00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3
00:00:09 → 00:00:12อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาวนะครับเป็น
00:00:12 → 00:00:15เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน
00:00:15 → 00:00:17ปัจจุบันนะครับมีมลพิษแล้วก็เชื้อโรคต่าง
00:00:17 → 00:00:20ๆมากมายครับทำให้หลายคนนะครับรู้สึกว่า
00:00:20 → 00:00:23สุขภาพร่างกายของตัวเองเนี่ยไม่แข็งแรง
00:00:23 → 00:00:25ครับบางคนก็เหนื่อยง่ายนะครับเจ็บป่วย
00:00:25 → 00:00:28บ่อยนอนไม่หลับนะครับดังนั้นในคลิปนี้นะ
00:00:28 → 00:00:31ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ
00:00:31 → 00:00:33เทคนิคง่ายๆนะครับในการที่จะนำไปปฏิบัติ
00:00:33 → 00:00:36กันนะครับแค่ 3 ข้อง่ายๆเลยครับทำตอนเช้า
00:00:36 → 00:00:39นะครับทำทุกวันไปเรื่อยๆครับรับรองเลยว่า
00:00:39 → 00:00:42สุขภาพของคุณจะดีขึ้นนะครับอยากให้ฟังให้
00:00:42 → 00:00:44จบทั้ง 3 ข้อแล้วนำไปปฏิบัติครับรับรอง
00:00:44 → 00:00:47เลยว่าอายุจะยืนยาวมากขึ้นนะครับถ้าอยาก
00:00:47 → 00:00:49รู้กันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:49 → 00:00:57ครับ
00:00:57 → 00:01:00ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอน
00:01:00 → 00:01:03นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับเมื่อเราตื่น
00:01:03 → 00:01:05เช้าขึ้นมาเนี่ยแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเปล่า
00:01:05 → 00:01:07นะครับ 2 แก้วเลยครับหลังจากที่เราตื่น
00:01:07 → 00:01:10นอนขึ้นมาไม่ต้องสรรหาน้ำอะไรแปลกๆนะครับ
00:01:10 → 00:01:12น้ำเปล่าเนี่ยนะครับโอ้โหดีที่สุดแล้วนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับแล้วก็สำคัญมากๆถ้าเราดื่มนะครับ 2
00:01:15 → 00:01:18แก้วตอนเช้ารับรองเลยว่าสุขภาพของคุณก็จะ
00:01:18 → 00:01:20ดีขึ้นนะครับเพราะว่าในตอนกลางคืนที่เรา
00:01:21 → 00:01:24นอนเนี่ยนะครับประมาณ 6-8 ชั่วโมงร่างกาย
00:01:24 → 00:01:26จะไม่ได้รับน้ำเข้าไปเลยก็อาจจะทำให้ร่าง
00:01:26 → 00:01:29กายของเราขาดน้ำได้และถ้าเราตื่นเช้ามา
00:01:29 → 00:01:32แล้วเรายังไม่ดื่มน้ำเข้าไปร่างกายของเรา
00:01:32 → 00:01:34ก็จะไม่สดชื่นแล้วก็ขาดน้ำแล้วก็ทำให้
00:01:34 → 00:01:36สุขภาพของเราเนี่ยอาจจะทรุดโทรมลงได้นะ
00:01:36 → 00:01:39ครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าเวลาตื่นนอน
00:01:39 → 00:01:41ขึ้นมาเนี่ยนะครับดื่มเลยครับน้ำเปล่า 2
00:01:41 → 00:01:44แก้วนะครับจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นมาก
00:01:44 → 00:01:47ขึ้นช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายนะครับ
00:01:47 → 00:01:49แล้วก็ช่วยระบบไหลเวียนโลหิตของเราให้ดี
00:01:49 → 00:01:52ขึ้นอีกด้วยนอกจากนี้นะครับการที่เราดื่ม
00:01:52 → 00:01:55น้ำลงไปจะเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายนะครับ
00:01:55 → 00:01:58ทำให้กระเพาะของเรานะครับลำของเราบีบตัว
00:01:58 → 00:02:00ครับส่งผลทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นด้วย
00:02:00 → 00:02:03ครับเพราะฉะนั้นนะครับอย่าลืมครับตื่น
00:02:03 → 00:02:06เช้าขึ้นมาดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วเลยครับข้อ
00:02:06 → 00:02:09ที่ 2 เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับข้อนี้ก็
00:02:09 → 00:02:11สำคัญเหมือนกันนะครับหลังจากที่เราดื่ม
00:02:11 → 00:02:14น้ำแล้วนะครับแนะนำว่าให้มาเดินครับเดิน
00:02:14 → 00:02:17เร็วเดินช้าไม่มีปัญหาครับเดินให้ได้
00:02:17 → 00:02:19อย่างน้อย 30 นาทีหรือว่าช่วงที่เราเริ่ม
00:02:19 → 00:02:21ต้นนะครับยังไม่เคยออกกำลังกายเนี่ยอาจจะ
00:02:21 → 00:02:24เดินแค่ 10 นาทีก็ได้ 20 นาทีก็ได้แล้ว
00:02:24 → 00:02:27ค่อยๆเพิ่มไปให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อ
00:02:27 → 00:02:29วันนะครับทำไปทุกๆวันเนี่ยนะครับดื่มน้ำ
00:02:29 → 00:02:32แล้วก็เดินไปเรื่อยๆแบบนี้นะครับจะช่วย
00:02:32 → 00:02:34ให้ร่างกายแล้วก็สุขภาพของเราแข็งแรงมาก
00:02:34 → 00:02:37ขึ้นและถ้าจะดีมากๆนะครับควรที่จะออกไป
00:02:37 → 00:02:39เดินข้างนอกนะครับเพื่อให้โดนแดดอ่อนๆนะ
00:02:39 → 00:02:42ครับช่วงเช้าประมาณ 7:00 น - 9:00 นแบบ
00:02:42 → 00:02:45นี้นะครับเป็นแดดที่ดีมากๆครับเมื่อเรา
00:02:45 → 00:02:47ร่างกายของเราไปโดนแดดนะครับร่างกายจะ
00:02:47 → 00:02:50ผลิตวิตามินดีขึ้นมาวิตามินดีจะช่วยในการ
00:02:50 → 00:02:52ที่บำรุงกระดูกของเรานะครับแล้วก็บำรุง
00:02:52 → 00:02:55ร่างกายในระบบต่างๆทำให้ร่างกายของเราทำ
00:02:55 → 00:02:58งานได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพครับดัง
00:02:58 → 00:03:01นั้นแนะนำครับว่าทำทุกวันเลยครับเดิน 30
00:03:01 → 00:03:03นาทีแล้วก็โดนแดดอ่อนๆแบบนี้นะครับจะดี
00:03:03 → 00:03:06ต่อร่างกายของเรามากๆครับข้อที่ 3 ทาน
00:03:06 → 00:03:09สลัดผักตอนเช้านะครับในปัจจุบันนะครับ
00:03:09 → 00:03:11เป็นสังคมที่เร่งรีบครับทำให้หลายคนเนี่ย
00:03:11 → 00:03:14ในมื้อเช้าก็จะเลือกอาหารที่ง่ายๆสะดวกนะ
00:03:14 → 00:03:17ครับไม่ว่าจะเป็นไก่ทอดหมูทอดข้าวเหนียว
00:03:17 → 00:03:19นะครับหรือว่าจะเป็นพวกแฮมเบอร์เกอร์
00:03:19 → 00:03:22พิซซ่าอะไรแบบนี้นะครับต้องบอกว่าอาหาร
00:03:22 → 00:03:24เหล่านี้เนี่ยพลังงานสูงมากๆแล้วก็ไขมัน
00:03:24 → 00:03:28สูงมากๆก็จะไม่ดีต่อสุขภาพของเราครับถ้า
00:03:28 → 00:03:30เราอยากมีอายุที่ยืนยาวนะครับควรที่จะรับ
00:03:30 → 00:03:32ประทานผักให้มากขึ้นแนะนำครับว่าในมื้อ
00:03:32 → 00:03:34เช้าเนี่ยทานเป็นสลัดผักเลยครับเพราะว่า
00:03:34 → 00:03:37สลัดผักเนี่ยนะครับมันก็จะอุดมไปด้วย
00:03:37 → 00:03:39วิตามินแร่ธาตุต่างๆมีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:03:39 → 00:03:42ต่างๆมากมายครับมีประโยชน์ต่อร่างกาย
00:03:42 → 00:03:44เสร็จแล้วเราก็เติมพวกโปรตีนลงไปไม่ว่าจะ
00:03:44 → 00:03:47เป็นไข่ต้มก็ได้เนื้อปลาก็ได้อกไก่ก็ได้
00:03:47 → 00:03:50นะครับพวกนี้เนี่ยไขมันต่ำคอเลสเตอรอลต่ำ
00:03:50 → 00:03:52ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงครับ
00:03:52 → 00:03:55และที่สำคัญผักเนี่ยนะครับมีไฟเบอร์หรือ
00:03:55 → 00:03:58ว่ากากใยอาหารที่สูงมากๆครับเวลาเรารับ
00:03:58 → 00:03:59ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยก็จะช่วยในเรื่อง
00:03:59 → 00:04:01ขับถ่ายด้วยแล้วก็ทำให้เราอิ่มท้องนานนะ
00:04:01 → 00:04:04ครับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แนะนำเลย
00:04:04 → 00:04:06ครับทานสลัดผักหรือว่าทานผักให้มากขึ้นก็
00:04:06 → 00:04:08จะช่วยลดน้ำหนักลงมาได้ครับสำหรับมื้อ
00:04:08 → 00:04:11เช้าใครที่ต้องการเสริมสุขภาพนะครับหรือ
00:04:11 → 00:04:13ว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็ง
00:04:13 → 00:04:15แรงมากยิ่งขึ้นเนี่ยก็สามารถที่จะรับ
00:04:15 → 00:04:17ประทานเป็นอาหารเสริมเป็นโปรตีนเสริมได้
00:04:17 → 00:04:20นะครับโดยปกติหมอก็จะแนะนำให้รับประทาน
00:04:20 → 00:04:23เป็นโปรตีนพืชครับยี่ห้อ KK ครับโปรตีน
00:04:23 → 00:04:26พืช KK เป็นโปรตีนจากถั่วลันเตาออแกนิค
00:04:26 → 00:04:29ครับมีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิดช่วยซ่อม
00:04:29 → 00:04:31แซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:31 → 00:04:34ของเราให้แข็งแรงที่สำคัญโซเดียมต่ำไม่
00:04:34 → 00:04:37เติมน้ำตาลและไม่มีคอเลสเตอรอลครับเหมาะ
00:04:37 → 00:04:39สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพ
00:04:39 → 00:04:42ครับสำหรับใครที่สนใจผลิตภัณฑ์โปรตีนพืช
00:04:42 → 00:04:45KK สามารถดูข้อมูลหรือว่าสอบถามข้อมูล
00:04:45 → 00:04:47เพิ่มเติมได้ที่ลิงค์ในคำอธิบายใต้คลิป
00:04:47 → 00:04:50นี้เลยครับและนี่คือเคล็ดลับทั้ง 3 ข้อนะ
00:04:50 → 00:04:52ครับที่จะทำให้อายุของคุณยืนยาวนะครับ
00:04:52 → 00:04:55สำหรับใครที่เวลาฟังคลิปเดี๋ยวผมมีสรุป
00:04:55 → 00:04:57เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:04:57 → 00:04:59ข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลัง
00:04:59 → 00:05:02ตื่นนอนข้อที่ 2 เดินอย่างน้อย 30 นาที
00:05:02 → 00:05:06ต่อวันนะครับข้อที่ 3 ครับให้ทานสลัดผัก
00:05:06 → 00:05:08ในมื้อเช้านะครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:05:09 → 00:05:11ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าสุขภาพของ
00:05:11 → 00:05:14คุณจะแข็งแรงครับแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวนะ
00:05:14 → 00:05:16ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:05:16 → 00:05:18กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:05:18 → 00:05:20ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:05:20 → 00:05:22สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:22 → 00:05:24Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:05:24 → 00:05:26ไลค์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:05:26 → 00:05:29เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:05:29 → 00:05:31เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ
00:05:31 → 00:05:33สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:05:33 → 00:05:35ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:05:35 → 00:05:41ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:05:41 → 00:05:46[เพลง]