00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับหลายคนคงเคยอ่านรู้สึกว่าเมื่อ
00:00:04 → 00:00:07ไหร่ที่เรารู้สึกเครียดๆเครียดมักจะเกิด
00:00:07 → 00:00:10อาการลืมนู่นลืมนี่บ่อยๆหรือบางทีอาจเคย
00:00:10 → 00:00:13ได้ยินว่าการฝึกสมาธิจะช่วยให้ความจำดี
00:00:13 → 00:00:17ขึ้นได้เพื่อทำความเข้าใจเราเลยจะมาพูด
00:00:17 → 00:00:18คุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความ
00:00:19 → 00:00:23เครียดความจำและการฝึกสมาธิกันนะครับก่อน
00:00:23 → 00:00:25อื่นมาพูดถึงความเครียดกับความจำกันก่อน
00:00:25 → 00:00:28จากงานวิจัยล่าสุดพบว่าความเครียดโดย
00:00:28 → 00:00:31เฉพาะอย่างยิ่งความเครียดทกายภาพที่วัด
00:00:31 → 00:00:33ได้จากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย
00:00:33 → 00:00:35นั้นมีผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างการสำรอง
00:00:35 → 00:00:38ทางความรู้และความสามารถในการจดจำโดยความ
00:00:38 → 00:00:41เครียดจะไปลดทอนผลประโยชน์ของการสำรองทาง
00:00:41 → 00:00:44ความรู้ที่เราสั่งสมมาทำให้ความจำของเรา
00:00:44 → 00:00:47เนี่ยแย่ลงได้นอกจากนี้ความเครียดยังส่ง
00:00:47 → 00:00:50ผลกระทบต่อร่างกายและสมองของเราในหลายๆ
00:00:50 → 00:00:53ด้านอีกด้วยนะครับหนึ่งในนั้นก็คือการไป
00:00:53 → 00:00:56รบกวนการนอนหลับของเรานั่นเองซึ่งการนอน
00:00:56 → 00:00:58หลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อความสามารถในการ
00:00:58 → 00:01:01เรียนรู้และการจดจำข้อมูลใหม่ๆและที่
00:01:01 → 00:01:04สำคัญความเครียดเรื้อรังยังอาจนำไปสู่
00:01:04 → 00:01:06สภาวะสมองเสื่อมได้ในระยะยาวอีกด้วยนะ
00:01:06 → 00:01:10ครับซึ่งแน่นอนหนึ่งในวิธีที่เราจะจัดการ
00:01:10 → 00:01:13กับความเครียดได้นั้นก็คือการฝึกสมาธิ
00:01:13 → 00:01:15นั่นเองโดยการฝึกสมาธิเนี่ยจะช่วยลดระดับ
00:01:15 → 00:01:19ฮอร์โมนคอร์ติซอลลดความเครียดและยังช่วย
00:01:19 → 00:01:21ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วยซึ่ง
00:01:21 → 00:01:24ทั้งหมดนี้เนี่ยล้วนมีส่วนช่วยในการรักษา
00:01:24 → 00:01:27ความจำให้ดีขึ้นแต่ในงานวิจัยชิ้นนี้
00:01:27 → 00:01:30เนี่ยยังมีข้อจำกัดอยู่บ้างนะครับเนื่อง
00:01:30 → 00:01:33จากตัวอย่างผู้เข้าร่วมมีจำนวนน้อยแต่ผล
00:01:33 → 00:01:35ลัพธ์ที่ได้เนี่ยก็สามารถนำไปใช้กับกลุ่ม
00:01:35 → 00:01:38ผู้ป่วยที่มีลักษณะคล้ายกันได้และยัง
00:01:38 → 00:01:41สามารถนำไปสู่การศึกษาต่อยอดในเรื่องความ
00:01:41 → 00:01:43สัมพันธ์ระหว่างความเครียดและผลกระทบต่อ
00:01:43 → 00:01:46ความจำในผู้ป่วยคลินิกความจำต่อไปได้อีก
00:01:46 → 00:01:49ด้วยนะครับสรุปก็คือความเครียดเป็นปัจจัย
00:01:49 → 00:01:52สำคัญที่ส่งผลต่อความจำการฝึกสมาธิเป็น
00:01:52 → 00:01:54หนึ่งในวิธีจัดการกับความเครียดที่ได้ผล
00:01:54 → 00:01:57ดีและการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความ
00:01:57 → 00:01:59สัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการนอนหลับ
00:01:59 → 00:02:02ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันและ
00:02:02 → 00:02:04รักษาโรคเกี่ยวกับความจำเช่นโรค
00:02:04 → 00:02:07อัลไซเมอร์นะครับและถ้าหากอยากดูแลสุขภาพ
00:02:07 → 00:02:10สมองและความจำเราก็ควรหาวิธีจัดการกับ
00:02:10 → 00:02:13ความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการออก
00:02:13 → 00:02:16กำลังกายการทำกิจกรรมที่ชอบการพักผ่อนให้
00:02:16 → 00:02:21เพียงพอและการฝึกสมาธินอกจากนี้การปรึกษา
00:02:21 → 00:02:23แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกทางเลือก
00:02:23 → 00:02:26ที่ดีหากเรามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
00:02:26 → 00:02:30หรือความจำนะครับแล้วพบกันใหม่ใน Episode
00:02:30 → 00:02:34ต่อไปสำหรับวันนี้ขอ