00:00:00 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13เมื่อเราพบภาวะสมองเสื่อมแล้วเนี่ยไม่ว่า
00:00:13 → 00:00:15จะเป็นภาวะสมองเสื่อมตั้งแต่ระยะต้นหรือ
00:00:15 → 00:00:20ระยะกลางระยะรุนแรงก็ตามมันก็จะมีรูปแบบ
00:00:20 → 00:00:22การรักษาแยกย่อยออกมาเป็น 2 กลุ่มด้วยกัน
00:00:22 → 00:00:26ก็คือการใช้ยากับการไม่ใช้ยานะครับเรื่อง
00:00:26 → 00:00:29ของการใช้ยาปัจจุบันเรามีการพัฒนายามาก
00:00:29 → 00:00:32มายนะครับก็ดูตามข้อบ่งชี้ไปครับหากมี
00:00:32 → 00:00:34อาการรุนแรงจริงๆเนี่ยการใช้ยาก็อาจจะ
00:00:34 → 00:00:37เป็นตัวช่วยที่สำคัญในการชะลอความเสื่อม
00:00:37 → 00:00:40ของโลกหรือความรุนแรงของโรคได้แต่วันนี้
00:00:40 → 00:00:43อยากจะขอเน้นในเรื่องของการดูแลแบบที่ไม่
00:00:43 → 00:00:46ใช้ยาครับก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะ
00:00:46 → 00:00:49ครับจะขอเน้นด้วยกัน 4 เรื่องละกันครับ
00:00:49 → 00:00:52ที่เราสามารถเอาไปปรับใช้ได้เลยแม้ว่ายัง
00:00:52 → 00:00:54ไม่มีอาการสมองเสื่อมก็ตามนะครับ 4
00:00:54 → 00:00:57ปัจจัยนี้จะเป็นตัวที่ช่วยในการป้องกัน
00:00:57 → 00:01:00ภาวะสมองเสื่อมและถ้าจะว่าไปก็คือป้องกัน
00:01:00 → 00:01:03โรคอื่นๆที่เกี่ยวข้องด้วยซ้ำนะครับข้อ
00:01:03 → 00:01:05แรกนะครับสำคัญที่สุดเลยก็คือการออกกำลัง
00:01:05 → 00:01:09กายทำไมการออกกำลังกายถึงดีครับให้คิดภาพ
00:01:09 → 00:01:10ง่ายๆ
00:01:10 → 00:01:12การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการ
00:01:12 → 00:01:14ไหลเวียนเลือดไปสู่ส่วนต่างๆของร่างกาย
00:01:14 → 00:01:17และแน่นอนก็ไปสู่ส่วนของเนื้อเยื่อสมอง
00:01:17 → 00:01:19ได้มากเช่นกันนะครับเมื่อมีการออกกำลัง
00:01:19 → 00:01:21กายอย่างสม่ำเสมอการไหลเวียนของเลือดไป
00:01:21 → 00:01:24ยังเซลล์สมองเนื้อเยื่อสมองก็มากขึ้นสุด
00:01:24 → 00:01:27ท้ายมันก็เกิดการซ่อมแซมโดยอัตโนมัตินั้น
00:01:27 → 00:01:29คำแนะนำที่ดีที่สุดในการป้องกันสมอง
00:01:29 → 00:01:32เสื่อมก็คือต้องเริ่มไปออกกำลังกายนะครับ
00:01:32 → 00:01:35ถ้าใครก็ตามไม่เคยออกกำลังกายเลยแนะนำว่า
00:01:35 → 00:01:37อย่างน้อยเริ่มหันกลับมาออกกำลังกายนะ
00:01:37 → 00:01:39ครับอาจจะเป็นการเดินอาจจะเป็นการวิ่ง
00:01:39 → 00:01:42จ๊อกกิ้งง่ายๆนะครับหรือถ้าใครอยากจะไป
00:01:42 → 00:01:44ออกกำลังกายแบบที่เป็นกีฬาก็สามารถทำได้
00:01:44 → 00:01:46เช่นกันพวกนี้จะช่วยในเรื่องของการป้อง
00:01:46 → 00:01:49กันสมองเสื่อมได้ครับแต่การออกกำลังกายก็
00:01:49 → 00:01:52จะขอเน้นย้ำว่าไม่ใช่ออกเฉพาะการออกกำลัง
00:01:52 → 00:01:54กายเพียงอย่างเดียวแต่เป็นการออกกำลังกาย
00:01:54 → 00:01:57สมองด้วยการฝึกใช้สมองในรูปแบบต่างๆไม่
00:01:57 → 00:02:01ว่าจะเป็นการทำงานการเล่นเกมนะครับหรือ
00:02:01 → 00:02:04ว่าการใช้กิจกรรมสมองต่างๆเนี่ยที่เป็น
00:02:04 → 00:02:06ตัวกระตุ้นให้มีการเรียนรู้มากขึ้นอย่าง
00:02:06 → 00:02:08เช่นการไปศึกษาไปเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ
00:02:08 → 00:02:11เนี่ยก็จะเป็นตัวกันสมองเสื่อมที่ดีมาก
00:02:11 → 00:02:13เดี๋ยวนี้มีคำแนะนำเยอะครับว่าพออายุมาก
00:02:13 → 00:02:17ขึ้นหรือเกษียณไม่อยากให้แบบหยุดทำอะไร
00:02:17 → 00:02:19ทุกอย่างเลยแต่ให้ไปหากิจกรรมที่อยากทำ
00:02:19 → 00:02:22ที่ต้องใช้สมองมากขึ้นนะครับไม่เครียดจน
00:02:22 → 00:02:25เกินไปแต่มีการกระตุ้นให้สมองมันได้ใช้
00:02:25 → 00:02:27งานเป็นการออกกำลังกายสมองที่เรียกว่า
00:02:27 → 00:02:30เป็นตัวช่วยสำคัญในการป้องกันโรคสมอง
00:02:30 → 00:02:33เสื่อมเลยข้อที่ 2 คือเรื่องของอาหาร
00:02:33 → 00:02:37อาหารเป็นส่วนที่สำคัญมากนะครับที่จะเป็น
00:02:37 → 00:02:41บทบาทในการป้องกันโรคสมองเสื่อมถ้าคิด
00:02:41 → 00:02:43ง่ายๆครับอาหารที่ดีที่สุดในเรื่องป้อง
00:02:43 → 00:02:45กันสมองเสื่อมก็คืออาหารที่มาจากธรรมชาติ
00:02:45 → 00:02:48จริงๆไม่แปรรูปเยอะแล้วก็ไม่หวานไม่มีน้ำ
00:02:48 → 00:02:51ตาลเยอะนะครับอันนี้คือภาพรวมของอาหารที่
00:02:51 → 00:02:53เหลือมันเป็นสมดุลของอาหารแล้วครับจะต้อง
00:02:53 → 00:02:56มีส่วนประกอบของสารอาหารต่างๆที่ครบถ้วน
00:02:56 → 00:02:59หลายๆครั้งพออายุมากขึ้นเนี่ยขาดกลุ่มพวก
00:02:59 → 00:03:02วิตามินขาดกลุ่มพวก antioxidant หรือแม้
00:03:02 → 00:03:05กระทั่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์จากพืชเนี่ยนะ
00:03:05 → 00:03:08ครับก็ทำให้มีปัญหาความเสี่ยงของสมอง
00:03:08 → 00:03:10เสื่อมได้เพราะฉะนั้นต้องดูให้ดีว่า
00:03:10 → 00:03:13เรื่องของโภชนาการต่างๆครบองค์ประกอบทุก
00:03:13 → 00:03:16อย่างจริงๆหรือถ้าไม่มั่นใจอาจจะมาตรวจ
00:03:16 → 00:03:19เช็คแล้วก็สามารถเสริมสารอาหารที่เราคิด
00:03:19 → 00:03:22ว่าขาดไม่เพียงพอเพื่อมาช่วยป้องกัน
00:03:22 → 00:03:24เรื่องภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกันครับข้อ
00:03:24 → 00:03:27ที่ 3 ครับคือเรื่องของการนอน
00:03:27 → 00:03:32ต้องบอกอย่างนี้นะครับว่าเซลล์สมองเรามี
00:03:32 → 00:03:35ความจำเป็นต้องได้พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ
00:03:35 → 00:03:39มากๆนะครับเพราะสังเกตนะครับว่าเราจำเป็น
00:03:39 → 00:03:42จะต้องมีชั่วโมงในการนอนอย่างน้อย 6-8
00:03:42 → 00:03:45ชั่วโมงในแต่ละวันทำไมครับเพราะว่าเซลล์
00:03:45 → 00:03:47สมองเราเนี่ยมันไม่สามารถที่จะซ่อมแซมได้
00:03:47 → 00:03:50ครับถ้าเราไม่นอนเขาพบว่าคนที่อดนอนเยอะๆ
00:03:50 → 00:03:53นะครับมีปัญหาเรื่องการนอนเนี่ยมีโอกาส
00:03:53 → 00:03:55ที่จะเกิดความเสี่ยงเรื่องของสมองเสื่อม
00:03:55 → 00:03:58มากกว่าคนอื่นเพราะฉะนั้นหากเรามีปัญหา
00:03:58 → 00:04:01เรื่องของการนอนไม่หลับหรือจำนวนชั่วโมง
00:04:01 → 00:04:04นอนไม่พอต้องหันกลับมาดูแลตรงนี้ครับบาง
00:04:04 → 00:04:06ครั้งอาจจะเป็นเรื่องที่สำคัญไม่น้อยกว่า
00:04:06 → 00:04:08เรื่องอาหารและการออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ
00:04:08 → 00:04:11ไปนอนให้พอนอนให้เต็มที่ตื่นมาให้สดชื่น
00:04:11 → 00:04:14อันนี้คือจุดที่สำคัญมากนะครับหากมีปัญหา
00:04:14 → 00:04:17เรื่องการนอนไม่แน่ใจจะดูแลยังไงแนะนำให้
00:04:17 → 00:04:19ปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญในด้านการนอนนะ
00:04:19 → 00:04:22ครับแล้วก็สุดท้ายคือเรื่องของความเครียด
00:04:22 → 00:04:25อันนี้เป็นภาพรวมใหญ่ๆเลยนะครับใน
00:04:25 → 00:04:28ปัจจุบันเนี่ยไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่อายุ
00:04:28 → 00:04:30น้อยอายุเยอะเนี่ยเรามักจะเจอปัญหาความ
00:04:30 → 00:04:33เครียดนะครับอาจจะเป็นการเครียดจากงาน
00:04:33 → 00:04:36เครียดจากสิ่งแวดล้อมที่จะครอบครัวนะครับ
00:04:36 → 00:04:38พวกนี้เองถ้า
00:04:38 → 00:04:41คิดว่ามีปัญหาเรื่องของความเครียดสะสม
00:04:41 → 00:04:43เยอะควรจะรีบจัดการครับเพราะความเครียด
00:04:43 → 00:04:46ที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและ
00:04:46 → 00:04:49ก็สมองเช่นกันแล้วก็พบว่าความเครียดเยอะๆ
00:04:49 → 00:04:52โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้ามีผลต่อเรื่องของ
00:04:52 → 00:04:54สมองเสื่อมในระยะยาวได้ครับ
00:04:54 → 00:05:04[เพลง]