00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:05เม้าท์มอยชอบคนที่เมาส์และรับสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:09ครับวันนี้ครับหมอผีจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับ
00:00:09 → 00:00:11ลดน้ำหนักด้วย i s นะครับหรือว่า
00:00:11 → 00:00:14intermittent fasting นั่นเองครับ 5
00:00:14 → 00:00:17เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับรบกวน
00:00:17 → 00:00:19นะครับภาวะอ้วนลงพุงนะครับเป็นโรคที่พบ
00:00:19 → 00:00:22ได้บ่อยในปัจจุบันเลยนะครับซึ่งถ้าปล่อย
00:00:22 → 00:00:24ให้อ้วนนานๆแล้วเนี่ยก็จะทำให้โลกต่างๆ
00:00:24 → 00:00:27ตามมาได้ครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานไขมัน
00:00:27 → 00:00:30ความดันโหโลกไตโรคหัวใจอะไรต่างๆเยอะแยะ
00:00:30 → 00:00:33มากมายนะครับดังนั้นควรที่จะลดน้ำหนักลง
00:00:33 → 00:00:35มาให้อยู่ในเกณฑ์นะครับก็จะทำให้สุขภาพ
00:00:35 → 00:00:38ของเราดีครับซึ่งหลายคนนะครับไม่รู้ว่าจะ
00:00:38 → 00:00:40เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบไหนดีนะครับเพราะว่า
00:00:40 → 00:00:43ในปัจจุบันเนี่ยฮะมีการลดน้ำหนักหลายแบบ
00:00:43 → 00:00:46มากเลยไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่ทำคีโต
00:00:46 → 00:00:48เจนิคอะไรต่างๆนะครับวันนี้หมอหมีจะมาแนะ
00:00:48 → 00:00:51นำการลดน้ำหนักแบบ intermittent fasting
00:00:51 → 00:00:53หรือว่าเรียกสั้นๆว่า i s นั่นเองครับ
00:00:53 → 00:00:56เพราะว่าหมอหมีทำเองนะครับทำให้น้ำหนัก
00:00:56 → 00:00:58ของมีเนี่ยลดลงมาได้ครับเหมาะมีเคยหนัก
00:00:58 → 00:01:01ถึง 85 กิโลกรัมนะก็ลดลงมาได้ถึง 70
00:01:01 → 00:01:03กิโลกรัมครับดังนั้นเนี่ยเลยจะมาแนะนำ
00:01:03 → 00:01:06เคล็ดลับดีๆนะครับที่จะช่วยลดน้ำหนักของ
00:01:06 → 00:01:08คุณอย่างเร่งด่วนนะครับทำให้คุณดีขึ้น
00:01:08 → 00:01:10ครับอาจจะพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:01:10 → 00:01:18เลยครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างครับ
00:01:18 → 00:01:22ข้อที่ 1 เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมนะครับ
00:01:22 → 00:01:25ก่อนอื่นมามีจะมาอธิบายหลักการของ I F
00:01:25 → 00:01:27หรือว่า intermittent fasting ก่อนนะ
00:01:27 → 00:01:30ครับคำว่า intermittent แปลว่าบางช่วง
00:01:30 → 00:01:33เวลาครับคำว่าฟาสติ้งนะครับแปลว่าการอด
00:01:33 → 00:01:35อาหารครับเมื่อสองคำนี้มารวมกันนะครับคือ
00:01:35 → 00:01:38การอดอาหารบางช่วงเวลานั้นเองครับหรือว่า
00:01:38 → 00:01:41พูดง่ายครับว่า 1 วันเนี่ย 24 ชั่วโมงนะ
00:01:41 → 00:01:44ครับให้เราแบ่งนะคะเป็น 2 ช่วงครับคือ
00:01:44 → 00:01:46ช่วงที่เรารับประทานอาหารนะครับกับช่วง
00:01:46 → 00:01:49เวลาที่เราอดอาหารครับในช่วงที่เราอด
00:01:49 → 00:01:52อาหารครับด้านกายจะไปสลายไขมันในร่างกาย
00:01:52 → 00:01:55ของเราออกมาเป็นพลังงานครับจึงทำให้น้ำ
00:01:55 → 00:01:58หนักของเราค่อยๆลดลงลดลงเรื่อยๆนั่นเอง
00:01:58 → 00:02:01ครับอันนี้คือหลักการของไอนี้นะครับเมื่อ
00:02:01 → 00:02:03เราเข้าใจหลักการแล้วนะครับต่อมาเราจะ
00:02:03 → 00:02:05ต้องมาเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับเรา
00:02:05 → 00:02:08ครับโดยเลือกนะครับว่าเอเราจะอดอาหารกี่
00:02:08 → 00:02:10ชั่วโมงหรือว่ารับประทานอาหารกี่ชั่วโมง
00:02:10 → 00:02:13ในแต่ละวันครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยก้ f
00:02:13 → 00:02:16ยังมีหลากหลายสูตรมากๆเลยครับแต่ส่วนที่
00:02:16 → 00:02:19เหมาะมีจะแนะนำนะครับนั่นก็คือสูตร 8/16
00:02:19 → 00:02:21ครับอ่ารับรองนะครับว่าสู่เนี่ยหมอมีเคย
00:02:21 → 00:02:24ทำแล้วนะครับแล้วก็ได้ผลจริงครับคำว่า
00:02:24 → 00:02:26แปลกนะครับคือการรับประทานอาหาร 8
00:02:26 → 00:02:29ชั่วโมงครับ 16 ชั่วโมงคือระยะเวลาที่เรา
00:02:29 → 00:02:32อดอาหารนะครับยกตัวอย่างนะครับถ้าเรารับ
00:02:32 → 00:02:35ประทานอาหารมื้อแรกตอน 8:00 นเลยนะครับ
00:02:35 → 00:02:37เราก็สามารถที่รับประทานอาหารไปได้เรื่อย
00:02:37 → 00:02:40ๆเลยครับอ่า 8 ชั่วโมงนะไปจาก 8:00 นนะ
00:02:40 → 00:02:43ครับนั้นก็คือ 16:00 คือตอน 4 โมงเย็นนะ
00:02:43 → 00:02:45ครับหลังจากสี่โมงเย็นแล้วเนี่ยห้ามรับ
00:02:45 → 00:02:47ประทานอาหารแล้วนะครับสามารถรับประทาน
00:02:47 → 00:02:50อาหารได้อีกทีเนี่ยก็คือตอน 8 โมงเช้าของ
00:02:50 → 00:02:53อีกวันนึงครับก็จะนับไปครับก็คือทานอาหาร
00:02:53 → 00:02:55เม็ดสถานตอนไหนก็ได้นะครับหลายคนพิมพ์
00:02:55 → 00:02:57คอมเม้นต์มาว่าจำเป็นที่จะต้องทำแค่สอง
00:02:57 → 00:03:00มือหรือเปล่าไม่จำเป็นนะครับสำหรับบ่มีมา
00:03:00 → 00:03:02ทานตอน 8 โมงนะครับทานตอนเที่ยงนะครับ
00:03:02 → 00:03:05แล้วก็ทานตอน 4 โมงเย็นครับจากนั้นหมอมี
00:03:05 → 00:03:07ก็จะไม่ทานอาหารที่มีพลังงานแล้วนะครับมา
00:03:07 → 00:03:10รับประทานอาหารอีกทีก็คือตอน 8 โมงเช้า
00:03:10 → 00:03:12ของอีกวันนึงเลยครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:03:12 → 00:03:15เราน้ำหนักลดลงลดลงเรื่อยๆได้ครับดังนั้น
00:03:15 → 00:03:18นะครับลองเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตนเองไม่
00:03:18 → 00:03:20จำเป็นจะต้อง 8:00 นถึง 16:00 นนะครับก็
00:03:20 → 00:03:22อาจจะเป็นเวลาอื่นก็ได้แต่ให้รับประทาน
00:03:22 → 00:03:25อาหารแค่แปะชั่วโมงครับแล้วโอนอาหาร 16
00:03:25 → 00:03:27ชั่วโมงก็จะทำให้น้ำหนักของคุณดีขึ้นครับ
00:03:27 → 00:03:30ข้อที่ 2 ไม่ทันตุนเอาไว้นะครับหลายคนใน
00:03:30 → 00:03:33เวลาทำ i s นะครับแล้วก็บอกหมอหมีว่า
00:03:33 → 00:03:35เอ๊ะทำไมน้ำหนักไม่ลดลงสักทีนะครับทานตอน
00:03:35 → 00:03:38แปดชั่วโมงแล้วก็น้ำหนักไม่ลงนะครับต้อง
00:03:38 → 00:03:41บอกว่าบางคนแล้วประทานอาหารเยอะปกตินะ
00:03:41 → 00:03:43ครับเพราะว่ารู้สึกว่าตัวเองเนี่ยจะต้อง
00:03:43 → 00:03:45อดอาหารนะครับในตอนเย็นแล้วนะครับอาจจะ
00:03:45 → 00:03:47ไม่ได้รับประทานอาหารตอนเย็นเนี่ยตอนเช้า
00:03:47 → 00:03:50ตอนกลางวันก็กูทานเยอะมากๆเลยนะครับดัง
00:03:50 → 00:03:52นั้นอันนี้ไม่ถูกต้องนะครับถ้าเรารับ
00:03:52 → 00:03:54ประทานเยอะมากๆเนี่ยน้ำหนักก็จะไม่ลง
00:03:54 → 00:03:56เหมือนกันครับดังนั้นควรทานอาหารในปริมาณ
00:03:56 → 00:03:59ที่เหมาะสมนะครับก็คือฐานทานตามปกติของ
00:03:59 → 00:04:02เราแต่ตอนเช้าตอนกลางวันนะครับแล้วก็ตอน
00:04:02 → 00:04:05บ่ายแล้วจะทานออกตามปกติไม่ควรทานทุนนะ
00:04:05 → 00:04:07ครับน้ำหนักของคุณก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 3
00:04:07 → 00:04:10ห้ามรับประทานอาหารที่มีพลังงานในช่วงอด
00:04:10 → 00:04:13อาหารครับข้อนี้สำคัญมากๆนะครับในช่วงที่
00:04:13 → 00:04:16เวลาที่เราอดอาหารในวันนั้นเนี่ยนะครับ
00:04:16 → 00:04:18ไม่ควรที่จะทานอาหารที่มีพลังงานครับ
00:04:18 → 00:04:20เพราะว่าถ้าเราทานเข้าไปแล้วนะครับร่าง
00:04:20 → 00:04:23กายก็จะอยู่สลายไขมันนะครับทำให้น้ำหนัก
00:04:23 → 00:04:25ของเราไม่ลงนั่นเองครับหลายคนก็พิมพ์คำ
00:04:25 → 00:04:27ถามเข้ามานะครับว่าในช่วงที่เราอดอาหาร
00:04:27 → 00:04:30สามารถรับประทานอะไรได้บ้างครับอาหารที่
00:04:30 → 00:04:32ทานได้นั่นก็คือน้ำเปล่าครับวันนี้ไม่มี
00:04:32 → 00:04:35พลังงานสามารถดื่มได้เรื่อยๆเลยครับหรือ
00:04:35 → 00:04:38ว่าจะเป็นพวกชากาแฟเนี่ยดื่มได้ครับแต่
00:04:38 → 00:04:41ต้องบอกว่าห้ามเติมครีมเทียมห้ามเติมน้ำ
00:04:41 → 00:04:43ตาลนะครับเพราะเติมเข้าไปแล้วเนี่ยจะเกิด
00:04:43 → 00:04:46พลังงานขึ้นมาในอาหารนั้นทันทีครับก็จะทำ
00:04:46 → 00:04:48ให้เราหยุด i s เลยครับแล้วก็หลายคนที่
00:04:48 → 00:04:51ถามมาให้สามารถที่จะอ่าดื่มเครื่องดื่มนะ
00:04:51 → 00:04:53ครับ 0 แคลอรี่ได้หรือเปล่าครับคำตอบก็
00:04:53 → 00:04:56คือไม่ได้เหมือนกันครับเพราะว่าในอ่ะ
00:04:56 → 00:04:58เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่เนี่ยจะมีน้ำตาล
00:04:58 → 00:05:00เทียมอยู่ครับน้ำตาลเทียมและกระตุ้น
00:05:00 → 00:05:02อินซูลินในร่างกายของเราครับเมื่อไป
00:05:02 → 00:05:05กระตุ้นแล้วร่างกายก็จะหยุดการสลายไขมัน
00:05:05 → 00:05:07เหมือนกันครับก็จะทำให้น้ำหนักของคุณไม่
00:05:07 → 00:05:10ลงครับข้อที่ 4 ออกกำลังกายนะครับข้อนี้
00:05:10 → 00:05:13สำคัญเหมือนกันนะครับก็หลังจากที่เราทำไม
00:05:13 → 00:05:15f แล้วเนี่ยนะครับถ้าอยากจะทำให้น้ำหนัก
00:05:15 → 00:05:18ของเราลงแบบรวดเร็วขึ้นนะครับก็ควรที่จะ
00:05:18 → 00:05:20ออกกำลังกายมากขึ้นนะครับเพื่อเป็นการที่
00:05:20 → 00:05:23จะสลายพวกไขมันให้เร็วขึ้นครับก็แนะนำคำ
00:05:23 → 00:05:25ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบหู
00:05:25 → 00:05:28หนักหน่วงนะครับอ่าออกกำลังกายเบาๆได้เลย
00:05:28 → 00:05:31ไม่ว่าจะเป็นการเดินการวิ่งเหยาะๆปั่น
00:05:31 → 00:05:34จักรยานว่ายน้ำอะไรก็ได้นะครับโดยทำแค่
00:05:34 → 00:05:36วันละ 30 นาทีก็พอนะครับแล้วก็ใน 1
00:05:36 → 00:05:39อาทิตย์เนี้ยทำแค่ 5 วันก็พอครับก็จะทำ
00:05:39 → 00:05:42ให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ครับข้อที่ห้า
00:05:42 → 00:05:45ตั้งใจตั้งเป้าหมายนะครับข้อนี้สำคัญมากๆ
00:05:45 → 00:05:47นะครับถ้าเราไม่ตั้งใจหรือไม่ตั้งเป้า
00:05:47 → 00:05:50หมายไว้ตั้งแต่แรกนะครับรับรองเลยครับว่า
00:05:50 → 00:05:53ลดน้ำหนักเนี่ยก็อาจจะไม่สำเร็จนะครับดัง
00:05:53 → 00:05:55นั้นแนะนำว่าให้ตั้งเป้าหมายเอาไว้นะครับ
00:05:55 → 00:05:57ก็จะตั้งเป้าหมายเรื่องน้ำหนักไว้ก่อนก็
00:05:57 → 00:05:59ได้ครับว่าเราจะลดน้ําหนักภายใน 1
00:05:59 → 00:06:02อาทิตย์เนี่ยมีรถกี่กิโลนะครับอาจจะ 2
00:06:02 → 00:06:04กิโล 3 กิโลไม่ต้องเยอะครับอ่าตั้งเป้า
00:06:04 → 00:06:06หมายไว้สั้นๆไว้ก่อนครับเมื่อเราลดได้
00:06:06 → 00:06:08แล้วเราก็จะมีกำลังใจมากขึ้นครับแล้วก็
00:06:08 → 00:06:11ตั้งเป้าหมายตั้งจุดประสงค์ของเราครับว่า
00:06:11 → 00:06:14อ่ารดไปเพื่ออะไรนะครับอาญาคุณดีขึ้นอยาก
00:06:14 → 00:06:17ใส่ชุดให้สวยขึ้นหรือว่าจะไปจีบสาวก็จะทำ
00:06:17 → 00:06:19ให้คุณเนี่ยสามารถที่จะลดน้ำหนักลงมาใน
00:06:19 → 00:06:22สำเร็จมากขึ้นนั่นเองครับลองนำไปปฏิบัติ
00:06:22 → 00:06:25ดูครับลองตั้งใจแล้วก็ตั้งต้มไหมครับน้ำ
00:06:25 → 00:06:27หนักของคุณก็จะดีขึ้นได้ครับและนี่คือ
00:06:27 → 00:06:29ทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับที่จะช่วยลดน้ำ
00:06:29 → 00:06:31หนักเร่งด่วนด้วยวิธี I F หรือว่า
00:06:31 → 00:06:34intermittent fasting นั่นเองครับถ้า
00:06:34 → 00:06:35ใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวมีสรุปว่า
00:06:35 → 00:06:37ไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง
00:06:37 → 00:06:40ครับข้อที่ 1 นะครับให้เลือกระยะเวลาที่
00:06:40 → 00:06:42อดอาหารหรือว่ารับประทานอาหารให้เหมาะสม
00:06:42 → 00:06:45ครับข้อที่ 2 ไม่ทันตุนอาหารหรือว่าทาน
00:06:45 → 00:06:48อาหารมากจนเกินไปครับข้อที่ 3 ช่วงกด
00:06:48 → 00:06:52อาหารไม่รับประทานอาหารที่มีพลังงานข้อ
00:06:52 → 00:06:54ที่ 4 ครับให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:06:54 → 00:06:57ครับและข้อที่ 5 นะครับให้ตั้งใจตั้งเป้า
00:06:57 → 00:06:59หมายนั่นเองครับแนะนำหน่อยครับใครที่
00:06:59 → 00:07:02กำลังลดน้ำหนักนะครับลองนำไปปฏิบัติดู
00:07:02 → 00:07:04ครับรับรองเลยครับว่าคุณหุ่นจะดีขึ้นได้
00:07:04 → 00:07:07แน่นอนครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม
00:07:07 → 00:07:09กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:07:09 → 00:07:11กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะ
00:07:11 → 00:07:13ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:07:13 → 00:07:15ครับทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ติด
00:07:15 → 00:07:18ต่อนนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้เล่า
00:07:18 → 00:07:21มาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัส
00:07:21 → 00:07:23และเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์
00:07:23 → 00:07:26มอยครับตอนนี้บ่มี LINE official แล้วนะ
00:07:26 → 00:07:28ครับสามารถแอดไลน์ได้เลยครับเพื่อรับความ
00:07:28 → 00:07:31รู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพต่างๆแบบฟรีๆ
00:07:31 → 00:07:33ได้เลยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:07:33 → 00:07:36ก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมี
00:07:36 → 00:07:45จะมาตอบทุกคำถามเลยเราไปเจอครับบ๊ายบาย
00:07:45 → 00:07:48ล่าสุด