- คำถาม:
- การฝึกกล้ามเนื้อเท้าด้วยการจิกผ้าจะช่วยลดอาการน่องโตได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การฝึกจิกผ้าด้วยเท้าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กในฝ่าเท้าและส่วนล่างของขา ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้คุ้นเคยกับการใช้งานเมื่อใส่ส้นสูง ช่วยกระจายแรงกดและลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อน่อง จึงช่วยป้องกันการบวมและโตของน่องในระยะยาว
ใส่ส้นสูงแล้วน่องโตแก้อย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:15ตัวนี้จะตอบประเด็นก็คือ เราจะต้องพยายาม
00:04:19สร้างกล้ามเนื้อให้คุ้นเคยกับการที่เราใช้งาน
00:04:21อันนี้ก็ง่าย ๆ เราก็เอาเท้า 2 ข้างเหยียบ
00:04:24และเราก็ลองพยายามจิกเท้า ไล่จิกเท้า
00:04:27เท้าหนีบผ้าขึ้นมา
00:04:29(บ๊วย) โอ้โฮ...เกร็ง บีเป็นไงบ้างครับ
00:04:30(บี) ก็รู้สึกแปลก ๆ ดีค่ะ
00:04:32(บ๊วย) แปลก มันคืออะไรครับพี่ต้น แปลก ๆ แบบนี้คืออะไรครับ
00:04:34(อ.ต้น) ก็อาจจะไม่คุ้นเคย
00:04:35เพราะปกติเราไม่ค่อยได้มีการออกแรง
00:04:38หรือว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้เท่าไร
00:04:40(บ๊วย) อันนี้คือเกร็งค้างไว้
00:04:42(อ.ต้น) ใช่ เป็นการเกร็งค้างไว้นะครับ
00:04:43(บี) ต้องนานแค่ไหนคะอาจารย์
00:04:44(อ.ต้น) เราอาจจะค้างไว้ประมาณ 10 – 30 ก็ได้ครับ นับในใจก็ได้ครับ
00:04:47(บ๊วย) วินาทีนะครับ
00:04:48(อ.ต้น) วินาทีครับ
00:04:49และก็ผ่อนคลาย ลองผ่อนคลาย
00:04:51(บ๊วย) เบาเลย อันนี้ผ่อนปุ๊บเบาเลย
00:04:54นี่คือการสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก ด้วยใช่ไหมพี่ต้น
00:04:56(อ.ต้น) ใช่ มัดเล็กครับ ในตัวที่จะคอยรองรับ
00:04:58หรือเวลาที่เราจะเคลื่อนที่การยืน การเดินต่าง ๆ
00:05:02เวลาที่เราจิกเท้าเนี่ย จิกเท้าแน่นอนตัวน่องมันมีอยู่แล้ว