00:00:00 → 00:00:03คุณรู้หรือไม่ในปัจจุบันประเทศไทยพบปัญหา
00:00:03 → 00:00:07โรคอ้วนมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นทุกปีส่วน
00:00:07 → 00:00:09หนึ่งเกิดมาจากการปรับเปลี่ยนการดำเนิน
00:00:09 → 00:00:12ชีวิตประจำวันรับประทานอาหารที่ให้พลัง
00:00:12 → 00:00:16งานสูงมีเทคโนโลยีที่สะดวกสบายมากขึ้นทำ
00:00:16 → 00:00:19ให้พฤติกรรมการเคลื่อนไหวทางร่างกายลดลง
00:00:19 → 00:00:21จากสถิติในปี
00:00:21 → 00:00:272558 คนไทยจำนวน 17.6 ล้านคนหรือ 1 ใน 5
00:00:27 → 00:00:30ของประชากรทั้งหมดมีภาวะน้ำหนักเกินและ
00:00:30 → 00:00:34เป็นโรคอ้วนและคนไทยจำนวน 16.2 ล้านคน
00:00:34 → 00:00:38หรือ 1 ใน 3 ของประชากรมีภาวะอ้วนลงพุง
00:00:38 → 00:00:42เรามาดูกันว่าใน 1 วันเราควรกินยังไงไม่
00:00:42 → 00:00:46ให้อ้วนโดยปกติแล้วพื้นฐานเราต้องได้รับ
00:00:46 → 00:00:50สารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่คือโปรตีน
00:00:50 → 00:00:54คาร์โบไฮเดรตวิตามินและเกลือแร่ใครมั่น
00:00:54 → 00:00:57อย่างที่ทุกคนทราบอยู่แล้วเราจะมาดูกัน
00:00:57 → 00:01:00ว่าแต่และอย่างมีอะไรบ้างอ่ะ
00:01:00 → 00:01:04มีโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสามารถ
00:01:04 → 00:01:07สร้างมวลกล้ามเนื้อได้ยิ่งมวลกล้ามเนื้อ
00:01:07 → 00:01:11มากระบบเผาผลาญก็ดีตามไปด้วยโดยปกติแล้ว
00:01:11 → 00:01:14เราต้องได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1
00:01:14 → 00:01:18กิโลกรัมและสำหรับคนที่ลดน้ำหนักจะต้อง
00:01:18 → 00:01:23ได้รับโปรตีน 1.4 ถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนัก
00:01:23 → 00:01:261 กิโลกรัมเช่นเราน้ำหนักตัว 60
00:01:26 → 00:01:30กิโลกรัมวันนึงควรจะได้รับโปรตีนทั้งหมด
00:01:30 → 00:01:3260 กรัม
00:01:32 → 00:01:37และถ้าอยากลดน้ำหนักต้องได้รับโปรตีน 60
00:01:37 → 00:01:40* 1.4 เท่ากับ 84 กรัม
00:01:40 → 00:01:44โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารหลาย
00:01:44 → 00:01:48ชนิดทั้งอาหารที่มาจากพืชและสัตว์โดย
00:01:48 → 00:01:52อาหารที่มักมีโปรตีนสูงได้แก่ไข่โดยไข่ 1
00:01:52 → 00:01:56ฟองให้โปรตีน 6 รำเนื้อสัตว์ไขมันน้อย
00:01:56 → 00:02:00เช่นเนื้อวัวหรือเนื้อไก่อาหาร
00:02:00 → 00:02:04เอ่อเลขแหล่งโปรตีนชั้นดีจากทะเลเช่นปลา
00:02:04 → 00:02:07ทูน่าปลาแซลมอนหรือกุ้ง
00:02:07 → 00:02:10ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมด้วยโปรตีนและสารอาหาร
00:02:10 → 00:02:13มีคุณค่าอื่นๆทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียม
00:02:13 → 00:02:16ที่ช่วยในการบำรุงกระดูกและเสริมสร้าง
00:02:16 → 00:02:18สุขภาพหัวใจ
00:02:18 → 00:02:24เอ่ออัลมอนด์บล็อคเคอรี่ถั่วเหลืองพืช
00:02:24 → 00:02:26ตระกูลถั่วเป็นต้น
00:02:27 → 00:02:30และต่อมาคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน
00:02:30 → 00:02:33หลักของร่างกายส่วนคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม
00:02:33 → 00:02:37ให้พลังงาน 4 แคลอรีดังนั้นในแต่ละมื้อ
00:02:37 → 00:02:40ควรกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่
00:02:40 → 00:02:45เหมาะสมไม่มากจนเกินไปเลือกกินประเภทของ
00:02:45 → 00:02:47คาร์โบไฮเดรตที่มีการแปรรูปน้อยที่สุด
00:02:47 → 00:02:50หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปมากและ
00:02:50 → 00:02:54ที่สำคัญควรกินน้ำตาลให้น้อยที่สุด
00:02:54 → 00:02:57คาร์โบไฮเดรตที่มีการแปรรูปน้อยเช่นแป้ง
00:02:57 → 00:03:01ไม่ขัดสีข้าวกล้องข้าวซ้อมมือขนมปัง
00:03:01 → 00:03:07ธัญพืชโฮลวีตเมล็ดพืชธัญพืชเผือกมัน
00:03:07 → 00:03:11คาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปมากเช่นแป้งขัดสี
00:03:11 → 00:03:17ทุกชนิดข้าวขาวขนมปังขาวแพนเค้กขนมเค้ก
00:03:17 → 00:03:21พาสต้าขัดสีและขนมทำจากแป้งควรหลีกเลี่ยง
00:03:21 → 00:03:23อย่างมาก
00:03:23 → 00:03:27มีวิตามินเกลือแร่เป็นสารอาหารที่ร่างกาย
00:03:27 → 00:03:30ไม่นำไปสร้างพลังงานแต่มีความจำเป็นอย่าง
00:03:30 → 00:03:34ยิ่งในการรักษาระบบต่างๆในร่างกายให้
00:03:34 → 00:03:39สมดุลโดย 1 วันเราควรจะกินผักผลไม้ให้ครบ
00:03:39 → 00:03:435 สีแต่ในทางปฏิบัติธรรมได้ยากมากเราจึง
00:03:43 → 00:03:46ควรพยายามกินให้ดักหลาย
00:03:46 → 00:03:50เมื่อเอ่ยถึงไขมันเชื่อว่าหลายคนอาจมอง
00:03:50 → 00:03:54ว่าคือตัวร้ายทำลายร่างกายและเป็นสาเหตุ
00:03:54 → 00:03:58ก่อให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนหรือโรค
00:03:58 → 00:04:01หลอดเลือดหัวใจแต่แท้จริงแล้วไขมันนับ
00:04:01 → 00:04:04เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์มีส่วนช่วยให้
00:04:04 → 00:04:09ความอบอุ่นห่อหุ้มอวัยวะสำคัญและสำคัญต่อ
00:04:09 → 00:04:12การรู้ซับวิตามินแต่การกินไขมันนั้น
00:04:12 → 00:04:15จำเป็นอย่างยิ่งที่ควรเลือกกินให้ถูกต้อง
00:04:15 → 00:04:19ในปริมาณที่เหมาะสมและควรให้ความสำคัญกับ
00:04:19 → 00:04:22การเลือกกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไข
00:04:22 → 00:04:25มันที่ไม่ดีต่อรูปภาพ
00:04:25 → 00:04:29ไข่มันดีอีคือไขมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่ม
00:04:29 → 00:04:33ตัวสูงมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลชนิด
00:04:33 → 00:04:36ไม่ดีและช่วยเพิ่มคอลเลสเตอรอลชนิดที่ดี
00:04:36 → 00:04:42ไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอกปลาทะเลธัญพืช
00:04:42 → 00:04:47เมล็ดเจียถั่วเปิดแข็งเต้าหู้ถั่วเหลือง
00:04:47 → 00:04:52อะโวคาโดรวมถึงผักและผลไม้กากเอสูงไขมัน
00:04:52 → 00:04:56ไม่ดีเป็นไขมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง
00:04:56 → 00:05:00ต้นเหตุของการเกิดโรคร้ายโดยไขมันประเภท
00:05:00 → 00:05:04นี้จะไปสะสมตามอวัยวะต่างๆเช่นหน้าท้อง
00:05:04 → 00:05:10แขนขาหลอดเลือดรวมถึงอวัยวะภายในอื่นๆโดย
00:05:10 → 00:05:14อาหารที่มีไขมันประเภทนี้แฝงตัวอยู่คือ
00:05:14 → 00:05:18อาหารประเภทเนื้อสัตว์ไขมันจากสัตว์และไข
00:05:18 → 00:05:23มาจากพืชบางชนิดเช่นชีสในเทียมกระทิดัง
00:05:23 → 00:05:26คุณก็ควรเลือกกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
00:05:26 → 00:05:30และดีต่อสุขภาพเพียงเท่านี้ในแต่ละวันเรา
00:05:30 → 00:05:33ก็สามารถสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นได้แล้ว
00:05:33 → 00:05:37เพื่อนๆที่ดูอยู่ก็ค่อยๆปรับไปเรื่อยๆ
00:05:37 → 00:05:41พยายามเลือกกินให้เหมาะสมและสิ่งสำคัญคือ
00:05:41 → 00:05:45การมีวินัยในตัวเองทำต่อเนื่องรับรองเลย
00:05:45 → 00:05:50ว่าสุขภาพดีขึ้นแน่นอนอ่า
00:05:50 → 00:05:53[เพลง]
00:05:53 → 00:05:56ม.ค