00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:11แค่ 4 อย่างนี้ตอนเย็นอายุจะยืนยาวนะครับ
00:00:11 → 00:00:14อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17หลายคนนะครับมีอาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่าย
00:00:17 → 00:00:21สุขภาพไม่ดีทำอะไรก็เพลียไปหมดเหนื่อยไป
00:00:21 → 00:00:23หมดนะครับต้องบอกเลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่
00:00:23 → 00:00:26เกิดจากการที่เราไม่ดูแลสุขภาพตัวเองนะ
00:00:26 → 00:00:28ครับปล่อยให้ร่างกายของเราทรุดโทรมครับ
00:00:29 → 00:00:31เพอร่างกายของเรารุดโทรมแล้วภูมคุ้มกัน
00:00:31 → 00:00:33ไม่ดีบางทีติดเชื้ออีกนะครับแล้วก็ทำให้
00:00:33 → 00:00:35โรคต่างๆในร่างกายของเราขึ้นมาจะเป็นโรค
00:00:35 → 00:00:38ความดันไขมันเบาหวานขึ้นมาได้เลยดังนั้น
00:00:38 → 00:00:41ในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี
00:00:41 → 00:00:44ๆเทคนิคดีๆครับให้ลองนำไปทำกันดูตอนเย็น
00:00:44 → 00:00:46ครับรับรองเลยครับว่าทำทุกวันทุกวันไป
00:00:46 → 00:00:49เรื่อยๆสุขภาพร่างกายจะดีขึ้นนะครับจะ
00:00:49 → 00:00:51แข็งแรงมากขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับถ้าพร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วเดี๋ยว
00:00:53 → 00:01:02เราไปฟังกันครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:01:02 → 00:01:05ข้อที่ 1 ทานอาหารให้ไวขึ้นนะครับข้อนี้
00:01:05 → 00:01:08สำคัญเลยนะครับหลายคนชอบรับประทานอาหาร
00:01:08 → 00:01:10ดึกมากๆครับ 21:00 น 22:00 นแบบนี้
00:01:11 → 00:01:13อันเนี้ยไม่ดีนะครับเพราะว่าตอนกลางคืน
00:01:13 → 00:01:15เนี่ยเราไม่ได้ขยับร่างกายแล้วนะครับร่าง
00:01:15 → 00:01:17กายก็จะเก็บสะสมเลยถ้าเรายิ่งกินดึกนะ
00:01:18 → 00:01:20ครับร่างกายก็จะสะสมเลยครับพวกพลังงาน
00:01:20 → 00:01:23ต่างๆจากอาหารไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลจากไขมัน
00:01:23 → 00:01:26ต่างๆสะสมในร่างกายของเราทั้งที่ตับที่
00:01:26 → 00:01:29เส้นเลือดนะครับที่พุงที่แขนน้ำหนักขึ้นๆ
00:01:29 → 00:01:31ๆเรื่อยๆแบบนี้นี้อันเนี้ยแนะนำครับว่า
00:01:31 → 00:01:33พยายามหลีกเลี่ยงเลยนะครับแนะนำให้รับ
00:01:33 → 00:01:35ประทานให้ไวขึ้นครับประมาณสัก 17:00 น
00:01:35 → 00:01:3818:00 นแบบเนี้ยควรรับประทานได้แล้วนะ
00:01:38 → 00:01:40ครับเพราะว่าการที่เรารับประทานเร็วยิ่ง
00:01:40 → 00:01:42ขึ้นนะครับจะเป็นการเว้นระยะระหว่างมื้อ
00:01:42 → 00:01:44ระหว่างมื้อเย็นนะครับกับมื้อเช้าอีกวัน
00:01:44 → 00:01:47ถ้าเกิน 12 ชมงขึ้นไปครับร่างกายจะเผา
00:01:47 → 00:01:50ผลาญเลยครับพวกไขมันต่างๆในร่างกายน้ำ
00:01:50 → 00:01:52หนักจะลดลงนะครับแล้วก็มีสุขภาพร่างกาย
00:01:52 → 00:01:54ที่ดีขึ้นนอกจากน้ำหนักลดแล้วเนี่ยนะครับ
00:01:54 → 00:01:57ยังป้องกันพวกกดไหลย้อนอีกด้วยเพราะว่า
00:01:57 → 00:01:59ถ้าเรากินเข้าไปแล้วเนี่ยแล้วเราลงไปนอน
00:01:59 → 00:02:02เลยแบบนี้กดไหลย้อนอีกนะครับแน่นอกแสบคอ
00:02:02 → 00:02:04แสบท้องไปหมดเลยแบบเนี้ยไม่ดีครับดังนั้น
00:02:04 → 00:02:07ถ้าจะมีอายุยืนยาวสุขภาพที่ดีพยายามรับ
00:02:07 → 00:02:09ประทานอาหารให้ไวขึ้นครับ 1700 น 18:00 น
00:02:09 → 00:02:12รับประทานได้แล้วครับข้อที่ 2 ขยับร่าง
00:02:12 → 00:02:15กาย 30 นาทีนะครับหลายคนมีอาการเหนื่อย
00:02:15 → 00:02:18ง่ายอ่อนเพลียทำอะไรก็เหนื่อยนะครับต้อง
00:02:18 → 00:02:20บอกเลยครับว่าสาเหตุส่วนใหญ่คือการขาดการ
00:02:20 → 00:02:23ออกกำลังกายนั่นเองครับดังนั้นแนะนำเลย
00:02:23 → 00:02:25ครับว่าตอนเย็นเนี่ยนะครับเราพยายามมา
00:02:25 → 00:02:28ขยับร่างกายครับไม่ว่าจะเป็นการเดินการ
00:02:28 → 00:02:31วิ่งก็ได้นะครับหรือใครที่มีอาการเข่า
00:02:31 → 00:02:33เสื่อมเนี่ยก็อาจจะเป็นการปั่นจักรยานการ
00:02:33 → 00:02:36ว่ายน้ำก็ได้ครับหรือทำกิจกรรมอะไรต่างๆ
00:02:36 → 00:02:38ก็ได้นะครับไม่ว่าจะเป็นการจัดสวนปลูกต้น
00:02:38 → 00:02:41ไม้เหล่านี้ก็ได้หมดเลยนะครับพยายามขยับ
00:02:41 → 00:02:43ร่างกายอย่างน้อยเนี่ยให้ได้ 30 นาทีแล้ว
00:02:43 → 00:02:45ให้เรารู้สึกว่าเราเหนื่อยนะครับให้รู้
00:02:45 → 00:02:47สึกว่ามีเหงื่อออกแบบเนี้อันนี้จะดีมากๆ
00:02:48 → 00:02:50เลยและถ้าจะให้ดีที่สุดนะครับควรโดนแดด
00:02:50 → 00:02:53ด้วยนะครับถ้าโดนแดดอ่อนๆตอนเย็นๆแบบนี้
00:02:53 → 00:02:55ร่างกายจะผลิตวิตามินดีขึ้นมาเลยนะครับ
00:02:55 → 00:02:58วิตามินดีจะดีต่อร่างกายมากๆเลยจะทำให้
00:02:58 → 00:03:00ร่างกายของเราเนี่ยทำงานได้ได้อย่างปกติ
00:03:00 → 00:03:02แล้วก็ช่วยให้กระดูกของเราเนี่ยนะครับดูด
00:03:02 → 00:03:05ซึมแคลเซียมได้มากขึ้นด้วยสำหรับผู้หญิง
00:03:05 → 00:03:07ที่หมดประจำเดือนนะครับในวันหมดประจำ
00:03:07 → 00:03:09เดือนแล้วเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพุ่น
00:03:09 → 00:03:11หรือว่ากระดูกบางได้ถ้าออกกำลังกายนะครับ
00:03:11 → 00:03:14ขยับร่างกาย 30 นาทีต่อวันโดนแดดด้วยจะ
00:03:14 → 00:03:16ป้องกันโรคกระดูกพุ่นกระดูกบางได้ดังนั้น
00:03:17 → 00:03:19ใครที่อยากอายุยืนยาวพยายามขยับร่างกาย
00:03:19 → 00:03:21ทุกวันครับ 30 นาทีตอนเย็นรับรองเลยว่า
00:03:21 → 00:03:24อายุจะยืนยาวแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่ดี
00:03:24 → 00:03:26ครับข้อที่ 3 รับประทานอาหารเย็นที่มี
00:03:26 → 00:03:29พลังงานต่ำนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกัน
00:03:29 → 00:03:32นะครับซึ่งหลายคนจะทำตรงข้ามนะครับเวลาทำ
00:03:32 → 00:03:34งานมาเหนื่อยๆเหื่อยๆครับตอนเย็นก็จะรับ
00:03:34 → 00:03:36ประทานอาหารโอ้โหเยอะมากปริมาณเยอะมาก
00:03:36 → 00:03:38แล้วก็อาหารก็จะเป็นพวกฟาสฟู้ดต่างๆไม่
00:03:39 → 00:03:41ว่าจะเป็นพวกพิซซ่าเฟรนช์ฟรายไก่ทอดหมู
00:03:41 → 00:03:44ทอดพวกนี้พลังงานสูงมากๆอย่างที่หมอกล่าว
00:03:44 → 00:03:46ไว้แล้วนะครับว่าในตอนกลางคืนเราจะนอน
00:03:46 → 00:03:48แล้วนะครับเราไม่ได้ขยับร่างกายอะไรต่างๆ
00:03:48 → 00:03:51ถ้าเรากินอาหารพวกนี้เข้าไปเนี่ยนะครับ
00:03:51 → 00:03:53ร่างกายไม่ได้เผาผลาญเลยนะครับก็จะเก็บ
00:03:53 → 00:03:55เข้าสู่ร่างกายของเราทั้งเส้นเลือดนะครับ
00:03:55 → 00:03:58ทั้งบริเวณพุงบริเวณท้องแขนบริเวณตับของ
00:03:58 → 00:04:00เราเกิดไขมันพอกตับขึ้นมาอีกน้ำหนักก็
00:04:00 → 00:04:02เพิ่มอีกนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าในช่วง
00:04:02 → 00:04:05มื้อเย็นเนี่ยนะครับพยายามรับประทานอาหาร
00:04:05 → 00:04:07ที่พลังงานต่ำๆหน่อยนะครับอ่าไม่ว่าจะ
00:04:07 → 00:04:10เป็นพวกผักก็ได้นะครับผักชนิดใบนะครับผัก
00:04:10 → 00:04:13ปุ้งผักกาดได้หมดเลยแตงกวาได้หมดเลยหรือ
00:04:13 → 00:04:15ว่าถ้าจะรับประทานเป็นเนื้อสัตว์ก็รับ
00:04:15 → 00:04:17ประทานเป็นพวกเนื้อสัตว์ที่พลังงานต่ำๆ
00:04:17 → 00:04:19เช่นพวกเนื้อปลาก็ได้นะครับไข่ต้มแบบเก็
00:04:19 → 00:04:22ดีมากๆเลยนะครับดังนั้นลองหามารับประทาน
00:04:22 → 00:04:24พลังงานต่ำๆก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็ง
00:04:24 → 00:04:28แรงมากกว่าครับข้อที่ 4 ทำสมาธิก่อนนอนนะ
00:04:28 → 00:04:30ครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนเหมือนกันนะครับ
00:04:30 → 00:04:33หลายคนนอนไม่หลับครับเพราะว่าไม่ได้ทำ
00:04:33 → 00:04:36สมาธิก่อนนอนคำว่าสมาธิของหมอเนี่ยนะครับ
00:04:36 → 00:04:38ไม่จำเป็นว่าจะต้องไปถึงกับการนั่งสมาธิ
00:04:38 → 00:04:40นะครับคำว่าสมาธิคือประมาณสักชั่วโมงนึง
00:04:40 → 00:04:42หรือว่าครึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะนอนเนี่ย
00:04:42 → 00:04:45นะครับพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมอะไรต่างๆ
00:04:45 → 00:04:47ที่ทำให้เราตื่นตัวเช่นการดูหนังหรือว่า
00:04:47 → 00:04:49ดูซีรีส์ที่มันตื่นเต้นนะครับหรือว่าอ่าน
00:04:49 → 00:04:52หนังสืออะไรต่างๆที่มันตื่นเต้นอะไรต่างๆ
00:04:52 → 00:04:54เหล่านี้พยายามหลีกเลี่ยงเลยหรือว่าคนที่
00:04:54 → 00:04:57ทำงานหนักๆนะครับบางทีตอน 21:00 น 22:00
00:04:57 → 00:04:59นยังทำงานอยู่เลยยังคิดงานอยู่เลยแบบเนะ
00:04:59 → 00:05:02อันเนี้ยนอนไม่หลับแน่นอนพยายามพักนะครับ
00:05:02 → 00:05:04พักงานประมาณก่อนที่เราจะนอนสักครึ่ง
00:05:04 → 00:05:06ชั่วโมงก็ได้ครับพักเลยครับงานอะไรที่
00:05:06 → 00:05:08ต้องตัดสินใจในพรุ่งนี้เนี่ยนะครับก็
00:05:08 → 00:05:10พยายามจดไว้ก่อนครับจดลงสมุดได้เลยแล้ว
00:05:10 → 00:05:12เราก็ปิดสมุดเลยครับแล้วก็เก็บไว้อ่านตอน
00:05:12 → 00:05:14เช้านะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:05:14 → 00:05:16ได้พักก่อนนะครับประมาณสักครึ่งชั่วโมง
00:05:16 → 00:05:18หรือว่าชั่วโมงนึงก็จะทำให้เราหลับได้
00:05:18 → 00:05:20ง่ายมากขึ้นดังนั้นแนะนำเลยครับว่าประมาณ
00:05:20 → 00:05:2230 นาทีหรือว่า 1 ชั่วโมก่อนที่เราจะนอน
00:05:22 → 00:05:25นะครับกลับมาอยู่กับตัวเองนะครับทำสมาธิ
00:05:25 → 00:05:27นะครับก็จะทำให้เราหลับได้สบายมากขึ้น
00:05:28 → 00:05:30ครับสรุปนะครับทำแค่ 4 อย่างนี้ตอนเย็น
00:05:30 → 00:05:33อายุจะยืนยาวว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1
00:05:33 → 00:05:35ครับรับประทานอาหารให้ไวขึ้นครับประมาณ
00:05:35 → 00:05:3817:00 น 18:00 นพยายามรับประทานอาหารได้
00:05:38 → 00:05:41แล้วนะครับไม่ควรรับประทานอาหารตอนดึกๆ
00:05:41 → 00:05:44ครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ขยับร่างกาย 30
00:05:44 → 00:05:47นาทีต่อวันโดนแดดด้วยจะดีมากๆเลยครับต่อ
00:05:47 → 00:05:49มานะครับข้อที่ 3 ครับรับประทานอาหารพลัง
00:05:49 → 00:05:52งานต่ำในช่วงเย็นครับเน้นผักให้มากขึ้นลด
00:05:52 → 00:05:55ข้าวลดแป้งลงนะครับแล้วก็รับประทานอาหาร
00:05:55 → 00:05:57เป็นพวกเนื้อสัตว์เช่นพวกเนื้อปลาหรือว่า
00:05:57 → 00:05:59ไข่ต้มที่พลังงานต่ำๆก็จะช่วยให้ให้ร่าง
00:06:00 → 00:06:02กายของเราดีขึ้นครับต่อมานะครับข้อที่ 4
00:06:02 → 00:06:04ครับให้ทำสมาธิก่อนนอนประมาณสักครึ่ง
00:06:04 → 00:06:07ชั่วโมง 1 ช่วโมงครับงดกิจกรรมอะไรต่างๆ
00:06:07 → 00:06:10นะครับจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นนอนหลับ
00:06:10 → 00:06:12สนิทมากขึ้นนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:06:12 → 00:06:14สุขภาพร่างกายไม่ดีนะครับลองนำไปทำทุก
00:06:14 → 00:06:17เย็นทุกเย็นไปเรื่อยๆรับรองเลยว่าร่างกาย
00:06:17 → 00:06:19จะแข็งแรงมากขึ้นมีสุขภาพที่ดีแล้วก็มี
00:06:19 → 00:06:22อายุที่ยื่งยาวครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:06:22 → 00:06:24ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:06:24 → 00:06:26แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีม้ามอย
00:06:26 → 00:06:28ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:06:28 → 00:06:30ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:06:30 → 00:06:32tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันด้วย
00:06:32 → 00:06:34ครับแล้วตอนนี้หมอหมีมี LINE official
00:06:34 → 00:06:37แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เลยนะครับ
00:06:37 → 00:06:39เพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับ
00:06:39 → 00:06:41สุขภาพครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:06:41 → 00:06:43วันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์
00:06:43 → 00:06:45นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับใครมี
00:06:45 → 00:06:47ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:06:47 → 00:06:49ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:49 → 00:06:58เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:58 → 00:07:02บาย y