00:00:00 → 00:00:03บนโซเชียลแชร์ท่าบิดกระดูกสันหลังบริหาร
00:00:03 → 00:00:06กายทำก่อนนอนช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย
00:00:06 → 00:00:12ได้หือชัวร์
00:00:12 → 00:00:14เหรอเรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควร
00:00:15 → 00:00:17รีบบอกกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็ค
00:00:17 → 00:00:19ให้ถูกชัวร์ูนชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทย
00:00:19 → 00:00:22อสมทสอบถามกับอาจารย์แพทย์ฝ่าย
00:00:22 → 00:00:25จิตเวชศาสตร์และสูนนิทราเวชโรงพยาบาล
00:00:25 → 00:00:28จุฬาลงกรณ์ที่เขาแชร์ท่าบริหารกายบิด
00:00:28 → 00:00:30กระดูกสันหลังก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบาย
00:00:30 → 00:00:33นี่จริงมั้ยครับใช่ได้จริงครับก็โดยปกติ
00:00:33 → 00:00:36แล้วสิ่งที่จะช่วยทำให้การนอนดีขึ้นได้
00:00:37 → 00:00:39คือการที่เราออกกำลังกายยืดเหยียดกล้าม
00:00:39 → 00:00:42เนื้อก่อนที่จะนอนมันก็จะมีหลายๆท่าเลยนะ
00:00:42 → 00:00:45ครับอาจารย์อธิบายสาเหตุว่าทำไมการบริหาร
00:00:45 → 00:00:47ร่างกายถึงช่วยทำให้หลับสบายได้การยืด
00:00:47 → 00:00:50เอียดกล้ามเนื้อเนี่ยก็จะช่วยลดอาการปวด
00:00:50 → 00:00:52แล้วก็เพิ่มความผ่อนคลายให้เกิดขึ้นกับ
00:00:52 → 00:00:55ร่างกายเรากับกล้ามเนื้อเราเื่ร่างกาย
00:00:55 → 00:00:58ผ่อนคลายจิตใจก็จะผ่อนคลายตามไปก็เลยช่วย
00:00:58 → 00:01:00เรื่องของการนอนให้ดีขึ้นได้ครับแล้วการ
00:01:00 → 00:01:03บริหารร่างกายก่อนนอนจำเป็นต้องเป็นท่า
00:01:03 → 00:01:05แบบที่เขาแชร์ยครับจริงๆการออกกำลังกาย
00:01:05 → 00:01:08คลายกล้ามเนื้อมีท่าเยอะมากเลยนะครับแล้ว
00:01:08 → 00:01:12แต่ว่าเราปวดหรือตึงกล้ามเนื้อจุดไหนแล้ว
00:01:12 → 00:01:15เราก็คลายตรงนั้นท่าบริหารร่างกายมีหลาก
00:01:15 → 00:01:17หลายท่าแล้วเราจะเลือกท่าบริหารร่างกาย
00:01:17 → 00:01:21ยังไงครับก็แนะนำเลือกเป็นอันแรกเลยก็คือ
00:01:21 → 00:01:24ตามอาการปวดว่าอ่ะถ้าสมมุติปวดคอบ่าไหล่
00:01:24 → 00:01:27เราก็จะเน้นในการยืดคอบ่าไหล่เช่นถ้าถ้า
00:01:27 → 00:01:31ดึงศีรษะดึงคอหรือว่าก้มหน้าหงายหลังกับ
00:01:31 → 00:01:35แรงต้านอย่างเงี้ยครับแต่ว่าโดยปกติแล้ว
00:01:35 → 00:01:38ก็จะสังเกตยังไงว่ายืดถูกท่าหรือยืดผิด
00:01:38 → 00:01:41ท่านะครับถ้ายืดแล้วยิ่งปวดอันนั้นผิดนะ
00:01:41 → 00:01:44ครับเราจะไม่แนะนำให้ทำต่อแปว่ามันอาจจะ
00:01:44 → 00:01:47มีอื่นๆอย่างเช่นปัญหากล้ามเนื้ออักเสบ
00:01:47 → 00:01:50ปัญหาในข้อหรืออะไรก็แล้วแต่อันนั้น
00:01:50 → 00:01:53ปรึกษาแพทย์ก่อนแล้วก็ค่อยออกกำลังกายตาม
00:01:53 → 00:01:56ที่คุณหมอเขาแนะนำนอกจากนี้อาจารย์ยังแนะ
00:01:56 → 00:01:59นำทำท่าบริหารร่างกายท่าอื่นๆที่ช่วยทำ
00:01:59 → 00:02:03ให้ให้หลับสบายเช่นก้มเอามือแตะปลายเท้า
00:02:03 → 00:02:06อย่างงี้ก็ได้ครับอันนี้เขาก็จะช่วยยืด
00:02:06 → 00:02:09กล้ามเนื้อตัวน่องหรือว่าถ้ามีอาการปวด
00:02:09 → 00:02:12ที่กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่อย่างเงี้ยครับการ
00:02:12 → 00:02:14ยึดคออย่างเงี้ยครับก็จะช่วยได้แต่
00:02:14 → 00:02:17อาจารย์ก็มีข้อควรระวังสำหรับการบริหาร
00:02:17 → 00:02:21ร่างกายในคนที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกบาง
00:02:21 → 00:02:23จุดอย่างเงี้ยครับอย่างเช่นกระดูกสันหลัง
00:02:23 → 00:02:26กระดูกข้อเข่าสะโพกหรืออะไรพวกเนี้ยเราก็
00:02:26 → 00:02:28จะแนะนำว่าปรึกษาคุณหมอที่ดูแลอยู่ก่อน
00:02:28 → 00:02:31ว่าออกำลังกายท่าไหนได้บ้างแนะนำว่าเป็น
00:02:31 → 00:02:33ยืดเหยียดกล้ามเนื้อธรรมดาทั่วไปที่มัน
00:02:33 → 00:02:36ไม่ต้องบิดท่ามากๆอย่างเงี้ยครับก็อาจจะ
00:02:36 → 00:02:39ปลอดภัยมากกว่าและอาจารย์ไม่แนะนำให้
00:02:39 → 00:02:41บริหารร่างกายหรือทำกิจกรรมบนพื้นที่ที่
00:02:41 → 00:02:44ใช้สำหรับการนอนปกติเราแนะนำว่าเป็นเสื่อ
00:02:45 → 00:02:47โยคะอีกกว่าครับเพราะว่าเราไม่แนะนำให้ทำ
00:02:47 → 00:02:50กิจกรรมอื่นๆนอกจากการนอนบนเตียงเพราะว่า
00:02:50 → 00:02:53ในคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่เดิมอ่ะครับ
00:02:53 → 00:02:55การทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงมันจะทำให้นอน
00:02:55 → 00:02:58หลับยากกว่าเดิมหรือไม่สะดวกจริงๆก็จะแนะ
00:02:58 → 00:03:00นำว่าอ่ะทำบนเตียงก็ได้แต่ระวังว่าเตียง
00:03:00 → 00:03:03อย่านิ่มอย่านุ่มจนเกินไปเพราะว่าบางคน
00:03:03 → 00:03:06ที่มีอาการปวดมันจะปวดมากกว่าเดิมจุดที่
00:03:06 → 00:03:09แนะนำให้ทำคือจุดที่ไม่ได้ใช้นอนนะครับ
00:03:09 → 00:03:12เพื่อให้อย่างน้อยแค่ให้ร่างกายเขาจำว่า
00:03:12 → 00:03:15จุดเนี้ยมุมเนี้ยเป็นมุมออกกำลังกายยืด
00:03:15 → 00:03:17กล้ามเนื้ออีกมุมหนึงเป็นมุมสำหรับการนอน
00:03:17 → 00:03:20ครับและหากใครบริหารร่างกายแล้วยังนอนไม่
00:03:20 → 00:03:23หลับอาจารย์มีคำแนะนำดังนี้แนะนำว่าต้อง
00:03:23 → 00:03:25ตรวจหาสาเหตุอื่นๆเพิ่มเติมครับเพราะว่า
00:03:26 → 00:03:28จริงๆมีอีกหลายอย่างเลยครับเกี่ยวกับ
00:03:28 → 00:03:31ปัจจัยเรื่องของการนอนทีอาจจะรบกวนอย่าง
00:03:31 → 00:03:34เช่นสิ่งแวดล้อมในห้องนอนเนี่ยมันโอเค
00:03:34 → 00:03:36หรือยังเรามีหลักง่ายๆของการปรับสิ่งแวด
00:03:36 → 00:03:39ล้อมคือคำว่ามืดห้องนอนที่ดีกก็ควรจะมืด
00:03:39 → 00:03:42สนิทมีม่านทึบหรือว่าติดม่านทึบไม่ได้เอา
00:03:42 → 00:03:45ที่ปิดตามาใส่อันที่ 2 คือเงียบคือพยายาม
00:03:45 → 00:03:48ให้มันไม่มีเสียงรบกวนหรือว่าถ้ามันมี
00:03:48 → 00:03:51เสียงรบกวนหาอุปกรณ์มาติดกันเสียงนะครับ
00:03:51 → 00:03:55ใส่ใต้ประตูบุหน้าต่างไปหรือว่าใส่ที่อุด
00:03:55 → 00:03:58หูคำที่ 3 คือเย็นทำให้อุณหภูมิเนี่ยมัน
00:03:58 → 00:04:01สบายๆมันไม่ได้รู้สึกร้อนไม่ได้รู้สึก
00:04:01 → 00:04:04หนาวจนเกินไปแต่สรุปแล้วที่เขาแชร์ว่าถ้า
00:04:04 → 00:04:07บิดกระดูกสัตหลังช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบาย
00:04:07 → 00:04:10นี่เป็นยังไงครับจริงครับแชร์ต่อได้ครับ
00:04:10 → 00:04:12แต่ว่าต้องเลือกท่าให้ถูกต้องนะครับเพื่อ
00:04:12 → 00:04:15ป้องกันไม่ให้มีอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม
00:04:15 → 00:04:17ครับการปฏิบัติที่ได้ประโยชน์ไม่เพียงทำ
00:04:17 → 00:04:20ตามคนที่เคยได้รับประโยชน์แต่ต้องเลือก
00:04:20 → 00:04:22สิ่งที่เหมาะสมกับตัวเราด้วยนะครับส่ง
00:04:22 → 00:04:24เรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จ
00:04:24 → 00:04:26เพียงแอด Line ศูน์ชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะ
00:04:26 → 00:04:28ครับเข้าไปที่เพิ่มเพื่อนแล้วพิมพ์ค้นหา
00:04:28 → 00:04:31ชัวแชร์ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบน
00:04:31 → 00:04:33สังคมออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่ง
00:04:33 → 00:04:37แชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชั่วก่อน
00:04:38 → 00:04:43แชร์ชัวร์ก่อนแชร์เราต้องชัวร์แล้วจึง
00:04:43 → 00:04:48แชร์เช็คให้แน่ก่อนแชร์เพื่อความ
00:04:48 → 00:04:53ชัวร์สนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัย
00:04:53 → 00:04:56และสร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการ
00:04:56 → 00:04:58เปลี่ยนแปลง
00:04:58 → 00:05:01สังคม L