00:00:00 → 00:00:02อ้างจากข้อมูลของกรมสุขภาพจิตกระทรวง
00:00:02 → 00:00:08สาธารณสุขค่ะล่าสุดในปี 2563 พบว่าทุกๆ 40
00:00:08 → 00:00:11วินาทีมีคนเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย 1 คน
00:00:11 → 00:00:15ค่ะและสายด่วนสุขภาพจิตหรือ 1323 มีผู้
00:00:15 → 00:00:18ที่โทรเข้ามาปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตที่เกิด
00:00:18 → 00:00:22จากโควิช 19 จำนวนมากล่าสุดในการระบาดของ
00:00:22 → 00:00:24โควิช 19 และลอกที่ 3 มีผู้ที่โทรเข้ามา
00:00:24 → 00:00:28ใช้บริการ 132 สามารถที่สุดในเดือนเมษายน
00:00:28 → 00:00:312560 4 นี้ค่ะจากข้อมูลดังกล่าวเนี่ย
00:00:32 → 00:00:35สะท้อนให้เห็นว่าคนท้ายของเราเนี่ยยังมี
00:00:35 → 00:00:38ความเครียดเป็นจำนวนมากค่ะค่ะก่อนอื่นเรา
00:00:38 → 00:00:40มาทำความเข้าใจมารู้จักกับความเครียดหรือ
00:00:40 → 00:00:44ว่าภาวะ Race กันก่อนนะคะของเคลื่อนจริงๆ
00:00:44 → 00:00:46เป็นกลไกทางธรรมชาติของร่างกายที่เกิด
00:00:46 → 00:00:49ขึ้นเมื่อมีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าหรือว่า
00:00:49 → 00:00:52สิ่งกระตุ้นต่างๆค่ะเวลาที่มีความเครียด
00:00:52 → 00:00:54เนี่ยร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญ
00:00:54 → 00:00:57เด่นๆอยู่สองตัวเพื่ออดิดารินและข้อ
00:00:57 → 00:00:59lethal เมื่อที่นารีและข้อที่เศร้าไหร่
00:00:59 → 00:01:02ก็มีผลต่อระบบต่างๆในร่างกายจำนวนมาก
00:01:02 → 00:01:05เพราะฉะนั้นเวลาที่มีความเครียดเนี่ยจะ
00:01:05 → 00:01:08สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อเนี่ยจะเกร็งตัวทำ
00:01:08 → 00:01:12ให้คุณปวดศีรษะปวดท้องนะคะตาแห้งปากแห้ง
00:01:12 → 00:01:16คอแห้งใจสั่นใจเต้นเร็วหายใจถี่รู้สึก
00:01:16 → 00:01:19เหนื่อยรู้สึกระวนกระวายไม่สุขสบายนะคะ
00:01:19 → 00:01:22สาเหตุของความเครียดเนี่ยเกิดได้จากทั้ง
00:01:22 → 00:01:25สองปัจจัยก็คือปัจจัยภายในและปัจจัยภาย
00:01:25 → 00:01:29นอกปัจจัยภายในก็คือภายในตัวของเราเองค่ะ
00:01:29 → 00:01:32ในตัวของเราเองมีอาจจะหมายถึงระบบสุขภาพ
00:01:32 → 00:01:35ของท่านนะคะสุขภาพจิตของท่านสุขภาพกายของ
00:01:35 → 00:01:38ท่านปัจจัยจากภายนอกได้แก่ปัจจัยที่เรา
00:01:38 → 00:01:41ควบคุมไม่ได้ว่าจะเป็นผู้คนดินฟ้าอากาศ
00:01:41 → 00:01:44เศรษฐกิจสังคมต่างๆนะคะทั้งหมดนี้ทั้ง
00:01:44 → 00:01:47ปัจจัยภายในและก็จัดใจภายนอกเนี่ยล้วน
00:01:47 → 00:01:49เป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านเกิดความเคลื่อได้
00:01:49 → 00:01:53ค่ะสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเครียดที่เกิด
00:01:53 → 00:01:56ขึ้นค่ะสังเกตง่ายๆคือคุณเริ่มมีความรู้
00:01:56 → 00:01:59สึกหรืออารมณ์ไปในทางลบไม่ว่าจะเป็นโกรธ
00:01:59 → 00:02:03โมโหน่ากลัวหรือว่าไม่สุขสบายนั้นเป็น
00:02:03 → 00:02:05เรื่องของอารมณ์ต่อไปอาจจะเป็นเรื่องของ
00:02:05 → 00:02:08การนอนหลับที่ได้รับผลกระทบเช่นรู้สึกว่า
00:02:08 → 00:02:12นอนไม่ดีตื่นบ่อยตื่นง่ายนอนหลับไม่ค่อย
00:02:12 → 00:02:15สนิทนะคะหรือว่าสุดท้ายค่ะคือพฤติกรรม
00:02:15 → 00:02:17เปลี่ยนแปลงไปอาจจะมีคนมาสังเกตเห็นว่า
00:02:17 → 00:02:20เราเนี่ยช่วงนี้คุณมีดง่ายหรือว่าไม่มี
00:02:20 → 00:02:24สมาธิไม่จดจ่อไม่ดูแลตัวเองการคัดกรอง
00:02:24 → 00:02:26ความเครียดหรือแบบประเมินเกี่ยวกับความ
00:02:26 → 00:02:29เครียดมีส่วนสำคัญมากในการช่วยประเมินว่า
00:02:29 → 00:02:32ท่านมีความเครียดอยู่ในระดับใดค่ะ
00:02:32 → 00:02:34ปัจจุบันตรมสุขภาพจิตไม่มีแบบคัดกรอง
00:02:34 → 00:02:37สุขภาพโดยมีคำถามที่ 10 ข้อที่เรียกว่า
00:02:37 → 00:02:41spst-20 ค่ะมาช่วยในการประเมินด้วยตนเอง
00:02:41 → 00:02:44ได้หรือว่าท่านจะประเมินสุขภาพจิตของตัว
00:02:44 → 00:02:46เองหรือว่าดูแลประเมินของคนที่อยู่ใกล้
00:02:46 → 00:02:49ชิดได้หรือว่าบุคลากรการแพทย์เองประเมิน
00:02:49 → 00:02:52ตัวเองก็ได้นะคะโดยแบบประเมินวัดความ
00:02:52 → 00:02:55เครียดกรมสุขภาพจิตหรือว่า SP SP ค่ะ
00:02:55 → 00:02:58เป็นการประเมินตัวเองได้ออกมาอยู่ในช่วง
00:02:58 → 00:03:01คะแนนระดับต่างๆโดยแปลผลวันนี้นะคะถ้า
00:03:01 → 00:03:04คะแนนอยู่ที่ระดับ 0 ถึง 23 ถือว่าเป็น
00:03:04 → 00:03:06ความเครียดทั่วไปเป็น Normal Reaction
00:03:06 → 00:03:09หรือสภาวะปกติที่เกิดขึ้นได้ในทุกคนค่ะ
00:03:09 → 00:03:12แต่ถ้าคะแนนได้ 24 ถึง 41 ถือว่าเป็นความ
00:03:12 → 00:03:15เครียดระดับปานกลางค่ะคือเริ่มมีผลกระทบ
00:03:15 → 00:03:19กับชีวิตแต่ว่ายังดูแลตัวเองได้อยู่แต่
00:03:19 → 00:03:22ถ้าคะแนนได้ระดับ 42 ถึง 61 คะแนนคือ
00:03:22 → 00:03:24เริ่มมีความเครียดสูงขึ้นเริ่มเป็นปัญหา
00:03:24 → 00:03:27หรือมีผลกระทบกับการใช้ชีวิตของตนเองและ
00:03:27 → 00:03:30คนอื่นค่ะจำเป็นจะต้องเข้าสู่ระบบการ
00:03:30 → 00:03:34รักษาส่วนคะแนนได้ 6 12 ขึ้นไปถือว่ามี
00:03:34 → 00:03:36ความเครียดรุนแรงจำเป็นต้องรีบเข้าสู่
00:03:36 → 00:03:39ระบบการรักษาโดยด่วนเพราะไม่อย่างงั้นอาจ
00:03:39 → 00:03:42จะเป็นอันตรายต่อตัวเองและคนต้องข้างได้
00:03:42 → 00:03:45ค่ะเมื่อทราบการประเมินความเครียดระดับ
00:03:45 → 00:03:47ความเครียดกันไปแล้วต่อไปมาดูวิธีในการ
00:03:47 → 00:03:50จัดการกับความเครียดมาดูการรับมือว่า
00:03:50 → 00:03:52เมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นแล้วจะต้องทำ
00:03:52 → 00:03:56ยังไงบ้างค่ะข้อแรกค่ะตั้งสติค่ะตั้งสติ
00:03:56 → 00:04:00ดูตัวเองรู้สภาวะสิทธิ์ใจตะหนักรู้ตัวแต่
00:04:00 → 00:04:03ตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไรกำลังคิดอะไร
00:04:03 → 00:04:07อยู่ค่ะข้อที่สองยอมรับกับสถานการณ์ที่
00:04:07 → 00:04:09เกิดขึ้นหลายๆสถานการณ์ที่เข้ามาในชีวิต
00:04:10 → 00:04:12เราตอนนี้นะคะเป็นสิ่งที่เราจัดการหรือ
00:04:12 → 00:04:15ว่าควบคุมด้วยตัวเองไม่ได้ให้เรายอมรับ
00:04:15 → 00:04:18ก่อนค่ะว่ามันเกิดขึ้นแล้วข้อที่ 3 ค่ะ
00:04:18 → 00:04:21ยอมรับแล้วก็อนุญาตให้ตัวเองได้รู้สึก
00:04:21 → 00:04:25เพราะเครียดเสียใจกลัวหมดหวังซึมเศร้า
00:04:25 → 00:04:28เบื่อ burn Out ทั้งหลายยอมรับว่ามัน
00:04:28 → 00:04:30เกิดขึ้นกับเราได้โดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิด
00:04:30 → 00:04:34นะคะข้อ 4 ค่ะเสพข่าวเท่าที่จำเป็นและก็
00:04:34 → 00:04:37ควรจะเป็นข่าวจากแหล่งที่น่าเชื่อถือค่ะ
00:04:37 → 00:04:40ม้วนเสพข่าวดราม่าที่มากจนเกินไปนะคะ
00:04:40 → 00:04:42เพราะการรับข่าวสารจำนวนมากเนี่ยอาจจะส่ง
00:04:43 → 00:04:45ผลต่อความคลิปอารมณ์และจิตใจของเราได้ค่ะ
00:04:45 → 00:04:50ข้อ 5 ค่ะดูแลตัวเองปฏิบัติกิจวัตรประจำ
00:04:50 → 00:04:53วันของตัวเองพยายามให้อยู่ใกล้เคียงกับ
00:04:53 → 00:04:56ปกติมากที่สุดเท่าที่ท่านจะทำได้ค่ะออก
00:04:56 → 00:04:59กำลังกายบ้างนะคะอย่างน้อยสักร้อยห้าสิบ
00:04:59 → 00:05:02นาทีต่ออาดาพยายามทำเท่าที่ได้ค่ะถ้าบาง
00:05:02 → 00:05:05ครั้งไม่ได้บ้างก็ไม่เป็นไรค่ะส่วนข้อสุด
00:05:05 → 00:05:09ท้ายหาทางออกโดยการระบายหรือว่าพูดคุยกับ
00:05:09 → 00:05:11คนอื่นในคนที่ท่านไว้ใจอาจจะเป็นคนใกล้
00:05:11 → 00:05:15ชิดครอบครัวเพื่อนคนรักของท่านก็ได้เพราะ
00:05:15 → 00:05:18ฉะนั้นในข้อนี้ค่ะทักษะการฟังการรับรู้
00:05:18 → 00:05:21หรือการฟังเรื่องราวของคนอื่นนะคะเป็น
00:05:21 → 00:05:24สิ่งจำเป็นที่ทุกคนก็ควรจะฝึกทำให้ได้
00:05:24 → 00:05:26เช่นกันเพราะว่าถ้าการฟังที่ดีเนี่ยค่ะจะ
00:05:26 → 00:05:31ช่วยให้คนคลายความตึงเครียดได้ค่ะค่ะกรม
00:05:31 → 00:05:34สุขภาพจิตมีการเก็บข้อมูลสภาวะสุขภาพจิต
00:05:34 → 00:05:36ของคนไทยตั้งแต่ต้นปี
00:05:36 → 00:05:402564 มาค่ะตั้งแต่เดือนมกราคมมาถึงเดือน
00:05:40 → 00:05:44พฤษภาคมค่ะพบว่าในแอพพลิเคชั่น mental
00:05:44 → 00:05:46Health Set in ผลที่ได้คือคนไทยเรายัง
00:05:46 → 00:05:50มีความเครียดข้างๆสูงมีอัตราความคิดอยาก
00:05:50 → 00:05:53ฆ่าตัวตายค่อนข้างมากและมีความเสี่ยงหรือ
00:05:53 → 00:05:55มีโรคซึมเศร้าค่อนข้างมากเลยทีเดียวค่ะ
00:05:55 → 00:05:58ค่ะนอกจากการประเมินสภาวะสุขภาพจิตผ่าน
00:05:58 → 00:06:00ทาง Application
00:06:00 → 00:06:02เองก็เห็น Set in แล้วท่านสามารถโทรไป
00:06:02 → 00:06:05ปรึกษาขอความช่วยเหลือหรือว่าเมื่อท่านมี
00:06:05 → 00:06:09ภาวะเครียดและจัดการกับตัวเองไม่ได้ท่าน
00:06:09 → 00:06:11สามารถโทรไปได้ที่เบอร์ 1 323 หรือว่า
00:06:11 → 00:06:14สายด่วนสุขภาพจิตซึ่งไม่คิดค่าใช้จ่ายได้
00:06:14 → 00:06:18นะคะขอบคุณที่ติดตามรับชมเทียน NK Cell
00:06:18 → 00:06:21นะคะอย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่งกดไลค์
00:06:21 → 00:06:24กดแชร์ทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16
00:06:24 → 00:06:27เพื่อที่จะได้ไม่พลาดรับชมรายการสดและ
00:06:27 → 00:06:29คลิปวีดีโออื่นๆที่น่าสนใจอีกมากมายค่ะ
00:06:30 → 00:06:33อ่ะ