- คำถาม:
- วิตามินดีมีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพของผู้สูงวัย และควรได้รับจากแหล่งใดบ้าง?
- คำตอบ:
- วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระดูก ภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมนเพศ สมอง การนอนหลับ และอารมณ์ โดยร่างกายสร้างวิตามินดีจากแสงแดดที่เปลี่ยนคอเลสเตอรอลเป็นรูปแบบที่ใช้ได้จริง แต่เมื่ออายุมากขึ้นการสร้างวิตามินดีลดลง จึงควรเสริมด้วยโยเกิร์ต ถั่วต่างๆ เห็ด และวิตามินดี3 รวมถึงวิตามินเค2 เพื่อบำรุงกระดูกและป้องกันกระดูกพรุน
10 สูตรอาหารต้านแก่ | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:30ลดอักเสบช่วยบำรุงตับข้อสุดท้ายสุดยอด
00:09:33อาหารนะครับบำรุงกระดูกบำรุงภูมิคุ้มกัน
00:09:35บำรุงลำไส้ก็คือโยเกิร์ตแล้วก็เห็ดมี
00:09:38วิตามินดียิ่งคุณสูงวนะครับวิตามินดียิ่ง
00:09:42ลดและวิตามินดียิ่งสังเคราะห์ได้ยากจาก
00:09:44แสงแดดซึ่งวิตามินดีมันควบคุมกระดูกและ
00:09:47ภูมิคุ้มกันฮอร์โมนเพศสมองการนอนหลับ
00:09:51อารมณ์โรคซึมเศร้าทุกระบบวิตามินดีอยู่ใน
00:09:54ทุกระบบอยู่ในทุกเซลล์นะครับแล้วเทำงาน
00:09:57เป็นฮอร์โมนนะจริงๆเ้าเป็นเป็นโพรฮอร์โมน
00:09:59นะฮะเวลาคุณไปรับแดดคอเลสเตอรอลคุณถูก
00:10:02เปลี่ยนจาก 25 คอเลสเตอรอลนะเป็น 125
00:10:05dihydroxy ิิอนะฮะก็คือ Active form
00:10:08วิตามิน D ซึ่งตับไตคุณมีหน้าที่เปลี่ยน
00:10:11สิ่งนี้นะฮะดังนั้นเวลาเราสูงไวมากขึ้น
00:10:14เวลาเราแกะตัวลงกระดูกบางกระดูกพุ่นถูก
00:10:16มั้ยวิตามินดีลดวิตามินดีสร้างยากขึ้น
00:10:19ทำไมคนเราถึงอ้วนง่ายทำไมกระดูกถึงพุ่น
00:10:22เพราะฮอร์โมนลดเพราะวิตามินดีลดแล้วก็
00:10:24กล้ามเนื้อฝ่อดังนั้นถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่
00:10:26ป่วยง่ายกระดูกพรนนอนไม่หลับความการคุม
00:10:29ยากคุณต้องกินโยเกิร์ตจากนมหรือธัญพืช
00:10:32แล้วก็ไปเสริมเรื่องของวิตามิน D3 และถ้า
00:10:35คุณอยากจะได้เรื่องกระดูกกินวิตามิน K
00:10:37เลข 2 ด้วยซึ่งอันเนี้ยหมอแนะนำเลยว่าทุก
00:10:40คนที่สูงวัยโดยเฉพาะคนที่อายุเลข 3 ขึ้น
00:10:43ไปควรจะกินโยเกิร์ตและถั่วนัทโตะแล้วก็
00:10:46เห็ด 3 อย่างนี้คุณจะได้วิตามินดีคุณจะ
00:10:48ได้โปรไบโอติกแล้วคุณจะได้เรื่องของการ
00:10:50บำรุงกระดูกด้วยใครอยากได้สูตรนะพิมพ์ว่า