00:00:00 → 00:00:04วัทองท้องผูกพุงใหญ่นอนไม่หลับหน้าเหี่ยว
00:00:04 → 00:00:07ไขมันพอกตับทำยังไงดีให้ร่างกายไม่โทรม
00:00:08 → 00:00:10ห่างไกลมะเร็งด้วยนะครับเรามาเช็คลิสต์
00:00:10 → 00:00:12กันนะฮะว่าอาการวัทองมีอะไรบ้างหลายคน
00:00:12 → 00:00:14เนี่ยเป็นซึมเศร้าได้ง่ายขึ้นบางคนนอนไม่
00:00:14 → 00:00:16หลับใครขี้หลงขี้ลืมแล้วบ้างเราไล่ลงมา
00:00:17 → 00:00:20ที่ดวงตานะครับก็จะเริ่มตาผ้ามัวมองไม่
00:00:20 → 00:00:22ค่อยชัดเริ่มมีต้อที่ตานะฮะเรื่องผิวหนัง
00:00:22 → 00:00:25และผมนะครับผิวคุณจะแห้งผิวหยาบผิวไม่
00:00:25 → 00:00:27เรียบแล้วก็มีผมร่วงคุณเริ่มมีอุณหภูมิ
00:00:27 → 00:00:30ทางร่างกายที่ควบคุมผิดปกติขี้ร้อนขี้
00:00:30 → 00:00:32หนาวนะฮะเดี๋ยวร้อนวูบวาบตื่นมากลางดึก
00:00:32 → 00:00:34แล้วเหงื่อออกเต็มไปหมดเลยหรือบางคนนะ
00:00:34 → 00:00:36ครับหัวใจเต้นผิดจังหวะด้วยถ้าผิดจังหวะ
00:00:36 → 00:00:38นี่ต้องไปตรวจนะประจำเดือนจะเริ่มมาๆขาดๆ
00:00:38 → 00:00:41ผู้ป่วยสูงวัยส่วนใหญ่นะฮะไม่รู้ว่ามันมี
00:00:41 → 00:00:43โรคกล้ามเนื้อฝอโรคกระดูกคุณแล้วมันเป็น
00:00:43 → 00:00:45โรคที่ทำให้คุณอายุสั้นปัจจัยที่สัมพันธ์
00:00:45 → 00:00:48โดยตรงกับอายุที่ยั่งยืนก็คือกล้ามเนื้อ
00:00:48 → 00:00:52และกระดูกที่ไม่ฝ่อไม่พุ่นวทองแล้วคุณจะ
00:00:52 → 00:00:55งวนง่ายหอมยากพุงป่องมีปัญหาเรื่องระบบ
00:00:55 → 00:00:57ขับถ่ายกระดูกกล้ามเนื้อก็จะยิ่งฝอก
00:00:57 → 00:00:59เรื่องไขมันในเลือดก็จะยิ่งไม่ดีการนอน
00:00:59 → 00:01:02หลับก็ก็จะยิ่งยากอาหารที่ไม่เหมาะเลย
00:01:02 → 00:01:04สำหรับผู้ป่วยวัยทองเป็นวัยทองท้องผูกไข
00:01:04 → 00:01:07มันเร็วในเลือดสูงอาหารไม่ย่อยเลี่ยงสิ่ง
00:01:07 → 00:01:10เหล่านี้สุดชีวิตก็คือผลิตภัณฑ์จากนมวัว
00:01:10 → 00:01:13ถ้าคุณเป็นฝรั่งคุณกินได้แต่ถ้าคุณเป็นคน
00:01:13 → 00:01:16ไทยคุณเป็นคนเอเชียคุณต้องระวังชีสเนยนม
00:01:16 → 00:01:19วัวพวกนี้ทำให้คุณท้องผูกเพราะว่าเขามี
00:01:19 → 00:01:22น้ำตาลแลคโตสผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหลายไม่
00:01:22 → 00:01:24ได้ช่วยให้กระดูกคุณแข็งแรงมีหน่ำซ้ำจะทำ
00:01:24 → 00:01:27ให้กระดูกคุณอ่อนแอซะด้วยซ้ำเพราะเมีความ
00:01:27 → 00:01:29เป็นกดสูงเค้ามีแคลเซียมก็จริงนะแต่
00:01:29 → 00:01:31กระดูกคุณไม่ได้ประกอบด้วยแคลเซียมอย่าง
00:01:31 → 00:01:33เดียวดังนั้นถ้าคุณเป็นวัยทองนะฮะแล้วคุณ
00:01:33 → 00:01:35ยังดื่มนมยังกินชีสยังกินเนยเป็นประจำ
00:01:35 → 00:01:37เป็นตัวที่ทำให้คุณท้องผูกอันนี้เป็น
00:01:37 → 00:01:40โปรตีนสำหรับผู้ป่วยวยทองผู้ป่วยท้องผูก
00:01:40 → 00:01:42ผู้ป่วยไข่มเลือดสูงใครอยากได้พิมพ์ว่า
00:01:42 → 00:01:45โปรตีนใน inbox นะครับผู้ป่วยวยทองฟังให้
00:01:45 → 00:01:48ดีๆผู้ป่วยวัยทองที่กระดูกบางกระดูกพุน
00:01:48 → 00:01:51กล้ามเนื้อฝ่อให้กินโปรตีนและแคลเซียมจาก
00:01:51 → 00:01:54พืชก่อนหรือจากปลาและอาหารทะเลข้างหลังก็
00:01:54 → 00:01:57ได้นะครับโดยเฉพาะน้องปลาแซลมอนดีมากๆปลา
00:01:57 → 00:02:00กุ้งหอยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผวผู้สูงวัยนะ
00:02:00 → 00:02:03ครับเพราะเขามีเกลือแร่มีโปรตีนแล้วก็มี
00:02:03 → 00:02:06โอเมก้า 3 ผู้สูงวัยที่ท้องผูกกระดูกบาง
00:02:06 → 00:02:08กระดูกพรุนกล้ามเนื้อฝ่อเนี่ยกินโปรตีน
00:02:08 → 00:02:11จากพืชและสัตว์ทะเลแต่ถ้าเกิดคุณเป็นวัย
00:02:11 → 00:02:14ทองนะครับแล้วคุณชอบกินพวกเนื้อตากแห้ง
00:02:14 → 00:02:17หรือเนื้อลมควันนะครับหรือว่าเนื้อสำเร็จ
00:02:17 → 00:02:19รูปอย่างเช่นข้างหลังผมเนี่ยเนาะแอมสแปม
00:02:19 → 00:02:22ไส้กรอกลูกชิ้นแบบนี้ไม่ค่อยดีครับอาหาร
00:02:22 → 00:02:24ที่มีฤทธิ์เป็นกรดทำร้ายกระดูกคุณทำให้ไผ
00:02:24 → 00:02:27มันในเลือดคุณสูงทำให้ท้องคุณผูกดังนั้น
00:02:27 → 00:02:29ถ้าคุณเป็นวัยทองแก้ปัญหาแรกก่อนเลยนะฮะ
00:02:29 → 00:02:31ก็คือคือเรื่องของกล้ามเนื้อฝอแล้วก็
00:02:31 → 00:02:34เรื่องของท้องผูกกากใยและโปรตีนจากพืชมี
00:02:34 → 00:02:37อะไรบ้างเม้่วดเหลืองมันช่วยสู้มะเร็ง
00:02:37 → 00:02:40เต้านมข้าวขี้นัวแทนข้าวขาวถั่วเลนทิล
00:02:40 → 00:02:42ถั่วลูกไก่ถั่วเหลืองที่เป็นลูกเอาไปต้ม
00:02:42 → 00:02:44เอาไปหุงกินเหมือนกินข้าวแล้วคุณจะขับ
00:02:44 → 00:02:47ถ่ายดีคุณจะฮอร์โมนเพศดีขึ้นคุณจะสู้
00:02:47 → 00:02:49มะเร็งเต้านมคุณจะสู้เรื่องไขมันพอกตับ
00:02:49 → 00:02:51ด้วยสุดยอดซุปเปอร์ฟู้ดที่คนวยทองต้องกิน
00:02:51 → 00:02:54ก็คือเมล็ดแฟชคนที่เป็นวยทองต้องกินทุก
00:02:54 → 00:02:57วันเลยนะครับเพราะเขามีโอเมก้า 3 โอเมก้า
00:02:57 → 00:03:006 โอเมก้า 9 ที่ดีต่อคนที่เป็นไวททองอัน
00:03:00 → 00:03:02นี้เป็นโปรตีนสำหรับผู้ป่วยวทองผู้ป่วย
00:03:02 → 00:03:05ท้องผูกผู้ป่วยไข่มเลือดสูงใครอยากได้
00:03:05 → 00:03:07พิมพ์ว่าโปรตีนใน inbox นะครับไวยทองที่
00:03:07 → 00:03:10ท้องผูกต้องกินสับปะรดกินก่อนอาหารมะละกอ
00:03:11 → 00:03:14กินก่อนอาหารกีวี่กินก่อนอาหารมะนาวนะ
00:03:14 → 00:03:16ครับบีบมะนาวใส่น้ำกินก่อนอาหารกิน
00:03:16 → 00:03:19บลูเบอร์รี่หลังอาหารแอปเปิ้ลเอาแบบสี
00:03:19 → 00:03:22เข้มๆกินก่อนอาหารลองทำดูกินผลไม้ก่อน
00:03:22 → 00:03:25อาหารสูดโหมกสู้ท้องผูกสู้มะเร็งลำไส้
00:03:25 → 00:03:27แล้วคุณจะขับถ่ายโคตรดีเพราะคุณกินผลไม้
00:03:27 → 00:03:30ที่มีกากใยและมีเอนไซม์ช่วยย่อยลงไปปู
00:03:30 → 00:03:32พื้นให้ท้องคุณก่อนแล้วคุณก็ค่อยกินอาหาร
00:03:32 → 00:03:35ลงไปแบบเนี้ยลำไส้คุณจะดีมากๆดีสุดๆขับ
00:03:35 → 00:03:37ถ่ายดีสุดๆโปรตีนจัดพืชทุกตัวที่หมอบอก
00:03:37 → 00:03:40ที่มีกากยายสูงนะครับที่คนวัยทองต้องกิน
00:03:40 → 00:03:43เนี่ยผมนำมาสกัดเป็นโปรตีนพืชไอโปรตีนพืช
00:03:43 → 00:03:47กากยายสูงนะฮะ 1 ซองมีโปรตีน 34 กรัมนะฮะ
00:03:47 → 00:03:50แล้วก็มีโปรไบโอติกมีวิตามิน 10 ชนิดกิน
00:03:50 → 00:03:52แล้วคุณจะอิ่มไขมันในเลือดคุณจะดีขึ้น
00:03:52 → 00:03:55เพราะกากใย 6,000 มกรนะฮะคุณจะไม่หิวไม่
00:03:55 → 00:03:58กินจุกจิกคุณจะขับถ่ายโคตรดีแล้วถ้าคุณเท
00:03:58 → 00:04:00Training แล้วกินตัวนี้ของของหมอกล้าม
00:04:00 → 00:04:02เนื้อคุณจะฝ่อช้ามากๆแล้วคุณจะเพิ่มมวล
00:04:02 → 00:04:05กล้ามเนื้อเพิ่มมวลกระดูกได้ดีสุดๆใคร
00:04:05 → 00:04:07อยากได้พิมพ์ว่าโปรตีนใน inbox นะครับสุด
00:04:07 → 00:04:10ยอดผักบำรุงผู้ป่วยวัยทองแก้อาการไวทอง
00:04:10 → 00:04:13แก้อาการเอสโตรเจนผิดสมดุลแก้อาการร้อน
00:04:13 → 00:04:15วูบวาบตื่นมาแล้วเหงื่อออกให้คุณกินผัก
00:04:15 → 00:04:19ที่มีสารดิมเยอะๆก็คือผักพวกนี้นะครับผม
00:04:19 → 00:04:21นะผักตระกูลกะหล่ำทั้งหลายนะฮะกะหล่ำปี
00:04:21 → 00:04:25กะหล่ำปีม่วงกะหล่ำดอกดีมากๆนะครับพวกนี้
00:04:25 → 00:04:28นะฮะเป็นสุดยอดผักของผู้ป่วยวัยทองพวกนี้
00:04:28 → 00:04:31ก็ดีนะครับบล็อกชอยนะครับดีมากๆเลยถ้า
00:04:31 → 00:04:34อยากจะไขมันเรวรดตายกีสไลยดีนอนหลับดีก็
00:04:34 → 00:04:38คือลดแป้งของทุกมื้อเลยนะลดข้าวลงไม่ต้อง
00:04:38 → 00:04:40กลัวไม่อิ่มนะอิ่มแน่นอนทำตามสูตรหมอแล้ว
00:04:40 → 00:04:43คุณจะหอมลง 5-10 กลแบบชิลๆแล้วไขมันเร็ว
00:04:44 → 00:04:46เลือดลดลงกินตามนี้เลยนะใครที่เอาจริงคือ
00:04:46 → 00:04:49ผักรองต้มกินกับอาหารทะเลโดยเฉพาะปลา
00:04:49 → 00:04:52แซลมอนเอาไปผัดกินกับผักตระกูลกะหล่ำไป
00:04:52 → 00:04:54ผัดน้ำมันหอยก็ได้ไปผัดเห็ดก็ได้แต่ไม่
00:04:54 → 00:04:57ใส่เนื้อติดมันแล้วถ้าจะให้ดีก็คือผัก
00:04:57 → 00:04:58ตระกูลกะหล่ำที่หมอบอกไปเมื่อกี้
00:04:58 → 00:05:02บรอกโคลี่บล็อกชอยอาติโชคกะหล่ำปีกะหล่ำ
00:05:02 → 00:05:05ดอกกะหล่ำปีม่วงนะฮะพวงนี้มันมีสารนึงที่
00:05:05 → 00:05:07จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงได้เพิ่ม
00:05:07 → 00:05:10ปลาเพิ่มโปรตีนถ้าจะให้ดีนะครับผมแนะนำ
00:05:10 → 00:05:12ว่าเอาถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่ถั่ว 5 สีไป
00:05:12 → 00:05:15ต้มแล้วก็มาผัดยำรวมกันถ้าเป็นไปได้ให้
00:05:15 → 00:05:18คุณเสริมเพิ่มนะครับเป็นสารสกัดโอเมก้า 3
00:05:18 → 00:05:20กินพร้อมอาหารมันจะช่วยลดขขมันเลวคุณได้
00:05:20 → 00:05:23ขอดูสูตรของมอคได้พิมพ์ว่าโอเมก้านะครับ
00:05:23 → 00:05:26แก้ไขมันเลวลดไขมันในเลือดลดพุงเร่งด่วน
00:05:26 → 00:05:28สำหรับผู้ป่วยวยทองสำหรับผู้ป่วยที่ท้อง
00:05:28 → 00:05:30ผูกนอนไม่หลับน่าเหี่ยวหน้าแก่นะครับมื้อ
00:05:30 → 00:05:32เย็นกินเกาเหลาอย่างเดียวเพิ่มโยเกิร์ต
00:05:32 → 00:05:35เพิ่มคาคานิบเป็นโกโก้แท้ที่มีไขมันดี
00:05:35 → 00:05:38เพิ่มอะโวคาโดเพิ่มเมล็ดพักทองเพิ่มเมล็ด
00:05:38 → 00:05:40พันธตะวันเพิ่มโปรตีนพืชของมโอ๊คนะครับ
00:05:40 → 00:05:43กินในมื้อเย็นรับรองว่าท้องลูกดีขึ้นอิ่ม
00:05:43 → 00:05:46นานไขมันในเลือดดีหน้าเด็กลงแน่นอนนะครับ
00:05:46 → 00:05:48หมอคัดมาให้แล้วคุณไม่ต้องลองผิดลองถูก
00:05:48 → 00:05:50การนอนไม่หลับผู้ป่วยที่เป็นวัยทองนอนไม่
00:05:50 → 00:05:51หลับตื่นมาแล้วร้อนวูบวาบอันเนี้ยคุณต้อง
00:05:52 → 00:05:53ไปตรวจเรื่องของฮอร์โมนว่าโปรเจสเตอโรน
00:05:53 → 00:05:56หรือเอสโตรเจนมันต่ำหรือมันสูงขนาดไหนถ้า
00:05:56 → 00:05:59โปรเจสเตอโรนหรือเอสโตรเจนคุณไปตรวจมา
00:05:59 → 00:06:02แล้วมันผิดปกติเราก็ต้องแก้ไขไม่แนะนำให้
00:06:02 → 00:06:05ไปกินยาคุมแบบมั่วๆต้องมาตรวจกับหมอนะฮะ
00:06:05 → 00:06:07หรือกับหมอคนไหนก็ได้นะฮะที่ตรวจฮอร์โมน
00:06:07 → 00:06:09เชิงลึกได้เรื่องนอนไม่หลับนอกจากเรื่อง
00:06:09 → 00:06:12การตรวจฮอร์โมนแล้วคุณต้องเพิ่มเรื่องของ
00:06:12 → 00:06:14แมกนีเซียมในอาหารที่คุณกินเกลือแล
00:06:14 → 00:06:17แมกนีเซียมมันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
00:06:17 → 00:06:20สำหรับแมกนีเซียมให้กินก่อนมื้อเย็นแล้ว
00:06:20 → 00:06:23ก็ก่อนนอนนะครับนะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะฮะ
00:06:23 → 00:06:26ถ้าคุณเป็นคนๆนึงนะครับที่นอนไม่หลับท้อง
00:06:26 → 00:06:29ผูกปวดหัวเป็นไมเกรนหรือว่าอารมณ์แปรปวน
00:06:29 → 00:06:32บ่อยๆเพื่อนๆต้องเสริมแมกนีเซียมแล้วไม่
00:06:32 → 00:06:34ต้องกลัวว่าเราจะกินเกินนะครับเพราะว่า
00:06:34 → 00:06:36แมกนีเซียม 1 เม็ดมันจะมี Elemental
00:06:36 → 00:06:39แมกนีเซียมเองจริงๆประมาณ 25% ของปริมาณ
00:06:39 → 00:06:42ทั้งหมดที่เขาบอกดังนั้นแมกนีเซียมใครที่
00:06:42 → 00:06:44กินอยู่ไม่ต้องกลัวนะว่าคุณจะกินเกินมัน
00:06:44 → 00:06:46ค่อนข้างเป็นไปได้น้อยแล้วร่างกายเราต้อง
00:06:46 → 00:06:50ใช้แมกนีเซียมในปริมาณที่มากโดยเฉพาะคน
00:06:50 → 00:06:53ที่กระดูกบางกระดูกพุ่นหรือเป็นความดัน
00:06:53 → 00:06:55หรือนอนไม่หลับหรือท้องผูกอันเนี้ยคุณอาจ
00:06:55 → 00:06:58จะขาดแมกนีเซียมหนักๆเลยดังนั้นอาหารอะไร
00:06:58 → 00:07:02มีแมแมกนีเซียมเยอะเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟัก
00:07:02 → 00:07:05ทองกินเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองและทาคานิ
00:07:05 → 00:07:08โรยกินกับโยเกิร์ตในมื้อเย็นแบบนี้นะฮะ
00:07:08 → 00:07:11คุณจะหลับดีมากๆแล้วคุณจะท้องขูกดีขึ้น
00:07:11 → 00:07:14สำหรับผู้ป่วยวัยทองที่ท้องขูกร้อนวูบวาบ
00:07:14 → 00:07:18นอนไม่หลับป่วยง่ายคือการออกกำลังกายและ
00:07:18 → 00:07:22การรับแสงแดดเป็นอีกหนึ่งเสาหลักที่ผมสอน
00:07:22 → 00:07:24ให้กับคนไข้และนักเรียนคุณจะนอนหลับดีคุณ
00:07:24 → 00:07:28จะขับถ่ายดีคุณจะอารมณ์ไม่แปรปรวนสู้โรค
00:07:28 → 00:07:32ซึมเศร้าด้วยหมอย้ำนะฮะวิตามินที่สำคัญ
00:07:32 → 00:07:36ที่สุดและจริงๆเค้าไม่ใช่วิตามินด้วยเมี
00:07:36 → 00:07:39หน้าที่เป็นผู้ควบคุมฮอร์โมนตัวนึงนั่นก็
00:07:39 → 00:07:42คือวิตามินดีเป็นวิตามินที่เราเรียกว่า
00:07:42 → 00:07:44วิตามินแต่จริงๆมันไม่ใช่วิตามินมันคือ
00:07:44 → 00:07:47ฮอร์โมนนะครับมีหน้าที่ควบคุมกระดูกกล้าม
00:07:47 → 00:07:49เนื้อความเจ็บปวดเรื่องการนอนหลับเรื่อง
00:07:49 → 00:07:52ความดันเรื่องเบาหวานและอีกมากกว่า 100
00:07:52 → 00:07:56กระบวนการทางชีวเคมีที่ใช้วิตามินดีโอเค
00:07:56 → 00:07:59นะฮะวิตามินดีเนี่ยให้ตากแดดตอนเช้าไม่
00:07:59 → 00:08:01เกิน 9:00 นตอนเย็นหลัง 16:00 นและกิน
00:08:01 → 00:08:04วิตามิน D3 + K2 ใครยังไม่มีกินขอดู
00:08:04 → 00:08:07สูตรของมโอ๊คได้ 1 กระปุกกินได้เป็นปีเลย
00:08:07 → 00:08:10นะฮะพิมพ์ว่า DK คุณร้านป้ายหอมบอกว่าผม
00:08:10 → 00:08:12ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับเรื่องนอนไม่หลับ
00:08:12 → 00:08:14อย่างที่หมอบอกนะฮะมันมีหลายปัจจัยตื่น
00:08:14 → 00:08:16นอนมาตากแดดหรือยังเลี่ยงชากาแฟกาเฟอีน
00:08:16 → 00:08:19หรือยังนั่งสมาธิหรือยังไม่กินก่อนนอน 4
00:08:19 → 00:08:21ช่วโมงแล้วหรือยังออกกำลังกายตอนเช้าทุก
00:08:21 → 00:08:23วันแล้วหรือยังเหยียบดินเหยียบหญ้าทุกวัน
00:08:24 → 00:08:26แล้วหรือยังนั่งสมาธิเกาะนอนแล้วหรือยัง
00:08:26 → 00:08:29ใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าทันทีหลังพระที่ตก
00:08:29 → 00:08:31แล้วหรือยังไม่เล่นมือถืออย่างน้อย 1
00:08:31 → 00:08:34ช่วโมงก่อนนอนแล้วหรือยังลองกินอาหารที่
00:08:34 → 00:08:36มีแมกนีเซียมสูงทุกมื้อแล้วหรือยังลอง
00:08:36 → 00:08:39เสริมเมลาโทนินตอน 19:00 นทุกวันแล้วหรือ
00:08:39 → 00:08:41ยังโอเควันนี้ประมาณนี้ก่อนขอให้ทุกคน
00:08:41 → 00:08:44แข็งแรงไร้พุงอายุยืนมีความสุขผมหมอโอ๊ค
00:08:44 → 00:08:47ศุภฤกษ์แพทย์เวชศาสตร์ช่ลองวัยและฟื้นฟู
00:08:47 → 00:08:49สุขภาพอเมริกันบอร์ดลาเพื่อนๆไปก่อนครับ
00:08:49 → 00:08:58สวัสดี
00:08:58 → 00:09:00ครับ
00:09:00 → 00:09:03y