00:00:00 → 00:00:02เคยสงสัยไหมครับว่าคนที่เขาน้ำหนักเริ่ม
00:00:02 → 00:00:04ต้นเนี่ย 100 กิโลกรัมเขาลดน้ำหนักกันยัง
00:00:04 → 00:00:06ไงนะครับตอนนี้ใครที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
00:00:06 → 00:00:09นะครับ 70 80 90 หรือบางคนทะลุ 100
00:00:09 → 00:00:11แล้วเนี่ยอย่าพลาดคลิปนี้นะครับหมอหนึ่ง
00:00:11 → 00:00:13มี 3 เทคนิคดีๆมาฝากชมให้จบนะครับคุณจะ
00:00:13 → 00:00:15เอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับแล้วจะรู้เลยว่า
00:00:15 → 00:00:17คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะได้เปรียบรถ
00:00:17 → 00:00:20ง่ายแม้ไม่ออกกำลังกายนะครับสัปดาห์นึงทำ
00:00:20 → 00:00:22ตามก็ลดแล้วนะครับจะมีกำลังใจมากขึ้นเลย
00:00:22 → 00:00:24นะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:24 → 00:00:26ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:26 → 00:00:28หมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคราวนี้กลับมา
00:00:28 → 00:00:30นะครับที่วันนี้เหมือนหนึ่งจะมาพูดให้ฟัง
00:00:30 → 00:00:32ก็คือเรื่องของวิธีการลดน้ำหนักสำหรับคน
00:00:32 → 00:00:34ที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆนะครับเนาะบางคนก็
00:00:34 → 00:00:37จะบอกว่าม 1 มึงคนที่เค้าน้ำหนักตัวน้อย
00:00:37 → 00:00:39อ่ะเค้าก็ลดง่ายสิออกกำลังกายก็ไม่ค่อย
00:00:39 → 00:00:42เหนื่อยถูกไหมบางคนเนี่ยอย่างเราเนี่ยน้ำ
00:00:42 → 00:00:44หนักตัวเยอะพอออกกำลังกายนิดเดียวก็
00:00:44 → 00:00:46เหนื่อยแล้วนะครับหนึ่งจะบอกเลยว่าถ้าคุณ
00:00:46 → 00:00:48น้ำหนักตัวเยอะนะโดยเฉพาะบางคนที่หนัก
00:00:48 → 00:00:50เกิน 80 กิโลกรัมขึ้นไปนะครับอย่าเริ่ม
00:00:50 → 00:00:52ต้นจากการออกกำลังกายเด็ดขาดเลยเพราะคุณ
00:00:52 → 00:00:55จะรู้สึกว่ามันท้อมากเลยเพราะคนเราไม่ได้
00:00:55 → 00:00:57อ้วนจากการที่เราไม่ออกกำลังกายคุณเคย
00:00:57 → 00:00:59เห็นคนไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่ไม่อ้วน
00:00:59 → 00:01:01มั้ยมีเยอะเยอะแยะมากมายที่ไม่ได้ออก
00:01:01 → 00:01:02กำลังกายแต่ไม่อ้วนเพราะจริงๆคนเราอ้วน
00:01:02 → 00:01:05เนี่ยอ้วนจากการกินนะครับเรากินสารอาหาร
00:01:05 → 00:01:07ที่มันไม่เหมาะสมคือร่างกายของคนเราเนี่ย
00:01:07 → 00:01:09ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเข้าไปมันก็จะ
00:01:09 → 00:01:12ใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินเนาะแต่บางที
00:01:12 → 00:01:14สารอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันใช้ไม่
00:01:14 → 00:01:15หมดคราวนี้พอใช้ไม่หมดร่างกายก็คิดว่า
00:01:15 → 00:01:18เฮ้ยในอนาคตถ้าสมมติว่าร่างกายจำเป็นต้อง
00:01:18 → 00:01:20ใช้สารอาหารเดี๋ยวเก็บไว้ก่อนดีกว่าไหมนะ
00:01:20 → 00:01:22ครับซึ่งในรูปที่เก็บที่ง่ายที่สุดก็คือ
00:01:22 → 00:01:24รูปของไขมันนั้นเองนะครับส่วนสารอาหารที่
00:01:24 → 00:01:27คนเรากินเข้าไปแล้วทำให้เกิดการสะสมเป็น
00:01:27 → 00:01:29ไขมันได้ง่ายที่สุดเนี่ยบางคนคิดว่ามัน
00:01:29 → 00:01:31คือของมันของทอดแต่จริงๆมันไม่ใช่นะครับ
00:01:31 → 00:01:33ร่างกายเรามันไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่กิน
00:01:33 → 00:01:35ไขมันเข้าไปแล้วเก็บเป็นไขมันเลยนะครับ
00:01:35 → 00:01:38สิ่งที่ร่างกายของคนเราเนี่ยใช้เป็นพลัง
00:01:38 → 00:01:39งานหลักเลยจริงๆเนี่ยมันคือสิ่งที่เรียก
00:01:39 → 00:01:41ว่าน้ำตาลอ่านะครับเพราะฉะนั้นใครที่เคย
00:01:42 → 00:01:43ไปตรวจสุขภาพหลายๆคนก็จะเห็นว่ามีการตรวจ
00:01:43 → 00:01:45น้ำตาลในเลือดอะไรอย่างนี้ถูกมั้ยนะครับ
00:01:45 → 00:01:47น้ำตาลคือสิ่งที่ร่างกายเอาออกมาใช้เป็น
00:01:47 → 00:01:49พลังงานได้เร็วที่สุดดังนั้นใครที่กิน
00:01:49 → 00:01:51เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีน้ำตาลอยู่ใน
00:01:51 → 00:01:53นั้นค่อนข้างเยอะน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น
00:01:53 → 00:01:55เร็วมากคราวนี้ถ้ามันสูงขึ้นเร็วมากมัน
00:01:55 → 00:01:57ไม่ได้มีแต่ข้อดีนะมันมีข้อเสียด้วยนะ
00:01:57 → 00:02:00ครับข้อเสียคือถ้าในของคุณมีน้ำตาลอยู่
00:02:00 → 00:02:02เยอะลองนึกว่าในเลือดเราเป็นน้ำเชื่อมนะ
00:02:02 → 00:02:05แล้วมันวิ่งไปที่อวัยวะต่างๆวิ่งไปที่
00:02:05 → 00:02:07สมองๆแล้วเสื่อมเพราะเหมือนเราเอาสมองไป
00:02:07 → 00:02:09แช่ในน้ำเชื่อมนะครับวิ่งไปที่ไตไปก็
00:02:09 → 00:02:11เสื่อมถูกไหมเขาเลยบอกว่าคนที่เป็นเบา
00:02:11 → 00:02:13หวานมักจะมีไตเสื่อมตาเสื่อมอยู่อวัยวะ
00:02:13 → 00:02:16ต่างๆมันจะเสื่อมทั้งหมดนะครับร่างกายของ
00:02:16 → 00:02:18คนเราเนี่ยไม่ยอมให้เป็นแบบนั้นแน่นอนมัน
00:02:18 → 00:02:20เลยฉลาดมากนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำตาล
00:02:20 → 00:02:22ในเลือดของคุณสูงมันก็เลยเอาน้ำตาลเหล่า
00:02:22 → 00:02:24นั้นเนี่ยเปลี่ยนรูปแล้วก็ไปเก็บอ่ามัน
00:02:24 → 00:02:26เก็บในรูปอะไรได้บ้างมันเก็บในรูปของแป้ง
00:02:26 → 00:02:29ที่ปรับกับกล้ามเนื้อแต่คุณลองนึกภาพนะ
00:02:29 → 00:02:31ปรับกับกล้ามเนื้อคนเราเนี่ยตับก็อยู่ที่
00:02:31 → 00:02:34ชายโครงขวาอันนึงไม่ได้ใหญ่เลยนะและกล้าม
00:02:34 → 00:02:35เนื้อบางคนก็ไม่ค่อยมีนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:35 → 00:02:37ที่ที่จะเก็บเป็นแป้งได้เนี่ยมีน้อยมาก
00:02:37 → 00:02:40มันก็เลยเปลี่ยนรูปไปเป็นรูปที่เก็บได้
00:02:40 → 00:02:42ไม่จำกัดเลยคือลูกของไขมันดังนั้นถ้าคน
00:02:42 → 00:02:45ที่น้ำหนักตัวเยอะๆอย่าเริ่มต้นจากการออก
00:02:45 → 00:02:47กำลังกายก่อนให้เริ่มที่การแก้สาเหตุก่อน
00:02:47 → 00:02:50สาเหตุคือน้ำตาลเยอะใช่ไหมไปจัดการน้ำตาล
00:02:50 → 00:02:53ก่อนเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆใครยังไม่รู้
00:02:53 → 00:02:55จะเริ่มต้นยังไงนะไม่มีกำลังใจเลยผมบอก
00:02:55 → 00:02:58เลยนะ 7 วันนะลองทำตามผม 7 วันนะครับ
00:02:58 → 00:03:00เปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆให้เป็นเครื่อง
00:03:00 → 00:03:02ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟเปลี่ยนเป็นกาแฟดำ
00:03:02 → 00:03:053 วันแรกเวลากินใครที่เคยกินกาแฟดำจะรู้
00:03:05 → 00:03:08ว่ามันขมปีมากเลยผมก็เป็นนะครับแต่ก่อนม 1
00:03:08 → 00:03:11ก็อ้วนนะอ่าแต่ช่วงที่ลองปรับเนี่ยมันจะ
00:03:11 → 00:03:13มี 3 วันแรกที่ร่างกายของเราคนเราเนี่ย
00:03:13 → 00:03:16มันจะไม่ค่อยชินแต่พอปรับ 3 วันแรกได้
00:03:16 → 00:03:18แล้วลิ้นของเราเนี่ยมันจะกลับมารับรถได้
00:03:18 → 00:03:20ปกติเชื่อไหมครับว่าทุกๆวันเนี้ยหมอหนึ่ง
00:03:20 → 00:03:22กินแต่กาแฟดำเพราะพอกลับไปกินกาแฟที่มีรส
00:03:22 → 00:03:25หวานปั๊บมันหวานมากอ่ะมันกินไม่ได้แล้วนะ
00:03:25 → 00:03:27ครับลิ้นเราได้ความสามารถในการรับรถกลับ
00:03:27 → 00:03:30มาเนาะนะครับ 3 วันนะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำ
00:03:30 → 00:03:32เปลี่ยนเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลจะชาร้อนชา
00:03:32 → 00:03:34เย็นได้หมดเลยนะครับหรือดีที่สุดเลยก็คือ
00:03:34 → 00:03:37น้ำเปล่านะสำคัญมากนะครับพอเริ่มเปลี่ยน
00:03:37 → 00:03:39น้ำตาลจากเครื่องดื่มออกไปจากชีวิตได้นะ
00:03:39 → 00:03:42ร่างกายเราก็เฮ้ยทำไมในเลือดเรามีน้ำตาล
00:03:42 → 00:03:46น้อยลงทำยังไงดีมันไม่พอจะใช้มันก็ไปเอา
00:03:46 → 00:03:48ไขมันที่สะสมมาใช้แล้วจริงๆคนที่น้ำหนัก
00:03:48 → 00:03:51เกิน 80 กกนะเหมือนหนึ่งบอกเลยว่าไขมัน
00:03:51 → 00:03:53พวกนี้มันอยากออกจากร่างกายอยู่แล้วคนที่
00:03:53 → 00:03:55น้ำหนักน้อยกว่าคนที่น้ำหนักเยอะอ่ะคนที่
00:03:55 → 00:03:58น้ำหนักเยอะลดง่ายกว่านะคุณลองนึกภาพว่า
00:03:58 → 00:04:01คุณเนี่ยมีเสบียงอยู่แล้วมีทหารคอยเฝ้านะ
00:04:01 → 00:04:04เสบียงของคนที่น้ำหนัก 100 กิโลเนี่ย
00:04:04 → 00:04:06เสบียงเยอะมากเลยถูกไหมเราขโมยไขมันออกมา
00:04:06 → 00:04:08ใช้นิดนึงเนี่ยทหารจับได้ไหมตำรวจจับได้
00:04:08 → 00:04:10ไหมจับไม่ได้ร่างกายเราไม่รู้หรอกว่าเรา
00:04:10 → 00:04:13เอาไขมันมาใช้ในขณะที่บางคนเนี่ยที่ไขมัน
00:04:13 → 00:04:16เหลือน้อยแล้วน้ำหนักเหลือ 50 ต้นๆคราว
00:04:16 → 00:04:18นี้พอเราจะไปเอาไขมันที่อยู่ในร่างกาย
00:04:18 → 00:04:20สะสมมาใช้เนี่ยร่างกายมันหวงมากเลยนะ
00:04:20 → 00:04:22เพราะอะไรเพราะว่าร่างกายเขามองว่าไขมัน
00:04:22 → 00:04:25พวกนี้มันคือณวันนึงถ้าสมมุติว่าเราอยู่
00:04:25 → 00:04:27ในเอ่อที่ที่ไม่มีอาหารกินเราต้องอดอาหาร
00:04:27 → 00:04:29มันจะเอาไขมันพวกนี้มาใช้เป็นพลังงาน
00:04:29 → 00:04:31สำรองเพราะฉะนั้นมันก็เลยห่วงไขมันค่อน
00:04:31 → 00:04:33ข้างมากดังนั้นคนที่น้ำหนักตัวเยอะลดง่าย
00:04:33 → 00:04:36กว่ามากๆนะครับผมหมอนึงบอกเลยเนาะเพราะ
00:04:36 → 00:04:38ฉะนั้นข้อที่ 1 ตัดน้ำตาลออกไปก่อนเลยนะ
00:04:38 → 00:04:41ครับ 7 วันเห็นผลเลยนะข้อที่ 2 นะครับ
00:04:41 → 00:04:43อะไรบ้างที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้นะคน
00:04:43 → 00:04:45ที่น้ำหนักตัวเยอะๆตัดอันนั้นออกไปก่อน
00:04:45 → 00:04:47สิ่งที่คนหนึ่งจะพูดก็คือแป้งแต่ไม่ได้
00:04:47 → 00:04:50หมายความว่าแป้งเป็นผู้ร้ายทำให้คุณอ้วน
00:04:50 → 00:04:53ไม่ใช่นะแต่แป้งที่มากเกินไปและไม่ถูก
00:04:53 → 00:04:55ชนิดต่างหากนะครับแป้งที่มากเกินไปคือบาง
00:04:55 → 00:04:58คนเนี่ยกินแป้งนะข้าวนะเติมไม่อั้นเพราะ
00:04:58 → 00:05:01ว่าเราถูกปลูกฝังเพราะว่าถ้าเราจะอิ่มได้
00:05:01 → 00:05:03เราต้องกินแป้งเยอะๆถูกไหมแต่จริงๆคุณจะ
00:05:03 → 00:05:05อิ่มมันอิ่มจะกลับมันไม่ได้อิ่มจากข้าว
00:05:05 → 00:05:08ข้าวโดยเฉพาะข้าวขาวๆกินยังไงก็ไม่อิ่มนะ
00:05:08 → 00:05:10ครับไม่เหมือนพวกข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่
00:05:10 → 00:05:12พวกนี้ที่มันมีใยอาหารอยู่นะพวกนี้กิน
00:05:12 → 00:05:14แล้วมันยังอิ่มเพราะมันมีใยอาหารช่วยชะลอ
00:05:14 → 00:05:17การดูดซึมแต่พวกข้าวขาวข้าวเหนียวขนมปัง
00:05:17 → 00:05:19พวกนี้นะคุณกินได้เรื่อยๆเลยเพราะอะไร
00:05:19 → 00:05:21แป๊บเดียวย่อยดูดซึมแป๊บเดียวย่อยดูดซึม
00:05:21 → 00:05:24นะครับเนาะเพราะฉะนั้นพวกแป้งต่างๆนะแต่
00:05:24 → 00:05:26ถ้าเลี่ยงได้ให้เลี่ยงพวกข้าวขาวพวกขนม
00:05:27 → 00:05:30ปังขาวพวกแป้งแปรรูปทั้งหลายนะครับขนมปัง
00:05:30 → 00:05:32เบเกอรี่แป้งแปรรูปเนี่ยมันจะทำให้คุณ
00:05:32 → 00:05:35สะสมไขมันได้เร็วถ้าคุณเปลี่ยนนะครับนะไป
00:05:36 → 00:05:38เป็นพวกแป้งที่มีใยอาหารได้จะดีเช่นเผือก
00:05:38 → 00:05:42มันฟักทองนะข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตก็พอได้
00:05:42 → 00:05:46นะครับหรือถ้าใครไม่สามารถจะหาได้ก็กิน
00:05:46 → 00:05:48ข้าวขาวได้แต่ให้กินคู่กับผักมันจะช่วย
00:05:48 → 00:05:51คุณได้เยอะมากๆและลดปริมาณแป้งลงคนเราไม่
00:05:51 → 00:05:53ได้อิ่มจากการกินข้าวแต่อิ่มจากการกินกับ
00:05:53 → 00:05:55เพราะฉะนั้นเพิ่มกลับที่เป็นโปรตีนขึ้น
00:05:55 → 00:05:57หน่อยมันนึงบอกเลยนะครับว่าคนที่น้ำหนัก
00:05:57 → 00:05:59เยอะๆที่ลดยากๆเนี่ยส่วนนึงเกิดจากกิน
00:05:59 → 00:06:01โปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่าง
00:06:01 → 00:06:03กายเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งก็จะบอกว่าคนที่
00:06:03 → 00:06:05น้ำหนักเริ่มต้นเยอะๆนะนอกจากตัดน้ำตาล
00:06:05 → 00:06:07ออกไปแล้วนะให้กินโปรตีนให้อิ่มก่อนเรา
00:06:07 → 00:06:10ค่อยกินข้าวตามทีหลังแบบนี้มันจะทำให้คุณ
00:06:10 → 00:06:13เนี่ยไม่ได้แป้งมากเกินไปเห็นภาพนะครับนะ
00:06:13 → 00:06:16และข้อสุดท้ายข้อที่ 3 คนที่น้ำหนักตัว
00:06:16 → 00:06:19เยอะมักจะมีปัญหาเหมือนกันหมดเลยคือหิว
00:06:19 → 00:06:21จริงไหมจริงไหมนะเพราะหิวเสร็จปั๊บเราทน
00:06:21 → 00:06:23ไม่ได้เราก็ไปกินแล้วก็ไปกินสารอาหารที่
00:06:23 → 00:06:25ร่างกายไม่ต้องการหิวเสร็จปั๊บไปกินน้ำ
00:06:25 → 00:06:28ตาลหิวเสร็จปั๊บไปกินแป้งเพราะฉะนั้นคุณ
00:06:28 → 00:06:30จะต้องค่อยๆฝึกนะครับนะข้อที่ 2 วันนึง
00:06:30 → 00:06:32บอกว่าให้กินโปรตีนก่อนถูกไหมแล้วเราจะ
00:06:32 → 00:06:35อิ่มแล้วข้อที่ 3 เราต้องฝึกนะครับนะฝึก
00:06:35 → 00:06:38การจัดเวลาการทานคือการกินให้มันเป็นมื้อ
00:06:38 → 00:06:41ๆเพราะการที่เรามีกินนอกมื้อกินจุกจิก
00:06:41 → 00:06:43ตลอดเวลาเนี่ยมันมีโอกาสที่เราจะกินแป้ง
00:06:43 → 00:06:45กับกินน้ำตาลเข้าไปเยอะมากแต่ถ้าเรากิน
00:06:45 → 00:06:47อิ่มเข้าไปใน 1 มื้อเลยแล้วอีก 4 ชั่วโมง
00:06:47 → 00:06:49หิวแล้วค่อยกินอีกมื้อนึงแบบเนี้ยมันจะทำ
00:06:49 → 00:06:51ให้คุณเนี่ยแทบจะไม่หลุดน้ำตาลกับแป้งนอก
00:06:51 → 00:06:53มื้อเลยนะครับจากงานวิจัยบอกเลยนะครับว่า
00:06:53 → 00:06:56ถ้าคุณจัดเวลาการทานได้ดีมีช่วงของการ
00:06:56 → 00:06:57หยุดทานก่อน 1 วันได้มากกว่า 12 ชั่วโมง
00:06:57 → 00:07:00นะฮะคุณจะใช้ไขมันในภาพขึ้นหมายความว่า
00:07:00 → 00:07:02อะไรครับหมอหนึ่งหมายความว่าสมมุติว่าวัน
00:07:02 → 00:07:04นี้คุณกินมื้อสุดท้ายตอน 20:00 นแล้วคุณ
00:07:04 → 00:07:05ก็นับไปเลยจาก 20:00 นนับไป 12 ชั่วโมง
00:07:06 → 00:07:09คือไปชนที่ 8:00 นถ้าคุณเริ่มมื้อถัดไป
00:07:09 → 00:07:11หลัง 8 โมงเช้าหมายความว่า 12 ชั่วโมง
00:07:11 → 00:07:13ตั้งแต่ 2 ทุ่มจนถึง 8:00 นร่างกายของคุณ
00:07:13 → 00:07:17เนี่ยกำลังใช้ไขมันอยู่อ้าเพราะอะไรเพราะ
00:07:17 → 00:07:19มันไม่มีน้ำตาลจากภายนอกไงถูกไหมหลัง 2
00:07:19 → 00:07:20ทุ่มคุณไม่ได้กินอะไรที่มันมีพลังงานแล้ว
00:07:20 → 00:07:23อ่ะเพราะฉะนั้น 12 ชั่วโมงนั้นร่างกายจะ
00:07:23 → 00:07:25ค่อยๆใช้ไขมันและจะใช้ไขมันได้ดีตั้งแต่
00:07:25 → 00:07:27ชั่วโมงที่ 12 เป็นต้นไปเราก็เลยมักจะได้
00:07:27 → 00:07:29ยินว่าอ๋อมันมีการทำการลดน้ำหนักแบบนึง
00:07:29 → 00:07:31ที่เรียกว่า is หรือ intermittent
00:07:31 → 00:07:33fasting นะครับอันนี้มันคือการจัดเวลา
00:07:33 → 00:07:37การทานเนาะใครที่สนใจนะครับนะก็ไปดูใน
00:07:37 → 00:07:38คลิปอื่นๆที่อยู่ในช่องได้เหมือนหนึ่งเคย
00:07:38 → 00:07:40พูดเรื่องนี้ไว้ด้วยนะครับแต่หลักๆสำคัญ
00:07:40 → 00:07:42สังเกตนะว่า 3 ข้อที่หมอหนึ่งพูดมาเนี่ย
00:07:42 → 00:07:45ตัดน้ำตาลออกไปก่อนลดการทานแป้งลงเพราะ
00:07:45 → 00:07:46มันไม่ได้ทำให้คนกินแต่คุณจะอิ่มจากการ
00:07:46 → 00:07:49ทานโปรตีนแล้วข้อที่ 3 คือจัดเวลาการทาน
00:07:49 → 00:07:51ทานให้มันเป็นมื้อๆอิ่มเป็นมื้อๆไปและมี
00:07:51 → 00:07:53ช่วงเวลาของการหยุดทานให้ได้นานกว่า 12
00:07:53 → 00:07:55ชั่วโมง 3 ข้อนี้ยังไม่มีอันไหนที่พูดถึง
00:07:55 → 00:07:57การออกกำลังกายเลยนะแค่คุณทำ 3 ข้อเนี่ย
00:07:57 → 00:07:59สัก 1 อาทิตย์นะผมบอกเลยว่าน้ำหนักคุณรถ
00:07:59 → 00:08:02เลยนะครับลองเอาไปปรับใช้ดูเนาะแต่สำหรับ
00:08:02 → 00:08:04ใครนะครับที่ตอนนี้นะครับอยากลดน้ำหนัก
00:08:04 → 00:08:06เร่งด่วนจริงๆจังๆนะไม่อยากลองผิดลองถูก
00:08:06 → 00:08:08ด้วยตัวเองหรือบางคนลดแล้วมันไม่มีกำลัง
00:08:08 → 00:08:10ใจเนาะนะครับหมอหนึ่งมีกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:08:10 → 00:08:12หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับคนที่เพิ่ง
00:08:12 → 00:08:14เข้ากลุ่มไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเริ่มลด
00:08:14 → 00:08:17แล้วนะหมอหนึ่งบอกเลยว่าแค่ทำตามสิ่งที่
00:08:17 → 00:08:19หมอหนึ่งสอนน่ะ 7 วันนะครับจะเริ่มเห็น
00:08:19 → 00:08:21ความเปลี่ยนแปลงและในแต่ละวันหมอหนึ่งจะ
00:08:21 → 00:08:23มีบอกเลยว่าต้องทำอะไรบ้างนะครับใครที่
00:08:23 → 00:08:24อยากเข้าไปอยู่ในกลุ่มกับเพื่อนๆด้วยนะ
00:08:24 → 00:08:26ครับก็สามารถดูรายละเอียดได้ในคลิปที่
00:08:26 → 00:08:28อยู่ท้ายคลิปนี้เนาะหรือดูรายละเอียดที่
00:08:28 → 00:08:30อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับนะซึ่งหมอหนึ่ง
00:08:30 → 00:08:32จะคอยตอบคำถามอยู่ในกลุ่มด้วยนะครับก็จะ
00:08:32 → 00:08:34คอยช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพึงพอ
00:08:34 → 00:08:37ใจแล้วก็กลับไปสุขภาพดีนั่นเองนะครับใคร
00:08:37 → 00:08:38ที่สนใจก็เจอกันในกลุ่มนะครับ
00:08:38 → 00:08:54[เพลง]