00:00:00 → 00:00:03จะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก
00:00:03 → 00:00:10และมีโอกาสเสี่ยงเบาหวานแบบน้อยสุดครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นน้องตัว Top
00:00:17 → 00:00:19Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:20มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องทำอย่างไรให้
00:00:25 → 00:00:28ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและมีโอกาสเสี่ยง
00:00:28 → 00:00:32เบาหวานแบบน้อยสุดครับก่อนไปครับกินกด
00:00:32 → 00:00:34ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:34 → 00:00:37ขอบคุณครับสำหรับชั่นที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:37 → 00:00:40อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:40 → 00:00:42ผมสะดุดไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี
00:00:42 → 00:00:46เวลาเราไปเพราะว่าก็ได้ครับสำหรับเรื่อง
00:00:46 → 00:00:49การทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก
00:00:49 → 00:00:51นะครับบางทีฟังแล้วอาจจะคิดว่าให้มัน
00:00:51 → 00:00:53เกี่ยวกับการลดความอ้วนอย่างเดียวหรือ
00:00:53 → 00:00:56เปล่าผมบอกเลยครับบอกว่าไม่ใช่ครับเพราะ
00:00:56 → 00:00:58ว่าการที่ท่านทำให้ร่างกายเขาไขมันเป็น
00:00:58 → 00:01:02หลักนั้นท่านก็จะลดความเสี่ยงการเป็นโรค
00:01:02 → 00:01:06ต่างๆเยอะแยะมากมายโดยเฉพาะโลกเบาหวาน
00:01:06 → 00:01:08ครับและผมจะบอกตรงนี้เลยครับว่าโรคเบา
00:01:08 → 00:01:11หวานนั้นจะทำให้ท่านเกิดโรคต่างๆไม่ว่าจะ
00:01:11 → 00:01:14เป็นโรคไตโรคหัวใจโรคสมองโรคหลอดเลือด
00:01:14 → 00:01:17โอ้โห 108 ล้านอย่างเพราะฉะนั้นถ้าท่าน
00:01:17 → 00:01:19เปลี่ยนร่างกายของท่านให้เผาไขมันเป็น
00:01:19 → 00:01:22หลักท่านจะเสียงเบาหวานลดลงและท่านจะ
00:01:22 → 00:01:25เสี่ยงโรคต่างๆลดลงอย่างคาดไม่ถึงครับ
00:01:25 → 00:01:29ต้องบอกมีฮะมันมีคำพูดที่ว่า get Healthy
00:01:29 → 00:01:31เด่น weight loss หมายความว่าอะไรครับ
00:01:31 → 00:01:34หมายความว่าเราจะต้องสุขภาพดีก่อนครับ
00:01:34 → 00:01:37เพื่อให้น้ำหนักเราลดไม่ใช่เราจะพยายามลด
00:01:37 → 00:01:40น้ำหนักเพื่อให้เราสุขภาพดีฟังแล้วแปลกๆ
00:01:40 → 00:01:43นะครับแต่ว่ามันเป็นเรื่องจริงครับเพราะ
00:01:43 → 00:01:45ว่าถ้าท่านสุขภาพดีท่านจะมีน้ำหนักที่
00:01:45 → 00:01:48เหมาะสมที่เหมาะกับตัวท่านที่เหมาะกับ
00:01:48 → 00:01:50ชีวิตท่านและเหมาะกับร่างกายของท่านแต่
00:01:50 → 00:01:53ท่านพยายามที่จะลดน้ำหนักก่อนเพื่อนบอก
00:01:53 → 00:01:56ว่าให้ฉันจะผอมเพื่อสุขภาพดีบางทีท่านจะ
00:01:56 → 00:01:58ลดมากไปบางทีท่านจะลดผิดทางบางทีถ้าจะอด
00:01:58 → 00:02:01อาหารมันที่ท่านจะกินก็คือถ้าจะทำทุก
00:02:01 → 00:02:04อย่างเพื่อให้น้ำหนักลดแต่ถ้าจะสุขภาพไม่
00:02:04 → 00:02:07ดีอ่ะเพราะฉะนั้นมันผิดครับมันผิดคืนนี้
00:02:07 → 00:02:11ฮะสาเหตุของความอ้วนนะเนี่ยจริงๆแล้วมี
00:02:11 → 00:02:14มากมายความอ้วนหรือน้ำหนักเกินหรือว่าคุณ
00:02:14 → 00:02:17ไม่ดีเนี่ยมันเป็นเขาเรียกว่า Chip อ๊อฟ
00:02:17 → 00:02:20ไอซ์เบอร์ก็คือยอดของภูเขาน้ำแข็งนั่นเอง
00:02:20 → 00:02:24ใต้ภูเขาน้ำแข็งนะครับเพียบนะฮะไม่ว่าจะ
00:02:24 → 00:02:27เป็นภาวะดื้ออินซูลินไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน
00:02:27 → 00:02:29ไม่ว่าจะเป็นความดันไม่ว่าจะเป็นไขมันทุก
00:02:29 → 00:02:31อย่างซ่อนอยู่ข้างใต้แล้วแสดงออกมาเป็น
00:02:31 → 00:02:34ความอ้วนของท่านนะครับไม่ใช่ว่าของท่าน
00:02:34 → 00:02:36เพราะว่าท่านอาจจะยังไม่อ้วนหมายความว่า
00:02:36 → 00:02:39จะแสดงออกมาเป็นความอ้วนถ้าเกิดท่านรู้
00:02:39 → 00:02:42สึกอ้วนถ้ารู้จักสึกมีไขมันรอบเอวเนี่ย
00:02:42 → 00:02:44แปลว่ามันมีอย่างอื่นซ่อนอยู่เยอะแยะเลย
00:02:44 → 00:02:47แล้วผมบอกเลยครับว่าขี้สำคัญสุดๆนั้นคือ
00:02:47 → 00:02:51ฮอร์โมนครับไม่ได้เกี่ยวกับการกินเยอะไม่
00:02:51 → 00:02:53ได้เกี่ยวกับแคลอรี่ไม่ได้เกี่ยวกับนิสัย
00:02:53 → 00:02:55ไม่ได้เกี่ยวกับวินัยไม่ได้เกี่ยวอะไรเลย
00:02:55 → 00:02:58แต่เกี่ยวกับฮอร์โมนเป็นหลัก Hormone ใน
00:02:58 → 00:03:01ร่างกายเราเนี่ยนะครับบ่แบ่งสองขาใหญ่ๆนะ
00:03:01 → 00:03:04ครับสำหรับเรื่องของความอ้วนนั้นก็คือข้อ
00:03:04 → 00:03:07มูลที่ทำให้ท่านถ้วนและฮอร์โมนที่ทำให้
00:03:07 → 00:03:10ท่านผอมนั่นเองครับพร้อมโอนที่ทำให้ท่าน
00:03:10 → 00:03:14อ้วนมีอยู่ 3 ตัวหลักๆครับหนึ่งอินซูลิน 2
00:03:14 → 00:03:18ข้อติเศร้า 3S โรเจนนะครับซึ่งตัวที่โดด
00:03:18 → 00:03:21เด่นมากที่สุดนะครับมาเป็นอันดับหนึ่ง
00:03:21 → 00:03:24แต่งหนึ่งคืออินซูลินนั่นเองครับส่วน
00:03:24 → 00:03:26ฮอร์โมนที่ทำให้ผอมก็คือกลุ่มข้อมูล
00:03:26 → 00:03:29เรื่องระบบเผาผลาญต่างๆครับมีหลายตัวครับ
00:03:29 → 00:03:32ไว้ผมจะสอนในคลิปหลังครับแต่แต่เข้าข้าว
00:03:33 → 00:03:36ก็คือเช่นโกรทฮอร์โมนนะครับใจรอยฮอร์โมน
00:03:36 → 00:03:39เป็นต้นและยังมีอีกหลายอย่างมีอีกหลายอัน
00:03:39 → 00:03:43ด้วยกันนะครับต้องบอกมีครับว่าอินซูลิน
00:03:43 → 00:03:45เนี่ยสำคัญที่สุดเลยครับเพียงแค่อินซูลิน
00:03:45 → 00:03:49ออกมาพิมพ์นิดเดียวนะครับร่างกายเนี่ยจะ
00:03:49 → 00:03:51หยุดเขาผ่านทันทีจะหยุดเขาผ่านไขมันทันที
00:03:51 → 00:03:53เลยครับที่สุรินทร์ออกมานิดเดียวนะครับ
00:03:53 → 00:03:56ไอ้ฮอร์โมนที่เราพยายามกระตุ้นพยายามที่
00:03:56 → 00:03:59จะทำให้มันแบบเร่งการเผาผลาญอ่ะที่เราบอก
00:03:59 → 00:04:01ว่าอย่าทำอย่างนั้นทำอย่างนี้ทำอย่างโน้น
00:04:01 → 00:04:03กินอย่างนั้นกินอย่างนี้เพื่อการเผาผลาญ
00:04:03 → 00:04:06ที่สุดออกมาจึ๋งเดียวครับที่ท่านพยาบาล
00:04:06 → 00:04:11ทั้งหมดจบเลิกแปลว่าอะไรครับแปลว่าเราไป
00:04:11 → 00:04:15จัดการเจ้าอินซูลินตัวนี้ตัวเดียวทุก
00:04:15 → 00:04:19อย่างจะดีเองนั่นเองครับอินซูลินเพิ่มน้ำ
00:04:19 → 00:04:23หนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำหนักก็ลดครับเพราะ
00:04:23 → 00:04:27ฉะนั้นจะทำอย่างไรให้อินซูลินลดลงนะครับ
00:04:27 → 00:04:32มี 5 ข้อใหญ่ๆหนึ่งนะครับลดการทานแป้ง
00:04:32 → 00:04:35หรือว่าลดคาร์โบไฮเดรตลงนะครับแป้งและน้ำ
00:04:35 → 00:04:38ตาลอยู่ในกลุ่มเดียวกันนะครับถามว่ามี
00:04:38 → 00:04:40วิธีการอย่างไรบ้างก็เช่นที่โต๊ะจีน it
00:04:40 → 00:04:42Diet นะครับการทหารแบบ keizo นะครับซึ่ง
00:04:42 → 00:04:45หนทางอยู่แล้วก็ครับพี่มากๆอันที่ 2 นะ
00:04:45 → 00:04:48ครับโลคาบ Diet หรือการทางคาร์โบไฮเดรต
00:04:48 → 00:04:51ให้ต่ำนะครับโปรตีนให้สูงขึ้นมาหน่อยนะ
00:04:51 → 00:04:55ครับแบบนี้เป็นต้นนะครับอันที่ 2 ครับการ
00:04:55 → 00:04:57เลือกทานโปรตีนอย่างถูกวิธีบอกว่าได้คิด
00:04:57 → 00:05:00ว่าต้องกินตัวปีข้างๆเช่นอกไก่ถือถ้ามีก็
00:05:00 → 00:05:03บอกเนี่ยไม่ใช่ครับซึ่งโปรตีนที่มีไขมัน
00:05:03 → 00:05:06น้อยนะครับโรตีที่รีนมากๆแห้งมากๆจะ
00:05:07 → 00:05:10กระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่ผสมไขมัน
00:05:10 → 00:05:13ครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่ว่าจะเป็นไก่ที่
00:05:13 → 00:05:15ติดหนังนิดหน่อยแต่ก็ไม่ใช่ว่ากินแบบนั้น
00:05:15 → 00:05:19นะเออเช่นอ่าไก่ที่มีหนังนิดหน่อยเนื้อ
00:05:19 → 00:05:23ที่ติดมันหมูติดมันอย่างนี้กินได้ครับไม่
00:05:23 → 00:05:26ต้องกลัวนะครับผมพรุ่งนี้ครับมาต่อกันข้อ
00:05:26 → 00:05:29ที่ศาลครับนั้นก็คือระวังการทานโปรตีนมาก
00:05:29 → 00:05:32เกินไปนะครับการทางโปรตีนที่มากเกินไป
00:05:32 → 00:05:35เนี่ยจะทำให้เกิดการกระตุ้นอินซูลินมาก
00:05:35 → 00:05:37กว่าที่ท่านคิดโดยเฉพาะโปรตีนสังเคราะห์
00:05:37 → 00:05:40เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนพวกนี้นะครับ
00:05:40 → 00:05:43กระตุ้นอินซูลินแบบพริกมากๆนะครับบางที
00:05:43 → 00:05:45เรานึกว่าเราพิมพ์ว่าเสริมสร้างกล้าม
00:05:45 → 00:05:47เนื้อใช่มั้ยฮะแต่มันกลับกระตุ้นอินซูลิน
00:05:47 → 00:05:50เพราะก็ต้องมีสุรินทร์ปุ๊บระบบเผาผลาญเรา
00:05:50 → 00:05:53เลิกเขานะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็อาจจะต้อง
00:05:53 → 00:05:56ชั่งใจหนึ่งว่าเราควรจะทานโปรตีนจาก
00:05:56 → 00:06:00ธรรมชาติดีกว่าไหมนะครับหมูเห็ดเป็ดไก่
00:06:00 → 00:06:02อุ้ยดีกว่าที่จะทานโปรตีนสังเคราะห์หรือ
00:06:02 → 00:06:05เปล่าเพราะว่าโปรตีนที่มาจากธรรมชาตินะ
00:06:05 → 00:06:08เนี่ยจะไม่ค่อยกระตุ้นอินซูลินโดยเฉพาะ
00:06:08 → 00:06:11โปรตีนที่ติดมันนะครับต่างจากโปรตีน
00:06:11 → 00:06:13สังเคราะห์ที่กระตุ้นอินซูลินรุ่นแรกและ
00:06:13 → 00:06:16รวดเร็วครับมาต่อกันชีข้อที่ 4 ครับนั่น
00:06:16 → 00:06:19คือคือไม่ทานอาหารบ่อยนะครับหมายความว่า
00:06:19 → 00:06:23ไม่แนะนำให้ท่านทานอาหารไหลเมื่อนะไอ้
00:06:23 → 00:06:25เร่งระบบเผาผลาญกิน 4-5 มื้อไม่แนะนำสมัย
00:06:25 → 00:06:28นี้เขาเลิกแนะนำไปแล้วเขาให้กินน้อยมือ
00:06:28 → 00:06:31ที่สุดนะครับผมแนะนำให้กิน 2 มื้อละกันนะ
00:06:31 → 00:06:32ครับมันจะเป็นต้องกิน 3 มื้อ 50000-70000
00:06:32 → 00:06:35หรอกยิ่งท่านทานน้อยมื้อเท่าไหร่การ
00:06:35 → 00:06:38กระตุ้นอินซูลินก็ต่ำลงเท่านั้นนะครับและ
00:06:38 → 00:06:41เมื่ออาหารว่างไม่จำเป็นครับไม่จำเป็นถ้า
00:06:41 → 00:06:42ท่านกิน 2 มื้อแล้วมันอิ่มนั่นจะทานอาหาร
00:06:42 → 00:06:45ว่างเพื่ออะไรครับมันการ์ตูนอินซูลินทำ
00:06:45 → 00:06:47ให้ท่านอ้วนเปล่าเสียงเบาหวานซะป่าวมัน
00:06:47 → 00:06:50ไม่จำเป็นเลยถ้าจะนั้นขนมน่าจะทานอาหาร
00:06:50 → 00:06:52ว่างให้ก็ทานต่อจากมื้อนั่นแหละครับเราจะ
00:06:52 → 00:06:54ได้ไม่ต้องไปเสียเวลาถูกต้องไหมครับและ
00:06:54 → 00:06:57ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือการควบคุมความ
00:06:57 → 00:07:00เครียดครับการควบคุม straight นะครับจะ
00:07:00 → 00:07:02รีบคือมนุษย์เรามีความเครียดอยู่แล้วอ่ะ
00:07:02 → 00:07:06แต่เพียงแต่ว่าเออเรารู้จักจัดการมันนะ
00:07:06 → 00:07:09ครับรู้จักว่าอาจจะมีนั่งสมาธิอาจจะพัก
00:07:09 → 00:07:12ผ่อนหย่อนใจโดยการออกไปเดินระยะทางไกลๆ
00:07:12 → 00:07:14เอาโทรศัพท์ห่างตัวเลิกรับฟังข่าวสารนะ
00:07:15 → 00:07:18ครับและที่สำคัญคือการนอนครับถ้าท่านนอน
00:07:18 → 00:07:20วันหนึ่งเฉลี่ยได้ 8 ชั่วโมงแบบนี้
00:07:20 → 00:07:23อินซูลินเนี่ยจะลดลงถ้าท่านยิ่งเครียดนะ
00:07:23 → 00:07:25ครับคอร์ด E เศร้าหลังมากครับนอนน้อย
00:07:25 → 00:07:28คอร์ด E เศร้าหลังมากพอมนต์เครียดจะทำให้
00:07:28 → 00:07:31อินซูลินสูงขึ้นตามก็จะลดระบบเผาผลาญทำ
00:07:31 → 00:07:34ให้อ้วนได้ง่ายนั่นเองครับที่อีกอย่างนึง
00:07:34 → 00:07:36ที่อินซูลินจะสูงมากๆเลยเพราะร่างกายเรา
00:07:36 → 00:07:38ดื้ออินซูลินเพื่อเรียกว่าอินซูลิน
00:07:38 → 00:07:40resistance นะครับแล้วเราจะรู้ได้อย่าง
00:07:40 → 00:07:43ไรว่าดื้ออินซูลินต้องบอกมี 5 ภาวะดื้อ
00:07:43 → 00:07:46อินสุลินนี่คือภาวะที่ท่านกำลังก้าวขา
00:07:46 → 00:07:49เข้าไปสู่ภาวะการเป็นเบาหวานแล้วอันตราย
00:07:49 → 00:07:52ที่สุดนะครับจริงๆมันมีการตรวจครับผมบอก
00:07:52 → 00:07:54เลยฮะการตรวจน้ำตาลเฉยๆเนี่ยนะครับที่เรา
00:07:54 → 00:07:57ตรวจกันน้ำตาเนี่ยมันดูอินซูลินไม่ได้มัน
00:07:57 → 00:08:00ต้องตรวจอินซูลินเลยนะฮะมันถึงจะดูคะซึ่ง
00:08:00 → 00:08:03มันอาจจะยากเกินไปนะมันอาจจะรู้สึกลึกล้ำ
00:08:03 → 00:08:06เกินไปเพราะนั้นเราสไตล์ง่ายครับแล้วดู
00:08:06 → 00:08:10เลยถ้าท่านมีห่วงยางรอบเอวนะนั่นแหละครับ
00:08:10 → 00:08:13ท่านเริ่มดื้ออินซูลินพวงยังหาดใหญ่ก็
00:08:13 → 00:08:15ดื้อมากห่วงยางท่านเล็กก็ดื้อไม่มาก
00:08:15 → 00:08:18ประมาณนั้นนะครับเมื่อดื้ออินสุลินแปลว่า
00:08:18 → 00:08:20ท่านเสียงเบาหวานเขาเรียกว่า Pre
00:08:20 → 00:08:23diastase เขาเรียกว่าเกาะนท่านจะเป็นเบา
00:08:23 → 00:08:26หวานนั่นเองนะครับและถ้าเกิดว่าอะไรถ้า
00:08:26 → 00:08:28เป็นเบาหวานนะครับก็จะเสียงหัวใจความดัน
00:08:28 → 00:08:31สมองไตและอื่นๆครับแล้วต้องบอกนะว่าไปพวก
00:08:31 → 00:08:34โรคหัวใจความดันสมองไตและอื่นๆเนี่ยมัน
00:08:34 → 00:08:36เสียงแต่ท่านก่อนเป็นเบาหวานอีกเพราะ
00:08:36 → 00:08:39ฉะนั้นแล้วเนี่ยเราควรควบคุมอินซูลินนั้น
00:08:39 → 00:08:42แต่เรายังดูสุขภาพดีน้ำตาลในเลือดปกตินี่
00:08:42 → 00:08:45แหละครับเพราะว่าเราจะได้มีชีวิตที่สดใส
00:08:45 → 00:08:48ไม่มีโรคต่างๆนะครับท่านจะเลือกที่จะใช้
00:08:48 → 00:08:51เงินที่ท่านหามาทั้งชีวิตเพื่อซื้อยาดีๆ
00:08:51 → 00:08:54หรือท่านจะเลือกที่จะใช้เงินบางส่วนเพื่อ
00:08:54 → 00:08:58ดูแลสุขภาพซื้ออาหารที่ดีใช้เวลาไปออก
00:08:58 → 00:09:00กำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีอันนี้แล้วแต่
00:09:00 → 00:09:03ทางเลือกครับลองเลือกกันเองผมเลือกอันที่
00:09:03 → 00:09:062 ครับผมยอมใช้อ่าเงินที่หามาเพื่อทาน
00:09:06 → 00:09:08อาหารดีๆเพื่อมีเวลาไปออกกำลังกายเพื่อ
00:09:08 → 00:09:12ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีครับยารักษาเบา
00:09:12 → 00:09:15หวานนะครับผมบอกเลยครับใช้รักษาอาการเท่า
00:09:15 → 00:09:19นั้นก็ใช้ให้ผลเลือกมาดูต่ำน่ะแต่ว่ามัน
00:09:19 → 00:09:21ไม่ได้รักษาสาเหตุของท่านนะครับถ้าท่าน
00:09:21 → 00:09:24อยากรักษาเบาหวานท่านต้องรักษาภาวะดื้อ
00:09:24 → 00:09:28อินซูลินและการที่ท่านจะรักษาภาวะดื้อ
00:09:28 → 00:09:32อินซูลินแล่นได้เนี่ยก็จะต้องมีสามอย่าง
00:09:32 → 00:09:36ด้วยกัน 1 ทานอาหารโลข่าหรือทำกิจจีนิค
00:09:36 → 00:09:39Diet อันที่สองทำ intermittent fasting
00:09:39 → 00:09:43หรือการทานอาหารแล้วก็มีช่วงหยุดทานอาหาร
00:09:43 → 00:09:45นั่นเองครับและอันที่ 3 สุดท้ายออกกำลัง
00:09:45 → 00:09:47กายอย่างเหมาะสมไม่จำเป็นต้องออกรุนแรงนะ
00:09:48 → 00:09:50ครับเช่นกันเดินระยะทางไกลๆสักครึ่ง
00:09:50 → 00:09:53ชั่วโมงหรือว่าการทำงานบ้านนะครับให้
00:09:53 → 00:09:56เหงื่อออกซึมๆแบบนี้ก็จะช่วยให้ภาวะดื้อ
00:09:56 → 00:10:00อินซูลินลดลงนั่นเองครับ
00:10:00 → 00:10:02อีกครั้งที่ 9 ผมขออนุญาตสรุปครับทำอย่าง
00:10:02 → 00:10:05ไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและลดความ
00:10:05 → 00:10:09เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานตลอดชีวิตครับ get
00:10:09 → 00:10:11Healthy เด่น weight loss ครับเราต้อง
00:10:11 → 00:10:14สุขภาพดีก่อนแล้วหลังจากนั้นน้ำหนักเราจะ
00:10:14 → 00:10:16ลดตามมาครับเราไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักไป
00:10:16 → 00:10:18ก่อนเพื่อให้มีสุขภาพดีครับเพราะบางที
00:10:18 → 00:10:21ท่านลดน้ำหนักแบบผิดวิธีครับยิ่งลดยิ่ง
00:10:21 → 00:10:25สุขภาพแย่เราควรที่จะสุขภาพดีและลดน้ำ
00:10:25 → 00:10:27หนักตามมาครับและเทคนิคนี้ครับจะทำให้
00:10:27 → 00:10:30สุขภาพดีและน้ำหนักลดตามมารวมทั้งเสี่ยง
00:10:30 → 00:10:33โรคเบาหวานแบบต่ำสุดๆครับก็คืนเปลี่ยน
00:10:33 → 00:10:37ล่างตายท่านให้เผาผลาญไขมันแถบนะครับ
00:10:37 → 00:10:40ครั้งนี้คะต้องบอกว่าความอ้วนนะครับเป็น
00:10:40 → 00:10:43แค่ยอดของภูเขาน้ำแข็งนะครับใต้ภูเขาน้ำ
00:10:43 → 00:10:45แข็งขันกันที่อยู่ใต้ทะเลนั้นยังมีโรค
00:10:45 → 00:10:48ต่างๆมากมายเบาหวานความดันหัวใจไขมันมาก
00:10:48 → 00:10:51มายนะครับและสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้นั่น
00:10:51 → 00:10:54ก็คือฮอร์โมนตัวนึงพอโมนที่ชื่อว่า
00:10:54 → 00:10:57อินซูลินนะครับจริงๆและฮอร์โมนแบ่งเป็น
00:10:57 → 00:10:59สองกลุ่มพ่อมดถ้วนกับประมวล port นะครับ
00:10:59 → 00:11:01ฮอร์โมนอ้วนขอเปลี่ยนเป็นอยู่ 3 ตัว
00:11:01 → 00:11:03อินซูลินคอร์ด E เศร้าเอสโตรเจนแต่
00:11:03 → 00:11:07อินซูลินโหดสุดๆนะครับส่วนฮอร์โมนผอมก็พบ
00:11:07 → 00:11:08รถคอมอเตอร์ไซค์รอยฮอร์โมนและอย่างอื่น
00:11:08 → 00:11:12เยอะแยะแล้วต้องบอกนะว่าไอ้ฮอร์โมนที่ทำ
00:11:12 → 00:11:15ให้อ้วนเนี่ยนะครับมันโหดถ้ามันออกมานิด
00:11:15 → 00:11:17เดียวเนี่ยไอ้ฮอร์โมนทำให้ผอมวิ่งหนีหมด
00:11:17 → 00:11:19เลยนะครับไม่ว่าจะเป็นตัวทองโมไทรอยด์
00:11:19 → 00:11:21ฮอร์โมนเรื่องออกฤทธิ์เลือกเขาผ่านเลิกทำ
00:11:21 → 00:11:23ทุกอย่างนะครับถ้าเจออินซูลินออกมานิด
00:11:23 → 00:11:25เดียวเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:11:25 → 00:11:28อินซูลินเพิ่มน้ำหนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำ
00:11:29 → 00:11:31หนักลดนั่นเองทำยังไงให้อินซูลินลดนะครับ
00:11:31 → 00:11:36มี 5 ข้อด้วยกัน 1 ลดคาร์โบไฮเดรตโดยการ
00:11:36 → 00:11:39ทำคลิปจิไดเอทหรือว่าโลขาด Diet อันที่ 2
00:11:39 → 00:11:42นะครับทานโปรตีนที่มีไขมันสะสมต้องบอกว่า
00:11:42 → 00:11:45โปรตีนที่มีไขมันสะสมเลยแบบลีนมากๆจะ
00:11:45 → 00:11:48กระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่มีไขมัน
00:11:48 → 00:11:52สะสมบ้างนะครับข้อที่ 3 ระวังทานโปรตีน
00:11:52 → 00:11:54มากเกินไปมื้อนึงอ้ะก็ไม่ควรจะเกินฝ่ามือ
00:11:54 → 00:11:57ใหญ่ๆของผมเนี่ยนะครับถ้าเกินแปลว่าค่อน
00:11:57 → 00:11:59ข้างมากเกินไปก็จะกระตุ้นอินซูลินมากเกิน
00:11:59 → 00:12:02ไปค่ะและโดยเฉพาะนะครับโรตีสังเคราะห์ใน
00:12:02 → 00:12:04เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนอันนี้จะกระตุ้น
00:12:04 → 00:12:08อินซูลินมากกว่าโปรตีนปกติเพราะฉะนั้นถ้า
00:12:08 → 00:12:10ท่านเช็คอินก็อาจจะต้องชั่งใจนิดนึงยก
00:12:10 → 00:12:12เว้นว่าท่านแข็งแรงแล้วออกกำลังกายเยอะ
00:12:12 → 00:12:15มากนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งนะครับอันที่สาม
00:12:15 → 00:12:18นะครับคะอันที่ 4 นะครับข้อที่สี่คือไม่
00:12:18 → 00:12:21ทันอาหารบ่อยเกินไปหรือการทำ i s นั่น
00:12:21 → 00:12:23เองนะครับกินจะมีเป็นฟาสติ้งและข้อที่ 5
00:12:23 → 00:12:27ครับควบคุมความเครียดนะครับเช่นการนั่ง
00:12:27 → 00:12:31สมาธิการออกไปเดินทางไกลนะครับหรือว่าการ
00:12:31 → 00:12:33เอาโทรศัพท์ให้ห่างตัวและการนอนอย่าง
00:12:33 → 00:12:36เหมาะสมให้อยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงครับ
00:12:36 → 00:12:39เพื่อหลั่งโกรทฮอร์โมนนะครับและถ้าเกิด
00:12:39 → 00:12:41ท่านมีความเครียดเยอะอ่ะคอนติเศร้าออก
00:12:41 → 00:12:44เยอะนะครับพอหมดอ้วนออกเยอะพอดีเข้าออก
00:12:44 → 00:12:46เยอะไปกระตุ้นอินซูลินไม่ออกเยอะครับถ้า
00:12:46 → 00:12:48ท่านเครียดน้อยพอดีเศร้าออกน้อยอินซูลิน
00:12:48 → 00:12:51ก็ออกน้อยนะครับเบาหวานก็เสี่ยงน้อยนะ
00:12:51 → 00:12:52ครับ
00:12:52 → 00:12:55เอ่ออินซูลินเนี่ยมันจะสูงเพราะว่าร่าง
00:12:55 → 00:12:57กายเราดื้อต่ออินซูลินแล้วจะรู้ได้ยังไง
00:12:57 → 00:13:00ร่างกายเราดื้อต่ออินซูลินเอาจริงๆต้อง
00:13:00 → 00:13:02ตรวจเลือดดูระดับอินซูลินนะฮะซึ่งอาจจะ
00:13:02 → 00:13:05ยุ่งยากนิดนึงเพราะฉะนั้นเนี่ยเราดูง่าย
00:13:05 → 00:13:07ดูห่วงยางรอบเอวถ้าห่วงยางรอบเดียวท่าน
00:13:07 → 00:13:10ใหญ่แปลว่าดื้อมากทั้งหมดงั้นรอบเอวท่าน
00:13:10 → 00:13:14นิดนึงก็ดื้อน้อยนะครับเมื่อไหร่ที่ดื้อ
00:13:14 → 00:13:17อยู่สุรินทร์แปลว่าเข้าสู่พระ indicate
00:13:17 → 00:13:20คืออีกนิดจะเป็นเบาหวานนะครับแต่ก่อนที่
00:13:20 → 00:13:22จะเป็นเบาหวานความเสี่ยงอย่างอื่นมาแล้ว
00:13:22 → 00:13:25หัวใจความดันสมองไต่มาหมดนะครับเพราะ
00:13:25 → 00:13:28ฉะนั้นแล้วระมัดระวังป้องกันตั้งแต่ก่อน
00:13:28 → 00:13:31มันเกิดนะครับอย่าไปใช้ตังค์ซื้อยาที่ดี
00:13:31 → 00:13:34ที่สุดเพื่อรักษาอาการเราจงใช้ตังค์ของ
00:13:34 → 00:13:37เรานะครับซื้ออาหารที่ดีเลือกอาหารที่ดี
00:13:37 → 00:13:39ไปออกกำลังกายในที่ที่ดีนะครับเพื่อให้
00:13:39 → 00:13:42ชีวิตเราดีไม่ต้องกินยาไปตลอดชีวิตนะครับ
00:13:42 → 00:13:46ต้องบอกมี 5 ว่ายารักษาเบาหวานเนี่ยใช้
00:13:46 → 00:13:49รักษาอาการเท่านั้นนะครับอาการในเลือด
00:13:49 → 00:13:52อาการน้ำตาลในเลือดสูงอ่ะถ้าอยากหายเบา
00:13:52 → 00:13:54หวานต้องรักก็เห็ดนะครับรักษาสาเหตุ
00:13:54 → 00:13:56สาเหตุคืออินซูลิน insulin หรือความดื้อ
00:13:56 → 00:13:59ต่ออินซูลินเพราะฉะนั้นต้องทำไงบ้างนะ
00:13:59 → 00:14:02ครับมีสารค่อยๆนึงนะครับ low ขาด Diet
00:14:02 → 00:14:04หรือตัวจีนิค Diet นะครับทานคาร์โบไฮเดรต
00:14:04 → 00:14:07ให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ข้อที่สอง
00:14:07 → 00:14:09intermittent fasting ไม่กินบ่อยไม่กิน
00:14:09 → 00:14:13จุบจิบไม่กินขนมอาหารว่างโนแซ็กนะครับวัน
00:14:13 → 00:14:16หนึ่งสองมือถึง 3 มื้อไม่เกินนี้แนะนำ 2
00:14:16 → 00:14:19มื้อนะครับและข้อที่ 3 ออกกำลังกายครับก็
00:14:19 → 00:14:21กำลังกายอย่างเหมาะสมนะครับอาจจะเป็นการ
00:14:21 → 00:14:24เดินระยะทางไกลหน่อยนะครับซัก 30-45 นาที
00:14:24 → 00:14:28นะครับถ้าแข็งแรงหน่อยก็อาจจะทำการวิ่ง
00:14:28 → 00:14:29หรือทำ High intensity interval
00:14:29 → 00:14:33Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแบบนี้ภาวะ
00:14:33 → 00:14:36ดื้ออินซูลินก็จะลดลงครับท่านทำตามนี้
00:14:36 → 00:14:38ทั้งหมดนะครับร่างกายท่านจะเปลี่ยนมาเผา
00:14:38 → 00:14:41ขานไขมันและลดโอกาสเสี่ยงเป็นเบาหวานตลอด
00:14:41 → 00:14:45ชีวิตครับผมก็
00:14:45 → 00:14:49สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:14:49 → 00:14:53กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:53 → 00:14:56กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:56 → 00:15:00คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:15:00 → 00:15:04และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:15:04 → 00:15:07ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:15:07 → 00:15:11มากครับขอบคุณจะหัวใจวาย