00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:11 → 00:00:13สวัสดีครับครับขอต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:00:14 → 00:00:16Healthy Friday ครับรายการที่รวมสาระ
00:00:16 → 00:00:18เกี่ยวกับเรื่องโภชนาการและการออกกำลัง
00:00:18 → 00:00:20กายมานำเสนอนะครับผมก้องวุฒิชัยวงค์ครับ
00:00:20 → 00:00:22หรือเชฟก้องจากวิทยาลัยนานาชาติ
00:00:22 → 00:00:24มหาวิทยาลัยมหิดลครับข้างๆผมคือเอ่อ
00:00:24 → 00:00:27อาจารย์หมอฝนครับผมค่ะหมอฝนนะคะก็เป็น
00:00:27 → 00:00:29อาจารย์อยู่ที่คณะพระยาศาสตร์โรงพยาบาล
00:00:29 → 00:00:32รามาธิบดีค่ะก็ในวันนี้นะคะเราไม่ได้มี
00:00:32 → 00:00:34กันแค่ 2 คนมีแขกรับเชิญด้วยเป็นคุณแม่
00:00:34 → 00:00:37สาวสวยคุณแม่ติ๊กนะคะเป็นคุณแม่ของลูกชาย
00:00:37 → 00:00:402 คนคนโตอายุ 11 ใช่มั้ยคะน้องโอมแล้วก็
00:00:41 → 00:00:43คนเล็กอายุ 7 ขวบคือน้องอินนะคะใช่ค่ะวัน
00:00:44 → 00:00:47นี้คุณแม่มีส่งจดหมายเข้ามานะครับเกี่ยว
00:00:47 → 00:00:49กับเรื่องของการไปปิกนิกนะครับจะมี
00:00:50 → 00:00:51ประเด็นหรือว่าปัญหาตรงไหนให้พวกเราได้
00:00:52 → 00:00:55ช่วยเหลือบ้างเดี๋ยวไปดูใน VTR นะครับผม
00:00:55 → 00:01:06[เพลง]
00:01:06 → 00:01:08[ปรบมือ]
00:01:08 → 00:01:12อ้าเป็นไงบ้างลูกเหนื่อยมเหนื่อยมากเลย
00:01:12 → 00:01:16ครับมีอะไรกินบ้างอ่ะครับเยอะแยะเลยนี่ไง
00:01:16 → 00:01:20หนูชอบป่ะดูซิลูกชอบครับนี่หนินชอบมแต่ง
00:01:20 → 00:01:25โมดีกว่าของโปรดใครอ่าโดกินเลยินชอบใช่
00:01:25 → 00:01:28ไหมลูกหิวอ่ะสิเล่นมาเหนื่อยใช่ไหมลูก
00:01:28 → 00:01:32ครับก็ได้มีโอกาสดูรายการเอ่อ Healthy fr
00:01:32 → 00:01:35Day นะคะก็อยากจะเรียนปรึกษาคุณหมอแล้ว
00:01:35 → 00:01:39ก็เชฟอ่ะค่ะว่าเอ่ออยากจะมีเมนูอะไรที่
00:01:39 → 00:01:42มันทำง่ายๆน่ากินอ่ะค่ะที่เหมาะสำหรับที่
00:01:42 → 00:01:45จะมาปิกนิกเพราะว่าที่บ้านเนี่ยก็ชอบที่
00:01:45 → 00:01:48จะมาปิกนิกกันเป็นประจำเลยค่ะลูกๆก็ชอบมา
00:01:48 → 00:01:52เล่นที่นี่แต่ว่าคุณแม่ก็แอบกังวลเรื่อง
00:01:52 → 00:01:54อาหารอ่ะค่ะเพราะว่าโดยส่วนตัวเนี่ยเราก็
00:01:54 → 00:01:59ไม่ค่อยมีเวลาที่จะเอ่อทำอาหารที่เอ่อมี
00:01:59 → 00:02:03ประโยชน์หรือว่าที่ที่จะมาทำให้ลูกกินที่
00:02:03 → 00:02:06เค่ะมันดูจะยุ่งยากไปนิดนึงส่วนใหญ่ก็เลย
00:02:06 → 00:02:09จะซื้อตามซุปเปอร์อ่ะค่ะซื้อที่มันซื้อ
00:02:09 → 00:02:15ง่าย
00:02:15 → 00:02:24ๆเอ้าวเทเลยครับน้ำมยคะินน้ำอะไรดีอันนี้
00:02:24 → 00:02:27อ่าสำหรับคนเหนื่อยๆบิน
00:02:28 → 00:02:30เชคกระบ
00:02:30 → 00:02:37อยากกินแล้วใช่มยแป๊บนึงนะ
00:02:37 → 00:02:41อแล้วก็อีกอย่างที่ที่รู้สึกว่าเป็นกังวล
00:02:41 → 00:02:44อ่ะค่ะก็อาจจะเป็นพวกเรื่องน้ำหวานเพราะ
00:02:44 → 00:02:47ว่าเด็กๆอ่ะค่ะติดหวานกันมากเลยชอบชอบทาน
00:02:48 → 00:02:50น้ำหวานน้ำเปล่าเนี่ยไม่เอาเลยอยากจะให้
00:02:50 → 00:02:52คุณหมอแล้วก็เชฟเนี่ยแนะนำอ่ะค่ะจะเป็น
00:02:52 → 00:02:55ขนมหรือว่าเครื่องดื่มที่มีประโยชน์แต่
00:02:55 → 00:02:58ว่าสีสันน่ารับประทานอ่ะค่ะที่เด็กๆเห็น
00:02:58 → 00:03:01แล้วเอออยากจะทานถ้าถ้าเกิดว่าคุณหมอกับ
00:03:01 → 00:03:04เชฟช่วยได้ตรงนี้ก็คงจะแบบหืตอบโจทย์คุณ
00:03:04 → 00:03:07แม่ได้ดีมากๆเลยอ่ะค่ะผมเห็นวิทยาไปแล้ว
00:03:07 → 00:03:10คุณแม่ไฟปิกนิกน่ารักมากนะครับก็คุณหมอ
00:03:10 → 00:03:13คิดว่าไงบ้างครับอจริงๆอาหารที่คุณแม่
00:03:13 → 00:03:14ซื้อก็จะเป็นอาหารคล้ายๆเป็นอาหารสำเร็จ
00:03:15 → 00:03:18รูปใช่มั้ยคะพวกไก่ทอดไก่ย่างแล้วก็ซื้อ
00:03:18 → 00:03:20เป็นปอบคอร์นน้ำอัดลมใช่มั้ยคะใช่ที่ซื้อ
00:03:20 → 00:03:22ง่ายๆเป็นอาหารคล้ายๆเป็นฟกอร Food ก็คือ
00:03:22 → 00:03:25ว่าให้เด็กกิบทาง่ายๆเด็กก็จะชอบใช่มั้ย
00:03:25 → 00:03:28คะ่ทีนี้ก็คือในแง่ของสารอาหารอันเนี้ย
00:03:28 → 00:03:31มันก็คือได้โปรตีนนะเพราะเป็นไก่แต่ว่า
00:03:31 → 00:03:33เราก็รู้ว่าเวลาไปซื้อไก่ทอดข้างนอกใช่
00:03:33 → 00:03:36มั้ยคะน้ำมันมันก็จะเป็นน้ำมันที่ทอดซ้ำ
00:03:36 → 00:03:38ไปซ้ำมาก็จะไม่ค่อยดีอาหารไม่ค่อยมีผัก
00:03:38 → 00:03:41ผลไม้แล้วก็ไม่ค่อยมีธัญพืชเท่าไหร่เลยที
00:03:41 → 00:03:43นี้เราอาจจะต้องหลับสูตรอาหารนิดนึงชั้น
00:03:43 → 00:03:45กล้องมีไอเดียอะไรในการพิสูตนอาหารให้คุณ
00:03:45 → 00:03:47แม่บ้างเอ่ยจริงๆแล้วเอ่อการไปปิกนิกนะ
00:03:47 → 00:03:49ครับเป็นเรื่องที่ดีมากคือเราโฟกัสที่
00:03:49 → 00:03:51โอเคมีกิจกรรมร่วมกันนะครับก็เลยอยากจะ
00:03:51 → 00:03:53โฟกัสว่าถ้าเรามีกิจกรร่วมกันเกี่ยวกับ
00:03:53 → 00:03:55การไปปิกนิกก็น่าจะทำอาหารร่วมกันได้ด้วย
00:03:55 → 00:03:57อ่าก็น่าจะทำให้ทุกอย่างสนุกขึ้นนะครับ
00:03:57 → 00:04:00แล้วก็คุณหมอเนี่ยจะบอกผมบ่อยว่าเอ่อถ้า
00:04:00 → 00:04:03น้องได้ทำอาหารด้วยเก็จะทานอาหารที่เขา
00:04:03 → 00:04:07ทำ่เหมด้วยฝีมือตัวเองใช่ได้ทานฝีมือตัว
00:04:07 → 00:04:10เองนะครับแล้วก็ข้อสังเกตอีกอย่างนึงก็
00:04:10 → 00:04:12คือคุณแม่เข้าซุปเปอร์มาร์เก็ตอยู่แล้ว
00:04:12 → 00:04:13ใช่ค่ะการเข้าซุปเปอร์มาร์เก็ตอยู่แล้ว
00:04:13 → 00:04:16เนี่ยเป็นเรื่องที่ดีมากนั่นแปลว่าเวลา
00:04:16 → 00:04:17ที่เราไม่รู้จะซื้ออะไรหรือซื้อมาแล้วไม่
00:04:17 → 00:04:20รู้จะทำอะไรเนี่ยเมนูนี้ตอบโจทย์นะครับก็
00:04:20 → 00:04:22คือเอ่อเป็นเมนูที่เปิดกว้างสามารถใช้
00:04:22 → 00:04:25อะไรก็ได้ที่เราซื้อมาิมีอยู่ง่ายมากเมนู
00:04:25 → 00:04:41นี้ชื่อว่าสลัดในเมสัญจานะครับ
00:04:41 → 00:04:52[เพลง]
00:04:52 → 00:04:56ในสัจจาก็จะเป็นแบบนี้นะครับอ่าเป็นโหลนะ
00:04:56 → 00:05:00ครับใช่โหลใสๆถูกต้องครับปกติใช่ปกติเวลา
00:05:00 → 00:05:03เราเราทำสลัดจะอยู่ในชามค่ะแล้วพออยู่ใน
00:05:03 → 00:05:06ชามปุ๊บเราก็จะรู้สึกว่าเฮ้ยคนแล้วมัน
00:05:06 → 00:05:09เดี๋ยวมันหกมันยากพกพาไปไหนก็ลำบากใช่
00:05:09 → 00:05:12มั้ยครับใส่ถุงพลาสติกไปสุดท้ายผักมันก็
00:05:12 → 00:05:15จะออกมาเลยไม่ไม่น่าทานด้วยพอเทออกมาใช่
00:05:15 → 00:05:17โอเคเพราะฉะนั้นวันนี้สลัดในเมสัญจาเนี่ย
00:05:17 → 00:05:20เราจะเอาทุกอย่างที่เป็นผักใส่ไว้ในในโหล
00:05:20 → 00:05:23อืครับโดยมีน้ำสลัดอยู่ข้างล่างเวลาเรา
00:05:23 → 00:05:26ต้องการจะทานก็แค่คว่ำคว่ำ่ๆๆๆครับแล้วก็
00:05:26 → 00:05:30เทใส่ชากินได้เลยอ๋อมันสนุกอีตรงคว่ำว่ำๆ
00:05:30 → 00:05:32ด้วยนะครับโอเคงเดี๋ยวเริ่มเลยนะครับ
00:05:33 → 00:05:36เดี๋ยวจะง่ายๆนะครับเริ่มจากการตีน้ำสลัด
00:05:36 → 00:05:39ก่อนนะครับสูตรตายตัวก็คือ 3 ต1 3 น้ำมัน
00:05:39 → 00:05:411 เปรี้ยวนะครับแล้วก็เชื่อมด้วย
00:05:41 → 00:05:44มัสตาร์ดน้ำมัน 1 เปรี้ยวเชื่อมด้วยมสาร
00:05:44 → 00:05:46เชื่อ้วยมัสตาร์ดเรามีน้ำมันเรามีน้ำส้ม
00:05:46 → 00:05:49ใส่ชูใช่ไหมมครับถ้าสมมุติว่าผมอยากเพิ่ม
00:05:49 → 00:05:53งาอืได้นะครับผมอยากเพิ่มน้ำผึ้งได้เลยนะ
00:05:53 → 00:05:55ครับผมอยากเพิ่มอะไรก็แล้วแต่ผมสามารถ
00:05:55 → 00:05:58เพิ่มใส่เข้าไปได้ที่เป็นตัวชูรสชาตินะ
00:05:58 → 00:06:01ครับลองตวงดูนะครับเราใช้ถ้วยตงเท่ากันก็
00:06:01 → 00:06:04คือ 3 ของถ้วยนี้ 3 น้ำมันน้ำมันใช่ครับ
00:06:04 → 00:06:08อ่าใส่ในนี้เลยนะครับคุณแม่
00:06:08 → 00:06:16[เพลง]
00:06:16 → 00:06:20ค่ะอันนี้เป็นน้ำส้มใายชูวายขาวอซึ่งไม่
00:06:20 → 00:06:24เมานะครับน้องทันได้ 1 ครับผมคือเวลาที่
00:06:24 → 00:06:26เราไปซื้อน้ำสลัดเนี่ยมันก็เราควบคุมไม่
00:06:26 → 00:06:28ได้ใช่มั้ยคะว่าเขาจะใช้องค์ประกอบอะไร
00:06:28 → 00:06:31บ้างส่วนใหญเก็ใช้เป็นน้ำมันถูเหลืองแล้ว
00:06:31 → 00:06:33ก็จะมีการเติมพวกน้ำตาลค่อนข้างเยอะใช่
00:06:34 → 00:06:36มั้ยคะแล้วก็บางทีก็จะมีไข่ดิบด้วยเป็น
00:06:36 → 00:06:38ต้นเพราะฉะนั้นสูตรเนี่ยเราจะควบคุมไม่
00:06:38 → 00:06:41ได้นะคะซึ่งถ้าเทียบกันเนี่ยการใช้น้ำมัน
00:06:41 → 00:06:44มะกอกก็จะมีผลประโยชน์ดีต่อในแง่ของ
00:06:44 → 00:06:46สุขภาพหัวใจมากกว่าแล้วก็สูตรนี้เนี่ยคือ
00:06:46 → 00:06:48มันจะออกเปรี้ยวๆนะคะก็จะเห็นว่าเราใส่
00:06:49 → 00:06:52แค่เรื่องของน้ำมันแล้วก็อ่าเวเนก้าแล้ว
00:06:52 → 00:06:55ก็อสตน้ำตาลจะไม่ค่อยมีเหมาะสำหรับการควบ
00:06:55 → 00:06:58คุมน้ำหนักนะคะแต่ว่าถ้าคุณแม่เนี่ยชอบ
00:06:58 → 00:07:00หรือว่าน้องๆชอบรนหวาน
00:07:00 → 00:07:01ก็ค่อยมาเติมทีหลังได้ได้ครับเป็นน้ำ
00:07:02 → 00:07:03ครึ่งหรือเป็นอะไรก็ได้ใส่น้ำครึ่งนี่ก็
00:07:04 → 00:07:06จะเป็น hy มาตารก็เป็นเซิ่งที่ทุกคนคุ้น
00:07:06 → 00:07:08เคยอยู่แล้วนะครับโอเคตอนนี้คุณแม่ที่
00:07:08 → 00:07:12เห็นนะครับมี 3 น้ำมัน 1 เปรี้ยวบวกด้วย
00:07:12 → 00:07:15มัสตาร์ดนะครับปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยนิด
00:07:15 → 00:07:18เดียวนะ
00:07:18 → 00:07:21ครับหลังจากนี้ง่ายมากเดี๋ยวเราตีนะครับ
00:07:21 → 00:07:23เดี๋ยวผมตีให้คุณแม่ดู
00:07:23 → 00:07:27ก่อนพอเเป็นเนื้อเดียวกันนะครับถ้าคุณแม่
00:07:27 → 00:07:29ยังเห็นเขาแบ่งชั้นอ๋ออย่างงี้ยังไม่ได้
00:07:29 → 00:07:31ใช่นะ
00:07:31 → 00:07:35ครับอันนี้คือน้ำสลัดพื้นฐานที่เราสามารถ
00:07:35 → 00:07:38เห็นได้ทั่วไปแล้วก็ทำเองที่บ้านได้เลย
00:07:38 → 00:07:41ง่ายมากง่ายมากๆนะครับพี่คิดว่าน้ำสลัดจะ
00:07:41 → 00:07:43ง่ายขนาดนี้ง่าครับจริงๆแล้วไม่มีอะไรเลย
00:07:43 → 00:07:45ครับคุณแม่เพื่มพริกไทยนิดนึงนะครับ
00:07:45 → 00:07:47เดี๋ยวให้คุณแม่ชิมรสนะครับเกลือนิดหน่อย
00:07:47 → 00:07:52ปิให้อีกรอบนึงเลองชิมดูเลยครับปรับได้นะ
00:07:52 → 00:07:54ครับปรับได้ตามที่เราต้องการเลยโอเคถ้า
00:07:54 → 00:07:56เราพอใจตตงนี้แล้วโอเคครับเรียบร้อยผมจะ
00:07:56 → 00:07:59ทำของผมให้ดูก่อนว่าวันนี้ที่ผมเตรียมมา
00:07:59 → 00:08:01มีอะไรบ้างนะครับของคุณแม่ที่ผมเตรียมให้
00:08:01 → 00:08:04วันนี้เนี่ยจะเป็นถั่ววอนัทกับปูนี่เป็น
00:08:04 → 00:08:06อะไรที่เข้ากันครับเอยู่ด้วยกันได้นะครับ
00:08:06 → 00:08:08ส่วนผักที่เตรียมมาวันนี้มีหลากหลายผม
00:08:08 → 00:08:10เตรียมเป็นพวกผักร็อกเก็ตแล้วก็เป็นพวก
00:08:10 → 00:08:12ผักสลัดต่างๆที่เราหาซื้อได้ตาม
00:08:12 → 00:08:15ซุปเปอร์มาร์เก็ตอันนี้ไม่จำกัดเลยเนาะ
00:08:15 → 00:08:18เรามีอะไรหรือชอบอะไรไอเดียไหนได้หมดเลย
00:08:18 → 00:08:19นะครับผมต้องบอกว่ามันเหมาะเพราะว่าคุณ
00:08:19 → 00:08:21แม่เข้าซุปเปอร์มาร์เก็ตอยู่แล้วนะครับ
00:08:21 → 00:08:23คุณหมอขอเมสัญใจาให้หน่อยครับจริงการทำ
00:08:23 → 00:08:25สลัดเป็นขวดใส่เมสญจาเนี่ยน่าจะเหมาะกับ
00:08:25 → 00:08:27ชีวิตคุณแม่เพราะว่าเวลาเตรียมเนี่ยจะ
00:08:27 → 00:08:31เตรียมได้นึงหลายๆขวดตู้เย็นอ๋อได้เลยใช่
00:08:31 → 00:08:33แล้วก็วันจันทร์ก็หยิบออกมา 1 ขวดถ้าคุณ
00:08:33 → 00:08:35แม่ยังไม่อยากเติมสลัดก็ค่อยมาเติมตอน
00:08:35 → 00:08:37หลังก็ได้มันก็จะอยู่ได้นานเเพะนาว่าเรา
00:08:37 → 00:08:39แพคใส่ขวดใช่มั้ยคะที่เมื่อกี้คุณแม่คุย
00:08:39 → 00:08:42กันเราบอกว่าคุณแม่จะกังวลเรื่องน้องน้อง
00:08:42 → 00:08:44โอมใช่มั้ยคะน้องโอมคนตัวายุ 11 เนี่ยเขา
00:08:44 → 00:08:49จะมีรูปร่างถอมนิดนึงแล้วก็จะไม่ค่อยชอบ
00:08:49 → 00:08:53ทานใช่มั้ยคะทีนี้เนี่ยในแง่ของการรับ
00:08:53 → 00:08:55ประทานเมนูเนี้ยก็อาจจะเป็นทริกที่คุณแม่
00:08:55 → 00:08:58เอาไปปฏิบัติต่อได้คือว่าเด็กเนี่ยเราจะ
00:08:58 → 00:09:00ต้องให้เขาทันอาหารในงแงของโปรตีนคุณแม่
00:09:00 → 00:09:02รู้อยู่ะคาร์โบไฮเดรตก็มีความสำคัญและที่
00:09:02 → 00:09:04สำคัญไม่น้อยกว่าก็คือในแง่ของน้ำมันคือ
00:09:04 → 00:09:06บางทีเราจะคิดว่าเด็กน้อยเนี่ยไม่ต้องทาน
00:09:06 → 00:09:08อาหารที่มีน้ำมันเลยก็อันนี้ไม่ค่อยถูก
00:09:08 → 00:09:11เพราะว่าเราจะโหลดโปรตีนเยอะๆไม่ได้ทีน้ำ
00:09:11 → 00:09:13มันที่เราใช้เนี่ยก็จะเป็นน้ำมันมะกรอบก็
00:09:13 → 00:09:16เป็นน้ำมันที่ดีโอเคเดี๋ยวจะรบกวนคุณหมอ
00:09:16 → 00:09:18กับคุณแม่ช่วยเด็ดผักให้ผมนิดนึงนะครับ
00:09:18 → 00:09:20คุณหมอวันนี้เอาเรื่องหอมใหญ่มาฝากนิดนึง
00:09:21 → 00:09:23เพราะว่าหลายคนไม่ทานหอมใหญ่ใช่หอมใหญ่
00:09:23 → 00:09:25นี่จะเป็นผักที่ไม่กินชุนเนาะเด็กๆเขาก็
00:09:25 → 00:09:27จะไม่ค่อยชอบถ้าเราใส่สลัดก็จะเป็นตัวแรก
00:09:27 → 00:09:30ที่เคลียร์ทิ้งเลยถูก
00:09:30 → 00:09:33ผู้ใหญ่บางคนก็ยังทไม่ได้เลยแต่ว่าจริงๆ
00:09:33 → 00:09:35แล้วมันเป็นผักที่มีประโยชนนะคะคุณแม่มี
00:09:35 → 00:09:38เส้นใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำเพราะฉะนั้น
00:09:38 → 00:09:40ถ้าเด็กน้อยเนี่ยเราค่อยๆเริ่มดยการแบบ
00:09:40 → 00:09:43หั่นเล็กๆเอาไปปรุงให้สุกให้เขาทานได้ก็
00:09:43 → 00:09:46จะดีหรือว่าสำหรับผู้ใหญ่เถ้าทานได้ก็จะ
00:09:46 → 00:09:48ดีอีกเหมือนเช่นกันเพราะว่ามันจะเป็นตัว
00:09:48 → 00:09:51ซึ่งชะลอการดุดซึมเรื่องของน้ำตาแล้วก็ไข
00:09:51 → 00:09:54มานนะคะเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้นะคะ
00:09:54 → 00:09:56วันนี้เลยเอาทริกมาครับคุณแม่เป็นทริกที่
00:09:56 → 00:09:59ทำให้ทานหอมใหญ่ได้นะครับดีเลยค่ะครับถ้า
00:09:59 → 00:10:02คุณแม่ลองสังเกตดูเนี่ยผมจะมีหอมใหญ่แช่
00:10:02 → 00:10:05อยู่ในน้ำซึ่งมันมีเอ่อไอ้น้ำเกาะอยู่คืน
00:10:05 → 00:10:07น้ำเย็นเราสไลด์เสร็จปุ๊บเราล้างน้ำติ่น
00:10:07 → 00:10:10ฉุนหายไปล้าง 2 น้ำครับค่ะเทียน้ำออกน้ำ
00:10:10 → 00:10:13ที่ 3 ใส่ปุ๊บใส่น้ำแข็งทิ้งไว้จนน้ำแข็ง
00:10:13 → 00:10:16ละลายหอมใหญ่จะกลายเป็นแบบนี้ครับคุณแม่
00:10:16 → 00:10:19ลองสังเกตดูใช่ครับเขาจะใสเห็นมั้ยครับ
00:10:19 → 00:10:21คือไอ้พวกกลิ่นฉุนอะไรมันออกไปแล้วอย่าง
00:10:21 → 00:10:24งี้แม่สงสัยนิดนึงแล้วพวกสารอาหารหรือ
00:10:24 → 00:10:25อะไรที่คุณหมอบอกว่ามันมีในหอมใหญ่มันจะ
00:10:25 → 00:10:28หายไปด้วยมก็ถ้าเป็นพววิตามินที่ละลายน้ำ
00:10:28 → 00:10:32ขบวนการในการที่เราล้างพวกเมันก็จะสูญ
00:10:32 → 00:10:35เสียไปบ้างอ่ะค่ะแต่ว่าอันนี้มันเป็นแบบ
00:10:35 → 00:10:37เหมือนกับขั้นตอนซึ่งเราจะฝึกให้เด็กรับ
00:10:37 → 00:10:41ประทานอก็อาจจะยอมก่อนอะไรอย่าเป็นต้น
00:10:41 → 00:10:44เพราถ้าไม่กินเลยก็จะไม่ได้อย่างน้อยเรา
00:10:44 → 00:10:47ได้ตัวไฟเบอร์ค่ะคือตัวใยอาหารแต่พวกสาร
00:10:47 → 00:10:49อาหารเล็กน้อยก็อีกหน่อยพอเก่งแล้วก็อ่า
00:10:49 → 00:10:51ไม่ต้องล้างทานเลยจากแต่ก่อนที่ผมเหมือน
00:10:51 → 00:10:54กันครับไม่ทานมะเขือเทศก็ค่อยๆเปลี่ยนมา
00:10:54 → 00:10:55ทานเรื่อยๆเหมือนกันอันนี้คือเทคนิคส่วน
00:10:55 → 00:10:58ตัวเลยนะคะลูกชายก็ไม่ทานมะเขือเทศเหมือน
00:10:58 → 00:11:00กันค่ะแม่ก็ไม่ทานเหรอครับมีเทคนิคอะไร
00:11:01 → 00:11:03ที่จะทำให้ทานได้ใช้วันนี้ใช้แล้วต้องทาน
00:11:03 → 00:11:06ครับค่ะอ่ามะเขือเทศซึ่งมันเป็นพวกเี่
00:11:06 → 00:11:09Tomato อเล็กๆลูกเล็กๆนะคะมันจะอร่อย
00:11:09 → 00:11:13กว่ามะเขือเทมันจะหวานมากรสชาติคล้ายๆ
00:11:13 → 00:11:15เป็นแบบเหมือนผลไม้มากกว่าผักใช่ครับจริง
00:11:15 → 00:11:18ๆพวกมะเขือเทศพวกเนี้ยเป็นมะเขือเทศจาก
00:11:18 → 00:11:20ญี่ปุ่นมะเขือเทศพวกนี้จะมีลักษณะโดดเด่น
00:11:20 → 00:11:23ก็คือว่าเขาจะค่อนข้างหวานแล้วก็ไม่เหม็น
00:11:23 → 00:11:25จริงๆมะเขือเทศคนที่ทาไม่ได้เพราะเหม็น
00:11:25 → 00:11:29ใช่พวกนี้จะไม่มีกลิ่นโอเคผมมีวนัให้นะ
00:11:29 → 00:11:32ครับแล้วก็ผักต่างๆหัวหอมใหญ่นะครับผม
00:11:32 → 00:11:34เลือกที่จะใช้วนัทเนี่ยใส่ลงไปล่างสุด
00:11:34 → 00:11:36เพราะอะไรถ้าเรามีอชในการเลือกได้อะไรก็
00:11:36 → 00:11:39แล้วแต่ที่โดนทับแล้วจะยุบนะครับอย่าง
00:11:39 → 00:11:43เช่นผักอืเราจะไม่ไววข้างล่างค่ะอย่างถ้า
00:11:43 → 00:11:45เป็นพวกถั่วพวกธัญพืชไว้ข้างล่างได้บาง
00:11:45 → 00:11:48สูตรที่หนักๆหน่อยใช่ครับโอเคเพราะฉะนั้น
00:11:48 → 00:11:51วนัสนะครับใส่ลงไปเลยถ้าคุณแม่ทำบ่อยผม
00:11:51 → 00:11:53แนะนำอีกอย่างนึงก็คือหาขวดน้ำพลาสติกขวด
00:11:54 → 00:11:56ใหญ่ตัดแล้วเสียบที่
00:11:56 → 00:11:59อ๋อถูกต้องแล้วใส่ของไปมันจะสนุกกว่ามาก
00:11:59 → 00:12:02เลยครับเราใส่ถั่วลงไปแล้วนะครับต่อไปคุณ
00:12:02 → 00:12:04แม่ครับรบกวนครับค่ะอันนี้เป็นพริกเขียว
00:12:04 → 00:12:07นะครับใส่แค่ไหนก็ได้เลยใส่แค่ไหนก็ได้
00:12:07 → 00:12:11ครับเสร็จแล้วเราก็อาจจะคั่นด้วยหัวหอมนะ
00:12:11 → 00:12:13ครับคุณแม่เดี๋ยวขออนุญาตใส่ให้ให้ให้
00:12:13 → 00:12:19หลายๆสีสลับกันสวยๆด้วยเนาะ
00:12:19 → 00:12:22ใช่พอเราใส่ข้าวโพดไปปุ๊บเนี่ยมันจะได้ใน
00:12:22 → 00:12:25ส่วนของคาร์โบไฮเดรตก็คือง่ายๆว่าถ้าน้อง
00:12:25 → 00:12:27ทานข้าวโพด 1 ฝักใหญ่อ่ะค่ะคือข้าว 2
00:12:27 → 00:12:29ทัพพีเพราะฉะนั้นมันก็จะค่อนข้างครบอื
00:12:29 → 00:12:31แล้วก็เป็นมะเขือเทพนะครับเริ่มต้นถ้าไม่
00:12:31 → 00:12:35ชอบทานใส่ไม่ต้องเยอะนะครับคุณแม่ใช่ครับ
00:12:35 → 00:12:38ใสขาดไม่ได้ก็คือเนื้อปูนะครับอันนี้
00:12:38 → 00:12:40ไฮไลท์เลยนะคะครับคุณแม่สั่งพิเศษหรือ
00:12:40 → 00:12:42สั่งธรรมดาครับพิเศษผมจะให้หมดเลยพิเศษ
00:12:42 → 00:12:47ค่ะเหพิเศษครับโอคอันนี้เนี่ยก็ดีต่อหมาย
00:12:47 → 00:12:49ความว่าถ้าเป็นคุณแม่ก็เป็นอาหารซึ่งมี
00:12:49 → 00:12:52โปรตีนค่อนข้างเยอะออืแล้วก็มีไขมันไม่
00:12:52 → 00:12:55เยอะนะคะในแง่ของอาหารทะเลเนี่ยมันก็จะมี
00:12:55 → 00:12:58ไอโอดีนด้วยนะคะเพราะฉะนั้นก็ดีต่อทั้ง
00:12:58 → 00:13:00คุณลูกคุณแม่แทานได้หมดทั้งครอบครัวมีข้อ
00:13:00 → 00:13:03ควรระวังมั้ยครับเนื้อปูมเรื่องโซเดียม
00:13:03 → 00:13:04เนื้อปูเนี่ยจริงๆเรื่องโซเดียมอยู่ที่
00:13:04 → 00:13:07ตอนที่เาปรุงด้วยนะคะเพราะว่าถ้ายิ่งบาง
00:13:07 → 00:13:09ทีซื้อเป็นลักษณะเป็นกระป๋องพวกเนี้ยง่าย
00:13:09 → 00:13:11ๆคือว่าดูว่าเป็นกี่เปอร์เซ็นต์ของความ
00:13:11 → 00:13:13ต้องการถ้าเราเห็นว่าตัวเลขมันแบบ 40 50%
00:13:13 → 00:13:16เนี่ยต้องระวังล่ะว่าเขาผสมเกลือลงไปค่อน
00:13:16 → 00:13:19ข้างเยอะอาจจะทานตรงน้ำราดมันเยอะๆไม่ได้
00:13:19 → 00:13:21นะคะครับที่เหลือข้างบนนี้จะเป็นผักสลัด
00:13:21 → 00:13:23ครับจะรบกวนคุณแม่กับคุณหมอช่วยกันเดี๋ยว
00:13:23 → 00:13:25ใส่ล็อกเก็ตนิดนึงผักอย่างอื่นนิดนึงใส่
00:13:25 → 00:13:27ยัดลงไปได้เลยครับดูเหมือนไม่เยอะนะครับ
00:13:27 → 00:13:30ผักแต่จริงๆก็
00:13:30 → 00:13:33มันจะเขยาได้หรอคะมันแน่นกันได้ครับถ้า
00:13:33 → 00:13:35ไม่ได้เราคว่ำเอาอออันนี้คือตัวอย่าง 1
00:13:35 → 00:13:39อันนะครับที่เราทำได้ก็เสร็จแล้วนะคะ 1
00:13:39 → 00:13:42ขวดสลัดโหลของเราคุณติ๊กดูแล้วคิดว่าเป็น
00:13:42 → 00:13:45ยังไงบ้างพอทำได้มเอ่ยยากมั้คะไม่ยากเลย
00:13:45 → 00:13:48ค่ะแล้วก็ออกมาหน้าตาดีมากๆลูกน่าจะยอม
00:13:48 → 00:13:50ทานบ้างใช่มั้ยคะทำด้วยแล้วทานด้วยน่าจะ
00:13:50 → 00:13:55่าใช่ค่ะแค่นึกถึงตอนทำก็ชอบแน่ๆสนุกแน่ๆ
00:13:55 → 00:13:57อ่างั้นตอนนี้มันเป็นคิวของเราคนละขวดเลย
00:13:57 → 00:14:01ค่ะได้เลยค่ะค่ะอันนี้ก็เป็นอีกฝั่งนึงนะ
00:14:01 → 00:14:04คะคุณติ๊กก็จะเป็นอีกอชนึงก็คือว่าถ้า
00:14:04 → 00:14:06เกิดว่าลูกอาจจะยอมทานผักได้ไม่ค่อยเยอะ
00:14:06 → 00:14:09ใช่มั้คะเราก็ใช้เป็นธัญพืชก่อนเพราะพวก
00:14:09 → 00:14:11ธัญพืชเนี่ยก็จะมีในแง่ของทั้งใยอาหารมี
00:14:11 → 00:14:13แป้งด้วยแล้วก็มีโปรตีนด้วยนะคะเพราะ
00:14:13 → 00:14:16ฉะนั้นก็เป็นพวกลูกเดื่อยถั่วแรข้าวโพด
00:14:16 → 00:14:18ถั่วแดงนะคะหรือใช้เป็นผลไม้ก็ได้เพราะ
00:14:18 → 00:14:21ผลไม้มันก็จะมีทั้งความหวานในธรรมชาติใช่
00:14:21 → 00:14:24มมคะลูกชอบหวานๆอันนี้เน่าจะยอมทานงั้น
00:14:24 → 00:14:26เรามาลองทำกันเลยมยคะได้เลยค่ะอันนี้เป็น
00:14:27 → 00:14:30ส่วนของอกไก่ก็อาจจะเพเพิ่มโปรตีนให้เ
00:14:30 → 00:14:42เล็กน้อย
00:14:42 → 00:14:44[เสียงหัวเราะ]
00:14:44 → 00:15:24[เพลง]
00:15:24 → 00:15:29โอเคเรียบร้อยได้แล้ว 3 โหลนะครับสวยงาม
00:15:29 → 00:15:43[เพลง]
00:15:43 → 00:15:47มากผ่านไปแล้วครับเมนูแรกครับเป็นเมสันจา
00:15:47 → 00:15:49สลัดยากมั้ยครับคุณแม่ไม่ยากเลยค่ะง่าย
00:15:49 → 00:15:52กว่าที่คิดเยอะเลยค่ะโอเนี่ครับแล้วก็ถ้า
00:15:52 → 00:15:55งั้นเราทวนกันบ้างอีกรอบนึงว่าสูตรน้ำ
00:15:55 → 00:15:58สลัดยังไงนะครับคุณแม่ 3 น้ำมัน 1
00:15:58 → 00:16:02เปรี้ยวเชื่อมด้วยมาสโอเคนะครับยอดเยี่ยม
00:16:02 → 00:16:03มากถ้างั้นสูตรนี้ใช้ได้นะครับปรับ
00:16:03 → 00:16:06เปลี่ยนแล้วก็ลองหาน้ำสลัดของตัวเองดูนะ
00:16:06 → 00:16:09ครับก็อย่าลืมนะคะเวลาทำสลัดเนี่ยเรา
00:16:09 → 00:16:11เลือกให้มันได้หลากหลายสีอย่างเงี้ยนอก
00:16:11 → 00:16:14จากจะสวยน่ารับประทานยังจะได้เกลือแรก
00:16:14 → 00:16:17แล้วก็วิตามินได้หลกหลายด้วยรวมถึงสารใต้
00:16:17 → 00:16:19อนุมูลอิสระทาแล้วหน้าตาสดใสไม่แก่ด้วยนะ
00:16:19 → 00:16:23คะของคุณหวาเลยค่ะโอเคครับในช่วงหน้า
00:16:23 → 00:16:25เดี๋ยวมีเมนูเครื่องดื่มเพราะว่าคุณแม่ใบ
00:16:25 → 00:16:27ปิกนิกชอบมีเครื่องดื่มไปด้วยนะครับแล้ว
00:16:27 → 00:16:30ส่วนมากจะเป็นน้ำอดลมอซึ่งโอเคเดี๋ยวเรา
00:16:30 → 00:16:32จะมีเมนูเครื่องดื่มง่ายๆเดี๋ยวติดตามชม
00:16:32 → 00:16:33ช่วงหน้าครับ
00:16:33 → 00:16:42[เพลง]
00:16:42 → 00:16:46ค่ะกลับมานะครับช่วงนี้เราจะทำเป็น
00:16:46 → 00:16:49เครื่องดื่มอนะครับก็เห็นคุณแม่บอกว่า
00:16:49 → 00:16:52ปกติแล้วจะเป็นน้ำมันลมที่ถ้าน้องชอบทาน
00:16:52 → 00:16:54หวานนะครับคุณหมอมีข้อแนะนำยังไงบ้าง
00:16:54 → 00:16:56เกี่ยวกับอาหารหวานในเด็กครับคือจริงๆ
00:16:56 → 00:16:58เนี่ยในเด็กเมื่อกี้คุณแม่แอบกับซิบบอก
00:16:58 → 00:17:00ว่าน้องชอบทชายเขียวมากใช่คใชก็คือจริงๆ
00:17:00 → 00:17:03เนี่ยน้ำตาลที่เราทานนอกจากอยู่ในรูปของ
00:17:03 → 00:17:06น้ำตาลที่เติมเป็นช้อนๆเนี่ยมันยังอยู่ใน
00:17:06 → 00:17:08พวกผลไม้ด้วยเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้
00:17:08 → 00:17:10เนี่ยก็ให้ทานเป็นน้ำตาลซึ่งได้จาก
00:17:10 → 00:17:13ธรรมชาติเช่นน้ำตาลจากผลไม้หรือถ้าน้อง
00:17:13 → 00:17:15ชอบทานเป็นเครื่องดื่มหวานๆเนี่ยทานน้ำ
00:17:15 → 00:17:18ผลไม้สดก็ยังจะดีกว่าแต่ที่ดียิ่งกว่าคือ
00:17:18 → 00:17:21เราจะทำผลไม้ปั่นกันใช่มั้ยคะเพราะฉะนั้น
00:17:21 → 00:17:23การที่เอาผลไม้ทั้งลูกไปปั่นเนี่ยมันจะ
00:17:23 → 00:17:26ได้ไฟเบอร์อยู่อใช่มั้ยคะการดูดซึมมันก็
00:17:26 → 00:17:29จะช้าลงแล้วน้องเก็จะได้ผลประโยชจากจาก
00:17:29 → 00:17:31เรื่องของวิตามินแล้วก็แร่ธาตุด้วยวันนี้
00:17:31 → 00:17:45เป็นอ่าช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอรนะครับอ
00:17:45 → 00:17:47[เสียงหัวเราะ]
00:17:47 → 00:17:54[เพลง]
00:17:54 → 00:17:57อช็อกแลตพีนัทบัตเตอร์ก็คือช็อกแลตกับเน
00:17:57 → 00:18:01ถั่วเนถั่วแล้วครับมันเป็นส่วนผสมคลาสิก
00:18:01 → 00:18:04ของฝรั่งเอันนี้การันตีว่าใครกินชอบอะไร
00:18:04 → 00:18:07ประมาณเยคือเหมือนผัดกะเพราหรือต้มยำบ้าน
00:18:07 → 00:18:10เราคือเป็นอาหารที่การันตีว่าใครกินก็ได้
00:18:10 → 00:18:12ใช่นะครับแล้วก็อร่อยแน่นอนนะครับเพราะ
00:18:12 → 00:18:14ฉะนั้นตรงนี้เรามีอะไรบ้างนะครับเรามี
00:18:14 → 00:18:16กล้วยหอมนะครับเนื่อยถั่วนะครับแบบ
00:18:16 → 00:18:18ละเอียดนะครับแล้วก็เป็นโยเกิร์ตนะครับ
00:18:18 → 00:18:20อันนี้เป็นโยเกิร์ตไม่เติมน้ำตาลเลยรส
00:18:20 → 00:18:23ธรชาติใช่ครับแล้วก็มีเป็นนมช็อกโกแลตกับ
00:18:23 → 00:18:26นมสดธรรมดาทำไมถึงเอา 2 อันนะครับจริงๆ
00:18:26 → 00:18:29แล้วตามหลักแล้วเนี่ยตามสูตรเลยก็คือเป็น
00:18:29 → 00:18:33นมช็อกโกแลตหมดเลยคุณหมอบอกว่าหวานไปห้าม
00:18:33 → 00:18:36คุณหมอห้ามก็ลดลงครึ่งนึงนะคะมันก็ยัง
00:18:36 → 00:18:38อร่อยอยู่เพราะฉะนั้น 2 ตัวนี้นะครับเรา
00:18:38 → 00:18:41มีไว้เพื่อตัดทอนน้องตอนแรกอาจจะไม่คุ้น
00:18:41 → 00:18:44นะครับโอเคปล่อยให้หวานนำไว้ก่อนอืก็อาจ
00:18:44 → 00:18:47จะค่อยๆถอนมากใช่ใช่สมากกว่านมสดนะครับนม
00:18:48 → 00:18:50ช็อกโกแลตมากกว่านมสดธรรมดาแล้วค่อยๆลด
00:18:50 → 00:18:52ค่อยๆลดค่อยๆลดนะครับจนตอนสุดท้ายอาจจะ
00:18:52 → 00:18:55เหลือนมช็อกโกแลตจริงๆแค่นิดเดียวนะครับ
00:18:55 → 00:18:57แล้วก็มีน้ำแข็งนะครับนิดหน่อยเดี๋ยวรบ
00:18:57 → 00:19:00กวนคุณหมอกับคุณแม่ช่วยกันปั่นในจังหวะ
00:19:00 → 00:19:02ที่ผมทำงานยากที่สุดนั่นคือปอกกล้วยให้
00:19:02 → 00:19:04ครับจริงๆกล้วยเนี่ยมีประโยชน์เยอะเนาะ
00:19:04 → 00:19:07กล้วยหอมลูกนึงก็คือเราจะได้แป้งค่ะเท่า
00:19:07 → 00:19:10กับข้าวประมาณ 2 ทะพีทีนี้ถ้าคุณแม่บอก
00:19:10 → 00:19:12ว่าน้องบางคนเนี่ยถ้าเล็กมากๆบางทีเรา
00:19:12 → 00:19:15แม่ยเขาทานเป็นเครื่องดื่มซึ่งมีส่วนผสม
00:19:15 → 00:19:18ของคาเฟอีนในโกโก้ใช่ไหมมคะหมอก็ชอบเป็น
00:19:18 → 00:19:20สตรอว์เบอร์รี่บานาน่ามันก็เข้ากันเหมือน
00:19:20 → 00:19:23กันอาจจะใช้นมสตรอว์เบอร์รี่ครึ่งนึงกับ
00:19:23 → 00:19:25ตัวนี้ก็ได้เหมือนกันเดี๋ยวเราไป adap
00:19:25 → 00:19:29ได้นะได้ครับโอเคคุณหมอครึ่งนะคะงั้นเรา
00:19:29 → 00:19:32ก็ใช้ประมาณครึ่งนึงของก็ดีครับคุณ
00:19:32 → 00:19:45[เพลง]
00:19:45 → 00:19:48หมอหมอครับอ่าอันนี้เชปกล้องทำงานยากให้
00:19:48 → 00:19:53เรานะคะครับผมปอกกล้วย 1 ลูกนะคะโอเคแล้ว
00:19:53 → 00:19:57ก็ในถั่วเพิ่มความหอมมันเพิ่มพลังงานได้
00:19:57 → 00:19:59โปรตีนที่ดีหมดเลยมั้ยคะหมดเลยครับนี่
00:19:59 → 00:20:03อร่อยแน่นอนนะคะข้นมากแล้วก็โยเกิร์ตนะ
00:20:03 → 00:20:06ครับโยเกิร์ตนี่ผมใช้เป็นแบบธรรมชาติวัน
00:20:06 → 00:20:09นี้ที่เลือกมาครับก็คือไม่ไม่เติมน้ำตาล
00:20:09 → 00:20:11อย่างที่บอกไป
00:20:11 → 00:20:52[เพลง]
00:20:52 → 00:20:54เรียบร้อยไปแล้วกับ 2 เมนูปิกนิกนะครับ
00:20:54 → 00:20:57คุณแม่ครับคุณหมอคิดว่า 2 เมนูนี้โอเค
00:20:57 → 00:21:00มั้ยครับผ่านหรือไม่ผแน่นอนมีทั้งอาหาร
00:21:00 → 00:21:03ครบทุกหมู่เลยนะคะแล้วก็เป็นเมนูสมูทตี้
00:21:03 → 00:21:06ที่มีนมด้วยก็ไดเกลือแร่ร่ทาตุแล้วก็มี
00:21:06 → 00:21:09ไฟเบอร์จากกล้วยมีแคลเซียมสูงเหมาะสำหรับ
00:21:09 → 00:21:12น้องที่กำลังอยู่ในวัยที่กำลังเจริญเติบ
00:21:12 → 00:21:14โตนะคะครับท่านผู้ชมทางบ้านก็อย่ารืมนะคะ
00:21:15 → 00:21:17ว่าทางรายการของเรานะคะเปิดโอกาสให้ท่าน
00:21:17 → 00:21:20ผู้ชมส่งคำถามหรือเรื่องราวที่ท่าน
00:21:20 → 00:21:22ต้องการให้เราแก้ปัญหาด้วยการใช้อาหารจาน
00:21:22 → 00:21:25สุขภาพส่งเรื่องราวกันเข้ามาที่รายการ
00:21:25 → 00:21:27Healthy fr Day ไม่ว่าจะเป็นตามที่
00:21:27 → 00:21:29อยู่ทางด้านล่างหรือจะส่งมาทาง Facebook
00:21:29 → 00:21:32ของรายการนะคะฮน Channel ทาง inbox หรือ
00:21:32 → 00:21:34ทาง Message ส่งเข้ามาได้เลยเรื่องราวของ
00:21:34 → 00:21:36ท่านก็อาจจะได้รับเลือกแล้วท่านก็จะมา
00:21:36 → 00:21:38เป็นแขกรับเชิญในรายการของเราแบบคุณแม่
00:21:38 → 00:21:40ติ๊กค่ะครับคุณแม่วันนี้มาร่วมรายการแล้ว
00:21:40 → 00:21:43เป็นไงบ้างครับวันนี้มานะคะได้ความรู้ไป
00:21:43 → 00:21:46เยอะแยะเลยค่ะครับสนุกยคะสนุกมากเลยค่ะ
00:21:46 → 00:21:50ได้มีโอกาสได้ลองทำสลัดแล้วก็สมูทตี้
00:21:50 → 00:21:53ปิกนิกครั้งต่อไปของแม่รับรองสนุกกว่า
00:21:53 → 00:21:56เดิมสนุกกว่าเดิมแน่ๆค่ะได้นำไปใช้แน่ๆ
00:21:56 → 00:22:00เลยขอบคุณมากๆเลยค่ะขอบคุณมากๆครับขอบคุณ
00:22:00 → 00:22:02เช่นกันค่ะในช่วงต่อไปครับเราไปติดตามดู
00:22:02 → 00:22:05กันว่าพี่บ๊วยมีการออกกำลังกายรูปแบบไหน
00:22:05 → 00:22:09มานำเสนอให้พวกเราครับพทิเนี่ยจะเป็นการ
00:22:09 → 00:22:11องกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงปรับ
00:22:11 → 00:22:15บุคลิกภาพทำให้ผู้เล่นเนี่ยดูดีขึ้นนะ
00:22:15 → 00:22:17ครับมั่นใจในท่วงท่าของการออกกำลังกาย
00:22:17 → 00:22:20แล้วก็ท่าทางของการเดินมั่นใจในตัวเอง
00:22:20 → 00:22:22ขึ้นสำหรับผู้คนที่เล่นพทิส่งเสริมอย่าง
00:22:22 → 00:22:27งั้นเลยเหรอครับใช่
00:22:27 → 00:22:32ครับอ
00:22:32 → 00:22:41[เพลง]
00:22:41 → 00:22:43