00:00:00 → 00:00:02ผมว่ามันเป็นเรื่องที่คนไทยมากกว่า 80%
00:00:02 → 00:00:04ต้องการที่จะลดน้ำหนักแต่มักจะไม่สำเร็จ
00:00:04 → 00:00:07เพราะว่าเรามักจะมีข้ออ้างต่างๆ
00:00:07 → 00:00:09มักจะมีภารกิจที่มาขัดขวางการลดน้ำหนักของเรา
00:00:09 → 00:00:12แต่คราวนี้เราลองมาดู 7 ข้อห้าม
00:00:12 → 00:00:17ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จ 7 ข้อนี้ห้ามทำ
00:00:25 → 00:00:27สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:27 → 00:00:29และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:29 → 00:00:32รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:33 → 00:00:37วันนี้เราก็จะมาคุยกันเรื่องยอดฮิตอีกเช่นเคย
00:00:37 → 00:00:40ก็คือเรื่องของการลดน้ำหนักนั่นเอง
00:00:40 → 00:00:44ผมว่ามันเป็นเรื่องที่คนไทยมากกว่า 80%
00:00:44 → 00:00:47ต้องการที่จะลดน้ำหนักแต่มักจะไม่สำเร็จ
00:00:47 → 00:00:50เพราะว่าเรามักจะมีข้ออ้างต่างๆ
00:00:50 → 00:00:53มักจะมีภารกิจที่มาขัดขวางการลดน้ำหนักของเรา
00:00:53 → 00:00:55วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:55 → 00:00:597 ข้อห้าม ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จ
00:00:59 → 00:01:027 ข้อนี้ห้ามทำนะครับผม
00:01:02 → 00:01:03ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:03 → 00:01:06กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:01:06 → 00:01:09ก่อนที่เราจะเริ่มกัน สำหรับผู้ใดมีเวลาน้อย
00:01:09 → 00:01:12ไปดูที่ 3 นาทีหลังก่อนเลย มีสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:01:12 → 00:01:14แล้วมีเวลากลับมาดูกันใหม่
00:01:14 → 00:01:17ส่วนท่านไหนมีเวลา เดี๋ยวเราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:01:17 → 00:01:19ก็ต้องบอกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
00:01:19 → 00:01:22คนส่วนใหญ่ชอบหาเทคนิค
00:01:22 → 00:01:25เทคนิคนู้น เทคนิคนั้น เทคนิคนี้
00:01:25 → 00:01:29แล้วก็ทำไปสัก 1-2 สัปดาห์ ไม่ได้ผล ไม่เวิร์ค
00:01:29 → 00:01:30เลิกนะครับ
00:01:30 → 00:01:35เป็นอย่างนี้วนเวียนๆ ก็จะมีเทคนิคมากมายเกิดขึ้นมา
00:01:35 → 00:01:38แต่ว่ามันก็ไม่ประสบผลสำเร็จ
00:01:38 → 00:01:42เดี๋ยวเรามาดูกันว่าถ้าเกิดได้ 7 ข้อนี้ไป
00:01:42 → 00:01:45ข้อห้ามที่ท่านห้ามทำมันจะเวิร์คไหม
00:01:45 → 00:01:47เรามาเริ่มกันที่ข้อแรกกันเลย
00:01:47 → 00:01:52ข้อแรก คือ ไม่คำนวณและไม่คุมปริมาณสารอาหาร
00:01:52 → 00:01:54คืออันนี้สำคัญมากๆ เพราะว่า
00:01:54 → 00:01:57ถ้าเกิดเราไม่คำนวณปริมาณสารอาหาร
00:01:57 → 00:02:02มันจะบอกไม่ได้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน
00:02:02 → 00:02:06ซึ่งปริมาณสารอาหาร ถ้าจะคำนวณแบบง่ายๆ
00:02:06 → 00:02:12ให้เอาน้ำหนักเป็นกิโลของท่านคูณไปที่ 20-25
00:02:12 → 00:02:16ถ้าเริ่มต้นผมอยากให้คูณที่ 25 มากกว่า
00:02:16 → 00:02:18ก็จะออกมาสัก ถ้าท่านหนัก 60
00:02:18 → 00:02:21ออกมาประมาณ 1,300-1,400 กิโลแคลอรี่
00:02:21 → 00:02:24นี่คืออาหารที่ท่านควรกินในแต่ละวัน ถ้าท่านอยากลดน้ำหนัก
00:02:24 → 00:02:27ไม่อยากแนะนำให้ลดไปมากกว่านี้
00:02:27 → 00:02:30และถ้าเกิดคำนวณแล้วต่ำกว่า 1,200
00:02:30 → 00:02:31ไม่แนะนำให้ต่ำกว่านี้เลย
00:02:31 → 00:02:34เพราะว่าร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
00:02:34 → 00:02:36เพราะฉะนั้นผู้ลดน้ำหนักช่วงแรก
00:02:36 → 00:02:39ผมแนะนำอยู่ที่ประมาณสัก 1,400 กิโลแคลอรี่
00:02:39 → 00:02:41หนึ่งก็คือเราลดน้ำหนักด้วย
00:02:41 → 00:02:43แต่ว่าเราก็ยังมีหน้าที่สดใส หน้าเด้งอยู่
00:02:43 → 00:02:47ไม่ใช่ลดน้ำหนักแล้วหน้าสูบเซียว อย่างนี้ไม่เวิร์ค
00:02:47 → 00:02:48ผิดนะครับ
00:02:48 → 00:02:51เพราะฉะนั้นการคุมปริมาณสารอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:02:51 → 00:02:53แล้วมีข้อเน้นย้ำอีกอย่างหนึ่งครับ
00:02:53 → 00:02:56การกินสารอาหารหรือการกินอาหารของเรา
00:02:56 → 00:03:00วันนี้เราคุมอยู่ที่ 1,400 กิโลแคลอรี่
00:03:00 → 00:03:03พรุ่งนี้ก็ต้อง 1,400 มะรืนนี้ก็ 1,400
00:03:03 → 00:03:07ไม่ใช่ว่าวันนี้ 1,000 โอ้โห อันนี้ฟิต
00:03:07 → 00:03:10งั้นพรุ้งนี้ 2,000 แล้วกัน อีกวันหนึ่ง 1,000
00:03:10 → 00:03:14พอไปอีก 3-4 วันก็ 2,000-3,000 อย่างนี้ไม่ได้
00:03:14 → 00:03:16คือมันจะต้องเฉลี่ยเท่ากันทุกวัน
00:03:16 → 00:03:19ไม่ใช่วันนี้น้อย วันนี้มาก มันทดแทนกันไม่ได้
00:03:19 → 00:03:21วันต่อวันนะครับ
00:03:21 → 00:03:25นี่ก็คือข้อแรก ไม่คุมปริมาณสารอาหาร
00:03:25 → 00:03:27มาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:03:27 → 00:03:31ข้อที่ 2 คือ อดอาหารเลย
00:03:31 → 00:03:34ข้อแรกไม่คุม ข้อที่สองอดอาหาร
00:03:34 → 00:03:36เช่น สมมุติปกติกินอยู่ 3 มื้ออ่ะ
00:03:36 → 00:03:38เช้า กลางวัน เย็น
00:03:39 → 00:03:42ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว เย็นนี้ไม่ทานอาหารเลยเลิก
00:03:42 → 00:03:44หรือฉันจะลดน้ำหนักแล้ว
00:03:44 → 00:03:46กลางวัน เย็น ไม่กินเลย ทานแต่ข้าวเช้า
00:03:46 → 00:03:48โอ้โห อย่างนี้จบเลยครับ
00:03:48 → 00:03:50ต้องบอกงี้ ตอนแรกน้ำหนักมันลดอยู่แล้วครับ
00:03:50 → 00:03:54ก็จากที่ท่านกินเยอะๆ มาไม่กินมันก็ลดอยู่แล้ว
00:03:54 → 00:03:57แต่สักพักพอร่างกาย พอเราอดอาหารถึงจุดๆ หนึ่ง
00:03:57 → 00:03:59ร่างกายบอกว่าไม้ได้แล้ว
00:03:59 → 00:04:03ถ้าเกิดฉันน้ำหนักลดไปมากกว่านี้ ตายแน่
00:04:03 → 00:04:04กล้ามเนื้อสลายไปมากกว่านี้
00:04:04 → 00:04:07ไขมันออกไปมากกว่านี้ ฉันตายแน่
00:04:07 → 00:04:10ร่างกายจะหยุดการเผาผลาญพลังงาน จะนิ่งเลย
00:04:11 → 00:04:13เราจะลดน้ำหนัก ลดอาหารไปมากเท่าไหร่
00:04:13 → 00:04:14ก็ไม่ลดเพิ่มแล้วน้ำหนัก
00:04:14 → 00:04:18แล้วพอกลับมากินอีกร่างกายไม่รู้เรื่องแล้ว
00:04:18 → 00:04:21สิ่งที่กินเข้าไปเผาผลาญไม่ได้ก็กลับมาอ้วนมากกว่าเดิม
00:04:21 → 00:04:27นี่เรียกว่า Yo-yo Effect คือ การอดอาหารแบบผิดวิธี
00:04:27 → 00:04:29นี่ก็คือข้อห้ามข้อที่ 2 ที่ห้ามทำเด็ดขาดครับ
00:04:30 → 00:04:32มาต่อกันที่ข้อห้ามข้อที่ 3 ที่้ห้ามทำ
00:04:32 → 00:04:36ก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
00:04:36 → 00:04:38แล้วมากเกินไปก็ต้องบอกงี้ครับว่า
00:04:38 → 00:04:40การออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างเดียว
00:04:41 → 00:04:45ในช่วงแรกน้ำหนักลดดีเลย แบบมีกำลังใจเลย
00:04:45 → 00:04:48เช่น นี่ฉันอยากลดน้ำหนักนะ ออกไปวิ่งเลย
00:04:48 → 00:04:523 โล 5 โล 10 โล น้ำหนักนี่ลดหวบๆ เลย
00:04:52 → 00:04:54อาทิต์ยแรกเพราะไรครับ
00:04:54 → 00:04:561. สูญเสียน้ำ
00:04:56 → 00:04:59น้ำหนักลดแต่หน้าสูบเซียว เหี่ยวแห้ง
00:05:00 → 00:05:022. กล้ามเนื้อสลาย
00:05:02 → 00:05:09จริงๆ แล้วน้ำหนักของเรา กล้ามเนื้อมีปริมาณที่หนักมาก
00:05:09 → 00:05:12เพราะฉะนั้นเวลากล้ามเนื้อสลายไปมันเป็นไงครับ
00:05:12 → 00:05:16น้ำหนักก็ดูลดลง แต่ว่าแทนที่จะดูสุขภาพดีจะดูมีกล้ามเนื้อ
00:05:16 → 00:05:20กลายเป็นสูบเซียว ผอม หน้าเหี่ยว น้ำหนักลด
00:05:20 → 00:05:23อย่างนี้ผมว่ามันไม่ตรงกับความตั้งใจ
00:05:23 → 00:05:24เราอยากผอมเพราะอะไรครับ
00:05:24 → 00:05:28เราอยากดูสุขภาพดี มีสุขภาพดี หัวใจแข็งแรง
00:05:28 → 00:05:29มีอายุยืนยาวถูกต้องไหมครับ
00:05:29 → 00:05:33เพราะฉะนั้นแล้ว เราไม่ควรทำอะไรหักโหมจนเกินไป
00:05:33 → 00:05:37แล้วบางท่านเวลาออกกำลังกายหนักๆ แล้วไม่เคยชิน
00:05:37 → 00:05:41ออกกำลังกายเสร็จ ออกหนักปุ๊บ ปวดเมื่อย บาดเจ็บ
00:05:41 → 00:05:45พัก พักเสร็จน้ำหนักขึ้น ท้อ เลิกนะครับ
00:05:45 → 00:05:49มันกลายเป็นวงจรชีวิตที่มันแบบแย่มากๆ นะครับ
00:05:49 → 00:05:53เพราะฉะนั้นแล้วการเริ่มอย่างพอเหมาะพอสมจะดีที่สุด
00:05:53 → 00:05:57ให้แนะนำให้นับเป็นนาทีต่อสัปดาห์
00:05:57 → 00:06:02เริ่มต้นแนะนำที่ 150 ต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน
00:06:02 → 00:06:045 วันนะครับ
00:06:04 → 00:06:07เช่น ท่านอาจจะออกจันทร์ อังคาร เว้นพุธ
00:06:07 → 00:06:11แล้วก็พฤหัส ศุกร์ เสาร์ แล้วก็พักอาทิตย์
00:06:11 → 00:06:135 วัน วันละ ครึ่งชั่วโมง
00:06:13 → 00:06:15เริ่มต้นแบบนี้ก่อนแล้วค่อยเพิ่มไปทีละนิดนะครับ
00:06:15 → 00:06:21เพิ่มจาก 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็น 180 200
00:06:21 → 00:06:24ก็เอาที่ถนัด แต่ขอให้เริ่มแบบเบาๆ ก่อน
00:06:24 → 00:06:26นี่ก็คือข้อที่ 3 ที่ห้ามทำ
00:06:27 → 00:06:29มาดูข้อที่ 4 ที่ห้ามทำครับ
00:06:29 → 00:06:33ก็คือพยายามที่จะออกกำลังกายโซน 2 อย่างเดียว
00:06:33 → 00:06:38คำว่าโซน 2 ก็คืออัตราการเต้นของหัวใจ
00:06:38 → 00:06:43อยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
00:06:43 → 00:06:45ท่านไหนอยากคำนวณเข้ากูเกิ้ล
00:06:45 → 00:06:49แล้วก็กดการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจโซน 2
00:06:49 → 00:06:52มันก็จะมีให้คำนวณเรียบร้อยก็ไปกดหาเอา
00:06:52 → 00:06:56คือต้องบอกว่าในปัจจุบันมันมีความรู้มากมายทางอินเตอร์เน็ต
00:06:56 → 00:07:00ก็บอกอยู่แล้วว่าโซน 2 จะเผาผลาญไขมันได้เยอะที่สุด
00:07:00 → 00:07:03แต่ว่าการออกกำลังกายที่ดีจริงๆ
00:07:03 → 00:07:05เราไม่ได้ต้องการที่จะเผาผลาญแค่ไขมันครับ
00:07:05 → 00:07:08เราต้องการให้กล้ามเนื้อเราดูดี
00:07:08 → 00:07:11เราต้องการให้สีหน้าเราผ่องใส ต้องการให้สุขภาพเราดี
00:07:11 → 00:07:14ให้อายุเรายืน ให้หัวใจเราแข็งแรง
00:07:14 → 00:07:17เพราะฉะนั้นโซน 2 อย่างเดียวไม่ทำให้หัวใจของท่านแข็งแรง
00:07:17 → 00:07:20ไม่ทำให้กล้ามเนื้อของท่านแข็งแรง
00:07:20 → 00:07:23แล้วก็แถมยังใช้ระยะเวลานานเกินไปด้วย
00:07:23 → 00:07:25โซน 2 ออกได้ไหม ได้นะครับ
00:07:25 → 00:07:28แต่อยากให้ผสมโซนอื่น เช่น โซน 3 โซน 4 บ้าง
00:07:28 → 00:07:34หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT ก็คือมีช้าสลับเร็ว
00:07:34 → 00:07:38ได้ทั้งกล้ามเนื้อทั้งแคลอรี่ แถมใช้เวลาน้อยกว่า
00:07:38 → 00:07:40อันนี้ก็แนะนำสำหรับการออกกำลังกาย
00:07:40 → 00:07:43อย่างออกโซน 2 อย่างเดียวนะครับ
00:07:43 → 00:07:49แล้วก็มาต่อกันที่ข้อ 5 ไม่เล่น Weight Training เลย
00:07:49 → 00:07:50อย่างนี้ไม่ดีนะครับ
00:07:50 → 00:07:53ก็ต้องบอกว่าร่างกายของเรา
00:07:53 → 00:07:56ตัวกล้ามเนื้อเป็นตัวที่เด็ดมากๆ เลย
00:07:56 → 00:08:01ตัวกล้ามเนื้อของเราสามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมากๆ
00:08:01 → 00:08:03เขาเรียกว่าคนที่่มีกล้ามเนื้อเยอะ
00:08:03 → 00:08:05นั่งเฉยๆ ก็อาจจะผอมแล้วนะครับ
00:08:05 → 00:08:07แต่ถ้าคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อเลย
00:08:07 → 00:08:10ท่านจะต้องไปออกแรงเยอะมากเลยกว่าจะเผาผลาญได้
00:08:10 → 00:08:13เพราะฉะนั้นถ้าใน 7 วัน
00:08:13 → 00:08:17ผมอยากจะแนะนำให้มี Weight Training สัก 2 วันเป็นอย่างน้อย
00:08:17 → 00:08:19ซึ่งถามว่า Weight Training ก็ไม่จำเป็นต้องไปยก
00:08:19 → 00:08:22แบบ 20 30 โล อะไรอย่างนั้น
00:08:22 → 00:08:24เอาพอเหมาะพอสมกับร่างกายครับ
00:08:24 → 00:08:27ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็วิดพื้นไป
00:08:27 → 00:08:31หรือว่าเล่นแบบใช้น้ำหนักตัวไป ดึงข้อไป
00:08:31 → 00:08:34ถ้ามีที่ยกน้ำหนักก็ยกเพิ่มไปนะครับ
00:08:34 → 00:08:37ก็เอาแบบที่พอเหมาะพอสมกับร่างกาย
00:08:37 → 00:08:39อย่าหักโหมจนเกินไปนะครับ
00:08:39 → 00:08:45ต่อมาข้อที่ 6 สิ่งที่ห้ามทำก็คือการนอนน้อย
00:08:45 → 00:08:48การนอนน้อยโดยเฉพาะนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง
00:08:48 → 00:08:52อันตรายมากๆ เพราะว่าร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:08:52 → 00:08:55หรือฮอร์โมนเครียดออกมา ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างแย่มากๆ
00:08:55 → 00:08:59โดยเฉพาะน้ำหนักจะพุ่งอย่างหยุดไม่อยู่
00:08:59 → 00:09:02เพราะฉะนั้นแนะนำให้นอนมากกว่า 8 ชั่มโมง
00:09:02 → 00:09:04สำหรับข้อ 7
00:09:04 → 00:09:08ข้อ 7 ก็คือการชั่งตาชั่งทุกๆ วัน
00:09:08 → 00:09:10ช่างน้ำหนักทุกวัน
00:09:10 → 00:09:13คือต้องบอกว่าแทบจะไม่มีประโยชน์เลยครับ
00:09:13 → 00:09:14การชั่งน้ำหนักทุกวันเนี่ย
00:09:15 → 00:09:18คือตอนเช้ามันก็น้ำหนักหนึ่ง เที่ยงก็น้ำหนักหนึ่ง
00:09:18 → 00:09:20เย็นก็น้ำหนักหนึ่งนะครับ
00:09:20 → 00:09:22ซึ่งบางวันเรากินมาก บางวันเรากินน้อย
00:09:22 → 00:09:25น้ำหนักมันก็จะสวิงขึ้นลงนะครับ
00:09:25 → 00:09:28เพราะฉะนั้นแล้วทำยังไงล่ะ ดูอะไรดีล่ะ
00:09:29 → 00:09:31คือก็ต้องบอกงี้ การน้ำหนักเราทำเพื่ออะไรครับ
00:09:31 → 00:09:34ให้เราดูดี ให้เราสุขภาพดีใช่ไหมครับ
00:09:34 → 00:09:37ถ้าน้ำหนักท่านลดแต่ท่านยังดูอ้วนอยู่
00:09:37 → 00:09:39อย่างนี้แฮปปี้ไหมครับ ไม่แฮปปี้
00:09:39 → 00:09:44แต่ถ้าน้ำหนักท่านยังคงที่หรือเดิมๆ แต่ท่านดูแบบ
00:09:44 → 00:09:47หุ่นดี ใส่กางเกงก็หลวม แบบนี้แฮปปี้กว่าไหมครับ
00:09:47 → 00:09:49เพราะฉะนั้นแล้วถ้าให้ผมแนะนำนะครับ
00:09:49 → 00:09:52ถ้าจะเทียบกับการชั่งน้ำหนักแล้ว
00:09:52 → 00:09:56ชั่งได้ แต่ถ้าจะให้เทียบ ผมว่าวัดรอบเอวเยอะกว่า
00:09:56 → 00:09:59วัดรอบเอว วัดรอบแขน วัดรอบอก
00:09:59 → 00:10:03ดูซิมันลดลงเท่าไหร่ แนะนำเป็นเซนติเมตรครับ
00:10:03 → 00:10:06เพราะว่านับเป็นนิ้วมันไม่ค่อยชัด
00:10:06 → 00:10:08มันก็ไม่ค่อยมีกำลังใจนะ
00:10:08 → 00:10:11วัดเป็นเซนติเมตรก็จะมีกำลังใจมากกว่า
00:10:11 → 00:10:14และนี่ก็คือข้อที่ 7 ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวัน
00:10:14 → 00:10:16เพราะมันไม่ช่วยอะไรครับ
00:10:16 → 00:10:21ผมขออนุญาตสรุป 7 ข้อห้ามทำนะครับ
00:10:21 → 00:10:24ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ
00:10:24 → 00:10:29แล้วก็มีน้ำหนักที่ดีอยู่กับเรายืนยาวและมีสุขภาพดีด้วย
00:10:29 → 00:10:307 ข้อนะครับ
00:10:30 → 00:10:33ข้อแรก ไม่คุมปริมาณสารอาหาร
00:10:33 → 00:10:35อันนี้ไม่ได้ต้องคำนวณนะครับ
00:10:35 → 00:10:38ผมแนะนำก็คือเอาน้ำหนักตัวของท่าน
00:10:38 → 00:10:41คูณไปที่ประมาณ 20-25
00:10:41 → 00:10:43ช่วงแรกแนะนำเป็น 25 ก็ได้นะครับ
00:10:43 → 00:10:46ก็ส่วนใหญ่แล้วถ้าท่านน้ำหนัก 60
00:10:46 → 00:10:50มันก็จะตกไปประมาณ 1,400 กิโลแคลอรี่ อยู่ช่วงนี้
00:10:50 → 00:10:53แล้วก็ไม่แนะนำให้ลดอาหารต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่
00:10:53 → 00:10:56เพราะว่าร่างกายเราต้องการใช้พลังงานนะครับ
00:10:56 → 00:11:00ต่อมาข้อที่ 2 ห้ามอดอาหาร
00:11:00 → 00:11:03คือพอเราจะลดน้ำหนักขึ้นมามันจะมีความฮึกเหิม
00:11:03 → 00:11:07ฮึกเหิมก็คือว่าวันนี้ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว
00:11:07 → 00:11:12มื้อเช้ากินนิดเดียว มื้อเที่ยงไม่กินเลย มื้อเย็นกินผลไม้พอ
00:11:12 → 00:11:15โอ้โห สุดยอดครับ น้ำหนักลดครับ
00:11:15 → 00:11:19แต่อาจจะลดแค่เดือนแรก 5 โล 10 โลเลยก็ได้
00:11:19 → 00:11:21แต่ว่าพอผ่านเดือนแรกไประบบเผาผลาญพัง
00:11:21 → 00:11:22จบครับ
00:11:23 → 00:11:24น้ำหนักไม่ลดลงอีก
00:11:24 → 00:11:28คราวนี้ท่านจะทนไม่กินข้าวได้ทั้งปีเลยไหม
00:11:28 → 00:11:29ก็ไม่ได้ใช่ไหมครับ
00:11:29 → 00:11:31เพราะฉะนั้นแล้วท่านก็จะกลับมากินข้าว
00:11:31 → 00:11:33แต่ระบบเผาผลาญท่านพังไปแล้วเกิดไรขึ้น
00:11:33 → 00:11:35น้ำหนักขึ้น Yo-yo Effect
00:11:35 → 00:11:38จากที่ลดไป 10 โล ขึ้นกลับไป 15 โล จบครับ
00:11:38 → 00:11:39เลิกนะครับ
00:11:40 → 00:11:43ห้ามอดอาหาร นี่ก็คือข้อห้ามข้อที่ 2 ครับ
00:11:43 → 00:11:46ข้อที่ 3 คาร์ดิโอมากเกินไป
00:11:46 → 00:11:48คาร์ดิโอมากเกินไปข้อเสียคือ
00:11:48 → 00:11:52มันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะ แล้วบางทีบาดเจ็บ
00:11:52 → 00:11:55บาดเจ็บเสร็จก็ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้
00:11:55 → 00:11:57ก็ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากไปอีก
00:11:57 → 00:11:59การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะๆ
00:11:59 → 00:12:01ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญเราแย่ลง
00:12:01 → 00:12:02เพราะว่ากล้ามเนื้อเป็นตัวที่
00:12:02 → 00:12:05ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
00:12:06 → 00:12:10ต่อมาข้อที่ 4 ก็คือออกกำลังกายแต่โซน 2 เพียงอย่างเดียว
00:12:10 → 00:12:13ก็คือพยายามให้อัตราการเต้นของหัวใจ
00:12:13 → 00:12:18เต้นอยู่ในระดับ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
00:12:18 → 00:12:21ใครอยากรู้คิดยังไง กดเข้ากูเกิ้ล
00:12:22 → 00:12:25Heart Rate หัวใจโซน 2 อัตราการเต้น
00:12:25 → 00:12:28แล้วก็มันจะมีวิธีให้คำนวณ ท่านก็ลองไปคำนวณดู
00:12:28 → 00:12:31คือก็ต้องบอกว่าโซน 2 ลดไขมันได้จริง
00:12:31 → 00:12:34แต่ว่าหัวใจมันไม่ค่อยได้นะครับ
00:12:34 → 00:12:37เราลดน้ำหนักอย่าไปคิดว่าเราอยากจะผอม
00:12:37 → 00:12:38อยากจะลดไขมันอย่างเดียว
00:12:38 → 00:12:40เราจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรง
00:12:40 → 00:12:42มีหัวใจที่แข็งแรง มีชีวิตที่ยืนยาว
00:12:42 → 00:12:45เพราะฉะนั้นแล้วการลดน้ำหนักที่ดี
00:12:45 → 00:12:48ควรจะสลับโซน 2 บ้าง โซน 3 บ้าง โซน 4 บ้าง
00:12:48 → 00:12:50เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงนะครับ
00:12:51 → 00:12:54ต่อมาข้อที่ 5 คือ ไม่เล่น Weight Training เลย
00:12:54 → 00:12:56ฉันจะคาร์ดิโออย่างเดียว ฉันไม่เวท
00:12:56 → 00:12:57ก็ต้อบอกงี้ครับ
00:12:57 → 00:13:00คนที่มีกล้ามเนื้อเทียบกับคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ
00:13:00 → 00:13:04คนที่มีกล้ามเนื้อนั่งเฉยๆ ยังน้ำหนักลดเร็วกว่าคนที่
00:13:04 → 00:13:06ไม่มีกล้ามเนื้อเลย เพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:13:06 → 00:13:08มันเหมือนเตาเผา มันเหมือนกาฝาก
00:13:08 → 00:13:11มันมาดูดหลังงานของเราไปใช้
00:13:11 → 00:13:14ถ้าท่านไม่มีกล้ามเนื้อเลย ท่านต้องออกกำลังกายมากกว่าปกติ
00:13:14 → 00:13:16เพราะฉะนั้นการเล่น Weight Training ให้มีกล้ามเนื้อ
00:13:16 → 00:13:19ถือเป็นทางลัดชนิดหนึ่งแนะนำให้เล่น
00:13:19 → 00:13:20อาทิตย์ละอย่างน้อยสักละ 2 วัน
00:13:20 → 00:13:22เอาให้เหมาะสมกับร่างกาย
00:13:22 → 00:13:25ไม่จำเป็นต้องไปยกอะไรที่มันหนักมากเกินไป
00:13:25 → 00:13:27เอาพอเหมาะพอสมนะครับ
00:13:27 → 00:13:32ต่อมาข้อที่ 6 ข้อห้ามเลยก็คือว่านอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง
00:13:32 → 00:13:34เมื่อท่านนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง
00:13:34 → 00:13:37ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา
00:13:37 → 00:13:40ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างมันแย่ลงไปหมดนะครับ
00:13:40 → 00:13:42ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่อ้วนพุ่งทะลุเพดาน
00:13:42 → 00:13:45ชีวิตมันก็แย่ อะไรมันก็แย่ รู้สึกทรมาน
00:13:45 → 00:13:49แล้วก็ลดน้ำหนักได้แป๊บเดียวก็เลิก ความทนทานมันไม่มี
00:13:49 → 00:13:50อย่าลืมครับ การลดน้ำหนัก
00:13:50 → 00:13:53คือ การควบคุมน้ำหนักมากกว่า ผมใช้คำนี้
00:13:53 → 00:13:56การควบคุมน้ำหนัก มันจะอยู่กับเราไปชั่วชีวิต
00:13:56 → 00:13:59ไม่ใช่จะลดแค่สองเดือน สามเดือน ปีหนึ่ง
00:13:59 → 00:14:01มันจะต้องอยู่กับเราไปชั่วชีวิตนะครับ
00:14:01 → 00:14:05และข้อสุดท้ายข้อ 7 ชั่งตาชั่งทุกวัน
00:14:05 → 00:14:06ไม่มีประโยชน์เลยนะครับ
00:14:06 → 00:14:09การชั่งตาชั่งทุกวันทำให้เราเครียดมากกว่า
00:14:09 → 00:14:12ซึ่งการชั่งตาชั่งทุกวันบางทีได้ผลไม่ชัดเจนด้วย
00:14:12 → 00:14:15เพราะว่าบางวันเรากินเยอะ บางวันเรากินน้อย
00:14:15 → 00:14:17บางวันเราท้องเสียบ้าง ท้องผูกบ้าง
00:14:17 → 00:14:21ยังไม่ได้ถ่ายบ้าง น้ำหนักมันสวิง
00:14:21 → 00:14:25เพราะฉะนั้นแนะนำเป็นการวัดรอบเอว วัดรอบอก วัดรอบแขน
00:14:25 → 00:14:30ก็จะทำให้บ่งบอกได้ว่าจริงๆ แล้วเราหุ่นดีชึ้นแค่ไหน
00:14:30 → 00:14:34และนี่ก็คือ 7 ข้อห้าม ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักสำเร็จ
00:14:34 → 00:14:36ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:36 → 00:14:37กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:14:37 → 00:14:38สวัสดีครับ