00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05รายการต่อไปนี้เป็นรายการทั่วไปสามารถรับ
00:00:05 → 00:00:09ชมได้ทุกวัย
00:00:09 → 00:00:35[เพลง]
00:00:35 → 00:00:35[ปรบมือ]
00:00:35 → 00:00:41[เพลง]
00:00:41 → 00:00:44การวิ่งนะครับถือว่าเป็นการออกกำลังกาย
00:00:44 → 00:00:47ที่หลายๆคนกำลังชื่นชอบนะครับแล้วก็กำลัง
00:00:47 → 00:00:49ได้รับความนิยมในปัจจุบันเป็นอย่างมากนะ
00:00:49 → 00:00:52ครับก็จะเห็นว่าตามสวนสาธารณะต่างๆก็จะมี
00:00:52 → 00:00:55คนออกมาวิ่งกันมากขึ้นนะครับสิ่งนึงครับ
00:00:55 → 00:00:58ที่บ่งบอกว่าการวิ่งได้รับความนิยมก็คือ
00:00:58 → 00:01:01การจัดแข่งขันการวิ่งครับที่มีถี่ขึ้นมาก
00:01:01 → 00:01:04นะครับเรียกว่าทุกอาทิตย์เลยครับแล้วงาน
00:01:04 → 00:01:07ๆนนึงเนี่ยก็มีคนนะครับเข้ามาร่วมแข่งขัน
00:01:07 → 00:01:09เนี่ยเป็นหมื่นเป็นพันเลยครับข้างหลังนี้
00:01:09 → 00:01:12นะครับเป็นกลุ่มนักวิ่งนะครับที่จะวิ่ง
00:01:12 → 00:01:16ไกลที่สุดในการแข่งขันครั้งนี้นะ
00:01:16 → 00:01:20[เพลง]
00:01:20 → 00:01:25ครับคุเป็นไงบ้างครับไม่ไหวล่ะไม่ไหวแล้ว
00:01:25 → 00:01:28ครับเสื้อที่เป็นรุ่นเก่ามันแตกต่างกับ
00:01:28 → 00:01:30เสื้อรุ่นใหม่ยังไงครับความหนาของตะเข็บ
00:01:30 → 00:01:34ถ้าวิ่ง 10 กลอ่ะโอเคได้ถ้าวิ่ง 42 โอกาส
00:01:34 → 00:01:36บาดเจ็บก็เยอะลายเสื้อเนี่ยนะครับทำให้
00:01:36 → 00:01:40นักวิ่งบาดเจ็บได้ใช่ค่ะข้อเท้าเราเนี่ย
00:01:40 → 00:01:43ค่อนข้างจะบิดเข้ามาถ้าให้คำแนะนำก็คือ
00:01:43 → 00:01:48ว่าเท้าอาจจะมีรักษณะแบน
00:01:48 → 00:01:52หน่อยกบนอกกะลาวันนี้ครับจะพาคุณผู้ชมออก
00:01:52 → 00:01:55วิ่งเพื่อตามหาความรู้หลากหลายเรื่องราว
00:01:55 → 00:01:58เกี่ยวกับการวิ่งนะครับติดตามให้ได้ในกลบ
00:01:58 → 00:02:14นอกกะลาวันนี้ครับ
00:02:14 → 00:02:17และตอนนี้ครับผมพาคุณผู้ชมมาที่สวน
00:02:17 → 00:02:20สาธารณะใจกลางเมืองครับนั่นก็คือสวนรุม
00:02:20 → 00:02:23ครับก็จะเห็นนะครับว่าเช้าๆแบบนี้ครับก็
00:02:23 → 00:02:26จะมีผู้คนนะครับมาออกกำลังกายแต่หนึ่ง
00:02:26 → 00:02:28กิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากๆนะครับที่
00:02:28 → 00:02:31สวนสาธารณะแนี้นั่นก็คือการวิ่ง
00:02:31 → 00:02:35[เพลง]
00:02:35 → 00:02:39ครับทำไมถึงมาวิ่งอ่ะครับช่วยระบายความ
00:02:39 → 00:02:42เครียดนะคะให้ความแข็งแรงของร่างกายเป็น
00:02:42 → 00:02:45การออกกำลังกายที่ง่ายอค่ะวิ่ง่มแบบสด
00:02:45 → 00:02:48ชื่นทำให้เรากินได้นอน
00:02:48 → 00:02:51หลับการวิ่งเพื่อสุขภาพครับได้รับความ
00:02:51 → 00:02:54นิยมขึ้นเรื่อยๆอาจเป็นเพราะการวิ่งเพื่อ
00:02:54 → 00:02:57สุขภาพสามารถทำได้ง่ายๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์
00:02:57 → 00:03:00อะไรมากและไม่ต้องรอใครคนดีเดียวก็วิ่ง
00:03:00 → 00:03:03ได้แต่รู้หรือไม่ครับว่าการวิ่งก็มีการ
00:03:03 → 00:03:06เรียนการสอนและหาเรียนกันไม่ได้ง่ายๆ
00:03:06 → 00:03:08สำหรับในประเทศไทยก็จะมีครูอยู่ไม่กี่
00:03:09 → 00:03:12ท่านที่สอนให้กับบุคคลทั่วๆไปและครูที่ผม
00:03:12 → 00:03:17พูดถึงก็สอนอยู่ที่สวนลุมพินีแห่งนี้
00:03:17 → 00:03:21ครับสวัสดีครับสวัสดีครับคุณพลต้องถาม
00:03:21 → 00:03:23ก่อนเลยครับว่าจริงๆการวิ่งอ่ะครับมัน
00:03:23 → 00:03:26สำคัญแล้วก็ผูกพันกับชีวิตเรายังไงบ้าง
00:03:26 → 00:03:29อ่ะครับการวิ่งมันเป็นพื้นฐานของเอ่อการ
00:03:29 → 00:03:32พัฒนาร่างกายอยู่แล้วนะครับวิ่งเป็นการ
00:03:32 → 00:03:34ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างนึงพื้นฐานที่
00:03:34 → 00:03:37สำคัญของกีฬาในแต่ละประเภทก็คือพื้นฐาน
00:03:37 → 00:03:39ความแข็งแรงหรือความอดทนของทางร่างกาย
00:03:39 → 00:03:42วิ่งก็จะเป็นตัวตัวนึงซึ่งจะไปเสริมทำให้
00:03:43 → 00:03:45เ่อการทำการเคลื่อนไหวหรือการเล่นกีฬา
00:03:45 → 00:03:51ประเภทดื่นๆมีประสิทธิภาพที่สูงขึ้นอ
00:03:51 → 00:03:54ครับอย่างที่ปัจจุบันเนี่ยจะเห็นว่าโผู้
00:03:54 → 00:03:57คนหันมาวิ่งบนท้องถนนกันเยอะมากเยอะมากเ
00:03:57 → 00:03:59มีความแตกต่างกันมั้ยครับระหว่างการวิ่ง
00:03:59 → 00:04:02วิ่งในลู่ที่เป็นนักกีฬามันลู่มันจะมี
00:04:02 → 00:04:05ระยะมาตรฐานก็คือ 400 มครับซึ่งการวิ่งใน
00:04:05 → 00:04:08ระยะทาง 400 มเราพอเราจะเห็นคนวิ่งตลอด
00:04:08 → 00:04:10เวลาแต่การวิ่งบนท้องถนนเนี่ยมันเป็นการ
00:04:10 → 00:04:14วิ่งที่เขาสัมผัสกับบรรยากาศซึ่งปัจจัย
00:04:14 → 00:04:17เหล่าเนี้ยมีผลที่แตกต่างจากการวิ่งใน
00:04:17 → 00:04:20ลูกซึ่งการวิ่งระยะแบบมาตรฐานสากลที่ครู
00:04:20 → 00:04:23ดินได้บอกก็จะแบ่งออกเป็นการวิ่งแบบระยะ
00:04:23 → 00:04:27สั้นคือระยะทาง 100 ม 200 มและ 400 มการ
00:04:27 → 00:04:31วิ่งแบบระยะกลาง 800 มและ 1,500 เมตและ
00:04:31 → 00:04:35การวิ่งแบบระยะไกลคือ 1,500 เมตขึ้นไป
00:04:35 → 00:04:38ซึ่งการแข่งขันแบบมาตรฐานสากลก็จะแตกต่าง
00:04:38 → 00:04:41จากการจัดงานแข่งขันงานวิ่งที่ได้รับความ
00:04:41 → 00:04:44นิยมในสังคมปัจจุบันครับที่จะมุ่งเน้นใน
00:04:44 → 00:04:47เรื่องของการดูแลสุขภาพไม่จำกัดเพศแล้ว
00:04:47 → 00:04:50วัยมีการชักจูงกันในกลุ่มเพื่อนปากต่อปาก
00:04:50 → 00:04:53หรือในโซเชียล Network เน้นสถานที่จัดที่
00:04:53 → 00:04:56สามารถให้คนมาร่วมงานได้เยอะผู้คนหลาก
00:04:56 → 00:04:58หลายอาชีพมาวิ่งอยู่ในสนามเดียวกันได้หมด
00:04:58 → 00:05:01ซึ่งจะแตกต่างจากการวิ่งในลูกซึ่งจะวิ่ง
00:05:01 → 00:05:04ได้เพียงรอบละ 8 คนเท่านั้น
00:05:04 → 00:05:08ครับเห็นว่าครูดินก็มีการสอนการเรียนการ
00:05:08 → 00:05:11สอนเรื่องการวิ่งด้วยครับทำไมมันต้องมี
00:05:11 → 00:05:13การเรียนการสอนในเมื่อมันเป็นสิ่งที่อาจ
00:05:13 → 00:05:16จะคนทั่วๆไปก็สามารถทำได้ง่ายๆนะครับครับ
00:05:16 → 00:05:19การวิ่งหรือการเล่นกีฬาเนี่ยมันมีโอกาส
00:05:19 → 00:05:22ที่จะทำให้คนที่มาออกกำลังกายถ้าหากไม่
00:05:22 → 00:05:24ถูกตามขั้นตอนมันก็อาจจะก่อให้เกิดสิ่ง
00:05:24 → 00:05:27แรกเลยก็คือการบาดเจ็บครับสิ่งที่ 2 ก็
00:05:27 → 00:05:31คือความทดท้อท้อถอยจากการที่มาออกกำลัง
00:05:31 → 00:05:33กายแล้วไม่ประสบความสำเร็จครับวันนี้ไหนๆ
00:05:33 → 00:05:36ก็มาเจอครูดินแล้วนะครับเดี๋ยวจะขอเข้า
00:05:36 → 00:05:39คลาสเรียนเข้าชั้นเรียนการวิ่งกับครูดิน
00:05:39 → 00:05:41ซะหน่อยด้วยนะครับโอยินดีเลย
00:05:41 → 00:05:42[เพลง]
00:05:42 → 00:05:45ครับแต่ก่อนที่จะเข้าบทเรียนแรกในวันนี้
00:05:45 → 00:05:48นะครับก็จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อกันก่อน
00:05:48 → 00:05:51ซึ่งขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากและ
00:05:51 → 00:05:53ไม่ควรมองข้ามครับประโยชน์ของการยืดกล้าม
00:05:53 → 00:05:55เนื้อก็คือการเตรียมกล้ามเนื้อในส่วนต่าง
00:05:55 → 00:05:59ๆให้มีความยืดหยุ่นที่ดีเพราะถ้ากล้าม
00:05:59 → 00:06:01เนื้อไม่ได้รับการยืดเหยียดที่เพียงพอ
00:06:01 → 00:06:04แล้วเวลาที่เราไปวิ่งก็จะทำให้กล้ามเนื้อ
00:06:04 → 00:06:07มีอาการฉี่ขาดได้นั่นเองครับก็เมื่อกี้นะ
00:06:07 → 00:06:11ครับหลังจากที่ครูดินนะครับให้ม up แล้ว
00:06:11 → 00:06:13ก็ยืดกล้ามเนื้อแล้วนะครับตอนนี้ก็มาเป็น
00:06:13 → 00:06:16แบบฝึกของการเคลื่อนไหวต่างๆนะครับก็ไล่
00:06:16 → 00:06:19มาตั้งแต่หัวจลดเท้าเลยนะ
00:06:19 → 00:06:22ครับเพราะฉะนั้นครับการจัดระเบียบร่างกาย
00:06:22 → 00:06:25ให้ทำงานกันอย่างสัมพันธ์กันทุกส่วนจึง
00:06:25 → 00:06:28ถือว่าเป็นหัวใจสำคัญตอนนี้เรากำลังฝึกใน
00:06:28 → 00:06:30เรื่องของการใช้วงแขนการใช้วงแขนมันจะมี
00:06:30 → 00:06:33ความสัมพันธ์กับการใช้ขาครับแขนขวาขาซ้าย
00:06:33 → 00:06:37แขนซ้ายขาขวาครับผมแขนยกสูงเข่าจะยกสูงใน
00:06:37 → 00:06:39นี้การวิ่งระยะไกลไม่ได้จำเป็นที่จะต้อง
00:06:39 → 00:06:42ยกเข่าสูงมากอืครับนั้นเราจึงต้องมาฝึกวง
00:06:42 → 00:06:44แขนเพื่อให้วงแขนเนี่ยกับวงขาทำงาน
00:06:44 → 00:06:47สัมพันธ์กันึงซึ่งมันจะทำให้เราลดใน
00:06:47 → 00:06:50เรื่องของการใช้พลังงานให้มันน้อยลงอ่า
00:06:50 → 00:06:52ใช้นิ้วโป้งเป็นเรดาร์ก็ได้ง่ายๆนิ้วโป้ง
00:06:52 → 00:06:54เป็นเรดารนะครับเพื่อที่จะทำให้เราไม่
00:06:54 → 00:06:56ต้องตัดแขนเข้าลำตัวเพราะถ้าเราตัดแขน
00:06:56 → 00:06:58เข้าลำตัวนี่ไลายเท้าเราจะบิดเข้าการวิ่ง
00:06:58 → 00:07:00นี่เกี่ยวกับนิ้วโป้งด้วยไม่คือนิ้ครู
00:07:00 → 00:07:02พยายามให้มันเป็นแค่เรดาร์ไงให้มันเป็น
00:07:02 → 00:07:05จุดจุดเอ่อจุดสังเกตของเราโอเคเป็นเป็น
00:07:05 → 00:07:08จุดสังเกตของเราง่ายๆถ้าถ้านิป้มของเรา
00:07:08 → 00:07:11ตรงหรือตัดหรือหรือไม่ไม่เฉียงเข้าลำตัว
00:07:11 → 00:07:13เนี่ยมันก็ต้องทำให้แขนเราแกว่งได้ได้ได้
00:07:13 → 00:07:17ตได้ตรงขึ้น
00:07:17 → 00:07:21อ๋อเราตีระดับไม่เกินอกแล้วตีให้มาถึง
00:07:21 → 00:07:24สะโพกนะครับไม่เกินนี้ใช่อยู่ในระดับสโพก
00:07:24 → 00:07:27เพราะถ้าเราตีแขนยกเอ่อถ้าแขนเราตีอยู่
00:07:27 → 00:07:30ที่ระดับเอวสังเกตดูว่าหัวไหล่เรายกขึ้น
00:07:30 → 00:07:31ครับถ้าเราปล่อยแขงมาที่สะโพกเไหร่เราจะ
00:07:32 → 00:07:35ลดลงครับนะครับโดยจะเริ่มต้นตั้งแต่การ
00:07:35 → 00:07:39ปรับระยะการมองที่ควรจะมีระยะ 30-40 มต
00:07:39 → 00:07:42เพราะการมองระยะนี้จะทำให้ศีรษะของเรา
00:07:42 → 00:07:44ตั้งตรงเป็นระนาบเดียวกับลำตัวถ้าเรามอง
00:07:44 → 00:07:47ไกลเกินไปก็จะทำให้ลำคอของเรามีอาการ
00:07:47 → 00:07:50เกร็งและทำให้เลือดไปเลี้ยงในส่วนของ
00:07:50 → 00:07:52ศีรษะได้ยากนั่นเอง
00:07:52 → 00:07:55ครับต่อมาครับก็จะเป็นในส่วนของขาที่ต้อง
00:07:56 → 00:07:58มีการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับแขนทั้ง 2
00:07:58 → 00:08:01ข้างที่เราฝึกไปเมื่อสักครู่นี้ครับปลาย
00:08:01 → 00:08:03เท้าจะต้องชี้ตรงไปข้าง
00:08:03 → 00:08:06หน้าหัวเข่าและข้อเท้าจะต้องไม่บิดไปทาง
00:08:06 → 00:08:08ใดทาง
00:08:08 → 00:08:12นึ่งและลักษณะการยกส้นเท้าก็จะยกขึ้นมาหา
00:08:12 → 00:08:15ลำตัวไม่ยกไปด้านหน้าหรือว่าด้านหลังมาก
00:08:15 → 00:08:18จนเกินไปครับก็หลังจากที่เราได้เรียนรู้
00:08:18 → 00:08:21ทักษะต่างๆไปนะครับโดยเมื่อกี้ก็เรียนแบบ
00:08:21 → 00:08:24อยู่กับที่นะครับตอนนี้ก็จะเป็นแบบฝึกหัด
00:08:24 → 00:08:26ที่นำทุกอย่างเมื่อกี้ที่ครูดินบอกนะครับ
00:08:26 → 00:08:28มาลองปฏิบัติเดี๋ยวลองดูว่านักเรียนของ
00:08:28 → 00:08:32ครูดินนะครับลงของผมเนี่ยใช้ทักษะที่ได้
00:08:32 → 00:08:35ฝึกมาเมื่อสักครู่นี้ได้ดีซักแค่ไหนครับ
00:08:35 → 00:08:38อ่ะตดตามมาไปข้างหน้าเเริ่มถ่ายน้ำหนัก
00:08:39 → 00:08:40ตัวมาข้างหน้าเพราะก็เคลื่อนที่ส้นเท้า
00:08:40 → 00:08:43อย่าลดอ้าผ่านไปผ่านไปผ่านไปแตะไปแตไปแตะ
00:08:43 → 00:08:46ไปแตะไปเลยแตะไปแตไปไหลไปไลไปเมื่อกี้ถูก
00:08:46 → 00:08:49มั้ยครับครูถูกถูกครับถูกนะครับลักษณะ
00:08:49 → 00:08:51อย่างเงี้ยคือตอนเนี้ยอยู่ใกล้ครูอ่ะครับ
00:08:52 → 00:08:54มักจะทำกันได้ครับแต่เดี๋ยวพรุ่งนี้ไม่
00:08:54 → 00:08:56แน่ใจเหมือนกันว่าพรุ่งนี้จะจำลักษณะแบบ
00:08:56 → 00:09:01นี้ได้หรือเปล่าต้องนำไปฝึกฝนบ่อยๆ
00:09:01 → 00:09:03ได้เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องจาก
00:09:03 → 00:09:06ครูดินกันไปแล้วครับแต่จากการที่ผมสังเกต
00:09:06 → 00:09:09นะครับคนที่มาเรียนนอกจากจะให้ความสำคัญ
00:09:09 → 00:09:11ในเรื่องของเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องแล้ว
00:09:11 → 00:09:14อีกหนึ่งองค์ประกอบที่นักวิ่งให้ความ
00:09:14 → 00:09:16สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือรองเท้าวิ่งครับ
00:09:17 → 00:09:20เดี๋ยวช่วงหน้าครับมาติดตามกันว่าวิธีการ
00:09:20 → 00:09:22เลือกรองเท้าวิ่งที่ในปัจจุบันมีให้เลือก
00:09:23 → 00:09:25มากมายหลายแบบจะมีวิธีการเลือกอย่างไรให้
00:09:25 → 00:09:28ถูกต้องและเหมาะสมกับเราห้ามพลาดเด็ดขาด
00:09:28 → 00:09:33ครับกบจูเนียร์ปี 7 ก้าวอย่างไทยไปกับโลก
00:09:33 → 00:09:36เมื่อผลงานสารคดีของน้องๆทั่วทุกสารทิศ
00:09:36 → 00:09:41ท่านโถมายังออฟฟิศทีวีบูรพากว่า 185 ผล
00:09:41 → 00:09:45งานก็ถึงเวลาที่ทุกผลงานจะต้องผ่านสายตา
00:09:45 → 00:09:48คณะกรรมการเพื่อคัดเลือกในรอบแรกผลงานใน
00:09:48 → 00:09:52ปีนี้เรียกได้ว่าครบทุกรสชาติสมการรอคอย
00:09:52 → 00:09:55จนกรรมการชาวทีวีบูรพาต้องถกเถียงกัน
00:09:55 → 00:09:57อย่างดุเด็ดเผ็ด
00:09:57 → 00:10:00มันๆๆๆเดี๋ยว
00:10:00 → 00:10:05ี่แบบใช้าวใช้ Mo โนดีมากดีแต่ผมไม่รู้
00:10:05 → 00:10:06ว่าคทนมันจะตรงกว่าที่พี่ต้องการหรรือ
00:10:07 → 00:10:08เปล่าไงมันก็ต้องก้าวอย่างไทยไปกับโลก
00:10:08 → 00:10:11หรือเปล่ามันไม่ใช่เข้าได้ทุกเรื่อง
00:10:11 → 00:10:14ประกาศผลแล้ววันนี้ผ่านทาง facebook แฟน
00:10:14 → 00:10:17เพจของกบจูเนียร์กบนอกกะลาและเว็บไซต์
00:10:17 → 00:10:24ทีวี
00:10:24 → 00:10:32บูรพาสนับสนุนทุกย่างก้าโดย
00:10:32 → 00:10:34ผลจากการวิ่งเมื่อสักครู่นี้นะครับโดนถูก
00:10:34 → 00:10:37ถ่ายไว้ในกล้องวีดีโอแล้วเดี๋ยวดูว่าคุณ x
00:10:37 → 00:10:39เจะต้องทำอะไรบ้างเพื่อที่จะดูลักษณะการ
00:10:39 → 00:10:41วิ่ง
00:10:41 → 00:10:45[เพลง]