00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:07เอาล่ะอยากให้ทุกคนตั้งใจฟังนะครับแล้วก็
00:00:07 → 00:00:10ดูรูปนี้ไปด้วยกันนะครับให้ดีๆนะครับ
00:00:11 → 00:00:14เพราะว่ารูปนี้เป็นรูปที่หมอชอบมากแล้วก็
00:00:14 → 00:00:17อธิบายอะไรได้หลายๆอย่างนะครับอ่ารูปนี้
00:00:17 → 00:00:20นะครับมาจากวารสารเอ่อ Age aging ปี 2019
00:00:20 → 00:00:23นะครับเขาอธิบายเกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:00:24 → 00:00:27Muscle Strength นะครับที่เกียเอ่อ
00:00:27 → 00:00:29สัมพันธ์กับช่วงวัยหรือว่าช่วงอายุนะครับ
00:00:30 → 00:00:32ครับกราฟแนวตั้งก็คือความแข็งแรงของกล้าม
00:00:32 → 00:00:35เนื้อนะครับ Muscle Strength กราฟแนวนอน
00:00:35 → 00:00:39นะครับเป็นช่วงอายุหรือว่า Age นั่นเอง
00:00:39 → 00:00:43เนาะเราก็จะเห็นว่าเวลาที่อายุมากขึ้น
00:00:43 → 00:00:46อายุมากขึ้นนะครับ
00:00:46 → 00:00:49เอ่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเราก็จะค่อย
00:00:49 → 00:00:53ๆลดลงทุกคนจะเห็นเส้นสีฟ้ากับเส้นสี
00:00:53 → 00:00:55น้ำเงินเนาะแล้วก็เห็นเส้นปราตรงนี้นะ
00:00:55 → 00:00:58ครับโดยปกติแล้วนะครับมวลกล้ามเนื้อของ
00:00:58 → 00:01:01เราของวัยผู้ใหญ่เนี่ย Muscle Strength
00:01:01 → 00:01:04จะมากที่สุดในช่วงที่เป็น Younger Adult
00:01:04 → 00:01:07อย่างเช่นผู้ชายอายุประมาณซัก 25-30 ปี
00:01:07 → 00:01:09อ่าผู้หญิงก็อายุประมาณใกล้ๆเคียงกันนะ
00:01:09 → 00:01:13ครับหลังจากนั้นก็จะค่อยๆตกลงนะฮะความ
00:01:13 → 00:01:18สำคัญของวัยอายุที่อยู่ในช่วงพัฒนากล้าม
00:01:18 → 00:01:21เนื้อได้นะครับอย่างเช่นวัยรุ่นถึงวัยผู้
00:01:21 → 00:01:25ใหญ่ตอนต้นนะถ้าเรามีโอกาสนะครับพยายาม
00:01:25 → 00:01:28ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อในช่วงวัยนี้ให้
00:01:28 → 00:01:30เยอะไว้ก่อนครับจะดีมากๆมากเลยไม่ว่าจะ
00:01:31 → 00:01:33เป็นเรื่องของการออกกำลังกายเนาะเท
00:01:33 → 00:01:36Training การกินโปรตีนที่ดีพักผ่อนให้ดี
00:01:36 → 00:01:40นะครับดูแลสุขภาพของเราให้ดีนะสร้างมวล
00:01:40 → 00:01:43กล้ามเนื้อของเราไว้ให้มากที่สุดนะครับพอ
00:01:43 → 00:01:45เข้าสู่ช่วงวัย Adult Life นะครับวัยผู้
00:01:46 → 00:01:50ใหญ่ตั้งแต่ 35 ถึงประมาณ 40 กว่าๆนะครับ
00:01:50 → 00:01:53เราพยายาม maintain กล้ามเนื้อเราให้ได้
00:01:53 → 00:01:56มากที่สุดต้องบอกว่าวัยนี้เป็นวัยที่
00:01:56 → 00:01:59ฮอร์โมนหลายๆตัวเริ่มตกเนาะเวลาเราเอ่อ
00:01:59 → 00:02:02ทุกทท่านได้ชมไลฟที่หมอพูดถึงฮอร์โมน and
00:02:02 → 00:02:06aging ไม่ว่าจะเป็น grot ฮอร์โมนแสรน
00:02:06 → 00:02:08ฮอร์โมนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อตัวอื่นๆ
00:02:08 → 00:02:10Anti aging ฮอร์โมนตัวอื่นๆเขาจะเริ่ม
00:02:10 → 00:02:13ตกลงการที่เราจะสร้าง Muscle mas จะยาก
00:02:13 → 00:02:17มากทุกคนนะเพราะฉะนั้นเนี่ยการ maintain
00:02:17 → 00:02:20ให้ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญแต่พอหลัง
00:02:20 → 00:02:24วัย 50-60 ปีนะฮะเราจะเห็นว่าเรทในการ
00:02:24 → 00:02:26สร้างจะน้อยกว่าเรทในการสลายเพราะฉะนั้น
00:02:26 → 00:02:29จะเห็นเทรนเรื่องของเอ่อ Muscle Strength
00:02:29 → 00:02:32ที่ตกลงนะนะครับถ้าเราดูแลสุขภาพดีนะครับ
00:02:32 → 00:02:35เราก็จะเป็นกราฟเส้นสีฟ้าข้างบนเห็นมยแต่
00:02:35 → 00:02:38ถ้าเราดูแลไม่ดีตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นวัยผู้
00:02:38 → 00:02:41ใหญ่กราฟก็จะตกเร็วเราจะเห็นความต่างนะ
00:02:41 → 00:02:43ครับเขาเรียกว่าเป็น Range of Strength
00:02:43 → 00:02:46in individual ก็คือความต่างของความ
00:02:46 → 00:02:50แข็งแรงของกล้ามเนื้อใน 2 คน 2 กลุ่มนี้
00:02:50 → 00:02:53เนาะถ้าเราเป็นคนที่ดูแล
00:02:53 → 00:02:56ซัพพอร์ตกล้ามเนื้อเราดีดูแลสุขภาพองค์
00:02:56 → 00:03:00รวมดีนะครับเราก็จะสามารถีปมวลกล้าก้าม
00:03:00 → 00:03:02เนื้อไว้ให้ได้มากที่สุดนั่นเองนะครับการ
00:03:02 → 00:03:05ที่เรามี Muscle mas ที่ดีนะครับแล้วก็
00:03:05 → 00:03:08มีปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอเนี่ยมันช่วย
00:03:08 → 00:03:12ให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีนะครับป้องกัน
00:03:12 → 00:03:15เรื่องของการเกิดโรคต่างๆนะครับแล้วก็ที่
00:03:15 → 00:03:17สำคัญเนี่ยส่งเสริมในเรื่องของการมี
00:03:17 → 00:03:20Quality of Life ที่ดีแล้วก็เอ่อ Su
00:03:20 → 00:03:22นะครับเกี่ยวข้องกับเรื่องของการเคลื่อน
00:03:22 → 00:03:25ไหวนะครับการทรงตัวแล้วก็ activity อื่นๆ
00:03:25 → 00:03:27ในชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย
00:03:28 → 00:03:32เนาะเอาล่ะนะครับดูไลฟวันนี้แล้วทุกคนน่า
00:03:32 → 00:03:36จะได้ motivation นะครับแรงในการเอ่อเค้า
00:03:36 → 00:03:40เรียกว่าแรงบันดาลใจในการปลุกตัวเองให้มา
00:03:40 → 00:03:42ดูแลสุขภาพโดยเฉพาะอย่างงี้ในเรื่องของ
00:03:42 → 00:03:46กล้ามเนื้อนะครับไม่มีใครที่สายเกินไปที่
00:03:46 → 00:03:49จะดูแลสุขภาพของตัวเราเองไม่ว่าเราจะเป็น
00:03:49 → 00:03:53วัยรุ่นวัยผู้ใหญ่นะครับหรือวัยสววัยสูง
00:03:53 → 00:03:56วัยก็ตามนะครับเราสามารถที่จะดูแลสุขภาพ
00:03:56 → 00:04:00ของเราได้ครับดูแลวันนี้ได้ประโยชน์วัน
00:04:00 → 00:04:02นี้นะครับไม่ต้องรอผลพรุ่งนี้เลยนะครับ
00:04:02 → 00:04:05เราได้สิ่งดีๆให้กับตัวเองอย่างแน่นอนนะ
00:04:05 → 00:04:07ครับเพราะฉะนั้นเรื่องของสุขภาพไม่มีคำ
00:04:07 → 00:04:11ว่าสายเกินไปนะครับทุกคนนะรูปนี้นะครับ
00:04:11 → 00:04:14หมอย้อนเอากลับมาให้ดูอีกครั้งนึงนะครับ
00:04:14 → 00:04:17เป็นหน้าปกหนังสือนะครับที่ชื่อว่า
00:04:17 → 00:04:19sarcopenia molecular Cellular and
00:04:19 → 00:04:22nutritional aspect นะครับ Application
00:04:22 → 00:04:26to Human นะครับซึ่งเขียนโดยนะครับเอ่อ
00:04:26 → 00:04:28professor นะครับ dominic นะครับ minor
00:04:28 → 00:04:30danis นะครับครับซึ่งเขาคเป็น
00:04:30 → 00:04:33biochemistry นะครับเป็นเอ่อนักวิจัยที่
00:04:33 → 00:04:37ทำเกี่ยวข้องกับเรื่องของ Muscle mas
00:04:37 → 00:04:39ของ H นะครับเป็นเ่อ professor แล้วก็
00:04:40 → 00:04:42เป็นดอกเตอรนะครับที่ทำงานอยู่ที่ศูนย์
00:04:42 → 00:04:45วิจัยของประเทศฝรั่งเศสนะครับก็ถือว่า
00:04:45 → 00:04:48เป็น exert คนนึงเนาะที่ดูเอ่อทำข้อมูล
00:04:49 → 00:04:51หรือว่าเอ่อทำวิจัยเกี่ยวข้องกับเรื่อง
00:04:51 → 00:04:54นี้นะครับอ่าแล้วจะเห็นว่าในข้อมูลที่
00:04:54 → 00:04:56อยู่ในหนังสือเล่มนี้รวมถึงของ harvard
00:04:56 → 00:04:58Publishing นะครับ harvard medical
00:04:58 → 00:05:02School เนี่ยเค้าก็ให้ข้อสรุปที่น่าสนใจ
00:05:02 → 00:05:05ว่าเวลาที่เราอายุมากกว่า 40 ปีทุกคนเข้า
00:05:05 → 00:05:09สู่วัยเลข 4 กล้ามเนื้อเราจะค่อยๆหายไป
00:05:09 → 00:05:14อย่างน้อยปีละ 1-2 per นะเห็นมั้ยถ้าใคร
00:05:14 → 00:05:17ที่ดูแลสุขภาพไม่ดีเรทก็จะยิ่งไปไวกว่า
00:05:17 → 00:05:20นี้วัยอายุมากกว่า 60 ปีนะฮะจะเห็นว่า
00:05:20 → 00:05:24Muscle Los จะไปตั้งแต่ 3 -5% ก็จะ
00:05:24 → 00:05:28ค่อนข้างติดสปีดไวขึ้นนะครับอัตราการสลาย
00:05:28 → 00:05:31ก็จะไวกว่าการสร้างนะฮะแล้วก็คนที่กิน
00:05:31 → 00:05:35โปรตีนที่มีคุณภาพดีน้อยกิน low โปรตีน
00:05:35 → 00:05:38Diet ไม่ว่าจะเป็นนะครับสายที่อาจจะทาน
00:05:38 → 00:05:41vegetarian Plant Bas Diet นะครับคน
00:05:41 → 00:05:45ที่ Diet บ่อยๆอาจจะต้องระวังกลุ่มนี้ก็
00:05:45 → 00:05:47จะมีการ loss ของ Muscle Man ได้เช่นกัน
00:05:47 → 00:05:50นะครับ sedentary Lifestyle พฤติกรรม
00:05:50 → 00:05:52เนื่อยๆเนื่อยนิ่งไม่ค่อยขยับตัว slow
00:05:52 → 00:05:55Light นะฮะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ต้อง
00:05:55 → 00:05:57ระวังเช่นกันนะครับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:05:57 → 00:06:01หนุ่มๆสาวๆนะครับในยุคปัจจุบันนี้นะมักจะ
00:06:01 → 00:06:04นั่งติดที่ติดเก้าอี้ติดโต๊ะมากขึ้นนะ
00:06:04 → 00:06:07ครับเรามีการเคลื่อนไหวการ movement ใน
00:06:07 → 00:06:09แต่ละวันที่น้อยลงเนี่ยก็มีโอกาสเหมือน
00:06:09 → 00:06:11กันนะครับที่เราจะเสี่ยงในเรื่องของการ
00:06:11 → 00:06:15ที่มีเรื่องของโคพีเกิดขึ้นได้ไวนะครับคน
00:06:15 → 00:06:18ที่มีโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคเรื้อรัง
00:06:18 → 00:06:21ต่างๆโรคติดเชื้อการกินยาบางกลุ่มนะครับ
00:06:21 → 00:06:25อย่างเช่นกลุ่มยาเซรอยนะครับยาในกลุ่ม
00:06:25 → 00:06:28หลายๆตัวก็จะมีเอฟเฟคกับเรื่องของกล้าม
00:06:28 → 00:06:30เนื้อเช่นกันก็เป็นหนึ่งในสาเหตุเนาะที่
00:06:30 → 00:06:33ทำให้เรามีเรื่องของโคเนียนอกจากนี้ก็ยัง
00:06:33 → 00:06:35มีไลฟ์สไตล์ด้วยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการ
00:06:35 → 00:06:39ดื่มเหล้าสูบบุหรี่นะครับนอนดึกนอนน้อยนะ
00:06:39 → 00:06:42ครับเอ่อมี Chic stress มีความเครียด
00:06:42 → 00:06:45สะสมเรื้อรังเนาะก็เป็นสาเหตุนึงที่ทำให้
00:06:45 → 00:06:48เราไม่สามารถที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
00:06:48 → 00:06:50เนาะอันนี้ก็ถือว่าเป็นข้อมูลที่หมอรีวิว
00:06:50 → 00:06:54มาให้ฟังนะฮะ