00:00:00 → 00:00:02หลับไปปุ๊บเฮ้ยเขยิบตัวไม่ได้เขยิบตัวไม่
00:00:02 → 00:00:05ได้แบบทำยังไงดีแล้วก็รู้เลยว่าต้องเป็น
00:00:05 → 00:00:08เจ้าที่มาคุยด้วยหรือไม่ก็มานั่งามใช่ตต
00:00:08 → 00:00:10ที่ไมั้ยคะคุณหมอเขาอยากให้เรานอนเพิ่ม
00:00:10 → 00:00:13อีกนิดนึงมาเตือนเวลาไปทำงานชอบมีคนทัก
00:00:13 → 00:00:17ว่าหน้าดูไม่สดใสเลยเหมือนโดนของมาตื่น
00:00:17 → 00:00:20ง่ายมากได้ยินเสียงอะไรนิดหน่อยก็ตื่นแฟน
00:00:20 → 00:00:22ที่นอนอยู่ข้างๆพลิกตัวก็ตื่นนอนประมาณ
00:00:22 → 00:00:2512100 นแล้วก็ตื่น 99:00 นไม่เคยรู้สึก
00:00:26 → 00:00:28สดชื่นเลยค่ะบอกเจ้านายได้มขอเริ่องงาน
00:00:28 → 00:00:30เร็วจะกลับไปนอนละ 22:00 นจนถึง 6 นแล้ว
00:00:30 → 00:00:32เดี๋ยวพุ่งนี้จะได้กลับมาทำงานใหม่เจ้า
00:00:32 → 00:00:34นายให้อยู่ต่อมคะเพราะมันมีคอมเมนต์คน
00:00:34 → 00:00:37เขียนเยอะมากดฮอร์โมนจะหลังตอน 2200 นถึง
00:00:37 → 00:00:392:00 นถ้านอน 1:00 2:00 นจะไม่ได้โกด
00:00:39 → 00:00:42ฮอร์โมนนาฬิกาชีวภาพของเราเนี่ยแต่ละคนก็
00:00:42 → 00:00:44สร้างมาในแต่ละรูปแบบที่ไม่เหมือนกันไม่
00:00:44 → 00:00:46งั้นคนที่นอน 1:00 นตื่น 900 นเป็นปีๆไม่
00:00:47 → 00:00:49ตายไปหมดแล้วลคะถูกมยใช่ไม่สามารถนอนหลับ
00:00:49 → 00:00:52เองได้ต้องพึ่งยานอนหลับตลอดทุกวันนี้ผม
00:00:52 → 00:00:55นอนได้วันละ 6 ช่วโมงเพราะทานยาตื่นมาก็
00:00:55 → 00:00:57จะมีอาการเหนื่อยเหมือนคนที่นอนหลับแค่
00:00:57 → 00:01:011-2 ชมงทุกคืนถ้าเขาไม่มีกัญชาเนี่ยนอน
00:01:01 → 00:01:03ไม่ได้วันทำงานเนี่ยเฮ้ย 6 ชมงพอสามารถ
00:01:03 → 00:01:05อยู่ได้แต่พอเสาร์อาทิตย์โอขอชาร์จเพิ่ม
00:01:05 → 00:01:07เลยเพราะว่าไนี่การนอนของเราเรื่องของการ
00:01:08 → 00:01:10ใช้ยาในกลุ่มนี้ว่าอาจจะช่วยหลับในช่วง
00:01:10 → 00:01:12แรกได้สักพักก็เริ่มมีการดื้อยามากขึ้น
00:01:12 → 00:01:14ต้องการปริมาณยาเพิ่มแล้วก็ต้องเพิ่มขึ้น
00:01:14 → 00:01:17ไปเรื่อยๆสุดท้ายก็อาจจะสามารถสร้างปัญหา
00:01:17 → 00:01:19ให้กับคนที่มีโรคประจำตัวอื่นๆอยู่แล้ว
00:01:19 → 00:01:22[เพลง]
00:01:22 → 00:01:26ด้วยสวัสดีค่ะอยู่กับ as Doctor podcast
00:01:26 → 00:01:28ที่จะพาคุณไปพบแพทย์เพื่อถามคำถามสุขภาพ
00:01:28 → 00:01:32เจนริพพันพินิชค่ะในทุกวันนี้นะคะที่มี
00:01:32 → 00:01:34ข้อมูลมากมายเต็มไปหมดอาจจะมีที่เชื่อถือ
00:01:35 → 00:01:37ได้บ้างไม่ได้บ้างแล้วก็การเข้าถึงแพทย์
00:01:37 → 00:01:39ผู้เชี่ยวชาเนี่ยก็น่าจะเป็นเรื่องที่ยาก
00:01:39 → 00:01:42สำหรับใครหลายๆคนเจเลยจะทำหน้าที่เป็นตัว
00:01:42 → 00:01:45แทนทุกคนนะคะเพื่อถามคำถามทางด้านสุขภาพ
00:01:45 → 00:01:47กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนั้นๆจะได้
00:01:47 → 00:01:50รับคำแนะนำที่ถูกต้องแม่นยำแล้วก็น่าจะ
00:01:50 → 00:01:53เป็นประโยชน์ต่อผู้ถามแล้วก็ใครหลายๆคน
00:01:53 → 00:01:55ที่กำลังชมคลิปแล้วมีปัญหาที่คล้ายคึงกัน
00:01:55 → 00:01:58ค่ะและใน EP นี้เราได้รวบรวมคำถามเกี่ยว
00:01:58 → 00:02:00กับเรื่องการนอนหลับมาค่ะค่ะเป็นเรื่อง
00:02:00 → 00:02:02ที่เหมือนจะเป็นเรื่องง่ายนะคะแต่สำหรับ
00:02:02 → 00:02:05ใครบางคนเป็นเรื่องที่ยากมากๆเจเลยเชิญ
00:02:05 → 00:02:08แพทย์ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้มาค่ะซึ่งเคยออก
00:02:08 → 00:02:11podcast Doctor Talk แล้วก็ให้คำแนะนำ
00:02:11 → 00:02:13เกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับมาแล้วนะคะนอก
00:02:13 → 00:02:15จากจะเป็นคุณหมอที่เก่งมากๆยังเป็นคุณหมอ
00:02:15 → 00:02:18ที่หล่อมากๆเลยค่ะรู้สึกเหมือนกำลังนั่ง
00:02:18 → 00:02:21คุยกับพระเอกเกาหลีเลยจริงๆเป็นใครไม่ได้
00:02:21 → 00:02:25ค่ะนอกจากคุณหมอพีชค่ะสวัสดีค่ะคณอ้องนะ
00:02:25 → 00:02:29ฮะครับผมก็สวัสดีครับนายแพทย์พิศอมตมหั
00:02:29 → 00:02:31ถนะนะครับก็เป็นแพทย์หูคอจมูกและการนอน
00:02:31 → 00:02:34หลับนะครับปัจจุบันก็ทำงานอยู่ที่อามาส
00:02:34 → 00:02:36แล้วก็ดัคลินิคนะครับแล้วก็สามารถพบได้
00:02:36 → 00:02:38ที่โรงพยาบาลวิมุตครับขอบคุณมากเลยนะคะ
00:02:38 → 00:02:41ที่วันนี้มาพูดคุยกันยินดีครับผมปัญหาการ
00:02:41 → 00:02:43นอนหลับอันแรกนะคะคุณหมอเกี่ยวกับคนที่
00:02:43 → 00:02:46ไม่สามารถนอนหลับเองได้ต้องพึ่งยานอนหลับ
00:02:46 → 00:02:49ตลอดแต่วันนี้อยากจะเลิกยาแล้วทำยังไงดี
00:02:49 → 00:02:52คะคุณหมออันนี้นะคะเขียนมาจากคุณพงษ์ส่ง
00:02:52 → 00:02:55มาถามอายุ 43 ปีเป็นพนักงานออฟฟิศใช้
00:02:55 → 00:02:58ชีวิตอยู่ในกรุงเทพฯค่ะสวัสดีครับคุณหมอ
00:02:58 → 00:03:00ทุกวันนี้ผมนอนได้ได้วันละ 6 ช่วโมงเพราะ
00:03:00 → 00:03:03ทานยาถ้าไม่ได้ทานยาจะหลับไม่ลึกแล้วก็จะ
00:03:04 → 00:03:07มีอาการบ้านหมุนบ้างบางครั้งครับผมไม่ได้
00:03:07 → 00:03:09มีโรคประจำตัวอะไรแต่เคยพบคุณหมอเพราะ
00:03:09 → 00:03:12เป็นเรื่องเพราะเป็นซึมเศร้าปัจจุบันก็
00:03:12 → 00:03:14ยังปรึกษาคุณหมออยู่แต่ทางโทรศัพท์เท่า
00:03:14 → 00:03:18นั้นครับยาที่กินอยู่ก็มีเพิ่มบ้างลดบ้าง
00:03:18 → 00:03:20ตามอาการแต่ยาที่ใช้ไม่ได้เปลี่ยนนะครับ
00:03:20 → 00:03:24ยังคงเป็นตัวเดิมตอนนี้ยาที่ทานอยู่คือ่า
00:03:24 → 00:03:29cpam 0.5 มิลกรัมแล้วก็ Tron hci 50
00:03:29 → 00:03:32มกรครับผมดื่มน้ำวันละ 1.5 -2 ลิตรทุก
00:03:32 → 00:03:35วันออกกำลังกายค่อนข้างเยอะเลยนะคะ 5-6
00:03:35 → 00:03:37วันต่อสัปดาห์เมื่อ 4 ปีที่แล้วเคยมีซูรี
00:03:38 → 00:03:41บ้างตามพวกงานสังคมแล้วก็เวลาเครียดแต่ก็
00:03:41 → 00:03:44ไม่ได้ติดนะครับผมมีปัญหาเรื่องการนอน
00:03:44 → 00:03:46หลับมาหลายปีมากเคยลองไปทำ Sleep Test
00:03:46 → 00:03:49แล้วก็พบว่ามีปัญหาเรื่องการนอนเพราะหลับ
00:03:49 → 00:03:52ไม่ลึกตื่นมาก็จะมีอาการเหนื่อยเหมือนคน
00:03:52 → 00:03:55ที่นอนหลับแค่ 1-2 ชั่วโมงเลยต้องพึ่งยา
00:03:55 → 00:03:57ให้ช่วยนอนหลับลึกได้แต่วันนี้อยากจะเลิก
00:03:57 → 00:04:00ยาแล้วครับเพราะว่าคุณพ่อของผมเนี่ยตอน
00:04:00 → 00:04:04นี้เป็นโรคไตระยะที่ 5 เพราะทานยาความดัน
00:04:04 → 00:04:09มานานเป็นเวลา 30 ปีเลยทำให้ไตเสื่อมใน
00:04:09 → 00:04:11บางวันที่ผมมีเรื่องที่เครียดมากๆไม่ว่า
00:04:11 → 00:04:12จะเป็นเครียดเรื่องความสัมพันธ์หรือ
00:04:12 → 00:04:15เรื่องการงานเนี่ยก็จะยิ่งนอนไม่หลับเลย
00:04:15 → 00:04:18ครับทั้งที่ทานยามันจะทำให้ตื่นเช้ามากๆ
00:04:18 → 00:04:21ทุกวันนี้ผมพยายามตื่นไปวิ่งเพื่อให้รู้
00:04:21 → 00:04:24สึกเหนื่อยจะได้หลับได้แต่ว่าก็ช่วยได้
00:04:24 → 00:04:27บ้างไม่ได้บ้างผมเลยอยากจะให้คุณหมอช่วย
00:04:27 → 00:04:30แนะนำได้ไหมมครับว่าผมควรทำยังไงไงถึงจะ
00:04:30 → 00:04:33นอนหลับลึกได้โดยไม่ต้องพึ่งยาจริงๆก็
00:04:33 → 00:04:35ต้องบอกว่าแบบมีหลายปัจจัยเลยเนาะเรามา
00:04:35 → 00:04:37clarify ตั้งแต่แบบประโยคแรกของเขาเลยะ
00:04:37 → 00:04:39กันเรื่องของการนอน 6 ชมงพอมั้ยอันนี้อาจ
00:04:39 → 00:04:41จะต้องถามว่าเอ่อไม่รู้ว่า 6 ชั่วโมงของ
00:04:41 → 00:04:43เขาเนี่ยสามารถทำให้ฟังก์ชันของเขาเป็น
00:04:43 → 00:04:46ตามปกติได้มอย่างเช่นการใช้ชีวิตกลางวัน
00:04:46 → 00:04:49เนาะสามารถทำงานมีประสิทธิภาพตามปกติมี
00:04:49 → 00:04:51สมาธิในการทำงานได้ดีขับรถได้ดีไม่มี
00:04:51 → 00:04:54ปัญหาอ่านะครับแล้วก็อาจจะต้องดูตอนกลาง
00:04:54 → 00:04:56คืนด้วยว่าเอ๊ะกลางคืนเขาหลับไปเนี่ยเทน
00:04:56 → 00:04:58การนอนได้ดีแค่ไหนหมายถึงว่ามีการตื่น
00:04:58 → 00:05:01กลางดึกมยหรือว่ารู้สึกว่าแบบแบมันไม่
00:05:01 → 00:05:03ค่อยเต็มเท่าไหร่หรือเปล่าอ่าถ้าสมมติ 2
00:05:03 → 00:05:06ข้อนี้ผ่านผมก็เชื่อว่าอ 6 ชมอาจจะพอไหว
00:05:06 → 00:05:09อาจจะแบบ ow average นิดนึงปกติเราอยาก
00:05:09 → 00:05:11ได้ประมาณสัก 7-8 ชั่วโมงต่อวันเนาะเพราะ
00:05:11 → 00:05:13ว่าจริงๆมันก็เป็นเหมือนทุกคนก็บอกว่า
00:05:13 → 00:05:15ต้องนอนให้ครบ 8 ช่วโมง 8 ชั่วโมงแต่
00:05:15 → 00:05:18อย่างคนเนี้ย 6 ช่วโมงคุณหมอเลยบอกว่ามัน
00:05:18 → 00:05:20ต้องขึ้นอยู่กับว่าแต่ละบุคคลเนาะว่า 6
00:05:20 → 00:05:23ชมงถ้า 6 ช่วโมงแล้วใช้ชีวิตได้ปกติทำงาน
00:05:23 → 00:05:25ได้ปกติมันก็อาจจะพอสำหรับเขาใช่ไหมมคะ
00:05:25 → 00:05:28ถูกครับทีนี้ก็จะมีอีกข้อนึงที่ข้อสังเกต
00:05:28 → 00:05:31ก็คือถ้าสมมุติเกิดเราเป็นคนที่แบบวันที่
00:05:31 → 00:05:33เราหยุดงานแล้วมีการนอนเพิ่มกว่าปกติ
00:05:33 → 00:05:35อันเนี้ยแสดงว่าเรากำลังแบบอดทนกับการนอน
00:05:35 → 00:05:38ไม่พออยู่อ่าซึ่งอันเนี้ยจะเป็นแบบปัจจัย
00:05:38 → 00:05:40ของหลายๆคนและแบบจะสังเกตเห็นง่ายๆมากๆ
00:05:40 → 00:05:43เลยว่าวันทำงานเนี่ยเฮ้ย 6 ชมงพอสามารถ
00:05:43 → 00:05:45อยู่ได้แต่พอเสาร์อาทิตย์โอขอชาร์จเพิ่ม
00:05:45 → 00:05:47เลยเพราะว่าชั่วโมง 10 ชั่วโมงใช้หนี้การ
00:05:47 → 00:05:49นอนของเราอ้าก็แปลว่าจริงๆแล้วร่างกายเรา
00:05:49 → 00:05:51อ่ะที่เราคิดว่าเราไหวที่ 6 ชั่วโมงจริงๆ
00:05:51 → 00:05:53อาจจะไม่ไหวก็ได้ใช่มั้ยคะใช่แต่แค่เราทน
00:05:53 → 00:05:55ก็แปลว่าถ้าสมมุติว่าคนนี้เนี่ยอาจจะนอน
00:05:55 → 00:05:58วันละ 7-8 ชมทุกวันแล้วเสาร์อาทิตย์ก็นอน
00:05:58 → 00:06:00เท่าเดิมก็แปลว่าอันเนี้ยพพอถูกต้องแสดง
00:06:00 → 00:06:02ว่าอันนี้เป็นแบบเป็นถังปกติของเานั่น
00:06:02 → 00:06:05แหละออ๋อก็ต้องคอยสังเกตตัวเองนะว่าวัน
00:06:05 → 00:06:07ปกติกับวันหยุดเรานอนเท่ากันหรือเปล่าใช่
00:06:07 → 00:06:09ครับอันนี้ให้ลองสังเกตดูดีๆเลยเพราะว่า
00:06:09 → 00:06:11อย่างที่เคยพูดไว้เรื่องของหนี้การนอน
00:06:11 → 00:06:13หลับเนาะทุกๆวันที่เรานอนไม่พอเราจะติด
00:06:13 → 00:06:15หนี้กันไปเรื่อยๆทีละน้อยทีละน้อยนะครับ
00:06:15 → 00:06:18แล้วเราก็จะแบกหนี้เนี่ยไปเรื่อยๆจนทบต้น
00:06:18 → 00:06:20ทบดอกสุดท้ายก็คือมาจ่ายคืนเอาวันที่เรา
00:06:20 → 00:06:22ได้หยุดงานอื่งั้นอย่าเป็นหนี้เลยดีกว่า
00:06:22 → 00:06:25เนาะถูกต้องจะได้ไม่ต้องมาจ่ายดอกทีหลัง
00:06:25 → 00:06:27นะครับอันดับถัดมาก็อาจจะมีเรื่องของ
00:06:27 → 00:06:29ปัญหาโรคซึมเศร้าที่ตอนนี้ยังคุยกับคุณ
00:06:29 → 00:06:31หมออยู่ไม่แน่ใจในเรื่องของการปรับยาต่าง
00:06:31 → 00:06:34ๆว่ามากน้อยแค่ไหนแต่เท่าที่ดูยาณขณะนี้
00:06:34 → 00:06:37ที่มีอยู่ 2 ตัวเนาะเป็นโนสปมกับตัวทดน
00:06:37 → 00:06:39ครับตัวทั้ง 2 ตัวจะเป็นในเรื่องของกลุ่ม
00:06:39 → 00:06:42ยานอนหลับได้ทั้งคู่เลยอ่ามีวัตถุประสงค์
00:06:42 → 00:06:45ที่อาจะแตกต่างกันเล็กน้อยอย่างตัวโน Cam
00:06:45 → 00:06:47อาจจะนึงช่วยในเรื่องของความลดความกังวล
00:06:47 → 00:06:49เล็กน้อยแล้วก็อาจจะช่วยในเรื่องของการ
00:06:49 → 00:06:51เข้านอนได้ดีมากขึ้นอ่าสามารถทำให้หลับ
00:06:51 → 00:06:53ได้เร็วขึ้นเนาะหัวถึงหมอแล้วนอนได้เร็ว
00:06:53 → 00:06:56ขึ้นส่วนในตัวของตัวทดนเองเนี่ยก็อ่า
00:06:56 → 00:06:58สามารถช่วยทำในเรื่องของการ Maintenance
00:06:58 → 00:07:01การนอนคือไม่มีการตื่นกลางดึกได้บ่อยๆอ่า
00:07:01 → 00:07:02อันนี้ก็จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้
00:07:02 → 00:07:05เขาสามารถเนนการหลับได้ยาวๆหน่อยก็แปลว่า
00:07:05 → 00:07:07ยาทั้ง 2 ตัวนี้เนี่ยเป็นยาที่ช่วยเรื่อง
00:07:07 → 00:07:09คลายความเครียดด้วยช่วยเรื่องซึมเศร้า
00:07:09 → 00:07:12แล้วก็ช่วยเรื่องการนอนใช่ครับตัวทาโดน
00:07:12 → 00:07:14เองก็อาจจะมีในเรื่องของข้อดีในเรื่องของ
00:07:14 → 00:07:16การเพิ่มในส่วนของตัว slow Wave Sleep
00:07:16 → 00:07:18หรือว่าเรื่องของการนอนหลับลึกขึ้นอีกนิด
00:07:18 → 00:07:20หน่อยก็อาจจะช่วยทำให้เ้ารู้สึกการนอนของ
00:07:20 → 00:07:22เขาเพียงพอได้ระดับนึงแล้วจะทำยังไงดีอ่ะ
00:07:22 → 00:07:24คะหมอเพราะว่าเขาน่าจะกินยา 2 ตัวเนี้ยมา
00:07:24 → 00:07:26นานแล้วเนาะแล้วอย่างที่เขาเขียนมาคือ
00:07:26 → 00:07:29กลัวว่ามันจะมีผลกระทบในระยะยาวเลยอยากจะ
00:07:29 → 00:07:32จะนอนได้เองสามารถลดยาหรือหยุดได้ยังไง
00:07:32 → 00:07:35บ้างมั้ยคะจริงๆอ่าในมุมของผมเนี่ยก็จะ
00:07:35 → 00:07:37มองว่าในเรื่องของการใช้ยาเนี่ยบางส่วนก็
00:07:37 → 00:07:39อาจจะจำเป็นต้องใช้ในบางช่วงชีวิตของเรา
00:07:39 → 00:07:41เนาะอย่างเช่นช่วงไหนที่เรามีภาวะความ
00:07:41 → 00:07:44เครียดค่อนข้างเยอะดูจากอ่าประวัติมาก็จะ
00:07:44 → 00:07:47ดูค่อนข้างเป็นการกังวลนิดนึงนะครับก็อาจ
00:07:47 → 00:07:50จะแนะนำให้เรื่องของอ่าการขจัดความเครียด
00:07:50 → 00:07:53ความกังวลของเราออกก่อนเนาะปัจจัยนึงที่
00:07:53 → 00:07:54ทำให้เราเกิดความเครียดก็คือในเรื่องของ
00:07:54 → 00:07:56แบบพยายามจะ Force ให้เราได้ชั่วโมงการ
00:07:56 → 00:07:58นอนที่เพิ่มขึ้นเนาะแบบเอออยากจะได้มาก
00:07:58 → 00:08:01กว่า 6 ชั่วโมงซึ่งจริงๆบางทีถ้าเราลองไป
00:08:01 → 00:08:03explore หรือค้นหาแล้วว่าเราเพียงพอกับ
00:08:03 → 00:08:05สำรับ 6 ชั่วโมงก็ไม่ต้องพยายามจะไม่ต้อง
00:08:05 → 00:08:09พยายามจะยัดเพิ่มใช่ครับแล้วก็ในส่วนของ
00:08:09 → 00:08:11เรื่องของความกังวลเรื่องของในเรื่องของ
00:08:11 → 00:08:13การทานยาเชื่อแหละว่าการทานยาทุกๆอย่าง
00:08:13 → 00:08:15เนาะมันก็ต้องมีขาเข้าก็ต้องมีขาออก
00:08:16 → 00:08:18ฉะนั้นขาออกก็อาจจะออกทางตับหรือทางไต
00:08:18 → 00:08:20ซึ่งส่วนใหญ่ยาในกลุ่มของพวกยานอนหลับก็
00:08:20 → 00:08:23จะถูกใช้ในส่วนของตัวเอนไซม์ในตับนะครับ
00:08:23 → 00:08:27พวกเ่อ cyp ทั้งหลายนะในการจะกำจัดตัวพวก
00:08:27 → 00:08:31ยาอหลับเนี่ยออกไปซะทีนี้ยา 2 กลุ่มเนี้ย
00:08:31 → 00:08:34ต้องถูกกำจัดทั้งตับนั่นแหละแต่ก็ถ้าเรา
00:08:34 → 00:08:36จำเป็นจะต้องใช้อาจจะต้องมีชั่วงระยะนึง
00:08:36 → 00:08:39ที่เราใช้แต่ว่าเราคาดหวังที่เราจะเอายา
00:08:39 → 00:08:41ในกลุ่มนี้ออกเนาะเพราะว่าการรักษาเรื่อง
00:08:41 → 00:08:43ของภาวะนอนไม่หลับหรือว่าหลับได้ไม่ดี
00:08:43 → 00:08:45เนี่ยจริงๆณปัจจุบันเราใช้สิ่งที่เรียก
00:08:45 → 00:08:48ว่า cbt หรือว่า cognitive behavioral
00:08:48 → 00:08:51therapy ในการช่วยในการรักษาตรงนี้ก็คือ
00:08:51 → 00:08:53เรื่องของการทำความเข้าใจกับการนอนหลับ
00:08:53 → 00:08:56ให้มากขึ้นแล้วก็อ่าเรียนรู้ที่จะหลับได้
00:08:56 → 00:08:59โดยไม่ต้องพึ่งยา cbt นี่มันเป็นเหมือน
00:08:59 → 00:09:02แบบมันเหมือนคือเราจะต้องไปเคอร์สกับคุณ
00:09:02 → 00:09:04หมอหรืออะไรอย่างงี้มมคะมันถึงหรือว่าเรา
00:09:04 → 00:09:06สามารถทำเองได้หรือยังไงบ้างคก็จะเป็นใน
00:09:06 → 00:09:08เรื่องของการ counseling ส่วนนึงครับก็
00:09:08 → 00:09:11หลายๆอย่างก็คือให้เราเรียนรู้ก่อนว่าการ
00:09:11 → 00:09:13นอนหลับของเราคืออะไรความเพียงพอต่อการ
00:09:13 → 00:09:15นอนหลับของเราคือยังไงบ้างปัญหาที่ทำให้
00:09:15 → 00:09:17เราเกิดในเรื่องของภาวะนอนไม่หลับคืออะไร
00:09:17 → 00:09:20ได้บ้างแล้วเราก็สามารถจะไปแก้ไขแก้
00:09:20 → 00:09:23ปัจจัยต่างๆที่เรามีเพื่อทำให้เรามีการ
00:09:23 → 00:09:25หลับที่ดีมากขึ้นที่สำคัญก็คือมันจะมี
00:09:25 → 00:09:27เทคนิคต่างๆในเรื่องของการ withdraw หรือ
00:09:27 → 00:09:35การถอนยานอนหลับ
00:09:35 → 00:09:39อามอนยิ่งกังวลหนักขึ้นเนาะก็อาจจะทำให้
00:09:39 → 00:09:42การเลิกยานอนหลับเเป็นอะไรที่ลำบากมาก
00:09:42 → 00:09:44ขึ้นแล้วส่วนใหญ่ก็ต้องบอกว่า 1-2
00:09:44 → 00:09:47อาทิตย์แรกเป็นช่วงชีวิตที่ต้องอดทนมากๆ
00:09:47 → 00:09:49เพราะว่าต้องเจอกับภาวะที่เราจะต้องสมมติ
00:09:49 → 00:09:53ถอนยาออกบางส่วนมันต้องใช้แรงในการที่แบบ
00:09:53 → 00:09:55โอเคต้องต้องไม่กลับไปพึ่งยาอีกเหมือนเรา
00:09:55 → 00:09:58ถอนยาเสพติดเนาะเออมันก็คงต้องมีแบบอาการ
00:09:58 → 00:10:01ถอนยากันบ้างนิดก็เหมือนพูดง่ายๆก็คือ cbt
00:10:01 → 00:10:03เนี่ยมันเป็นเหมือนคล้ายๆกับเหมือนเวลา
00:10:03 → 00:10:07เราไปหาแพทย์เพื่อให้แพทย์ช่วยแคะคลายปม
00:10:07 → 00:10:10ว่าทำไมเราถึงนอนไม่หลับแล้วมีปัจจัยอะไร
00:10:10 → 00:10:13บ้างแล้วค่อยๆแก้แก้ไปทีละปมแล้วก็หาคำ
00:10:13 → 00:10:15แนะนำถึงวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นใช่มยคะ
00:10:15 → 00:10:19ซึ่ง cpt เนี่ยสามารถไปหาได้ที่โรงพยาบาล
00:10:19 → 00:10:21ทั่วไปเลยั้คะหรือว่ายังไงอ่ะคะจริงๆก็
00:10:21 → 00:10:23เชื่อว่าหลายๆโรงพยาบาลขนาดใหญ่ที่มีคุณ
00:10:23 → 00:10:26หมออ่าเฉพาะทางทางด้านจิตเวทน่าจะมีใน
00:10:26 → 00:10:29ส่วนตรงนี้ให้เราสามารถจะปรึกษาได้นะครับ
00:10:29 → 00:10:31แล้วก็จริงๆส่วนนึงเนี่ย cbt เนี่ยสามารถ
00:10:31 → 00:10:33ทำได้ด้วยตัวเองก็ได้ก็คือในเรื่องของการ
00:10:33 → 00:10:36ทำความรู้อ่าให้เกี่ยวกับเรื่องของความ
00:10:36 → 00:10:38การนอนหลับของเราเนี่ยให้ให้ถูกต้องมาก
00:10:38 → 00:10:40ขึ้นบางทีแบบเอ้ยเราจินตนาการไปเองว่า
00:10:40 → 00:10:42เอ้ย 8 ช่วโมงเพียงพอแต่บางทีก็อย่างที่
00:10:42 → 00:10:45คุณเจนว่าข้อมูลทางการแพทย์ณปัจจุบันใน
00:10:45 → 00:10:47อินเทอร์เน็ตเนาะมีหลากหลายแล้วก็อาจจะ
00:10:47 → 00:10:49ต้องดูความน่าเชื่อถือตรงนั้นนิดหน่อย
00:10:49 → 00:10:51ครับออาจจะต้องไปพบแพทย์เนาใช่ๆเพื่อ
00:10:51 → 00:10:54เพื่อทำให้ทุกอย่างมันรวบรัดมากขึ้นเงี้ย
00:10:54 → 00:10:57ครับแล้วก็ถือว่าอ่าคุณหมออ่าแล้วก็นัก
00:10:57 → 00:11:00จิตวิทยาเนี่ยจะเป็นคนเป็นแบบผู้ร่วมทาง
00:11:00 → 00:11:03กับเราด้วยเนาะที่ช่วยแบบทำให้เราสามารถ
00:11:03 → 00:11:05เลิกในส่วนของการใช้ยาตรงนี้ได้ใช่ครับ
00:11:05 → 00:11:07งั้นจริงๆทางออกหลักๆก็คือต้องทำเขาเรียก
00:11:07 → 00:11:10ว่า cbt เนาะซึ่งณตอนนี้ปัจจุบันน่ะค่ะ
00:11:10 → 00:11:13เขาบอกว่าเขามีคุยกับเอ่อคุณหมอทาง
00:11:13 → 00:11:15โทรศัพท์อยู่แล้วนะคะเรื่องซึมเศร้าเนาะ
00:11:15 → 00:11:17ก็อาจจะลองปรึกษาคุณหมอท่านนี้ว่าเอ้ยคุณ
00:11:18 → 00:11:21หมอสามารถอ่าทำ cbt แนะนำกับเขาได้มแต่
00:11:21 → 00:11:24ถ้าไม่ได้เนี่ยคุณหมอก็อาจจะรีเฟอร์ไปหา
00:11:24 → 00:11:26นักจิตบำบัดแล้วก็เป็นทำงานคู่กันอะไร
00:11:26 → 00:11:27อย่างงี้เนาะเหมือนประมาณเหมือนว่าตอนนี้
00:11:27 → 00:11:30กำลังติวภาษาอังกฤษอยู่นะคะแล้วก็รู้สึก
00:11:30 → 00:11:32ว่าอุ๊ยแต่วันเนี้ฉันอยากจะติวเลขเพิ่ม
00:11:32 → 00:11:34คุณหมอช่วยติวได้มมแต่คุณหมออาจจะบอกว่า
00:11:34 → 00:11:36เฮ้ยคุณหมอไม่ถนัดนะแต่มีเพื่อนที่เป็น
00:11:36 → 00:11:38หมออีกท่านก็เลยเหมือนต้องติวภาษาอังกฤษ
00:11:38 → 00:11:40แล้วก็เลขไปพร้อมกันถึงจะหายอะไรอย่างงี้
00:11:40 → 00:11:42เนาะใช่ถูกต้องถูกต้องเพราะบางทีอย่างที่
00:11:42 → 00:11:45บอกไปก็คือในเรื่องของความกังวลเนาะบางที
00:11:45 → 00:11:47ยาบางอย่างมันก็อาจจะจำเป็นจะต้องใช้ใน
00:11:47 → 00:11:50ชั่วระยะนึงเพื่อช่วยทำให้อ่าอารมณ์ของ
00:11:50 → 00:11:52เราควบคุมได้หรือว่าในเรื่องของการที่จะ
00:11:52 → 00:11:55ค่อยๆถอนยานอนหลับของเราออกเนี่ยอาจจะถอน
00:11:55 → 00:11:57ทีละตัวออกก่อนได้อะไรเงี้ยครับใช่แล้วขอ
00:11:57 → 00:11:59กลับมาที่เรื่องเรื่องตับพังนิดนึงค่ะว่า
00:11:59 → 00:12:02ถ้าสมมุตินะคะเค้ารู้สึกว่าโอ๊ยวุ่นวาย
00:12:02 → 00:12:05ขี้เกียจ cbt อะไรก็ไม่รู้แค่นี้ชีวิตก็
00:12:05 → 00:12:08เหนื่อยพอและให้ฉันต้องมานั่งแบบหาหมอ
00:12:08 → 00:12:10เพิ่มอะไรอย่างเงี้ยก็กินยาไปเรื่อยๆแล้ว
00:12:10 → 00:12:12กันเราพร้อมอร่อยใครว่ากันถ้าสมมุติว่า
00:12:12 → 00:12:16กินยา 2 ตัวเยค่ะไป 10 ปี 20 ปีตับจะพัง
00:12:16 → 00:12:18มยคะสิ่งที่น่าจะเป็นกังวลก็คือด้วย
00:12:18 → 00:12:21ปริมาณที่มากแล้วก็ระยะเวลาที่ยาวเพิ่ม
00:12:21 → 00:12:24ขึ้นนะครับโอเคถ้าเกิดสมมุติเใช้ยาปริมาณ
00:12:24 → 00:12:27ที่น้อยในเรื่องของตัวอ่าระยะเวลาที่อาจ
00:12:27 → 00:12:33จะมีแบบเป็นช่วงๆเ
00:12:33 → 00:12:37ที่สก็คือหว่าำอโผนเพราว่าก็จะต้องทำให้
00:12:37 → 00:12:40ตับตรงนี้ทำงานเพิ่มขึ้นอีกแล้วก็ประวัติ
00:12:40 → 00:12:42ที่ให้ในเรื่องของการเข้าสังคมเนาะอาจจะ
00:12:42 → 00:12:44มีการดื่มบ้างผมเชื่อว่าตรงอาจจะมีตรง
00:12:44 → 00:12:47นั้นบ้างเหมือนกันตัวแอลกอฮอล์เองก็ถูก
00:12:47 → 00:12:49กำจัดตรรงนี้เหมือนกันนะครับก็อาจจะต้อง
00:12:49 → 00:12:52ระวังกันนิดนึงในระยะยาวในเรื่องของตับ
00:12:52 → 00:12:55และไตด้วยนะก็ยากลุ่มนอนหลับพวกนี้ก็
00:12:55 → 00:12:57สามารถส่งผลในเรื่องของการทำงานที่ลดลง
00:12:57 → 00:12:59หรือประสิทธิภาพการทำงานของตัวตับที่ลดลง
00:12:59 → 00:13:02หรือไตที่ลดลงได้ครับก็มี evidence ต่างๆ
00:13:02 → 00:13:05มากมายเลยนะครับแล้ววิธีการแก้นิดนึงอ่ะ
00:13:05 → 00:13:08ค่ะหมอเพราะว่าคนเนี้ยดูดูว่าเค้าหลับได้
00:13:08 → 00:13:10เนาะหลับเองได้แต่แค่ว่าเหมือนมันหลับไม่
00:13:11 → 00:13:14ลึกอือฮึมันต่างจากคนที่หลับไม่ได้เลย
00:13:14 → 00:13:17มั้ยคะจริงๆก็การหลับลึกของเราเนี่ยก็
00:13:17 → 00:13:20ต้องมีหลากหลายปัจจัยในการช่วยไม่ว่าจะ
00:13:20 → 00:13:22เป็นในเรื่องของการมีพฤติกรรมการนอนที่ดี
00:13:22 → 00:13:24ใช่มั้ยครับอย่างที่เราคุยกันเสมอเลย
00:13:24 → 00:13:27เรื่องของสุขขณะเ่าสุขลักษณะในการนอนที่
00:13:27 → 00:13:30ดีในเรื่องของการควบคุมแสกแงเสียงแล้วก็
00:13:30 → 00:13:33อุณหภูมิที่เหมาะสมเนาะเพื่อที่ทำให้อ่า
00:13:33 → 00:13:35สิ่งแวดล้อมเหล่านี้ไม่รบกวนการนอนหลับ
00:13:35 → 00:13:37ของเราสมมุติอ่านอนๆอยู่มีเสียงรถวิ่ง
00:13:37 → 00:13:40ผ่านอ่าบางคนตื่นง่ายจากเสียงอ่าอันนี้
00:13:40 → 00:13:42อาจจะต้องมีในเรื่องของอ่ามีเอ Plug มี
00:13:42 → 00:13:45การอุดรูหูของเราเพื่อทำให้เสียงที่มารบ
00:13:45 → 00:13:47กวนแล้วลดลงหรือบางคนมีปัญหาในเรื่องของ
00:13:47 → 00:13:51แสงอ่าฉะนั้นก็ต้องปิดไฟปิดม่านหรือบางคน
00:13:51 → 00:13:53ต้องมานอนในช่วงกลางวันแบบจากการทำงานที่
00:13:53 → 00:13:55เป็นกะเงี้ยอาจจะต้องมีม่าน 2 ชั้นอ่ามี
00:13:55 → 00:13:58กันแสงส่วนนึงแล้วก็กันตัวอ่า UV ด้วยอีก
00:13:58 → 00:14:01ส่วนกันเสียงได้ด้วยอะไรเงี้ยครับก็อาจจะ
00:14:01 → 00:14:03ต้องจัดสภาวะแวดล้อมพวกนั้นให้เหมาะสมกับ
00:14:03 → 00:14:05การนอนโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องของการ
00:14:05 → 00:14:08ตื่นง่ายเพราะบางคนเสียงเล็กน้อยนิดเดียว
00:14:08 → 00:14:10ก็ตื่นแล้วหรือบางทีการขยับตัวของคน้างๆ
00:14:10 → 00:14:12ก็สามารถสร้างปัญหาให้เราได้แล้วก็อาจจะ
00:14:12 → 00:14:15ต้องมีการแบบอ่าลงทุนในเรื่องของอ่าเตียง
00:14:15 → 00:14:17นอนอ่าในเรื่องของเสื้อผ้าในการนอนอย่าง
00:14:18 → 00:14:19เงี้ยให้เหมาะสมกับเราด้วยอะไรเงี้ยครับอ
00:14:19 → 00:14:21อืก็จะลดปัญหาตรงนั้นได้โดยที่ไม่ต้อง
00:14:22 → 00:14:23พึ่งยาอย่างเดียวเพราะว่าถามว่าโอเคยานอน
00:14:23 → 00:14:25หลับสามารถช่วยในเรื่องของการลดการ
00:14:25 → 00:14:27กระตุ้นพวงแงได้แต่หามว่าเราก็คงไม่ได้
00:14:27 → 00:14:30อยากจะพึ่งยาตลอดไปพวกสารกัญชาสกัดอะไร
00:14:30 → 00:14:32อย่างงี้เนาะที่มันทำให้ช่วยนอนหลับอัน
00:14:32 → 00:14:34นั้นก็เป็นวิธีที่ช่วยให้เขานอนหลับได้ดี
00:14:34 → 00:14:37ขึ้นจริงมมคะจริงๆก็ต้องบอกว่ากัญชามันก็
00:14:37 → 00:14:39มีงานศึกษาเนาะในเรื่องของการที่ช่วยทำ
00:14:39 → 00:14:42ให้การนอนหลับมันดูดีขึ้นเริ่มการหลับได้
00:14:42 → 00:14:44ดีขึ้นนะครับแล้วก็หลายคนชายก็ดูประสบ
00:14:44 → 00:14:46ความสำเร็จเใช่จริงๆอ่ะจะบอกว่ามีเพื่อน
00:14:46 → 00:14:49สนิทคนนึงที่เราคุยกันบ่อยมากแล้วทุกคืน
00:14:50 → 00:14:53ถ้าเขาไม่มีกัญชาเนี่ยนอนไม่ได้คือต้อง
00:14:53 → 00:14:55กัญชาเท่านั้นจนทุกวันนี้คือติดอือฮึแบบ
00:14:55 → 00:14:58บางคนก็หยดใส่น้ำบางคนหยดใส่หมอนใช่ใช่
00:14:58 → 00:15:00ค่ะคือถ้าสมมุติว่าเราใช้ในปริมาณที่มัน
00:15:00 → 00:15:04โอเคเนี่ยมันมันได้มคะหมอจริงๆก็ต้องบอก
00:15:04 → 00:15:06ว่าตัวกัญชาเองเนี่ยเขาจะมีสารอิ 2 ส่วน
00:15:06 → 00:15:09ด้วยกันก็คือเป็น tcc นะครับหรือว่าเตะ
00:15:09 → 00:15:13ไฮโดรอ่าคาอยตัวเนี้ยก็จะช่วยในเรื่องของ
00:15:13 → 00:15:16อ่าเป็นการกดประสานนิดๆนะครับแล้วก็จะมี
00:15:16 → 00:15:19ในส่วนของตัว cbd เนหรืออ่าแอยตัวเนะครับ
00:15:19 → 00:15:23ก็ตัวสาร 2 ตัวเนี่ยก็จะออกฤิที่แตกต่าง
00:15:23 → 00:15:24กันนิดหน่อยแต่ว่าทั้งคู่เนี่ยช่วยใน
00:15:25 → 00:15:27เรื่องของการกดอ่าการทำงานของอ่าประสาท
00:15:27 → 00:15:30การตื่นตัวต่างๆนะครับก็อาจจะทำให้การ
00:15:30 → 00:15:34หลับเข้าสู่การหลับได้ดีขึ้นอ่าทีนี้อ่า
00:15:34 → 00:15:36ปัจจุบันเนี่ยถามว่าผลงานวิจัยทางการ
00:15:37 → 00:15:39แพทย์อาจจะไม่ได้เยอะมากเพียงพอที่จะ
00:15:39 → 00:15:41อธิบายกลไกการทำงานในการที่ทำให้เราหลับ
00:15:41 → 00:15:45ได้ดี 100% มันยังคงมีแบบเป็นเซนหรือว่า
00:15:45 → 00:15:47เป็นแบบมิติลี้ลับที่เรายังคงไม่ได้เรียน
00:15:47 → 00:15:51รู้กับตัวการตัวรับของตัวสารกัญชาพวก
00:15:51 → 00:15:53เนี้ยมันมีเยอะมากๆเลยในร่างกายของเราแม้
00:15:53 → 00:15:55กระทั่งในสมองเราซึ่งแบบถูกพบขึ้นมาหลัง
00:15:55 → 00:15:59จากที่เรามีการใช้สาในกลุ่มนี้ก็ยังคงแบบ
00:15:59 → 00:16:03เป็นช่องว่างที่ยังอาจจะไม่ได้ฟิคำตอบได้
00:16:03 → 00:16:06เต็ม 100% แต่หาว่าในมุมมองของคุณหมอนะ
00:16:06 → 00:16:09ปัจจุบันถ้าเรายังไม่ได้แบบมั่นใจมากๆว่า
00:16:09 → 00:16:11สารตัวเนี้ยสามารถทำให้คนไข้หลับได้ดีและ
00:16:11 → 00:16:13ไม่สร้างปัญหาให้กับคนไข้ในระยะยาวณ
00:16:14 → 00:16:16ปัจจุบันก็ยังไม่ได้แนะนำในเรื่องของการ
00:16:16 → 00:16:18ใช้กัญชาในในการเรื่องของการช่วยกันนอน
00:16:18 → 00:16:20หลับตงเนี้ยเป็นประจำอาจเพราะมันยังไม่
00:16:20 → 00:16:23ได้มีผลเ่อการวิจัยมากพอมันอาจจะช่วยได้
00:16:23 → 00:16:26ในระยะแรกเนาะแต่เราก็ไม่รู้ว่าระยะยาว 5
00:16:26 → 00:16:29ปี 10 ปีมันจะมีส่งผลอะไรต่อสุขภาพของเรา
00:16:29 → 00:16:31ใช่ครับก็เพราะว่ามีทั้งงานวิจัยที่
00:16:31 → 00:16:33สนับสนุนแล้วก็งานวิจัยที่ค้านในเรื่อง
00:16:33 → 00:16:36ของการใช้ยาในกลุ่มนี้ว่าอาจจะช่วยหลับใน
00:16:36 → 00:16:38ช่วงแรกได้สักพักก็เริ่มมีการดื้อยามาก
00:16:38 → 00:16:41ขึ้นต้องใช้ปริมาณมากขึ้นก็คล้ายๆสารเสพ
00:16:41 → 00:16:42ติดที่เราใช้กันทั่วๆไปนี่แหละก็คือ
00:16:42 → 00:16:45ต้องการแบบการมันมีการดื้อยาเนาะต้องการ
00:16:45 → 00:16:47ปริมาณยาเพิ่มแล้วก็ต้องเพิ่มขึ้นไป
00:16:47 → 00:16:49เรื่อยๆสุดท้ายจุดนึงที่มันไม่มีความปลอด
00:16:49 → 00:16:52ภัยในการใช้เพราะว่ากลุ่มารพวกนี้บางทีก็
00:16:52 → 00:16:54กดกันประสาทการหายใจของเราเหมือนกันก็อาจ
00:16:54 → 00:16:56จะสามารถสร้างปัญหาให้กับคนที่มีโรคประจำ
00:16:56 → 00:16:59ตัวอื่นๆอยู่แล้วด้วยใช่ก็เลยบอกว่ายัง
00:16:59 → 00:17:02ยังไม่ได้แนะนำให้ใช้ดีกว่าครับอีกเรื่อง
00:17:02 → 00:17:04นึงค่ะคือเรื่องที่เขาตื่นไปวิ่งตอนเช้า
00:17:04 → 00:17:07ตอนเย็นตอนดึกเนี่ยจะได้รู้สึกเหนื่อย
00:17:07 → 00:17:09แล้วหลับอันนี้นี่มันช่วยให้หลับได้นาน
00:17:09 → 00:17:11หลับได้ลึกจริงมั้ยคะจริงๆก็ต้องบอกว่า
00:17:11 → 00:17:13การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้วเนาะ
00:17:13 → 00:17:15อันนี้ทุกคนรู้อยู่และอ่าเขาก็มีเรื่อง
00:17:15 → 00:17:17ของงานวิจัยบ้างบางตัวเหมือนกันที่ออกมา
00:17:17 → 00:17:19บอกว่าโอเคการออกกำลังกายตอนช่วงเช้าทำ
00:17:19 → 00:17:22ให้การนอนของเราเนี่ยมีความสมูทมากขึ้น
00:17:23 → 00:17:25อัตราการตื่นระหว่างกลางดึกของเราดูลดลง
00:17:25 → 00:17:29อ่าหรืออ่าเรียกว่าเนนกันนอนได้ยาวมาก
00:17:29 → 00:17:31ขึ้นครับก็อันนี้ก็เป็นงานวิจัยสนับสนุน
00:17:31 → 00:17:35แต่ว่าก็ยังไม่ได้มีแบบโอ้แบบชัดเจนมากๆ
00:17:35 → 00:17:37เป็นการรวบรวมงนวิจัยหลากหลายอันที่มาแบบ
00:17:37 → 00:17:40ชัดเจนมากๆว่าบอกว่าการนอนหลับอ่าการออก
00:17:40 → 00:17:42กำลังกายสามารถช่วยทำให้การนอนหลับเป็นไป
00:17:42 → 00:17:44ได้อย่างแบบสมูทที่สุดอะไรอย่าเงี้ยแต่
00:17:44 → 00:17:46ถามว่าโอเคผมเชื่อว่าในมุมของสุขภาพยังไง
00:17:46 → 00:17:49มันก็ดีดีอยู่ละอ่าแค่เราเลือกให้เหมาะสม
00:17:49 → 00:17:52แล้วกันงั้นก็สรุปง่ายๆว่าการออกกำลังกาย
00:17:52 → 00:17:55เป็นเรื่องที่ดีแต่จะถามว่าออกกำลังกาย
00:17:55 → 00:17:57เป็นวิธีการแก้ปัญหาให้เขาหลับง่ายหลับ
00:17:57 → 00:17:59ลึกเนี่ยก็อาจจะไม่ใช่สักที่ีดีเนาอาจจะ
00:17:59 → 00:18:01ยังไม่สามารถฟันธงได้แล้วกันอ่าอาจจะเป็น
00:18:01 → 00:18:04มีมีแนวโน้มที่ดูดีอ่าใช้คำว่าอย่างงั้น
00:18:04 → 00:18:07ดีกว่าฉะนั้นขอสรุปในเคสนี้ก็คืออย่างแรก
00:18:07 → 00:18:11เลยคือต้องทำความเข้าใจกับ cbt นะคะก็คือ
00:18:11 → 00:18:12การปรับเปลี่ยนและทำความเข้าใจว่าทำไมเรา
00:18:12 → 00:18:15ถึงนอนไม่หลับโดยจะต้องมีแพทย์ช่วยเดิมที
00:18:15 → 00:18:17ที่คุยกับคุณหมออ่าที่เป็นน่าจะเป็น
00:18:17 → 00:18:19จิตเวทอยู่แล้วเรื่องซิมเศร้าเนี่ยก็อาจ
00:18:19 → 00:18:21จะขอคุยเรื่องนี้เพิ่มหรืออาจจะต้องมี
00:18:21 → 00:18:24แพทย์เพิ่มเติมนะคะที่จะปรับเรื่องนี้
00:18:24 → 00:18:26แล้วก็การนอน 6 ชมก็อาจจะต้องลองไปตั้งคำ
00:18:26 → 00:18:29ถามดูว่าลองสังเกตร่างกายดูว่าแลในวัน
00:18:29 → 00:18:31หยุดเรานอน 6 ชั่วโมงเพียงพอมั้ยหรือว่า
00:18:31 → 00:18:34จรงชดเชยเพิมเปล่าใช่ถ้าเราชดเชยก็แปลว่า
00:18:34 → 00:18:35เราอาจจะจริงๆแล้วเราอาจจะไม่ได้เหมาะกับ
00:18:35 → 00:18:38การนอน 6 ชั่มถูกต้องครับอาจจะพยายามหา
00:18:38 → 00:18:41จัดเก็บเวลาให้เพิ่มอีกสักนิดนึงอืและอัน
00:18:41 → 00:18:43ที่ 3 ก็คืออาจจะต้องหาวิธีการจัดการความ
00:18:43 → 00:18:45เครียดได้มากกว่านี้นะคะเพราะว่ามันก็คือ
00:18:45 → 00:18:48ปัจจัยอย่างนึงที่ทำให้นอนหลับยากใช่แล้ว
00:18:48 → 00:18:51ก็สามารถจะลดยาได้ในอนาคตด้วยแล้วก็อัน
00:18:51 → 00:18:53สุดท้ายก็คือน่าจะตอนนี้หมอไม่แนะนำว่า
00:18:53 → 00:18:55ให้หยุดยาเลยหรืออะไรอย่างเงี้นะกลค่อยๆ
00:18:55 → 00:18:58นะะค่อยๆก่อนใช่เพราะว่าทั้ง 2 ตัวมันก็
00:18:58 → 00:19:00มีทั้งตัวช่วยทั้ง 2 ส่วนส่วนที่เริ่ม
00:19:00 → 00:19:03หลับได้ดีขึ้นแล้วก็เนนการนอนได้ดีอะไร
00:19:03 → 00:19:05เงี้ยครับมันมีเฉลี่ยมั้ยคะหมอว่าถ้าในคน
00:19:05 → 00:19:08ลักษณะประมาณเนี้ยที่ต้องพึ่งยาตลอดอย่าง
00:19:08 → 00:19:10เงี้ยค่ะว่าคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณนาน
00:19:10 → 00:19:13เท่าไหร่ถ้าสมมุติว่าทำ cbt แล้วแล้วค่อย
00:19:13 → 00:19:16ๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมผมว่าอาจจะตอบยาก
00:19:16 → 00:19:21เพราะว่าผมว่า cbt เหมือนอเหมือนไปฝึก
00:19:21 → 00:19:23พลังจิตอ่าอารมณ์ประมาณแบบนั้นที่แบบถ้า
00:19:23 → 00:19:27เรามีจิตใจอันเข้มแข็งสู้แล้วก็มีแบบพละ
00:19:27 → 00:19:29กำลังที่จะสู้กับมันอะไรอย่างเงี้ยผมว่า
00:19:29 → 00:19:32อันเนี้ยน่าจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วมี
00:19:32 → 00:19:35เหมือนกันอย่างเช่นอ่าในกลุ่มของคนที่อ่า
00:19:35 → 00:19:38นอนไม่หลับมาเป็นระยะเวลาแบบสั้นๆ CPI
00:19:38 → 00:19:40ค่อนข้างช่วยได้ค่อนข้างดีสนี่คือสั้น
00:19:40 → 00:19:42ขนาดไหนคะอย่างเช่น 3 เดือน 6 เดือนอะไร
00:19:42 → 00:19:45เงี้ยครับส่วนใหญ่ผมว่าลักษณะของระยะเวลา
00:19:45 → 00:19:47สั้นๆที่เราเป็นน่ะอาจจะใช้ระยะเวลาในการ
00:19:47 → 00:19:50ดูแลตรงเนี้ยสั้นหน่อยก้าไม่แก้ไม่ยากปม
00:19:50 → 00:19:53ยังไม่แน่นมากแต่อันเนี้ยเป็นระดับปีอาจ
00:19:53 → 00:19:55จะต้องใช้ระยะเวลากันนิดนึงแถมมีแบบพ่วง
00:19:55 → 00:19:57ต่อท้ายด้วยโรคประจำตัวหลายๆอย่างอะไร
00:19:57 → 00:19:59เงี้ยแล้วก็ภาวะความเครียดผมว่าส่วนนึง
00:20:00 → 00:20:02เนี่ยภาวะความเครียดเป็นปัจจัยมากๆเลยที่
00:20:02 → 00:20:05แบบทำให้การถอนยาหรือลดยาเนี่ยยากมากขึ้น
00:20:05 → 00:20:07แล้วก็ขั้นตอนบางอย่างอย่างเช่นการลดระยะ
00:20:07 → 00:20:10เวลาการนอนหลับหรือว่าอ่าลดระยะเวลาการ
00:20:10 → 00:20:13อยู่บนเตียงของเราเนี่ยคนที่มีภาวะอ่าซึม
00:20:13 → 00:20:15เศร้าหรือว่ามีภาวะเครียดอะไรอย่างเงี้ย
00:20:15 → 00:20:16จะค่อนข้างทำได้ยากนิดนึงเพราะว่ามันจะ
00:20:16 → 00:20:19ส่งผลตะวันถัดไปของเขาเหมือนกันอืใช่ก็
00:20:19 → 00:20:22คือถ้าเพิ่งมีปัญหาเรื่องการนอนไม่นาน 3
00:20:22 → 00:20:24เดือน 6 เดือนมันก็จะแก้ง่ายแต่ถ้าเป็นปี
00:20:25 → 00:20:27ปีเนี่ยก็จะแก้นานใช่มั้ยคะฉะนั้นขอถาม
00:20:27 → 00:20:30แทนใครหลายๆคนที่เพิ่งเริ่มเนาะอาจจะ
00:20:30 → 00:20:33เริ่มมีอาการนอนหลับมาได้หลักเดือนควรจะ
00:20:33 → 00:20:35แก้ไขหรือว่ามีทริกยังไงบ้างคะคุณหมอให้
00:20:35 → 00:20:37นอนหลับได้ดีขึ้นก็ขอแบ่งเป็นแบบหลายๆข้อ
00:20:37 → 00:20:40ให้นิดนึงแล้วกันข้อแรกเลยอยากให้ดูแลใน
00:20:40 → 00:20:42เรื่องของ Schedule การนอนครับมีตารางการ
00:20:42 → 00:20:44นอนที่ชัดเจนอย่าเปลี่ยนเวลาไปเรื่อยๆ
00:20:44 → 00:20:47หลายคนอาจจะพูดถึงเรื่องของ biological
00:20:47 → 00:20:49Clock หรือว่านาฬิกาชีวิตของเราคือแต่ละ
00:20:49 → 00:20:52คนน่ะกำเนิดมาด้วยตัวเนี้ยอยู่แล้วเป็น
00:20:52 → 00:20:55ยีนของนาฬิกาของเราเลยแต่ว่าทีเนี้ยถ้า
00:20:55 → 00:20:57เราเปลี่ยนมันไปเรื่อยๆมันทำให้ชีวิตมัน
00:20:57 → 00:21:00อยู่ยากอืแกต้องปรับตลอดเวลาฉะนั้นมันจะ
00:21:00 → 00:21:03ทำให้การนอนของเรามันแบบไม่เป็นวิถีของ
00:21:03 → 00:21:05มันอ่าฉะนั้นพยายามปรับให้มันอยู่แบบใน
00:21:05 → 00:21:08ช่วงระยะเวลาเดิมๆซ้ำๆถ้าเวลาเดิมๆสมมุติ
00:21:09 → 00:21:12นะคะนอน 22:00 น 2200 น 22:30 น 23:00 น
00:21:12 → 00:21:14ยังถือว่าเป็นเวลาเดิมมยหรือว่าผมว่าห่าง
00:21:14 → 00:21:16บวกลบครึ่งชั่วโมงอันเงี้ยโเประมาณครึ่ง
00:21:16 → 00:21:18ชั่วโมงได้แต่อาจจะไม่ถึงกระโดดแบบว่า
00:21:18 → 00:21:2022:00 นไป 2300 นอะไรอย่างงี้เนาะใช่ๆ
00:21:20 → 00:21:21คือยิ่งห่างมากเท่าไหร่มันก็ทำให้เราแบบ
00:21:22 → 00:21:24เทรนยากเหมือนเราเทรนการเข้าห้องน้ำอ่ะ
00:21:24 → 00:21:26ครับบางคนตื่นเช้ามาเข้าห้องน้ำได้เลยบาง
00:21:26 → 00:21:28คนจะไปเข้าก่อนนอนอ่าถ้าเราเปลี่ยนมัน
00:21:28 → 00:21:30เดี๋ยวเข้าห้องน้ำตอนเช้าบางทีก่อนนอนง
00:21:30 → 00:21:33กายงงงงไม่รู้จะเอาตรงไหนเป็นเป็นเต Point
00:21:33 → 00:21:35ของเราดีแล้วก็ฮอร์โมนต่างๆมันก็ทำงานยาก
00:21:35 → 00:21:38เนาะแบบฉันจะตื่นตอนนี้ฉันจะตื่นตอนนั้น
00:21:38 → 00:21:40อะไรเงี้ยมันก็จะปรับตัวไปยากนิดนึงการ
00:21:40 → 00:21:42ใช้ชีวิตก็จะลำบากขึ้นครับอันที่ 2 คือ
00:21:42 → 00:21:45เรื่องของสุขะเ่อสุขลักษณะการนอนที่ดีนะ
00:21:45 → 00:21:48ครับก็คือในเรื่องของการปรับแสงเสียง
00:21:48 → 00:21:50อุณหภูมิให้เหมาะสมต่อการนอนเนาะเสียงที่
00:21:50 → 00:21:53น้อยแสงที่มืดนะครับแล้วก็อุณหภูมิที่
00:21:53 → 00:21:55เหมาะสมไม่ร้อนไม่เย็นจนเกินไปก็ทำให้เรา
00:21:55 → 00:21:57เนนการนอนของเราได้ดีไม่มีการปลุกตื่น
00:21:57 → 00:22:00กลางดึกไม่เย็นนี่ขออุณหภูมิได้มั้ยคะว่า
00:22:00 → 00:22:02เท่าไหร่เดี๋จะได้ทุกครั้งเวลาตั้งแอร์ก็
00:22:02 → 00:22:05เอ๊ะเย็นไปแต่ว่ามันต้องว่าเซ Point ของ
00:22:05 → 00:22:07แต่ละคนอาจจะแตกต่างกันนิดนึงบางคนชอบ
00:22:07 → 00:22:10ห้องเย็นแต่หมผ้าหนาเลยแฮปปี้บางคนก็แบบ
00:22:10 → 00:22:13พอขอแค่พัดลมเพียงพอแลอยู่ห้องปรับอากาศ
00:22:13 → 00:22:15ไม่ได้คัดจมูกแน่นหรืออะไรเงี้ยครับเอา
00:22:15 → 00:22:18ว่าอุณหภูมิไหนที่เหมาะสมกับเราอันนั้นดี
00:22:18 → 00:22:20ที่สุดอุณหภูมิที่รู้สึกว่าเหงื่อไม่แตก
00:22:20 → 00:22:23แล้วไม่ร้อนแล้วกำลังสบายกำลังเย็นใช่ๆก็
00:22:23 → 00:22:25เสื้อผ้าเครื่องนอนมีผลแน่นอนในเรื่องของ
00:22:25 → 00:22:27แบบการนอนที่ดีฉะนั้นก็เลือกตรงนี้ด้วย
00:22:27 → 00:22:30อีกนิดหน่อยนะครับแล้วก็มีอีกเทคนิคใน
00:22:30 → 00:22:32เรื่องของการหายใจนะครับซึ่งเคยพูดไปแล้ว
00:22:32 → 00:22:34ใน doct Talk นะครับยังไงเดี๋ยวแปะคลิป
00:22:35 → 00:22:37ลิงก์ไว้ให้ตรงนี้ไปติดตามดูได้นะครับ
00:22:37 → 00:22:39แล้วก็ในเรื่องของการนอนหลายๆอย่างก็ยัง
00:22:39 → 00:22:41มีในเรื่องของทริกในการดูแลตัวเองได้อีก
00:22:41 → 00:22:43ค่อนข้างเยอะเลยยังไงอย่าลืมกลับไปติดตาม
00:22:43 → 00:22:48EP เก่าให้ด้วยดีเลยค่ะหมอแล้วก็จริงๆ
00:22:48 → 00:22:51เมื่อกี้แอบพอหมอบอกว่าการใส่เสื้อผ้าใน
00:22:51 → 00:22:53การนอนน่ะสำคัญเหมือนกันแล้วทีเนี้ยผู้
00:22:53 → 00:22:57ชายส่วนใหญ่ชอบถอดเสื้อนอนอันเนี้ยการที่
00:22:57 → 00:22:59เราไม่ใส่อะไรนอนถอดเสื้อนอนหรือบางทีไม่
00:22:59 → 00:23:01ใส่กางเกงนอนอะไรอย่างเงี้ยค่ะเป็นเรื่อง
00:23:01 → 00:23:04ที่ดีหรือไม่ดีหรือว่านทลค่ะสำหรับผมผม
00:23:04 → 00:23:07มองว่าคล้ายๆกันถ้าบางบางคนต่อให้ไม่ใส่
00:23:07 → 00:23:09เสื้อนอนแต่บางทีเขามีผ้าห่มของเขาอยู่
00:23:09 → 00:23:11อ่ามันก็คลายคลายเคียงว่าเครื่องแต่งกาย
00:23:11 → 00:23:14อีกอีกในรูปแบบนึงทีนี้มันก็มีหลากหลาย
00:23:14 → 00:23:16ศาตเนาะผมก็อาจจะไม่ได้แบบเรียนรู้ตรง
00:23:16 → 00:23:18นั้นมาเยอะหรือศึกษาตรงนี้มาเยอะก็บางคน
00:23:18 → 00:23:20บอกว่าการไม่ได้ใส่นอนเท่าไหร่ก็อาจจะ
00:23:20 → 00:23:23เพิ่มอัตราการเผาผลาญของเราสู้กับ
00:23:23 → 00:23:25อุณหภูมิเย็นๆข้างนอกอะไรอย่างเงี้ยบางคน
00:23:25 → 00:23:27ก็บอกว่ามันอาจจะทำให้เราดูกระชับขึ้นแต่
00:23:27 → 00:23:30อันนี้แบบดุลยพินิจนะครับอาจจะต้องไป
00:23:30 → 00:23:32ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมอันนี้พูดจากการที่
00:23:32 → 00:23:34แบบเหมือนเคยอ่านเจอมาแล้วะกันเรื่องถัด
00:23:34 → 00:23:37ไปนะคะเป็นเรื่องปัญหาการนอนที่เกี่ยวกับ
00:23:37 → 00:23:41คนที่ตื่นง่ายมากนะคะจนรู้สึกตัวเองป่วย
00:23:41 → 00:23:44บ่อยโทรมขึ้นทุกวันแล้วก็รับตัวเองไม่ได้
00:23:44 → 00:23:47แล้วเลยอยากจะให้คุณหมอแนะนำนะคะอันนี้
00:23:47 → 00:23:50เป็นคุณถามคำถามจากคุณโบว์นะคะอายุ 30 ปี
00:23:50 → 00:23:53เป็นพนักงานขายในห้างทำงาน 6 วันต่อ
00:23:53 → 00:23:57สัปดาห์เข้างาน 13:00 นเลิกงาน 22:00 นนะ
00:23:57 → 00:24:00คะสวัสดีค่ะคุณหมอดิฉันทำงานเป็นพนักงาน
00:24:00 → 00:24:03ขายในห้างมาเป็นเวลาหลายปีการนอนก็ไม่
00:24:03 → 00:24:06ค่อยจะดีค่ะรู้สึกตัวง่ายได้ยินเสียงอะไร
00:24:06 → 00:24:09นิดหน่อยก็ตื่นแฟนที่นอนอยู่ข้างๆพลิกตัว
00:24:09 → 00:24:12ก็ตื่นแต่ก็รู้สึกว่ายังไหวอยู่ค่ะแต่มา
00:24:12 → 00:24:15ปีนี้ไม่รู้เพราะไอายุขึ้นเลข 3 หรือ
00:24:15 → 00:24:18เปล่ารู้สึกเหนื่อยมากๆเลยค่ะอันนี้อาจจะ
00:24:18 → 00:24:20ใช่หรือเปล่าไม่แน่เนาะรู้สึกก็เป็น
00:24:20 → 00:24:24เหมือนกันปีนี้ป่วยบ่อยมากเป็นหวัดแทบทุก
00:24:24 → 00:24:27เดือนเลยค่ะติดเชื้อบ้างเป็นภูมิแพ้บ้าง
00:24:27 → 00:24:30ปกติพอเลิกงานก็จะกลับถึงห้องประมาณ 23:00
00:24:30 → 00:24:34นนอนประมาณ 12100 นแล้วก็ตื่น 99:00 นค่ะ
00:24:34 → 00:24:37แล้วก็ไม่เคยรู้สึกสดชื่นเลยค่ะปกติก็ไม่
00:24:37 → 00:24:39ได้ออกกำลังกายนะคะเพราะว่างานที่ทำอยู่
00:24:39 → 00:24:41เนี่ยก็ต้องยืนแล้วก็เดินทั้งวันก็
00:24:41 → 00:24:43เหนื่อยแล้วดิฉันไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไร
00:24:43 → 00:24:47ค่ะการกินก็น่าจะปกติทั่วไปนะคะส่วนใหญ่
00:24:47 → 00:24:49จะกินเป็นอาหารใน ood คอร์หรือไม่ก็ตาม
00:24:49 → 00:24:52สั่งข้างห้างแต่เกือบทุกวันจะสั่งน้ำ
00:24:52 → 00:24:55ผลไม้ปั่นเพราะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นได้
00:24:55 → 00:24:58เยอะเลยค่ะเวลาไปทำงานชอบมีคนทักว่าหน้า
00:24:58 → 00:25:03ดูไม่สดใสเลยเหมือนโดนของมาน่าจะโสมมาก
00:25:03 → 00:25:06จริงๆเลยยิ่งนอยเลยค่ะเพราะว่าวันหยุด
00:25:06 → 00:25:09เวลาจะนอนกลางวันก็โดนผีอำตลอดขยับตัวไม่
00:25:09 → 00:25:13ได้แทบทุกครั้งที่นอนกลางวันเลยค่ะเลย
00:25:13 → 00:25:16พยายามลองมาหลายวิธีนะคะเห็นเขาบอกว่า
00:25:16 → 00:25:20เยลลี่ที่มันช่วยทำให้นอนหลับซื้อมากินก็
00:25:20 → 00:25:23ไม่ได้ช่วยเลยค่ะทีนี้ควรจะทำยังไงดีคะ
00:25:23 → 00:25:26คุณหมอให้หลับได้ยาวๆแล้วตื่นไม่ง่ายแบบ
00:25:26 → 00:25:30นี้รู้สึกว่าภูมิตัวเองตกมากเลยค่ะอยากจะ
00:25:30 → 00:25:33นอนหลับได้เต็มอินเหมือนคนอื่นเขาออันนี้
00:25:33 → 00:25:34อาจจะต้องแบบหลายปัญหาเหมือนกันเดี๋ยว
00:25:34 → 00:25:37ค่อยๆมานั่งดูดูดูทีหาแล้วกันอันแรกเลย
00:25:37 → 00:25:39เนาะอยากจะถามเรื่องประเด็นนี้เพราะว่า
00:25:39 → 00:25:41เราเคยพูดคุยกันมาแล้วนะคะเรื่องการนอน 8
00:25:41 → 00:25:45ชมแล้วก็มีการตกเถียงกันเยอะมากใน doct
00:25:45 → 00:25:47Talk ในคอมเมนต์นะคะเพราะว่าอย่างในเคส
00:25:47 → 00:25:51นี้เนี่ยนอน 8 ชมแต่นอนตั้งแต่ 1:00 นถึง
00:25:51 → 00:25:5699:00 นกลับกันถ้านอนตั้งแต่ 22:00 นถึง
00:25:56 → 00:25:59600-700 นเนี่ย 8 ช่มเหมือนกันมันต่าง
00:25:59 → 00:26:02กันไหมมนะคะแล้วมันมีผลต่อรสฮอร์โมนจริง
00:26:02 → 00:26:04หรือเปล่าคะคุณหมอจริงๆก็ต้องบอกว่า
00:26:04 → 00:26:06biological Clock ของเราเนาะหรือว่า
00:26:06 → 00:26:09นาฬิกาชีวภาพของเราเนี่ยแต่ละคนก็สร้างมา
00:26:09 → 00:26:11ในแต่ละรูปแบบที่ไม่เหมือนกันเนาะนาฬิกา
00:26:11 → 00:26:13ใครนาฬิกามันว่ากันง่ายๆทีนี้ตามปกติเรา
00:26:13 → 00:26:16คงยากที่จะเอานาฬิกาของเราไปซูตกับนาฬิกา
00:26:16 → 00:26:19แบบของโลกจริงๆรวมถึงการงานของเราด้วยบอก
00:26:19 → 00:26:21เจ้านายได้มยขออนุาตเลิกงานเร็วจะกลับไป
00:26:21 → 00:26:23นอนแล้วะ 22:00 นจนถึง 6:00 นแล้วเดี๋ยว
00:26:23 → 00:26:24พรุ่งนี้จะได้กลับมาทำงานใหม่เจ้านายให้
00:26:24 → 00:26:27อยู่ต่อมยคะอาจจะยากนิดนึงนะครับก็ต้อง
00:26:27 → 00:26:29บอกว่าร่างกายเราก็จะมีการปรับตัวนิด
00:26:29 → 00:26:33หน่อยฉะนั้นถามว่าถ้าเราจำเป็นจะต้องนอน
00:26:33 → 00:26:35ในระยะเวลานั้นจริงๆก็แค่ปรับสุขลักษณะ
00:26:35 → 00:26:38การนอนให้มันดีเหมือนเรานอนตั้งแต่ 22:00
00:26:38 → 00:26:40นจนถึง 18:00 นดยเหมือนกันก็คือแสงเสียง
00:26:40 → 00:26:43อุณหภูมิที่เหมาะสมอะไรอย่าเงี้ยที่ทำให้
00:26:43 → 00:26:46เราสามารถนอนได้ 8 ชมแบบเต็มจริงๆที่เรา
00:26:46 → 00:26:48บอกว่า 22:00 นจถึง 18:00 นมันเป็นช่วง
00:26:48 → 00:26:51ที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีการรบกวนอ่าฉะนั้น
00:26:51 → 00:26:53การนอนในช่วงเยมันก็เลยเป็นช่วงที่ทุกคน
00:26:53 → 00:26:56สามารถ maintain การนอนได้ดีแต่ถามว่าใน
00:26:56 → 00:26:58เรื่องของโทฮอร์โมนแล้วะกันปกปกติเนี่ยโส
00:26:58 → 00:27:01ฮอร์โมนเนี่ยไม่ได้หลังเป็นเวลาแบบเปิด
00:27:01 → 00:27:04นาฬิกาปิดนาฬิกาตามนั้นตลอดนะครับมันหลัง
00:27:04 → 00:27:06ตามที่เราหลับแบบหลับลึกหรือว่า slow
00:27:06 → 00:27:08Wave Sleep เพราะมันมีคอมเมนต์คนเขียน
00:27:08 → 00:27:11เยอะมากโดฮอร์โมนจะหลังตอน 22:00 นถึง
00:27:11 → 00:27:132:00 นถ้านอน 1 น 2:00 จะไม่ได้โด
00:27:13 → 00:27:15ฮอร์โมนก็คือจริงๆแล้วอ่ะมันไม่ได้หลัง
00:27:15 → 00:27:19เป็นเพราะเวลานาฬิกาของแต่ละคนมันไม่
00:27:19 → 00:27:21เหมือนกันเนาะอย่างของสมมุติถ้าเจมเป็นคน
00:27:21 → 00:27:23นอน 22:00 นเนี่ยโอเคมันหลัง 22:00 นถึง
00:27:23 → 00:27:252:00 นแน่นอนอย่างเช่นแต่ในเคสนี้เนี่ย
00:27:25 → 00:27:28ที่เขา 22:00 นเยังอยู่ที่ทำงานอยู่เลย
00:27:28 → 00:27:34กกลบได้นมันฉ่ะร์นเขก็จะหลั่งอกแฉะนั้น
00:27:34 → 00:27:37มันอยู่ที่นาฬิกาของแต่ละคนมากกว่าใช่ไหค
00:27:37 → 00:27:40ถูกต้องครับคือที่่าผมอีกนิดนึงแล้วกัน
00:27:40 → 00:27:42ว่าเอ้อทำไมสมัยก่อนเราเข้าใจว่าโส
00:27:42 → 00:27:45ฮอร์โมนหลังในช่วงนี้ปกติบางทีเราให้คน่า
00:27:45 → 00:27:49หลับอยู่ที่ประมาณสักประมาณ 2-2 นเนาะอ่า
00:27:49 → 00:27:52เมื่อเข้าสู่การนอนประมาณสัก 60-90 นาที
00:27:52 → 00:27:55เราจะวนเข้าสู่การหลับลึกออ่าฉะนั้นช่วง
00:27:55 → 00:27:57นี้แหละมันก็เลยกลายเป็นช่วงประมาณ 22 น
00:27:57 → 00:27:59ที่เราคความเข้าใจว่าอ๋อโดฮอร์โมนเลยหลัง
00:27:59 → 00:28:01ในช่วงนี้อ่าแต่จริงๆแล้วมันคือในเรื่อง
00:28:01 → 00:28:04ของไซเคิลของการนอนล่ะครับช่วงแรกๆของการ
00:28:04 → 00:28:06นอนของเราเนี่ยช่วง slow Wave Sleep
00:28:06 → 00:28:08หรือว่าการนอนหลับลึกที่แบบเหมือนเรา
00:28:08 → 00:28:10ชาร์จแบตที่มีโสฮอร์โมนหลังเนี่ยมันจะ
00:28:10 → 00:28:13เยอะหน่อยในช่วงครึ่งคืนแรกแต่ครึ่งคืน
00:28:13 → 00:28:15หลังมันอาจจะค่อยๆน้อยลงไปอ่าเพราะว่าจะ
00:28:15 → 00:28:18ถูกทดแทนในเรื่องของการหลับแบบตากระตุก
00:28:18 → 00:28:20แบบ rem Sleep แทนมันเลยทำให้ช่วงโส
00:28:20 → 00:28:22ฮอร์โมนหลังมันจะหลังในช่วงแบบหัวค่ำ
00:28:22 → 00:28:25หน่อยอ่าที่คนเข้าใจเพราะว่าเราตีกรอบว่า
00:28:25 → 00:28:28เรานอนเท่านี้แล้วตื่นเท่านี้อ่าอ่าแต่
00:28:28 → 00:28:31ขณะเดียวกันคนที่ไปนอนที่เรทขึ้นไปหน่อย
00:28:31 → 00:28:33นึงอ่าก็จะเข้าสู่การหลับสมมุติเคหลับ
00:28:33 → 00:28:351:00 นเาอาจจะเริ่มโสฮอร์โมนหลังที่
00:28:35 → 00:28:37ประมาณสักเกือบเกือ 2:00 นอ่าอารมณ์
00:28:37 → 00:28:40ประมาณแบบนั้นรวมถึงเรื่องของโกสฮอร์โมน
00:28:40 → 00:28:42เองเนี่ยจริงๆในคืนที่เราหลับไม่ดีมันจะ
00:28:42 → 00:28:45มีในเรื่องของการที่มีการนอนหลับแบบ slow
00:28:45 → 00:28:47Wave Sleep เนี่ยค่อนข้างน้อยฉะนั้นการ
00:28:47 → 00:28:50ที่อ่าเราขาดการนอนแบบ slow Wave Sleep
00:28:50 → 00:28:52สักระยะนึงร่างกายจะทดแทนคืนเรามาเหมือน
00:28:52 → 00:28:55กันในคืนที่เราสามารถหลับได้ยาวมากขึ้น
00:28:55 → 00:28:57เราจะมี slow Wave Sleep เพิ่มขึ้นและโ
00:28:57 → 00:28:59ฮอร์โมนก็ก็จะมาหลังในช่วงนั้นเพิ่มขึ้น
00:28:59 → 00:29:01ทดแทนได้เหมือนกันเราเลยยังดำรงชีวิตอยู่
00:29:01 → 00:29:04ได้ไม่งั้นคนที่นอน 1:00 ตื่น 99:00 น
00:29:04 → 00:29:06เป็นปีๆไม่ตายไปหมดแล้วรคะถูกมยฉะนั้นก็
00:29:06 → 00:29:08เลยบอกว่าโอเคเรา clarify ตรงนี้ก่อนแล้ว
00:29:08 → 00:29:10กันว่ามันมีการหลังในช่วง slow Sleep
00:29:10 → 00:29:13เนาะ biological Clock มีอยู่จริงแล้วก็
00:29:13 → 00:29:16ความสมดุลของมันน่ะถ้าเราสามารถปรับได้
00:29:16 → 00:29:18ปรับโลกของเราเนี่ยตามนาฬิกาของโลกของโลก
00:29:18 → 00:29:20เราได้เหมือนกันเนี่ยมันก็คงดีที่สุดแต่
00:29:21 → 00:29:22ว่ามันก็อาจจะต้องมีการปรับจูนบ้างเพราะ
00:29:22 → 00:29:24ว่าไม่งั้นใช้ชีวิตอยู่คนเดียวในโลกนี้
00:29:24 → 00:29:27ไม่ได้เนาะเรายังคงต้องทำงานอยู่เราคง
00:29:27 → 00:29:29ต้องทำงานหาเงินอยู่ใช่ังอย่างในเคสนี้
00:29:29 → 00:29:32เนี่ยคือก็เคเเป็นพนักงานห้างอ่ะเนาะเ
00:29:32 → 00:29:34เลิกงาน 22:00 นจะให้เคนอน 22:00 นมัน
00:29:34 → 00:29:36เป็นไปไม่ได้เลยเวิอมันแบบมันไม่มันไม่
00:29:37 → 00:29:40เหมาะสมกันเนาะใช่ๆก็ไม่เป็นไรคนที่ทำงาน
00:29:40 → 00:29:43แบบกลางดึกหรือว่าคนที่ทำงานแบบผิดเวลา
00:29:43 → 00:29:46จากของแบบทั่วๆไปก็ไม่ต้องเป็นกังวลถ้า
00:29:46 → 00:29:48เราสามารถเนนการนอนของเราได้ดีก็ไม่ต้อง
00:29:49 → 00:29:51เป็นกังวลขนาดนั้นกทมนหลังแน่นอนแต่แค่
00:29:51 → 00:29:53หลังในช่วงที่เราหลับลึกจริงๆฉะนั้น
00:29:53 → 00:29:55maintain การนอนของเราให้สู่หลับลึกได้
00:29:55 → 00:29:58ดีๆนะครับส่วนปัญหาอื่นๆที่ตามต่อมาในใน
00:29:58 → 00:30:00เรื่องของเนี่ยเพราะว่านอนไม่เพียงพอและ
00:30:00 → 00:30:03คุณภาพชีวิตที่ไม่ดีจจากการนอนแน่นอน
00:30:03 → 00:30:05เรื่องของการนอนเราก็รู้อยู่แล้วว่ามัน
00:30:05 → 00:30:07คือการเหมือนแบบไปซ่อมแซมส่วนที่สึหอของ
00:30:07 → 00:30:09เรารวมถึงในเรื่องของคุมคุ้มกันก็มีผลแน่
00:30:09 → 00:30:11นอนใช่เพราะว่าเป่วยบ่อยมากใช่มั้ยคะเป็น
00:30:11 → 00:30:14หวัดแทบทุกเดือนติดเชื้อบ้างอะไรบ้าง
00:30:14 → 00:30:16เพราะว่าเขนอนหลับไม่เต็มที่ใช่มั้ยคะใช่
00:30:16 → 00:30:18เบสไลน์ก็น่าจะมีในส่วนของตัวความเป็น
00:30:18 → 00:30:21ภูมิแพ้อยู่แล้วเดิมอ่าอาจจะต้องดูใน
00:30:21 → 00:30:23เรื่องของความสะอาดของห้องต่างๆเนาะบางที
00:30:23 → 00:30:26เรามีสิ่งกระตุ้นแพ้อยู่ในห้องหลายๆคนชอบ
00:30:26 → 00:30:29สะสมอ่าเสื้อผผ้าเนาะผู้หญิงหลายคนต้องมี
00:30:29 → 00:30:31การแต่งตัวในการทำงานฉะนั้นบางทีก็จะมี
00:30:31 → 00:30:33แบบฝุ่นผ้าต่างๆเนาะก็จะมีเป็นที่กักเก็บ
00:30:33 → 00:30:36ไรฝุ่นให้เราได้บางคนที่มีปัญหาเรื่องภูม
00:30:36 → 00:30:38แพ้แล้วมีไรฝุ่นพวกนี้อยู่ในห้องเยอะอยู่
00:30:38 → 00:30:41แล้วก็อาจจะจำเป็นจะต้องมีการแก้ไขปัญหา
00:30:41 → 00:30:43อื่นๆตรงเนี้ยตามเพิ่มเติมอันนี้เช่น 1
00:30:43 → 00:30:46พยายามเราเก็บเสื้อผ้าเราในที่ที่แบบมี
00:30:46 → 00:30:49ที่ปิดชัดเจนอาจจะแบบเป็นซื้อที่เป็นตู้
00:30:49 → 00:30:51ผ้าที่มีรูปซิปอะไรอย่างเงี้ยครับเขาจะ
00:30:51 → 00:30:52ได้อยู่เป็นที่เป็นทาง 2 ก็คือไม่มีฝุ่น
00:30:52 → 00:30:56เกาะให้เราเยอะๆบรรดาตุ๊กตาหลายหลายๆที่
00:30:56 → 00:30:59เนาะเดี๋ยวนี้แบบมีเป็นฟิกเกอร์ด้วยมี
00:30:59 → 00:31:01ทั้งตัวตุ๊กตาที่เป็นขนๆพวนี้อาจจะต้องมี
00:31:01 → 00:31:04การนำมาทำความสะอาดบ้างนะครับในเรื่องของ
00:31:04 → 00:31:07ผ้าปูที่นอนต่างๆอาจจะต้องมีปัญหาเ่อต้อง
00:31:07 → 00:31:09มีการเตรียมพร้อมในส่วนของตัวพวกผ้าปูที่
00:31:09 → 00:31:12นอนกันไดฝุ่นเนาะมารองทับ 1 ชั้นก่อนแล้ว
00:31:12 → 00:31:15ก็ต้องมีการซักเนาะบ่อยขึ้นในกรณีที่เรา
00:31:15 → 00:31:17แบบมีปัญหาเรื่องภูมิแพ้อยู่แล้วปกติก็จะ
00:31:17 → 00:31:20แนะนำประมาณสักไม่เกิน 1-2 สัปดาห์ต้องมี
00:31:20 → 00:31:22การซักแซักบ่อยเหมือนกันใช่แล้วก็ต้องใช้
00:31:22 → 00:31:25น้ำเ่อที่อุณหภูมิค่อนข้างสูงด้วยนะ 60
00:31:25 → 00:31:28องอเพื่อทำให้ตัวลายฝุ่นมันหายจริงๆอัน
00:31:28 → 00:31:30นี้เป็นทริกที่สำคัญแล้วคนน่าจะมองข้าม
00:31:30 → 00:31:32เนาะก็คือการซักผ้าหุ่มทุกอาทิตย์ 2
00:31:33 → 00:31:35อาทิตย์โดยเฉพาะถ้าเป็นภูมิแพ้แล้วก็ไม่
00:31:35 → 00:31:37ได้ซักธรรมดาต้องซักโดยที่อุณหภูมิสูง
00:31:38 → 00:31:40ด้วยถูกๆแล้วก็ที่สำคัญก็ไม่ใช่แค่
00:31:40 → 00:31:43กรรมวิธีเดียวด้วยนะอีกปัญหานึงก็คือช่วง
00:31:43 → 00:31:45ก่อนหน้าเที่เรามีปัญหาเรื่องของ PM 25
00:31:45 → 00:31:47เนาะเรามีเครื่องพอกอากาศเต็มบ้านเลยณ
00:31:47 → 00:31:49ปัจจุบันไม่รู้เดี๋ยวนี้ยังได้เปิดกัน
00:31:49 → 00:31:51อยู่มั้ยครับใจะแบบไว้วางของแล้วตอนนี้
00:31:51 → 00:31:54ใช่ๆก็จริงๆมันเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยมากๆ
00:31:54 → 00:31:56เลยสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของภูมิแพ้
00:31:56 → 00:31:58เนาะอีกอันนึงเลยนะสำหรับคนที่ไม่เคยรู้
00:31:59 → 00:32:01มาก่อนเครื่องปรับอากาศที่วางอยู่ปลาย
00:32:01 → 00:32:04เตียงเนาะแล้วบางทีปรับตัวหน้ากากแอร์ให้
00:32:04 → 00:32:06พัดเข้าหาตัวเราโดยตรงอาจจะเป็นการ
00:32:06 → 00:32:08กระตุ้นในส่วนของตัวอากาศแห้งและเย็นเข้า
00:32:08 → 00:32:11ไปในรูจมูกของเราทำให้เกิดการกระตุ้นใน
00:32:11 → 00:32:13ส่วนของตัวภูมิแพ้ได้ง่ายขึ้นเนาะเพราะ
00:32:13 → 00:32:16ว่ามันมีความแห้งแล้วก็เย็นทำให้จมูกบวม
00:32:16 → 00:32:18ก็แปลว่าอย่าวางไว้ที่ปลายเตียงถูกมั้ยคะ
00:32:18 → 00:32:20ใช่ปกติบางทีเครื่องฟอกเอ่อเครื่องปรับ
00:32:20 → 00:32:23อากาศเราติดตามแบบของโครงการที่เขาให้มา
00:32:23 → 00:32:25หรือว่าบางทีเราตั้งไว้เออจะได้เย็นๆอยู่
00:32:25 → 00:32:28บนเตียงแต่ว่าหารู้ไม่ว่าการเปิดอากาศ
00:32:28 → 00:32:30แห้งและเย็นเข้าไปในจมูกของเราทำให้เกิด
00:32:30 → 00:32:33การกระตุ้นการบวมของจมูกได้เพิ่มมากขึ้น
00:32:33 → 00:32:35ก็อาจจะมีปัญหาในเรื่องของตัวจมูกที่บวม
00:32:35 → 00:32:38เพิ่มขึ้นทำให้การคัดจมูกมีมากขึ้นการหาย
00:32:38 → 00:32:40ใจตอนกลางดึกอาจจะไม่ได้ดีอย่างที่เราคาด
00:32:40 → 00:32:43คิดบางทีเราอาจจะกนใส่คนข้างๆด้วยก็ได้นะ
00:32:43 → 00:32:45น้องคนนี้อาจจะมีปัญหาตรงนั้นด้วยเหมือน
00:32:45 → 00:32:47กันอันนี้อาจจะต้องไปลองดูแล้วว่าอันไหน
00:32:47 → 00:32:49ที่บ้างที่เราสามารถปรับได้แล้วอย่าง
00:32:49 → 00:32:51สมมุติเรามีเครื่องกองอากาศที่โอเคเราไม่
00:32:51 → 00:32:53พูดถึงการแอร์เนาะเพราะว่าแอร์มันไม่น่า
00:32:53 → 00:32:55จะย้ายง่ายเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าเครื่องกอง
00:32:55 → 00:32:58อากาศอ่ะค่ะเราควรวางตรงตำแหน่งแ่งไหนให้
00:32:58 → 00:33:01มันไม่ส่งผลให้มันส่งผลดีมากกว่าผลร้าย
00:33:01 → 00:33:03อาจจะต้องดูในเรื่องของเสียงก่อนอันดับ
00:33:03 → 00:33:05แรกเลยบางทีเครื่องฟ้องอากาศบางชนิดก็ยัง
00:33:05 → 00:33:08ไม่ได้เก็บเสียงถูกๆอาจจะต้องวางห่างเรา
00:33:08 → 00:33:09นิดหน่อยแต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้นตัวเครื่อง
00:33:09 → 00:33:12ฟ้องอากาศหลายๆคนน่ะมองว่าเฮ้ยขนาดเล็ก
00:33:12 → 00:33:14กระทัดรัดเพียงพอแต่ว่าอย่าลืมนะครับพื้น
00:33:14 → 00:33:16ที่ในการฟอกอากาศของเขาก็มีผลเหมือนกัน
00:33:16 → 00:33:19บางทีเราเลือกขนาดเล็กมากว่าห้องของเราจน
00:33:19 → 00:33:22เกินไปก็ฟอกได้แค่รอบๆตัวเขาหากจะเราเกิน
00:33:22 → 00:33:24ไปก็ไม่ช่วยเราเท่าไหร่ฉะนั้นก็อาจจะต้อง
00:33:24 → 00:33:26ไปดูว่าตัวขนาดของเครื่องเนี่ยเหมาะสมกับ
00:33:26 → 00:33:29พื้นที่ของเราด้วยหรือเปล่านะครับอันนี้
00:33:29 → 00:33:31ก็จะมีผลได้แล้วเกี่ยวกับที่ขึ้นเลข 3
00:33:31 → 00:33:34เลยภูมิตกง่ายเกี่ยวมั้คะเพราะว่าจริงๆ
00:33:34 → 00:33:37เขาก็ทำงานในห้างมาหลายปีแล้วแต่เพิ่งมา
00:33:37 → 00:33:39รู้สึกปีเนี้ยเกี่ยวมั้ยคะจริงๆต้องบอก
00:33:39 → 00:33:41ว่าคุณภาพการนอนกับอายุที่เพิ่มขึ้นยังไง
00:33:41 → 00:33:44มันแย่ลงอยู่และตอนสมัยเด็กๆเราจะเข้าสู่
00:33:44 → 00:33:46การนอนหลับลึกได้ค่อนข้างเยอะกว่าอ่า
00:33:46 → 00:33:48เมื่อเทียบกับวัยที่เริ่มอายุเยอะขึ้น
00:33:48 → 00:33:50แล้วกันเนาะตัวเลขก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นอัตรา
00:33:50 → 00:33:53การเข้านอนสู่การอ่าหลับลึกก็จะค่อยๆน้อย
00:33:53 → 00:33:56ลงไปตามลำดับอยู่แล้วทีเนี้ยการที่เราจะ
00:33:56 → 00:33:58สามารถ maintain เข้าสู่การหลับลึกได้ก็
00:33:58 → 00:34:00คือต้องพยายามหลีกเลี่ยงกันที่มีการ
00:34:00 → 00:34:02กระตุ้นต่างๆเพราะว่าเวลาจะเข้าสู่หลับ
00:34:02 → 00:34:04ลึกเนี่ยต้องตัวกระตุ้นน้อยๆและพอกระตุ้น
00:34:04 → 00:34:06เยอะเราจะกลับไปสู่การหลับตื้นใหม่อีก
00:34:06 → 00:34:09ครั้งใช่ครับที่สำคัญก็คือเมื่อตะกี้เรา
00:34:09 → 00:34:11พูดถึงในเรื่องของอ่าภูมิคุ้มกันต่างๆการ
00:34:11 → 00:34:14นอนเนี่ยถ้าเรานอนไม่เพียงพอสิ่งที่จะ
00:34:14 → 00:34:16เกิดขึ้นคือพรดาพวกสารอักเสบต่างๆไม่ว่า
00:34:16 → 00:34:18จะเป็นในส่วนของตัว
00:34:18 → 00:34:21อินเตอร์ลิงค์ต่างๆที่เป็นตัวก่อให้เกิด
00:34:21 → 00:34:23การอักเสบจะมีอัตราการเพิ่มที่สูงขึ้น
00:34:23 → 00:34:26เนาะอันเนี้ยมีเรื่องของการติดตามใน
00:34:26 → 00:34:28เรื่องของการเจาะเลือดเทสเลยว่าแบบมันมี
00:34:28 → 00:34:32ตัวอ่าค่าอักเสบตรงเเพิ่มขึ้นได้นะครับ
00:34:32 → 00:34:34รวมถึงเรื่องของการทำงานของตัวเม็ดเลือด
00:34:34 → 00:34:36ขาวของเราไม่ว่าจะเป็นตัว T เซลหรือว่า T
00:34:36 → 00:34:38regulatory Sell ที่เป็นตัวค่าเชื้อโรค
00:34:38 → 00:34:41ให้เราตัวเนี้ยก็ทำงานแย่ลงใช่ถูกต้อง
00:34:41 → 00:34:44แล้วก็บรรดาคอร์ติซอลต่างๆที่คุณหมอจิไม่
00:34:44 → 00:34:46เคยพูดไว้เนาะฮอร์โมนความเครียดเถูกก็จะ
00:34:46 → 00:34:49ทำถูกต้องเพราะว่าร่างกายมันมีความเครียด
00:34:49 → 00:34:51เนาะสิ่งต่างๆพวกนี้แหละที่ทำให้รู้สึก
00:34:52 → 00:34:54ว่าภูมิคุ้มกันของเรามันดูแย่ลงสุขภาพโดย
00:34:54 → 00:34:57มวลรวมเราดูแย่ลงใช่เพราะอย่างในเคสนี้
00:34:57 → 00:34:59เนี่ยเบอกบอกว่าเค้าอไม่ออกกำลังเพราะว่า
00:34:59 → 00:35:01เข้าใจเนาะถ้าทำงานบ่ายออก 22:00 นจะไป
00:35:01 → 00:35:03เลิกงาน 22:00 นจะไปออกกำลังกายตอนไหน
00:35:03 → 00:35:07แล้วถ้าไม่ออกกำลังกายแต่ว่าถ้าชีวิตการ
00:35:07 → 00:35:09ทำงานมันแอคทีอยู่แล้วอ่ะโอเคมคะเพราะว่า
00:35:09 → 00:35:12จริงๆการออกกำลังกายก็มีก็เป็นสิ่งที่ดี
00:35:12 → 00:35:14เนาะแล้วก็ส่งผลต่อการนอนเหมือนกันคุณหมอ
00:35:14 → 00:35:16ว่าเขาควรจะหาเวลาออกกำลังกายเพิ่มสักนิด
00:35:16 → 00:35:19นึงมยเพื่อให้ใช้พลังงานมากหรือว่าจริงๆ
00:35:19 → 00:35:21ถ้างานที่เดินเยอะอยู่แล้วก็ไม่เป็นไรค่ะ
00:35:21 → 00:35:24จริงๆก็ต้องบอกว่าปกติงานลักษณะนี้อาจจะ
00:35:24 → 00:35:27ไม่ได้เดินตลอดระยะเวลาเป็นเป็นช่วงๆปกติ
00:35:27 → 00:35:29การออกกำลังกายกลุ่มคาร์ดิโอเนาะก็อาจจะ
00:35:29 → 00:35:32ต้องมีการเร่งตัวฮาร์ท Rate ของเราให้
00:35:32 → 00:35:36เพิ่มขึ้นระยะนึงเนาะปกติลักษณะงานแบบที่
00:35:36 → 00:35:39ยืนและเดินสลับกันไปมาเนี่ยมักจะไม่ค่อย
00:35:39 → 00:35:41เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเราเยอะเท่า
00:35:41 → 00:35:44ไหร่แล้วก็ไม่ได้กินระยะเวลานานฉะนั้นแบบ
00:35:44 → 00:35:46ในเรื่องของอ่า tolerance หรือว่าใน
00:35:46 → 00:35:50เรื่องของความแบบแข็งแรงเนาความอึดอดทน
00:35:50 → 00:35:53ของตัวระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจจะไม่เท่า
00:35:53 → 00:35:56กับการออกกำลังกายจริงๆของเรามันก็อาจจะ
00:35:56 → 00:35:58ส่งผลต่อภูมิที่ตกตกด้วยเนาะเพราะว่าออก
00:35:58 → 00:36:00กำลังกายก็ไม่ได้ออกคิดว่าเดินก็พอแล้ว
00:36:00 → 00:36:02แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้ทำให้ฮาร์ทเรทมัน
00:36:02 → 00:36:03ขึ้นก็เท่ากับว่าเราก็เหมือนไม่ได้ออก
00:36:03 → 00:36:07กำลังกายใช้ชีวิตแล้วกันอาการที่เรารู้
00:36:07 → 00:36:09สึกผีอำเราเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเจอนะคะ
00:36:09 → 00:36:13แล้วก็เข้าใจมาตลอดว่าเป็นเจ้าที่เป็น
00:36:13 → 00:36:15เจ้าที่มาทักทายเหมือนตอนกลางวันเวลาเรา
00:36:15 → 00:36:18นอนเนาะหรือบางทีเราวันอาทิตย์อย่างเงี้ย
00:36:18 → 00:36:20เราตื่นมา 10:00 นแล้วเรารู้สึกโอ๊ยอยาก
00:36:20 → 00:36:24นอนต่อพอนอนต่อหลับไปปุ๊บจะตื่นก็รู้สึก
00:36:24 → 00:36:26เฮ้ยเขยิบตัวไม่ได้ขยบตัวไม่ได้แบบทำยัง
00:36:26 → 00:36:29ไงดีแล้วก็ลุรู้เลยว่าต้องเป็นเจ้าที่มา
00:36:29 → 00:36:32คุยด้วยหรือไม่ก็มานั่งทับแน่ๆแล้วรู้สึก
00:36:32 → 00:36:34อึดอัดด้วยนะคะบางทีรู้สึกแบบเฮ้ยทำยังไง
00:36:34 → 00:36:37ดีรู้สึกเหมือนอยู่ในหนังที่แบบฉันจะเกิด
00:36:37 → 00:36:39อะไรขึ้นหรือเปล่าฉันตื่นฉันอยากตื่นแต่
00:36:39 → 00:36:40ตื่นไม่ได้อะไรอย่างเงี้ยค่ะแล้วสักพักพอ
00:36:40 → 00:36:43ดิ้นปุ๊บแบบเหมือนดิ้นในใจนะปึ้งหลุดออก
00:36:43 → 00:36:46มาแล้วเข้าใจมาตลอดว่ามันคือเจ้าที่มัน
00:36:46 → 00:36:49ใช่เจ้าที่มั้ยคะคุณหมอผมว่าอาจจะมีคนมี
00:36:49 → 00:36:52ประสบการณ์เหมือนคุณเจนประมาณสัก 1 ใน 5
00:36:52 → 00:36:54คนจริงเหรอคะเคบอกว่ามีคนเกือบ 20% ที่
00:36:55 → 00:36:57เคยมีปัญหาเรื่องแบบ sleep paralysis
00:36:57 → 00:37:00หรือว่าภาวะผีอาร์อันนี้เกิดขึ้น 1 ใน 5
00:37:00 → 00:37:03เยอะมากนะเยอะมากนะเขาบอกว่ามีแบบ 1
00:37:03 → 00:37:05ครั้งในช่วงชีวิตของคนๆนึงแหละที่อย่าง
00:37:05 → 00:37:07น้อยจะต้องเจอสักครั้งคุณหมอเคยเจอมั้ยคะ
00:37:07 → 00:37:10รู้สึกเหมือนเคยเจอเหมือนกันว้ายมีเพื่อน
00:37:10 → 00:37:13โอเคใช่ๆเขบอกว่าภาวะตรงเมันคือภาวะที่
00:37:13 → 00:37:16แบบอ่าการนอนของเราเนี่ยปกติเราจะมีการ
00:37:16 → 00:37:18นอนแบบหลับลึกกับหลับตื้นใช่มั้ยครับที่
00:37:18 → 00:37:20เคยพูดกันไว้ภาวะหลับลึกในส่วนที่เรียก
00:37:20 → 00:37:23ว่า rem Sleep หรือว่าภาวะหลับแบบตา
00:37:23 → 00:37:25กระตุกเนี่ยตัวสมองเองเนี่ยคลื่นสมอง
00:37:25 → 00:37:27เหมือนเราตื่นเลยแต่ว่าเขาจะกำหนดให้ร่าง
00:37:28 → 00:37:30กายไม่สามารถมีการขยับของตัวกล้ามเนื้อ
00:37:30 → 00:37:32อื่นๆได้นี่คือสาเหตุที่เราไม่สามารถขยับ
00:37:32 → 00:37:35ตัวได้แต่เราอาจจะมีความรู้สึกตงนั้นได้
00:37:35 → 00:37:37เขาบอกว่าภาวะตรงเนี้ยมันเหมือนแบบเรา
00:37:37 → 00:37:40กำลังเหมือนล็อกอินอยู่ข้างในอ่าแบบรับ
00:37:40 → 00:37:43รู้นะแต่ไม่สามารถขยับได้ซึ่งจะจะต้องใช้
00:37:43 → 00:37:46ระยะเวลาแป๊บนึงในการจะดันตัวเองออกมา
00:37:46 → 00:37:49ใหม่ครับอ่าทีนี้ปกติตัวการอ่าที่มีภาวะ
00:37:49 → 00:37:52ผีอำเนี่ยเกิดขึ้นจากอะไรได้บ้างบางคนบอก
00:37:52 → 00:37:55ว่าเป็นจากภาวะที่เรานอนไม่พออ่าอันเนี้ย
00:37:55 → 00:37:57น่าจะเจอบ่อยมากและอาการที่ที่เราบอก
00:37:57 → 00:38:00อย่างที่คุณเจนบอกก็คือมาแอบนอนกลางวัน
00:38:00 → 00:38:04แสดงว่านอนไม่พอมาแอบคืนแล้วก็ตอนที่ตื่น
00:38:04 → 00:38:06นอนตอนเช้ามาแล้วนอนไม่พอขอหลับต่อไปอีก
00:38:06 → 00:38:09นิดนึงนั่นแหละคือการจ่ายหนี้อยู่แสดงว่า
00:38:09 → 00:38:12เรานอนไม่พออยู่ณจุดนั้นครับซึ่งทำให้
00:38:12 → 00:38:14เป็นปัจจัยกระตุ้นอันนึงเลยที่ทำให้เกิด
00:38:14 → 00:38:17ภาวะตรงนี้เกิดขึ้นนอกจากนี้อย่างเช่นพวก
00:38:17 → 00:38:20โรคเกี่ยวกับภาวะผิดปกติทางการหายใจขณะ
00:38:20 → 00:38:22หลับอันที่เช่นมีภาวะอุดกั้นทันเดินหายใจ
00:38:22 → 00:38:24ขณะหลับหรือว่า osa ที่เรารู้จักกันหรือ
00:38:24 → 00:38:26แม้กระทั่งการนอนที่แบบมีการเคลื่อนไหว
00:38:26 → 00:38:29ผิดปกติอย่างเช่นมีขากระตุกอะไรแบบนี้ก็
00:38:29 → 00:38:31สามารถพบอาการลักษณะแบบเได้เหมือนกันที่
00:38:31 → 00:38:34สำคัญเขาบอกว่ากรรมพันธ์คนไหนที่มีมักจะ
00:38:34 → 00:38:36มีในครอบครัวเหมือนกันที่มีอาการแบบเดียว
00:38:36 → 00:38:39กันอาจจะลองไปถามอ่าแบบพี่น้องหรือว่าคุณ
00:38:39 → 00:38:42พ่อคุณแม่ดูถามแม่ก่อนวันนี้แม่มาด้วยแม่
00:38:42 → 00:38:46ๆเคยมีอาการแบบนี้ใมเาบอกว่าโอเคเรามักจะ
00:38:46 → 00:38:48มีบ้างเชื่อว่าในในห้องที่เราอัดอยู่นี่
00:38:49 → 00:38:51ก็อาจจะมีคนมีอาการเหมือนกันน่าจะต้องมี
00:38:51 → 00:38:54บ้างใช่มั้ยคะครับาจารย์ก็เลยบอกว่าโอเค
00:38:54 → 00:38:56ไม่เป็นไรครับเรามีเพื่อนเพื่อน 1 ใน 5
00:38:56 → 00:38:58คนเลยนะที่อยู่รข้างเราของเราที่เคยมี
00:38:59 → 00:39:01ภาวะเดียวกันใช่ทั้งนี้ทั้งนั้นความ
00:39:01 → 00:39:03เครียดก็มีผลเหมือนกันในเรื่องของภาวะตรง
00:39:03 → 00:39:05นี้นะครับยังไงก็ลองจัดการตรงนี้ด้วยก็จะ
00:39:05 → 00:39:07ดีมากก็แปว่ามันไม่ได้เป็นภาวะที่อันตราย
00:39:07 → 00:39:09หรือว่าจริงๆแล้วเจ้าที่ไม่ได้มาหาหรอก
00:39:09 → 00:39:12จ้าคือนนนอนไม่พอใช่เขาอยากให้เรานอน
00:39:12 → 00:39:15เพิ่มอีกนิดนึงจริงๆอาจจะแบบ
00:39:15 → 00:39:19ว่าไปเงั้นสรุปง่ายๆในเคสนี้นะคะสิ่งแรก
00:39:19 → 00:39:22เลยก็คือเราจะต้องเตรียมตัวการงอนเตรียม
00:39:22 → 00:39:24ตัวของเรานี่แหละเนาะอย่างเช่นสมมติว่า
00:39:24 → 00:39:26เราเป็นคนที่ sensitive ได้ยินอะไรก็ตื่น
00:39:26 → 00:39:29ก็อาจจะต้องใส่ที่อุดหูใช่มคะแล้วก็สมมติ
00:39:29 → 00:39:31ว่าถ้าเป็นคนขี้ร้อนก็อาจจะต้องใส่เสื้อ
00:39:31 → 00:39:33ผ้าที่บางหน่อยหรือว่าถ้าขี้หนาวก็อาจจะ
00:39:33 → 00:39:35ต้องใส่เสื้อผ้าที่หนาหน่อยใช่มคะบางมาก
00:39:35 → 00:39:38ก็อาจจะไม่ได้นอนเยไม่ได้นอนก็ต้องก็ต้อง
00:39:38 → 00:39:40ดูนิดนึงเนาะว่าแบบนอนกับใครนอนได้หรือ
00:39:40 → 00:39:44เปล่าันที่ 2 ก็คือเรื่องสุขลักษณะของ
00:39:44 → 00:39:47เตียงที่เรานอนเนาะจริงๆณปัจจุบันมันมี
00:39:47 → 00:39:49เรื่องของการแบบพัฒนาเทคโนโลยีของเตียง
00:39:49 → 00:39:51นอนของเราเยอะมากๆเลยอันที่เช่นแบบเป็น
00:39:51 → 00:39:53เตียงที่ทำให้การขยับตัวของเราไม่ลบกดคน
00:39:53 → 00:39:56ข้างๆออก็เหมือนสมมติว่าถ้าแฟนคนข้างๆ
00:39:56 → 00:39:57ดิ้นเนี่ยเราก็จะไม่ได้เสียงเพราะว่า
00:39:57 → 00:39:59เตียงมันมันอาจจะเป็นยางหรือมันอะไรอย่าง
00:39:59 → 00:40:02งี้เนาะใช่ใช่ใชไม่ไม่ไม่มีการเขย่าตัว
00:40:02 → 00:40:04เราให้ตื่นขึ้นมาอะไรเงี้ยครับใช่แล้วก็
00:40:04 → 00:40:07หมอนอีกอันนึงก็เป็นสิ่งสำคัญท่าทางในการ
00:40:07 → 00:40:09นอนของเราเนี่ยบางทีเงยไปก้มไปก็อาจจะทำ
00:40:09 → 00:40:11ให้มีปัญหาในเรื่องของการทางโหายใจของเรา
00:40:11 → 00:40:14ที่แบบตีบแคบกว่าปกติได้บางคนกรนได้จาก
00:40:14 → 00:40:16การที่เราหนุนหมอนสูงๆอะไรเงี้ยครับงั้น
00:40:16 → 00:40:20เราก็ต้องไปส่งเอ่อไปสังเกตเนาะอือหมอน
00:40:20 → 00:40:23เตียงผ้าห่มของเราว่ามันถูกต้องแล้วก็มัน
00:40:23 → 00:40:25ช่วยเสริมการนอนหรือเปล่าใช่มั้ยคะอันต่อ
00:40:25 → 00:40:28มาคือเรื่องอากาศถูนะคะอย่างที่หมอบอกไป
00:40:28 → 00:40:30แล้วว่าบางทีบางคนเนี่ยก็เอาเครื่องฟอก
00:40:30 → 00:40:33อากาศไว้ปลายเตียงเลยอื้อหือเป่าเต็มๆ
00:40:33 → 00:40:35ขึ้นจมูกก็คือภูมิแพ้ที่เป็นอยู่แล้วเป็น
00:40:35 → 00:40:38หนักกว่าเดิมเครื่องปรับอากาศเนาะใช่ๆๆก็
00:40:38 → 00:40:39คือปกติบางทีมันมีเครื่องปรับอากาศอยู่
00:40:39 → 00:40:42ปลายเตียงเป่าลมเย็นเนาะแล้วก็ลมแห้งๆ
00:40:42 → 00:40:44เข้าจมูกเราก็จะกระตุ้นภูมิแพ้ของเราให้
00:40:44 → 00:40:47ได้ดีมากขึ้นบางทีผมก็แนะนำให้ลองปรับหัว
00:40:47 → 00:40:49เตียงดูหรืออาจจะเปลี่ยนเอาหมอนย้ายจาก
00:40:49 → 00:40:52หัวเตียงไปปลายเท้าแทนแล้วลองดูซิว่าดูดี
00:40:52 → 00:40:54ขึ้นมนะครับแล้วถ้าเป็นพัดลมล่ะคะคุณหมอ
00:40:54 → 00:40:57ควรจะตั้งไว้ตรงไหนดีด้านข้างได้เลยอือ่า
00:40:57 → 00:40:59ตรงนั้นจะเป็นจุดที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็น
00:40:59 → 00:41:00เครื่องปรับอากาศหรือว่าพัดลมมันจะได้ไม่
00:41:00 → 00:41:02เป่าโเราโดยตรงใช่จะได้ไม่เป่าเข้าจมูก
00:41:03 → 00:41:05เราโดยตรงแล้วก็เรื่องสุดท้ายที่ควรปรับ
00:41:05 → 00:41:07ก็คือเรื่องแสงใช่มั้ยคะก็คือถ้าสมมุติ
00:41:07 → 00:41:10ว่าเป็นคนตื่นง่ายก็อาจจะต้องปิดไฟให้มิด
00:41:10 → 00:41:13แล้วก็สมมุติว่าม่านมันมีแบบช่องแสงก็อาจ
00:41:13 → 00:41:15จะต้องหาอะไรมาปิดเราจะได้ไม่มีอะไรรบกวน
00:41:15 → 00:41:17ใช่เพราะว่าเราตื่นสายนิดนึงเนาะประมาณ
00:41:17 → 00:41:1999:00 นแสงเริ่มค่อนข้างแรงะอาจจะต้องมี
00:41:19 → 00:41:22แบบซับผ้าม่านที่แบบกันแสงเพิ่มอีกนิดนึง
00:41:22 → 00:41:24เพราะบางทีเป็นผ้าม่านที่ค่อนข้างบางแสง
00:41:24 → 00:41:26ก็ยังรอดเข้ามาได้อยู่ฉะนั้นในเคสนี้
00:41:26 → 00:41:28เนี่ยจริงๆจริงแล้วก็ดูไม่น่าจะน่าเป็น
00:41:28 → 00:41:31ห่วงมากเนาะถ้าเราปรับเปลี่ยนสุขลักษณะใน
00:41:31 → 00:41:33การนอนก็น่าจะช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น
00:41:33 → 00:41:35ใช่ครับแล้วก็ลองกลับไปดูเรื่องของการกิน
00:41:35 → 00:41:37กับการออกกำลังกายอีกนิดหน่อยนะครับน่าจะ
00:41:38 → 00:41:40แบบเพอเฟคเลยอโอยวันนี้ได้ความรู้และ
00:41:40 → 00:41:42เทคนิคการนอนเยอะมากเลยค่ะคุณหมอขอบคุณ
00:41:42 → 00:41:44มากเลยนะคะยินดีครับเดี๋ยวอันนี้จดไว้
00:41:44 → 00:41:45เยอะมากเพราะว่าจะเอาไปใช้ด้วยแล้วเอาไป
00:41:45 → 00:41:48บอกเพื่อนนะคะว่าจะทำยังไงเนาะก็สำหรับ
00:41:48 → 00:41:50ใครนะคะที่มีคำถามทางด้านสุขภาพนะคะ
00:41:50 → 00:41:52สามารถส่งเข้ามาได้เลยนะคะเราจะมีลิงก์
00:41:52 → 00:41:55อยู่ด้านล่างนะคะหรือว่าจะสแกน QR Code
00:41:55 → 00:41:58มาก็ได้นะคะก็อาจจะรบกวนเชญเินมาอีกสัก
00:41:58 → 00:42:00รอบ 2 รอบนะคะเพราะวันนี้คุยกันสนุกมาก
00:42:00 → 00:42:02แล้วรู้สึกว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใคร
00:42:02 → 00:42:04หลายๆคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนยินดีมากๆ
00:42:04 → 00:42:06ครับแล้วก็วันนี้ขอบคุณมากเลยนะคะที่มา
00:42:06 → 00:42:09ให้ความรู้กันในวันนี้นะคะก็ถ้าใครชอบ
00:42:09 → 00:42:12คอนเทนแนวนี้นะคะแล้วก็อยากจะมีสุขภาพที่
00:42:12 → 00:42:14ดีขึ้นหรือว่าคิดว่าคลิปที่เราที่เราอ่า
00:42:14 → 00:42:17ทำกันอยู่เนี่ยเป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณ
00:42:17 → 00:42:19หรือว่าคนในครอบครัวนะคะหรือเพื่อนๆก็ฝาก
00:42:19 → 00:42:22แชร์ฝาก Subscribe ด้วยนะคะแล้วเจอกัน
00:42:22 → 00:42:26ใหม่ใน EP หน้าสวัสดี
00:42:26 → 00:42:30ค่ะ JA