- คำถาม:
- ควรเลือกท่าบริหารร่างกายอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรเลือกท่าที่ตรงกับจุดที่ตึงหรือปวด เช่น ถ้าปวดคอบ่าไหล่ ก็ควรยืดคอบ่าไหล่ และหากยืดแล้วรู้สึกปวดมากขึ้น แสดงว่าท่านั้นผิด ควรหยุดและปรึกษาแพทย์ก่อน รวมถึงเลือกท่าที่ไม่ต้องบิดตัวมากเกินไป โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหากระดูกบางจุด
ชัวร์ก่อนแชร์ : ท่าบิดกระดูกสันหลัง ทำให้หลับสบาย จริงหรือ ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:08แต่ว่าเราปวดหรือตึงกล้ามเนื้อจุดไหนแล้ว
00:01:12เราก็คลายตรงนั้นท่าบริหารร่างกายมีหลาก
00:01:15หลายท่าแล้วเราจะเลือกท่าบริหารร่างกาย
00:01:17ยังไงครับก็แนะนำเลือกเป็นอันแรกเลยก็คือ
00:01:21ตามอาการปวดว่าอ่ะถ้าสมมุติปวดคอบ่าไหล่
00:01:24เราก็จะเน้นในการยืดคอบ่าไหล่เช่นถ้าถ้า
00:01:27ดึงศีรษะดึงคอหรือว่าก้มหน้าหงายหลังกับ
00:01:31แรงต้านอย่างเงี้ยครับแต่ว่าโดยปกติแล้ว
00:01:35ก็จะสังเกตยังไงว่ายืดถูกท่าหรือยืดผิด
00:01:38ท่านะครับถ้ายืดแล้วยิ่งปวดอันนั้นผิดนะ
00:01:41ครับเราจะไม่แนะนำให้ทำต่อแปว่ามันอาจจะ
00:01:44มีอื่นๆอย่างเช่นปัญหากล้ามเนื้ออักเสบ
00:01:47ปัญหาในข้อหรืออะไรก็แล้วแต่อันนั้น
00:01:50ปรึกษาแพทย์ก่อนแล้วก็ค่อยออกกำลังกายตาม
00:01:53ที่คุณหมอเขาแนะนำนอกจากนี้อาจารย์ยังแนะ
00:01:56นำทำท่าบริหารร่างกายท่าอื่นๆที่ช่วยทำ
00:01:59ให้ให้หลับสบายเช่นก้มเอามือแตะปลายเท้า
00:02:03อย่างงี้ก็ได้ครับอันนี้เขาก็จะช่วยยืด
00:02:06กล้ามเนื้อตัวน่องหรือว่าถ้ามีอาการปวด
00:02:09ที่กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่อย่างเงี้ยครับการ
00:02:12ยึดคออย่างเงี้ยครับก็จะช่วยได้แต่
00:02:14อาจารย์ก็มีข้อควรระวังสำหรับการบริหาร
00:02:17ร่างกายในคนที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกบาง
00:02:21จุดอย่างเงี้ยครับอย่างเช่นกระดูกสันหลัง
00:02:23กระดูกข้อเข่าสะโพกหรืออะไรพวกเนี้ยเราก็
00:02:26จะแนะนำว่าปรึกษาคุณหมอที่ดูแลอยู่ก่อน
00:02:28ว่าออกำลังกายท่าไหนได้บ้างแนะนำว่าเป็น
00:02:31ยืดเหยียดกล้ามเนื้อธรรมดาทั่วไปที่มัน
00:02:33ไม่ต้องบิดท่ามากๆอย่างเงี้ยครับก็อาจจะ
00:02:36ปลอดภัยมากกว่าและอาจารย์ไม่แนะนำให้