00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมช่องที่เม้าท์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายอย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 5
00:00:11 → 00:00:14ขั้นตอนนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย
00:00:14 → 00:00:16ทีเดียวครับการออกกำลังกายเนี่ยมี
00:00:16 → 00:00:18ประโยชน์มากๆต่อร่างกายของเรานะครับทำให้
00:00:18 → 00:00:21สุขภาพแข็งแรงครับมีภูมิคุ้มกันที่ดีคอย
00:00:21 → 00:00:23ป้องกันเชื้อโรคต่างๆเข้าสู่ร่างกายนะ
00:00:23 → 00:00:26ครับแต่การออกกำลังกายต้องออกให้ถูกวิธี
00:00:26 → 00:00:28ด้วยนะครับถ้าเราออกผิดวิธีเนี่ยอาจจะ
00:00:28 → 00:00:31เกิดโทษต่อร่างกายของเราได้ดังนั้นครับใน
00:00:31 → 00:00:33คลิปนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ
00:00:34 → 00:00:36ครับในการออกกำลังกายอย่างไรนะครับให้
00:00:36 → 00:00:39สุขภาพของเราแข็งแรงและมีอายุที่ยืนยาว
00:00:39 → 00:00:41ครับใครที่อยากร่างกายแข็งแรงต้องฟังคลิป
00:00:41 → 00:00:43นี้เลยนะครับถ้าพร้อมกันแล้วครับเดี๋ยว
00:00:43 → 00:00:51เราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:51 → 00:00:55ครับข้อที่ 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ
00:00:55 → 00:00:58ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับการออกกำลังกาย
00:00:58 → 00:01:00เนี่ยนะครับถ้าจะทำให้สุขสุขภาพร่างกาย
00:01:00 → 00:01:02แข็งแรงเนี่ยนะครับต้องออกทุกวันทุกวันไป
00:01:02 → 00:01:05เรื่อยๆอย่างสม่ำเสมอครับไม่ใช่ว่าออกวัน
00:01:05 → 00:01:07เดียวแล้วพักไปเดือนนึงแล้วค่อยมาออกอีก
00:01:07 → 00:01:10รอบนึงแบบนี้นะครับแบบเเนี่ยไม่ดีต่อ
00:01:10 → 00:01:12สุขภาพครับบางทีหยุดไปนานๆจู่ๆมาออกแบบ
00:01:12 → 00:01:14หนักๆเลยแบบนี้อาจจะทำให้ร่างกายของเรา
00:01:14 → 00:01:17บาดเจ็บได้สุขภาพแย่ได้นะครับดังนั้น
00:01:17 → 00:01:19เนี่ยแนะนำครับว่าการถ้าเราจะออกกำลังกาย
00:01:19 → 00:01:22นะครับควรออกอย่างสม่ำเสมอนะครับไม่
00:01:22 → 00:01:24จำเป็นว่าจะต้องทุกวันก็ได้นะครับใน 1
00:01:24 → 00:01:27สัปดาห์นะครับขอเพียงแค่ 5 วันก็พอนะครับ
00:01:27 → 00:01:297 วันเราเลือกมา 5 วันเนี่ยออกเลยครับ
00:01:29 → 00:01:31แล้วก็ก็แต่ละวันเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องออก
00:01:31 → 00:01:34มากนะครับขอวันนึงประมาณสัก 30 นาที 40
00:01:34 → 00:01:37นาทีแบบนี้ก็พอนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:01:37 → 00:01:39ของเราแข็งแรงแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับ
00:01:39 → 00:01:42ข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับข้อนี้
00:01:42 → 00:01:45หลายคนพลาดนะครับหลายคนออกกำลังกายหนักนะ
00:01:45 → 00:01:48ครับชั่วโมงนึง 2 ชั่วโมงเสียเหงื่อตลอด
00:01:48 → 00:01:51เวลาแบบนี้นะครับแต่ไม่ดื่มน้ำทดแทนเข้า
00:01:51 → 00:01:53ไปแบบนี้ไม่ดีครับอาจจะทำให้ร่างกายของ
00:01:53 → 00:01:56เราขาดน้ำหรือว่าไตของเราขาดน้ำเนี่ยเกิด
00:01:56 → 00:01:58ไตเสื่อมไตวายขึ้นมาได้เลยทีเดียวนะครับ
00:01:58 → 00:02:00ดังนั้นเนี่ยแนะแนะนำครับว่าใครที่ออก
00:02:00 → 00:02:03กำลังกายหนักๆนะครับเสียเหงื่อมากๆอย่า
00:02:03 → 00:02:05ลืมดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับเพราะว่าน้ำ
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยนะครับจะเข้าไปชดเชยนะครับให้ร่าง
00:02:08 → 00:02:10กายของเราไม่เพลียนะครับแล้วก็สดชื่นด้วย
00:02:10 → 00:02:13แล้วก็ที่สำคัญอีกอย่างนึงนะครับต้องบอก
00:02:13 → 00:02:15ว่าเหงื่อของเราไม่ใช่น้ำเพียงอย่างเดียว
00:02:15 → 00:02:17นะครับส่วนประกอบจะมีเกลือแร่ต่างๆด้วย
00:02:17 → 00:02:20ดังนั้นนะครับถ้าเราออกกำลังกายมากๆอย่าง
00:02:20 → 00:02:22เช่นบางทีวิ่งมาราธอนนะครับหรู้ว่าปั่น
00:02:22 → 00:02:24จักรยานนานๆแบบนี้นะครับเสียเหงื่อมากๆ
00:02:24 → 00:02:26ควรที่จะดื่มน้ำเกลือแร่ทดแทนด้วยเพราะ
00:02:26 → 00:02:28ว่าไม่งั้นเนี่ยอาจจะทำให้เกิดตะคิวขึ้น
00:02:28 → 00:02:31มาได้หรือว่าเกิดโรคลมร้อนขึ้นมาได้ครับ
00:02:31 → 00:02:33ดังนั้นแนะนำครับว่าดื่มน้ำให้เพียงพอถ้า
00:02:33 → 00:02:35เสียเหงื่อมากอาจจะดื่มน้ำเกลือแร่ทดแทน
00:02:36 → 00:02:38ด้วยครับข้อที่ 3 หลีกเลี่ยงออกกำลังกาย
00:02:38 → 00:02:41ในบริเวณที่ร้อนจัดๆนะครับข้อนี้ก็สำคัญ
00:02:41 → 00:02:43เลยนะครับยิ่งในช่วงนี้ประเทศไทยของเรา
00:02:43 → 00:02:46เนี่ยร้อนมากๆนะครับการที่เราออกกำลังกาย
00:02:46 → 00:02:48ในบริเวณที่ร้อนจัดๆเช่นบริเวณกลางแจ้งใน
00:02:48 → 00:02:51ช่วงเที่ยงหรือว่าช่วงบ่ายหรือว่าในห้อง
00:02:51 → 00:02:53ที่ปิดนะครับแล้วก็อากาศไม่ถ่ายเทแบบนี้
00:02:53 → 00:02:55นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยร้อน
00:02:55 → 00:02:57มากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆซึ่งต้องบอกว่า
00:02:57 → 00:03:00เสี่ยงเลยครับทำให้เกิดโรคลมร้อนหรือว่า
00:03:00 → 00:03:03โรคฮิสโตกขึ้นมาได้นะครับโรคฮิสโตกนะครับ
00:03:03 → 00:03:05เกิดจากการที่เราออกกำลังกายในบริเวณที่
00:03:05 → 00:03:08ร้อนจัดๆแล้วร่างกายของเราเนี่ยไม่สามารถ
00:03:08 → 00:03:10ที่จะระบายความร้อนได้ทันนะครับพอระบาย
00:03:10 → 00:03:12ความร้อนไม่ทันร่างกายก็จะร้อนมากขึ้นมาก
00:03:12 → 00:03:16ขึ้นเรื่อยๆจนเกิน 40 องศ 45 องขึ้นไป
00:03:16 → 00:03:18ครับน่ะในร่างกายของเราอวัยวะต่างๆก็จะ
00:03:18 → 00:03:21แย่นะครับพอแย่แล้วอาจจะทำให้ไตวายก็ได้
00:03:21 → 00:03:23นะครับทำให้หัวใจหยุดเต้นได้เลยทีเดียวนะ
00:03:23 → 00:03:26ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าจะออก
00:03:26 → 00:03:28กำลังกายในช่วงนี้นะครับหลีกเลี่ยงครับใน
00:03:28 → 00:03:30ช่วงเวลาสักเยงอย่างบายๆแบบนี้ที่ร้อนจัด
00:03:31 → 00:03:32ๆอันเนี้ยไม่เอาแนะนำให้ออกกำลังกายในที่
00:03:33 → 00:03:35ร่มๆนะครับมีอากาศถ่ายเทดีหรือว่ามีแอร์
00:03:35 → 00:03:37นะครับก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรค
00:03:37 → 00:03:40ฮิสโตกขึ้นมาได้ครับข้อที่ 4 warm up
00:03:40 → 00:03:42ก่อนออกกำลังกายนะครับแนะนำว่าก่อนที่เรา
00:03:42 → 00:03:45จะออกกำลังกายหนักๆเนี่ยนะครับให้เราอบ
00:03:45 → 00:03:47อุ่นร่างกายหรือว่า warm up ขึ้นมาก่อน
00:03:47 → 00:03:49ครับเพราะว่าถ้าเราจู่ๆเนี่ยนะครับเราไป
00:03:49 → 00:03:51ออกกำลังกายแบบหนักเลยแบบนี้นะครับอาจจะ
00:03:52 → 00:03:54ทำให้กล้ามเนื้อนะฮะหรือว่าร่างกายของเรา
00:03:54 → 00:03:56เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาได้แบบนี้ไม่ดีนะ
00:03:56 → 00:03:58ครับแทนที่จะได้ประโยชน์นะครับดังนั้น
00:03:58 → 00:04:01เนี่ยแนะนำคำว่าก่อนที่จะออกกำลังกายหนัก
00:04:01 → 00:04:03ๆนะครับควรที่จะมีการอบอุ่นร่างกายนะครับ
00:04:03 → 00:04:06อาจจะมีอาการยืดแขนยืดขายืดเส้นบริเวณ
00:04:06 → 00:04:08หลังนะครับก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:04:08 → 00:04:11เริ่มอบอุ่นมากขึ้นพร้อมที่จะออกกำลังกาย
00:04:11 → 00:04:13หนักๆได้นะครับแล้วก็ที่สำคัญครับตอนออก
00:04:13 → 00:04:15กำลังกายเสร็จแล้วเนี่ยอย่าลืมคูลดาวน์
00:04:15 → 00:04:17ด้วยนะครับค่อยๆยืดกล้ามเนื้อไปครับก็จะ
00:04:17 → 00:04:19ทำให้ร่างกายของเราไม่บาดเจ็บนะครับได้
00:04:19 → 00:04:22ประโยชน์จากการออกกำลังกายเต็มๆเลยครับ
00:04:22 → 00:04:24ข้อที่ 5 ออกกำลังกายให้เหนื่อยพอดีนะ
00:04:24 → 00:04:28ครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับหลายคนนะ
00:04:28 → 00:04:30ครับที่อยากจะลดน้ำหนักนะนะครับหรือว่า
00:04:30 → 00:04:32อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงก็จะมีความคิด
00:04:32 → 00:04:34ว่าการที่เราออกกำลังกายหนักๆหนักๆไป
00:04:34 → 00:04:36เรื่อยๆแบบนี้นะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:04:36 → 00:04:39เราเนี่ยดีอย่างรวดเร็วต้องบอกครับว่าการ
00:04:39 → 00:04:41ที่เราหักโหมนะครับออกกำลังกายที่หนักจน
00:04:41 → 00:04:44เกินไปแบบนี้อันนี้อาจจะไม่ดีต่อร่างกาย
00:04:44 → 00:04:46นะครับอาจจะส่งผลเสียต่อหัวใจของเราได้
00:04:46 → 00:04:48ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้ออกแบบพอ
00:04:48 → 00:04:51ดีนะครับซึ่งแต่ละคนจะแตกต่างกันนะครับ
00:04:51 → 00:04:54อย่างเด็กนะครับผู้ใหญ่ผู้ชายผู้หญิงแบบ
00:04:54 → 00:04:56นี้นะครับก็จะมีปริมาณหรือว่าความเข้มข้น
00:04:56 → 00:04:58ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหมอแนะนำ
00:04:58 → 00:05:00อย่างนี้ครับจะรู้ได้อย่างไรว่าเราออก
00:05:00 → 00:05:03กำลังกายพอดีแล้วนะครับนั่นก็คือออกกำลัง
00:05:03 → 00:05:05กายแล้วต้องสามารถพูดเป็นประโยคได้อยู่นะ
00:05:05 → 00:05:08ครับอ่าถ้าเราวิ่งไปนะครับวิ่งไป 300-400
00:05:08 → 00:05:11เมตรเนี่ยนะครับยังพูดเป็นประโยคได้แบบ
00:05:11 → 00:05:13นี้แสดงว่าอ่ะโอเคแล้วครับยังเหนื่อยโอเค
00:05:13 → 00:05:15อยู่นะครับแต่ถ้าเราวิ่งไปเรื่อยๆๆๆๆๆแบบ
00:05:15 → 00:05:17นี้นะครับแล้วจู่ๆเราเริ่มพูดไม่เป็น
00:05:17 → 00:05:20ประโยคและพูดเป็นคำๆแบบนี้แสดงว่าเฮ้ยอัน
00:05:20 → 00:05:22นี้อาจจะมากจนเกินไปแล้วนะครับให้ลด
00:05:22 → 00:05:25ปริมาณการออกกำลังกายลงนะครับดังนั้นเรา
00:05:25 → 00:05:27ต้องสังเกตตัวเองนะครับว่าถ้าออกกำลังกาย
00:05:27 → 00:05:29ไปแล้วเริ่มพูดไม่เป็นคำะบางทีพูดไม่ได้
00:05:29 → 00:05:31เลยแบบนี้เหนื่อยมากๆแบบนี้อันนี้ไม่ดี
00:05:31 → 00:05:34ครับควรหยุดการออกกำลังกายนะครับและนี่
00:05:34 → 00:05:36คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับในการออก
00:05:36 → 00:05:38กำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดีและอายุยืน
00:05:38 → 00:05:41ครับเดี๋ยวหมอสรุปไว้อีกทีนึงนะครับข้อ
00:05:41 → 00:05:43แรกครับให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ
00:05:43 → 00:05:46ใน 1 สัปดาห์ขอ 5 วันนะครับวันนึงประมาณ
00:05:46 → 00:05:4930 นาทีข้อที่ 2 ครับให้ดื่มน้ำให้เพียง
00:05:49 → 00:05:51พอนะครับชดเชยน้ำที่เสียไปจากเหงื่อนะ
00:05:51 → 00:05:54ครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับหลีกเลี่ยงออก
00:05:54 → 00:05:56กำลังกายในบริเวณที่ร้อนจัดเพราะว่าอาจจะ
00:05:56 → 00:05:58เสี่ยงทำให้เกิดโรคฮิตสโตกขึ้นมาได้ครับ
00:05:58 → 00:06:00ข้อที่ 4 นะนะครับให้ warm up ก่อนออก
00:06:00 → 00:06:03กำลังกายแล้วก็ข้อที่ 5 ครับให้ออกกำลัง
00:06:03 → 00:06:05กายเหนื่อยพอดีนะครับไม่เหนื่อยจนเกินไป
00:06:05 → 00:06:08นะครับแนะนำเลยครับใครอยากมีสุขภาพดีนะ
00:06:08 → 00:06:10ครับมีอายุที่ยืนยาวเนี่ยควรออกกำลังกาย
00:06:10 → 00:06:12นะครับแล้วก็ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีตาม
00:06:12 → 00:06:15ที่หมอแนะนำรับรองเลยว่าจะมีสุขภาพร่าง
00:06:15 → 00:06:17กายที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ
00:06:17 → 00:06:19อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:06:19 → 00:06:21กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:06:21 → 00:06:23ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:06:23 → 00:06:25ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:06:25 → 00:06:27นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้ครับตอน
00:06:28 → 00:06:30นี้หมอหมีมีล Official แล้วนะครับสามารถ
00:06:30 → 00:06:32แอดมาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร
00:06:32 → 00:06:34เกี่ยวกับสุขภาพครับแล้วเรามาเจอกันครับ
00:06:34 → 00:06:37ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน
00:06:37 → 00:06:39เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ
00:06:39 → 00:06:41สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:06:41 → 00:06:43ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:06:43 → 00:06:58ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:58 → 00:07:02บาย y