00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเกี่ยวกับ
00:00:03 → 00:00:06ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในวัยชราหรือในภาษา
00:00:06 → 00:00:09อังกฤษเรียกว่า Emotional Resilance in
00:00:09 → 00:00:11Aging ก่อนจะเข้าเรื่องกันเนี่ยเรามา
00:00:11 → 00:00:14เริ่มที่คำถามง่ายๆก่อนครับว่าความยืด
00:00:14 → 00:00:17หยุ่นทางอารมณ์คืออะไรคำว่า emotional
00:00:17 → 00:00:21resilence หมายถึงความสามารถของจิตใจใน
00:00:21 → 00:00:24การปรับตัวและฟื้นคืนจากความทุกข์ความ
00:00:24 → 00:00:26เครียดหรือเหตุการณ์ร้ายแรงให้กลับมาอยู่
00:00:26 → 00:00:30ในจุดสมดุลลองนึกถึงต้นไม้ที่ลู่ตามลมได้
00:00:30 → 00:00:33ไม่หักง่ายหรือยางที่ยืดได้แต่ไม่ขาดมัน
00:00:33 → 00:00:36คือภาพจำลองของใจที่ยืดหยุ่นนั่นเองนะ
00:00:36 → 00:00:39ครับในผู้สูงอายุเนี่ยความสามารถนี้สำคัญ
00:00:39 → 00:00:42มากเพราะชีวิตช่วงบ้านปลายมักมาพร้อมกับ
00:00:42 → 00:00:45การสูญเสียคนสำคัญไม่ว่าจะเป็นคู่ชีวิต
00:00:45 → 00:00:48เพื่อนหรือหน้าที่ทางสังคมความเปลี่ยน
00:00:48 → 00:00:51แปลงทางร่างกายความโดดเดี่ยวหรือแม้แต่
00:00:51 → 00:00:54การตั้งคำถามถึงความหมายของชีวิตการมีใจ
00:00:54 → 00:00:56ที่ยืดหยุ่นเนี่ยจึงเปรียบเหมือนเกาะป้อง
00:00:57 → 00:00:59กันภายในที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาเหล่านี้
00:00:59 → 00:01:03ได้อย่างมั่นคงนะครับเมื่อปี 2016 มีโครง
00:01:03 → 00:01:06การวิจัยหนึ่งในเมือง CENTO ประเทศอิตาลี
00:01:06 → 00:01:10ชื่อว่า CIAO Study หรือ Cento
00:01:10 → 00:01:12Initiative on Aging Outcomes เมือง
00:01:12 → 00:01:15นี้เนี่ยมีคนอายุเกิน 100 ปีเป็นจำนวนมาก
00:01:15 → 00:01:18นะครับและที่สำคัญคือพวกเขายังมีสุขภาพ
00:01:18 → 00:01:21ที่ดีทั้งกายและใจนักวิจัยจากหลายสถาบัน
00:01:21 → 00:01:25เช่น UC San Diego University of
00:01:25 → 00:01:28Rome รวมถึงสถาบันด้านเซลล์ต้นกำเนิด
00:01:28 → 00:01:30ร่วมกันศึกษาไม่ใช่แค่เรื่องร่างกายหรือ
00:01:30 → 00:01:33พันธุกรรมเท่านั้นนะครับแต่รวมถึงจิตใจ
00:01:33 → 00:01:36และความคิดด้วยหนึ่งในการค้นพบที่น่าสนใจ
00:01:36 → 00:01:39มากคือผู้สูงอายุในกลุ่มตัวอย่างที่อายุ
00:01:39 → 00:01:4290 ปีขึ้นไปเนี่ยมีสุขภาพจิตดีกว่าคนที่
00:01:42 → 00:01:45อายุน้อยกว่านะครับใช่ครับแม้ร่างกายจะ
00:01:45 → 00:01:48อ่อนแอกว่าแต่จิตใจกลับแข็งแรงกว่านั่น
00:01:48 → 00:01:50เองพวกเขาเนี่ยมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์
00:01:50 → 00:01:54สูงมองชีวิตด้วยความเข้าใจยอมรับความ
00:01:54 → 00:01:57เปลี่ยนแปลงมีความผูกพันทางครอบครัวความ
00:01:57 → 00:02:00ศรัทธาและรู้รู้สึกว่าชีวิตยังมีคุณค่านะ
00:02:00 → 00:02:04ครับและในรายงานหนึ่งจากโครงการ CIAO ปี
00:02:04 → 00:02:062018 นักวิจัยได้ประเมินสุขภาพจิตและ
00:02:06 → 00:02:10ร่างกายของผู้สูงอายุ 90 ปีขึ้นไปเทียบ
00:02:10 → 00:02:13กับกลุ่มอายุ 50-75 ปีซึ่งเป็นคนใน
00:02:13 → 00:02:16ครอบครัวเดียวกันนะครับผลการศึกษาพบว่า
00:02:16 → 00:02:19กลุ่มผู้สูงอายุเนี่ยมีสุขภาพร่างกายต่ำ
00:02:19 → 00:02:22กว่ากลุ่มวัยกลางคนอย่างชัดเจนแน่นอนว่า
00:02:22 → 00:02:24เป็นไปตามคาดนะครับเพราะมันเป็นไปตาม
00:02:24 → 00:02:26ธรรมชาติแต่ถึงอย่างนั้นเนี่ยผู้สูงอายุ
00:02:26 → 00:02:29เนี่ยกลับมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าในเกือบทุก
00:02:29 → 00:02:32มิติไม่ว่าจะเป็นความสามารถในการฟื้นตัว
00:02:32 → 00:02:35จากความเครียดความพึงพอใจในชีวิตหรือมุม
00:02:35 → 00:02:39มองเชิงบวกต่ออนาคตจุดแข็งที่ทำให้พวกเขา
00:02:39 → 00:02:42เนี่ยได้เปรียบคือการมีแนวคิดแบบยอมรับ
00:02:42 → 00:02:44สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้และมีสายสัมพันธ์
00:02:44 → 00:02:46แน่นแฟ้นกับครอบครัวและสังคมซึ่งเป็น
00:02:46 → 00:02:49ปัจจัยป้องกันความทุกข์ทางใจนะครับนี่
00:02:49 → 00:02:53เนี่ยคือภาพรวมที่ยืนยันว่าสุขภาพจิตดี
00:02:53 → 00:02:55ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุหรือสภาพร่างกาย
00:02:55 → 00:02:58เท่านั้นนะครับแต่ขึ้นอยู่กับวิธีคิดการ
00:02:58 → 00:03:01ปรับตัวและสิ่งแวดล้อมทางสังคมด้วยนัก
00:03:01 → 00:03:04วิจัยพบว่าปัจจัยที่ส่งเสริมให้ผู้สูง
00:03:04 → 00:03:07อายุมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์ได้แก่ 1 คือ
00:03:07 → 00:03:10ความผูกพันทางครอบครัวและสังคมการพูดคุย
00:03:10 → 00:03:13กันอยู่ร่วมกันกับคนที่รักมันเป็นพลังใจ
00:03:13 → 00:03:16ให้กับพวกเขาเนี่ยอย่างมหาศาลนะครับ 2
00:03:16 → 00:03:19คือการยอมรับความเปลี่ยนแปลงก็คือการไม่
00:03:19 → 00:03:22ฝืนไม่ต่อต้านความจริงของชีวิตนะครับแต่
00:03:22 → 00:03:25มองมันอย่างสงบ 3 การมีความเชื่อหรือ
00:03:26 → 00:03:26ศรัทธา
00:03:26 → 00:03:29ไม่ว่าจะเป็นศาสนาหรือความเชื่อใน
00:03:29 → 00:03:32ธรรมชาติล้วนเป็นเสาหลักช่วยยึดให้กับจิต
00:03:32 → 00:03:35ใจของพวกเขานะครับ 4 คือการมองโลกในแง่ดี
00:03:35 → 00:03:39อย่างมีเหตุผลมองว่าปัญหาเนี่ยแก้ได้และ
00:03:39 → 00:03:42ชีวิตเนี่ยยังมีเรื่องที่ดีรออยู่นะครับ 5
00:03:42 → 00:03:45คือการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมทางร่างกาย
00:03:45 → 00:03:48นักวิจัยพบว่าแม้เพียงแค่เดินในสวนทุกวัน
00:03:48 → 00:03:52เนี่ยก็มีผลกับสุขภาพใจของเราอย่างมากนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับส่วนตัวเนี่ยผมคิดว่าเราหลายคนอาจให้
00:03:56 → 00:03:58เวลากับการดูแลร่างกายกันมากอยู่แล้วซึ่ง
00:03:58 → 00:04:01เป็นสิ่งที่ดีนะครับแต่บางคนอาจมองข้าม
00:04:01 → 00:04:04เรื่องของจิตใจที่ก็ต้องได้รับการฟื้นฟู
00:04:04 → 00:04:06เช่นเดียวกันความยืดหยุ่นทางใจเนี่ยไม่
00:04:07 → 00:04:09ใช่สิ่งที่มีติดตัวมาแต่เกิดนะครับแต่มัน
00:04:09 → 00:04:12คือสิ่งที่ฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อที่ใช้
00:04:12 → 00:04:14บ่อยแล้วจะแข็งแรงนะครับและยิ่งถ้าเรา
00:04:14 → 00:04:17เริ่มฝึกตั้งแต่เนิ่นๆก็ยิ่งมีภูมิคุ้ม
00:04:17 → 00:04:19กันเมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากนั่น
00:04:19 → 00:04:22เองนะครับและถ้าอยากฝึกความยืดหยุ่นทาง
00:04:22 → 00:04:25อารมณ์เราสามารถเริ่มได้จากการเขียนสิ่ง
00:04:25 → 00:04:27ที่เราเนี่ยเนี่ยรู้สึกในแต่ละวันถ้า
00:04:27 → 00:04:30เขียนลงในสมุดได้เนี่ยจะดีมากนะครับการ
00:04:30 → 00:04:32เขียนเนี่ยจะเป็นการทำให้เราตระหนักรู้
00:04:32 → 00:04:35กลับมาจดๆอยู่กับตัวเองได้มันเหมือนเป็น
00:04:35 → 00:04:38พื้นที่ในการทบทวนตัวเองนะครับต่อมาคือ
00:04:38 → 00:04:41ให้เวลา talk กับคนที่รู้ใจหรือครอบครัว
00:04:41 → 00:04:43นะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ได้เรื่อง
00:04:43 → 00:04:46ที่ไม่สบายใจเรื่องทุกข์ใจหรือเรื่องที่
00:04:46 → 00:04:49ทำให้มีความสุขก็ได้นะครับถ้าใครอยู่แต่
00:04:49 → 00:04:52ในสิ่งแวดล้อมเดิมๆอยู่แต่ในห้องทำงานลอง
00:04:52 → 00:04:55หาเวลาอยู่กับธรรมชาติให้มากขึ้นอาจลอง
00:04:55 → 00:04:58จัดเวลาเดินเล่นกลางธรรมชาติสักสัปดาห์ละ
00:04:58 → 00:05:01ครั้งก็ได้นะครับและสุดท้ายให้ทำใจยอมรับ
00:05:01 → 00:05:04ความไม่แน่นอนของชีวิตอย่างสงบบางทีเนี่ย
00:05:04 → 00:05:07มันอาจมีเรื่องราวแย่แต่เราก็ต้องยอมรับ
00:05:07 → 00:05:10มันและปล่อยมันไปบ้างนะครับไม่เก็บมาคิด
00:05:10 → 00:05:14มากลองท่องในใจว่าโลกเราก็อย่างนี้ไม่ว่า
00:05:14 → 00:05:17จะเกิดอะไรขึ้นก็ต้องทำใจยอมรับมันให้ได้
00:05:17 → 00:05:20นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน episode ต่อไป
00:05:20 → 00:05:25สำหรับวันนี้ขอบคุณครับ