00:00:00 → 00:00:02ค่ะวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องวิธี
00:00:02 → 00:00:06เพิ่มทูธฮอร์โมนครับเพื่อทำให้สุขภาพเรา
00:00:06 → 00:00:09ดีสุดแถมยังจะช่วยลดไขมันแล้วน้ำหนักของ
00:00:09 → 00:00:14ท่านได้อย่างยอดเยี่ยมครับ
00:00:14 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21สวัสดีครับผมมาทำไมครับและนี่คือ doctor
00:00:21 → 00:00:23up channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องวิธีเพิ่ม
00:00:30 → 00:00:34ทูธฮอร์โมนครับเพื่อทำให้สุขภาพเราดีสุด
00:00:34 → 00:00:37แถมยังจะช่วยลดไขมันแล้วน้ำหนักของท่าน
00:00:37 → 00:00:39ได้อย่างยอดเยี่ยมครับมาดูกันว่ามีอะไร
00:00:39 → 00:00:42บ้างนะครับวัดไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:42 → 00:00:44share กด subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:44 → 00:00:47ขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับ
00:00:47 → 00:00:50ผมขออนุญาตให้กระโดดไปดูที่ศาลนาทีสุด
00:00:50 → 00:00:52ท้ายก่อนนะครับผมสรุปไปให้เรียบร้อยนะ
00:00:52 → 00:00:54ครับและทำอะไรคั่นเวลาค่อยย้อนกลับมาดู
00:00:54 → 00:00:57เพื่อจะได้ประโยชน์สูงสุดครับส่วนท่านที่
00:00:57 → 00:01:00มีเวลาและพร้อมแล้วเราไว้พร้อมๆกันเลยฮะ
00:01:00 → 00:01:03โอเคครับก่อนที่จะเริ่มว่าเช็คหนิกที่เรา
00:01:03 → 00:01:05จะเพิ่มโกรทฮอร์โมน 5 อย่างนี้มีอะไรบ้าง
00:01:05 → 00:01:08อยากจะขอมันลงลึกเจาะเด่นของรถคอหมอนก่อน
00:01:08 → 00:01:10ว่ามันมีประโยชน์อะไรไปตรวจรถ com o
00:01:10 → 00:01:13เนี่ยมาสร้างมาจากต้องพิมพ์ทุกอิตาลีกัน
00:01:13 → 00:01:15นะครับในสมองเราซึ่งก็ไม่ต้องไปซีเรียส
00:01:15 → 00:01:18หรอกนะฮะเพื่อนหรือว่ามันเจ๋งมากๆเลยครับ
00:01:18 → 00:01:20ตัว growth hormone เนี่ยนะครับถ้ามี
00:01:20 → 00:01:23อยู่ในเด็กเยอะเด็กเจริญเติบโตดีสมองฉลาด
00:01:23 → 00:01:26ทุกอย่างเพอร์เฟคใช่มั้ยครับถ้ามีอยู่ใน
00:01:26 → 00:01:28ผู้ใหญ่เยอะเราหลังออกมาได้มากใช่ไหม
00:01:28 → 00:01:32กระดูแข็งแรงกล้ามเนื้อแข็งแรงนะครับผิว
00:01:32 → 00:01:35พรรณอ่อนกว่าวัยนะครับไม่ต้องไปฉีดโหวต
00:01:35 → 00:01:37ของโบท๊อกไม่ต้องไปทำอะไรพิสดารแค่มีกลัว
00:01:37 → 00:01:41ฮอร์โมนนะครับท่านอายุ 60 ก็เหมือนอายุ 35
00:01:41 → 00:01:44ครับสุดยอดเลยครับรถของมวลเพราะฉะนั้นเรา
00:01:44 → 00:01:46รู้แล้วว่า growth ของมูลนิธิยอดมากๆเลย
00:01:46 → 00:01:48เรากินจะต้องเพิ่มมันแล้วยังไม่พอนะครับ
00:01:48 → 00:01:52รถฮอร์โมนนะครับสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้าม
00:01:52 → 00:01:54เนื้อเพราะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเขาผ่าน
00:01:55 → 00:01:58ก็มากขึ้นนะครับการเขาขันไขมันก็มากขึ้น
00:01:58 → 00:02:01ไขมันในช่องท้องก็ลดลงถ้าข้อ 2 คุณดีและ
00:02:01 → 00:02:03ควบคุมน้ำหนักได้ด้วยครับสุดยอดเยี่ยม
00:02:03 → 00:02:05สำหรับตัวฮอร์โมนนะครับดูกันครับเทคนิค
00:02:05 → 00:02:08ข้อแรกครับค้นข้อมูลง่ายมากๆครับสุดยอด
00:02:08 → 00:02:11เลยครับคือนอนให้เพียงพอครับเพียงแค่ท่าน
00:02:11 → 00:02:15นอนวันละ 6-8 ชั่วโมงและนอนให้ถูกต้องตรง
00:02:15 → 00:02:17เวลาแค่นี้ growth hormone เพียบแล้ว
00:02:17 → 00:02:20ครับคือเวลาที่ growth hormone หลังมา
00:02:20 → 00:02:23ได้ดีและได้เยอะที่สุดก็คือช่วง 4 ทุ่ม
00:02:23 → 00:02:26ถึงตี 2 จริงๆแล้วเนี่ยจะหลังมากหลังจาก 5
00:02:26 → 00:02:30ทุ่มไปแล้วจะพริกสุดช่วงตี 1 แต่หลัก
00:02:30 → 00:02:33สำคัญคือมันจะต้องรอหลับลึกกับครับฉะนั้น
00:02:33 → 00:02:35เราต้องเริ่มนอน 22:00 นพอหลักเรื่องที่ 5
00:02:35 → 00:02:38ทุ่ม growth hormone หลังเราเอาหมดเลยนะ
00:02:38 → 00:02:40ครับจะได้ growth hormone ที่ดีมากๆครับ
00:02:40 → 00:02:44เพราะฉะนั้นเวลาที่ควรนอนคือ 10:00 นที่ 2
00:02:44 → 00:02:46ไม่ต้องได้นอนแล้วนอนต่อไปอีก 4 ชั่วโมง
00:02:46 → 00:02:49ตื่น 6:00 นแค่นี้ท่านก็จะได้ growth
00:02:49 → 00:02:51hormone และนอนได้เพียงพอที่ 8 ชั่วโมง
00:02:51 → 00:02:53ครับไปได้เจ็บมากๆเลยครับสำหรับการได้
00:02:53 → 00:02:57โกรทฮอร์โมนข้อแรกครับนอนให้ถูกเวลาและ
00:02:57 → 00:03:01แน่นอนให้เพียงพอกันมาเต็มที่ข้อที่ 2
00:03:01 → 00:03:03ครับข้อที่ 2 นี่ก็ง่ายเหมือนเดิมครับ
00:03:03 → 00:03:08เพียงแค่ท่านทานอาหารให้พอดีผมใช้คำว่า
00:03:08 → 00:03:11ให้พอดีนะครับคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านๆ
00:03:11 → 00:03:13มากกว่ามันก็ไม่ดีแล้วใช่ไหมอะไรที่ทาน
00:03:13 → 00:03:16มากไปใช่ไหมมันก็ทั้งอ้วนทั้งสุขภาพไม่ดี
00:03:16 → 00:03:19ความดันสูงโรคหัวใจถามหาเบาหวานเบาหวาน
00:03:19 → 00:03:22แต่ถ้าท่านๆน้อยเกินไปถ้าอยากลดความอ้วน
00:03:22 → 00:03:24และท่านๆน้อยเกินไปแบบนี้ก็ไม่ดีเพราะ
00:03:24 → 00:03:27อะไรเมื่อเราพยายามที่จะกดอาหารมากเกินไป
00:03:27 → 00:03:32ลดอาหารมากเกินไปเช็คที่เกิดขึ้นคือพอโมน
00:03:32 → 00:03:34ที่เกี่ยวกับความเครียดมันออกมาพอออกมา
00:03:34 → 00:03:36พวกมันทำให้โกรทฮอร์โมนเนี่ยลดลงมันเป็น
00:03:36 → 00:03:40แบบเรียกว่าปฏิปักษ์จะไม่ชอบกันนะถ้าของ
00:03:40 → 00:03:43บนความเครียดออกรถคอมโอนก็จะลดลงแบบนี้ทำ
00:03:43 → 00:03:46ให้สุขภาพเราไม่ดีไม่แนะนำนะครับเพราะ
00:03:46 → 00:03:49ฉะนั้นการอดอาหารต้องให้พอดีและพอดีคือ
00:03:49 → 00:03:51เท่าไหร่ก็อย่างนี้ครับคือโดยปกติแล้ว
00:03:51 → 00:03:56เนี่ยเวลาเราจะลดความอ้วนนะเราก็เอา 22
00:03:56 → 00:03:58อ่ะไปคุณน้ำหนักของเราและคือแคลอรี่ที่
00:03:58 → 00:04:01เหมาะสมกับเวลาก็จะลดความอ้วนแบตคราวนี้
00:04:01 → 00:04:04เนี่ยถ้าท่านน่ะ 60 ก็คุณ 22 นี้ก็พับ
00:04:04 → 00:04:07ประมาณกัน 3004 ใช่ไหมแต่ถ้าเมื่อไหร่อ่ะ
00:04:07 → 00:04:10ท่านคำนวณแล้วต่ำกว่าพัน 200 kcal อ่ะ
00:04:10 → 00:04:13อย่างนี้ไม่ได้นะครับถือว่าร่างกายได้รับ
00:04:13 → 00:04:16สารอาหารน้อยเกินไปนะครับโปรตีนก็ไม่พอไข
00:04:16 → 00:04:18มันก็ไม่พอคาร์โบไฮเดรตก็ไม่พร้อมแบบนี้
00:04:18 → 00:04:22ร่างกายแย่แล้วก็มีความเครียดสูงแบบนี้จะ
00:04:22 → 00:04:24ยิ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลงโกรทฮอร์โมนลดลง
00:04:24 → 00:04:27แค่ที่จะชะลอวัยแทนที่จะหมุนดีแทนที่จะ
00:04:27 → 00:04:29ผอมทั้งที่จะสวยก็กลับกลายเป็นแยกขึ้น
00:04:29 → 00:04:32เพราะฉะนั้นแล้วการทานอาหารหรือการลดความ
00:04:32 → 00:04:35อ้วนต้องทำอย่างถูกต้องและพอเหมาะสมพอดี
00:04:35 → 00:04:39ก็จะได้คุณที่ดีหน้าตาที่ผอมใส่ชีวิตที่
00:04:39 → 00:04:42ดีงามและจะจากโลกครับมาต่อกันที่เช็คหนิก
00:04:42 → 00:04:45ข้อที่ 3 ครับในการที่จะเพิ่มโกรทฮอร์โมน
00:04:45 → 00:04:49ครับนั่นก็คือการทำ i s 6/8 นั่นเอง
00:04:49 → 00:04:51ครับ i f คืออะไรครับ i s ย่อมาจาก
00:04:51 → 00:04:55อินเตอร์มิด tense ฟาสติ้งคือการกดอาหาร
00:04:55 → 00:04:57เป็นช่วงเวลาซึ่งมีหลายอย่างขอไม่ลง
00:04:57 → 00:05:00ประเด็นลืมเอาแค่ 16/8 หมายความว่าหาก
00:05:00 → 00:05:03ท่านผ่านอาหาร 8 ชั่วโมงอีกสิบหกชั่วโมง
00:05:03 → 00:05:07ไม่ทันอาหารนะครับคือมีช่วงระยะเวลาการอด
00:05:07 → 00:05:09อาหารยาวนานถึง 16 ชั่วโมงและทานแค่ 8
00:05:09 → 00:05:11ชั่วโมงซึ่งในแบบชั่วโมงนี้ต้องการของดีๆ
00:05:11 → 00:05:14นะที่สุขภาพไม่ใช่ไปทานจังพูดอย่างนี้ก็
00:05:14 → 00:05:16ไม่ดีเหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:05:16 → 00:05:18เนี่ยการเลือกทานอาหารก็ถูกต้องและกัน
00:05:18 → 00:05:21ยื่นระยะเวลาการไม่ทานอาหาร 16 ชั่วโมงจะ
00:05:21 → 00:05:23ทำให้ growth hormone หลั่งออกมามากขึ้น
00:05:23 → 00:05:25นะครับซึ่งเป็นวิธีที่ผมใช้อยู่เป็นประจำ
00:05:25 → 00:05:28นะครับอ่าเย็บ 16/8 ซึ่งทำให้สุขภาพผมดี
00:05:28 → 00:05:30ขึ้นมากเลยก็อยากจะแนะนำให้ลองทานกันดู
00:05:30 → 00:05:33ซึ่งจริงๆแล้วจะบอกครับอ่ะเย็บ 16/8
00:05:33 → 00:05:35เนี่ยการกดละห้าสิบหกชั่วโมงเนี่ยมันไม่
00:05:35 → 00:05:38ใช่เรื่องใหญ่เรื่องโตนะครับคือในอดีตใน
00:05:38 → 00:05:41ปัจจุบันในอดีตเนี่ยเขาก็กินอย่างนี้ครับ
00:05:41 → 00:05:44เช่นตอนเช้าแต่จะกิน 10 โมง 11 โมงแล้วไป
00:05:44 → 00:05:47กินข้าวเย็น 18:00 นแล้วก็เข้านอนแต่ใน
00:05:47 → 00:05:49ปัจจุบันเรากินอาหารข้ามกันมาก 22:00
00:05:49 → 00:05:5223:00 นตื่นเช้าหมายก็กินอีกแล้วมันกิน
00:05:52 → 00:05:54เยอะเกินไปครับมันก็ทำให้สุขภาพเราไม่ดี
00:05:54 → 00:05:57เพราะฉะนั้นแนะนำเลยครับแล้วล่ะอ่าท่าน
00:05:57 → 00:05:58ที่อยากลดน้ำหนักด้วยอย่างควบคุมน้ำหนัก
00:05:58 → 00:06:01ด้วยอย่างมีสมองรับสายด้วยแนะนำให้ทำไอ
00:06:01 → 00:06:04เอฟ 16 8 นะครับงดหา 16 ชั่วโมงทานอาหาร
00:06:04 → 00:06:078 ชั่วโมงอย่างนี้จะทำให้สุขภาพท่านดี
00:06:07 → 00:06:10ขึ้นมาครับลองดูครับถ้ายากไปทำให้ไหวเอา
00:06:10 → 00:06:1314/10 ก็ได้อดสิบสี่ชั่วโมงฐาน 10
00:06:13 → 00:06:15ชั่วโมงลองดูครับ growth hormone เนี่ย
00:06:15 → 00:06:18โอ้โหหลังไหลเลยหน้านี่อ่อนยาวสายก็ไหว
00:06:18 → 00:06:21ยอดเยี่ยมครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:06:21 → 00:06:25ข้อที่สี่คือพยายามลดน้ำตาลลด
00:06:25 → 00:06:28คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลงนะครับคือพวกเขา
00:06:28 → 00:06:31บ่ให้แบบเนี่ยมันมี 2 แบบคือคาร์บอเนต
00:06:31 → 00:06:33เชิงเดียวกับข้าวบริเวณเชิงซ้อนนั่นเองนะ
00:06:33 → 00:06:35ครับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเนี่ยจะเป็น
00:06:35 → 00:06:39พวกน้ำตาลพวกแป้งขัดสีพวกพลาสต้าพวกนี้
00:06:39 → 00:06:41ไม่ค่อยดีเท่าไหร่เขาโดยเชิงซ้อนก็จะเป็น
00:06:41 → 00:06:44พวกข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตนะครับหรือว่า
00:06:44 → 00:06:48พวกอาอาหารที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสีแบบนี้
00:06:48 → 00:06:50จะดีกว่าจะกินเยอะไปก็ไม่ดีนะต้องกินพอ
00:06:50 → 00:06:52เพียงนะครับคำว่าเด่นกินเยอะไปก็ไม่ดีนะ
00:06:52 → 00:06:55ครับเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ลดพวก
00:06:55 → 00:06:59คาร์บอเนตเชิงเดียวก็คือพวกน้ำตาลขาวเลย
00:06:59 → 00:07:03เนี่ยนะครับและก็พวกขนมปังขาวพาสต้านะ
00:07:03 → 00:07:06ครับเส้นขาวเส้นสวยๆนะครับพรุ่งนี้นะครับ
00:07:06 → 00:07:09จะทำให้อินซูลินหลังเยอะมากนะครับแล้วก็
00:07:09 → 00:07:12พุ่งขึ้นเร็วแล้วก็ลงเร็วก็เรียกอินซูลิน
00:07:12 → 00:07:14สบายกิ้งแบบนี้จะทำให้มีความเสี่ยงเป็น
00:07:14 → 00:07:17โรคเบาหวานสูงด้วยแล้วมันเกี่ยวอะไรกับรถ
00:07:17 → 00:07:20ข้อมูลก็ต้องบอกนี่ครับว่าตัวอินซูลิน
00:07:20 → 00:07:24เนี่ยนะครับมันจะทำให้ตัว growth hormone
00:07:24 → 00:07:27เนี่ยลดลงมันจะทำให้ตัวโกรทฮอร์โมนลดลง
00:07:27 → 00:07:30เพราะฉะนั้นอ่าถ้าเราทำท่ารำคาญเขาบ่เฮ็ด
00:07:30 → 00:07:34ไปเยอะเนี่ยมันก็จะทำให้โกรธของมวลลดลง
00:07:34 → 00:07:36ด้วยอันนี้ก็เป็นข้อเสียของมันเลยนะครับ
00:07:36 → 00:07:40ผมว่าฉะนั้นก็แนะนำนะครับแนะนำว่าให้ยาลด
00:07:40 → 00:07:42คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือพวกอ่าน้ำตาล
00:07:42 → 00:07:45หรือพวกแป้งสีลงสุขภาพจะดีมากๆเลยนะไงโรค
00:07:45 → 00:07:48เบาหวานนะคะแนะนำจริงนะโอเคครับมาต่อกัน
00:07:48 → 00:07:51ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 นั้นก็คือให้ออก
00:07:51 → 00:07:54กำลังกายอย่างถูกวิธีออกกำลังกายแบบไหน
00:07:54 → 00:07:57เพิ่มโกรทฮอร์โมนครับก็ต้องบอกว่าจะต้อง
00:07:57 → 00:08:00เป็นออกกำลังกายนะครับแนะนำ 2 แบบนะคือ
00:08:00 → 00:08:03แบบแรกคือเวทเทรนนิ่งนะครับก็คืออ่าออก
00:08:03 → 00:08:06กำลังกายเดียวกันยกน้ำหนักนะครับหรือว่า
00:08:06 → 00:08:08ออกร่างกายโดยการใช้บอดี้เวทหรือใช้น้ำ
00:08:08 → 00:08:11หนักตัวเองต้านกับ gravity หรือแรงดึงดูด
00:08:11 → 00:08:14ของโลกเช่นกันวิดพื้นการดึงข้อพวกนี้นะ
00:08:14 → 00:08:16ครับก็จะกระตุ้นรถคอมโอนให้หลังได้ดีเลย
00:08:16 → 00:08:18แล้วก็กล้ามเนื้อเราก็แข็งแรงด้วยนะครับ
00:08:18 → 00:08:21ส่วนการออกร่างกายอีกแบบหนึ่งที่แนะนำก็
00:08:21 → 00:08:25คือฮิตนะครับหรือ high intensity
00:08:25 → 00:08:28interval training นะครับก็คือการออก
00:08:28 → 00:08:32ร่างกายหนักเป็นช่วงนะครับก็คืออ่าออกแบบ
00:08:32 → 00:08:35แรงเลยให้ heart rate เนี่ยอยู่ 80% ของ
00:08:35 → 00:08:37แม็กซิม่า heart rate นะครับก็คือเต้น
00:08:37 → 00:08:40เร็วเลยพูดไม่ไหวเลยแล้วก็พักน้อยกว่า 60
00:08:40 → 00:08:42วินาทีแล้วก็ออกสลับกันไปช่วยสัก 20-30
00:08:42 → 00:08:45นาทีแบบนี้นะครับจะได้ความแข็งแรงของหัว
00:08:45 → 00:08:49ใจและปอดนะครับแล้วก็เขาขานไขมันได้อย่าง
00:08:49 → 00:08:52ยอดเยี่ยมมีระยะเวลาเขาขายมายาวนานตอบอีก
00:08:52 → 00:08:5448 ชั่วโมงโอ้โหควบคุมน้ำหนักได้ยอด
00:08:54 → 00:08:56เยี่ยมอีกนะครับแถมยังไม่พอกระตุ้นให้
00:08:56 → 00:08:59โกรทฮอร์โมนหลังได้ดีนะครับแนะนำจริงๆ
00:08:59 → 00:09:01ครับสำหรับการออกก็ได้ทั้ง 2 แบบนะครับ
00:09:01 → 00:09:04ทั้งเวทเทรนนิ่งทั้ง high intensity ตี้
00:09:04 → 00:09:06interval training นะครับก็ลองดูนะครับ
00:09:06 → 00:09:09นี่ก็คือ 5 ข้อทั้งหมดครับที่จะเร่ง
00:09:09 → 00:09:11growth hormone ของท่านเพื่อร่างกายที่
00:09:11 → 00:09:14สมบูรณ์และครับผมโอเคครับคราวนี้ผมขอ
00:09:14 → 00:09:17อนุญาตสรุป 5 เทคนิคในการเพิ่มโกรท
00:09:17 → 00:09:20ฮอร์โมนนะครับผมเพื่อทำให้ร่างกายแล้ว
00:09:20 → 00:09:22สุขภาพแข็งแรงดีและสามารถจะควบคุมน้ำหนัก
00:09:22 → 00:09:25เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีครับข้อ
00:09:25 → 00:09:28แรกครับนอนให้เพียงพอครับ 6 ถึง 8
00:09:28 → 00:09:32ชั่วโมงและนอนให้ถูกต้องตรงเวลาก็คือนอน
00:09:32 → 00:09:34ช่วงตั้งแต่ 10:00 นเป็นต้นไปนะครับว่า 4
00:09:34 → 00:09:36ทุ่มถึงตี 2 growth hormone หลังมากที่
00:09:36 → 00:09:38สุดแล้วต้องเอามาให้ได้ครับและนอนต่อไป
00:09:38 → 00:09:40อีก 4 ชั่วโมงตื่นหกโมงเช้านอนแบบนี้
00:09:40 → 00:09:43จันทร์ถึงอาทิตย์ทุกๆวันนะครับเพราะว่า
00:09:43 → 00:09:45ร่างกายเราไม่รู้ว่าวันนี้วันจันทร์หรือ
00:09:45 → 00:09:48วันอาทิตย์เราทำแบบเดิมพันทุกวันชีวิตเรา
00:09:48 → 00:09:52ก็จะจะมีสุขภาพดีทุกวันนะครับมาต่อวันที่
00:09:52 → 00:09:56ข้อที่ 2 ครับทานอาหารให้พอดีไม่มากไปไม่
00:09:56 → 00:09:58น้อยไปนะครับการทานมากไปเรารู้แล้วว่าไม่
00:09:58 → 00:10:01ดีอันนี้ไม่พูดถึงขอทานน้อยไปเพื่อลดความ
00:10:01 → 00:10:04อ้วนแบบนี้จะทำให้ stress มากขึ้นหรือ
00:10:04 → 00:10:06ความเครียดมากขึ้นพร้อมโอนความเครียดหลัง
00:10:06 → 00:10:09มากขึ้นทำให้ฮอร์โมน growth hormone
00:10:09 → 00:10:12เนี่ยลดลงแบบนี้ก็ไม่ดีนะครับแบบไหนที่
00:10:12 → 00:10:14เรียกว่ากินน้อยไปถ้าวันหนึ่งท่านทานน้อย
00:10:14 → 00:10:18กว่า 1,200 กิโลแคลอรีถือว่าน้อยปั่นนะ
00:10:18 → 00:10:21ครับมาต่อกันที่อย่างที่ 3 ครับนั่นก็คือ
00:10:21 → 00:10:25การทำ i f หรือ intermittent fasting
00:10:25 → 00:10:30นะครับ 16/8 คืออ่างดอาหาร 16 ชั่วโมงทาน
00:10:30 → 00:10:32อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นการอ่านเขาเรียกว่า
00:10:32 → 00:10:35ควบคุมน้ำหนักสมัยใหม่ที่ยังไม่สมัยใหม่
00:10:35 → 00:10:37หรอกมันมีเวลาแล้วแต่ช่วงนี้ก็ทำเป็นเยอะ
00:10:37 → 00:10:39ซึ่งทำให้สุขภาพดีขึ้นนะครับผมก็ทำอยู่ก็
00:10:39 → 00:10:42เลยอยากแนะนำให้เข้ากันการทำแบบนี้เนี่ย
00:10:42 → 00:10:44ก็จะทำให้กระตุ้น growth hormone หลั่ง
00:10:44 → 00:10:46ได้ดีครับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีเลยล่ะนะ
00:10:46 → 00:10:49ครับมาต่ออย่างที่ 4 ครับที่กระตุ้นโค้ช
00:10:49 → 00:10:53คอบนคือลดน้ำตาลไม่ดีหรือน้ำตาลเชิง
00:10:53 → 00:10:55เดี่ยวเขาเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
00:10:55 → 00:10:57ครับกลุ่มพวกน้ำตาลขัดสีเช่นน้ำตาล
00:10:57 → 00:11:01ทรายขาวนะครับเส้นพาสต้าก็สวยขาวเลยแบบ
00:11:01 → 00:11:04นี้ไม่ค่อยดีหรือว่าขนมปังสีขาวนะครับถ้า
00:11:04 → 00:11:07จะทานแนะนำกลุ่มพวกไม่ค่อยขัดสีเช่นโฮวีน
00:11:07 → 00:11:11เข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่อย่างนี้โอเคนะ
00:11:11 → 00:11:13ครับแต่ว่าก็เยอะไหมก็ไม่ดีกินอย่างพอ
00:11:13 → 00:11:16เหมาะสมสำหรับคำร้อยเดียวครับนะครับเพราะ
00:11:16 → 00:11:19ว่าทานพวกคาร์โบไฮเดรตมากไปในที่สุรินทร์
00:11:19 → 00:11:21จะพุ่งสูงเวลาที่สุรินทร์พุ่งสูงทำให้
00:11:21 → 00:11:24กลัวของหมดลงๆนะครับผมมาตอนที่ข้อที่ 5
00:11:24 → 00:11:27ครับนั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
00:11:27 → 00:11:29นั่นเองครับการออกกำลังกายที่ถูกต้องจาก
00:11:29 → 00:11:32กระตุ้นรถคอหมอนให้หลักดีมากๆซึ่งผมแนะนำ
00:11:32 → 00:11:35การออกกำลังกาย 2 แบบนั้นก็คือเรื่องของ
00:11:35 → 00:11:38เวทเทรนนิ่งนะครับอาทิตย์นึงซัก 2-3 วัน
00:11:38 → 00:11:40นะครับจะใช้อุปกรณ์ก็ได้เดี๋ยวจะใช้
00:11:40 → 00:11:42บอดี้เวทร่างกายก็ได้เช่นการวิดพื้นการ
00:11:42 → 00:11:45ดึงข้อนะครับหรือการยกน้ำหนักนะครับถ้า
00:11:45 → 00:11:49อายุเยอะยกเบาหน่อยถ้าฟิตก็ยกมานะครับอีก
00:11:49 → 00:11:52อันนึงคือการออกกำลังกายแบบคิดหรือ high
00:11:52 → 00:11:54intensity interval training คือออก
00:11:54 → 00:11:57ร่างกายหนักสลับเบาซึ่งมีช่วงพระน้อยกว่า
00:11:58 → 00:12:0060 วินาทีระยะเวลาประมาณอีกสามสิบนาที
00:12:00 → 00:12:03ต่อครั้งอันนี้นี่มากๆนะครับหัวใจปอดแข็ง
00:12:03 → 00:12:07แรงมากๆอย่าเงียบนะครับแถมยังเร่งรถ
00:12:07 → 00:12:10ฮอร์โมนให้หลักด้วยนะครับไม่พอครับยัง
00:12:10 → 00:12:13ผ่านต่ออีก 48 ชั่วโมงนั่งเฉยๆก็ผ่อนได้
00:12:13 → 00:12:16ครับและนี่ก็คือ 5 ข้อนะครับที่จะทำให้
00:12:16 → 00:12:19โกรทฮอร์โมนท่านเพิ่มขึ้นครับก่อนไปครับ
00:12:19 → 00:12:20อย่าลืมกด like กด subscribe กดกระดิ่ง
00:12:21 → 00:12:24ครับขอบคุณครับตัวดีบ๊ายบาย
00:12:24 → 00:12:26ก็
00:12:26 → 00:12:29สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:29 → 00:12:33ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:33 → 00:12:36กดแชร์กด subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:36 → 00:12:40ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:40 → 00:12:44ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:12:44 → 00:12:47จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:12:47 → 00:12:53ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ