเวลา
00:02:00 → 00:02:02เราทานอาหารอ่ะเรามันจะใช้เวลาทานแค่ 10
00:02:02 → 00:02:05ถึง 15 นาทีเท่านั้นเองแต่สมองของเรา
00:02:05 → 00:02:08เนี่ยจะรับรู้ความอิ่มของเราได้เนี่ย
00:02:08 → 00:02:10เมื่อผ่านไปประมาณ 20 นาทีแล้วก็จะเกิด
00:02:10 → 00:02:13อะไรขึ้นครับว่าเรากินกินกินเข้าไปเยอะ
00:02:13 → 00:02:17อ่ะมันไม่อิ่มนาทีแต่พอไปถึงพอเรากินจน
00:02:17 → 00:02:21จุกแล้วอ่ะอิ่มพอดีแล้วเนี่ยพอเวลาล่วง
00:02:21 → 00:02:23เลยไปถึง 20 นาทีน้ำกลายเป็นแน่นท้องจุก
00:02:23 → 00:02:26ท้องก็คือกินมากเกินไปเพราะฉะนั้นทานแค่
00:02:26 → 00:02:2980% ของปกตินั่นเองครับก็จะทำให้อ่า
00:02:29 → 00:02:32ชีวิตของท่านยืนยาวขึ้นแล้วก็มีอัตราส่วน
00:02:32 → 00:02:35อาหารที่เหมาะสมนะครับในหนึ่งจานแบ่งเป็น
00:02:35 → 00:02:384 ส่วนโปรตีน 1 ส่วนคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน
00:02:38 → 00:02:40นะครับผักและผลไม้สองส่วนครับง่ายๆไม่
00:02:40 → 00:02:43ต้องใช้ความรู้อะไรมากเลยนะครับอันนี้คือ
00:02:43 → 00:02:47กดเลข 8 ข้อที่ 2 นั่นเองครับมันตอบกัน
00:02:47 → 00:02:50ที่กดเลข 8 ข้อที่ 3 ครับกดแต่คดีศาลนี่
00:02:50 → 00:02:55ก็ง่ายๆนะครับนั่นก็คือเดินนะครับวันละ 8
00:02:55 → 00:02:58พัน 9 ครับการเดินวันละแปดพันเก้าเนี่ย
00:02:58 → 00:03:01ถือว่าเป็นการออกกำลังสิ่งที่ทำได้ทุกเพศ
00:03:01 → 00:03:05ทุกวัยนะครับก็ก็อาจจะยุค 70 80 เนี่ยผม
00:03:05 → 00:03:08ว่าอาจจะลดลงเหลือสัก 6,000 นะครับ 5-6
00:03:08 → 00:03:11พันเนี่ยก็เดินได้นะฮะแต่น้ำแข็งแรงเดิน
00:03:11 → 00:03:13ไปเลยครับ 8 พัน 9 นะครับแปดพันเก้าใช่
00:03:13 → 00:03:16เฉลี่ยก็ประมาณสัก 45 กิโลเมตรนะครับก็
00:03:16 → 00:03:18เดือนเฉลี่ยไปทั้งวันนะครับการเดินเนี่ย
00:03:18 → 00:03:21ก็จะทำให้ร่างกายของเราในมีการขยับ
00:03:21 → 00:03:24เขยื้อนข้อต่อของเราก็จะโอเคนะครับเดิน
00:03:24 → 00:03:25หลังตรงนะครับอย่าไปหลังค่อมนะครับยิ่ง
00:03:25 → 00:03:28เนื้อหลังค่อมตัวก็ยิ่งคอมลงไปเรื่อยๆนะ
00:03:28 → 00:03:31ครับการเดินหน้าวันนึงเนี่ยแปดพันเก้าก็
00:03:31 → 00:03:33มีใจเลยครับว่าท่านเดินมานึงเนี่ยได้เกิน
00:03:33 → 00:03:36แปดพันเก้าเนี่ยก็จะมีสุขภาพร่างกายที่
00:03:36 → 00:03:38แข็งแรงนะครับแล้วก็จะทำให้หัวใจของเรา
00:03:38 → 00:03:41เนี่ยบีบตัวได้ดีนะครับมีความแรงนะครับ
00:03:41 → 00:03:44แล้วก็อ้ะความดันก็ไม่ตกบ่อยนะครับเบา
00:03:44 → 00:03:47หวานก็ควบคุมได้ดีนะครับไม่ก็ดีไปหมดนะ
00:03:47 → 00:03:49ครับก็ถือเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งนะ
00:03:49 → 00:03:53ครับมันออกวันที่กดเลข 8 ข้อสุดท้ายครับ
00:03:53 → 00:03:56นั่นก็คือดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนะครับโดย
00:03:56 → 00:03:58ปกติแล้วเนี่ยเราแนะนำให้ท่านดื่มน้ำวัน
00:03:58 → 00:04:00ละประมาณ
00:04:00 → 00:04:03และมาถึงสองรีบนะครับคือเกินได้แต่อย่า
00:04:03 → 00:04:05ขาดนะครับเกินได้หย่าขาดคือถ้าต่ำกว่า
00:04:05 → 00:04:081500 ซีซีหรือลิตรครึ่งเนี่ยผมถือว่า
00:04:08 → 00:04:10น้อยเกินไปแล้วควรที่จะทานวันละประมาณซะ
00:04:10 → 00:04:141.6 นะครับขึ้นไปนะครับน้ำแก้วนึงประมาณ
00:04:14 → 00:04:17200 ถึง 250 ซีซีต้านทาน 8 แก้วเนี่ยก็
00:04:17 → 00:04:20ประมาณ 1600 ถึง 2000 ซีซีนะครับซึ่งก็
00:04:20 → 00:04:23ถือว่าพอดีนะครับเทคนิคการดื่มน้ำให้ดีนะ
00:04:23 → 00:04:26ครับก็คือว่าดื่มเฉลี่ยทั้งวันนะครับอ่า
00:04:26 → 00:04:30ตื่นมาครับดื่มเลย 1 แก้วนี่สำคัญมากๆเอา
00:04:30 → 00:04:32น้ำไว้ข้างๆหัวนอนเลยเพราะอะไรเพราะว่า
00:04:32 → 00:04:34กลางคืน 8 ชั่วโมงแล้วไม่ได้ดื่มน้ำใน
00:04:34 → 00:04:36ร่างกายเราขาดน้ำตื่นมาแล้วไม่ตอบพี่
00:04:36 → 00:04:39กระเป๋าดื่มน้ำเลย 1 ตึก 2.3 อืดนะครับ
00:04:39 → 00:04:41เดี๋ยว 1 แก้วกำลังดีนะครับค่อยจิตเดี๋ยว
00:04:41 → 00:04:44จะจุกนะครับอ่าแล้วก็เฉลี่ยกันทานนะครับ
00:04:44 → 00:04:47ก็จะได้ปริมาณน้ำที่ดีนะครับก่อนนอนก็อาจ
00:04:47 → 00:04:50จะสักสองอื่นนะฐานมากเดี๋ยวต้องเข้ามา
00:04:50 → 00:04:52เข้าห้องน้ำตอนกลางคืนนะครับก็เฉลี่ยให้
00:04:52 → 00:04:54ทานได้ทั้งวันนะครับเดี๋ยวไปทานรวดเดียว
00:04:54 → 00:04:58หมดนะครับนี่ก็คือเทคนิคกดเลข 8 ที่จะทำ
00:04:58 → 00:05:00ให้ท่านมีอายุยืนเกิน 8 ถ้ามีแบบง่ายๆ
00:05:00 → 00:05:03ครับก็ขอทุกท่านอายุยืนเกิน 80 ปีถ้าเกิน
00:05:03 → 00:05:0580 แล้วเอาร้อยไปเลยครับโอเคครับเจอกัน
00:05:05 → 00:05:08ใหม่สวัสดีครับบ๊ายบาย