00:00:00 → 00:00:02คุณ
00:00:02 → 00:00:06แนทเสี้ยมยูพาสฟังเฟิร์สเฮ้าส์
00:00:06 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12ฟัง for Health cod Cash รายการที่จะ
00:00:12 → 00:00:15มาพูดคุยด้วยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่ง
00:00:15 → 00:00:18ปันประสบการณ์จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสาขา
00:00:18 → 00:00:20ต่างๆของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:20 → 00:00:21เชียงใหม่
00:00:21 → 00:00:23[เพลง]
00:00:23 → 00:00:27เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:00:27 → 00:00:29[เพลง]
00:00:29 → 00:00:34สวัสดีค่ะฟ้าสัญลักษณ์สดสวยนัก
00:00:34 → 00:00:36ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:36 → 00:00:40เชียงใหม่ค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง
00:00:40 → 00:00:43for Health พอดแคสต์รายการที่จะมาพูด
00:00:43 → 00:00:45คุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:45 → 00:00:48ประสบการณ์จากแพทย์เฉพาะทางในสาขาต่างๆ
00:00:48 → 00:00:53ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
00:00:53 → 00:00:56พอดแคสต์นะคะเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่คณะ
00:00:56 → 00:00:59แพทย์มชจัดทำขึ้นเพื่อให้ผู้ที่ชื่นชอบใน
00:00:59 → 00:01:03การฟังดีและรักในการดูแลสุขภาพได้เข้าถึง
00:01:03 → 00:01:05ข้อมูลที่ถูกต้องในการดูแลตัวเองและคนที่
00:01:05 → 00:01:07คุณรักค่ะ
00:01:07 → 00:01:09สำหรับหัวข้อที่จะมาพูดคุยกันในวันนี้นะ
00:01:09 → 00:01:12คะเป็นเรื่องยอดคิดเลยค่ะก็คืออาการ
00:01:12 → 00:01:15อ๊อฟฟิตซินโดมในยุคสมัยนี้เชื่อว่าหลายๆ
00:01:15 → 00:01:19คนก็จะคุ้นหูกับคำว่าอ๊อฟฟิตซินโดมมากๆ
00:01:19 → 00:01:21เลยเดี๋ยวพฤติกรรมการทำงานที่ต้องใช้
00:01:21 → 00:01:25ชีวิตที่เปลี่ยนไปนะคะไม่ค่อยได้ยืนเดิน
00:01:25 → 00:01:27หรือว่ายืดเส้นยืดสายในการทำงานเรานั่ง
00:01:27 → 00:01:30Focus อยู่กับหน้าคอมพิวเตอร์และก็ก้มดู
00:01:30 → 00:01:34มือถือนานๆนะคะจนทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:01:34 → 00:01:37มีลักษณะอาการอาจจะมีอาการรู้สึกปวด
00:01:37 → 00:01:41เมื่อยคอ Bar ไหล่สมัครแล้วก็บริเวณหลัง
00:01:41 → 00:01:44นั้นเองนะคะไม่ว่าการนวดเนี่ยอาจจะดีขึ้น
00:01:44 → 00:01:47แต่ว่าพอผ่านสักระยะนึงนะคะอาการก่อนจะ
00:01:47 → 00:01:49กลับมาเป็นอีกเป็นเรื้อรังมากขึ้นเรื่อยๆ
00:01:49 → 00:01:52แล้วยิ่งหากเราปล่อยทิ้งไว้นะคะไม่ตรวจหา
00:01:52 → 00:01:55สาเหตุและก็ทำการรักษานะคะอาจจะลุกลาม
00:01:55 → 00:01:59เป็นโรคต่างๆตามมาอีกได้อิงธรรมชาติของคน
00:01:59 → 00:02:01ทำงานอายุปัจจุบันดีและมักจะมีพฤติกรรม
00:02:01 → 00:02:04การทำงานที่ปรับเปลี่ยนท่ากันน้อยมาก
00:02:04 → 00:02:07เพราะว่าต้องโฟกัสกับการทำงานหรือว่ายุ่ง
00:02:07 → 00:02:10จนลืมปรับเปลี่ยนท่าทางแล้วก็หยุดพักบ่อย
00:02:10 → 00:02:13ครั้งนะคะเชื่อว่าผู้ฟังหลายท่านที่กำลัง
00:02:13 → 00:02:16ฟังพอดแคสต์อยู่นะคะก็มีอาการเหล่านี้
00:02:16 → 00:02:19เหมือนกันใช่ไหมคะหากปล่อยไว้โดยที่ไม่
00:02:19 → 00:02:21รักษาหรือไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนะคะก็
00:02:21 → 00:02:23อาจจะก่อให้เกิดอันตรายตามมาได้เช่น
00:02:23 → 00:02:26เสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองคอกระดูกทับเส้น
00:02:26 → 00:02:30ประสาทกระดูกสันหลังคดและก็แขนขาอ่อนแรง
00:02:30 → 00:02:33ได้อีกด้วยนะคะซึ่งผู้ที่จะมาให้ความรู้
00:02:33 → 00:02:36กับเราทานอยู่ตรงนี้กับดิฉันแล้วค่ะขอ
00:02:36 → 00:02:38ต้อนรับรองศาสตราจารย์นายแพทย์จักรกริช
00:02:38 → 00:02:42กล้าผจญหัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟูคณะ
00:02:42 → 00:02:45แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่สวัสดีค่ะ
00:02:45 → 00:02:49สวัสดีครับคราวนี้โชคดีนะคะคุณมาพูดคุย
00:02:49 → 00:02:52ให้พวกเราฟังนะคะถึงเรื่องโรคยุคใหม่ฮอต
00:02:52 → 00:02:55ฮิตตอนนี้ครับหรือว่าพออาทิตย์มาหลายปี
00:02:55 → 00:02:58แล้วก็คือเรื่องของอ๊อฟฟิตซินโดมค่ะอยาก
00:02:58 → 00:03:01ให้คุณหมอเล่าให้เราฟังก็เพราะจริงๆแล้ว
00:03:01 → 00:03:03อ๊อฟฟิตซินโดมเนี่ยเป็นโรคเลยหรือเปล่า
00:03:03 → 00:03:07จริงๆแล้วตัวออฟฟิศซินโดรมเนี่ยเป็นกลุ่ม
00:03:07 → 00:03:11อาการนะครับไม่ใช่โรคอาจถ้าสมัยเกาะนะ
00:03:11 → 00:03:14ครับกลุ่มอาการเหล่านี้มันจะเป็นกับคนที่
00:03:14 → 00:03:17นั่งในออฟฟิศค่ะเราเลยเรียกว่าออฟฟิต
00:03:17 → 00:03:20ซินโดรมแต่ปัจจุบันเนี่ยนิยามมาหลวงขึ้น
00:03:20 → 00:03:24มันก็จะมีเช่น SR work from home จะ
00:03:24 → 00:03:26เป็นที่บ้านไม่ได้นั่งที่ office มันก็
00:03:26 → 00:03:29ยังเรื่องออฟฟิศเหรออะไรมันก็เรียกได้พูด
00:03:29 → 00:03:32ง่ายๆคือว่ามันเป็นกลุ่มอาการหลักๆจะเป็น
00:03:32 → 00:03:37อาการทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนะฮะค่ะ
00:03:37 → 00:03:39คือหลักนั่นเป็นข้อต่ออะไรเนี้ยเกิดจาก
00:03:39 → 00:03:43อะไรท่าทางที่ไม่เหมาะสมนะครับอย่างเช่น
00:03:43 → 00:03:47เอ่อทำกับคอมพิวเตอร์ใช่ไหมครับอ่ะใช้
00:03:47 → 00:03:50เมาส์เสียวางตำแหน่งเม้าส์เนี่ยสูงเกินไป
00:03:50 → 00:03:55ทำให้ไหล่ต้องออกแรงยกยอดอ่าหรืออยู่ใกล้
00:03:55 → 00:04:00หน้าจอมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาปวดตาอ่ะดี
00:04:00 → 00:04:03หรือยื่นหน้าชายท่าทางการนั่งเด้อยื่น
00:04:03 → 00:04:06หน้าเข้าไปใกล้หน้าจอทำให้กระดูกต้นคอ
00:04:06 → 00:04:08ต้องรับน้ำหนักเยอะกล้ามเนื้อคอทำงานน่ะ
00:04:08 → 00:04:12ก็มีปวดที่ต้นคอร้าวไปที่ศีรษะอย่างเงี้ย
00:04:12 → 00:04:15มันก็จะเป็นกลุ่มอาการรวมเพราะฉะนั้นมัน
00:04:15 → 00:04:18จริงๆพูดไปแล้วมันประกอบด้วยหลายโลกคราว
00:04:18 → 00:04:21นี้ในการวินิจฉัยเนี่ยมันไม่จำเป็นต้อง
00:04:21 → 00:04:24ครบทุกโรคนะครับบางคนแค่ปวดป่าอาจจะมาแค่
00:04:24 → 00:04:28หนึ่งเดียวแต่ว่าคนมาครบชุดก็มีแค่ปวดตา
00:04:28 → 00:04:31เหมือนจะเป็นไมเกรนด้วยปวดหัวแล้วก็มีปวด
00:04:31 → 00:04:35ต้นคอร้าวลงแขนและมาปวดกลางสบับอะไรอย่าง
00:04:35 → 00:04:38เงี้ยอาจารย์หมอเรารู้สึกปวดขึ้นมาถ้านะ
00:04:38 → 00:04:42สุดใหญ่แล้วเนี่ยคนที่ทำงานออฟฟิศเนี่ยจะ
00:04:42 → 00:04:46คือเป็นคนที่นั่งนิ่งๆแล้วก็จะมีสมาธิกับ
00:04:46 → 00:04:50งานที่ทำนานคือธรรมชาติของงานเนาะออฟฟิศ
00:04:50 → 00:04:52มันจะเป็นอย่างนั้นอ้ะจะลุกเดินไม่บ่อย
00:04:52 → 00:04:54บางคนในจริงๆเขาอยากให้ลูกเดินบ่อยๆนะแต่
00:04:54 → 00:04:57บางคนก็มีสมาธิกับงานมากเกินไปโอกาสกับ
00:04:57 → 00:05:00งานแล้วก็ลืมผ่านช่วงเวลาไปปีที่ผ่านมา
00:05:00 → 00:05:03จุดชั่วโมงเนี้ยค่ะนึกว่าแค่ชั่วโมงเดียว
00:05:03 → 00:05:07ก็จะสะสมระทำนี้ไปทุกๆวันรู้ทุกวันเนี้ย
00:05:07 → 00:05:11ค่ะอ่ามันก็เป็นปัญหาเรื้อรังแล้วก็ในที่
00:05:11 → 00:05:15สุดก็จะเป็นเรื่องที่แก้ไขได้ยากค่ะก็มา
00:05:15 → 00:05:18พูดให้เราฟังนะคะอาการเนี่ยสังเกตได้ไม่
00:05:18 → 00:05:21ยากเลยและหลังคนชื่อว่าผู้ฟังหลายคนอาจจะ
00:05:21 → 00:05:23คิดว่ามีอาการหรอกนี้อยู่แล้วแต่ว่ายัง
00:05:23 → 00:05:27ไม่หนักยังไม่รุนแรงเหลือเกินคิดว่าเป็น
00:05:27 → 00:05:30ไรทำงานเป็นใครก็เป็นการจะพูดอย่างนั้นก็
00:05:30 → 00:05:32ถูกนะครับมันเป็นเรื่องของการทำงานเพราะ
00:05:32 → 00:05:35ว่าพรุ่งนี้มันเป็นเรื่องของการใช้ซ้ำๆ
00:05:35 → 00:05:40ค่ะนั่งโต๊ะทำงานก็แบบอาจจะไม่ได้คิดว่า
00:05:40 → 00:05:43โอนที่ตัวเองเป็นเนี่ยเกิดจากโต๊ะทำงาน
00:05:43 → 00:05:45ไม่เหมาะสมอย่างเงี้ยเราก็ต้องไปนั่งโต๊ะ
00:05:45 → 00:05:49ตัวนั้นทุกวันทุกวันนะครับบางคนไม่ได้ใช้
00:05:49 → 00:05:53โต๊ะทำงานนะมาคนใช้พวกไอแพดแท็บเล็ตหรือ
00:05:53 → 00:05:57มือถือต้องติดต่องานเป็นลักษณะต้มคออย่าง
00:05:57 → 00:05:59นั้นมันก็รวมเรียกว่าอ๊อฟฟิตซินโดมเหมือน
00:05:59 → 00:06:02กันแต่บางคนก็แยกแยกออกเป็นอีกอันก็ได้
00:06:02 → 00:06:05ว่าเช็ค next Syndrome text text ซื่อ
00:06:05 → 00:06:09กาลเทศะ 17 x Syndrome แยกออกไปจากนี่
00:06:09 → 00:06:13มันก็คือกลุ่มเดียวกันน่ะคนเดียวอ้ะก็คือ
00:06:13 → 00:06:16มีปัญหาเรื่องกระดูกและข้อหาการเนื้อครับ
00:06:16 → 00:06:20ถ้าหมอคะยุคปัจจุบันเชื่อว่าต้องมีผู้ที่
00:06:20 → 00:06:22เป็นโรคเหล่าเนี้ยในแต่ละปีเนี่ยเพิ่ม
00:06:22 → 00:06:25ขึ้นไหมคะสำหรับผู้ป่วยที่มารักษาเพิ่ม
00:06:25 → 00:06:28มากขึ้นเลยเพราะว่าด้วยเทคโนโลยีที่
00:06:28 → 00:06:33ทันสมัยมากขึ้นเนาะอ่าเราออกแรงน้อยลงใน
00:06:33 → 00:06:37ทุกๆเรื่องแล้วเราอาศัยคอมพิวเตอร์อาศัย
00:06:37 → 00:06:40แท็บเล็ตมือถือซอฟต์แวร์ต่างๆมันมาให้บน
00:06:40 → 00:06:44มือถือเสร็จเลยอยู่ใกล้ตัวนะครับไม่
00:06:44 → 00:06:47จำเป็นต้องขยับไปไหนไกลสมัยก่อนเนี่ยผม
00:06:47 → 00:06:50นี้ก็ถึงตอนที่จะไปห้องสมุดจะไปยืม
00:06:50 → 00:06:54หนังสือเราต้องเดินไปฮะค่ะต้องเซ็นชื่อ
00:06:54 → 00:06:57ต้องหิ้วหนังสือหนักๆเล่มนึงประมาณพัน
00:06:57 → 00:07:00กว่าหน้าแต่เดี๋ยวเนี้ยก็กดปุ๊บ PD จะได้
00:07:00 → 00:07:03ไม่อยู่ในมือถือคือมันมีนี้ได้เลยมันก็
00:07:03 → 00:07:06มันก็ทำให้เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย
00:07:06 → 00:07:09นะก็เป็นอีกปัจจัยนึงเนาะค่ะไม่ค่อยได้
00:07:09 → 00:07:13เคลื่อนไหวครับค่ะอาจารย์หมอคะเราเริ่ม
00:07:13 → 00:07:17จากการสังเกตอาการตัวเองรู้ตัวแล้วนะคะ
00:07:17 → 00:07:20ว่าอาการนี้เริ่มไม่ไหวแล้วมีความรู้สึก
00:07:20 → 00:07:25เจ็บว่ามากๆปวดมากๆเราขั้นตอนต่อไปนำไป
00:07:25 → 00:07:27สู่ขั้นตอนของการรักษาจะมีวิธีการรักษา
00:07:27 → 00:07:31ยังไงคะครับจริงๆแล้วมันมี 2 แนวทางนะ
00:07:31 → 00:07:34ครับค่ะแนวทางแรกคือแก้ไขด้วยตนเองก่อน
00:07:34 → 00:07:38ถ้าอาการรุนแรงไม่มากนักเช่นปวดเล็กน้อย
00:07:38 → 00:07:43ปวดแค่พอรำคาญอาจจะเบื้องต้นนะครับก่อน
00:07:43 → 00:07:46เคยพูดถึงเรื่องยาน่าจะดูสถานที่ทำงาน
00:07:46 → 00:07:50ก่อนนะเว้ยมันมันทำไมต้องปวดตรงตำแหน่ง
00:07:50 → 00:07:53นี้อย่างนี้นะครับว่าคนเนี่ยปวดและชาออก
00:07:53 → 00:07:56มืออ๋อค่ะมาเช็คดูอีกทีนึงเอาเม้าส์ ago
00:07:56 → 00:07:59รับเปลี่ยน Mouse ตัวใหม่มาละเมาส์ในตัว
00:07:59 → 00:08:02นั้นอ่ะตัวถ้าเกิดเนี้ยมีคนไข้ที่เดิม
00:08:02 → 00:08:05พิมพ์เอาส่วนตัวใหญ่ๆไหมคะจะช่วยดันไป
00:08:05 → 00:08:08ซื้อเมาส์ที่กระทัดรัดตัวเล็กๆก็ใช้เมาส์
00:08:08 → 00:08:10สั่นก็เจ็บที่นิ้วอะไรอย่างเงี้ยเราอาจจะ
00:08:10 → 00:08:12หาสาเหตุเองได้ก่อนะแต่เรียนที่ 1 เนาะ
00:08:12 → 00:08:16หรืออาจจะโต๊ะทำงานไม่เหมาะสมลองปรับโต๊ะ
00:08:16 → 00:08:18ปรับอะไรปรับเก้าอี้ปอนด์ไหมต้องหันหน้า
00:08:18 → 00:08:21ไปมาอาจจะต้องใช้เก้าอี้ที่หมุนมั้ยอะไร
00:08:21 → 00:08:25เงี้ยยาก็อาจจะเริ่มเป็นพาราไรก่อนนะคะ
00:08:25 → 00:08:27ถ้าแก้ปวดธรรมดานะคะนี่เขารู้สึกว่าเอ๊ะ
00:08:27 → 00:08:30เราทำแล้วรู้สึกไม่ดีขึ้นหรืออาจจะต้องมา
00:08:30 → 00:08:33พบแพทย์เพื่อดูเฉพาะทางไปแล้วว่ามันอาจจะ
00:08:33 → 00:08:36เป็นโรคที่อาจจะต้องการการรักษาที่มาก
00:08:36 → 00:08:38กว่านั้นเช่นทำกายภาพบำบัดสุดท้ายแล้วอาจ
00:08:38 → 00:08:41จะต้องผ่าตัดหรืออะไรอย่างนี้เป็นต้นถ้า
00:08:41 → 00:08:43สมมติว่าหมอนรองกระดูกคอเสื่อมอย่างนี้
00:08:43 → 00:08:46บางคนเป็นนะฮะก็คนบอกนั่งเฉยๆจะเป็นหมอน
00:08:46 → 00:08:48รองกระดูกเสื่อมได้ยังไงเป็นได้นะครับ
00:08:48 → 00:08:51นั่งอยู่เฉยๆมีโอกาสเป็นหมอนรองกระดูก
00:08:51 → 00:08:56เสื่อมได้โดยเฉพาะหลังนะหล่าลล์นะมันที่
00:08:56 → 00:08:58เอ่อไม่ได้คอยตามนะคะอ่าตั้งแต่หลังขึ้น
00:08:59 → 00:09:01ไปกันมานั่งนั่งบางคนเนี่ยผู้หญิงผู้ชาย
00:09:01 → 00:09:06เนี่ยจะไม่ไม่ค่อยจะนั่งแบบยกตัวขึ้นตรง
00:09:06 → 00:09:10แบบๆค่ะจะได้อื้อตัวแต่มักจะนั่งแบบก้มลง
00:09:10 → 00:09:13ไปแบบสบายๆแบบน้องบนโซฟาอย่างนั้นถ้านั้น
00:09:13 → 00:09:17เนี่ยแรงกดบนหมอนรองกระดูกมันจะเยอะถ้าก็
00:09:17 → 00:09:20นั้นเราไม่แปลกใจเลยว่าเอมันคนคนที่หมอน
00:09:20 → 00:09:22รองกระดูกทับเส้นเนี่ยเป็นพนักงานขับรถ
00:09:22 → 00:09:25บ้างเป็นอะไรบ้างที่ไม่ได้ยกของเลยนะเก่ง
00:09:25 → 00:09:28กว่าก็ไม่ได้ยกของหนักแค่นั่งเฉยๆเป็นได้
00:09:28 → 00:09:31ครับผมบอกเลยว่าเป็นได้นั่งนานๆเลยตัวดี
00:09:31 → 00:09:35เพราะฉะนั้นก็ก็หมอก็จะจะเช็คอาจจะ
00:09:35 → 00:09:40เอกซเรย์ตรวจร่างกายก่อนปวดที่ตำแหน่งไหน
00:09:40 → 00:09:43และเป็นมากน้อยแค่ไหนถ้าเป็นไม่มากนักอาจ
00:09:43 → 00:09:46จะกายภาพบำบัดปรับเรื่องของการยศาสตร์ก็
00:09:46 → 00:09:49คือเรื่องของความสูงคำตามของที่นั่ง
00:09:49 → 00:09:52อุปกรณ์อะไรต่างๆเหมาะสมหรือยังพวกเธอโจม
00:09:52 → 00:09:55อิกะฮ์ก็เกินเอกก็สำคัญแล้วก็ดูปัจจัย
00:09:55 → 00:09:59เสี่ยงอื่นๆแวดล้อมบางคนเนี่ยมีกล้าม
00:09:59 → 00:10:01เนื้อเหมือนกับว่าอามีนานมที่จะปวดมาก
00:10:01 → 00:10:04กว่าคนอื่นมันมีเหมือนกันนะคะมีบางโลกที่
00:10:04 → 00:10:07ว่าพาผู้หญิงอ่ะผู้หญิงอาจจะปวดนู่นปวด
00:10:07 → 00:10:09นี่นั่นมากกว่าเพราะว่าเขาอาจจะไม่ค่อย
00:10:09 → 00:10:11ออกกำลังกายหรือเปล่ากล้ามเนื้อก็เลยไม่
00:10:11 → 00:10:14แข็งแรงดังนั้นเมื่อทำงานอย่างเดียวกัน
00:10:14 → 00:10:16มันเหมือนกับว่าเมื่อเทียบสัดส่วนกันแล้ว
00:10:16 → 00:10:18ผู้ชายออกแรงแค่สัดส่วนแค่ 10
00:10:18 → 00:10:21เปอร์เซ็นต์แต่ผู้หญิงทำงานอย่างเงี้ยมัน
00:10:21 → 00:10:23เหมือนกับกลายเป็น 40% ของเขากล้ามเนื้อ
00:10:23 → 00:10:27มัดเล็กกว่าอย่างเงี้ยเช่นต้องเอาของใช่
00:10:27 → 00:10:31มั้ยยกแขนขึ้นไปเอาแฟ้มเข้าไว้บนอะไร
00:10:31 → 00:10:33อย่างเงี้ยเนี่ยผมยกตัวอย่างนะคะค่ะเพราะ
00:10:33 → 00:10:36ฉะนั้นก็มีหลายปัจจัยครับก็คือพูดง่ายถ้า
00:10:36 → 00:10:37อย่างง่ายๆคือปัจจัยตัวเองกับสิ่งแวดล้อม
00:10:37 → 00:10:41ก็พยายามจะต้องเก็บทั้งสองสิ่งค่ะแต่ว่า
00:10:41 → 00:10:44ยังไงก็ตามผู้ฟังที่กำลังฟังพอดแคสต์อยู่
00:10:44 → 00:10:48นะคะอาจจะยังเป็นในช่วงของปรับเปลี่ยน
00:10:48 → 00:10:50พฤติกรรมได้อยู่มีอาการเจ็บไม่ใช่ทุกวัน
00:10:50 → 00:10:54อาจจะมีเป็นบางวันบางวันแล้วก็หายไปลอง
00:10:54 → 00:10:57สังเกตตัวเองก่อนสังเกตตัวทำงานดูก่อน
00:10:57 → 00:11:00แล้วก็ท่านั่งเราก่อนใช่ไหมคะจะได้นะครับ
00:11:00 → 00:11:03เปลี่ยนการนั่งจะหมอคะที่เหมาะสมเนี่ยควร
00:11:03 → 00:11:06ห่างจากหน้าจอประมาณเท่าไหร่คะขึ้นเยอะ
00:11:06 → 00:11:09ขนาดจอด้วยนะจอขนาด 1 ฟุตเนี่ยถือว่าความ
00:11:09 → 00:11:13เส้นทแยงนะฮะขนาด 1 ฟุตโดยประมาณนะ 12
00:11:13 → 00:11:16นิ้วเนี่ยหรือห่างอย่างต่ำต้องไม่น้อย
00:11:16 → 00:11:19กว่า 1.5 เท่าของ 1 ฟุตเท่าไหร่ล่ะ 18
00:11:19 → 00:11:22นิ้วใช่มะห้างเอามาประมาณ 18 นิ้วยังงั้น
00:11:22 → 00:11:26น่ะอ๋อนี่วัดจากหน้าจอคอมประมาณ 1 ฟุตนะ
00:11:26 → 00:11:29คะเวลานั่งก็ถ้านั้นก็สำคัญนั่งเต็มด้วย
00:11:29 → 00:11:33อีนะครับต้นชิดพนัสเก้าอี้ก็ต้องดีด้วยมี
00:11:33 → 00:11:36ส่วนที่ทำให้หลังเป็นรูปตัว S หลังควรจะ
00:11:36 → 00:11:39เป็นรูปตัว S อ่ะคือมันจะต้องมีส่วนที่
00:11:39 → 00:11:41นูนออกมาเนี่ยมันก็อี้ดีๆที่ดินเก้าอี้
00:11:41 → 00:11:45เพื่อสุขภาพค่ะมันจะมีส่วนที่พยุงหลังให้
00:11:45 → 00:11:48หลังเราเนี่ย and นิดๆตรงส่วนล่าง
00:11:48 → 00:11:52ที่ว่ามีเบาะเสริมลาใช่ซื้อเบาะทำให้น้ำ
00:11:52 → 00:11:55หนักละมันไม่ลงที่หมอนรองกระดูกมากมันจะ
00:11:55 → 00:11:58ไปลงที่ด้านหลังของหมอนรองกระดูกถ้ามันจะ
00:11:58 → 00:12:01ลดแรงกดที่หมอนรองย้อนหลังแม่หาเราต้อง
00:12:01 → 00:12:04นึกภาพตามนี้เป็นครับตามหรอกค่ะเพราะว่า
00:12:04 → 00:12:06ด้วยความที่พอดแคสต์นะคะแล้วก็จะได้ยิน
00:12:06 → 00:12:08แต่เสียงคุณหมอแต่เชื่อว่าหลายคนเนี่ยฟัง
00:12:08 → 00:12:10อยู่แล้วก็กลับไปสังเกตโต๊ะทำงานเก้าอี้
00:12:10 → 00:12:13นั่งของตัวเองแน่นอนในสรีระที่เหมาะสม
00:12:13 → 00:12:18เก้าอี้ขับรถก็เช่นกันนะแล้วส่วนเท้า
00:12:18 → 00:12:21เนี่ยก็ต้องวางแนบพื้นได้เพราะคนนั่งแล้ว
00:12:21 → 00:12:25เท้าเลยๆไม่ค่อยดีนะคะรอยเท้าไว้รอยเท้า
00:12:25 → 00:12:28ค้างไว้อ่ะของวางนี้ก็ใช้ได้เพียงแต่ว่า
00:12:28 → 00:12:31เท้าจะต้องแนบกับคืนเสมอเป็นอาทิตย์จะถึง
00:12:31 → 00:12:34ว่านั่งที่ดีใช่ที่เรื่องก็มาเอาใช่ไหม
00:12:34 → 00:12:38เมื่อกี้ถามว่าให้ทิ้งแขนไปทั้งตัวก่อนนะ
00:12:38 → 00:12:42เราลองคิดแขนค่ะให้ซื้อโต๊ะที่มันมีที่
00:12:42 → 00:12:45วางเมาส์ในระดับเดียวกับศอกเราอ่ะควรอยู่
00:12:45 → 00:12:48ระดับเดียวกันเรานี่แบบสอบคีย์บอร์ดก็
00:12:48 → 00:12:50เช่นกันดังนั้นเลยเห็นว่าจริงๆโต๊ะที่เรา
00:12:50 → 00:12:52อยู่เนี่ยถ้าเราเอาคีย์บอร์ดอย่างเงี้ย
00:12:52 → 00:12:55โต๊ะตัวนี้เอามาวางมันจะสูงพอส่งปุ๊บเรา
00:12:55 → 00:12:58อาจจะไม่รู้ตัวระหว่างที่พิมพ์เราต้องยาก
00:12:58 → 00:13:03ลายอ่ะเราก็มีการเมื้อยกล้ามเนื้อบ่าก็
00:13:03 → 00:13:07สมัครแถวนี้นะฮะแค่ท่านั่งที่เหมาะสมใน
00:13:07 → 00:13:08เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อนมากเลยนะคะคุณ
00:13:08 → 00:13:11หมอเขายังมีเรื่องเก้าอี้มีพนักพิงอีกนะ
00:13:11 → 00:13:14ครับก็จะดีกว่าเก้าอี้ไม่มีพนักจริงที่
00:13:14 → 00:13:16วางหลังวางแผนลองแขนได้แล้วก็ด้านหลัง
00:13:16 → 00:13:19ด้วยนะครับด้านหลังก็ควรจะมีอีกเพราะว่า
00:13:19 → 00:13:22ถ้าเป็นปีเลยๆมันจะมันจะไม่สามารถล็อค
00:13:22 → 00:13:24หลังเราได้ก็คือคนจะมีพนักพิงและควรมี
00:13:24 → 00:13:28พนักพิงก็ควรจะนั่งทิ้งพนัสอันนี้ถ้าเกิด
00:13:28 → 00:13:30เรามีความจำเป็นต้องยื่นหน้าเข้าไปหน้า
00:13:30 → 00:13:33ใกล้หน้าจอทำไงให้ใช้วิธีขยับเก้าอี้ที่
00:13:33 → 00:13:36ไปข้างหน้าแทนที่จะก้มตัวไปข้างหน้าไปทาง
00:13:36 → 00:13:39เข้า E เลยไปเราไปไปทั้งเก้าอี้เลยอะไร
00:13:39 → 00:13:42ว่าแต่ว่าหลังยังคงจริงคะนักอยู่ค่ะ
00:13:42 → 00:13:45หนังสือที่ถูกต้องนะครับเวลาทำงานฝากเป็น
00:13:45 → 00:13:48ท่าที่ถูกต้องนะคะเพราะว่าหลายคนเนี่ยอาจ
00:13:48 → 00:13:51จะไม่ได้สนใจหรือว่าไม่ได้ให้ความสำคัญ
00:13:51 → 00:13:53กับการนั่งทำงานเท่าไหร่แต่อย่าลืมว่า
00:13:53 → 00:13:56ร่างกายของเรานี่คือเราใช้หาเงินใช้ทำงาน
00:13:56 → 00:14:00ใช้ร่างกายมันก็ต้องพักบ้างเถอะที่ถูก
00:14:00 → 00:14:03ต้องนะครับถ้านั่งที่ผิดปกติเช่นนั่งพับ
00:14:03 → 00:14:06เพียบเหลืออะไรที่กระดูกสันหลังเราต้อง
00:14:06 → 00:14:08โค้ชต้องงอนอะไรเนี้ยพยายามหลีกเลี่ยงนะ
00:14:08 → 00:14:11ครับถ้าเราอายุมากขึ้น
00:14:11 → 00:14:15รัฐฮะหมอคะนอกจากนี้การที่นั่งทำงานเป็น
00:14:15 → 00:14:18เวลานานๆควรจะมีช่วงมาพักยืดเส้นยืดสาย
00:14:18 → 00:14:21อิ้นผสมเนี่ยถ้าถึงชั่วโมงได้ไม่จริง
00:14:21 → 00:14:23เนี่ยเขาให้น้อยกว่านั้นได้ 3 ไปครึ่ง
00:14:23 → 00:14:25ชั่วโมงต้องลุกไปเดินเปลี่ยนอิริยาบททุกๆ
00:14:25 → 00:14:29ครึ่งชั่วโมงบางบริษัทนี่ถ้าเป็นงานที่
00:14:29 → 00:14:30เขาเรียกว่าอะไรนะเกลียดมากๆวันนี้ให้ 15
00:14:30 → 00:14:34นาทีลูกทีนึงก็พูดนี้พูดง่ายๆคือลูกให้
00:14:34 → 00:14:37บ่อยอย่างน้อยนะจังตัวเลขต่างๆคือ 30
00:14:37 → 00:14:40นาทีวินาทีลุกออกไปจากที่นั่นเลยใช่ว่า
00:14:40 → 00:14:43แบบหันหน้าจะไปจากหน้าจอแล้วก็จบไม่ใช่นะ
00:14:43 → 00:14:45ครับถ้าคือลูกเดินออกไปจากเก้าอี้ตัวนั้น
00:14:45 → 00:14:49จะ 5 นาทีก็ได้แล้วแต่แล้วแต่ใครว่าอะไร
00:14:49 → 00:14:53นะลักษณะงานนะเดินไปมากเดี๋ยวก็เจ้านายก็
00:14:53 → 00:14:57ว่าเอาให้ค่ะอันนี้ก็ต้องดูด้วยนะว่าต้อง
00:14:57 → 00:15:00อยู่บริบทด้วยนะครับที่งานและต่อเนื่อง
00:15:00 → 00:15:03ออกมั้ยฮะนะวันนี้งานเป็นงานแบบเป็น
00:15:03 → 00:15:05supply chain อาทิมันถ้าเราไม่อยู่ที่
00:15:05 → 00:15:08โต๊ะแล้วมันจะยุ่งหมดก็ไม่ได้เนี่ยก็พูด
00:15:08 → 00:15:11ยากนะแต่ถ้าเจ็บป่วยมาแล้วเนี่ยถ้าเจ้า
00:15:11 → 00:15:13นายก็เห็นใจเราน่าจะมีเมตตาธรรมในการที่
00:15:13 → 00:15:18จะอาจจะต้องมีเวลาภาพให้เราถ้าเดินไปแหละ
00:15:18 → 00:15:21คำให้จะได้ไอเดียดีๆช่วยอาจจะมีไอเดีย
00:15:21 → 00:15:24กลับมาทำต่อให้ดีก็ได้นะคะที่คุณหมอกำลัง
00:15:24 → 00:15:27จะเล่าให้พ่อฟังก็คือการทำงานในแต่ละวัน
00:15:27 → 00:15:30ของแต่ละงานก็แตกต่างกันออกไปแต่แต่ถ้า
00:15:30 → 00:15:32เป็นไปได้อยากให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อน
00:15:32 → 00:15:34การที่เราทำงานติดจอเป็นเวลานานๆนะคะลอง
00:15:34 → 00:15:36ปรับเปลี่ยนทุกครึ่งชั่วโมงหนึ่งชั่วโมง
00:15:36 → 00:15:39เนี่ยลุกขึ้นเดินออกจากโต๊ะทำงานเดินไป
00:15:39 → 00:15:41พักผ่อนบ้างแล้วก็เดินกลับมาทำใหม่ส่วน
00:15:41 → 00:15:43เก้าอี้หรือทำหน้าที่เหมาะสมในการทำงาน
00:15:43 → 00:15:46เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆเพราะเรานั่งท่าเดิม
00:15:46 → 00:15:49ซ้ำๆโอกาสที่เราจะเจ็บป่วยนำไปสู่โรค
00:15:49 → 00:15:52อ๊อฟฟิตซินโดมมาจากตรงนี้ฉันให้นอนเลย
00:15:52 → 00:15:54เปิดจริงๆถ้า work from home เนี่ยข้อ
00:15:54 → 00:15:57ดีอย่างหนึ่งคือบางคนนอนทำงานก็ได้มันก็
00:15:57 → 00:16:02จะลดลดอะแหล่งกดที่กระดูกน้องข้านอนทำ
00:16:02 → 00:16:07ซูมเมี้ยน on ซูมกันแล้วแล้วแต่ติดเพื่อ
00:16:07 → 00:16:10ฉากหลังเบลอสักหลังบ้างหรือจะว่าไปแล้ว
00:16:10 → 00:16:13เนี่ยจริงๆการเบิกฟอร์ม Home ทำให้เรา
00:16:13 → 00:16:15ปรับท่าทางในจุดอาจจะได้สะดวกขึ้นที่ดู
00:16:15 → 00:16:18แล้วมันคนอื่นไม่เห็นว่าเราตั้งท่าไหน
00:16:18 → 00:16:20ครับคุณหมอขาสร้างมาว่าคุณหมอเองเนี่ย
00:16:20 → 00:16:23เป็นหัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟูแล้วก็
00:16:23 → 00:16:26มีการดูแลสุขภาพที่ดีมากๆอยากให้คุณหมอ
00:16:26 → 00:16:29ลังละสไตล์ของคุณหมอให้พวกเราฟังจากนิด
00:16:29 → 00:16:31นึงค่ะว่าด้วยความที่อาชีพของหมอเองใน
00:16:31 → 00:16:35วิชาชีพที่ยุ่งแน่นอนคุณหมอมีวิธีการดูแล
00:16:35 → 00:16:39ร่างกายออกมาไกลไงค่ะก็อาจจะโชคดีนะที่
00:16:39 → 00:16:42อยู่สาขานี้นะครับเพราะว่าทำให้เราสามารถ
00:16:42 → 00:16:45แบ่งจัดสรรเวลามาออกกำลังกายได้นะครับคือ
00:16:45 → 00:16:48ผมก็ไม่ได้ไปทำคลินิกอะไรตอนเย็นนั่งนั้น
00:16:48 → 00:16:51อ่ะใช้เวลาตอนเย็นหรือค่ำๆหน่อยๆงั้นให้
00:16:51 → 00:16:54ออกกำลังกายออกกำลังกายก็จะเน้นไปทาง
00:16:54 → 00:16:57เรื่องของเวทเทรนนิ่งค่ะเพื่อจะเน้นเสริม
00:16:57 → 00:16:59สร้างกล้ามเนื้อเพราะปัจจุบันเนี่ยตามงาน
00:16:59 → 00:17:02วิจัยแต่ถ้าวิ่งวิ่งอย่างเดียวมันก็ดีอ่ะ
00:17:02 → 00:17:04ต่อระบบไหลเวียนโลหิตแล้วก็หัวใจแต่ว่า
00:17:04 → 00:17:06ถ้าไปเพิ่มเวทเข้าอีกนิดนึงเนี่ยมันจะ
00:17:06 → 00:17:10เหมือนเป็น Add on ที่ดีมากๆเลยก็คือมัน
00:17:10 → 00:17:13จะทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยแข็งแรงแล้วมีส่วน
00:17:13 → 00:17:16ช่วยลดการบาดเจ็บจากการทำงานอะไรพวกนี้
00:17:17 → 00:17:19คือจะไม่ค่อยได้เจ็บป่วยอะไรง่ายแล้วจะทำ
00:17:19 → 00:17:22ให้เราดูกระฉับกระเฉงก็ใช้เวลาตอนนี้อยู่
00:17:22 → 00:17:24ในยิมประมาณชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงครึ่งนั่น
00:17:24 → 00:17:27อาจารย์มาให้คลิกกับพวกเราชาวออฟฟิศเลยนะ
00:17:27 → 00:17:29คะหรือผู้ฟังที่คิดว่าเราไม่มีเวลาดูแล
00:17:29 → 00:17:32ตัวเองแต่จริงๆการออกกำลังกายเนี่ยไม่
00:17:32 → 00:17:34จำเป็นต้องเป็นช่วงเย็นเช้าอาจจะไปที่ไหน
00:17:34 → 00:17:38ก็ได้แล้วแต่ที่เราสะดวกค่ะแล้วก็การเวท
00:17:38 → 00:17:40เข้ามาบ้างไม่ให้มีเวทตั้งค่ะแล้วก็
00:17:40 → 00:17:43พยายามตั้งเป้าหมายแล้วก็ทำให้สม่ำเสมอ
00:17:43 → 00:17:46อย่างเช่นอาทิตย์นึงเนี่ยต้องเข้ายิม 3
00:17:46 → 00:17:48ครั้ง 4 ครั้งแล้วก็กำหนดไปรับรถวันนี้
00:17:48 → 00:17:50มันยุ่งจริงๆไม่ได้ทำกวันพรุ่งนี้ต้องไป
00:17:50 → 00:17:53ให้ได้อะไรเนี่ยค่ะอาจจะต้องมีคอมมิทเม้น
00:17:53 → 00:17:57กับตัวเองที่สำคัญก็เราต้องเวลาทำให้ทำ
00:17:57 → 00:18:01จริงนะก็คือไม่ใช่เป็นเล่นตั้งค่าเวลาท่า
00:18:01 → 00:18:05ทางเทคนิคต่างๆต้องถูกต้องก็โชคดีที่สาขา
00:18:05 → 00:18:07เวชศาสตร์ฟื้นฟูนะมันเป็นสาขาที่เกี่ยว
00:18:07 → 00:18:10กับการออกกำลังกายละค่ะนั้นเราก็ได้เรียน
00:18:10 → 00:18:14Anatomy พิษณูจี้อะไรเงี้ยนะครับได้รู้
00:18:14 → 00:18:17รู้เบื้องลึกว่าดึงถ้าเนี่ยการกำเนินมัน
00:18:17 → 00:18:21ไหนมาทำงานคุณหมอของมองเป็นภาพรูปเนื้อ
00:18:21 → 00:18:24กล้ามเนื้อเลยตอนมันออกกำลังก็คือเรา
00:18:24 → 00:18:27เลือกได้เลยอ่ะเอามัส์ไหนเจ็บส่วนไหนเรา
00:18:27 → 00:18:31จะจะระวังส่วนในยังไงปวดเข่าเราจะเล่นท่า
00:18:31 → 00:18:34ไหนดีไม่เล่นท่าไหนดีอะไรเงี้ยที่เข้ามา
00:18:34 → 00:18:37กำลังเล่าให้เราฟังเนี่ยต่อให้ผู้ฟังเอง
00:18:37 → 00:18:40เนี่ยมีความสนใจในด้านนี้แม้ว่าจะไม่ได้
00:18:40 → 00:18:42เกี่ยวกับวิชาชีพแพทย์ไม่ได้เป็นคนหมอก็
00:18:42 → 00:18:45สามารถเรียนรู้ได้นะรู้จักกับสรีระร่าง
00:18:45 → 00:18:48กายของเรานะคะแล้วก็ทางที่เหมาะสมหรือ
00:18:48 → 00:18:50อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนเนี่ยยิ่ง
00:18:50 → 00:18:53สื่อทุกวันนี้คือจะมีเยอะแยะใน
00:18:53 → 00:18:56อินเตอร์เน็ตกูรูก็เทียบเลยขอเพียงแค่เอา
00:18:56 → 00:19:00เวลาเวลาลาสักนิดนึงโฟกัสกับตรงนี้เธอได้
00:19:00 → 00:19:02ฟังคุณมาวันนี้ก็รู้สึกโชคดีมากเลยนะคะ
00:19:02 → 00:19:06เพราะว่าหลายๆโคตรนะคะคิดว่าการที่นั่งทำ
00:19:06 → 00:19:08งานออฟฟิศนี้เป็นงานที่สบายจังเลยนั่ง
00:19:08 → 00:19:11อยู่ในห้องแอร์เย็นๆนะคะแล้วก็นั่งทำงาน
00:19:11 → 00:19:14เย็นก็มีเวลาส่วนตัวแล้วแต่ถ้าไปออฟฟิศ
00:19:14 → 00:19:17เองก็ถึงมีอาการมากมายป่วยเป็นโรคจากการ
00:19:17 → 00:19:20นั่งอยู่ออฟฟิศนี้ค่ะไม่ว่าจะเป็นอาชีพ
00:19:20 → 00:19:23ไหนการที่โฟกัสกับตัวเองแล้วก็หาเวลามา
00:19:23 → 00:19:26ออกกำลังกายช่วยให้ห่างไกลจากโลกต่างๆได้
00:19:26 → 00:19:28เพราะว่าเราอยู่นั่งในออฟฟิศเนี่ยอีกสิ่ง
00:19:28 → 00:19:31หนึ่งที่เรากลัวคือโรคอ้วนลงพุงด้วยเพราะ
00:19:31 → 00:19:36ว่ามันใช้พลังงานน้อยนะทำให้มีโรคอื่นตาม
00:19:36 → 00:19:39มาเป็นกระบวนแหละค่อยนั้นก็ก็เราบอกว่า
00:19:39 → 00:19:43เรานั่งในออฟฟิศเหมือนไม่ขยับก็ดีสิก็จะ
00:19:43 → 00:19:46ได้ไม่การไม่ขยับมันก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะค่ะ
00:19:46 → 00:19:49อ่ะมันก็เพื่อจะอาจจะทำให้เราอ้วนแล้ว
00:19:49 → 00:19:52เพราะอ้วนปุ๊บก็มีเบาหวานความดันไขมัน
00:19:52 → 00:19:55เลือดสูงอะไรเงี้ยค่ะเราก็ไปออกกำลังกาย
00:19:55 → 00:19:59ออกกำลังกายก็อย่างที่บอกจะไปแต่แบบหลีก
00:19:59 → 00:20:02ก็ได้แต่ที่ว่ายน้ำอะไรตีแบตอะไรเงี้ย
00:20:02 → 00:20:06เล่นบอลเล่นบาสหรือว่าจะเป็นสายเวทสายเวท
00:20:06 → 00:20:09ก็เล่นเวทเพิ่มขึ้นมาหน่อยค่าคอมบ่ายสอง
00:20:09 → 00:20:11อย่างนี้ได้ก็ดี
00:20:11 → 00:20:14ครับวันนี้โชคดีมากๆเลยค่ะเพราะว่าที่คุย
00:20:14 → 00:20:18กับคุณหมอทำให้เราเหมือนได้รามลังใจดีๆนะ
00:20:18 → 00:20:20คะเกี่ยวกับการดูแลตัวเองการออกกำลังกาย
00:20:20 → 00:20:24สำคัญมากๆถ้าเกิดออกกำลังกายยังไงก็ห่าง
00:20:24 → 00:20:26ไกลจากโลกต่างๆออกไปสิ้นรวมทั้งออฟฟิศซิน
00:20:26 → 00:20:29โดทางนี้คุณหมอมีอะไรอยากฝากถึงผู้ฟังที่
00:20:29 → 00:20:33กำลังฟังพอดแคสต์อยู่บ้างคะถ้าสงสัยว่า
00:20:33 → 00:20:37ตัวเองเป็นออฟฟิศซินโดรมนะครับก็จริงสื่อ
00:20:37 → 00:20:39ต่างๆก็มีเยอะแยะนะครับนะเอาฟิต syndome
00:20:39 → 00:20:42เนี่ยเป็นอันที่ผมว่าไม่มีใครไม่รู้จักนะ
00:20:42 → 00:20:45ถ้าพูดถึงตรงนี้แต่อย่าไปนึกถึงว่ามัน
00:20:45 → 00:20:48เป็นเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศนะครับนั่งขับ
00:20:48 → 00:20:51รถเนี่ยก็ปวดหลังเรื้อรังร้าวลงขาได้นะ
00:20:51 → 00:20:53ครับนั่งนานๆก็เหมือนออฟฟิศซินโดรมได้
00:20:53 → 00:20:56เหมือนกันถ้าจะรวมเข้าไปด้วยกันก็นั้น
00:20:56 → 00:21:00อยากจะให้เน้นอยู่ 2 ส่วนใหญ่ๆคือแม่
00:21:00 → 00:21:04หนึ่งแก้ที่สิ่งแวดล้อมนะครับก็คือเรื่อง
00:21:04 → 00:21:09ท่าทางในการทำงานนะครับอ่าเรื่องของ
00:21:09 → 00:21:15การยศาสตร์นะครับถ้าที่นั่งที่ถูกต้องนะ
00:21:15 → 00:21:18ครับอุปกรณ์ที่ถูกต้องอันที่สองคือแก้ที่
00:21:18 → 00:21:20ตัวเองครับว่าตัวเองเป็นคนที่ออกกำลัง
00:21:20 → 00:21:24น้อยไปหรือเปล่านะครับไม่ค่อยเปลี่ยน
00:21:24 → 00:21:27อิริยาบถนะครับน้ำไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อ
00:21:27 → 00:21:32ไม่ค่อยเป็นคนชิวชิวๆนะครับคือออกกำลัง
00:21:32 → 00:21:35กายเถอะครับนะขอขออยากจะวิงวอนให้ออก
00:21:35 → 00:21:39กำลังกายเพื่อทำให้สุขภาพดีแล้วโลกอื่นๆ
00:21:39 → 00:21:41ก็จะไม่ค่อยถามหานะครับเปลี่ยนต้อง
00:21:41 → 00:21:43เปลี่ยนทั้งตัวเองและเปลี่ยนทั้งสิ่งแวด
00:21:43 → 00:21:46ล้อมนะมี 2 ส่วนก็นั้นเองขอบคุณคุณหมอมาก
00:21:46 → 00:21:49เลยนะคะที่มาให้แง่คิดดีๆกับพวกเราในวัน
00:21:49 → 00:21:51นี้นะคะสำหรับดินต้องเขาจะเข้ามาสวัสดี
00:21:51 → 00:21:54ค่ะสวัสดีครับและที่สำคัญนะคะต้องขอ
00:21:54 → 00:21:57ขอบคุณผู้ฟังที่อยู่ด้วยกันตรงนี้นอกจาก
00:21:57 → 00:22:00นี้ทุกท่านยังสามารถติดตามข่าวสารและคณะ
00:22:00 → 00:22:03แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่หน้าอีก
00:22:03 → 00:22:06หลายช่องทางค่ะไม่ว่าจะเป็นบนเว็บไซต์
00:22:06 → 00:22:10Facebook YouTube Twitter Instagram
00:22:10 → 00:22:13Blog ติดเพียงพิมพ์คำที่ช่องค้นหาว่า
00:22:13 → 00:22:18med.cmu m e d cmu เพียงเท่านี้ค่ะ
00:22:18 → 00:22:21ก็จะมีข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพและ
00:22:21 → 00:22:25การดูแลตัวเองอีกมากมายเลยค่ะวันนี้เวลา
00:22:25 → 00:22:28หมดแล้วพี่ฉันฟ้าธัญลักษณ์สวยนัก
00:22:28 → 00:22:30ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:22:30 → 00:22:33เชียงใหม่ต้องลาทุกท่านไปเกาะนครั้งหน้า
00:22:33 → 00:22:36จะเป็นเรื่องอะไรอย่าลืมติดตามกันต่อนะคะ
00:22:36 → 00:22:40สวัสดีคะแน็ตเสี้ยมยุพา Cash ฟังเฟอร์
00:22:40 → 00:22:44เฮ้าส์เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:22:44 → 00:22:47เอง