- คำถาม:
- สภาพแวดล้อมใดที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- สภาพแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีควรมืด เงียบ และเย็น โดยควรปิดไฟหรือใช้ผ้าคลุมตาเพื่อลดแสง ลดเสียงรบกวนด้วยการใส่อุปกรณ์อุดหู หรือเปิดเสียง White noise เช่น เสียงพัดลมที่มีความสม่ำเสมอ เพื่อกลบเสียงภายนอกที่อาจรบกวนการนอน
“นอนไม่หลับ”อยากนอนหลับดีฟังทางนี้แก้ไขปัญหาการนอนที่ต้นเหตุกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ l TNN HEALTH
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:37ให้เราเกิดการหลับการตื่นเกิดขึ้นค่ะค่ะ
00:01:40ค่ะเอ่อปกตินะคะเราจะนอนได้ดีเนี่ยมี 3
00:01:44ส่วนคือมืดเงียบแล้วก็เย็นนะคะมืดเนี่ยก็
00:01:50คือเราก็พยายามที่จะติดไฟอ่าเพราะฉะนั้น
00:01:53ไม่แนะนำว่าให้นอนโดยการเปิดไฟนะคะถ้าบาง
00:01:57คนที่ไวมากเช่นมีแนิดนึงก็จะรู้สึกว่านอน
00:02:02ยากจริงๆแนะนำให้ใส่คล้ายๆกับว่าพวกผ้า
00:02:06ปิดตานะคะอันนี้ก็จะช่วยทำให้เราหลับได้
00:02:10ง่ายขึ้นในกรณีที่เราไม่สามารถลดแสงในเ่อ
00:02:14สภาพแวดล้อมที่เรานอนได้นะคะอันนี้ก็เป็น
00:02:16เรื่องแสงนะคะแล้วก็ในแง่ของเสียงก็สำคัญ
00:02:20นะคะเสียงก็จะทำให้เรานอนยากเพราะฉะนั้น
00:02:24แล้วเนี่ยก็เหมือนกันก็คือพยายามไม่เปิด
00:02:27อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆนะคะถ้าเกิด
00:02:30ว่าเ่ามีเสียงดังขึ้นมาจริงๆก็มีเทคนิค
00:02:33สามารถทำได้แน่นอนอันที่ 1 อาจจะใส่เป็น
00:02:36คล้ายๆกับที่อุดหูนะคะอันนี้ก็จะทำให้เรา
00:02:40ไม่ได้ยินเสียงภายนอกอีกเทคนิคที่เขาแนะ
00:02:43นำก็คือสิ่งที่เรียกว่า White noise นะ
00:02:46คะคือบางทีเราอยู่ในสถานที่ที่อาจจะมี
00:02:49เสียงสุนัขเข่าหรือเสียงอะไรขึ้นมาเป็น
00:02:51ระยะๆะวิธีแก้เนี่ยเขาแนะนำว่าให้เราเปิด
00:02:54เสียงเสียงนึงขึ้นมาเพื่อกลบเสียงซึ่งอาจ
00:02:58จะดังขึ้นมาระหว่างคืนะคะอย่างเช่นเราอาจ