- คำถาม:
- ข้อแนะนำในการลดน้ำหนักภายใน 7 วันมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 4 ข้อหลัก ได้แก่ 1) งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิดและดื่มน้ำเปล่าแทน 2) ลดปริมาณข้าวลงครึ่งหนึ่งและเลือกข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่ที่มีกากใยสูง 3) หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่ผ่านการผัดด้วยน้ำมัน ควรเลือกวิธีปรุงแบบต้มหรือนึ่ง 4) ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ วันละ 20-30 นาที
ทำ 4 อย่างนี้ทุกวัน น้ำหนักลดไวมาก ภายใน 7 วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.433
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:30บ้างครับหมอก็จะมีทริคง่ายๆนะคะเป็น 4
00:01:34ข้อนี้ค่ะถ้ารับรองว่าถ้าปฏิบัติได้ครบ
00:01:37ทั้ง 4 ข้อนี้นะคะลดน้ำหนักได้ภายใน 7
00:01:40วันแน่นอนค่ะข้อแรกสำคัญมากๆเลยนะคะก็คือ
00:01:42การงดดื่มเครื่องดื่มที่เป็นของหวานทุก
00:01:45ชนิดค่ะทำไมทำไมต้องงดของหวานครับคุณหมอ
00:01:48พลอยขาต้องบอกก่อนนะคะว่าเครื่องดื่มต่าง
00:01:50ๆนะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะคะน้ำผลไม้
00:01:53น้ำชาที่มีสารให้ความหวานก็คือน้ำตาลนั่น
00:01:56เองค่ะจะมีพลังงานสูงมากๆค่ะหมอยกตัว
00:01:59อย่างเช่นนะคะชานมไข่มุกค่ะชานมไข่มุก 1
00:02:02แก้วนะคะจะมีพลังงานทั้งหมด 300 กิโล
00:02:05แคลอรี่เลยค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เรา
00:02:07รับประทานพลังงานเข้าไป 300 กิโลแคลอรี่
00:02:10แต่เราใช้ไม่หมดนะคะพลังงานส่วนที่เหลือ
00:02:12อยู่จะเปลี่ยนเป็นรูปแบบไขมันค่ะแล้วก็จะ
00:02:15สะสมตามร่างกายไม่ว่าจะเป็นตามพุงต้นแขน
00:02:18ต้นขานะคะก็จะทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้
00:02:21เพราะฉะนั้นนะคะแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทน
00:02:23จะดีที่สุดค่ะมีคำถามนะครับที่พบบ่อยมากๆ
00:02:26เลยก็คือถ้าเป็นน้ำอัดลมที่ศูนย์แคลอรี่
00:02:28เนี่ยนะครับคุณหมอพลอยกินเข้าไปแล้วเนี่ย
00:02:31สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่าครับนี่
00:02:33ก็เป็นคำถามที่คนถามเยอะมากเลยค่ะต้องบอก
00:02:35ว่าการดื่มน้ำที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำ
00:02:38ตาลเขาจะเขียนว่า 0% ใช่ไหมคะไม่ควรรับ
00:02:42ประทานเป็นประจำค่ะเพราะว่าสารให้ความ
00:02:43หวานแทนน้ำตาลนะคะจะทำให้สมองเราติดของ
00:02:46หวานค่ะแล้วจะทำให้เกิดการอยากอาหารมาก
00:02:48ขึ้นค่ะพูดง่ายๆก็คือทานไปก็อาจจะอยาก
00:02:51อาหารมากขึ้นก็ลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ดีนะคะ
00:02:53เพราะฉะนั้นน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะแล้ว
00:02:55สำหรับขั้นตอนที่ 2 นะครับคุณหมอพลอยทำ
00:02:57อะไรต่อครับขั้นตอนที่ 2 นะคะก็คือคือการ
00:03:00ลดอาหารลดปริมาณข้าวลงครึ่งนึงจากเดิมค่ะ
00:03:03เนื่องจากว่าข้าวก็เป็นหมวดหนึ่งนะคะที่
00:03:05เรียกว่าหมวดแป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรตค่ะ
00:03:07ซึ่งก็ให้พลังงานเหมือนกันนะคะการลดข้าว
00:03:10ลงครึ่งนึงนะคะก็สามารถที่จะลดพลังงานได้
00:03:13เหมือนกันค่ะก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้เช่น
00:03:15กันนะคะแล้วถ้ากินไม่อิ่มข้าวกินไม่อิ่ม
00:03:18อย่างนี้ต้องทำยังไงดีครับเราเพิ่มสัด
00:03:20ส่วนอาหารอื่นค่ะเช่นเราทานผักนะคะเช่น
00:03:22ผักใบเขียวได้นะคะหรือทานอาหารหมดโปรตีน
00:03:25เนื้อสัตว์นะคะตัวอย่างเช่นปลาค่ะก็
00:03:27สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก
00:03:29ได้ดีค่ะแล้วถ้าลดปริมาณข้าวแล้วมันมี
00:03:33ข้าวชนิดไหนไหมครับที่คุณหมอพลอยอยากจะ
00:03:35แนะนำว่าถ้าอยากลดน้ำหนักเนี่ยควรทานข้าว
00:03:37ชนิดนี้หมอแนะนำเรื่องของข้าวที่ไม่ผ่าน
00:03:40การขัดสีค่ะตัวอย่างเช่นข้าวไรซ์เบอรี่นะ
00:03:43คะข้าวกล้องค่ะเนื่องจากว่าเข้ากลุ่มนี้
00:03:45นะคะจะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำค่ะแล้วก็ยังมี
00:03:48กากใยสูงด้วยนะคะเพราะฉะนั้นการรับประทาน
00:03:51ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีเนี่ยจะทำให้การ
00:03:53ดูดซึมน้ำตาลช้าลงแล้วก็ทำให้เราอิ่มได้
00:03:56นานนะคะก็จะสามารถที่จะลดน้ำหนักได้
00:03:58สามารถใช้การข้าวสวยได้เลยค่ะสำหรับข้อ 3
00:04:01นะคะก็คือการลดอาหารที่เป็นของทอดแล้วก็
00:04:05ของมันค่ะการประกอบอาหารสำคัญมากๆเลยนะคะ
00:04:08โดยเฉพาะของทอดของมันนะคะยกตัวอย่างง่ายๆ
00:04:11เช่นไข่ 1 ฟองค่ะถ้าสมมุติเป็นไข่ต้มนะคะ
00:04:14จะให้พลังงานก็คือ 75 กิโลแคลอรี่ค่ะแต่
00:04:17ถ้าเราเอามาทำเป็นไข่ดาวค่ะพลังงานจะ
00:04:20เพิ่มขึ้นเลยค่ะเป็น 125 กิโลแคลอรี่และ
00:04:23ถ้าทำเป็นไข่เจียวนะคะพลังงานก็คือจะ
00:04:25เพิ่มขึ้นไปถึง 250 กิโลแคลอรี่จะเห็นว่า
00:04:28ไข่ 1 ฟองเหมือนกันแต่ว่าการประกอบอาหาร
00:04:30ที่แตกต่างกันก็จะทำให้ปริมาณพลังงาน
00:04:33เพิ่มขึ้นนะคะเพราะฉะนั้นให้หลีกเลี่ยง
00:04:35อาหารที่เป็นการทอดการผัดนะคะแนะนำให้
00:04:38เป็นการต้มการนึ่งจะดีกว่านะคะก็สำหรับ
00:04:41ข้อสุดท้ายเลยนะคะก็คือการออกกำลังกายค่ะ
00:04:44การออกกำลังกายเนี่ยจะเพิ่มเรื่องของการ
00:04:46เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นนะคะโดยช่วงแรก
00:04:49เนี่ยอาจจะไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากค่ะ
00:04:51หมอแนะนำว่าให้ออกกำลังกายเบาๆเช่นเดิน
00:04:54เร็วนะคะหรือว่าวิ่งเหยาะๆนะคะวันนึงก็
00:04:56ประมาณสัก 20-30 นาทีนะคะโดย