00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:11แค่ 3 อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาวนะครับ
00:00:11 → 00:00:14อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:16หลายคนพิมพ์คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะ
00:00:16 → 00:00:20มากเลยนะครับมีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย
00:00:20 → 00:00:23ตื่นเช้ามาไม่สดใสไม่อยากทำงานยังง่วง
00:00:23 → 00:00:25หงาวหาวนอนอยู่แล้วก็รู้สึกว่าสุขภาพร่าง
00:00:25 → 00:00:28กายของตนเองเนี่ยไม่แข็งแรงนะครับดังนั้น
00:00:28 → 00:00:30เนี่ยนะครับในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะ
00:00:31 → 00:00:34นำเทคนิคเคล็ดลับดีๆนะครับอ่าเป็นวิธีการ
00:00:34 → 00:00:37ปฏิบัติง่ายๆเลยครับตอนเช้าสามารถนำไปทำ
00:00:37 → 00:00:39กันได้ทุกคนเลยนะครับรับรองเลยว่าทำทุก
00:00:40 → 00:00:42วันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับผ่านไปอาทิตย์ 2
00:00:42 → 00:00:44อาทิตย์นะครับรับรองเลยว่าจะรู้สึกเลย
00:00:44 → 00:00:47ครับว่าสุขภาพร่างกายจะดีขึ้นมากๆเลยนะ
00:00:47 → 00:00:49ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับอยากรู้เคล็ด
00:00:49 → 00:00:51ลับกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี
00:00:51 → 00:00:57อะไรบ้าง
00:00:58 → 00:01:01ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนนะ
00:01:01 → 00:01:05ครับข้อเสำคัญมากๆเลยนะครับหลายคนละเลย
00:01:05 → 00:01:08ครับเพราะว่าตอนที่เรานอนมาทั้งคืนนะครับ
00:01:08 → 00:01:11อาจจะ 8 ชม 9 ชมเนี่ยนะครับร่างกายไม่ได้
00:01:11 → 00:01:14รับน้ำเข้าไปเลยนะครับส่งผลทำให้ร่างกาย
00:01:14 → 00:01:17ของเราขาดน้ำครับต้องบอกครับว่าร่างกาย
00:01:17 → 00:01:19ของเราส่วนประกอบหลักเลยนะครับนั่นก็คือ
00:01:19 → 00:01:22น้ำนั่นเอง 70% เป็นน้ำเลยนะครับดังนั้น
00:01:22 → 00:01:25ถ้าร่างกายขาดน้ำก็จะทำให้เราไม่สดชื่น
00:01:25 → 00:01:27ไม่สดใสนะครับบางทีไปทำงานเลยโดยที่ไม่
00:01:27 → 00:01:29ได้ดื่มน้ำเลยแบบนี้อันเนี้ยไม่ได้ครับ
00:01:29 → 00:01:32ครับทำให้ร่างกายขาดน้ำดังนั้นแนะนำครับ
00:01:32 → 00:01:34ว่าหลังจากตื่นนอนขึ้นมานะครับอาจจะแปรง
00:01:34 → 00:01:37ฟันแล้วก็ได้หรือว่ายังไม่แปรงก็ได้นะ
00:01:37 → 00:01:40ครับดื่มไปเลยครับน้ำ 2 แก้วนะครับประมาณ
00:01:40 → 00:01:43สัก 400 มลนะครับอ่าอาจจะ 3 แก้ว 4 แก้ว
00:01:43 → 00:01:45นี้แล้วแต่ละคนนะครับตามที่สะดวกได้เลย
00:01:45 → 00:01:47ครับอ่าการที่เราดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยจะทำ
00:01:47 → 00:01:51ให้ร่างกายสดชื่นมากขึ้นเร่งการเผาผลาญนะ
00:01:51 → 00:01:53ครับแล้วก็ทำให้เราเนี่ยพร้อมในการที่จะ
00:01:53 → 00:01:55ทำงานพร้อมที่จะไปเรียนอะไรต่างๆดังนั้น
00:01:55 → 00:01:57ถ้าอยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงตื่นเช้ามา
00:01:58 → 00:02:01ดื่มน้ำ 2 แก้วเลยครับขข้อที่ 2 เดิน 30
00:02:01 → 00:02:04นาทีตอนเช้านะครับข้อนี้เนี่ยอยากให้ลอง
00:02:04 → 00:02:06นำไปปฏิบัติกันดูครับหลายคนที่เข้ามาถาม
00:02:06 → 00:02:09นะครับว่ามีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนะ
00:02:09 → 00:02:11ครับจริงๆแล้วส่วนใหญ่ไม่ได้มีโรคอะไรนะ
00:02:11 → 00:02:14ครับเกิดจากการที่เราเนี่ยห่างหายจากการ
00:02:14 → 00:02:16ออกกำลังกายการเคลื่อนไหวร่างกายจนทำให้
00:02:16 → 00:02:19ร่างกายของเราทรุดโทรมนะครับทำให้ทำ
00:02:19 → 00:02:21กิจกรรมอะไรต่างๆก็เหนื่อยง่ายดังนั้น
00:02:21 → 00:02:24เนี่ยแนะนำครับว่าตอนเช้าเนี่ยครับแบ่ง
00:02:24 → 00:02:27เวลามาสัก 20-30 นาทีนะครับแล้วก็เดินเลย
00:02:27 → 00:02:30ครับไม่ต้องทำอะไรเยอะนะครับเดินง่ายๆ
00:02:30 → 00:02:32เดินเบาๆเลยนะครับขอให้ได้อย่างน้อยเนี่ย
00:02:32 → 00:02:3530 นาทีนะครับทำทุกวันไปเรื่อยๆรับรอง
00:02:35 → 00:02:37เลยว่าอาการเหนื่อยอาการเพลียเนี่ยจะดี
00:02:37 → 00:02:40ขึ้นมากๆเลยและจะใช้ดีที่สุดเนี่ยแนะนำ
00:02:40 → 00:02:42ว่าให้โดนแดดตอนเช้าด้วยนะครับยิ่งตอนแดด
00:02:42 → 00:02:45อ่อนๆนะครับ 7:00 น 800 นแบบเนี้ยแดด
00:02:45 → 00:02:47กำลังดีมากๆเลยนะครับเมื่อร่างกายของเรา
00:02:47 → 00:02:50โดนแดดนะครับร่างกายจะผลิตวิตามินดีขึ้น
00:02:50 → 00:02:52มาครับวิตามินดีเนี่ยช่วยให้ร่างกายของ
00:02:52 → 00:02:55เราแข็งแรงนะครับช่วยเสริมภูมิคุ้มกันนะ
00:02:55 → 00:02:57ครับแล้วก็ยังช่วยให้กระดูกของเราเนี่ย
00:02:57 → 00:02:59ไม่เป็นกระดูกผุ่นหรือว่ากระดูกบางอีก
00:02:59 → 00:03:01ด้วยนะนะครับดังนั้นอยากมีสุขภาพร่างกาย
00:03:01 → 00:03:04แข็งแรงนะครับตอนเช้าตื่นมาดื่มน้ำเสร็จ
00:03:04 → 00:03:07แล้วเนี่ยนะครับมาเดินเลยครับอย่างน้อย 30
00:03:07 → 00:03:10นาทีถ้าโดนแดดด้วยก็จะยิ่งดีมากๆเลยครับ
00:03:10 → 00:03:13ข้อที่ 3 นั่งทำสมาธิตอนเช้านะครับข้อนี้
00:03:13 → 00:03:16ก็อยากจะแนะนำให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะ
00:03:16 → 00:03:18ครับไม่ต้องถึงกับต้องอ่านั่งขัตมาตแล้ว
00:03:18 → 00:03:21ก็หลับตานะครับเราสามารถหาที่สงบๆนะครับ
00:03:21 → 00:03:24อ่าเสียงไม่ดังบริเวณไหนที่เรารู้สึกว่า
00:03:24 → 00:03:26เอ้ยสบายที่สุดเนี่ยนะครับลองไปนั่งดู
00:03:26 → 00:03:28แล้วก็อยู่กับตัวเองนะครับอย่างน้อยเนี่ย
00:03:28 → 00:03:315 นาที 10 นาทีก็ได้ครับก็จะทำให้ร่าง
00:03:31 → 00:03:34กายของเราเนี่ยสงบลงนะครับลดความเครียดลง
00:03:34 → 00:03:37ได้นะครับแล้วก็จะช่วยในการที่จะวางแผนใน
00:03:37 → 00:03:39การทำงานในวันนั้นนะครับเพื่อทำให้เรา
00:03:39 → 00:03:41เนี่ยนะครับทำงานไม่ผิดพลาดเพราะว่าเวลา
00:03:41 → 00:03:44เราทำงานผิดพลาดงานไม่มีประสิทธิภาพแล้ว
00:03:44 → 00:03:46เนี่ยนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราเครียด
00:03:46 → 00:03:49พอเครียดสะสมมากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆก็จะมี
00:03:49 → 00:03:51ผลต่ออ่าร่างกายของเรานั่นเองนะครับดัง
00:03:51 → 00:03:53นั้นแนะนำครับว่าหลังจากที่เราอ่าออก
00:03:53 → 00:03:56กำลังกายดื่มน้ำอะไรเสร็จแล้วอาจะกินข้าว
00:03:56 → 00:03:58ทำกิจกรรมอะไรต่างๆเสร็จแล้วเนี่ยนะครับ
00:03:58 → 00:04:01ลองนั่งสมาธิินะครับอยู่กับตัวเองประมาณ
00:04:01 → 00:04:03สัก 5-10 นาทีนะครับก่อนที่เราจะไปทำงาน
00:04:04 → 00:04:06นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราทั้งจิตใจ
00:04:06 → 00:04:08แล้วก็ร่างกายเนี่ยมีสุขภาพที่แข็งแรงมาก
00:04:08 → 00:04:11ขึ้นครับสรุปนะครับ 3 อย่างที่หมออยากให้
00:04:11 → 00:04:14ทำตอนเช้านะครับอันแรกเลยครับคือดื่มน้ำ 2
00:04:14 → 00:04:17แก้วหลังตื่นนอนขึ้นมาครับข้อที่ 2 นะ
00:04:17 → 00:04:20ครับให้เราเดิน 30 นาทีต่อวันโดนแดดด้วย
00:04:20 → 00:04:23ยิ่งดีครับแล้วก็ข้อที่ 3 นะครับให้นั่ง
00:04:23 → 00:04:26ทำสมาธิอย่างน้อย 5-10 นาทีในตอนเช้านะ
00:04:26 → 00:04:28ครับแนะนำเลยว่าลองนำไปทำกันดูนะครับ
00:04:28 → 00:04:30สำหรับใครที่รู้สึรู้สึกว่าสุขภาพร่างกาย
00:04:30 → 00:04:33ไม่ค่อยแข็งแรงนะครับลองนำไปทำกันดูทุก
00:04:33 → 00:04:35วันทุกวันเรื่อยๆนะครับ 2 อาทิตย์เนี่ย
00:04:35 → 00:04:37รู้เลยนะครับเห็นผลแน่นอนว่าร่างกายเนี่ย
00:04:37 → 00:04:40จะมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นนะครับอย่าลืมนำไป
00:04:40 → 00:04:42ทำกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่า
00:04:42 → 00:04:44ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:04:44 → 00:04:46กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีมองมอยด้วยนะครับ
00:04:46 → 00:04:49ตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน
00:04:49 → 00:04:51YouTube Facebook แล้วก็ tiktok นะครับ
00:04:51 → 00:04:53ไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกัน
00:04:53 → 00:04:55ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็
00:04:55 → 00:04:57เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีม้อมอย
00:04:57 → 00:04:59ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:04:59 → 00:05:01คอมเมนไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมี
00:05:01 → 00:05:03จะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับ
00:05:03 → 00:05:19บ๊าย
00:05:19 → 00:05:22บาย