00:00:00 → 00:00:00จะ
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:12
00:00:12 → 00:00:16เอาเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเข้าข่ายคนที่
00:00:16 → 00:00:19เป็นโรคอ้วนมั้ยใช่ไหมคะง่ายๆเลยเนี่ยก็
00:00:19 → 00:00:23ดูจากค่าดัชนีมวลกายนะคะ Body Mass
00:00:23 → 00:00:26Index หรือว่าใครๆก็พูดว่า BMI ดีเอ็มไอ
00:00:26 → 00:00:29นะคะคือเอาน้ำหนักตัวนะคะหน่วยเป็น
00:00:29 → 00:00:32กิโลกรัมนะคะหารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร
00:00:32 → 00:00:36ยกกำลัง 2 อย่างเช่นในคนที่มีน้ำหนัก 80
00:00:36 → 00:00:40กิโลกรัมนะคะแต่ว่ามีส่วนสูง 160 cm นะ
00:00:40 → 00:00:44ค่ะเราก็จะเอาค่า 80 นะคะหารด้วย
00:00:44 → 00:00:491.62 ครั้งนะคะก็จะได้เท่ากับ 31.25
00:00:49 → 00:00:54ซึ่งตัวเลขนี้ก็เข้าเกณฑ์โรคอ้วนนะคะเรา
00:00:54 → 00:00:58จะรู้ได้ไงนะคะว่าค่า BMI ของเราอยู่ใน
00:00:58 → 00:01:00เกณฑ์โรคอ้วนไหมนะคะก็คือถ้าหัวหน้า
00:01:00 → 00:01:04บีเอ็มอายุที่ 18.5 ถึง 22.9 นะคะอยู่ใน
00:01:04 → 00:01:07เกณฑ์ปกตินะคะถ้าค่า BMI
00:01:07 → 00:01:1123-24 จุด 9 นะคะอันนี้ถือว่ามีภาวะน้ำ
00:01:11 → 00:01:15หนักเกินนะคะแล้วก็ค่าเบียร์ไว้ตั้งแต่ 25
00:01:15 → 00:01:18ขึ้นไปนะคะก็คือว่าจัดอยู่ในกลุ่มที่มี
00:01:18 → 00:01:21ภาวะโรคอ้วนนะคะแล้วก็ถ้าเกิดว่ามากกว่า
00:01:21 → 00:01:23สามสิบเนี่ยก็จะอยู่ในกรุงที่เป็นโรคอ้วน
00:01:23 → 00:01:29อันตรายนะคะ
00:01:29 → 00:01:33สำหรับแนวทางในการที่จะออกกำลังนะคะเพื่อ
00:01:33 → 00:01:37ลดความอ้วนเนาะเราก็จะต้องดูก่อนว่านอก
00:01:37 → 00:01:40จากอ้วนแล้วหาเรามีโรคร่วมอื่นๆด้วยหรือ
00:01:40 → 00:01:44ไม่นะคะในคนที่มีภาวะรบกวนนะคะก็อาจจะมี
00:01:44 → 00:01:48โรคทางอายุรกรรมอื่นๆที่มาด้วยแต่ว่าไม่
00:01:48 → 00:01:51ได้แสดงอาการนะคะอย่างเช่นอาจจะมีภาวะ
00:01:51 → 00:01:55ความดันโลหิตสูงนะคะมีภาวะอ่ะเรื่องของ
00:01:55 → 00:01:58น้ำตาลสูงหรือว่าเป็นเบาหวานนะคะหรือว่า
00:01:58 → 00:02:00ที่อ้วนอยากเป็นจากสาเหตุเมื่อสองรูปให้
00:02:00 → 00:02:03ลอยต่ำหรือเปล่านะคะแล้วอาจจะต้องไปตรวจ
00:02:03 → 00:02:07สุขภาพนะคะเพื่อหาโรคร่วมอื่นๆแล้วก็ทำ
00:02:07 → 00:02:10การรักษาโรคเรานี้นะคะการออกกำลังสำหรับ
00:02:10 → 00:02:14คนที่มีภาวะถ้วนนะคะก็แนะนำการออกกำลัง
00:02:14 → 00:02:18ที่มีแรงกระแทกน้อยก่อนนะคะหรือว่าเป็น
00:02:18 → 00:02:20การออกกำลังแบบไร้แรงกระแทกและก็การออก
00:02:20 → 00:02:23กำลังเคลื่อเป้าหมายของการลดน้ำหนักเนี่ย
00:02:23 → 00:02:27ก็จะต้องมีการออกกำลังในรูปแบบแอโรบิคก็
00:02:27 → 00:02:29คือมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างตลอดต่อ
00:02:29 → 00:02:33เนื่องนะคะอย่างเช่นว่าเป็นการเดินเดิน
00:02:33 → 00:02:37เร็วนะคะการเดินในน้ำนะคะอยู่การว่ายน้ำ
00:02:37 → 00:02:42ก็ได้นะคะการปั่นจักรยานนะคะหรือว่าจะใช้
00:02:42 → 00:02:45เครื่องอิลิปติคอลเนี่ยค่ะเหมือนกับเป็น
00:02:45 → 00:02:47การเดินแบบสกายวอล์คพวกนี้นะคะมันก็จะ
00:02:47 → 00:02:50ช่วยลดการเกิดการบาดเจ็บนะคะแต่ว่าก็
00:02:50 → 00:02:52สามารถทำให้ผู้ที่มีเพราะว่าเนี่ยสามารถ
00:02:53 → 00:02:56ออกกำลังได้ในระยะเวลาที่ต่อเนื่องนะคะ
00:02:56 → 00:02:59แล้วก็อีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือการออก
00:02:59 → 00:03:01กำลังกายแบบน้ำแข็งต้าร์นะคะเพราะว่าการ
00:03:01 → 00:03:04ออกกำลังในรูปแบบที่มีแรงต้านเนี่ยจะช่วย
00:03:04 → 00:03:07ในการรักษามวลกล้ามเนื้อแล้วก็ก็ช่วย
00:03:07 → 00:03:11เพิ่มมวลกล้ามเนื้อนะคะ
00:03:11 → 00:03:14สำหรับข้อควรระวังในคนที่มีภาวะอ้วนนะคะ
00:03:14 → 00:03:18อันที่หนึ่งเลยก็คือต้องดูก่อนว่าโรคร่วม
00:03:18 → 00:03:21นะเนี่ยควบคุมได้รึยังนะคะอย่างเช่นว่า
00:03:21 → 00:03:24บางคนอย่างมีภาวะความดันโลหิตสูงหรือว่า
00:03:24 → 00:03:27คนที่มีภาวะโรคหัวใจหรือในคนที่มีภาวะของ
00:03:27 → 00:03:31น้ำตาลสูงคนเป็นโรคเบาหวานนะคะกลุ่มนี้นะ
00:03:31 → 00:03:34คะก็อาจจะต้องทำการฟื้นฟูหรือว่าการออก
00:03:34 → 00:03:37กำลังกายในระดับเบาโดยมีแพทย์ผู้เชี่ยว
00:03:37 → 00:03:40ชาญหรือว่านักกายภาพนะคะอยู่ด้วยในช่วง
00:03:40 → 00:03:43ของการออกกำลังนะคะสำหรับขณะที่ออกกำลัง
00:03:43 → 00:03:47ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรจะต้องรีบหยุดพักนะ
00:03:47 → 00:03:49คะก็อย่างเช่นว่ามีอาการเหนื่อยหอบหายใจ
00:03:49 → 00:03:53ไม่ทันนะคะขนาดออกกำลังมีอาการเจ็บแน่น
00:03:53 → 00:03:56หน้าอกนะคะหรือว่ารู้สึกเวียนหัวคล้ายจะ
00:03:56 → 00:03:59เป็นลมนะคะอาการเหล่านี้แนะนำให้หยุดออก
00:03:59 → 00:04:05กำลังนะค่ะวันนี้มาพบแพทย์ค่ะ
00:04:05 → 00:04:09สำหรับคำแนะนำนะคะในการออกกำลังเพื่อการ
00:04:09 → 00:04:11ลดน้ำหนักนะคะเริ่มจากการออกกำลังแบบ
00:04:11 → 00:04:14แอโรบิคนะคะก็คือเราจะออกกำลังแบบแอโรบิค
00:04:14 → 00:04:18โดยในช่วงเริ่มต้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อ
00:04:18 → 00:04:23วันให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ก็คือเริ่มต้น
00:04:23 → 00:04:27ที่ประมาณ 150 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะ
00:04:27 → 00:04:30เวลานะคะโดยเป้าหมายเราอยากทำให้ได้สอง
00:04:30 → 00:04:33ร้อยห้าสิบนาทีต่อสัปดาห์ก็คือเล่นจะอยู่
00:04:33 → 00:04:36ในช่วง 200-300 นาทีต่อสัปดาห์นะคะ
00:04:36 → 00:04:41สามารถออกกำลังแบบสะสมในระหว่างวันได้ก็
00:04:41 → 00:04:44เรากำลังแบบมีแรงต้านนะคะเราก็จะแนะนำให้
00:04:44 → 00:04:47ทำสองสามวันใน 1 สัปดาห์นั่นเองนะคะโดย
00:04:47 → 00:04:50ที่อ่ะเซ็ตของการออกกำลังเนี่ยจะแนะนำให้
00:04:50 → 00:04:54ทำประมาณ 2-4 เซ็ตและในแต่ละเซ็ตให้ทำซ้ำ
00:04:54 → 00:04:578 ถึง 12 ครั้งนะคะแต่ถ้าใครแข็งแรงมาก
00:04:57 → 00:05:00ขึ้นเนี่ยก็อาจจะทำในจำนวนครั้งที่มาก็
00:05:00 → 00:05:03ได้นะคะซึ่งกันออกกำลังแบบมีแรงซ่านะคะ
00:05:03 → 00:05:05เราอาจจะคุ้นชินกับคำว่าเวทเทรนนิ่งนะคะ
00:05:05 → 00:05:08ก็คือเราจะมีอุปกรณ์ที่ใช้อย่างเช่นการ
00:05:08 → 00:05:10ใช้เครื่องออกกำลังคะเวทมาชีนทั้งหลายนะ
00:05:10 → 00:05:13คะสำหรับมือใหม่จะแนะนำให้ใช้เวทมาชีวิต
00:05:13 → 00:05:17เพราะว่าค่อนข้างปลอดภัยแล้วก็ทำได้พบทุก
00:05:17 → 00:05:19มัดกล้ามเนื้อนะคะสำหรับใครที่ไม่สะดวก
00:05:19 → 00:05:22เลยที่จะใช้อุปกรณ์เราสามารถใช้ร่างกาย
00:05:22 → 00:05:24ของเราเป็นน้ำหนักนะคะแล้วก็ออกกำลังกาย
00:05:24 → 00:05:27แบบมีแรงต้านได้ยกตัวอย่างอย่างเช่นการทำ
00:05:27 → 00:05:30ธาตุ Squad นะคะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน
00:05:30 → 00:05:33แล้วก็จะใช้การ Squad ด้วยเก้าอี้นะคะก็
00:05:33 → 00:05:36คือการลุกนั่งเก้าอี้นั่นเองนะคะหรือว่า
00:05:36 → 00:05:39เราจะทำท่าแพงค์ซึ่งถ้ามือใหม่เราจะแพง
00:05:39 → 00:05:42กับกำแพงก่อนแล้วก็ในส่วนสุดท้ายนะคะก็
00:05:42 → 00:05:45คือการออกกำลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของ
00:05:45 → 00:05:48ร่างกายอันนี้ก็แนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งใน 1
00:05:48 → 00:05:50สัปดาห์เหมือนกันยืดเหยียดในทุกกลุ่มมัด
00:05:50 → 00:05:53กล้ามเนื้อโดยที่ให้เรารู้สึกตึงเล็กน้อย
00:05:53 → 00:05:57นะคะแล้วก็ยืดค้างไว้ 10-30 วินาทีที่
00:05:57 → 00:06:00ประมาณ 2-4 ครั้งในแต่ละมีทั้งเนื้อแล้ว
00:06:00 → 00:06:04ก็อาการเหยื่อเนี่ยก็ทำได้ทั้งในแบบคง
00:06:04 → 00:06:06ค้างนะคะหิวว่าการยืดเหยียดแบบที่มีการ
00:06:06 → 00:06:09เคลื่อนไหวอยากจะให้กำลังใจนะคะสำหรับผู้
00:06:09 → 00:06:12ที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือภาวะอ้วนนะคะและ
00:06:12 → 00:06:16ต้องลดน้ำหนักนะคะก็คือจะต้องทำให้สม่ำ
00:06:16 → 00:06:20เสมอนะคะแล้วก็ทำให้เป็นวินัยนะคะสุดท้าย
00:06:20 → 00:06:23เนี่ยจะกลายมาเป็นกิจกรรมที่เป็นหนึ่งใน
00:06:23 → 00:06:26วิถีชีวิตของเรานะคะและเราก็จะได้มี
00:06:26 → 00:06:29สุขภาพที่แข็งแรงแบบยั่งยืนค่ะสำหรับใคร
00:06:29 → 00:06:32ที่มีปัญหาในเรื่องของการออกกำลังนะคะก็
00:06:32 → 00:06:35สามารถมาปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูได้
00:06:35 → 00:06:38ที่คลินิกผู้ป่วยนอกฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟู
00:06:38 → 00:06:42อาคารภปรชั้น 2 โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภา
00:06:42 → 00:06:46กาชาดไทยค่ะอ่ะ
00:06:46 → 00:06:59[เพลง]
00:07:00 → 00:07:03พ.ย