00:00:00 → 00:00:03โป้เคสลับลดความอ้วนเร่งด่วนใน 7 วัน
00:00:03 → 00:00:06นะครับทำยังไงนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับ
00:00:06 → 00:00:08สวัสดีครับผมนายแพทย์ธวัชพงษ์สะกิตไปโลด
00:00:08 → 00:00:10หรือว่ามอ 1 แล้วที่ฮีโร่นะครับที่ทุกคน
00:00:10 → 00:00:13รู้จักกันนะครับก็วันนี้เนี่ยหนึ่งมี 7
00:00:13 → 00:00:15เคล็ดลับดีๆมาฝากนะครับใครที่อยากเริ่ม
00:00:15 → 00:00:17ต้นลดน้ำหนักนะครับอยากให้เห็นความ
00:00:17 → 00:00:20เปลี่ยนแปลงในระยะเวลาแค่หนึ่งสัปดาห์นะ
00:00:20 → 00:00:22ครับสามารถค่อยๆปรับไปวันละนิดตามที่หมอ
00:00:22 → 00:00:24หนึ่งเอา 7 เทคนิคมาบอกวันนี้ได้เลยนะ
00:00:24 → 00:00:26ครับแต่ก่อนอื่นนะครับก่อนที่คุณจะไปชม
00:00:26 → 00:00:29เทคนิคต่างๆนะครับหากคุณชมนึงจาก YouTube
00:00:29 → 00:00:32สามารถกดไลค์กดแชร์คลิปนี้แล้วก็กดติดตาม
00:00:32 → 00:00:34ช่องหมอหนึ่ง Healthy ฮีโร่แล้วก็อย่าลืม
00:00:34 → 00:00:36กดกระดิ่งนะครับคุณจะได้ไม่พลาดการแจ้ง
00:00:36 → 00:00:39เตือนพิษใหม่ๆนะครับแล้วก็หาคุณชม 1 จาก
00:00:39 → 00:00:42Facebook สามารถกดไลค์กดแชร์คลิปเก็บไว้
00:00:42 → 00:00:44ดูได้เลยนะครับแล้วก็อย่าลืมกดติดตามเพจ
00:00:44 → 00:00:46มา 1 Healthy ลงนะครับซึ่งตอนนี้ก็มีผู้
00:00:46 → 00:00:48ติดตามมากกว่า 5 แสนคนแล้วนะครับก็ขอบคุณ
00:00:48 → 00:00:51ทุกคนที่ให้การสนับสนุนกันมานะครับคราว
00:00:51 → 00:00:53นี้เนี่ยย้อนกลับมาในสิ่งที่เราจะคุยกัน
00:00:53 → 00:00:56วันนี้คือมานึงถ้าอยากจะลดความอ้วนแบบ
00:00:56 → 00:00:58เร่งด่วนเนี่ย 7 วันเนี่ยมันทำได้ไหมนะ
00:00:58 → 00:01:00ครับว่าหนึ่งบอกเลยว่าที่จริงก็ได้นะครับ
00:01:00 → 00:01:03โดยที่หากคุณเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้น
00:01:03 → 00:01:05เนี่ยเยอะนะครับคุณก็มีโอกาสที่จะลดน้ำ
00:01:05 → 00:01:08หนักได้เร็วนะครับเมื่อคุณทำเทคนิคต่างๆ
00:01:08 → 00:01:11ได้ถูกต้องคราวนี้แล้ว 7 เทคนิคที่วันนี้
00:01:11 → 00:01:14มันก็มาฝากนะครับมีอะไรบ้างนะครับเทคนิค
00:01:14 → 00:01:16ที่ 1 นะครับวันนี้ก็บอกก่อนเลยว่าคุณจะ
00:01:16 → 00:01:19ต้องโยนความเชื่อเก่าทิ้งไปก่อนว่าลิตร
00:01:19 → 00:01:21แต่ก่อนเราเคยเชื่อว่าการที่เราอ้วนเพราะ
00:01:21 → 00:01:23ว่าเรากินเยอะแล้วอ้วนเพราะว่าเราไม่ได้
00:01:23 → 00:01:25ออกกำลังกายถ้าคุณชื่อว่าคุณอ้วนเพราะคุณ
00:01:25 → 00:01:28กินเยอะวิธีแก้ที่คุณจะแก้ก็คือคุณจะไป
00:01:28 → 00:01:30แก้แบบผิดด้วยการกินน้อยถ้าคุณเชื่อว่า
00:01:30 → 00:01:33คุณถ้วนจากการให้คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณ
00:01:33 → 00:01:35ก็จะไปแก้ด้วยวิธีผิดด้วยการไปออกกำลัง
00:01:35 → 00:01:37กายหนักๆใครเคยเป็นแบบนี้มั้ยนะครับใคร
00:01:37 → 00:01:40เคยเป็นแบบนี้นะพิมพ์เคยมาเลยนะด้านล่าง
00:01:40 → 00:01:42นะครับที่คอมเมนต์หรอซึ่งจริงๆแล้วเนี่ย
00:01:42 → 00:01:45ถ้าคุณรู้ว่าคุณเนี่ยเกิดการสะสมไขมันใน
00:01:45 → 00:01:47ร่างกายจนอ้วนขึ้นจากอะไรเนี่ยคุณจะไม่ไป
00:01:48 → 00:01:50พยายามออกกำลังกายหนักๆจะไม่แพ้ยาวอด
00:01:50 → 00:01:52อาหารเด็ดขาดเพราะว่าร่างกายของคุณเนี่ย
00:01:52 → 00:01:55มันมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกันนะ
00:01:55 → 00:01:57ครับคือใช้แป้งกับน้ำตาลเป็นพลังงานหลัก
00:01:57 → 00:01:59แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักข้าวนี้
00:01:59 → 00:02:01เนี่ยถ้ามันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าการกิน
00:02:01 → 00:02:03มากเลยกินน้อยแล้วเห็นนะเพราะว่ามันขึ้น
00:02:03 → 00:02:05อยู่กับสิ่งที่คุณทานเข้าไปต่างหากดัง
00:02:05 → 00:02:08นั้นเทคนิคที่ 1 ที่คุณต้องปรับเลยนะครับ
00:02:08 → 00:02:11ก็คือตอนนี้ถ้าคุณกำลังพานน้อยหรือบด
00:02:11 → 00:02:14อาหารอยู่ให้หยุดทำแบบนั้นก่อนไม่งั้น
00:02:14 → 00:02:15สิ่งที่เกิดขึ้นคือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:02:15 → 00:02:19ทานน้อยหรือว่าทานน้อยมากๆแล้วไปออกกำลัง
00:02:19 → 00:02:21กายหนักๆสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายจะ
00:02:21 → 00:02:23มองว่าคุณกำลังอดอาหารและเมื่อไหร่ก็ตาม
00:02:23 → 00:02:25ที่ร่างกายคุณมองแบบนั้นนะครับหลังจากที่
00:02:26 → 00:02:28คุณหยุดกดอาหารเมื่อไหร่แล้วกลับไปกินนะ
00:02:28 → 00:02:30ครับร่างกายคุณจะโยโย่เร็วมากๆเลยเนาะ
00:02:30 → 00:02:32เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดีต้องเริ่ม
00:02:32 → 00:02:35ต้นจากสิ่งที่ถูกต้องก่อนก็คือคุณต้อง
00:02:35 → 00:02:38เลิกทานน้อยได้แล้วนะครับถ้าตอนนี้ถ้า
00:02:38 → 00:02:40หรือมื้อเดียวต่อวันหรือว่าอดอาหารวันไหน
00:02:40 → 00:02:43ก็แทบจะไม่ได้กินเลยให้อยู่ทำแบบนั้นนะ
00:02:43 → 00:02:45ครับเนาะใครที่เคยทานน้อยมาก่อนมากๆนะ
00:02:45 → 00:02:48ครับให้กลับมาทานเป็นปกติ 3 มื้อกินแบบ
00:02:48 → 00:02:50ไม่ยังไม่ต้องสนใจเรื่องลดน้ำหนักเลยไป
00:02:50 → 00:02:52สัก 1 สัปดาห์ก่อนเพื่อทำให้ระบบเผาผลาญ
00:02:52 → 00:02:54ของคุณกลับมาปกติก่อนนะครับช่วงแรกๆที่
00:02:54 → 00:02:57เคยทานน้อยมาก่อนแล้วกลับมาทานปกติอาจจะ
00:02:57 → 00:02:59มีน้ำหนักขึ้นได้บ้างในช่วงแรกๆนะครับไม่
00:02:59 → 00:03:02ต้องต่ออ่าเดี๋ยวเราลดต่อได้แต่หากคุณ
00:03:02 → 00:03:04อยากอดอาหารหรือทานน้อยอยู่เนี่ยหลังจาก
00:03:04 → 00:03:06ที่คุณทำแบบนั้นไปเรื่อยๆน้ำหนักคุณก็จะ
00:03:06 → 00:03:07นิ่งใครเคยทำวันนี้จะรู้ว่าน้ำหนักจะนี่
00:03:07 → 00:03:09ก็นี่แล้วจะลดต่อไม่ได้แล้วสุดท้ายก็จะ
00:03:09 → 00:03:12โยโย่ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นเทคนิคที่ 1
00:03:12 → 00:03:14นะครับถ้าตอนนี้คุณกำลังทานน้อยอยู่เลยอด
00:03:14 → 00:03:16อาหารอยู่ให้กับมาทานปกติก่อสร้าง 1
00:03:16 → 00:03:19สัปดาห์นะครับแล้วเราจะไปลุยกันต่อโอเค
00:03:19 → 00:03:21ไหมจะหาตอนนี้คุณกำลังหาวิธีการลดน้ำหนัก
00:03:21 → 00:03:24อยู่โดยที่ก็ไม่ได้โอนอาหารนะหมอก็ไม่ได้
00:03:24 → 00:03:27ทานน้อยนักอาจจะเป็นคนที่ทานเยอะด้วยซ้ำ
00:03:27 → 00:03:30แต่ทำไมไม่ไปผอมและหมอเทคนิคที่ 2 ที่คุณ
00:03:30 → 00:03:33จะต้องทำนะครับก็คือเริ่มปรับสารอาหารให้
00:03:33 → 00:03:35ถูกต้องก่อนส่วนใหญ่แล้วคนที่ลดน้ำหนัก
00:03:35 → 00:03:37แล้วไม่ประสบความสำเร็จเนี่ยมันเกิดจาก
00:03:37 → 00:03:40เรื่องของสารอาหารที่ไม่ถูกต้องบางคนกิน
00:03:40 → 00:03:42เยอะแต่สารอาหารที่ได้เข้าไปเป็นสารอาหาร
00:03:42 → 00:03:45ที่ร่างกายไม่ต้องการนะครับคนส่วนใหญ่มัก
00:03:45 → 00:03:47จะเชื่อว่าเรามักจะอิ่มจากการที่เราทาน
00:03:47 → 00:03:50อาหารที่เป็นแป้งเยอะครับต้องกินข้าวเยอะ
00:03:50 → 00:03:52ๆนะจะได้ยินซึ่งในความเป็นจริงแล้วคุณจะ
00:03:52 → 00:03:54รู้เลยว่ามันจะทำให้คุณกินข้าวเยอะคุณจะ
00:03:54 → 00:03:56อื่นอยู่แป๊บเดียวและอีกสักพักคุณก็จะหิว
00:03:56 → 00:03:58ที่ร่างกายคุณเป็นแบบนั้นเพราะว่าร่างกาย
00:03:58 → 00:04:01คุณกำลังเรียกมีสารอาหารที่จำเป็นแต่ยัง
00:04:01 → 00:04:04ผ่านไปไม่ครบซึ่งสารอาหารหลักๆนะครับจะมี
00:04:04 → 00:04:07อยู่ 3 อย่างที่ร่างกายต้องการคือโปรตีน
00:04:07 → 00:04:09คาร์โบไฮเดรทแล้วก็ไขมันโปรตีนเนี่ยนะ
00:04:09 → 00:04:12ครับได้มาจากพวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วหรือ
00:04:12 → 00:04:14บางคนก็อาจจะทานพวกเวย์โปรตีนนะครับแล้ว
00:04:14 → 00:04:17ก็อันที่สองคือขาดหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ย
00:04:17 → 00:04:19มันก็คือพวกแป้งน้ำตาลทั้งหลายนะครับข่าว
00:04:19 → 00:04:22เส้นเผือกมันนะครับน้ำผลไม้นะแล้วก็สุด
00:04:22 → 00:04:25ท้ายก็พวกไขมันและน้ำมันไส้สามอย่างนี้ไป
00:04:25 → 00:04:28สารอาหารจะให้พลังงานแต่คนส่วนใหญ่มักจะ
00:04:28 → 00:04:30ไปโฟกัสที่เรื่องของคาร์โบไฮเดรตกับไขมัน
00:04:30 → 00:04:32ซะส่วนใหญ่แต่ไม่ได้โฟกัสเรื่องของการทาน
00:04:32 → 00:04:35โปรตีนเลยซึ่งมาเล่นบอกเลยว่าชีที่ทำให้
00:04:35 → 00:04:38คุณสามารถลดน้ำหนักและมีความสุขได้คือคุณ
00:04:38 → 00:04:40ต้องทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการ
00:04:40 → 00:04:43ของร่างกายของคุณซึ่งหากคุณเป็นคนธรรมดา
00:04:43 → 00:04:45ที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรเลยเกี่ยวกับ
00:04:45 → 00:04:47เรื่องของไตหรือว่าไม่ได้มีโปรตีนรั่วใน
00:04:47 → 00:04:50ปัสสาวะนะครับในภาวะปกติที่คุณเนี่ยไม่
00:04:50 → 00:04:52ได้ลดน้ำหนักคุณก็ควรที่จะต้องทานโปรตีน
00:04:52 → 00:04:55ให้ได้ 0.8 ถึง 1 เท่าของน้ำหนักตัวคุณ
00:04:55 → 00:04:58แล้วเช่นคุณหนัก 60 คุณก็ควรจะต้องทานตัว
00:04:58 → 00:05:01ตีนให้ได้ 60 กรัมต่อวันก็เห็นภาพไหมแต่
00:05:01 → 00:05:03ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณอาจจะทานโปรตีนมากขึ้น
00:05:03 → 00:05:05กว่านั้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายร่วมด้วย
00:05:05 → 00:05:08นะครับร่างกายของคุณจะได้เอาโปรตีนเหล่า
00:05:08 → 00:05:10นั้นไปสร้างกล้ามเนื้อด้วยเนอะแต่ถ้าคุณ
00:05:10 → 00:05:11มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับไตอันนี้จะต้อง
00:05:11 → 00:05:14ปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนครับว่าคุณ
00:05:14 → 00:05:16สามารถทานโปรตีนได้ประมาณไหนแต่เมื่อไหร่
00:05:16 → 00:05:18ก็ตามที่คุณปรับโปรตีนมาทานแบบเหมาะสม
00:05:18 → 00:05:20แล้วนะครับสิ่งที่เกิดขึ้นคือร่างกายของ
00:05:20 → 00:05:22คุณจะอิ่มอย่างที่บอกหน้าร่างกายเราไม่
00:05:22 → 00:05:25เห็นจากการทานแป้งนะครับแต่เราอิ่มจากการ
00:05:25 → 00:05:27ที่เราทานโปรตีนคนนั้นเมื่อไรก็ตามที่คุณ
00:05:27 → 00:05:30ลองปรับจากการที่ทานข้าวเยอะกับน้อยไปทาน
00:05:30 → 00:05:32เป็นกับเยอะแล้วข้าวน้อยคุณจะเริ่มเห็น
00:05:32 → 00:05:34เลยว่าคุณอิ่มได้นานขึ้นมากๆและนี่คือ
00:05:34 → 00:05:37เคล็ดลับที่ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้
00:05:37 → 00:05:40โดยที่ไม่หิวนะครับนะรถพวกแป้งลงเพิ่ม
00:05:40 → 00:05:43โปรตีนเข้าไปนะครับไม่ได้คือข้อที่สองพ่อ
00:05:43 → 00:05:47ที่ 3 นะครับหลังจากที่คุณปรับเรื่องของ
00:05:47 → 00:05:49การทานโปรตีนแล้วคุณจะเริ่มอิ่มมากขึ้น
00:05:50 → 00:05:52ข้อนี้ง่ายสุดละสิ่งที่คุณต้องทำต่อคือ
00:05:52 → 00:05:55ถ้าอิ่มแล้วพยายามลดแป้งกับน้ำตาลให้ได้
00:05:55 → 00:05:57เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอิ่มแล้วคุณ
00:05:57 → 00:05:59อย่าฝืนทานแป้งกับน้ำตาลเข้าไปเยอะๆนะ
00:05:59 → 00:06:01ครับผมขอให้บอกแล้วนะว่าน้ำตาลเนี่ยคือ
00:06:01 → 00:06:04สิ่งที่ทานแล้วจะทำให้คุณเนี่ยหิวเพราะ
00:06:04 → 00:06:07ร่างกายของคุณน้ำตาลในกระแสเลือดสูงขึ้น
00:06:07 → 00:06:09มันจะเกิด kwan เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บ
00:06:09 → 00:06:11แล้วน้ำตาลในเลือดของคุณจะเปล่งทำให้คุณ
00:06:11 → 00:06:14เกิดอาการหิวบ่อยได้นะครับเพราะฉะนั้นตัด
00:06:14 → 00:06:16น้ำตาลออกเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆนะครับ
00:06:16 → 00:06:19ไปเป็นพวกน้ำเปล่าเป็นชาที่มีน้ำตาลเป็น
00:06:19 → 00:06:22พวกกาแฟดำนะครับส่วนพวกแป้งนะครับจากที่
00:06:22 → 00:06:25เคยทานแป้งเยอะตอนนี้เพราะคุณทานในขั้น
00:06:25 → 00:06:27ตอนที่ 2 เขตรับที่สองคือทานโปรตีนกวนอิม
00:06:27 → 00:06:31และเจ้าแม่เราก็สามารถลดแป้งลงได้ข้าวจาก
00:06:31 → 00:06:33ที่เคยทานสามทับทีอาจจะเหลือแค่ 1 ทัพพี
00:06:33 → 00:06:36ขนมปังจากที่เคยทาน 2 คู่อาจจะเหลือ 1
00:06:36 → 00:06:39คู่ 1 แผ่นบางคนอาจจะเคยทานข้าวแล้วตาม
00:06:39 → 00:06:42ด้วยผลไม้นะครับก็อาจจะลดผลไม้ลงครึ่งนึง
00:06:42 → 00:06:45เห็นภาพไหมแบบนี้ก็จะช่วยให้คุณเนี่ยยัง
00:06:45 → 00:06:48อิ่มอยู่เพราะทานโปรตีนถึงแล้วก็ผอมลงได้
00:06:48 → 00:06:50โผล่มานึ่งลดแป้งมันทำให้เราผอมลงได้ยัง
00:06:50 → 00:06:53ไงนะครับเพราะอย่างที่บอกตอนแรกว่าร่าง
00:06:53 → 00:06:54กายของคนเราเนี่ยสารอาหารหลักที่ต้องการ
00:06:54 → 00:06:57วันนี้โปรตีนคาร์โบไฮเดรทไขมันถูกไหมแต่
00:06:57 → 00:06:58ก่อนเราจะเรียนกันมาว่าโปรตีน
00:06:58 → 00:07:02คาร์โบไฮเดรทไขมันมีพลังงานหมดเลยแต่ชนิด
00:07:02 → 00:07:04ของสารอาหารสำคัญมากนะครับโปรตีนให้พลัง
00:07:04 → 00:07:06งานก็จริงแต่มันไม่ได้ถูกเอามาใช้เป็น
00:07:06 → 00:07:08พลังงานหลักมันจะเป็นตัวเลือกคล้ายๆในการ
00:07:08 → 00:07:10ที่จะต้องออกมาใช้เป็นพลังงานเลยเพราะว่า
00:07:10 → 00:07:12โปรตีนมาทำหน้าที่ในการเสริมสร้างส่วน
00:07:12 → 00:07:15ต่างๆของร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเป็น
00:07:15 → 00:07:17ส่วนประกอบของการสร้างภูมิคุ้มกันนะครับ
00:07:17 → 00:07:20เพราะฉะนั้นโปรตีนเนี่ยเรากินให้พอเพื่อ
00:07:20 → 00:07:22ทำให้สุขภาพแข็งแรงแต่ในเรื่องของพลังงาน
00:07:22 → 00:07:25หลักๆเราจะได้จับแป้งกันน้ำตาแล้วก็ไขมัน
00:07:25 → 00:07:27ดังนั้นถ้าคุณอยากจะใช้ไขมันสะสมในร่าง
00:07:27 → 00:07:30กายของคุณเป็นพลังงานหลักคุณจะต้องลดการ
00:07:30 → 00:07:32ทานแป้งกับน้ำตาลลงให้ได้ข้อนี้มัน 1 และ
00:07:32 → 00:07:34ภาคงดทานแป้งกับน้ำตาลแล้วจะอิ่มมั้ยอิ่ม
00:07:34 → 00:07:364 เพราะว่าตอนแรกค่ะทานโปรตีนได้อิ่ม
00:07:36 → 00:07:39แล้วเห็นภาพแมะนะครับเนอะเพราะฉะนั้นใน
00:07:39 → 00:07:41ข้อที่ 3 นะครับเพราะอิ่มแล้วให้ลดแป้ง
00:07:41 → 00:07:43กับน้ำตาลลงให้ได้ตัดน้ำตาลออกรถการทาน
00:07:43 → 00:07:46แป้งลงร่างกายของคุณจะสลับจากการใช้แป้ง
00:07:46 → 00:07:49กับน้ำตาลเป็นพลังงานหลักไปใช้ไขมันสะสม
00:07:49 → 00:07:51ได้นะครับแค่นี้ 3 ข้อแรกคุณก็จะผอมลง
00:07:51 → 00:07:54อย่างชัดเจนละเนาะและในขั้นตอนที่ 4 ที่
00:07:54 → 00:07:57เราจะทำต่อนะครับก็คือหลังจากที่คุณเนี่ย
00:07:57 → 00:08:01เริ่มทำการทานโปรตีนจนอิ่มมาเริ่มทำการ
00:08:01 → 00:08:04ตัดน้ำตาลลดแป้งนะครับนะตรงส่วนนี้จะช่วย
00:08:04 → 00:08:06ให้คุณผอมลงได้ส่วนหนึ่งและแล้วพอคุณ
00:08:06 → 00:08:09เริ่มทำ Step ที่ 4 คือเริ่มมีการจัดเวลา
00:08:09 → 00:08:11การทานให้เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณ
00:08:11 → 00:08:13เนี่ยเอาให้มันมาใช้ได้มากขึ้นบางคนบอก
00:08:14 → 00:08:16ว่าแต่เกาะเนี่ยอ้วนเนี่ยเพราะว่ากิน
00:08:16 → 00:08:18จุกจิกตลอดเวลาเลยนั่นมันเป็นสาเหตุจาก
00:08:18 → 00:08:22การที่คุณทานแป้งเยอะแล้วทานโปรตีนน้อยทำ
00:08:22 → 00:08:24ให้ร่างกายของคุณมันไม่อิ่มนะครับแต่ตอน
00:08:24 → 00:08:26นี้พอเริ่มทานโปรตีนจนอิ่มแล้วก็ทำแป้ง
00:08:26 → 00:08:28กับน้ำตาลน้อยลงคุณจะเริ่มพิมพ์ได้นาน
00:08:28 → 00:08:31ขึ้นคันนี้คุณจะเลิกกินจุกจิกได้ง่ายขึ้น
00:08:31 → 00:08:33จากที่เคยกินเพราะหลังมื้อเช้ากินอีกนิด
00:08:33 → 00:08:36นึงตอนหลังมื้อเที่ยงบ่ายๆหาผลไม้กินอีก
00:08:36 → 00:08:38ละตอนนี้คุณสามารถทานร่วมมือได้ง่ายคือ
00:08:38 → 00:08:41เราเพราะว่าคุณอิ่มนานขึ้นเห็นภาพไหมนะ
00:08:41 → 00:08:43ครับมันมีประโยชน์อะไรกับร่างกายของคุณนะ
00:08:43 → 00:08:45ครับประโยชน์คือร่างกายของคนเราจะใช้พลัง
00:08:45 → 00:08:48งานจากอาหารที่เราทานก่อนเสมอดังนั้นถ้า
00:08:48 → 00:08:51คุณทานอาหารจากภายนอกตลอดเวลาตั้งแต่เช้า
00:08:51 → 00:08:53สายเที่ยงบ่ายเย็นค่ำก่อนนอนก็ยังทาน
00:08:53 → 00:08:55อาหารจากภายนอกมันจะไม่เปิดโอกาสให้ร่าง
00:08:55 → 00:08:58กายของคุณได้เอาไขมันสะสมมาใช้เลยพอจะ
00:08:58 → 00:09:00เห็นภาพไหมเนาะนั้นการที่คุณก็เริ่มทาน
00:09:00 → 00:09:03อิ่มลดแป้งลดน้ำตาลทานโปรตีนถึงแล้วเริ่ม
00:09:03 → 00:09:07มีการกินเป็นมื้อนะครับแล้วเริ่มมีการ
00:09:07 → 00:09:09จำกัดเวลาการกินร่วมด้วยเช่นเคยทานเช้า
00:09:09 → 00:09:13เที่ยงเย็นเช้าทาน 8:00 นเที่ยงเย็นกิน
00:09:13 → 00:09:15สองทุ่มนะแล้วแต่ก่อนกินจุกจิกตลอดทั้ง
00:09:15 → 00:09:18วันเลยคุณลองสลับมาเป็นเริ่มกินเป็นมื้อ
00:09:18 → 00:09:21ละเช้า 8 โมงเที่ยง 08:00 นแต่อยากบีบ
00:09:21 → 00:09:24เวลาการกินให้มันสั้นลงหน่อยก็จะเป็น 8:00
00:09:24 → 00:09:27นเที่ยง 17:00 นเห็นภาพแม่แบบนี้ช่วงเวลา
00:09:27 → 00:09:29ของการทานของคุณก็จะเหลือแค่ 8 โมงเช้า
00:09:29 → 00:09:31ถึง 5 โมงเย็นก็จะช่วยให้ร่างกายคุณมี
00:09:31 → 00:09:34ระยะเวลาของการที่ไม่มีอาหารจากภายนอกจะ
00:09:34 → 00:09:36ได้สลับไปใช้พลังงานจากภายในได้นะนี้ข้อ
00:09:36 → 00:09:39ที่ 4 นะครับง่ายมากเลยนะวันนี้บอกเลย
00:09:39 → 00:09:41ค่อยๆปรับไปวันละอันวันอันวันอันนั้นยัง
00:09:41 → 00:09:44ไงก็ผอมจะขับนะถ้าไปข้อที่ 5 นะครับสำคัญ
00:09:44 → 00:09:47มากไม่แพ้กันซึ่งข้อนี้เนี่ยจะทำให้คุณ
00:09:47 → 00:09:50สามารถผอมลงได้แล้วผอมอย่างยั่งยืนด้วย
00:09:50 → 00:09:53หรอซึ่งมันก็คือการสร้างระบบเผาผลาญหรือ
00:09:53 → 00:09:55สร้างเตาเผาพลังงานนั่นเองและคนบอกว่ามา
00:09:55 → 00:09:58หนึ่งที่ระบบเขาผ่านทางไปแล้วทำยังไงดี
00:09:58 → 00:10:00วันนี้จะบอกแบบนี้นะครับว่าจริงอยู่แถวใน
00:10:00 → 00:10:02เรื่องของระบบเผาผลาญเนี่ยพังหรือไม่พัง
00:10:02 → 00:10:04เนี่ยมันทางการแพทย์แล้วก็จะวัดกันที่
00:10:04 → 00:10:07ฮอร์โมนไทรอยด์นะว่าข้อมูลไทรอยด์ในผิด
00:10:07 → 00:10:10ปกติไปหรือเปล่าแต่ส่วนใหญ่แล้วคนที่ร่าง
00:10:10 → 00:10:13กายปกติถ้าพูดถึงเรื่องของไม่ป่วยนะแล้ว
00:10:13 → 00:10:16ระบบเผาผลาญพลังงานดีหรือไม่ดีเนี่ยเราจะ
00:10:16 → 00:10:18วัดกับมวลกล้ามเนื้อเป็นหลักว่าคุณเนี่ย
00:10:18 → 00:10:20มีกล้ามเนื้อมากน้อยแค่ไหนคุณเคยสังเกต
00:10:20 → 00:10:23ว่าพวกนักล่าเนี่ยเขาเวลากินกินเยอะแค่
00:10:23 → 00:10:24ไหนเขาก็ไม่อ้วนเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:10:24 → 00:10:26กล้ามเนื้อเขาเยอะระบบเผาผลาญพลังงานใน
00:10:26 → 00:10:28ร่างกายของดีนะครับแต่ว่าหนึ่งพูดแบบนี้
00:10:28 → 00:10:31หมายความว่าให้คุณเนี่ยไปโอโห้ยกเวทให้กำ
00:10:31 → 00:10:33ใหญ่ๆนะครับนะไม่ใช่แบบนั้นนะแต่แต่คุณ
00:10:34 → 00:10:36จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อตอนนี้คุณลอง
00:10:36 → 00:10:38จับแขนจับขาคนดูไม่มีล่ะใครมันกล้ามเนื้อ
00:10:38 → 00:10:40มันไม่ค่อยมีนะครับคุณต้องสร้างกล้าม
00:10:40 → 00:10:43เนื้อขึ้นมาให้มันอยู่ในระดับที่มันควรจะ
00:10:43 → 00:10:45มีนะครับตอนนี้การเรียนของคุณมันน้อยเกิน
00:10:45 → 00:10:47ไปเนาะแล้วทำยังไงถึงจะสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:47 → 00:10:49ได้แล้วมา 1 การสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยมัน
00:10:49 → 00:10:52มีองค์ประกอบสองอย่างด้วยกันที่ 1 คือคุณ
00:10:52 → 00:10:54ต้องผ่าน protein-protein เอาไว้สร้าง
00:10:54 → 00:10:57กล้ามเนื้อเราเรียนตั้งแต่เด็กๆเลยถูกนะ
00:10:57 → 00:10:59ครับก็นั้นทานโปรตีนนะครับจากสารอาหาร
00:10:59 → 00:11:02อะไรได้บ้างคะเดี๋ยวสาดนมน่ะไข่ถั่วหรือ
00:11:02 → 00:11:05พวกเวย์โปรตีนได้หมดเลยนะครับเนาะแต่การ
00:11:05 → 00:11:07ทานโปรตีนอย่างเดียวแล้วไม่ได้เอาโปรตีน
00:11:07 → 00:11:10นั้นไปสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยสุดท้ายถ้วน
00:11:10 → 00:11:12ได้นะแล้วทำยังไงล่ะโปรตีนที่ทานเข้าไปมา
00:11:12 → 00:11:14ถึงจะไปสร้างกล้ามเนื้อได้เราจำเป็นที่จะ
00:11:14 → 00:11:17ต้องทำสิ่งนึงครับที่เรียกว่าการออกกำลัง
00:11:17 → 00:11:19กายแบบเวทเทรนนิ่งสังเกตดีๆนะครับ
00:11:19 → 00:11:21ไวท์เทนนิ่งคืออะไรแบบนี้คือการออกกำลัง
00:11:21 → 00:11:24กายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นใช้กล้าม
00:11:24 → 00:11:26เนื้อเป็นหลักบางคนเคยเต้นตามคลิบแล้วจะ
00:11:26 → 00:11:30รู้ว่ามีนั่งมีลุกมีออกแรงยกแขนเมื่อไหร่
00:11:30 → 00:11:32ก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่าใช้กล้ามเนื้อ
00:11:32 → 00:11:34หรือเมื่อเริ่มมีการปวดตึงกล้ามเนื้อมัด
00:11:34 → 00:11:36ต่างๆนะครับนั่นคือการออกกำลังกายแบบ
00:11:36 → 00:11:38เวทเทรนนิ่งแล้วส่วนหนึ่งโอเคไหมซึ่งตรง
00:11:38 → 00:11:40นี้นะครับเมื่อไรก็ตามที่เราได้ใช้กล้าม
00:11:40 → 00:11:42เนื้อเก้าเนื้อที่ถูกใช้ก็จะเอาโปรตีนที่
00:11:42 → 00:11:44คุณทานไปสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
00:11:44 → 00:11:46เรื่อยๆซึ่งจุดนี้เป็นจุดหนึ่งที่คนทั่ว
00:11:46 → 00:11:49ไปไม่ค่อยนึกถึงกันนะครับก็เวลาอยากจะผอม
00:11:49 → 00:11:51ก็จะนึกถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไป
00:11:51 → 00:11:54วิ่งวิ่งนานๆแล้วก็งงว่าคิดทำไมฉันไม่ผอม
00:11:54 → 00:11:57วิ่งไม่ผอมก็เลยวิ่งให้มันนานขึ้นอีกจาก 1
00:11:57 → 00:11:59ชั่วโมงไป 2 ชั่วโมงก็ยังไม่ผอมเพราะ
00:11:59 → 00:12:02อย่างที่มา 1 นะครับว่าการออกกำลังกาย
00:12:02 → 00:12:03เนี่ยมันเป็นแค่ส่วนเล็กๆเท่านั้นที่ทำ
00:12:03 → 00:12:06ให้คุณผอมลงสังเกตเทคนิคต่างๆที่พูดมา 1
00:12:06 → 00:12:072 3 4 เป็นเรื่องของแรงเป็นเรื่องของ
00:12:07 → 00:12:10อาหารหมดเลยนะถูกนะครับนะเป็นเรื่องของ
00:12:10 → 00:12:12การปรับสารอาหารกับปรับเวลาการถ่านเพราะ
00:12:12 → 00:12:14ฉะนั้นเมื่อคุณทำเรื่องสารอาหารเวลาการ
00:12:14 → 00:12:16ทานได้นะครับการที่คุณเริ่มออกกำลังกาย
00:12:16 → 00:12:19แบบเวทเทรนนิ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:19 → 00:12:21ให้คุณได้ดีมากๆแล้วระบบผ่านคุณจะดีที่
00:12:21 → 00:12:23น้อยเพราะคุณผอมลงแล้วคุณกลับไปทานมาก
00:12:24 → 00:12:26ขึ้นก็จะไม่โยโย่ด้วยน้องข้อนี้สำคัญมาก
00:12:26 → 00:12:29นะครับและเข้าไปข้อที่ 6 นะครับเราจะ
00:12:29 → 00:12:32เริ่มออกกำลังกายแบบ Cardio ไปด้วยแต่นะ
00:12:32 → 00:12:34ครับข้อเข้าใจติดของคนส่วนใหญ่คือถ้าอยาก
00:12:34 → 00:12:37ผอมต้องค่าดีโอแบบ 45 นาทีใช่มั้ยหมอแสบ
00:12:37 → 00:12:39ที่ไม่มีเวลาที่ไม่ชอบออกกำลังกายงั้นขอ
00:12:39 → 00:12:41ไม่ทำเลยละกันที่จริงไม่ใช่แบบนั้นนะครับ
00:12:41 → 00:12:44นะการออกกำลังกายแบบ Cardio นะคะนีโอ
00:12:44 → 00:12:46เนี่ยมันแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก
00:12:46 → 00:12:48กำลังกายแบบ Cardio คืออะไรก็ได้ที่ทำให้
00:12:48 → 00:12:51หัวใจเต้นเร็วขึ้นมีการหายใจหอบเหนื่อย
00:12:51 → 00:12:54บ้างนะครับและทำมันแบบต่อเนื่องคำว่าต่อ
00:12:54 → 00:12:56เนื่องไม่ได้มีบอกว่าต้อง 30 นาที 45
00:12:56 → 00:12:59นาทีนักเรียนมอ 1 แต่ละคนที่มาทำกันเนี่ย
00:12:59 → 00:13:02นะครับในกลุ่ม 7 มีหลายคนเนี่ยเขาทำ 10-15
00:13:02 → 00:13:04นาทีต่อวันผู้ต้องนึกนักเออจริงๆสิบนาที
00:13:04 → 00:13:08ยากไหมก็ไม่ยากนี่นะสิบนาทีก่อนอาบน้ำก็
00:13:08 → 00:13:10ทำได้แต่ค่าแม้ยืนอยู่หน้าทีวีช่วงพัก
00:13:10 → 00:13:13โฆษณาของทีวีเราก็ทำได้นะครับเพราะฉะนั้น
00:13:13 → 00:13:15จริงๆแล้วการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
00:13:15 → 00:13:17มันจะแตกต่างกับการออกกำลังกายเพื่อ
00:13:17 → 00:13:20สุขภาพหัวใจนะถ้ากำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
00:13:20 → 00:13:22นะครับพูดออกเวทเทนนิ่งนิดนึงแล้วคุณก็มา
00:13:22 → 00:13:26Cardio 10 นาที 15 นาทีตามที่คุณทำไว้
00:13:26 → 00:13:28แค่นี้คุณลดน้ำหนักได้แล้วแต่คุณปรับสาร
00:13:28 → 00:13:31อาหารกับเวลาการทานมาดีแล้วแต่ถ้าคุณมี
00:13:31 → 00:13:34เวลามากขึ้นจะออก 30 นาที 45 นาทีเพื่อ
00:13:34 → 00:13:36ให้สุขภาพหัวใจคุณแข็งแรงขึ้นแบบนี้
00:13:36 → 00:13:38สามารถทำได้เลยโอเคไหมก็เราต้องแยกกัน
00:13:38 → 00:13:40ก่อนนะครับเราไม่มีจำกัดเวลาในการออก
00:13:40 → 00:13:42กำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนะเพราะฉะนั้นมี
00:13:42 → 00:13:44เวลาเท่าไหร่ทำให้ดีที่สุดในจุดที่คุณทำ
00:13:44 → 00:13:48ได้นะครับข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายสำคัญมากๆนะ
00:13:48 → 00:13:50ครับคือเรื่องของความเครียดหลายๆคนที่ลด
00:13:50 → 00:13:52น้ำหนักแล้วมีความเครียดเนี่ยน้ำหนักจะลง
00:13:52 → 00:13:54ยากมากเพราะว่าฮอร์โมนเกี่ยวกับเรื่องของ
00:13:54 → 00:13:56ความเครียดมีผลการลดน้ำหนักพอสมควรเวลา
00:13:56 → 00:14:00เครียดยังไงเลยหิวก็จะหิวแต่แต่ก็น้ำตาล
00:14:00 → 00:14:02ออกมากินบ้างน้ำตาลมันก็จะอยู่ใช้ไขมัน
00:14:02 → 00:14:04เนอะเพราะฉะนั้นสิ่งที่จะทำให้คุณลดความ
00:14:04 → 00:14:06เครียดได้ดีคือข้อที่ 1 นะครับดื่มน้ำ
00:14:06 → 00:14:09ดื่มน้ำมันเกียร์ความเครียดหมอความคิดใน
00:14:09 → 00:14:11ที่นี้ไม่ใช่แค่ความเครียดของในเรื่องของ
00:14:11 → 00:14:13ความคิดนะมันเป็นเรื่องของความเครียดของ
00:14:13 → 00:14:16ร่างกายด้วยการที่คุณมีน้ำในร่างกายน้อย
00:14:16 → 00:14:18ก็ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดได้เหมือน
00:14:18 → 00:14:20กันนะครับนะเป็นความเครียดทางกายเพราะ
00:14:20 → 00:14:22ฉะนั้นท่าที่ 1 นะดื่มน้ำให้เพียงพอนะ
00:14:22 → 00:14:24ครับณวันหนึ่งที่เขาบอกว่ากูขึ้น 8 แก้ว
00:14:24 → 00:14:26หรือแม้ถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรนะ
00:14:26 → 00:14:29ครับนะแล้วก็ถัดมานะครับนอนพักผ่อนให้พอ
00:14:29 → 00:14:32บางคนนอนน้อยมากๆก็มีผลกับการลดน้ำหนัก
00:14:32 → 00:14:35ได้เหมือนกันนะครับนะแล้วก็อีกข้อหนึ่ง
00:14:35 → 00:14:37ที่สำคัญที่สุดเลยที่ลดความเครียดให้คุณ
00:14:37 → 00:14:40ได้คืออย่าชั่งน้ำหนักทุกวันเวลาชั่งน้ำ
00:14:40 → 00:14:41หนักเพื่อดูความเปลี่ยนแปลงมา 1 กระบอก
00:14:41 → 00:14:44นักเรียนในกลุ่มอยู่ตลอดเลยว่าให้ทำแค่
00:14:44 → 00:14:46สัปดาห์ละ 1 ครั้งก็พอแล้วแล้วเวลาดูความ
00:14:46 → 00:14:48เปลี่ยนแปลงนะครับให้ชั่งน้ำหนักเฉยๆช่าง
00:14:48 → 00:14:51เป็นน้ำหนักแห้งตอนเช้าก็ตื่นมาเข้าห้อง
00:14:51 → 00:14:53น้ำนะครับยังไม่ได้แต่งตัวอะไรแล้วก็
00:14:53 → 00:14:55ปัสสาวะอุจจาระอะไรยังไม่ได้ทานอะไรเลย
00:14:55 → 00:14:57แล้วก็ชั่งน้ำหนักแบบนี้เราจะได้น้ำหนัก
00:14:57 → 00:15:00ที่ไม่ค่อยมีอาหารไม่มีน้ำไม่มีน้ำหนัก
00:15:00 → 00:15:02เออกูจะรับแัสสาวะนะครับมาปะปนมันจะเป็น
00:15:02 → 00:15:05น้ำหนักแห้งของคุณแล้วพวกเครื่องชั่งน้ำ
00:15:05 → 00:15:07หนักที่วัดมวลไขมันอะไรพวกนี้มาหนึ่งไม่
00:15:07 → 00:15:09ค่อยแนะนำให้ทำแบบนั้นนะครับเพราะว่าพวก
00:15:09 → 00:15:11เครื่องชั่งพวกนั้นมันทำงานผ่านการปล่อย
00:15:11 → 00:15:14กระแสไฟฟ้าเข้าไปในร่างกายของคุณนะครับ
00:15:14 → 00:15:16น้อยแล้วก็วัดจากอัตราส่วนของมวลน้ำใน
00:15:16 → 00:15:18ร่างกายบางวันน้ำหมักได้ข้างนึงบางวันน้ำ
00:15:18 → 00:15:21น้อยก็ได้ค่านึงก็จะการทำแบบนี้ทุกวัน
00:15:21 → 00:15:23ช่างพวกแบบนี้ทุกวันไม่ค่อยเหมาะสมเท่า
00:15:23 → 00:15:26ไหร่ดังนั้นคุณควรจะต้องทำแค่สัปดาห์ละ 1
00:15:26 → 00:15:28ครั้งก็พอทางน้ำหนักที่เป็นตัวเลขตอนเช้า
00:15:28 → 00:15:30ที่เป็นน้ำหนักแห้งนะครับแล้วก็วัดสัด
00:15:30 → 00:15:33ส่วนสัดส่วนที่มึงแนะนำให้วัดก็คือแขนนะ
00:15:33 → 00:15:37ครับต้นขาต้นแขนต้นขานะครับรอบโปกนะเร็ว
00:15:37 → 00:15:39แล้วก็สะโพกทำไมถึงต้องวัดสัดส่วนแบบนี้
00:15:39 → 00:15:42ทั้ง 5 ส่วนเลยเพราะว่าโดยเฉพาะผู้หญิงนะ
00:15:42 → 00:15:44ครับช่วงที่คุณใกล้จะมีประจำเดือนเนี่ย
00:15:44 → 00:15:46มันจะทำให้กูจิตตกเลยนะใครเคยชั่งน้ำหนัก
00:15:46 → 00:15:48ช่วงก่อนมีประจำเดือนนะไม่น้ำหนักขึ้นมา
00:15:48 → 00:15:51หมอขึ้น 1-2 โลเลยทั้งที่รู้สึกว่าก่อน
00:15:51 → 00:15:53หน้านี้ผมลงอยู่ดีๆไม่รู้ทำอะไรผิดน้ำ
00:15:53 → 00:15:55หนักขึ้นเฉยเลยนะครับพวกนี้เนี่ยมันเกิด
00:15:55 → 00:15:58จากการที่คอฮอโมนของคุณเนี่ยก็จำเดือน
00:15:58 → 00:16:00ใกล้จะมานะมันเป็นช่วงที่ละผู้ขายตกไป
00:16:00 → 00:16:03แล้วสิ่งที่ร่างกายจะทำคือร่างกายไม่รู้
00:16:03 → 00:16:06ว่าคุณจะมีลูกหรือเปล่าคุณก็เลยต้องสะสม
00:16:06 → 00:16:08อาหารไว้สะสมแป้งไว้ร่างกายร่างกายคุณก็
00:16:08 → 00:16:11จะเริ่มบวงน้ำและอวัยวะที่จะบวมนั้นง่าย
00:16:11 → 00:16:13ที่สุดก็คือบริเวณช่องท้องดังนั้นใครที่
00:16:13 → 00:16:16ชอบไว้แต่รอบเอวอย่างเดียวแล้วไปวัดช่วง
00:16:16 → 00:16:18ใกล้ประจำเดือนมาจะติดตกมากๆเร็วคุณจาก
00:16:18 → 00:16:20เพิ่มขึ้นแต่มันเพิ่มขึ้นจากการบวมน้ำมัน
00:16:20 → 00:16:22ไม่ได้เกิดจากการที่คุณอ้วนขึ้นเพราะนั้น
00:16:22 → 00:16:24คุณควรที่จะต้องวัดสัดส่วนไปทั้งหมด 5
00:16:24 → 00:16:27ที่ต้นแขนต้นขาหน้าอกนะครับเอวสะโพกเพราะ
00:16:27 → 00:16:29ถ้ามันเกิดจากฮอร์โมนมันมักจะบวมเจลส่วน
00:16:29 → 00:16:31อื่นนะมันจะไม่บวมเห็นภาพแม้เพราะฉะนั้น
00:16:31 → 00:16:33ตรงนี้ก็มีข้อสำคัญมากนะครับเมื่อคุณเข้า
00:16:33 → 00:16:35ใจร่างกายของคุณคุณจะไม่ค่อยเครียดเนาะ
00:16:35 → 00:16:38อันนี้นะครับก็เป็น 7 ข้อที่คุณสามารถทำ
00:16:38 → 00:16:40ได้นะครับนะลองเอา 7 ข้อนี้นะครับไปลอง
00:16:40 → 00:16:43ใช้ดูก็ที่ 1 ถ้าคุณปลดอาหารอยู่หรือทาน
00:16:43 → 00:16:46น้อยดูให้กับมาทานปกติก่อนนะครับแล้วค่อย
00:16:46 → 00:16:49กลับมาลดน้ำหนักกลับมาทานปกติกินสามมื้อ
00:16:49 → 00:16:52นะครับเอาเลยซัก 1 สัปดาห์น้องกินให้มัน
00:16:52 → 00:16:54เยอะขึ้นเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ 2 กิน
00:16:54 → 00:16:57โปรตีนให้อิ่ม 3 ตัดน้ำตายแล้วลดแป้งลง 4
00:16:57 → 00:17:00จัดเวลาการทานให้เป็นมื้อแล้วก็ B มี
00:17:00 → 00:17:02อาการทานให้มีช่วงเวลาของการหยุดทานนาน
00:17:02 → 00:17:05ขึ้นนะครับ 5 ให้คุณเนี่ยสร้างกล้ามเนื้อ
00:17:05 → 00:17:07ให้มากขึ้นจากการทานโปรตีนให้เพียงพอแล้ว
00:17:07 → 00:17:10ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมด้วยพกนะ
00:17:10 → 00:17:12ครับเริ่ม Cardio ผสมเข้าไปกับเวทเทรน
00:17:12 → 00:17:14นิ่งด้วยที่อาจจะไม่จำเป็นสำหรับคนไม่มี
00:17:14 → 00:17:16เวลาก็ไม่ต้องทำนานนะครับ 10-15 นาทีต่อ
00:17:16 → 00:17:18วันเริ่มต้นแบบนั้นเอาให้ดีที่สุดเท่าที่
00:17:18 → 00:17:21คุณทำได้แล้วก็ข้อที่ 7 นะครับก็คือลด
00:17:21 → 00:17:23ความเครียดลงพยายามอย่าไปชั่งน้ำหนักวัด
00:17:23 → 00:17:26ส่วนทุกวันนะครับนะสัปดาห์ละ 1 ครั้งพอ
00:17:26 → 00:17:28แล้วนะครับทานน้ำให้เพียงพอและนอนหลับให้
00:17:28 → 00:17:30เพียงพอเช่นกันนะครับทั้ง 7 ข้อนี้ก็จะ
00:17:30 → 00:17:33ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ลดความ
00:17:33 → 00:17:35อ้วนลงได้ใน 7 วันนะครับก็จะเห็นความ
00:17:35 → 00:17:37เปลี่ยนแปลงเลยก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้
00:17:37 → 00:17:40ไปปรับใช้ดูนะครับถ้าใครที่ชมคลิปนี้จบ
00:17:40 → 00:17:42แล้วลองสรุปมานะครับด้านล่างพิมพ์เลยนะ
00:17:42 → 00:17:44ครับนะว่าพรุ่งนี้คุณจะเป็นเริ่มทำอะไร
00:17:44 → 00:17:46บ้างนะครับนะแล้วอยากลดน้ำหนักจากเท่า
00:17:46 → 00:17:47ไหร่เหลือเท่าไหร่นะครับเดี๋ยวมาหนึ่งมา
00:17:47 → 00:17:51เตาะนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับ