- คำถาม:
- อะไรคือแนวทางสำคัญในการป้องกันภาวะดื้ออินซูลินตามที่แพทย์แนะนำ?
- คำตอบ:
- แนวทางสำคัญในการป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน ได้แก่ การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการนั่งติดเก้าอี้เกิน 10 ชั่วโมงต่อวัน การควบคุมอาหาร โดยลดแป้งและน้ำตาลสูง การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะกลุ่มที่มีความเสี่ยง เช่น มีประวัติครอบครัวเป็นเบาหวาน ความดัน ไขมัน หรืออายุมากขึ้น
#ดื้ออินซูลินป้องกันได้หรือไม่? 👨⚕️🎙️ #insulinresistance #metabolichealth
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00[เพลง]
00:00:04ตอนนี้การป้องกันเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ
00:00:06เราเดินทางมาถึงช่วงสุดท้ายของเรื่องของ
00:00:09ดื้ออินซูลินกันแล้วจะเห็นว่ารักษาน้ำ
00:00:12หนักให้เหมาะสมเห็นมั้ครับคำว่าเหมาะสม
00:00:14ของหมอเนี่ยไม่ได้กำหนดจำกัดนะว่าเฮ้ยเรา
00:00:18จะต้องแบบน้ำหนักเท่าไหร่เท่าไหร่ต้อง BMI
00:00:21เป๊ะๆเท่าไหร่ใช่มั้ครับเพราะว่าเหมาะสม
00:00:24หรือ optimal ของแต่ละคนแตกต่างกันนะครับ
00:00:27บางคนเรามีรูปร่างเรามีโครงสร้างร่างกาย
00:00:31แบบนี้นะครับเราคงไม่สามารถที่จะแบบดึง
00:00:35น้ำหนักเราลงไปให้อยู่ในเกณฑ์แบบมาตรฐาน
00:00:38เป๊ะๆได้แต่ขอให้ไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็น
00:00:41โรคไม่ดื้ออินซูลินนะครับเคลื่อนไหวร่าง
00:00:43กายอยู่เสมอใครได้อ่านโพสต์วันนี้บ้าง
00:00:45เอ่ยตอนเช้านะครับอ่ะโพสต์ที่อยู่ด้าน
00:00:48ล่างไลฟ์นี้นะครับถ้ายังไม่เจอนะครับฝาก
00:00:51นะอ่ามีการวิจัยนึงที่เค้าเก็บข้อมูลนะ
00:00:55ครับนานเลยแหละ 6 เป็นแบบในคนแบบหลาย
00:00:58หมื่นคนเนี่ยติดตามนะครับเก็บข้อมูล analy
00:01:02ข้อมูลไปถึงประมาณ 6-7 ปีเนี่ยโดยการที่
00:01:05มอนิตอร์การเคลื่อนไหวการเดินนะครับของ
00:01:08ของคนนะครับกลุ่มที่ทำในแถบแถบอังกฤษนะ
00:01:12ครับเค้าเจอว่าคนที่มีพฤติกรรมแบบ
00:01:16slลว์ไลท์นั่งแบบเคลื่อนไหวน้อยๆนะครับ
00:01:19ไม่ว่าจะเป็นนั่งเก้าอี้นั่งติดโต๊ะนอน
00:01:22กับที่ติดโซฟานานๆเกินประมาณ 10 ชมงต่อ
00:01:26วันขึ้นไปแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกำลัง
00:01:30กายตามคำแนะนำครบถ้วนอย่างเช่นเอ่อเดิน
00:01:33วันละ 30 นาทีหรือสัปดาห์นึงได้มากกว่า
00:01:36150 นาทีต่อสัปดาห์ที่เป็นระดับแบบเอ่อ
00:01:41เข้มข้นแบบปานกลางถึงมากใช่มั้ยครับก็คือ
00:01:45intensity เนี่ยก็ยังมีความเสี่ยงนะถ้า
00:01:48ใช้เอ่อชีวิตแบบเหนื่อยนิ่งนะครับSLไล
00:01:52เนี่ยมากกว่า 10 ช่มงต่อวันยังมีความ
00:01:54เสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเกี่ยวข้องกับ
00:01:57เรื่องของเอ่อเป็นเกี่ยวกับเรื่องของภาวะ
00:02:00หัวใจวายเป็นโรคเกี่ยวกับ NCD อื่นๆเยอะ
00:02:04เช่นกันสิ่งตรงเนี้ยเป็นสิ่งที่ไม่ได้
00:02:06เตือนใครเลยครับเตือนคนนี้แหละครับเตือน
00:02:09หมอตั้มนี่แหละก่อนได้ว่าเออเราอาจจะเป็น
00:02:11คนที่ออกกำลังกายเนี่ยนั่งนานน่ะการทำงาน
00:02:15ของเราบางทีเรานั่งอยู่กับที่นั่งอยู่กับ
00:02:18เก้าอี้นานๆอย่างเงี้ยทำคเทนพิมพ์นั่น
00:02:21พิมพ์นี่ไปนะไม่ค่อยลุกเท่าไหร่นะครับต่อ
00:02:23ไปเนี่ยจะรีindตัวเองแล้วว่าทุกๆประมาณ
00:02:26สักชั่วโมงนึงอาจจะต้องลุกเดินไปนั่นไป
00:02:29นี่นะครับไม่ไม่นั่งติดต่อกันแบบนานๆเกิน
00:02:3210 ช่มงต่อวันนะครับเลี้ยงอาหารแป้งน้ำ
00:02:35ตาลสูงนะครับทุกคนแล้วก็พยายามที่จะกิน
00:02:38อาหารที่แบบเรารู้อยู่แล้วแหละเนาะว่า
00:02:41อะไรที่มันดีต่อสุขภาพของเรานะครับทำ
00:02:43ไลฟ์สไตล์ของเราให้ดีในทุกๆด้านนะครับไม่
00:02:47ว่าจะเป็นเรื่องของการกินการออกกำลังกาย
00:02:49การใช้ชีวิตนะครับการนอนนะเรื่องของการ
00:02:53จัดการอารมณ์ของเราในแต่ละวันนะครับให้
00:02:55เป็นอารมณ์ที่ดีอารมณ์ที่แจ่มใสนะครับเรา
00:02:59เลือกที่จะรับรู้สถานการณ์หรือโลกข้างนอก
00:03:03ได้นะครับปรับที่ข้างในเราได้นะครับเรา
00:03:06ไม่สามารถที่จะปรับโลกข้างนอกเราได้ 100%
00:03:09นะครับการที่ตัวเองนำมาใช้ในปัจจุบัน
00:03:13เนี้ยแนวคิดในการที่ลดความเครียดยังไงก็
00:03:16คือหมอใช้วิธีของพยายามปรับที่ข้างในตัว
00:03:19เราเองนะครับถ้าเราเจอเหตุการณ์ที่ไม่น่า
00:03:23รักเจอคนที่ไม่น่ารักเจอคนที่แบบเราอาจจะ
00:03:26ไปเจอเค้าแป๊บนึงดูแบบไม่น่าอยู่ด้วยนาน
00:03:29แล้วก็พยายามพาตัวเองออกจากตรงนั้นให้
00:03:31เร็วที่สุดให้ไวที่สุดเราไม่ต้องไปอินไม่
00:03:35ต้องไปเอ่อไม่ต้องไปต่อต้านไม่ต้องไปแสดง
00:03:39ออกอะไรเพราะทุกๆครั้งที่เราเอาพลังงาน
00:03:42ของเราเนี่ยไปทำไปใส่ตรงนั้นเนี่ยมันเท่า
00:03:45กับเราเพิ่มความเครียดให้กับตัวเราเห็น
00:03:47มั้ครับเราไม่ชอบอะไรเราก็ไม่ต้องเข้าไป
00:03:50ตรงนั้นเราก็ไม่ต้องไปเสพไปดูอันนั้น
00:03:52อันเนี้ยเป็นสิ่งหนึ่งครับที่คิดว่าน่าจะ
00:03:55ทุกคนน่าจะเอาไปใช้ได้นะครับการตรวจเป็น
00:03:58ประจำทุกปีนะครับตรวจสุขภาพโดยเฉพาะผู้
00:04:01ที่มีความเสี่ยงสูงไม่ว่าอาจจะเป็นคนที่
00:04:03มีเริ่มมีอายุมากขึ้นอ่าคนที่มีประวัติ
00:04:07ครอบครัวมีเบาหวานไขมันความดันหัวใจนะ
00:04:10ครับในบ้านหรือคนที่มีเอ่อประวัติสุขภาพ
00:04:14ในอดีตต่างๆนะครับอาจจะมีเรื่องของเป็น
00:04:18โรคในอดีตหรือการกินยาบางกลุ่มก็ที่มีผล
00:04:21อาจจะมีผลกับเรื่องของอินซูลินมีผลกับ
00:04:24เรื่องน้ำตาลน้ำหนักเราก็ตรวจเป็นประจำ
00:04:26ทุกปีนะครับปรับวิถีชีวิตแบบนี้สุขภาพดี
00:04:31ไม่มีดื้ออินซูลินแน่นอนอ่าก็คือเรื่อง
00:04:34ของอาหารการฝึกทำการมีช่วงกินช่วงเว้นกิน
00:04:39ให้เหมาะสมนะครับการออกกำลังกายวันเนี้ย