00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:114 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดลดไว
00:00:11 → 00:00:14มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:16เดียวครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถาม
00:00:16 → 00:00:18หมอหมีเยอะมากเลยครับว่าตัวเองเนี่ยนะ
00:00:18 → 00:00:21ครับไปตรวจเลือดแล้วน้ำตาลสะสมในเลือด
00:00:21 → 00:00:23เนี่ยนะครับสูงตลอดเลยไม่ว่าจะคุมอาหารก็
00:00:23 → 00:00:26แล้วทำอะไรก็แล้วไม่ลงสักทีนะครับซึ่ง
00:00:26 → 00:00:28ต้องบอกเลยอันตรายมากๆนะครับถ้าเราปล่อย
00:00:28 → 00:00:31ให้น้ำตาลสะสมในเลือดสูงเป็นเวลานานๆจะ
00:00:31 → 00:00:33เกิดผลแทรกซ้อนตามมาได้อาจจะทำให้เกิดโรค
00:00:33 → 00:00:36หัวใจหรือว่าโรคเส้นเลือดในสมองได้นะครับ
00:00:36 → 00:00:38ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะ
00:00:38 → 00:00:41นำเลยครับว่าควรทำอย่างไรนะครับซึ่งเป็น
00:00:41 → 00:00:43วิธีที่ง่ายๆเลยครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:00:43 → 00:00:45ทำกันดูให้ครบทั้ง 4 อย่างเนี่ยนะครับทำ
00:00:45 → 00:00:48ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยครับว่า 3
00:00:48 → 00:00:50เดือนไปตรวจเลือดอีกทีนึงนะครับน้ำตาล
00:00:50 → 00:00:53สะสมลงมาในเกณฑ์ปกติแน่นอนถ้าพร้อมกัน
00:00:53 → 00:00:54แล้วอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:54 → 00:01:03เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:03 → 00:01:05ข้อที่ 1 รับประทานอาหารเป็นมื้อหลักนะ
00:01:06 → 00:01:08ครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับซึ่งหลายคน
00:01:09 → 00:01:11เนี่ยพลาดหลายคนเนี่ยครับติดนิสัยในการ
00:01:11 → 00:01:13รับประทานอาหารจุกจิกนะครับมีอาหาร
00:01:13 → 00:01:15ระหว่างมื้อไม่ว่าจะเป็นช่วง 10:00 นหรือ
00:01:15 → 00:01:18ว่าตอนบ่ายหรือว่าตอนก่อนนอนเนี่ยก็หาของ
00:01:18 → 00:01:20มารับประทานอีกนะครับซึ่งไอ้ของจุกจิก
00:01:20 → 00:01:22เนี่ยนะครับส่วนใหญ่เลยเป็นขนมนะฮะไม่ว่า
00:01:22 → 00:01:25จะเป็นคุกกี้บราวนี่โดนัทนะครับบางทีพวก
00:01:25 → 00:01:28ขนมปังพวกเบเกอรี่อะไรต่างๆเหล่านี้มี
00:01:28 → 00:01:30ทั้งแป้งมีทั้งน้ำตาลดังนั้นนั้นเวลารับ
00:01:30 → 00:01:32ประทานเข้าไปแล้วน้ำตาลก็จะสูงนะครับซึ่ง
00:01:32 → 00:01:34นะครับแนะนำเลยว่าควรรับประทานเป็นอาหาร
00:01:35 → 00:01:36มื้อหลักเพราะว่าถ้าเรารับประทานอาหาร
00:01:36 → 00:01:39จุกจิกระหว่างมื้อจะทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:01:39 → 00:01:41เลือดของเราสวิงนะครับขึ้นๆลงๆแบบนี้นะ
00:01:41 → 00:01:44ครับจึงทำให้น้ำตาลสะสมของเราไม่ลงสักที
00:01:44 → 00:01:46ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าเลิกนิสัยการรับ
00:01:46 → 00:01:49ประทานอาหารจุกจิกเลยนะครับรับประทาน
00:01:49 → 00:01:51อาหารเป็นมื้อหลักมื้อเช้ามื้อกลางวัน
00:01:51 → 00:01:53มื้อเย็นถ้าอยากรับประทานของหวานแนะนำว่า
00:01:53 → 00:01:55เป็นพวกผลไม้นะครับแล้วก็รับประทานให้จบ
00:01:55 → 00:01:57ในมื้อนั้นไปเลยนะครับก็จะช่วยให้ระดับ
00:01:57 → 00:02:00น้ำตาลสะสมในเลือดของเราดีขึ้นได้ครับข้อ
00:02:00 → 00:02:03ที่ 2 ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:02:03 → 00:02:05นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับต้องยอมรับนะ
00:02:05 → 00:02:08ครับว่าในประเทศไทยของเราเนี่ยร้อนมากๆ
00:02:08 → 00:02:10ครับเมื่ออากาศร้อนเราเหงื่อออกนะครับเรา
00:02:10 → 00:02:13ก็อยากจะหาน้ำหวานๆมารับประทานนะครับไม่
00:02:13 → 00:02:16ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำผลไม้น้ำหวานน้ำอะไร
00:02:16 → 00:02:19ต่างๆเหล่านี้นะครับดื่มแล้วสดชื่นจริงนะ
00:02:19 → 00:02:21ครับแต่น้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูดแน่
00:02:21 → 00:02:23นอนนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้เรา
00:02:23 → 00:02:26เปลี่ยนนิสัยนะครับเวลาเรากระหายน้ำร้อน
00:02:26 → 00:02:28มากๆเนี่ยนะครับดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดี
00:02:28 → 00:02:30ที่สุดนะครับโดยส่วนใหญ่คนป่วยของหมอหมี
00:02:30 → 00:02:33นะครับหมอจะแนะนำเลยครับให้พกขวดน้ำนะ
00:02:33 → 00:02:35ครับอ่าน้ำเปล่าไว้เลยหรือว่าพกกระติ่ง
00:02:35 → 00:02:37น้ำไว้เลยเวลาหิวน้ำกระหายน้ำให้ดื่มน้ำ
00:02:37 → 00:02:39เปล่าเป็นนิสัยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:02:39 → 00:02:42ของเราไม่รับน้ำตาลมากจนเกินไปแล้วก็ช่วย
00:02:42 → 00:02:44ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นด้วยนะ
00:02:44 → 00:02:46ครับในวันนึงนะครับแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย
00:02:46 → 00:02:492 ลิตรขึ้นไปหรือว่า 7-8 แก้วถ้าร้อนมาก
00:02:49 → 00:02:51ๆอาจจะ 10 แก้วได้เลยนะครับก็จะช่วยให้
00:02:51 → 00:02:53ระดับน้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นเร่งการ
00:02:53 → 00:02:55เผาผลาญในร่างกายทำให้ระบบหมุนเวียนเลือด
00:02:55 → 00:02:57ในร่างกายของเราดีขึ้นด้วยนะครับซึ่งมี
00:02:57 → 00:02:59เครื่องดื่มบางอย่างที่หลายคนพลาดนะครับ
00:02:59 → 00:03:02เพราะว่ารสชาติไม่หวานเลยคิดว่าไม่มีน้ำ
00:03:02 → 00:03:04ตาลแต่จริงๆแล้วเนี่ยมีน้ำตาลสูงเหมือน
00:03:04 → 00:03:06กันครับยกตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้เนี่ยนะ
00:03:06 → 00:03:09ครับน้ำส้ม 1 แก้วนะครับเปรี้ยวๆเลยครับ
00:03:09 → 00:03:11แบบนี้น้ำตาลสูงมากนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:03:11 → 00:03:14นำว่าถ้าจะรับประทานผลไม้รับประทานเป็นผล
00:03:14 → 00:03:16สดจะดีกว่านะครับเพราะว่าได้กากใยอาหาร
00:03:16 → 00:03:18ด้วยตัวน้ำผลไม้เนี่ยแนะนำว่าให้หลีก
00:03:18 → 00:03:20เลี่ยงนะครับนอกจากน้ำผลไม้แล้วพวกนม
00:03:20 → 00:03:22เปรี้ยวด้วยนะครับแม้ว่าจะเปรี้ยวนะครับ
00:03:22 → 00:03:24จริงๆก็มีน้ำตาลเหมือนการลองดูฉลากข้าง
00:03:24 → 00:03:27ผลิตภัณฑ์ได้เลยนะครับดังนั้นถ้าจะดื่มนม
00:03:27 → 00:03:29เปรี้ยวแนะนำว่าให้หาสูตรน้ำตาลน้อยหรือ
00:03:29 → 00:03:31ว่าไม่เติมน้ำตาลนะครับก็จะช่วยลดระดับ
00:03:31 → 00:03:33น้ำตาลในเลือดได้แล้วก็สุดท้ายนะครับพวก
00:03:33 → 00:03:36น้ำอัดลมที่สูญแคลอรี่อันนี้ก็ไม่แนะนำ
00:03:36 → 00:03:38เหมือนกันนะครับแม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลนะ
00:03:38 → 00:03:41ครับแต่ในอนาคตเนี่ยถ้าเราดื่มเข้าไปมากๆ
00:03:41 → 00:03:43แล้วจะทำให้เรามีนิสัยติดหวานแล้วก็จะทำ
00:03:43 → 00:03:45ให้ร่างกายของเราดื้อต่ออินซูลินด้วยนะ
00:03:45 → 00:03:47ครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่อยากจะดื่ม
00:03:47 → 00:03:49น้ำอัดลมศูนย์แคลอรี่เนี่ยนะครับอาจจะ
00:03:49 → 00:03:51ดื่มได้เล็กน้อยดื่มเป็นครั้งคราวนะครับ
00:03:51 → 00:03:53ให้เราสดชื่นแล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
00:03:54 → 00:03:56ก็จะดีกว่าครับข้อที่ 3 ทานผักให้มากกว่า
00:03:56 → 00:03:59ทานข้าวนะครับในแต่ละมื้ออาหารอย่าลืม
00:03:59 → 00:04:02เติมผักลงไปเลยนะครับหลายคนนะครับเวลาทำ
00:04:02 → 00:04:04งานมาเหนื่อยๆช่วงเย็นเนี่ยนะครับก็จะชอบ
00:04:04 → 00:04:07รับประทานข้าวให้เยอะๆนะครับเพราะว่าโหิว
00:04:07 → 00:04:09มากนะครับซึ่งเป็นสาเหตุนึงเลยครับที่ทำ
00:04:09 → 00:04:11ให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ลงสักทีครับ
00:04:11 → 00:04:13เพราะว่าข้าวเนี่ยเป็นตัวคาร์โบไฮเดรตเลย
00:04:13 → 00:04:15นะครับรับประทานเข้าไปแล้วจะย่อยกลายเป็น
00:04:15 → 00:04:17น้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดของเรา
00:04:17 → 00:04:20น้ำตาลสะสมไปตรวจกีทีก็ไม่ลงนะครับดัง
00:04:20 → 00:04:22นั้นแนะนำครับว่าให้รับประทานผักให้มาก
00:04:22 → 00:04:25ขึ้นเวลาแต่ละมื้ออาหารเนะครับข้าวลดลง
00:04:25 → 00:04:27ครึ่งนึงเลยนะครับแล้วก็เติมผักลงไปโดย
00:04:27 → 00:04:30เฉพาะผักใบนะครับพวกผักตตำลึงผักขันน้า
00:04:31 → 00:04:33ผักกาดอันนี้ได้หมดเลยครับเพราะว่ากากใย
00:04:33 → 00:04:35อาหารของเขาคเนี่ยสูงมากๆนะครับเมื่อเรา
00:04:35 → 00:04:37รับประทานเข้าไปแล้วไอตัวกากใยอาหารจะ
00:04:37 → 00:04:40ช่วยลดการดูดซึมพวกน้ำตาลพวกไขมันเข้าสู่
00:04:40 → 00:04:42ร่างกายของเรานะครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำ
00:04:42 → 00:04:44ตาลในเลือดของเราดีไขมันในเลือดของเราดี
00:04:44 → 00:04:46ขึ้นด้วยนะครับและนอกจากนี้นะครับการ
00:04:46 → 00:04:48เลือกข้าวก็สำคัญเหมือนกันนะครับถ้ารับ
00:04:48 → 00:04:50ประทานเป็นพวกข้าวกล้องก็จะดีกว่าเพราะ
00:04:50 → 00:04:53ว่าข้าวกล้องเนี่ยนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาล
00:04:53 → 00:04:55เนี่ยนะครับต่ำกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลย
00:04:55 → 00:04:58นะครับค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับค่า
00:04:58 → 00:05:00ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกบอกว่าอาหารนั้น
00:05:00 → 00:05:02ๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะ
00:05:02 → 00:05:04ดูดซึมน้ำตาลจากอาหารนั้นเนี่ยได้อย่าง
00:05:04 → 00:05:07รวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่าดัชนีน้ำตาล
00:05:07 → 00:05:09สูงมากๆเนี่ยนะครับรับประทานเข้าไปปึ๊บ
00:05:09 → 00:05:10เดียวนะครับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่ง
00:05:10 → 00:05:13กระฉูดเลยดังนั้นน้ำตาลสะสมไม่ลงนะครับ
00:05:13 → 00:05:15ดังนั้นควรหาอาหารที่มีค่าดัสนีน้ำตาลต่ำ
00:05:15 → 00:05:17ๆยกตัวอย่างเช่นข้าวกล้องได้เลยข้าว
00:05:17 → 00:05:19ไรเบอร์รี่อันนี้ได้เหมือนกันนะครับมีค่า
00:05:19 → 00:05:21ดัสนียน้ำตาลต่ำครับดังนั้นเราประทานเข้า
00:05:21 → 00:05:24ไปแล้วร่างกายจะค่อยๆย่อยนะครับแล้วก็ดูด
00:05:24 → 00:05:26ซึมน้ำตาลทีละน้อยทีละน้อยทำให้ระดับน้ำ
00:05:26 → 00:05:28ตาลในเลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดนะครับและ
00:05:28 → 00:05:30ที่สำคัญคือทำให้อิ่มท้องได้นานด้วยไม่
00:05:30 → 00:05:32หิวบ่อยครับดังนั้นเหมาะกับคนที่เป็นโรค
00:05:32 → 00:05:34เบาหวานเลยนะครับแนะนำเลยครับรับประทาน
00:05:34 → 00:05:36ข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่แล้วก็รับ
00:05:36 → 00:05:38ประทานผักให้มากกว่าข้าวน้ำตาลในเลือดดี
00:05:38 → 00:05:41ขึ้นแน่นอนครับข้อที่ 4 เดิน 30 นาทีต่อ
00:05:41 → 00:05:44วันนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับ
00:05:44 → 00:05:46นอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยนะครับไม่
00:05:46 → 00:05:49ว่าจะเป็นรดแป้งรดน้ำตาลแล้วทานผักแล้ว
00:05:49 → 00:05:51ควรที่จะออกกำลังกายด้วยนะครับวิธีที่
00:05:52 → 00:05:54ง่ายที่สุดที่หมออยากจะแนะนำนะครับนั่นก็
00:05:54 → 00:05:56คือการเดินนั่นเองแนะนำว่าในแต่ละวันเดิน
00:05:56 → 00:05:59ให้ได้ 30 นาทีต่อวันนะครับทำไปเรื่อยๆ
00:05:59 → 00:06:01เลยครับครับอ่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะ
00:06:01 → 00:06:03ครับให้ครบ 1 เดือน 2 เดือน 3 เดือนรับ
00:06:03 → 00:06:06รองเลยว่าตรวจเลือดมาอีกทีนะครับคุณหมอชม
00:06:06 → 00:06:09แน่นอนว่าโหน้ำตาลสะสมลงมาดีมากๆเลยนะ
00:06:09 → 00:06:11ครับดังนั้นอย่าลืมนะครับหันมาออกกำลัง
00:06:11 → 00:06:13กายกันรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้น
00:06:13 → 00:06:16ครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาล
00:06:16 → 00:06:20สะสมในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างข้อที่ 1
00:06:20 → 00:06:22ครับให้รับประทานเป็นอาหารมื้อหลักนะครับ
00:06:22 → 00:06:24หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจุกจิกพวกขนม
00:06:24 → 00:06:27อะไรต่างๆก็จะช่วยให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นนะ
00:06:27 → 00:06:30ครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับดื่มน้ำเปล่า
00:06:30 → 00:06:32ให้มากขึ้นนะครับพวกน้ำหวานต่างๆให้หลีก
00:06:32 → 00:06:35เลี่ยงเลยนะครับน้ำหวานๆไม่เอาเลยน้ำอัด
00:06:35 → 00:06:37ลมนะครับชานมไข่มุกน้ำชาอะไรที่หวานๆไม่
00:06:37 → 00:06:39เอาแล้วก็พวกน้ำผลไม้ด้วยนะครับถ้าอยาก
00:06:40 → 00:06:42กินผลไม้รับประทานเป็นผลสดครับพวกนม
00:06:42 → 00:06:44เปรี้ยวก็คือหาสูตรที่น้ำตาลต่ำนะครับ
00:06:44 → 00:06:46แล้วก็พวกน้ำอัดลมที่เป็นศูนย์แคลอรี่รับ
00:06:46 → 00:06:48ประทานเป็นครั้งคราวพอนะครับไม่ควรรับ
00:06:48 → 00:06:51ประทานบ่อยครับต่อมานะครับข้อที่ 3 นะ
00:06:51 → 00:06:53ครับให้รับประทานผักให้มากกว่าข้าวครับ
00:06:53 → 00:06:55เพราะว่าข้าวเนี่ยนะครับเป็นตัว
00:06:55 → 00:06:57คาร์โบไฮเดรตเลยนะครับรับประทานเข้าไปน้ำ
00:06:57 → 00:06:59ตาลพุ่งกระฉูดครับดังนั้นในแต่ละมือาหาร
00:06:59 → 00:07:02ลดข้าวลงครึ่งนึงทานผักใบให้มากขึ้นนะ
00:07:02 → 00:07:04ครับและข้าวเนี่ยนะครับถ้าเป็นข้าวกล้อง
00:07:04 → 00:07:06หรือว่าข้าวไรเบอร์รี่ก็จะดีมากๆเลยเพราะ
00:07:06 → 00:07:08ว่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะช่วยให้เราอิ่มทองได้
00:07:09 → 00:07:11นานนะครับแล้วก็น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูง
00:07:11 → 00:07:13ด้วยครับต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ครับให้
00:07:13 → 00:07:16เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับแนะนำเลยครับใคร
00:07:17 → 00:07:19ที่น้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลงสักทีนะครับลอง
00:07:19 → 00:07:22เอาเทคนิค 4 อย่างนี้ไปทำกันดูครับรับรอง
00:07:22 → 00:07:24เลยว่าทำทุกวันไปเรื่อยๆน้ำตาลสะสมใน
00:07:24 → 00:07:27เลือดจะลดลงไวมากๆเลยนะครับอย่าลืมลองนำ
00:07:27 → 00:07:29ไปทำกันดูนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:07:29 → 00:07:31ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:07:31 → 00:07:33แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:07:33 → 00:07:35ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:07:36 → 00:07:37ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:07:37 → 00:07:39tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:07:39 → 00:07:42แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:07:42 → 00:07:44พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:07:44 → 00:07:46หมีเม้ามอยนะครับสำหรับใครที่มีปัญหา
00:07:46 → 00:07:48เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:07:48 → 00:07:50ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:07:50 → 00:07:58เรามาเจอกันครับบ๊าย
00:07:58 → 00:08:02บายแ