00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาพูดถึงวิธีการ
00:00:08 → 00:00:11ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนให้ได้ผลภายใน 7 วัน
00:00:11 → 00:00:13นะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:13 → 00:00:16ครับในปัจจุบันครับมีคนเป็นโรคอ้วนภาวะ
00:00:16 → 00:00:19อ้วนลงพุงเนี่ยมากขึ้นเรื่อยๆนะครับหมอ
00:00:19 → 00:00:21ต้องบอกเลยครับว่าเป็นสาเหตุสำคัญนะครับ
00:00:21 → 00:00:24ที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตามมาไม่ว่า
00:00:24 → 00:00:27จะเป็นโรคเบาหวานโรคไขมันโรคความดันโลหิต
00:00:27 → 00:00:30สูงนะครับซึ่งหลายคนอยากลดน้ำหนักแต่ก็
00:00:30 → 00:00:32ไม่รู้ว่าจะลดแบบไหนดีจะเริ่มต้นอย่างไร
00:00:32 → 00:00:35ดีครับวันนี้เรามีคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้าน
00:00:35 → 00:00:38การลดน้ำหนักโดยเฉพาะนะครับมาให้คำแนะนำ
00:00:38 → 00:00:41ครับร่วมพูดคุยกับแพทย์หญิงอาภัณฑรีเพกา
00:00:41 → 00:00:43กระสุนนะครับหรือว่าคุณหมอพลอยครับแพทย์
00:00:43 → 00:00:45เฉพาะทางอายุรกรรมต่อมไร้ท่อและ
00:00:45 → 00:00:48metabolism ครับสวัสดีครับคุณหมอพร
00:00:48 → 00:00:51สวัสดีครับผมขอถามหน่อยนะครับว่าเอ่อโรค
00:00:51 → 00:00:53อ้วนเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยนะครับเกิดจาก
00:00:53 → 00:00:55สาเหตุอะไรครับคุณหมอบอยครับก็ส่วนใหญ่
00:00:55 → 00:00:57เลยนะคะสาเหตุโรคอ้วนเนี่ยเกิดจาก
00:00:57 → 00:01:00พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ส่วนผสม
00:01:00 → 00:01:02ค่ะก็ต้องกล่าวก่อนเลยค่ะว่าปัจจุบันนี้
00:01:02 → 00:01:05เป็นสังคมที่เร่งรีบนะคะทำให้การเลือกรับ
00:01:05 → 00:01:08ประทานอาหารไม่เหมาะสมนะคะก็จะมีการรับ
00:01:08 → 00:01:10ประทานอาหารที่รับประทานสะดวกง่ายขึ้นนะ
00:01:10 → 00:01:13คะอย่างเช่นฟาสต์ฟู้ดค่ะเหล่านี้เนี่ยการ
00:01:13 → 00:01:14รับประทานอาหารประเภทนี้จะทำให้เกิดภาวะ
00:01:15 → 00:01:17อ้วนลงพุงได้ค่ะนอกเหนือจากเรื่องของ
00:01:17 → 00:01:19พฤติกรรมนะคะคุณหมอก็ยังมีเรื่องของ
00:01:19 → 00:01:22ฮอร์โมนบางชนิดค่ะเช่นฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ
00:01:22 → 00:01:24นะคะก็เป็นสาเหตุจะทำให้เกิดโรคอ้วนได้
00:01:24 → 00:01:26ค่ะแล้วสำหรับคนที่เขาอยากจะลดน้ำหนัก
00:01:26 → 00:01:29เนี่ยนะครับหมอคอยเขาจะลดแบบไหนดีนะครับ
00:01:29 → 00:01:30มีเทคนิคหรือว่ามีเคล็ดลับอะไรมาแนะนำ
00:01:30 → 00:01:34บ้างครับหมอก็จะมีทริคง่ายๆนะคะเป็น 4
00:01:34 → 00:01:37ข้อนี้ค่ะถ้ารับรองว่าถ้าปฏิบัติได้ครบ
00:01:37 → 00:01:40ทั้ง 4 ข้อนี้นะคะลดน้ำหนักได้ภายใน 7
00:01:40 → 00:01:42วันแน่นอนค่ะข้อแรกสำคัญมากๆเลยนะคะก็คือ
00:01:42 → 00:01:45การงดดื่มเครื่องดื่มที่เป็นของหวานทุก
00:01:45 → 00:01:48ชนิดค่ะทำไมทำไมต้องงดของหวานครับคุณหมอ
00:01:48 → 00:01:50พลอยขาต้องบอกก่อนนะคะว่าเครื่องดื่มต่าง
00:01:50 → 00:01:53ๆนะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะคะน้ำผลไม้
00:01:53 → 00:01:56น้ำชาที่มีสารให้ความหวานก็คือน้ำตาลนั่น
00:01:56 → 00:01:59เองค่ะจะมีพลังงานสูงมากๆค่ะหมอยกตัว
00:01:59 → 00:02:02อย่างเช่นนะคะชานมไข่มุกค่ะชานมไข่มุก 1
00:02:02 → 00:02:05แก้วนะคะจะมีพลังงานทั้งหมด 300 กิโล
00:02:05 → 00:02:07แคลอรี่เลยค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เรา
00:02:07 → 00:02:10รับประทานพลังงานเข้าไป 300 กิโลแคลอรี่
00:02:10 → 00:02:12แต่เราใช้ไม่หมดนะคะพลังงานส่วนที่เหลือ
00:02:12 → 00:02:15อยู่จะเปลี่ยนเป็นรูปแบบไขมันค่ะแล้วก็จะ
00:02:15 → 00:02:18สะสมตามร่างกายไม่ว่าจะเป็นตามพุงต้นแขน
00:02:18 → 00:02:20ต้นขานะคะก็จะทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้
00:02:21 → 00:02:23เพราะฉะนั้นนะคะแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทน
00:02:23 → 00:02:26จะดีที่สุดค่ะมีคำถามนะครับที่พบบ่อยมากๆ
00:02:26 → 00:02:28เลยก็คือถ้าเป็นน้ำอัดลมที่ศูนย์แคลอรี่
00:02:28 → 00:02:31เนี่ยนะครับคุณหมอพลอยกินเข้าไปแล้วเนี่ย
00:02:31 → 00:02:33สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่าครับนี่
00:02:33 → 00:02:35ก็เป็นคำถามที่คนถามเยอะมากเลยค่ะต้องบอก
00:02:35 → 00:02:38ว่าการดื่มน้ำที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำ
00:02:38 → 00:02:41ตาลเขาจะเขียนว่า 0% ใช่ไหมคะไม่ควรรับ
00:02:42 → 00:02:43ประทานเป็นประจำค่ะเพราะว่าสารให้ความ
00:02:43 → 00:02:46หวานแทนน้ำตาลนะคะจะทำให้สมองเราติดของ
00:02:46 → 00:02:48หวานค่ะแล้วจะทำให้เกิดการอยากอาหารมาก
00:02:48 → 00:02:51ขึ้นค่ะพูดง่ายๆก็คือทานไปก็อาจจะอยาก
00:02:51 → 00:02:53อาหารมากขึ้นก็ลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ดีนะคะ
00:02:53 → 00:02:55เพราะฉะนั้นน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะแล้ว
00:02:55 → 00:02:57สำหรับขั้นตอนที่ 2 นะครับคุณหมอพลอยทำ
00:02:57 → 00:03:00อะไรต่อครับขั้นตอนที่ 2 นะคะก็คือคือการ
00:03:00 → 00:03:03ลดอาหารลดปริมาณข้าวลงครึ่งนึงจากเดิมค่ะ
00:03:03 → 00:03:05เนื่องจากว่าข้าวก็เป็นหมวดหนึ่งนะคะที่
00:03:05 → 00:03:07เรียกว่าหมวดแป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรตค่ะ
00:03:07 → 00:03:10ซึ่งก็ให้พลังงานเหมือนกันนะคะการลดข้าว
00:03:10 → 00:03:13ลงครึ่งนึงนะคะก็สามารถที่จะลดพลังงานได้
00:03:13 → 00:03:15เหมือนกันค่ะก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้เช่น
00:03:15 → 00:03:18กันนะคะแล้วถ้ากินไม่อิ่มข้าวกินไม่อิ่ม
00:03:18 → 00:03:20อย่างนี้ต้องทำยังไงดีครับเราเพิ่มสัด
00:03:20 → 00:03:22ส่วนอาหารอื่นค่ะเช่นเราทานผักนะคะเช่น
00:03:22 → 00:03:25ผักใบเขียวได้นะคะหรือทานอาหารหมดโปรตีน
00:03:25 → 00:03:27เนื้อสัตว์นะคะตัวอย่างเช่นปลาค่ะก็
00:03:27 → 00:03:29สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก
00:03:29 → 00:03:32ได้ดีค่ะแล้วถ้าลดปริมาณข้าวแล้วมันมี
00:03:33 → 00:03:35ข้าวชนิดไหนไหมครับที่คุณหมอพลอยอยากจะ
00:03:35 → 00:03:37แนะนำว่าถ้าอยากลดน้ำหนักเนี่ยควรทานข้าว
00:03:37 → 00:03:40ชนิดนี้หมอแนะนำเรื่องของข้าวที่ไม่ผ่าน
00:03:40 → 00:03:43การขัดสีค่ะตัวอย่างเช่นข้าวไรซ์เบอรี่นะ
00:03:43 → 00:03:45คะข้าวกล้องค่ะเนื่องจากว่าเข้ากลุ่มนี้
00:03:45 → 00:03:48นะคะจะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำค่ะแล้วก็ยังมี
00:03:48 → 00:03:51กากใยสูงด้วยนะคะเพราะฉะนั้นการรับประทาน
00:03:51 → 00:03:53ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีเนี่ยจะทำให้การ
00:03:53 → 00:03:56ดูดซึมน้ำตาลช้าลงแล้วก็ทำให้เราอิ่มได้
00:03:56 → 00:03:58นานนะคะก็จะสามารถที่จะลดน้ำหนักได้
00:03:58 → 00:04:01สามารถใช้การข้าวสวยได้เลยค่ะสำหรับข้อ 3
00:04:01 → 00:04:05นะคะก็คือการลดอาหารที่เป็นของทอดแล้วก็
00:04:05 → 00:04:08ของมันค่ะการประกอบอาหารสำคัญมากๆเลยนะคะ
00:04:08 → 00:04:11โดยเฉพาะของทอดของมันนะคะยกตัวอย่างง่ายๆ
00:04:11 → 00:04:14เช่นไข่ 1 ฟองค่ะถ้าสมมุติเป็นไข่ต้มนะคะ
00:04:14 → 00:04:17จะให้พลังงานก็คือ 75 กิโลแคลอรี่ค่ะแต่
00:04:17 → 00:04:20ถ้าเราเอามาทำเป็นไข่ดาวค่ะพลังงานจะ
00:04:20 → 00:04:23เพิ่มขึ้นเลยค่ะเป็น 125 กิโลแคลอรี่และ
00:04:23 → 00:04:25ถ้าทำเป็นไข่เจียวนะคะพลังงานก็คือจะ
00:04:25 → 00:04:28เพิ่มขึ้นไปถึง 250 กิโลแคลอรี่จะเห็นว่า
00:04:28 → 00:04:30ไข่ 1 ฟองเหมือนกันแต่ว่าการประกอบอาหาร
00:04:30 → 00:04:33ที่แตกต่างกันก็จะทำให้ปริมาณพลังงาน
00:04:33 → 00:04:35เพิ่มขึ้นนะคะเพราะฉะนั้นให้หลีกเลี่ยง
00:04:35 → 00:04:38อาหารที่เป็นการทอดการผัดนะคะแนะนำให้
00:04:38 → 00:04:41เป็นการต้มการนึ่งจะดีกว่านะคะก็สำหรับ
00:04:41 → 00:04:44ข้อสุดท้ายเลยนะคะก็คือการออกกำลังกายค่ะ
00:04:44 → 00:04:46การออกกำลังกายเนี่ยจะเพิ่มเรื่องของการ
00:04:46 → 00:04:49เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นนะคะโดยช่วงแรก
00:04:49 → 00:04:51เนี่ยอาจจะไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากค่ะ
00:04:51 → 00:04:54หมอแนะนำว่าให้ออกกำลังกายเบาๆเช่นเดิน
00:04:54 → 00:04:56เร็วนะคะหรือว่าวิ่งเหยาะๆนะคะวันนึงก็
00:04:56 → 00:05:41ประมาณสัก 20-30 นาทีนะคะโดย
00:05:41 → 00:05:52[เพลง]
00:05:59 → 00:06:01คลินิกลดน้ำหนักเบาหวานผิวพรรณ
00:06:01 → 00:06:04ทรานซินเดอร์หรือว่าแอดไลน์ติดต่อได้นะคะ
00:06:04 → 00:06:07ที่ @ อัตราคลินิกค่ะก็เดี๋ยวหมอหมีจะใส่
00:06:07 → 00:06:09รายละเอียดต่างๆเอาไว้ในคำอธิบายใต้คลิป
00:06:09 → 00:06:11นะครับใครอยากปรึกษาคุณหมอพลอยสามารถติด
00:06:11 → 00:06:14ตามเพจแล้วก็แอดไลน์ไปได้เลยนะครับสำหรับ
00:06:14 → 00:06:15วันนี้เนี่ยขอบคุณมากๆเลยที่ไม่ให้ความ
00:06:15 → 00:06:18รู้นะครับในช่องหมอหมีนะครับก็ขอบคุณหมอ
00:06:18 → 00:06:20ก้อยมากๆนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:06:20 → 00:06:22อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:06:22 → 00:06:24กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วย
00:06:24 → 00:06:26นะครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะ
00:06:26 → 00:06:28ครับก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลยนะครับ
00:06:28 → 00:06:30เรื่องลดน้ำหนักก็คอมเมนต์ไว้ได้เหมือน
00:06:30 → 00:06:32กันนะครับเดี๋ยวอ่าคุณหมอพลอยกับคุณหมอ
00:06:32 → 00:06:34หมีเนี่ยนะครับก็จะมาตอบคำถามให้ทุกๆ
00:06:34 → 00:06:36คอมเมนต์เลยนะครับแล้วเรามาเจอกันครับ
00:06:36 → 00:06:40บ๊ายบายบ๊ายบายค่ะ