00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06ตอนนี้การป้องกันเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ
00:00:06 → 00:00:09เราเดินทางมาถึงช่วงสุดท้ายของเรื่องของ
00:00:09 → 00:00:12ดื้ออินซูลินกันแล้วจะเห็นว่ารักษาน้ำ
00:00:12 → 00:00:14หนักให้เหมาะสมเห็นมั้ครับคำว่าเหมาะสม
00:00:14 → 00:00:18ของหมอเนี่ยไม่ได้กำหนดจำกัดนะว่าเฮ้ยเรา
00:00:18 → 00:00:21จะต้องแบบน้ำหนักเท่าไหร่เท่าไหร่ต้อง BMI
00:00:21 → 00:00:23เป๊ะๆเท่าไหร่ใช่มั้ครับเพราะว่าเหมาะสม
00:00:24 → 00:00:27หรือ optimal ของแต่ละคนแตกต่างกันนะครับ
00:00:27 → 00:00:31บางคนเรามีรูปร่างเรามีโครงสร้างร่างกาย
00:00:31 → 00:00:35แบบนี้นะครับเราคงไม่สามารถที่จะแบบดึง
00:00:35 → 00:00:38น้ำหนักเราลงไปให้อยู่ในเกณฑ์แบบมาตรฐาน
00:00:38 → 00:00:41เป๊ะๆได้แต่ขอให้ไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็น
00:00:41 → 00:00:43โรคไม่ดื้ออินซูลินนะครับเคลื่อนไหวร่าง
00:00:43 → 00:00:45กายอยู่เสมอใครได้อ่านโพสต์วันนี้บ้าง
00:00:45 → 00:00:48เอ่ยตอนเช้านะครับอ่ะโพสต์ที่อยู่ด้าน
00:00:48 → 00:00:51ล่างไลฟ์นี้นะครับถ้ายังไม่เจอนะครับฝาก
00:00:51 → 00:00:55นะอ่ามีการวิจัยนึงที่เค้าเก็บข้อมูลนะ
00:00:55 → 00:00:58ครับนานเลยแหละ 6 เป็นแบบในคนแบบหลาย
00:00:58 → 00:01:02หมื่นคนเนี่ยติดตามนะครับเก็บข้อมูล analy
00:01:02 → 00:01:05ข้อมูลไปถึงประมาณ 6-7 ปีเนี่ยโดยการที่
00:01:05 → 00:01:08มอนิตอร์การเคลื่อนไหวการเดินนะครับของ
00:01:08 → 00:01:12ของคนนะครับกลุ่มที่ทำในแถบแถบอังกฤษนะ
00:01:12 → 00:01:16ครับเค้าเจอว่าคนที่มีพฤติกรรมแบบ
00:01:16 → 00:01:19slลว์ไลท์นั่งแบบเคลื่อนไหวน้อยๆนะครับ
00:01:19 → 00:01:22ไม่ว่าจะเป็นนั่งเก้าอี้นั่งติดโต๊ะนอน
00:01:22 → 00:01:26กับที่ติดโซฟานานๆเกินประมาณ 10 ชมงต่อ
00:01:26 → 00:01:30วันขึ้นไปแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกำลัง
00:01:30 → 00:01:33กายตามคำแนะนำครบถ้วนอย่างเช่นเอ่อเดิน
00:01:33 → 00:01:36วันละ 30 นาทีหรือสัปดาห์นึงได้มากกว่า
00:01:36 → 00:01:41150 นาทีต่อสัปดาห์ที่เป็นระดับแบบเอ่อ
00:01:41 → 00:01:45เข้มข้นแบบปานกลางถึงมากใช่มั้ยครับก็คือ
00:01:45 → 00:01:48intensity เนี่ยก็ยังมีความเสี่ยงนะถ้า
00:01:48 → 00:01:52ใช้เอ่อชีวิตแบบเหนื่อยนิ่งนะครับSLไล
00:01:52 → 00:01:54เนี่ยมากกว่า 10 ช่มงต่อวันยังมีความ
00:01:54 → 00:01:57เสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเกี่ยวข้องกับ
00:01:57 → 00:02:00เรื่องของเอ่อเป็นเกี่ยวกับเรื่องของภาวะ
00:02:00 → 00:02:04หัวใจวายเป็นโรคเกี่ยวกับ NCD อื่นๆเยอะ
00:02:04 → 00:02:06เช่นกันสิ่งตรงเนี้ยเป็นสิ่งที่ไม่ได้
00:02:06 → 00:02:09เตือนใครเลยครับเตือนคนนี้แหละครับเตือน
00:02:09 → 00:02:11หมอตั้มนี่แหละก่อนได้ว่าเออเราอาจจะเป็น
00:02:11 → 00:02:15คนที่ออกกำลังกายเนี่ยนั่งนานน่ะการทำงาน
00:02:15 → 00:02:18ของเราบางทีเรานั่งอยู่กับที่นั่งอยู่กับ
00:02:18 → 00:02:21เก้าอี้นานๆอย่างเงี้ยทำคเทนพิมพ์นั่น
00:02:21 → 00:02:23พิมพ์นี่ไปนะไม่ค่อยลุกเท่าไหร่นะครับต่อ
00:02:23 → 00:02:26ไปเนี่ยจะรีindตัวเองแล้วว่าทุกๆประมาณ
00:02:26 → 00:02:29สักชั่วโมงนึงอาจจะต้องลุกเดินไปนั่นไป
00:02:29 → 00:02:32นี่นะครับไม่ไม่นั่งติดต่อกันแบบนานๆเกิน
00:02:32 → 00:02:3510 ช่มงต่อวันนะครับเลี้ยงอาหารแป้งน้ำ
00:02:35 → 00:02:38ตาลสูงนะครับทุกคนแล้วก็พยายามที่จะกิน
00:02:38 → 00:02:41อาหารที่แบบเรารู้อยู่แล้วแหละเนาะว่า
00:02:41 → 00:02:43อะไรที่มันดีต่อสุขภาพของเรานะครับทำ
00:02:43 → 00:02:47ไลฟ์สไตล์ของเราให้ดีในทุกๆด้านนะครับไม่
00:02:47 → 00:02:49ว่าจะเป็นเรื่องของการกินการออกกำลังกาย
00:02:49 → 00:02:53การใช้ชีวิตนะครับการนอนนะเรื่องของการ
00:02:53 → 00:02:55จัดการอารมณ์ของเราในแต่ละวันนะครับให้
00:02:55 → 00:02:59เป็นอารมณ์ที่ดีอารมณ์ที่แจ่มใสนะครับเรา
00:02:59 → 00:03:03เลือกที่จะรับรู้สถานการณ์หรือโลกข้างนอก
00:03:03 → 00:03:06ได้นะครับปรับที่ข้างในเราได้นะครับเรา
00:03:06 → 00:03:09ไม่สามารถที่จะปรับโลกข้างนอกเราได้ 100%
00:03:09 → 00:03:13นะครับการที่ตัวเองนำมาใช้ในปัจจุบัน
00:03:13 → 00:03:16เนี้ยแนวคิดในการที่ลดความเครียดยังไงก็
00:03:16 → 00:03:19คือหมอใช้วิธีของพยายามปรับที่ข้างในตัว
00:03:19 → 00:03:23เราเองนะครับถ้าเราเจอเหตุการณ์ที่ไม่น่า
00:03:23 → 00:03:26รักเจอคนที่ไม่น่ารักเจอคนที่แบบเราอาจจะ
00:03:26 → 00:03:29ไปเจอเค้าแป๊บนึงดูแบบไม่น่าอยู่ด้วยนาน
00:03:29 → 00:03:31แล้วก็พยายามพาตัวเองออกจากตรงนั้นให้
00:03:31 → 00:03:35เร็วที่สุดให้ไวที่สุดเราไม่ต้องไปอินไม่
00:03:35 → 00:03:39ต้องไปเอ่อไม่ต้องไปต่อต้านไม่ต้องไปแสดง
00:03:39 → 00:03:42ออกอะไรเพราะทุกๆครั้งที่เราเอาพลังงาน
00:03:42 → 00:03:45ของเราเนี่ยไปทำไปใส่ตรงนั้นเนี่ยมันเท่า
00:03:45 → 00:03:47กับเราเพิ่มความเครียดให้กับตัวเราเห็น
00:03:47 → 00:03:50มั้ครับเราไม่ชอบอะไรเราก็ไม่ต้องเข้าไป
00:03:50 → 00:03:52ตรงนั้นเราก็ไม่ต้องไปเสพไปดูอันนั้น
00:03:52 → 00:03:55อันเนี้ยเป็นสิ่งหนึ่งครับที่คิดว่าน่าจะ
00:03:55 → 00:03:58ทุกคนน่าจะเอาไปใช้ได้นะครับการตรวจเป็น
00:03:58 → 00:04:01ประจำทุกปีนะครับตรวจสุขภาพโดยเฉพาะผู้
00:04:01 → 00:04:03ที่มีความเสี่ยงสูงไม่ว่าอาจจะเป็นคนที่
00:04:03 → 00:04:07มีเริ่มมีอายุมากขึ้นอ่าคนที่มีประวัติ
00:04:07 → 00:04:10ครอบครัวมีเบาหวานไขมันความดันหัวใจนะ
00:04:10 → 00:04:14ครับในบ้านหรือคนที่มีเอ่อประวัติสุขภาพ
00:04:14 → 00:04:17ในอดีตต่างๆนะครับอาจจะมีเรื่องของเป็น
00:04:18 → 00:04:21โรคในอดีตหรือการกินยาบางกลุ่มก็ที่มีผล
00:04:21 → 00:04:24อาจจะมีผลกับเรื่องของอินซูลินมีผลกับ
00:04:24 → 00:04:26เรื่องน้ำตาลน้ำหนักเราก็ตรวจเป็นประจำ
00:04:26 → 00:04:31ทุกปีนะครับปรับวิถีชีวิตแบบนี้สุขภาพดี
00:04:31 → 00:04:34ไม่มีดื้ออินซูลินแน่นอนอ่าก็คือเรื่อง
00:04:34 → 00:04:38ของอาหารการฝึกทำการมีช่วงกินช่วงเว้นกิน
00:04:39 → 00:04:41ให้เหมาะสมนะครับการออกกำลังกายวันเนี้ย
00:04:41 → 00:04:44หมอมาใส่พลังให้พวกเราเต็มที่เลยนะฮะว่า
00:04:44 → 00:04:47เราพยายามพาตัวเราเองให้เดินมากขึ้นนะ
00:04:47 → 00:04:50ครับแคtiveเคลื่อนไหวมากขึ้นอย่านั่งติด
00:04:50 → 00:04:53เก้าอี้นะครับอย่านั่งติดเก้าอี้ฟังยืน
00:04:53 → 00:04:56ได้มั้ยอาจจะยังยืนไม่ได้นะครับตอนนี้อัน
00:04:56 → 00:04:58นี้เราก็พยายามจะไลฟ์ให้เราเนี่ยไม่เกิน
00:04:58 → 00:05:01ชั่วโมงนึงเราจะได้ลุกนั่งเคลื่อนไหวนะ
00:05:01 → 00:05:03ครับแล้วก็ใช้ชีวิตใช้ไลฟ์สไตล์ของเราให้
00:05:03 → 00:05:06ดีก็เป็นสิ่งที่เราอยากจะทำไปด้วยกันนะ
00:05:06 → 00:05:09ครับบทสรุปส่งท้ายวันนี้นะครับดื้อ
00:05:09 → 00:05:13อินซูลินพบได้บ่อยแต่สามารถป้องกันได้
00:05:13 → 00:05:16รักษาได้แล้วก็ฟื้นฟูได้นะครับเป็นภาวะ
00:05:16 → 00:05:19ที่เราสามารถตรวจได้เร็วรักษาได้เร็วถ้า
00:05:19 → 00:05:22เรารู้จักเค้าดีนะครับวัน
00:05:22 → 00:05:25[เพลง]