00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับเราก็ยังอยู่กับคุณหมอนิกอยู่
00:00:02 → 00:00:05นะครับคุณหมอกนกพลธนกฤตรุ่งทวีนะครับเป็น
00:00:05 → 00:00:08คุณหมออ่าผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ
00:00:08 → 00:00:10แล้วก็ชำนาญการด้านข้อเข่าแล้วก็สะโพก
00:00:10 → 00:00:12ก่อนหน้านี้ 2 Episode เราคุยกับคุณหมอ
00:00:12 → 00:00:15เรื่องข้อเข่าไปแล้วคุยเรื่องกระดูกไป
00:00:15 → 00:00:18แล้วเนี่ย Episode นี้อยากจะชวนคุยถึง
00:00:18 → 00:00:21เนื้อเยื่ออีกอันนึงซึ่งข้าวในส่วนตัว
00:00:21 → 00:00:26เชื่อว่าอ่าคนน่ะมักจะมองข้ามแล้วก็ไม่
00:00:26 → 00:00:28ค่อยให้ความสำคัญทั้งที่มันสำคัญกับตัว
00:00:28 → 00:00:30เรามากๆนั่นก็คือ
00:00:30 → 00:00:34เส้นเอ็นครับใช่มเส้นเออ้า This is the
00:00:34 → 00:00:37Standard podcast Eye Opening for
00:00:38 → 00:00:38your
00:00:38 → 00:00:42ears Top To To podcast สุขภาพที่
00:00:42 → 00:00:46ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจด
00:00:46 → 00:00:48เท้า
00:00:48 → 00:00:51n หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าในร่างกายของเรา
00:00:51 → 00:00:53มี n มากกว่า 1 แบบด้วยนะครับเดี๋ยววัน
00:00:53 → 00:00:56นี้ให้คุณหมอมาเล่าให้ฟังแล้วกันเนาะอ่า
00:00:56 → 00:00:59คุณหมอครับเล่าให้ฟังนิดนึงเส้นเอก่อน
00:00:59 → 00:01:01อื่นเลยสำคัพันกับร่างกายของเรายังไงครับ
00:01:01 → 00:01:03ได้จริงๆเราต้องรู้ก่อนนะครับว่าไอ้ตัว
00:01:03 → 00:01:06เส้น n เนี่ยจริงๆมันมี 2 แบบเส้นเอ็นอัน
00:01:06 → 00:01:09แรกเราเรียกว่าินไอ้ตัวคำว่าินมันคืออะไร
00:01:09 → 00:01:11มันคือ n ที่เชื่อมระหว่างข้อระหว่าง
00:01:11 → 00:01:14กระดูกไปกระดูกอาฮะส่วนอีกชนิดนึงเรียก
00:01:14 → 00:01:16ว่า tendon ไอ้ตัว tendon เนี่ยคือเป็น
00:01:17 → 00:01:19เส้นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกระดูกกับกล้าม
00:01:19 → 00:01:22เนื้ออฮอ่ะทีนี้ไอ้ตัวินหรือเส้นเอ็นที่
00:01:22 → 00:01:24เชื่อมระหว่างกระดูกกับกระดูกมันมีหน้า
00:01:24 → 00:01:27ที่คือทำให้ข้อเราเนี่ยมันเกิดความมั่นคง
00:01:27 → 00:01:29ความแข็งแรงระหว่างที่มีการเคลื่อนมีการ
00:01:29 → 00:01:32ขยับของข้อทำให้ข้อเราเคลื่อนไหวได้อย่าง
00:01:32 → 00:01:35แบบมั่นคงขึ้นเดินได้แบบมั่นคงขึ้นครับอ
00:01:35 → 00:01:39ครับส่วนตัว tendon ก็คือเป็นจุดเกาะ
00:01:39 → 00:01:41ระหว่างกระดูกเชื่อมต่อไปกล้ามเนื้อ
00:01:41 → 00:01:44อันเนี้ยจะเป็นตัวเชื่อมเป็นถ่ายทอดแรง
00:01:44 → 00:01:46ระหว่างกล้ามเนื้อเรากล้ามเนื้อเราต้อง
00:01:46 → 00:01:49ดึงเพื่อให้เกิดการขยับของข้อใช่มั้ครับ
00:01:49 → 00:01:52อันนี้จะเป็นตัวที่ถ่ายทอดแรงจากกล้าม
00:01:52 → 00:01:54เนื้อไปเกาะกระดูกทำให้ข้อเราสามารถ
00:01:54 → 00:01:57เคลื่อนไหวได้อ๋อโอเคก็คือถ้าเราเข้าใจ
00:01:57 → 00:02:01ไม่ผิด tendon เนี่ยคือช่วยในการเคลื่อน
00:02:01 → 00:02:05ไหวใช่แต่ก็ Regent ก็เสริมความแข็งแรง
00:02:05 → 00:02:08เข้าไปอีกทีนึงของข้อครับถูกมั้ยแต่โดย
00:02:08 → 00:02:11โครงสร้างของมันก็ประกอบไปด้วยเนื้อเยื่อ
00:02:11 → 00:02:14คล้ายๆกันคล้ายๆกันถูกป่ะอ๋อโอเคแสดงว่า
00:02:14 → 00:02:15จริงๆแล้ว
00:02:15 → 00:02:19เอสำคัญกับเรามากพอสมควรเลยเพราะเราใช้
00:02:19 → 00:02:21งานมันตลอดเวลาโดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัว
00:02:21 → 00:02:24ถูกมั้ยใช่มันเป็นตัวที่กำหนดให้ข้อเรา
00:02:24 → 00:02:26เนี่ยมันยังสามารถใช้งานต่อไปได้ไม่ว่า
00:02:26 → 00:02:28เราจะเคลื่อนไหวอะไรยังไงก็ตามขนาดเรา
00:02:28 → 00:02:31นั่งเฉยๆจริงๆมันก็อาจจะทำงานอยู่มีการ
00:02:31 → 00:02:35ขยับตลอดเวลาตลอดเวลาแล้วอย่างงี้อ่ามัน
00:02:35 → 00:02:38มีโอกาสที่จะเกิดความผิดปกติกับเส้นเอ็น
00:02:38 → 00:02:42ของเรายังไงได้บ้างครับความผิดปกติในเส้น
00:02:42 → 00:02:45เอ็นแบบอย่างเช่นแบบปวดงี้เนาะก็อเอ่อ
00:02:45 → 00:02:48เส้นเอ็นมันจะบาดเจ็บจากอะไรได้บ้างตั้ง
00:02:48 → 00:02:51แต่แบบเราใช้งานซ้ำๆในท่าเดิมนานๆอย่าง
00:02:51 → 00:02:54เช่นน่ะอ่ะอย่างคนที่แบบทำกับข้าวเนาะมี
00:02:54 → 00:02:57การผัดกับข้าวมีการขยับของข้อมือบ่อยๆอ้า
00:02:57 → 00:03:00แบสับหมูหรือว่าลูกก๋ยเตี๋ยวบ่อยๆใช่มี
00:03:00 → 00:03:02การโยกไปโยกมาของข้อมือซ้ำๆซ้ๆเดิมๆ
00:03:02 → 00:03:05อันเนี้ยเขาเรียกว่า repetitive injury
00:03:05 → 00:03:08ก็คือเป็นการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งาน
00:03:08 → 00:03:10ซ้ำๆพวกนี้มันทำให้ n มันอักเสบขึ้นมาได้
00:03:11 → 00:03:13อุ๊ยรวมไปถึงเวลาที่เราทำงานแล้วจับเมาส์
00:03:13 → 00:03:15ด้วยมยใช่ก็อย่างเช่นเวลาจับเมาส์ใช่มเรา
00:03:15 → 00:03:18ต้องเกร็งข้อมือขึ้นเพื่อจับเมาส์ไว้ข้อ
00:03:18 → 00:03:20มือเราต้องเกร็งตลอดเวลาที่เราใช้เมาส์
00:03:20 → 00:03:23เลยเอมันก็เกิดการอักเสบได้อแล้วอย่างงี้
00:03:23 → 00:03:26ถ้าเราใช้งานเส้นเอ็นหนักจนเกินไปอย่าง
00:03:27 → 00:03:30งั้นน่ะจนมันอักเสบเงี้ยเราจะต้องทำยังไง
00:03:30 → 00:03:32อ่ะอ่าย้อนกลับไปไออย่างเรื่องใช้เมาส์
00:03:32 → 00:03:35ใช่มั้ครับถ้าเกิดเราจะลดไม่ให้เกิดสิ่ง
00:03:35 → 00:03:38นี้เราก็แค่จากที่เราต้องเกร็งข้ามือขึ้น
00:03:38 → 00:03:40อย่างนี้เนาะเราหาตัวเสริมตัวรองไว้ที่
00:03:40 → 00:03:43ใต้ข้อมือทำให้ข้อมือเราเปลี่ยนทิศในการ
00:03:43 → 00:03:46โยกของเส้นเอ็นพอข้อมือเราหย่อนมากขึ้น
00:03:46 → 00:03:49เนี่ยโอกาสที่เกิดการบาดเจ็บก็จะลดลงอือ
00:03:49 → 00:03:52ฮึหรือในคนที่มีการแบบทำงานซ้ำๆเดิมๆ
00:03:52 → 00:03:55เนี่ยเราอาจจะใช้ตัวซัพเวลาที่เราทำงาน
00:03:55 → 00:03:58ซ้ำสิ่งนั้นเพื่อให้ข้อมือเราเนี่ยขยับ
00:03:58 → 00:04:01น้อยลงหลักการก็คือให้มันขยับน้อยลงให้
00:04:02 → 00:04:04มันได้พักให้มันได้พักบ้างแต่ถ้าเกิดว่า
00:04:04 → 00:04:07มันมันอักเสบไปแล้วอ่ะต้องทำไงกินยาหรอ
00:04:07 → 00:04:10อักสบไปแล้วเนาหลักการในการแก้ไขของมันก็
00:04:10 → 00:04:14คือท่องง่ายๆว่าไนะครับไก็คือตัว R R
00:04:14 → 00:04:18คือเลก็คือพักมันอาฮะ I ก็คือใช้ไอใช้
00:04:18 → 00:04:22ความเย็นประคบมันอือฮึ C ก็คือ compress
00:04:22 → 00:04:26ก็คือมีการกดมีการอเอ่อนวดหรอเออให้มัน
00:04:26 → 00:04:28แบบเหมือนมีการกดทับไว้ให้มันอยู่นิ่งๆ
00:04:28 → 00:04:31อะไรงอ๋อให้มันนิ่งตัวสุดท้ายตัว E คือ
00:04:31 → 00:04:34ตัว E คือ elevation ครับก็คือเป็นการยก
00:04:34 → 00:04:36สมมุติเราบาดเจ็บที่ขาเราก็ยกขาสูงไว้
00:04:36 → 00:04:39เพื่อให้เพื่อให้การไหลเวนของเลือดเนี่ย
00:04:39 → 00:04:41มันดีขึ้นพอมีการไหลเวนของเลือดมันก็เอา
00:04:41 → 00:04:44ของเสียกลับออกไปจากตรงที่บริเวณที่บาด
00:04:44 → 00:04:48เจ็บก็จะทำให้ลดการบาดเจ็บได้ลดบวมได้อ๋อ
00:04:48 → 00:04:51แล้วก็กระตุ้นให้มันซ่อมตัว่อมแซมตัวเอง
00:04:51 → 00:04:56ได้โอเค r i c ก็คือพักแล้วก็ใช้น้ำ
00:04:56 → 00:04:59แข็งความเย็นแล้วก็ใช้อะไรกดทับให้มัน
00:04:59 → 00:05:03นิ่งๆไม่ขยับแล้วก็ยกสูงใช่โอเคอ่ะนั่น
00:05:03 → 00:05:09คือกรณีที่เราอ่ามีอาการอักเสพจากการใช้ n
00:05:09 → 00:05:12เราทำอะไรซ้ำๆมีอาการบาดเจ็บอื่นให้เกิด
00:05:12 → 00:05:16กับ n อะไรได้อีกบ้างก็ตะกี้ที่เราพูดถึง
00:05:16 → 00:05:18เนาะคือเราต้องรู้ก่อนว่าตัว N เนี่ยจริง
00:05:18 → 00:05:20ๆแล้วปกติมันไม่ได้เป็นแบบเส้นเดียวเลย
00:05:20 → 00:05:23เพราะฉะนั้นส่วนใหญ่มันจะเป็นแบบเป็นแถบๆ
00:05:23 → 00:05:26การบาดเจ็บเราอาจจะบาดเจ็บแค่บางส่วนของ
00:05:26 → 00:05:28เส้นเอ็นหรือขาดทั้งหมดอ๋อคือมันเป็นแผง
00:05:28 → 00:05:32ขึ้นมาจะเป็นแผงอาฮะอาฮะทีนี้ในกรณีที่
00:05:32 → 00:05:35มันแบบบาดเจ็บแค่บางส่วนเนี่ยในทางการ
00:05:35 → 00:05:37แพทย์เราจะเรียกสิ่งเว่า Spin ก็คือเป็น
00:05:37 → 00:05:40การฉีกขาดบางส่วนเป็นการหรือง่ายๆคือข้อ
00:05:40 → 00:05:43เท้าแพลงอย่างเงี้ยอ๋อโอเคพวกแพลงออ่าไอ้
00:05:43 → 00:05:46สิ่งเนี้ยคือเราสามารถที่จะซ่อมแซมตัวเอง
00:05:46 → 00:05:49ได้โดยใช้หลักการตามเดิมก็คือไตะกี้มันจะ
00:05:49 → 00:05:51สามารถกระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมตัวเองได้
00:05:51 → 00:05:55ดีขึ้นอือฮึครับผมโอเคแต่ในกรณีที่มันขาด
00:05:55 → 00:05:58ทั้งหมดเนาะเราก็ต้องมาดูแล้วว่าในเส้น n
00:05:58 → 00:06:01เส้นไหนที่มันขาดบางเส้นเนี่ยถึงแม้มันจะ
00:06:01 → 00:06:04ขาดทั้งหมดมันก็ยังมีความสามารถที่จะซ่อม
00:06:04 → 00:06:06แซมตัวเองได้แต่มันก็ยังมีเส้น N อยู่
00:06:06 → 00:06:09เส้นนึงครับที่ถ้ามันขาดทั้งหมดเนี่ยมัน
00:06:09 → 00:06:11ไม่มีทางที่จะสมานตัวมันเองได้เลยสิ่ง
00:06:12 → 00:06:15นั้นคือเอ็นไขว้หน้าเอ้าจะบอกว่าเราเอ็น
00:06:15 → 00:06:19ไขว้หน้าขาดออโอเคมาอยากรู้เลยอ่าครับ
00:06:19 → 00:06:23เอ็นไขว้หน้าเข้าใจว่าถ้าใครที่เล่นกีฬา
00:06:23 → 00:06:27เยอะๆก็น่าจะรู้ครับว่านักกีฬาหรือคนที่
00:06:27 → 00:06:29เล่นกีฬาเนี่ยมักจะมีปัญหากับเอไขว้หน้า
00:06:29 → 00:06:31มากๆเจอเยอะสุดเลยใช่มั้ยครับใช่เจอเยอะ
00:06:31 → 00:06:34สุดในการบาดเจ็บจากกีฬาจากกีฬาใช่มั้ย
00:06:34 → 00:06:37โอเคงั้นขอความรู้เกี่ยวกับเอไอ้เอ็นไขว้
00:06:37 → 00:06:39หน้าหน่อยอ่ะต้องรู้มันอยู่ตรงไหนก่อนอ่ะ
00:06:40 → 00:06:42เอ็นไขว้หน้าเนาะจริงๆมันเป็นเอ็นเส้นนึง
00:06:42 → 00:06:45ในเข่าเอ็นในเข่าเนี่ยเรามีเส้นเอ็นหลักๆ
00:06:45 → 00:06:47อยู่ทั้งหมด 4 เส้นนะครับคือเอ็นไขว้หน้า
00:06:47 → 00:06:50เอ็นไขว้หลังเอ็นด้านในหัวเข่าแล้วก็เอ็น
00:06:50 → 00:06:53ด้านนอกหัวเข่าแต่ละเส้นเอ็นมีหน้าที่
00:06:53 → 00:06:56ความสำคัญของมันต่างกันไอ้เจ้าเอ็นไขว้
00:06:56 → 00:06:58หน้าเนี่ยมีหน้าที่ป้องกันไม่ให้กระดูก
00:06:58 → 00:07:00หน้าแข้งเรามันเคลื่อนไปด้านหน้าเมื่อมี
00:07:00 → 00:07:04การขยับอือฮึอฮะในกรณีที่มีการบาดเจ็บแบบ
00:07:04 → 00:07:08เอ่อเล่นกีฬาอยู่แล้วมีการปะทะรุนแรงใน
00:07:08 → 00:07:11ท่าแบบเข่ามันเหยียดมากขึ้นหรือมีการหวิด
00:07:11 → 00:07:13หมุนของเข่ามันอาจจะทำให้เอ็นเส้นเนี้ย
00:07:13 → 00:07:16มันขาดได้อือ่ะทีนี้ย้อนกลับมาตรงที่
00:07:16 → 00:07:19ตะกี้ที่ผมบอกไปว่าเอ็นเส้นเนี้ยมันจะ
00:07:19 → 00:07:22เป็นเอ็นสำคัญคือมันไม่สามารถสมานตัวเอง
00:07:22 → 00:07:25ได้ถ้ามันขาดหมดเพราะว่าอะไรเพราะว่าใน
00:07:25 → 00:07:28ข้อเข่าเรามันมีน้ำไขข้ออยู่ทีนี้ไอ้น้ำ
00:07:28 → 00:07:31ไขข้อเนี่ยแหละอ่ะครับที่มันจะไปยับยั้ง
00:07:31 → 00:07:33การสมานของเส้นเอ็นก็เลยเป็นสาเหตุที่
00:07:33 → 00:07:36เอ็นไขว้หน้าถ้ามันขาดมันไม่สามารถรักษา
00:07:36 → 00:07:38โดยไม่ผ่าตัดได้
00:07:38 → 00:07:43อืถึงว่าเวลาเล่นกีฬาก็เข่าพลิกอยู่ตลอด
00:07:43 → 00:07:46เวลาใช่เพราะเรายังไม่ได้ผ่าตัดนัคือตอน
00:07:46 → 00:07:48นี้คุณข้าวมีอาการยังไงบ้างมั้ยก็ถ้าเกิด
00:07:48 → 00:07:52ว่าใช้ชีวิตปกติคือเดินได้ลงน้ำหนักได้
00:07:52 → 00:07:55แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มีการเคลื่อนที่ที่
00:07:55 → 00:07:58เป็นเคลื่อนที่ไปด้านข้างหรืออะไรอย่า
00:07:58 → 00:08:01เงี้ยก็จะมีโอกาสที่จะรู้สึกว่ามันเข่า
00:08:01 → 00:08:03พริกมันคล้ายๆกับไหล่หลุดอ่ะอือืหรือว่า
00:08:03 → 00:08:09ว่าถ้าเกิดว่าเรานั่งพับเพียบนั่งที่ต้อง
00:08:09 → 00:08:11งอเข่าแล้วจะลุกขึ้นมาบางทีมุมบางมุมจะ
00:08:11 → 00:08:13เราจะรู้สึกได้เลยว่าเดี๋ยวมันจะเคลื่อน
00:08:13 → 00:08:16แล้วัมันไม่มั่นคงเออเออมันไม่มั่นคงใช่
00:08:16 → 00:08:19คือไอ้ตัวเอคหน้าเนี่ยถ้าเกิดมันมันขาด
00:08:19 → 00:08:21เนาจริงๆเรามันไม่ได้ทำให้เราปวดเราไม่
00:08:21 → 00:08:24ได้รู้สึกปวดอือแต่หน้าที่แต่ว่าอาการที่
00:08:24 → 00:08:26เรารู้สึกก็คือเรารู้สึกเหมือนเข่ามันไม่
00:08:26 → 00:08:28มั่นคงเราไม่สามารถวิ่งได้เหมือนเดิม
00:08:28 → 00:08:31เพราะว่าเวลาเราวิ่งเราขยับเนี่ยเข่ามัน
00:08:31 → 00:08:33มีการเคลื่อนไปเคลื่อนมาทีนี้พอไม่มีเอ็น
00:08:33 → 00:08:35ไขว้หน้าใช่ไมครับกระดูกมันมีการเคลื่อน
00:08:35 → 00:08:38ไปด้านหน้าได้ไม่มีตัวอะไรมาหยุดมันไว้
00:08:38 → 00:08:40มันก็เลยรู้สึกเหมือนเข่าเราเสียวๆเข่า
00:08:40 → 00:08:43เราไม่มั่นคงเวลาวิ่งโดยเฉพาะอย่างสมมุติ
00:08:43 → 00:08:46ถ้าเราขาดที่ข้างขวาใช่มยพอเราจะวิ่งแล้ว
00:08:46 → 00:08:48เลี้ยวไปทางขวาเงี้ยเราจะรู้สึกเหมือนจะ
00:08:48 → 00:08:51ล้มไม่สามารถทรงตัวได้ใช่่ก็ไม่กล้าทำ
00:08:51 → 00:08:53อะไรเช่นเล่นไ Sket ror Blade อะไเงี้
00:08:53 → 00:08:56ก็จะไม่กล้าเล่นอีกเลยใช่อ่าโอเคแล้วถ้า
00:08:56 → 00:09:00เกิดคนที่เป็นล่ะคนที่เกิดเอ็นไวใข้หน้า
00:09:00 → 00:09:04อาจจะขาดหรือยังไงก็ตามเนี่ยมันจะมีวิธี
00:09:04 → 00:09:08การดูแลรักษายังไงมั้ยไอ้ถามว่าเอคหน้า
00:09:08 → 00:09:11เนี่ยมันสามารถไม่ผ่าได้ไหมมจริงๆมันจะ
00:09:11 → 00:09:13ไม่ผ่าก็ได้นะถ้าแบบคนไม่ได้สนใจอ่ะแบบ
00:09:13 → 00:09:15อาการแค่เนี้ยก็รู้สึกนิดหน่อยนิดหน่อย
00:09:15 → 00:09:18ไม่ได้ใช้งานเยอะอันเนี้ยในกลุ่มที่ไม่
00:09:18 → 00:09:20ได้ Active เราเลือกที่จะไม่ผ่าก็สามารถ
00:09:20 → 00:09:23ทำได้แต่ต้องรู้ก่อนว่าสิ่งเนี้ยถ้าเรา
00:09:23 → 00:09:26ปล่อยทิ้งไว้เนาะกระดูกเรามีการเคลื่อน
00:09:26 → 00:09:30ตลอดเวลาพอมันไม่มีตัวเอ็นไขว้หน้ากระดูก
00:09:30 → 00:09:32มันจะเคลื่อนไปด้านหน้าตลอดเวลาทุกครั้ง
00:09:32 → 00:09:34ที่เราขยับมันก็ทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อ
00:09:34 → 00:09:37เนี่ยมันเสียสีมากขึ้นพอมันเสียสีมากขึ้น
00:09:37 → 00:09:39เราก็มีโอกาสที่ข้อเข่าเนี่ยจะเสื่อมได้
00:09:39 → 00:09:43เร็วกว่าคนปกติเอ้าระวังนะครับเ้าเดี๋ยว
00:09:43 → 00:09:46กลัวเลยอ้าหรอคือเราปล่อยทิ้งไว้ออกเพราะ
00:09:46 → 00:09:49ว่ามันเคลื่อนใช่ๆมันไอ้กระดูกอ่อนที่เรา
00:09:49 → 00:09:51คุยกันไป Episode แรกคือมันก็คือจะสีกัน
00:09:51 → 00:09:56แล้วมีโอกาสถลอกอะไรง่ายๆขึ้นใช่มยแล้ว
00:09:56 → 00:09:58แล้วการผ่าตัดมันมันน่ากลัวมันยากมันยัง
00:09:58 → 00:10:01ไงมยคือถ้าเป็นเมื่อก่อนเนาะการผ่าตัด
00:10:01 → 00:10:03เอ็นไขว้หน้าคือเราต้องผ่าแบบเปิดแผลเข้า
00:10:03 → 00:10:06ไปในเขาเลยเพื่อไปทำเอ็นไขว้หน้าแต่ว่าใน
00:10:06 → 00:10:08ปัจจุบันเนี่ยครับมันสามารถผ่าตัดได้โดย
00:10:08 → 00:10:12การ 2 กล้องคือเราจะเจาะรูไปแค่ 2 รูเจาะ
00:10:12 → 00:10:15รูด้านข้างเนี่ย 2 รูรูประมาณแบบสักครึ่ง
00:10:15 → 00:10:18เซมแล้วก็ใช้ตัวกล้องในการผ่าตัดอืไม่ได้
00:10:18 → 00:10:22เปิดแผลเหมือนเดิมะแล้วผ่าเสร็จเดินได้
00:10:22 → 00:10:25เลยมั้ยกี้ต้องนานแค่ไหนกว่าจะกลับมาเดิน
00:10:25 → 00:10:28หรือว่าวิ่งหรือทำกิจกรรมออกกำลังกายได้
00:10:29 → 00:10:31คือหลังจากผ่าเนาะเราเนื่องจากมันเป็นการ
00:10:31 → 00:10:33ผ่าตัด 2 กล้องเพราะฉะนั้นการฟื้นตัว
00:10:33 → 00:10:36เนี่ยมันไม่ได้ช้าอยู่แล้วะโดยทั่วไปเรา
00:10:36 → 00:10:39จะให้คนไข้เดินได้เลยหลังผ่าตัดอืมอืการ
00:10:39 → 00:10:41กลับมาทำกิจกรรมที่มันแอคทีกว่าการเดิน
00:10:41 → 00:10:44ล่ะโอเคทีนี้ต้องรู้ก่อนว่าหลังผ่าตัด
00:10:44 → 00:10:47เนี่ยมันอาจจะเกิดขึ้นได้คือกล้ามเนื้อ
00:10:47 → 00:10:49ที่หัวเข่าครับมันอาจจะมีการฝ่อหรือไม่
00:10:49 → 00:10:52เหมือนเดิมทีเนี้ยเราอาจจะต้องมีการฟื้น
00:10:52 → 00:10:55ฟูมีการกายภาพบำบัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
00:10:55 → 00:10:58ของกล้ามเนื้อถามว่าเราจะ RE Return to
00:10:58 → 00:11:01SP สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้เมื่อไหร่
00:11:01 → 00:11:03เมื่อตัวเอ็นไขว้หน้าของเราอ่ะที่เรา
00:11:03 → 00:11:06สร้างใหม่มันสมบูรณ์แข็งแรงมีการยึดเกาะ
00:11:06 → 00:11:07ระหว่างตัวเอ็นที่เราสร้างใหม่กับตัว
00:11:08 → 00:11:10กระดูกเรียบร้อยแล้วอือฮึอือฮึซึ่ง
00:11:10 → 00:11:12อันเนี้ยไม่ได้สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้
00:11:12 → 00:11:14ทันทีหลังผ่าอาจจะต้องใช้เวลา 1 เดือน 2
00:11:14 → 00:11:17เดือนแล้วแต่ความแข็งแรงของเราอ๋อโอเคไม่
00:11:17 → 00:11:19แย่ไม่แย่แสดงว่ามันไม่ได้น่ากลัวขนาด
00:11:19 → 00:11:22นั้นไม่ได้น่ากลัวเพราะว่ามันมันถือว่า
00:11:22 → 00:11:24เป็นมันเป็นการสองกล้องอ่ะเนาะมันไม่ได้
00:11:24 → 00:11:29แบบรุนแรงบาดเจ็บรุนแรงครับอ่าโอเคนั่น
00:11:29 → 00:11:33คือการขายของเคหนน่าจะเป็นอ่าสิ่งที่เจอ
00:11:33 → 00:11:36บ่อยที่สุดสำหรับคนที่เล่นกีฬาเนาะแต่ว่า
00:11:36 → 00:11:39โอเคการเล่นกีฬามันก็น่าจะทำให้เกิด
00:11:39 → 00:11:42อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บอื่นๆที่อาจจะ
00:11:42 → 00:11:45ไม่ได้รุนแรงเท่าอย่างอย่างคนมักจะบางที
00:11:45 → 00:11:49เล่นกีฬาแล้วมีการบาดเจ็บเล็กน้อยอ่ะจาก
00:11:49 → 00:11:52ข้อบ้างจากกล้ามเนื้อบ้างแล้วเราก็เห็น
00:11:53 → 00:11:55ว่าเดี๋ยวนี้มีคลินิกเราเคยเห็นคลินิก
00:11:55 → 00:12:00อารมณ์แบบคลินิกกายภาพที่เขาโฆษณาว่ามีมี
00:12:00 → 00:12:03เครื่องช็อ Wave Ultrasound หรืออะไร
00:12:03 → 00:12:06เงี้ยพวกนั้นมันสามารถที่จะช่วยเวลาที่
00:12:06 → 00:12:09เราเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้
00:12:09 → 00:12:11มั้ยได้ก็คือแต่ละเครื่องเนาะมันก็จะมี
00:12:11 → 00:12:15ประโยชน์มีความสามารถของมันต่างกันอย่าง
00:12:15 → 00:12:17ที่ข้าวพูดมาว่า Shock Wave อันเนี้ย
00:12:17 → 00:12:20ส่วนใหญ่มันจะอาศัยหลักการของการทำให้
00:12:20 → 00:12:23เกิดการบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆซึ่งการบาดเจ็บ
00:12:23 → 00:12:25เล็กๆน้อยเนี่ยมันจะกระตุ้นให้เกิดการ
00:12:25 → 00:12:28ซ่อมแซมเกิดขึ้นอย่างสมมุติเรามีการบาด
00:12:28 → 00:12:32เจ็บที่เอ่อหัวไหล่หรือว่ามีเป็นแบบออฟิ
00:12:32 → 00:12:35Syndrome อย่างเงี้ยมีพังผืนอการที่เรา
00:12:35 → 00:12:37ยิงตัวชอกเวฟเข้าไปเราทำให้ตัวกล้ามเนื้อ
00:12:37 → 00:12:41นมัดนั้นนะครับมันเกิดการแบบบาดเจ็บแบบ
00:12:41 → 00:12:44เล็กๆอ่ะแล้วก็เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ
00:12:44 → 00:12:46มันซ่อมแซมตัวเองอ่ะหรือเครื่องอื่นอย่าง
00:12:46 → 00:12:49เช่นเลเซอร์ไอ้ตัวเลเซอร์เนี่ยมันจะไปลด
00:12:49 → 00:12:53การอักเสบของตัวเซลล์กล้ามเนื้อได้ก็จะลด
00:12:53 → 00:12:56อักเสบลดปวดได้อหรือว่ามันจะมีอีกเครื่อง
00:12:56 → 00:12:59นึงก็คือเครื่อง pms เครื่องเยมันจะเป็น
00:12:59 → 00:13:01การปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเข้าไปไป
00:13:01 → 00:13:04กระตุ้นอ่าไอ้เครื่องนี้มันจะเป็นเหมือน
00:13:04 → 00:13:07ไปปรับสมดุลของเส้นประสาททำให้เส้นประสาท
00:13:07 → 00:13:11มันปรับสมดุลใหม่ลดอาการบาดเจ็บได้อืครับ
00:13:11 → 00:13:15อ่าแสดงว่าเครื่องพวกนั้นช่วยได้จริงใช่
00:13:15 → 00:13:17แล้วจะมีวิธีอะไรมยถ้าเกิดว่าคนเล่นกีฬา
00:13:17 → 00:13:20แล้วพยายามไม่อยากจะลดความเสี่ยงที่จะได้
00:13:20 → 00:13:24รับการบาดเจ็บจากข้อจากกล้ามเนื้ออะไรพวก
00:13:24 → 00:13:27เนี้ยอ่ะทีนี้เราจะทำยังไงให้เราสามารถ
00:13:27 → 00:13:30เล่นกีฬาโดยที่การบาดเจ็บน้อยใช่มเราต้อง
00:13:30 → 00:13:33รู้ก่อนว่า้อย่างที่บอกตั้งแต่เลือก
00:13:33 → 00:13:36อุปกรณ์เลยสมมุติเราจะไปวิ่งใช่มมครับแทน
00:13:36 → 00:13:38ที่เราจะใส่แบบรองเท้าแตะวิ่งเนาะเราก็
00:13:38 → 00:13:41ต้องเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะอ่า
00:13:41 → 00:13:44ที่มันมีการรับน้ำหนักมีการซัพพอร์ตได้ดี
00:13:44 → 00:13:47หรือสถานที่ก็สำคัญนะครับอย่างเช่นแบบถ้า
00:13:47 → 00:13:50เราวิ่งบนพื้นปูนเขาเราก็กระแทกมากกว่า
00:13:50 → 00:13:53เออเออถ้าเราไปวิ่งบนพื้นดินหรือไปวิ่งบน
00:13:53 → 00:13:55พื้นที่เป็นยางสังเคราะห์เงี้ยมันก็มีการ
00:13:55 → 00:13:58รับน้ำหนักมีการกระแทกต่อเขาที่น้อยกว่า
00:13:58 → 00:14:00จะเซฟเขของเรามากกว่าใช่หรือพื้นที่วิ่ง
00:14:00 → 00:14:02ควรจะแบบเรียบๆไม่ใช่แบบเป็นพื้นเอียงๆ
00:14:02 → 00:14:04อะไรอย่าเงี้ยครับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาด
00:14:04 → 00:14:08เจ็บอ่าฮะอ่ะทีนี้เราจะทำยังไงเพื่อให้
00:14:08 → 00:14:11การบาดเจ็บเนี่ยมันน้อยลงได้อีกก็คือเป็น
00:14:11 → 00:14:14การออกกำลังกายเป็นการแบบ warm up ก่อน
00:14:14 → 00:14:17ที่จะไปออกกำลังกายอืออ่าโดยทั่วไปที่เรา
00:14:17 → 00:14:20พูดถึงก็คือเป็นการ stretching เนาะก่อน
00:14:20 → 00:14:23หน้านี้เราเคยเข้า String ยังไงบ้างก่อน
00:14:23 → 00:14:26ที่จะออกกำลังกายก็สมัยตอนที่ครูสอนมาตอน
00:14:26 → 00:14:28ที่เป็นเด็กน้อยก็คือให้ให้เหมือนกับยืด
00:14:28 → 00:14:29อ่ะ
00:14:29 → 00:14:33ยืดยืดเหยียดยืดยังไงครับก็แบบไม่รู้อ่ะ
00:14:33 → 00:14:35ยืดแขนยืดอะไรเงี้ยให้เรารู้สึกว่าตัวตึง
00:14:35 → 00:14:39ๆใช่มยเออซึ่งไม่รู้ถูกหรือเปล่าใช่จริงๆ
00:14:39 → 00:14:41ไอ้คำว่า stretching เนี่ยมันมี 2 แบบก็
00:14:41 → 00:14:44คือเป็น Dynamic stretching กับ static
00:14:44 → 00:14:47stretching อความรู้ที่เราส่วนใหญ่คน
00:14:47 → 00:14:50ทั่วไปทำกันก็คือเป็น static stretching
00:14:50 → 00:14:53เนาะเป็นการแบบอ๋อเช่นแบบก้มเอาท้าเอามือ
00:14:53 → 00:14:55แตะเท้าอย่างเงี้ยอันเนี้ยคือ static ใช่
00:14:55 → 00:14:59เป็นการอยู่กับที่อ่ายืดโดยมันไม่ได้ขยับ
00:14:59 → 00:15:01มันอยู่กับที่อย่างเช่นแบบเป็นการดึง
00:15:02 → 00:15:04อย่างงี้หรือว่าดึงเข่าขึ้นมาแบบนี้อาฮะ
00:15:04 → 00:15:06ซึ่งไอ้สิ่งเนี้ยมันไม่ได้แบบลดการบาด
00:15:06 → 00:15:09เจ็บได้ดีเท่ากับการที่เรายืดด้วยวิธี
00:15:09 → 00:15:12Dynamic stretching ซึ่งคือการ Dynamic
00:15:12 → 00:15:14stretching คืออะไรคือการคล้ายๆวิ่ง jing
00:15:14 → 00:15:17ครับมีการขยับไปมาของข้อก่อนที่จะออก
00:15:17 → 00:15:20กำลังกายเนาะอย่างเช่นแบบเอ่อก่อนที่เรา
00:15:20 → 00:15:24จะเริ่มเนี่ยเราอาจจะมีการวิ่งยกขาสูงช้า
00:15:24 → 00:15:26ๆสั้นๆแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ
00:15:26 → 00:15:30เรื่อยๆประมาณสัก 5 นาทีแล้วค่อยมาทำ
00:15:30 → 00:15:34static stretching อ๋อแสดงว่าก่อนออก
00:15:34 → 00:15:37กำลังกายการ warm up ที่ดีคือเริ่มจาก
00:15:37 → 00:15:40Dynamic ก็คือควรจะมี 2 แบบคือทำทั้ง
00:15:40 → 00:15:42static ทั้ง Dynamic stretching ก่อน
00:15:42 → 00:15:47ที่จะไปเริ่มออกกำลังกายอ๋อโอเคอุ้ยโอเค
00:15:47 → 00:15:51จะไปทำอ้าแล้วถ้าเกิดตอนที่คูลดาวล่ะ
00:15:51 → 00:15:53คูลดาวจริงๆเราสามารถเป็นแบบ Dynamic
00:15:54 → 00:15:56ธรรมดาก็ได้นะหรือว่าการที่เรามี static
00:15:56 → 00:15:58มันก็ค่อยๆเหมือนให้กล้ามเนื้อที่มันเคย
00:15:58 → 00:16:04แบบยืดหดเร็วๆครับให้มันช้าๆลงอืได้แล้ว
00:16:04 → 00:16:07มีอาหารเสริมอะไรมที่จะช่วยทำให้แบบเรา
00:16:07 → 00:16:10ข้อเค่อเราแข็งแรงหรืออะไรเงี้ยแล้วก็ลด
00:16:10 → 00:16:14อาการบาดเจ็บได้คือคำถามที่หมอได้ยินบ่อย
00:16:14 → 00:16:17เลยตอนนี้ก็คือคนชอบถามว่าแบบเฮ้ยหมอกิน
00:16:17 → 00:16:19คอลลาเจนดีมั้ยออเออเออแล้วถ้ากินกินแบบ
00:16:19 → 00:16:21ไหนดีคืออันนี้ต้องบอกก่อนว่าไอ้ตัว
00:16:21 → 00:16:24คอลลาเจนเนี่ยมันมีหลายชนิดมากเลยมีมาก
00:16:24 → 00:16:27กว่า 28 ชนิดนะโหใช่เยอะมากใช่แต่ว่าที่
00:16:28 → 00:16:30เรารู้จักกันเนี่ยก็จะมีหลักๆแค่ 4 ชนิด
00:16:30 → 00:16:33ก็คือคอลลาเจน Type 1 ชนิดที่ 1 เนี่ยก็
00:16:33 → 00:16:35จะอยู่ตามแบบเนื้อเยื่อร่างกายทั่วไปอัน
00:16:35 → 00:16:38นี้เป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดส่วนคอลลาเจน
00:16:38 → 00:16:40type 2 ก็คือเป็นชนิดที่ 2 อันเนี้ยมัน
00:16:40 → 00:16:43จะอยู่ในกระดูกอ่อนผิวข้ออยู่ในหมอนรอง
00:16:43 → 00:16:47กระดูกอ่าแล้วก็คอลลาเจน type 3 อันนี้
00:16:47 → 00:16:49มันจะอยู่ตามผิวหนังอยู่ตามเส้นเลือดแล้ว
00:16:49 → 00:16:51สุดท้ายคอลลาเจน type 4 เนี่ยก็คืออยู่
00:16:51 → 00:16:54ตามอวัยวะภายในอย่างเช่นอยู่ในไตอยู่ใน
00:16:54 → 00:16:57เลนส์ตาอยู่ในหูอะไรเงี้ยครับครับทีนี้
00:16:57 → 00:17:00เราต้องรู้ก่อนว่าเราเราจะทานคอลลาเจน
00:17:00 → 00:17:03เพื่อบำรุงสิ่งไหนอือ่ะเราก็มาพูดถึงถ้า
00:17:03 → 00:17:06เกิดเราต้องการที่มันอยู่ในกระดูกอยู่ใน
00:17:06 → 00:17:09ข้อเนาะก็ต้องเป็นคอลลาเจน type 2 อาฮะ
00:17:09 → 00:17:11อาฮะไอ้ตัวคอลลาเจน type 2 เนี่ยมันมี
00:17:11 → 00:17:13การเริ่มใช้ในช่วงแรกก็คือเอามาใช้ลดการ
00:17:14 → 00:17:17อักเสบในคนไข้รูมาตอยเาพบว่าคอลลาเจน
00:17:17 → 00:17:20เนี่ยสามารถยับยั้งการหลั่งสารที่เรียก
00:17:20 → 00:17:29ว่าอินเตอร์วิลล่า
00:17:29 → 00:17:32เพิ่มประสิทธิภาพในการซ่อมแซมตัวเองของ
00:17:32 → 00:17:35กระดูกอ่อนได้อือฮึทีนี้เราจะทำยังไงให้
00:17:35 → 00:17:37ได้ตัวคอลลาเจน type 2 นี้ขึ้นมาใช่มั้
00:17:37 → 00:17:40ครับมันส่วนใหญ่เนี่ยเอามาจากไหนก่อนก็
00:17:40 → 00:17:43เอามาจากกระดูกปลาหรือว่ากระดูกไก่ทีนี้
00:17:43 → 00:17:47เราจะทำยังไงให้มันได้มาเดิมเนี่ยเราใช้
00:17:47 → 00:17:50ตัวเอนไซม์ในการไปย่อยมาจากตัวกระดูกเรา
00:17:50 → 00:17:52ต้องการคอลลาเจนเราใส่เอนไซม์ไปย่อยแล้ว
00:17:52 → 00:17:54ก็ใช้ความร้อนซึ่งสิ่งเนี้ยเราจะได้
00:17:54 → 00:17:57ไฮโดรไลส์คอลลาเจนออกมาซึ่งเราไม่สามารถ
00:17:57 → 00:18:01บอกได้เลยว่าถึงแม้ว่าเราจะเอาสารตั้งต้น
00:18:01 → 00:18:03ที่ควรจะเป็นคอลลาเจน type 2 แต่ไป
00:18:03 → 00:18:05ไฮโดรไลส์แล้วเนี่ยเราอาจจะไม่ได้
00:18:05 → 00:18:07คอลลาเจน type 2 ออกมาก็ได้มันอาจจะเป็น
00:18:07 → 00:18:09คอลลเจน type ไหนก็ได้แล้วที่สำคัญคือ
00:18:09 → 00:18:12โครงสร้างที่มันเสียไปโครงสร้างสำคัญของ
00:18:12 → 00:18:15คอลลเจน type สู type 2 เนี่ยก็คือต้อง
00:18:15 → 00:18:18เป็น Triple heric ก็คือเป็น 3 เกลียว
00:18:18 → 00:18:20พันเกี่ยวกันเพื่อไอ้ตัวเนี้ยจะเป็นโครง
00:18:20 → 00:18:23สร้างที่ไปเชื่อมประสานระหว่างเซลล์
00:18:23 → 00:18:25กระดูกอ่อนให้มันแข็งแรงขึ้นอเพราะฉะนั้น
00:18:25 → 00:18:28วิธีการในการได้ Triple heric มาเนี่ย
00:18:28 → 00:18:31มันต้องอาศัยกระบวนการที่เรียกว่า Super
00:18:31 → 00:18:33critical คาร์บอนไดออกไซด์ในอุณหภูมิที่
00:18:33 → 00:18:36ไม่สูงมากเพื่อให้โครงสร้างของคอลลาเจน
00:18:36 → 00:18:38เนี่ยมันยังอยู่แล้วสิ่งเนี้ยมันจะเข้าไป
00:18:38 → 00:18:40สร้างไปกระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมของ
00:18:40 → 00:18:44กระดูกได้ออเพราะฉะนั้นไอ้ตัวคอลลาเจนถาม
00:18:44 → 00:18:47ว่าถ้าเกิดจะทานทานได้ไหมก็คือมี evidence
00:18:47 → 00:18:50ว่าคอลลาเจน type 2 จะเป็นชนิดที่มัน
00:18:50 → 00:18:54อยู่ในกระดูกอยู่ในข้อทีนี้ถ้าเราจะกินก็
00:18:54 → 00:18:57คือต้องเป็นตัวออรคเน type 2 ถึงจะได้
00:18:57 → 00:18:59Triple heric คอลลาเจน type 2 นี้ออก
00:19:00 → 00:19:03มาอ่ะโอเคงั้นแสดง
00:19:03 → 00:19:06ว่าคือคือต้องบอกว่าอีประเด็นคอลลาเจน
00:19:06 → 00:19:09เนี่ยเป็นประเด็นที่คนสนใจมากเพราะแบบเออ
00:19:09 → 00:19:13ก็อยากกินเข้าไปให้แบบร่างกายเราแข็งแรง
00:19:13 → 00:19:15เนาะผิวพรรณเต่งเต่งตึงอะไรเงี้ยสิ่งที่
00:19:15 → 00:19:17คนควรจะใส่ใจคือต้องรู้ก่อนว่าเราอยากจะ
00:19:17 → 00:19:21กินคอลลาเจนเพื่อไปบำรุงส่วนไหนของร่าง
00:19:21 → 00:19:23กายและอีส่วนนั้นเนี่ยมันประกอบไปด้วย
00:19:23 → 00:19:27คอลลาเจนชนิดอะไรก่อนถูกมยสมมุติรู้แล้ว
00:19:27 → 00:19:30ก็ต้องมาดูต่ออีกอีกว่าไอ้กระบวนการผลิต
00:19:30 → 00:19:34ของบริษัทนั้นน่ะมันได้มาซึ่งคอลลาเจนที่
00:19:34 → 00:19:37มีโครงสร้างที่สมบูรณ์หรือเปล่าโดยปกติ
00:19:37 → 00:19:38แล้วอย่างที่คุณหมอบอกนะครับคอลลาเจน
00:19:38 → 00:19:41เนี่ยโครงสร้างของมันน่ะจะเป็นเส้น 3
00:19:41 → 00:19:45เส้นเส้นโเส้นอ่าโปรตีน 3 เส้นมาพัน
00:19:45 → 00:19:47เกลียวกันครับมันถึงจะมีความแข็งแรงแล้ว
00:19:47 → 00:19:50ก็ใช้งานได้ดีถูกมั้ยแต่ว่ากระบวนการสกัด
00:19:50 → 00:19:53บางอย่างอาจจะไปทำลายโครงสร้างนั้นเพราะ
00:19:53 → 00:19:57ฉะนั้นก็ต้องมีวิธีการพิเศษที่จะรักษาไอ้
00:19:57 → 00:19:59โครงสร้างที่เป็นทริป helix ซึ่งคุณบอก
00:20:00 → 00:20:01ว่าชื่อเต็มมันคือ
00:20:01 → 00:20:05und คลานใช่ก็คือเป็น und callagen
00:20:05 → 00:20:07type 2 อ่าต้อง type 2 ด้วยถ้าเกิดว่า
00:20:07 → 00:20:10ต้องการบำรุงกระดูกแล้วก็ข้อใช่แล้วก็มี
00:20:10 → 00:20:12วิธีการดูง่ายๆนะครับอย่างเช่นแบบบาง
00:20:12 → 00:20:16แบรนด์อาจจะเขียนว่าเเป็นคอน type 2 อ่ะ
00:20:16 → 00:20:18เราดูยังไงก็คือดูจากจำนวนมิลลิกรัมที่
00:20:18 → 00:20:21ใส่เลยก็ได้อืถ้าเกิดเห็นว่าโดยปกตินะ
00:20:21 → 00:20:23ครับเรา recommendation ในการถ้าเกิดเรา
00:20:23 → 00:20:26กินออรคลน type 2 เนี่ยจะอยู่ที่ 40
00:20:26 → 00:20:30มิลกรัมต่อวันอือฮึอเพราะฉะนั้นแบรนด์ที่
00:20:30 → 00:20:32เป็นออ col type 2 จริงๆเนี่ยก็จะใส่
00:20:32 → 00:20:35อยู่ประมาณ 40 หรือว่าบางแบรนด์อาจจะ 20
00:20:35 → 00:20:38ซึ่งไอ้้ที่ใส่ 20 เนี่ยเขาอาจจะไปบวกกับ
00:20:38 → 00:20:41สารอื่นอย่างเช่นคอดินซึ่งเป็นตัวนึงที่
00:20:41 → 00:20:44ช่วยสร้างกระดูกอ่อนเช่นกันออ่าเพราะ
00:20:44 → 00:20:45ฉะนั้นถ้าเกิดแบรนด์ไหนเขียนว่าใส่
00:20:45 → 00:20:48คอลลาเจนมากกว่านั้นใส่ 100 มิลกรัมใส่
00:20:48 → 00:20:50200 มิลลิกรัมใส่เยอะๆเนี่ยให้เราคิดไว้
00:20:50 → 00:20:53ก่อนเลยว่ามันอาจจะเป็นไรลคอลลาเจน type
00:20:53 → 00:20:572 ก็คือเป็นคอลลาเจนธรรมดาอ่าโอเคก็อ่าน
00:20:57 → 00:21:01ฉลากใช่โอเคได้ครับมีอีกเรื่องนึงอันนี้
00:21:01 → 00:21:04แอบไปคุยนอกรอบกับคุณหมอแล้วก็เป็นทริก
00:21:04 → 00:21:07ที่แบบเอ้ยเพิ่งรู้คืออย่างเราเราเล่น
00:21:07 → 00:21:10กีฬาแล้วก็แบบเคยบาดเจ็บขากระเผกกระกอะไร
00:21:10 → 00:21:12เงี้ยคุณหมอมีเทคนิคด้วยใช่มั้ยการขึ้นลง
00:21:12 → 00:21:15บันไดแชร์ๆรให้คนฟังฟังหน่อยได้มั้ยโอเค
00:21:15 → 00:21:17ครับวิธีการในการแบบอ่าขึ้นโลงบันไดเนาะ
00:21:17 → 00:21:20จริงๆการขึ้นโรงบันไดก็มีผลกับการแบบบาด
00:21:20 → 00:21:23เจ็บของเขาอือวิธีการง่ายๆคือเราจะจำว่า
00:21:23 → 00:21:24ดีขึ้นเร็ว
00:21:24 → 00:21:30ลงดีขึ้นเรวลงใช่อ่าฮะก็คือนึกภาพตามสมติ
00:21:30 → 00:21:33เวลาเราจะบันไดนะครับเราต้องใช้ขาข้างที่
00:21:33 → 00:21:36ไม่ปดก้าวนำขึ้นไปก่อนแล้วขาข้างนั้นจะ
00:21:36 → 00:21:39เป็นตัวรับน้ำหนักดึงตัวเราขึ้นไปข้างบน
00:21:39 → 00:21:42ในขณะที่เวลาลงบันไดเราจะใช้ขาข้างที่ปวด
00:21:42 → 00:21:44ก้าวนำไปก่อนแล้วใช้ขาข้างที่ยังอยู่ข้าง
00:21:44 → 00:21:47บนน่ะขาข้างที่ดีในการรับน้ำหนักทรงตัว
00:21:47 → 00:21:50เราไว้ไม่ให้ล้มระหว่างลงบันไดออ่าก็เลย
00:21:50 → 00:21:53ขาข้างที่ยังดีอยู่จะเป็นขาสำคัญในการ
00:21:53 → 00:21:56ประคองตัวเราไม่ว่าจะขึ้นหรือตอนลงโอเค
00:21:56 → 00:22:00รับน้ำหนักจำง่ายๆว่าดีขึ้นเร็วลงโอเคถ้า
00:22:00 → 00:22:02เกิดว่าเรามีเกิดบาดเจ็บแล้วจำเป็นต้อง
00:22:02 → 00:22:06ขึ้นลงบันไดเนาะใช่เป็นทริกจากคุณหมอพูด
00:22:06 → 00:22:08เชี่ยวชาญก็วันนี้ได้ความรู้เกี่ยวกับ
00:22:08 → 00:22:10เส้นเอ็นเยอะเลยนะครับเป็นประโยชน์มากๆ
00:22:10 → 00:22:13สุดท้ายอยากจะให้คุณหมอนิกฝากอะไรถึงคนดู
00:22:13 → 00:22:17เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของเส้นเอ็นของทุก
00:22:17 → 00:22:19คนหน่อยครับก็จริงๆแล้วเป็นเส้นเอ็นเนี่ย
00:22:19 → 00:22:21บางคนอาจจะมองข้ามเนาะว่ามันไม่ได้สำคัญ
00:22:21 → 00:22:24ไปให้ความสำคัญกับกระดูกกับข้อมากจนแบบ
00:22:24 → 00:22:26เราลืมไปหรือเปล่าว่าเส้นเอ็นก็เป็นโครง
00:22:26 → 00:22:29สร้างสำคัญในการแบบให้ให้ความมั่นคงของ
00:22:29 → 00:22:32ข้อเนาะบางทีเราปวดเล็กๆน้อยๆเราปล่อย
00:22:32 → 00:22:35ทิ้งไว้กินยาแก้ปวดไปไม่ได้สนใจแต่ว่าสุด
00:22:35 → 00:22:37ท้ายถ้าข้อเราไม่มั่นคงต่อไปเรื่อยๆครับ
00:22:37 → 00:22:40มันทำให้ข้อเราพังได้ออ่าเพราะฉะนั้นถ้า
00:22:40 → 00:22:44เกิดมีอาการปวดก็อยากให้พบกลับมามาตรวจ
00:22:44 → 00:22:46กันก่อนน่ะว่ามันเป็นเยอะขนาดแบบจะต้อง
00:22:46 → 00:22:49ผ่าตัดมหรือว่าต้องรักษายังไงหรือว่าเรา
00:22:49 → 00:22:51สามารถไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอะไรเพื่อลด
00:22:51 → 00:22:54การบาดเจ็บของคอได้โอเคขอบคุณมากกับ
00:22:54 → 00:22:58ซีรีย์ 3 Episode ทั้งข้อเข่าเส้นเอแล้ว
00:22:58 → 00:23:00ก็กระดูกนะครับถ้าใครอยากได้ความรู้เพิ่ม
00:23:00 → 00:23:02เติมอีกครั้งนึงคุณหมอมีเพจให้ความรู้
00:23:02 → 00:23:05ด้วยชื่อว่าใช่ขอฝากเพจนะครับเพจชื่อฝาก
00:23:05 → 00:23:07เข่ากับหมอนิกนะครับผมจะอัปเดตข้อมูลความ
00:23:07 → 00:23:09รู้เกี่ยวกับทางกระดูกและข้อไปเรื่อยๆใน
00:23:09 → 00:23:12เพจนั้นครับโอเคทุกคนใครอยากได้ความรู้
00:23:12 → 00:23:14เพิ่มเติมไปติดตามกันได้นะ
00:23:14 → 00:23:18ครับ Top to Toe The Standard
00:23:18 → 00:23:23podcast Eye Opening for your ears