00:00:00 → 00:00:0610 สูตรอาหารต้านแก่ย้อนวัย 10 ปีห่าง
00:00:06 → 00:00:11ไกลโรค ncd แบบไม่ใช้ยาหรือมีดหมอนะครับ
00:00:11 → 00:00:15ถ้าคุณอยากย้อนวัย 10 ปีด้วยอาหารนะครับ
00:00:15 → 00:00:17ข้อที่ 0 ก่อนเลยนะสิ่งที่คุณต้องเลี่ยง
00:00:17 → 00:00:20ที่สุดก่อนอาหารที่ห่วยที่สุดก็คือน้ำ
00:00:20 → 00:00:23เชื่อมนะฮะหรือทุกอย่างที่มีความหวานแล้ว
00:00:23 → 00:00:25คุณเติมลงไปในเครื่องดื่มนมข้นหวานมันคือ
00:00:25 → 00:00:28น้ำเชื่อมที่มีนมผงเพิ่มเข้ามาอีกใครยัง
00:00:28 → 00:00:30เติมน้ำเชื่อมหรือใครยังดื่มน้้ำหวานหวาน
00:00:30 → 00:00:34ทำให้ผิวคุณแก่เร็ว ncd ชอบเบาหวานไขมัน
00:00:34 → 00:00:37ความดันโรคอ้วนโรคเก๊าไขมันพอกตัดมะเร็ง
00:00:37 → 00:00:40สมองเสื่อมชอบอันที่ 2 นะที่คนไทยชอบมากๆ
00:00:40 → 00:00:45เลยก็คือขนมปังขัดขาวพวกแซนวิชพวกโรพวก
00:00:45 → 00:00:48นี้คือเป็นน้ำตาลขัดสีนะครับใครยังกินขนม
00:00:48 → 00:00:51ปังอยู่ต้องหยุดหรือกินให้น้อยฉลอน้ำ
00:00:51 → 00:00:54เชื่อมนมข้นหวานขนมปังอันที่ 3 ก็คือน้ำ
00:00:54 → 00:00:56อัดลมแล้วก็แอลกอฮอล์น้ำอัดลมมันมีน้ำ
00:00:56 → 00:00:59เชื่อมอยู่นั้นโดยปริยายนะครับแล้วไตคุณ
00:00:59 → 00:01:02ก็จะพังนะเพราะน้ำเชื่อมมันคือไฟรุสคัรวม
00:01:02 → 00:01:05ถึงกระดูกคุณด้วยถ้าคุณอยากชะลอความแก่
00:01:05 → 00:01:07แต่คุณติดหวานคุณไม่อยากเร่งอินซูลินให้
00:01:07 → 00:01:09มันหลัสูงไม่อยากเร่งเบาหวานไม่อยากเร่ง
00:01:09 → 00:01:11ไตรเสื่อมไตวายน้ำผึ้งเอาให้น้อยวันละ 1
00:01:11 → 00:01:14ช้อนชาอย่าเกินลองเปลี่ยนเป็นสารให้ความ
00:01:14 → 00:01:16หวานที่ไม่กระตุ้นอินซูลินนะครับก็คือพวก
00:01:16 → 00:01:19หล่อฮังกล้วยนะหล่อฮังกล้วยยังปลอดภัย
00:01:19 → 00:01:22อยู่พวกไิอไม่ค่อยดีและหญ้าหวานก็พอได้
00:01:22 → 00:01:24แต่ถ้ามากๆก็กระตุ้นอินซูลินในมื้อต่อไป
00:01:24 → 00:01:25เหมือนกันดังนั้นถ้าคุณเป็นคนนึงที่ยัง
00:01:26 → 00:01:28ติดหวานแล้วอยากแกะช้าไม่อยากเสี่ยงเบา
00:01:28 → 00:01:32หวานหล่อฮังกล้วย 100% หรือ 99% หรือ 90%
00:01:32 → 00:01:34นะครับเพื่อนๆต้องอ่านฉลากให้ดีนะเวลาไป
00:01:34 → 00:01:36ซื้อหล่อางกล้วยบางทีมันแบบหล่อางกล้วย 1
00:01:36 → 00:01:39แล้วน้ำเชื่อม 99 อันนี้พังใครอยากดูตัว
00:01:39 → 00:01:42ที่หมอใช้ก็พิมพ์ว่าหล่อังกล้วยสูตรอาหาร
00:01:42 → 00:01:46ต้านแก่ย้อนวัยหน้า 10 ปีหางไกล ncd สูตร
00:01:46 → 00:01:50ที่ 1 นะครับคือโปรตีนให้ถึงก่อนเวลาเรา
00:01:50 → 00:01:52แกะตัวลงหรือว่าเราอายุมากขึ้นเราเป็นผู้
00:01:52 → 00:01:55สูงวัยทำไมคนเราถึงหน่าเหี่ยวเพราะว่าเรา
00:01:55 → 00:01:58สูญเสียคอลลาเจนบนใบหน้าซึ่งเราเลยต้อง
00:01:58 → 00:02:02กินโปรตีนให้มากขึ้นในผู้สูงวัยเพราะเวลา
00:02:02 → 00:02:05คุณอายุมากขึ้นเนี่ยร่างกายเราเสื่อมและ
00:02:05 → 00:02:07สึกหลอมากขึ้นโดยเฉพาะ 1 เลยนะผิวหนัง 2
00:02:07 → 00:02:09ข้อต่อ 3 กระดูกนะครับข้อต่อในที่นี้คือ
00:02:09 → 00:02:12กระดูกอ่อนนะกระดูกในที่นี้คือกระดูกแข็ง
00:02:12 → 00:02:14อย่างเช่นกระดูกขากระดูกสันหลังกระดูกข้อ
00:02:14 → 00:02:16มือส่วนกระดูกอ่อนก็คือหมอนรองกระดูกทั้ง
00:02:16 → 00:02:19หลายนะครับเส้นเอ็นต่างๆมันใช้โปรตีนใน
00:02:19 → 00:02:22การซ่อมแซมและการชะลอความเสื่อมหมอกำลัง
00:02:22 → 00:02:25ผลิตโปรตีนแนเบสที่มีพรีไบโอติกมี
00:02:25 → 00:02:28โปรไบโอติกมีวิตามินครบทุกตัวและมี High
00:02:28 → 00:02:31ไฟเบอร์ด้วยกากย 6 กรัมโปรตีน 34 กรัม
00:02:31 → 00:02:34พิมพ์ว่าโปรตีนนะถั่วธัญพืชที่มีโปรตีน
00:02:34 → 00:02:36พืชเยอะที่สุดอันแรกก็คือถั่วเหลืองนะอัน
00:02:36 → 00:02:38ที่ 2 คือพวกถั่วลูกไก่นะครับหรือว่า
00:02:38 → 00:02:42ชิกพีนะฮะชิกพีเนี่ยต่อ 100 กรัมมีโปรตีน
00:02:42 → 00:02:45ประมาณ 9-10 กรัมถั่วชิกพีนอกจากเขาจะมี
00:02:45 → 00:02:47โปรตีนแล้วเนี่ยเายังมีกากยสูงด้วยดัง
00:02:47 → 00:02:50นั้นถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่อยากจะลดไขมันเลว
00:02:50 → 00:02:52แล้วก็ได้โปรตีนไปพร้อมๆกันเนี่ยถั่วลูก
00:02:52 → 00:02:55ไก่กินแทนข้าวๆอันที่ 3 ถั่วเลนิเป็นถั่ว
00:02:55 → 00:02:58นึงที่มีกรดอะมิโนค่อนข้างเยอะแล้วก็ขี้
00:02:58 → 00:03:00นัวอีกอันนึงคุณจะอิ่มนานแล้วคุณจะได้
00:03:00 → 00:03:02โปรตีนต้านมะเร็งโปรตีนพืชเนี่ยมันต้าน
00:03:02 → 00:03:04มะเร็งคือโปรตีนสัตว์ไม่ได้ทำให้คุณเป็น
00:03:04 → 00:03:07มะเร็งนะแต่การที่คุณกินอะไรก็ตามที่มัน
00:03:07 → 00:03:09เกินความจำเป็นอันเนี้ยก่อให้เกิดมะเร็ง
00:03:09 → 00:03:13ดังนั้นกินโปรตีนพืชให้มากกว่าโปรตีนจาก
00:03:13 → 00:03:15สัตว์แต่ไม่ได้ห้ามโปรตีนจากสัตว์โปรตีน
00:03:15 → 00:03:17จากสัตว์ถ้าคุณจะกินเลือกสัตว์เลี้ยงด้วย
00:03:18 → 00:03:21ธรรมชาติหรือโปรตีนพืชจากธัญพืชไม่ขัดสี
00:03:21 → 00:03:23หรือถั่วเปลือกอ่อนใครยังไม่มีถั่ว
00:03:23 → 00:03:26ออร์แกนิคกินนะครับแล้วไม่รู้จะหาจากที่
00:03:26 → 00:03:28ไหนหมอไปหามาให้แล้วนะครับเพื่อนๆสอบถาม
00:03:28 → 00:03:30แอดมินหมอนะพิมพ์ว่าว่าถั่วนะครับหรือ
00:03:30 → 00:03:34พิมพ์ว่าธัญพืชถ้าจะกินคอลลาเจนให้แก่ช้า
00:03:34 → 00:03:36ลงต้องกินยังไงนะครับให้มีประสิทธิภาพมาก
00:03:36 → 00:03:38ที่สุดคอลลาเจนเนี่ยมีหลายเกรดแล้วก็มี
00:03:38 → 00:03:40ทั้งจากพืชและสัตว์คอลลาเจนเนี่ยเป็นอะไร
00:03:41 → 00:03:43ที่ผมมองว่าควรจะกินจากสัตว์นะแล้วควรจะ
00:03:43 → 00:03:46ต้องมีโพรลีนและไลซีนเด่นเป็นองค์ประกอบ
00:03:46 → 00:03:48ของคอลลาเจนบนผิวหนังของเรานี่ข้อแรกข้อ
00:03:48 → 00:03:51ที่ 2 คอลลาเจนต้องเป็นรูปแบบเปปไทด์เท่า
00:03:51 → 00:03:53นั้นถ้าจะให้ดีควรจะมีวิตามินซีหน่อยนึง
00:03:53 → 00:03:56ก็ได้หรือกินคู่กับวิตามินซีกินวันละ 10
00:03:56 → 00:03:59กรัมเพียงพอหมอก็มีสูตรคอลลาเจนกับกากยาย
00:03:59 → 00:04:01ให้ด้วยนะนะใครอยากดูสูตรก็พิมพ์ว่า
00:04:01 → 00:04:04คอลลาเจนสูตรอาหารต้านแก่อันที่ 2 ชะลอ
00:04:04 → 00:04:07สมองเสื่อมลดไขมันเลวต้านโรค ncd โดย
00:04:07 → 00:04:10เฉพาะอัลไซเมอร์นะครับโดยเฉพาะไตกีสไลน
00:04:10 → 00:04:14หรือไขมันยดสูงนะครับก็คืออาหารที่มีกรด
00:04:14 → 00:04:19ไขมันโอเมก้า 3 สูงๆอาหารอะไรมีโอเมก้า 3
00:04:19 → 00:04:21เยอะมีทั้งจาก 2 แหล่งเลยจากสัตว์แล้วก็
00:04:21 → 00:04:23จากพืชจากสัตว์เนี่ยจะเน้นพวกอาหารทะเลนะ
00:04:24 → 00:04:27ครับอย่างเช่นพวกแซลมอนพวกทูน่านะครับแต่
00:04:27 → 00:04:29ผมอยากจะแนะนำเป็นแซลมอนธรรมชาติที่มาจาก
00:04:29 → 00:04:32มหาสมุทรจริงๆนะครับเนื้อสีชมพูคุณจะได้
00:04:32 → 00:04:34asra santin ด้วยสารเนี้ยมันจะช่วย
00:04:34 → 00:04:37เคลือบผิวเราจากแสงแดดแสงแดดโดยที่เพื่อน
00:04:37 → 00:04:40ๆไม่ทากันแดดนะครับมันมี uvb ทำให้
00:04:40 → 00:04:42คอลลาเจนคุณเสื่อมทำให้คุณแก่แต่การที่
00:04:42 → 00:04:45คุณกินปลาแซลมอนหรือคุณเสริม asra santin
00:04:45 → 00:04:48นะฮะไอ้เจ้าสารเนี้ยมันจะไปเคลือบผิวแล้ว
00:04:48 → 00:04:51ดูดซึมลดการทำลายล้างลดภาวะอักเสบจากแสง
00:04:51 → 00:04:53แดดสู่ผิวหนังเราได้นอกจากปลาซาอนแล้ว
00:04:54 → 00:04:55เนี่ยมันมีเยอะในพวกเมล็ดเจียร์เมล็ดแฟก
00:04:55 → 00:04:59รวมถึงไปเสริมโอเมก้า 3 ซะขอดูสูตรพิมพ์
00:04:59 → 00:05:02ว่าโอเมก้านะครับข้อที่ 3 สูตโกงอายุ 10
00:05:02 → 00:05:07ปีนะครับลดไขมันเลวย่นความแก่แล้วก็ช่วย
00:05:07 → 00:05:10บำรุงภูมิคุ้มกันแล้วก็ช่วยลด ldl ด้วยลด
00:05:10 → 00:05:13ไขมันเลวให้กินสิ่งนี้มะกอกหนึ่งในอาหาร
00:05:13 → 00:05:17เหรียญทองที่ผมทำภาพไว้ WH Olive มะกรอก
00:05:17 → 00:05:20ที่มันเป็นลูกๆเลยมันมีความขมใช่มั้ยมัน
00:05:20 → 00:05:23มีความเผ็ดมันมีความฉุนนะฮะมันมีสารต้าน
00:05:23 → 00:05:26อักเสบสูงมากนะครับก็คือโอริโอ cal มีริน
00:05:26 → 00:05:27รดปวดด้วยมี
00:05:27 → 00:05:33ยูรีนช่วยลดเทาโปรตีนเทาโปรตีนคือโปรตีน
00:05:33 → 00:05:35ของเสียที่จะทำให้คุณเป็นสมองเสื่อมดัง
00:05:35 → 00:05:38นั้นถ้าคุณอยากชะลอสมองเสื่อมมะกอกดำดี
00:05:38 → 00:05:42มากๆหรือถ้าเป็นสารสกัดจะต้องเป็นอี lea
00:05:42 → 00:05:45Extract นะครับหรือสารสกัดใบมะกอกที่มี
00:05:45 → 00:05:48ความเข้มข้นของี่ยูพี 30% ขึ้นไปนอกจากจะ
00:05:48 → 00:05:51ช่วยบำรุงสมองแล้วยังช่วยบำรุงภูมิคุ้ม
00:05:51 → 00:05:54กันดูสูตรมะกอกสกัดเป็นใบมะกอกสกัดของหมอ
00:05:54 → 00:05:58ได้นะครับพิมพ์ว่ามะกอกสูตรผลไม้โกงอายุ
00:05:58 → 00:06:01ย้อนไวยหน้าคูณ 10 ปีนะครับแล้วก็ลดน้ำ
00:06:01 → 00:06:03ตาลในเลือดด้วยต้านมะเร็งด้วยแล้วก็โคตร
00:06:03 → 00:06:06อร่อยเน้นเป็นพวกเบรี่เบอรรี่เนี่ยโดย
00:06:06 → 00:06:08เฉพาะบลูเบอรรี่เนาะมีงานวิจัยเยอะมากเลย
00:06:08 → 00:06:12ว่าช่วยลดการทำลายล้างของคอลลาเจนบนผิว
00:06:12 → 00:06:14หน้าช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร
00:06:14 → 00:06:17ช่วยลดการทำของตับด้วยนะครับแล้วก็ช่วยลด
00:06:17 → 00:06:20เาอักเสบในหลอดเลือดก็คือบลูเบอร์รี่หรือ
00:06:20 → 00:06:22เบอร์รี่อะไรก็ได้สีดำๆบลูเบอร์รี่ลูก
00:06:22 → 00:06:24หม่อน Black เบอร์รี่อาอี้ก็เป็นอีกอัน
00:06:24 → 00:06:26นึงที่ผมกินทุกวันนะครับอาอี้เบอร์รี่ผม
00:06:26 → 00:06:28จะกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะเป็นผงนะครับซึ่ง
00:06:28 → 00:06:32ไอ้เจ้าอาซอเนี่ยมันมีอนะครับสูงที่สุด
00:06:32 → 00:06:34เลยในบันดาลเบอร์รี่มันจะช่วยลดความ
00:06:34 → 00:06:37อักเสบลดความเลวในร่างกายคุณได้ถ้าคุณหา
00:06:37 → 00:06:39ได้หาไม่ได้ถามแอดมินหมอได้เลยนะครับนะ
00:06:39 → 00:06:41พิมพ์ว่าอซอิเบอร์รี่นะครับถ้าคุณอยากจะ
00:06:41 → 00:06:44กินให้ต้านแก่เนี่ยกินพร้อมมื้ออาหารกิน
00:06:44 → 00:06:46แบบเป็นลูกไม่เอาเชื่อมไม่เอากระป๋องไม่
00:06:46 → 00:06:49เอาแบบแห้งอีกอันนึงที่เพื่อนๆต้องกินคือ
00:06:49 → 00:06:52คานิกับอาอี้เนี่ยเป็นสุดยอดผลไม้ต้านแก่
00:06:52 → 00:06:57พ5นะครับสูตรต้านแก่บำรุงตับลดไขมันพอก
00:06:57 → 00:07:00ตับนะฮะแล้วก็เพิ่มเชื้อดีในนำไส้ก็คือ
00:07:00 → 00:07:02ผักตระกูลกะหล่ำนะครับบรอกโคลี่ดีมากต้อง
00:07:02 → 00:07:05บอกก่อนเลยว่าบรอกโคลี่เป็นซุปเปอร์ฟู้ด
00:07:05 → 00:07:07อันนึงแต่เพื่อนๆต้องกินให้เป็นนะครับก็
00:07:07 → 00:07:10คือเพื่อนๆต้องผ่านความร้อนนะฮะโดยเฉพาะ
00:07:10 → 00:07:12คนที่เป็นไทรอยด์นะคนที่ไทรอยด์เป็นพิษ
00:07:12 → 00:07:14ต้องผ่านความร้อนนะครับผักตระกูลกะหล่ำ
00:07:14 → 00:07:17ห้ามกินสดนะมันจะลดฟังก์ชันของไทรรอยด์
00:07:17 → 00:07:20คุณดังนั้นเพื่อนๆไปผ่านความร้อนแล้วก็
00:07:20 → 00:07:23กินวันละ 1-2 ขีดบรอกโคลี่เนี่ยมีกากใยมี
00:07:23 → 00:07:27โปรตีนด้วยนะมีวิตามินซีมีวิตามินบมีสาร
00:07:27 → 00:07:31กลูโคหรือเป็นสารตั้งต้นของซัลโฟโฟนะครับ
00:07:31 → 00:07:34ซึ่งซัลฟรฟเนี่ยเป็นสุดยอดสารต้านมะเร็ง
00:07:34 → 00:07:36ช่วยล้างสารพิษจากบุหรี่นะครับใครที่มี
00:07:36 → 00:07:39ญาติเป็นมะเร็งใครที่กลัวการเป็นมะเร็งนะ
00:07:39 → 00:07:41ครับใครที่อยากสู้มะเร็งไปเพิ่มผักตระกูล
00:07:41 → 00:07:44กะหล่ำเยอะๆถ้าให้ดีนะก็คือบร็อคโคลี่งอก
00:07:44 → 00:07:46หรือเมล็ดบร็อคโคลี่ที่มันกำลังงอกขึ้นมา
00:07:46 → 00:07:48เนี่ยพวกเนี้ยซัลโฟราเฟนมากกว่า
00:07:48 → 00:07:50บล็อกโคลี่ผู้ใหญ่เป็น 100 เท่าเลยอันที่
00:07:50 → 00:07:536 สุดยอดเครื่องดื่มชะลอความแก่เร่งระบบ
00:07:53 → 00:07:56เผาผลาแล้วก็สู้มะเร็ง egcg นะครับหรือ
00:07:56 → 00:08:00ว่าิตคชิน Gate นะฮะก็คือสารสกัดที่อยู่
00:08:00 → 00:08:03ในชาเขียวมีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดมีฤทธิ์
00:08:03 → 00:08:05ต้านมะเร็งมีฤทธิ์ชะลอความแก่นะครับแล้ว
00:08:05 → 00:08:08ก็มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสสระดีมากๆทุกเช้า
00:08:08 → 00:08:10คุณตื่นนอนมาคุณอย่าเพิ่งรีบดื่มกาแฟดำ
00:08:10 → 00:08:13คุณไปชงชาเขียวมัจฉะแท้ๆกินก่อนนะครับ
00:08:13 → 00:08:15แล้วคุณลองไปออกกำลังกายตอนเช้านะแล้วคุณ
00:08:15 → 00:08:19จะพุงยุบเร็วแล้วคุณจะระบบเผาผลาญดีคุณจะ
00:08:19 → 00:08:22สมองดีคุณจะมีพลังงานแบบธรรมชาติชาเขียว
00:08:22 → 00:08:25มัจฉะแบบธรรมชาติซึ่งถ้าใครที่ไม่ชอบดื่ม
00:08:25 → 00:08:28ชาเขียวก็ไปหาสารสกัดมาก็ได้เนาะมันจะมี
00:08:28 → 00:08:31สารสกัด egcg Extract เลยนะครับพิมพ์ว่า
00:08:31 → 00:08:33ชาเขียวแล้วกันเนาะหมอมีสูตรให้นะครับที่
00:08:33 → 00:08:35ผมกินก่อนออกกำลังกายนะวันละ 2 เม็ดแต่มี
00:08:35 → 00:08:38ข้อระวังนิดนึงนะครับสำหรับใครที่
00:08:38 → 00:08:40ฮาร์ดคอร์เหมือนหมอนะอยากกิน egcg ท้อง
00:08:40 → 00:08:44ว่างข้อที่ 7 สุดยอดสมุนไพรบำรุงตับต้าน
00:08:44 → 00:08:47ความแก่ช่วยลดความอักเสบที่ตับช่วยลดปวด
00:08:47 → 00:08:51ข้อปวดกล้ามเนื้อขมินสกัดนะหรือเคิน
00:08:51 → 00:08:53Extract ที่มีส่วนประกอบของพริกไทยดำคือ
00:08:54 → 00:08:56ถ้าเพื่อนๆจะเอาขมิ้นมาทำอาหารทำได้ไม่มี
00:08:56 → 00:08:59ปัญหาแต่อย่าลืมบิดพริกไทยดำไปด้วยนะครับ
00:08:59 → 00:09:02ครับแล้วก็กินขมิ้นกับไขมันดีด้วยนะครับ
00:09:02 → 00:09:05เพราะขมิ้นมันจะดูดซึมกับไขมันดีะมันจะ
00:09:05 → 00:09:08ดูดซึมได้ดีขึ้นกับพริกไทยดำอย่าลืมกิน
00:09:08 → 00:09:10ขมิ้นที่เป็นขมิ้นสกัดเคอร์คิวมินที่ต้อง
00:09:10 → 00:09:14มีพริกไทยดำนะครับที่ต้องมีไขมันดีถ้า
00:09:14 → 00:09:17เป็นไปได้ให้มีขิงนิดนึงจะดีมากๆเลยแต่
00:09:17 → 00:09:19ถ้าเกิดคุณจะทำเป็นอาหารธรรมชาติโอเค
00:09:19 → 00:09:21เพื่อนๆเอาขมิ้นมาฝานนะครับแล้วก็ทำเป็น
00:09:21 → 00:09:24อาหารใส่พริกไทยดำแล้วก็กินกับมะกอกหรือ
00:09:24 → 00:09:26ถ้าคุณอยากได้เป็นสารสกัดเพื่อนๆพิมพ์ว่า
00:09:26 → 00:09:28ขมิ้นสกัดอันนี้คือเรื่องของขมิ้นมันช่วย
00:09:28 → 00:09:30ลดปวดด้วยช่วยลดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อช่วย
00:09:30 → 00:09:33ลดอักเสบช่วยบำรุงตับข้อสุดท้ายสุดยอด
00:09:33 → 00:09:35อาหารนะครับบำรุงกระดูกบำรุงภูมิคุ้มกัน
00:09:35 → 00:09:38บำรุงลำไส้ก็คือโยเกิร์ตแล้วก็เห็ดมี
00:09:38 → 00:09:42วิตามินดียิ่งคุณสูงวนะครับวิตามินดียิ่ง
00:09:42 → 00:09:44ลดและวิตามินดียิ่งสังเคราะห์ได้ยากจาก
00:09:44 → 00:09:47แสงแดดซึ่งวิตามินดีมันควบคุมกระดูกและ
00:09:47 → 00:09:51ภูมิคุ้มกันฮอร์โมนเพศสมองการนอนหลับ
00:09:51 → 00:09:54อารมณ์โรคซึมเศร้าทุกระบบวิตามินดีอยู่ใน
00:09:54 → 00:09:57ทุกระบบอยู่ในทุกเซลล์นะครับแล้วเทำงาน
00:09:57 → 00:09:59เป็นฮอร์โมนนะจริงๆเ้าเป็นเป็นโพรฮอร์โมน
00:09:59 → 00:10:02นะฮะเวลาคุณไปรับแดดคอเลสเตอรอลคุณถูก
00:10:02 → 00:10:05เปลี่ยนจาก 25 คอเลสเตอรอลนะเป็น 125
00:10:05 → 00:10:08dihydroxy ิิอนะฮะก็คือ Active form
00:10:08 → 00:10:11วิตามิน D ซึ่งตับไตคุณมีหน้าที่เปลี่ยน
00:10:11 → 00:10:14สิ่งนี้นะฮะดังนั้นเวลาเราสูงไวมากขึ้น
00:10:14 → 00:10:16เวลาเราแกะตัวลงกระดูกบางกระดูกพุ่นถูก
00:10:16 → 00:10:19มั้ยวิตามินดีลดวิตามินดีสร้างยากขึ้น
00:10:19 → 00:10:21ทำไมคนเราถึงอ้วนง่ายทำไมกระดูกถึงพุ่น
00:10:22 → 00:10:24เพราะฮอร์โมนลดเพราะวิตามินดีลดแล้วก็
00:10:24 → 00:10:26กล้ามเนื้อฝ่อดังนั้นถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่
00:10:26 → 00:10:29ป่วยง่ายกระดูกพรนนอนไม่หลับความการคุม
00:10:29 → 00:10:32ยากคุณต้องกินโยเกิร์ตจากนมหรือธัญพืช
00:10:32 → 00:10:35แล้วก็ไปเสริมเรื่องของวิตามิน D3 และถ้า
00:10:35 → 00:10:37คุณอยากจะได้เรื่องกระดูกกินวิตามิน K
00:10:37 → 00:10:40เลข 2 ด้วยซึ่งอันเนี้ยหมอแนะนำเลยว่าทุก
00:10:40 → 00:10:43คนที่สูงวัยโดยเฉพาะคนที่อายุเลข 3 ขึ้น
00:10:43 → 00:10:45ไปควรจะกินโยเกิร์ตและถั่วนัทโตะแล้วก็
00:10:46 → 00:10:48เห็ด 3 อย่างนี้คุณจะได้วิตามินดีคุณจะ
00:10:48 → 00:10:50ได้โปรไบโอติกแล้วคุณจะได้เรื่องของการ
00:10:50 → 00:10:53บำรุงกระดูกด้วยใครอยากได้สูตรนะพิมพ์ว่า
00:10:53 → 00:10:56DK อายุ 42 ปีน้ำหนักลดจาก 178 ปอนด์
00:10:56 → 00:10:59เหลือ 163 ปอนด์ก็คือลดประมาณ 7 กลใน 3
00:10:59 → 00:11:02สัปดาห์สุดยอดนะขับถ่ายดีขึ้นตั้งแต่ทาน
00:11:02 → 00:11:05ธัญพืชตามหมอแนะนำค่ะอีกหนึ่งสิ่งที่จะทำ
00:11:05 → 00:11:08ให้คุณสมองดีตลอดกาลก็คือการนั่งสมาธินะ
00:11:08 → 00:11:10ครับแล้วก็นอนใครนอนหลับยากลองกิน
00:11:10 → 00:11:13แมกนีเซียมหรือเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวัน
00:11:13 → 00:11:15ในมื้อเย็นกับคาคานิสกับถั่วต่างๆของหมอ
00:11:15 → 00:11:17แล้วคุณจะหลับดีนะฮะแล้วก็เสริม
00:11:17 → 00:11:19แมกนีเซียมสัก 1 เม็ดนะครับหรือใครได้
00:11:19 → 00:11:21เม็ดเล็กก็ 3 เม็ดเรื่องแมกนีเซียมเพื่อน
00:11:21 → 00:11:24ๆพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับขอให้ทุกคนแข็ง
00:11:24 → 00:11:27แรงไร้พุงนะอายุยืนหน้าเด็กผมหมอโอ๊คนาย
00:11:27 → 00:11:30แพทย์ศุภฤกษ์แพทย์เวทศาสตร์ชลอวัยและฟื้น
00:11:30 → 00:11:32ฟูสุขภาพอเมริกันบอร์ดลาเพื่อนๆไปก่อนนะ
00:11:32 → 00:11:38ครับสวัสดี
00:11:38 → 00:11:41ครับ